Kenali postur badan anda

Oleh Hamid Ahmad BENTUK badan atau postur memang berkait rapat dengan masalah sistem otot dan tulang atau sistem musculoskeletal Anda mungkin pernah mengalami sakit leher apabila bangun dari tidur, sakit bahagian belakang selepas anda duduk lama di depan komputer atau selepas melakukan kerja-kerja harian seperti menyapu, memasak atau memandu kereta Anda mungkin mengalami sakit bahu selepas melakukan akti!iti sukan seperti bermain gol" Anda juga boleh mengalami sakit di semua sendi anggota badan sebaik sahaja menamatkan hari bekerja seperti sakit sendi siku, sakit bahagian ibu jari seperti sindrom De Quarvain, sakit sendi lutut, sakit kaki dan sakit bahagian badan yang lain #akit sistem musculoskeletal ini biasanya disebabkan oleh postur badan yang tidak normal yang berpun$a daripada% lKe$ederaan atau penyakit seperti kelumpuhan, patah tulang, penyakit sistem otot seperti Myasthenia Gravis, penyakit sistem sara" seperti poliomyelitis dan sebagainya lTabiat dan gaya badan &ergonomik' yang tidak baik semasa melakukan "ungsi harian seperti duduk, berdiri dan mengangkat yang tidak betul dan dilakukan se$ara berterusan lBentuk "i(ikal dan berat badan yang tidak normal seperti berat badan berlebihan atau gemuk l)esyen dan pemakaian kasut yang tidak baik seperti memakai kasut bertumit tinggi, pakaian yang ketat dan tidak selesa yang boleh menyebabkan anda terpaksa mengubah bentuk dan gaya badan bagi menyesuaikan diri dengan "esyen yang dipakai l*ahir dengan ke$a$atan dan sebagainya +ara elak sakit belakang Bagi mengelakkan anda mengalami sakit, anda perlu tahu untuk menilai postur badan yang normal dalam keadaan berdiri, duduk atau semasa melakukan kerja-kerja seharian #ebagai asasnya postur badan akan menjadi normal jika sekiranya anda mampu membayangkan dan

meletakkan anggota-anggota badan berada di tempatnya dengan kesan daya luaran yang minimum seperti daya gra!iti atau daya tindakbalas bumi Anda boleh melakukannya di hadapan $ermin dan memastikan daya gra!iti berada di garisan tengah badan dan daya tindakbalas bumi berada di keseluruhan tapak kaki semasa melakukan akti!iti harian ,arisan tulang belakang mestilah berada selari atau rapat kepada garisan tengah badan ,arisan tengah sendi hendaklah selari dengan bumi atau sedikit $ondong ke hadapan bagi membolehkan berat badan disebarkan sama rata keseluruhan permukaan sendi ,arisan tengah kaki mestilah selari atau rapat dengan garisan tengah badan bagi membolehkan berat badan disebarkan se$ara sama rata keseluruhan bahagian anggota kaki iaitu sendi pinggul, tulang paha, sendi lutut, tulang kaki, sendi pergelangan kaki dan tapak kaki *agi jauh garisan-garisan ini dari garisan tengah badan, akan lebih lagilah kesan daya-daya luaran akan bertindak ke atas sistem musculoskeletal ini dan akan menghasilkan sakit-sakit yang mungkin tidak akan dapat dilegakan dengan pengambilan ubat-ubat penahan sakit Kesan daya ini akan memberikan lagi kesan sakit apabila anda melakukan akti!iti harian anda dengan postur badan anda yang tidak betul -adi langkah-langkah berikut boleh diambil untuk mengelakkan sakit di bahagian badan anda iaitu% ./astikan anda membayangkan diri anda tinggi semasa berdiri, duduk atau semasa akti!iti harian ./astikan telinga, leher, bahu, pinggang, lutut dan pergelangan kaki berada di garisan tengah badan dengan mempraktikkannya di hadapan $ermin ,ambarkan postur normal ini di kotak "ikiran anda dan mempraktikkannya sebilangan masa dalam apa jua keadaan ./astikan lengkungan normal pada tulang belakang atas dan tulang belakang ba0ah anda tidak terlalu bongkok, tonggek atau leper .#entiasa melakukan senaman postur badan di ba0ah penga0asan ahli "isioterapi anda bagi mengekalkan sistem otot anda menga0al dan mengekalkan postur badan berada dalam keadaan yang normal .*akukan akti!iti harian dengan gaya badan yang betul .#entiasalah bangga dengan diri anda sendiri kerana kogniti" dan keyakinan anda juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan postur badan yang normal -usteru itu, anda sendiri boleh mengelakkan diri daripada mendapat kesakitan diseluruh badan jika sekiranya anda mengenali postur badan yang normal Artikel /enuh% http%11000 utusan $om my1utusan1in"o asp2

y345567dt358997pub3utusan:malaysia7se$3kesihatan7pg3kn:59 htm;i<((40=r5>?d* @ Utusan Aelayu &A' Bhd kepentingan menjaga postur badan22

Berdiri tegak akan membuatkan anda tampak B taun lebih muda dan lebih ramping

Aen$egah pengeroposan tulang &ostreoprosis'

Aen$egah sakit punggung dan hernia

Aenghindarkan dari sakit kepala Aelan$arkan peredaran darah Aemperbaiki sistem pen$ernaan