Komposisi

badan

Mari semak bersama

01
Maksud komposisi badan:

1. Satu kaedah untuk memahami

kompenen utama badan iaitu
lemak badan, protein, mineral
dan air dalam badan.
2. Komposisi badan juga adalah
perkadaran jisim lemak dan
bukan dalam badan anda.
 01 02
Kepentingan komposisi badan: Bateri ujian:
1. Menentukan tahap kecergasan
1. Daya tahan otot:
invidu.  Merujuk kapada tahap kekuatan otot untuk
2. Meningkatkan tahap kesihatan menampung sesuatu aksi tertentu.
individu.
2. Fleksibiliti:
3. Meningkatkan keaktifan invidu > Satu kupayaan untuk melentur dan bergerak
dalam kegiatan fizikal. dengan lembut dan berupaya untuk melakukan
4. Membantu mengawal kadar pergerakan lingkungan penuh.
pembakaran kalori.
3. Komposisi badan:
5. Dapat mengenal pasti bahagian > Jumlah struktur utama anggota badan seperti
yang perlu anda focus untuk otot, tulang dan lemak
diperbaiki
6 kompenen lain:
1. Ketangkasan/
kelincahan.
2. Keseimbangan
.
3. Kelajuan.
4. Masa reaksi.
5. Koordinasi.
6. Kepantasan/
kecepatan
Jenis jisim
1. Lemak badan.
 Boleh didapati di dalam tisu otot.
> Boleh didapati dibawah kulit
(lemak subkutaneus)
>boleh didapati di sekitar organ (lemak visceral).

# sesetengah lemak diperlukan dalam badan untuk:

1. Melindungi organ dalaman.
2. Menyimpan bahan untuk tenaga.
3. Mengawal hormon badan yang penting.
JISIM BUKAN LEMAK
1. Tulang
2. Air
3. Otot
4. organ
5. Tisu
# juga dikenali dengan (tisu tanpa lemak).
# jisim bukan lemak adalah aktif secara metabolic
# membakar kalori untuk tenaga.
 Peratusan lemak badan adalah ukuran komposis badan yang
memberitahu beapa banyak lemak dalam badan anda.
 Julat dalam badan lelaki dan wanita itu berbeza
KONSEP FITT (MOD SENAMAN)
F>FREQUENCY
(kekerapan melakukan senaman)
I>INTENSITY
(kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan
jantunganda).
T>TIME
(peruntukan masa untuk senaman aerobic, tidak kurang 20 minit untuk
lebih berkesan)
T>TYPE
(Jenis senaman yang penting.Berapa jenis aerobic yang berbeza adalah
gerakan.)
 Jenis senaman
 Tekan tubi
 Menguatkan otot
 Separa menyangkung
 Menguatkan otot
 Memejalkan otot punggung
 Mengangkat 2x kaki dengan posisi terlentang
 Menguatkan otot dan menguatkan otot bahagian belakang
 Sits ups
 Menguatkan otot perut
 Mengangkat kaki pada kedudukan menyiring
 Menguatkan paha
 Senaman dengan beban (dumb bell)
 Membina otot biceps
<CONTOH>