LAPORAN PRAKTIKUM OLAHRAGA

TOPIK
CABANG OLAHRAGA KANO

Disusun Oleh :
Muhammad Aji I.
G000!"#
$AKULTA% K&DOKT&RAN
UNI'&R%ITA% %&B&LA% MAR&T
%URAKARTA
(0!(
BAB I
P&NDAHULUAN
A. Latar Belakang
Perkembangan olahraga dayung dari tahun ke tahun semakin berkembang. salah satu
indikatornya adalah prestasi atlet yang terus diraih di tungkat nasional dan internasional.
termasuk olahraga dayung . olahraga dayung di Indonesia yang berkembang merupakan
gabungan dari beberapa jenis olahraga yaitu rowing, kanoing, dan balap perahu tradisional.
Jika dilihat pada awalnya, asal mula Kano dan Kayak dimulai dari beberapa abad yang lalu di
sebelah Utara dan elatan Amerika. Pada saat itu, penduduk lokal !orang "skimo dan orang
Indian# biasa membuatnya untuk keperluaan transportasi, meman$ing dan bertarung. %ereka
bergerak disepanjang sungai dengan dayung yang panjang dan terbuat dari kayu.
Bukti arkeologi pertama mengenai keberadaan perahu Kano terdapat di dekat ungai "&rat, di
sebuah makam dari 'aja amaria. 'elik tersebut diperkirakan berumur kurang lebih ())) tahun.
Bentuk dan desainnya lain dari yang biasa dibuat oleh bangsa Indian malah lebih serupa dengan
perahu Kano yang dibuat oleh bangsa "skimo yang tinggal di Amerika Utara dan
*reenland.Pembuatan perahu Kano yang pada awal mulanya digunakan untuk transportasi
barang dan orang, berburu, lomba Kano hingga berperang, telah berkembang sejak jaman batu,
dari amaria hingga Amerika, +$eania dan Australia hingga *reenland serta masih banyak lagi.
Perahu kano pada masa awal dipahat dari gelondongan kayu atau tulang paus dan kayu apung
yang dilapisi dengan kulit senga laut dan lemak paus yang kedap air. Pada awalnya perahu Kano
merupakan benda yang rapuh namun mudah untuk dikendarai, yang sekarang telah bere,olusi
menjadi perahu dengan penampilan yang li$in dan $epat. Untuk $abang olahraganya sendiri
terdiri dari beberapa ma$am bergantung pada jenis medan yang dilombakan. Biasanya terbagi
menjadi tiga-
. Pendayung menghadap ke depan
. Alat dayung tidak terpaut pada perahu
. epenuhnya bergerak dengan tenaga manusia.
Untuk mengemudikan sebuah kano, sang atlet harus mempunyai koordinasi antara gerak sang
atlet dengan pendayungnya, perahunya sendiri berperan sebagai pengapung dan airnya sebagai
media transportasi. e$ara internasional, kata /$anoeing/ sering kali dipakai untuk dua akti&itas,
baik Kano maupun Kayak yang terdiri dari sejumlah $abang dan jenis perahu, seluruhnya
bernaung di bawah lembaga International Canoe Federation !I01#
B. 2ujuan Penulisan
Adapun dibuatnya penulisan ini bertujuan untuk lebih mengenalkan jenis olahraga dayung,
dalam hal ini kano kepada masyarakat.
BAB II
%&)ARAH
3ohanes %a$gregor !45()# adalah seorang penga$ara $otlandia, olahragawan,
pelan$ong, dan dermawan, dia adalah seorang &igur utama yang sangat berpengaruh terhadap
perkembangan olahraga kano. Ia meran$ang perahu kano yang memiliki geladak dan
dilengkapinya dengan tiang dan berjalan dengan $ara didayung, 6ia menggunakan kanonya dan
berlayar sepanjang "ropa dan timur tengah, serta mempromosikan penggunaannya lewat
presentasi dan buku. Pada tahun 457).an, 'obert Baden.Powell, pendiri Pramuka, meran$ang
satu rangkaian perahu kano, perahu $iptaannya ini berbeda dengan yang dibuat oleh %a$gregor.
uatu jenis perahu kano yang baku diperkenalkan oleh International 0anoe &ederation !I01#
setelah Perang 6unia II !6alam perlombaan terutama ukurannya harus sama#.
Pada tahun 45(8.45(( %a$gregor mendirikan 0lub Kano bersama dengan beberapa
orang pemerhati kano. esudah itu berdirilah klub.klub kano lain dari negara Britain yang lain
pada tahun 49:(. Pada tahun ini olah raga kano menjadi maju di negara Britain. edangkan di
benua Amerika, klub kano telah mulai bermun$ulan pada tahun 4574, tepatnya di Amerika utara,
dan di tahun 455) berdirilah Ameri$an 0anoe Asso$iation dan yang bermarkas di Amerika
erikat yang mengatur semua hal mengenai kano, terutama membuat lomba.lomba. 6i Kanada
berdiri klub kano pada tahun 49)). Pada tahun 49:( olahraga kano dipertandingkan di
+limpiade untuk pertama kalinya.
Awalnya olahraga kano hanyalah olahraga biasa yang tidak dipertandingkan, kebanyakan
orang berkano ria di sungai atau danau hanya untuk rekreasi saja dan sebagian lagi berkano
untuk menunjang hobby mereka seperti meman$ing dan berburu. edangkan yang paling
berkembang pesat saat ini adalah berkano ria di derasnya arus sungai.
Kano sebagai olahraga berkembang awalnya tak lepas dari perannya sebagai penunjang
saat berburu, meman$ing serta saat ekspedisi peperangan. edangkan sebagai olah raga yang
terorganisir dimulai sejak pertengahan abad ke 49, dan menjadi sangat populer sekitar abad ke
;), terutama disekitar "ropa. etelah tahun 49:( kano putra dilombakan, di olimpiade tahun
49<5 kano putri diperlombakan juga dan dimenangkan oleh tim putri dari Uni o,iet. esudah
perang dunia ke II, olahraga kano didominasi oleh "ropa timur. edangkan yang merebut juara
paling banyak pada olimpiade tahun 49<5 dan498( adalah dari wedia yang memenangkan (
medali emas untuk indi,idu dan beregu.
",ent lain yang laksanakan oleh I01 adalah kano arus deras, adu ke$epatan !sedikitnya :
kilometer, =4.9 miles># dan slalom ke$epatan. Perlombaan pada air tenang dengan kedalaman
kurang dari : meter, dengan jarak 4))) m, dan bergerak pada satu jalur yang sempit. ampai saat
ini berkembang $abang olahraga kano, seperti kano polo dan kano sur&ing.
BAB III
DA%AR P&RMAINAN
A. Peraturan
4. kayak tunggal
Kayak 2unggal !K4# ;)) m
Kayak 2unggal !K4# 8)) m
Kayak 2unggal !K4# 4.))) m
? Kayak memiliki kemudi yang kendalikan kaki untuk mengarahkan perahu dari
posisi duduk dan digerakkan dengan menggunakan dayung bersisi ganda.
? @AaluanB menga$u pada bagian depan perahu dan @buritanB menga$u pada bagian
belakang perahu.
? Aaluan perahu berada di gerbang start dari logam kuning agar tetap di tempat
sebelum lomba dimulai.
? @Laju kayuhanB menga$u pada jumlah kayuhan dayung yang di$apai pedayung per
menit.
;. kayak ganda
Kayak *anda !K;# ;)) m
Kayak *anda !K;# 8)) m
Kayak *anda !K;# 4.))) m
? Kayak ganda memiliki kemudi yang kendalikan kaki untuk mengarahkan perahu
dari posisi duduk dan digerakkan oleh dua pedayung dengan menggunakan dayung
bersisi ganda.
? @AaluanB menga$u pada bagian depan perahu dan @buritanB menga$u pada bagian
belakang perahu.
? Aaluan perahu berada di gerbang start dari logam kuning agar tetap di tempat
sebelum lomba dimulai.
? @Laju kayuhanB menga$u pada jumlah kayuhan dayung yang di$apai pedayung per
menit.
:. kayak empat
Kayak "mpat !K<# 8)) m
Kayak "mpat !K<# 4.))) m
? Kayak empat memiliki kemudi yang kendalikan kaki untuk mengarahkan perahu
dari posisi duduk dan digerakkan oleh empat pedayung dengan menggunakan dayung
bersisi ganda.
? @AaluanB menga$u pada bagian depan perahu dan @buritanB menga$u pada bagian
belakang perahu.
? Aaluan perahu berada di gerbang start dari logam kuning agar tetap di tempat
sebelum lomba dimulai.
? @Laju kayuhanB menga$u pada jumlah kayuhan dayung yang di$apai pedayung per
menit.
8. kano tunggal
Kano 2unggal !04# ;)) m
Kano 2unggal !04# 4.))) m
? Kano dikemudikan dan digerakkan dengan menggunakan dayung bersisi tunggal
dari posisi berlutut.
? @AaluanB menga$u pada bagian depan perahu dan @buritanB menga$u pada bagian
belakang perahu.
? 6alam perlombaan kano, kayuhan dayung selalu dilakukan pada satu sisi perahu,
dengan seretan dayung men$iptakan resistensi supaya buritan tetap berada di arah
yang diperlukan.
? Aaluan perahu berada di gerbang start dari logam kuning agar tetap di tempat
sebelum lomba dimulai.
? @Laju kayuhanB menga$u pada jumlah kayuhan dayung yang di$apai pedayung per
menit.
(. kano ganda
Kano *anda !0;# 4.))) m
? Kano ganda dikemudikan dan digerakkan oleh dua pedayung yang masing.masing
menggunakan dayung bersisi tunggal dari posisi berlutut.
? @AaluanB menga$u pada bagian depan perahu dan @buritanB menga$u pada bagian
belakang perahu.
? 6alam perlombaan kano, kayuhan dayung selalu dilakukan pada satu sisi perahu,
dengan seretan dayung men$iptakan resistensi supaya buritan tetap berada di arah
yang diperlukan.
? Aaluan perahu berada di gerbang start dari logam kuning agar tetap di tempat
sebelum lomba dimulai.
? @Laju kayuhanB menga$u pada jumlah kayuhan dayung yang di$apai pedayung per
menit.
B. 6asar Permainan
Pengendalinya, ada di dayungnya sendiri. Penggiatnya tinggal menentukan kekuatan ayunan
tangan di kanan dan kiri paruhu kanonya.
Yang jelas, olahraga ini berbeda dengan permainan air lainnya. Pengendali dan lajunya tanpa
menggunakan setir atau mesin. Semuanya serba kekuatan tubuh. Bagian terpenting berada di
pergelangan tangan. Perahunya terbuat dari bahan fiber dengan panjang lima meter.
Tapi tingkat kesulitan ada pada saat akan membelokan perahu. Untuk ini ada teknisnya sendiri.
Pendayung harus mengayuhkan arah berlawanan. Biasanya mendayung ke arah belakang, dan
saat belok mendayung ke arah depan.
Sebelum naik ke perahu kano, harus mengenakan baju perampung dan caracara yang harus
dilakukan saat mendayung. !ika ingin maju dengan posisi lurus, dayung digenggaman tangan
kanan dan kiri harus dikayuh ke belakang. Semakin cepat ayunan, semakin laju perahu.
!ika ingin berbelok ke kanan, dayung di tangan kanan diayunkan maju. Semakin kencang ayunan
ke air, semakin cepat perahu berbelok. Begitu sebaliknya jika belok ke kiri.
Bermain kano sangat mengandalkan kekuatan fisik. Semakin lama tubuh semakin lelah.
"alaupun kekuatannya di bagian tangan, tapi terasa di bagian pangkal bahu dan punggung. Pada
saat mengayuh, tulang punggung ikut terasa.
#ari olahraga perahu kano ini, tenaga ekstra harus dikerahkan pada saat berbelok. #i saat itu,
dayung harus lebih dalam ke air dan di kayuh ke depan. $palagi, sebelumnya perahu meluncur
dan tibatiba harus membelok, harus cepat di kayuh arah berlawanan.
BAB I'
P&MANA%AN
Warm-up atau bisa disebut pemanasan. itulah yang harus dilakukan ebelum melakukan
akti,itas olahraga. Ini sangat penting sekali bagi kita, termasuk para atlet sebelum berolahraga.
6engan pemanasan tersebut akan memberikan penyesuaian pada kondisi tubuh atlet dari keadaan
istirahat !rileks# sebelum melakukan olahraga. Pentingnya pemanasan dapat memperbaiki
penampilan atlet serta mengurangi kemungkinan $idera pada saat latihan dengan $ara
memobilisasi (menggerakkan) baik kondisi mental maupun &isik atlet. elain itu latihan.latihan
kelenturan dan peregangan bertujuan untuk meningkatkan jangkuan gerak (range of motion)
se$ara progresi& dan permanent. ebelum Anda melakukan latihan peregangan sebaiknya terlebih
dahulu melakukan latihan pemanasan.
Bentuk.bentuk latihan pemanasan rutin ada tiga kategori, yaitu:
.Passive warm-up, merupakan latihan pemanasan dengan menggunakan peralatan sepeti
penggunaan bantalan pemanas (heating pads), mandi sauna (hot shower)
.General warm-up, merupakan teknik pemanasan yang seing digunakan dalam latihan
pemanasan. 2eknik ini menggunakan beberapa gerakan yang ber,ariasi dan se$ara tidak
langsung berhubungan dengan gerakan.gerakan yang dipakai dalam latihan olah raga itu sendiri.
3ang termasuk dalam teknik ini adalah gerakan $alisthe$ni$s, jalan $epat, jogging dan lompat
tali.
.$*+mal warm-up (specific warm-up), pemanasan yang meliputi gerakan.gerakan yang
menirukan gerakan; yang igunakan dalam akti,itas olahraga yang sesungguhnya, dengan
intensitas yang berkurang!menurun#.
Pemanasan sebelum melakukan akti,itas olah raga sangat berman&aat sekali bagi tubuh kita,
seperti-
.%eningkatkan suhu (temperature) tubuh serta jaringan.jaringanya.
.%enaikkan aliran darah melalui otot.otot yang akti&
.%eningkatkan detak jantung sehingga akan mempesiapkan pekerjaanya system $ardio,as$ular
(jantung dan pembuluh darah)
.%eningkatkan pertukaran (pengikatan oksigen dalam hemoglobin)
.%enaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh
.%eningkatkan ke$epatan perjalanan sinyal syara& memerintahkan gerak tubuh.
.%eningkatkan ke$epatan perjalanan sinyal syara& yang memerintahkan gerak tubuh.
.%eningkatkan e&isiensi dalam proses re$ipro$al inner,ation, (sehingga memudahkan otot-otot
berkontraksi secara lebih cepat dan efisien)
.%eningkatkan kapasitas kerja &isik atlet.
.%engurangi adanya ketegangan pada otot.
.%eningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang (meregang)
.2erjadi peningkatan kondisi tubuh atlet se$ara psikologi.
Intensitas dan lamanya waktu dalam melakukan latihan pemanasan sebaiknya disesuaikan
dengan kemampuan &isik atlet dan kondisi yang ada.
BAB '
LATIHAN DAN OTOT,OTOT -ANG DIGUNAKAN
A. +tot.+tot yang 6igunakan 6alam +lahraga Kano
4. "re$tor spinae
1ungsi- ekstensi dan rotasi dada
;. +bliCuus internal dan eksternal
'otasi dada
:. 2ran,ersus abdominis dan re$tus abdominis
tabilisasi pel,is dan &leksi dari dada
<. Latissimus dorsi
"kstensi bahu
8. 6eltoideus anterior, medial, dan posterior
%engatur gerakan dari dayung masuk dan keluar air
(. 'homboideus, serratus anterior, trapeDius
tabilisasi s$apula
7. Euadri$ep &emoris, harmstring mus$le, gluteus
tabilisasi tubuh dalam kano
B. Latihan yang 6ilakukan 6alam +lahraga Kano
0ontoh latihan dibawah ini dapat dimasukan dalam program latihan untuk kekuatan
tubuh bagian atas dan membantu latihan diair. emakin mendekati perlombaan akan lebih
baik untuk mengurang latihan dan latihan ketahanan seperti push up dan sit up.
! "pper #ody $ull
Apabila anda mengikuti $lub dayung yang memiliki tempat latihan didarat maka
prone barbel bench pulls !gambar dibawah# dapat dilakukan.
Apabila tidak bisa dilakukan maka dumbbell alternati%e dapat dilakukan !gambar
dibawah# yaitu dengan $ara berdiri dengan lengan menjauh, membungkuk kedepan
dengan punggung lurus, tekukan ringan di lutut, beban ditumit, dan kedua tangan
memegang barbel, dan pada saat menghembuskan npas dekatkan beban ke perut
anda.
& $addle 'ri%e
Untuk melakukan latihan ini berdiri dengan kaki diregangkan selebar pinggang
menghadap tai yang dihubungkan dengan beban ringan. Kontraksikan otot perutmu,
lengan hampir lurus, dan tubuh tegak dari bahu hingga kaki. Aembuskan napas setiap
kali anda membiarkan beban turun dan ambil napas setiap kali beban diangkat.
Aindari pergerakan kedepan terlalu banyak sehingga dapat meatih otot.otot perut.
Untuk men$ehag rasa tidak nyaman di punggung kontraksikan otot perut anda.
( )orso *otation
Untuk menguatkan otot.otot yang digunakan untuk rotasi dari pinggang dan perut.
Kamu bisa menggunakan kursi kursi glute ham atau kursi dengan kemiringan <8
derajat atau 9) deraat. Pastikan posisimu di kursi sehingga tidak mengganggu range
of motion dari pinggang. Biarkan torso bergantung diatas lantai, dan posisikan
tanganmu di pinggang bagian bawah, di depan dada, belakang kepala, atau
menggantung dibawah bahu dengan beban pada kedua tangan. Aembuskan napas
setiapkali mengangkat torso, memuntir lengan dan tubuh ke satu sisi hingga dadamu
seimbang dengan kaki, lalu kembalilah dan lakukan gerakan serupa pada sisi yang
berlawanan. Aindari hiperekstens dari punggung.
<. Latihan Ketahanan Bahu
alah satu pilihan untuk menguatkan otot.otot dibahu, dada, dan lengan atas
adalah dengan $ara latihan mendayung didarat. 6uduk diatas kusi dengan kaki di
tekuk atau diekstensikan kedepan. 2ahan berat dayung !8.4) pon# dengan tambahan
beban pada setiap ujungnya yang membentuk sudut. Atau anda dapat hanya menahan
dayung dengan tambahan beban disetiap ujungnya. Lakukan dayung diatas darat
selama :.8 menit.
BAB 'I
P&NDINGINAN
etelah sesi latihan atau perlombaan telah usai maka harus dilakukan pendinginan. Aal ini
diperlukan untuk men$egah kekakuan dan rasa nyeri setelah latihan dan memungkinkan
pemulihan yang lebih $epat dan lebih baik untuk perlombaan setelahnya. Pendinginan dapat
dilakukan dengan $ara kegiatan mendayung dengan santai hingga denyut jantung kembali ke
normal. Pendinginan akan menurunkan kadar asam laktat yang menumpuk saat latihan atau
perlombaan dengan $ara meningkatkan peredaran darah ke otot. Pendinginan dilakukan selama
48 menit dan dilanjutkan dengan stretching anggota gerak.
BAB 'II
P&NUTUP
Kano merupakan salah satu olahraga yang paling menuntut kekuatan &isik dan asal mulanya
dapat dila$ak hingga Daman kuno. %enurut International Canoe Federation 2ujuan dari
perlombaan kano adalah para atlet berlomba satu sama lain dalam kayak atau kano dalam suatu
jalur tertentu dan dalam waktu ter$epat sesuai dengan peraturan yang berlaku
Latihan yang dilakukan oleh atlet kano sangat diperlukan untuk meningkatkan per&orma dari
atlet dan juga men$egah $edera yang mungkin terjadi. 6iperlukan gerakan.gerakan yang dapat
melatih otot.otot yang menunjang gerakan saat mendayung dan mempertahankan posisi saat
mendayung, oleh karena itu pengetahuan mengenai metode.metode untuk peren$anaan latihan
perlombaan kano sangat diperlukan.