KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT Tuhan Yang Maha Esa karena atas
berkata dan Karunia-Nya maka penulis yang beranggotakan dapat menyelesaikan makalah
yang berjudul ”Kebugaran Jasmani”.

Dalam penulisan makalah ini penulis merasa banyak kekurangan-kekurangan baik pada
teknis tulisan maupun materi, mengingat kemampuan yang dimiliki penulis.

Penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang setimpal pada mereka yang telah
memberikan bantuan, dan dapat menjadikan semua bantuan ini sebagai ibadah. Aamiin Yaa
Robbal ’Alaamiin,

Jakarta, 2 Januari 2023

i
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar.....................................................................................................................ii
Daftar Isi..............................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN..................................................................................................1
1.1 Identifikasi Masalah...................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah.......................................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN...................................................................................................2
2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani...................................................................................2
2.2 Tujuan Kebugaran Jasmani........................................................................................2
2.3 Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani...............................................................2
2.4 Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani..........................................................................5
2.5 Manfaat Kebugaran Jasmani.......................................................................................6
BAB III PENUTUP...........................................................................................................7
3.1 Kesimpulan.................................................................................................................7
3.2 Saran...........................................................................................................................7

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Identifikasi Masalah

Kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah populer di kalangan masyarakat saat
ini. Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktivitas kehidupan sehari-hari,
akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan
tugas/profesi masing-masing.

Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi

kelompok yang berhubungan dengan kesehatan ( Health Related Physical Fitness) dan
kelompok yang berhubungan dengan keterampilan ( Skill Related Physical Fitness).

Seseorang yang memilik kasegaran jasmani yang baik dapat diartikan cukup
mempunyai kesanggupan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki sisa tenaga untuk mengisi
waktu luangnya dan tugas-tugas mendadak lainnya. Bisa dikatakan pula bahwa tingkat
kesegaran jasmani yang baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk
menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan
yang banyak.

1.2 Rumusan Masalah

1. Apa pengertian Kebugaran Jasmani ?
2. Apa tujuan Kebugaran Jasmani ?
3. Apa saja komponen-komponen Kebugaran Jasmani ?
4. Bagaimana tes dan pengukuran Kebugaran Jasmani ?
5. Apa manfaat Kebugaran Jasmani

1
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani

• Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala
bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti
tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. (Rusli Lutan)
• Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan
adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan
lelah. (Muhajir)
• Kebugaran jasmani adalah kemampuan dari manusia dalam melakukan
kegiatan dalam kehidupan sehari-hari dan masih tetap memiliki tenaga cadangan untuk
melakukan kegiatan tambahan (Djoko Pekik Irianto).

2.2 Tujuan Kebugaran Jasmani

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan
meningkatkan tingkat kebugaran jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang
berhubungan dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri
dari kekuatan, kelenturan dan keseimbangan.Bentuk- bentuk latihan kekuatan,
kelenturan, dan keseimbangan yang dapatdilakukan dengan cara yang mudah dan
murah, namun menghasilkan kebugaranyang maksimal apabila dilakukan dengan
benar, teratur, dan dalam jangka waktuyang lama

2.3 Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani

1.Kekuatan (Streght)
Kekuatan adalah kemampuan otot ketika digunakan untuk menerima beban
sewaktu melakukan aktivitas atau melakukan kerja. Kekuatan otot , baik otot lengan
ataupun otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang kontinyu dengan beban berat dan
frekuensi sedikit. Latihan angkat beban dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot
lengan. Jika beban yang Anda gunakan tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja.
Berikut adalah contoh latihan dari latihan untuk meningkatkan kekuatan atau latihan
strength:

2
• Squat jump – latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut Anda.

• Push up – latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan.

• Sit up – selain dapat mengecilkan perut, latihan ini juga dapat membuat otot perut
Anda menjadi semakin kuat.

3
• Back up – sama halnya seperti sit up, back up dapat membantu meningkatkan
kekuatan otot perut Anda.

2. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah suatu kemampuan tubuh untuk merubah arah dan posisi tubuh
dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan
dan kesadaran akan posisi tubuhnya.
 Shuttle Run
Latihan shuttle run menargetkan kekuatan paha depan, belakang, otot dan betis.
Selain itu, shuttle run juga melatih pinggul, obliques, otot perut hingga punggung
bawah. Shuttle run membantu mengembangkan kecepatan, kekuatan, kelincahan
dan juga koordinasi.

 Lari Zig Zag

Manfaat Latihan Lari Zig-zag adalah untuk
Melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh. Menguatkan otot kaki, paha, dan
betis. Membantu meningkatkan sistem pernapasan. Membakar lemak dalam
tubuh.

4
 3. Keseimbangan (Balance)
Latihan keseimbangan adalah usaha untuk mempertahankan posisi tubuh tetap
sempurna saat melakukan suatu gerakan. Tak bisa dimungkiri, latihan keseimbangan
tubuh dibutuhkan dalam berbagai aktivitas harian
 Sikap Pesawat Terbang
Sikap pesawat terbang adalah salah satu gerak dalam senam lantai yang berfungsi
untuk melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi. gerakan sikap pesawat
terbang di lakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti pesawat terbang.

 Standing Tree Pose

Selain bisa menjaga keseimbangan, pose ini juga bisa memperkuat otot
pergelangan kaki. Untuk melakukan pose ini, kita harus berdiri dengan satu kaki,
satu kakinya di tekuk ke kaki sebelahnya dan kedua tangan diangkat ke atas.

2.4 Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani

Tingkat kebugaran jasmani seseorang siswa dapat diketahui dengan cara
melaksanakan tes dan pengukuran kebugaran jasmani. Terdapat beberapa petunjuk
yang harus dicermati sebagai acuan dalam melaksanakan tes kebugaran jasmani, yaitu
mempersiapkan pengorganisasian yang berisi tentang pedoman pelaksanaan bagi
peserta tes dan pelaksanaan tes, prinsip-prinsip tes dan pengukuran serta prosedur
pelaksanaan tes dan pengukuran hubungan jasmani .
Untuk mengetahui derajat kebugaran jasmani siswa-siswi sekolah, Pusat Kesegaran
Departemen Pendidikan dan Kebudayaan (1995) telah menuyusun Tes Kebugaran
Jasmani untuk anak-anak dan remaja dalam berbagai kelompok usia. Tes Kebugaran
Jasmani terdiri dari beberapa tes yang merupakan suatu rangkaian ( battery test ) yang
tidak terpisahkan.

5
 1. Sikap Lilin
sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur terlentang, kemudian
mengangkat kedua kaki (rapat)

2. Roll Depan dan Roll Belakang

Pengertian roll depan adalah melingkarkan tubuh menuju ke depan yang
gerakannya berawal dari tenguk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian
belakang. Sedangkan roll belakang atau guling belakang adalah menggulingkan
badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.

2.5 Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
2. Mencegah penyakit jantung
3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
4. Meningkatan kualitas hormon

6
 BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan bahwa kebugaran jasmani
dapat diartikan sebagai kemapuan fisik untuk melakukan tugas pekerjaan sesuai dengan
bidangnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat pemulihan yang
cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas. Banyak faktor yang dapat
mempengaruhi tingkat kesegaran jasmani seseorang, salah satunya yaitu melalui aktivitas
jasmani yang dapat digunakan sebagai bentuk kegiatan siswa dalam upaya menjaga dan
meningmati kesegaran jasmani.

3.2 Saran
Kita harus rajin latihan kebugaran jasmani agar mendapatkan kesehatan tubuh,
tidak mudah sakit ataupun mengalami kelelahan, tidak gampang stress, mendapatkan
tubuh yang ideal serta tubu terasa lebih ringan.