KEJOHANAN BALAPAN DAN PADANG

MSS ZON AIR KEROH

2013
Dikelolakan oleh:
SMK Yok Bin
&
SK Pernu
a!ikh : 01 " 03 A#!il 2013
e$#a% : SSN& SMK Se!i Ko%a
1.0 UNDANG-UNDANG PERTANDINGAN.
Kejohanan ini dijalankan mengikut Undang-undang Kesatuan Olahraga Amatur
Malaysia (KOAM), Peraturan-Peraturan Am MM, Peraturan-!eraturan Am
M Melaka dan Peraturan-!eraturan Pertandingan Kejohanan "ala!an #
Padang MM.
$.0. ACARA ACARA DAN UKURAN SERTA TIMBANGAN ALAT ALAT
PERTANDINGAN
KOD
ACARA
LELAKI PEREMPUAN
A'a!
a
18
TKB
15
TKB
12
TKB
10
TKB
18
TKB
15
TKB
12
TKB
10
TKB
1 100 $ ( ( ( ( ( ( ( (
2 200 $ ( ( ( ) ( ( ( )
3 *00 $ ( ( ) ) ( ( ) )
* +00 $ ( ( ) ) ( ( ) )
, 1,00 $ ( ( ) ) ( ( ) )
- 3000 $
e!./ka
) ) ) ) ( ) ) )
0 ,000 $
e!./ka
( ) ) ) ) ) ) )
+ +0 $ La!i
Be!#a1a!
) ) ( ) ) ) ( )
020-2
$
020-2
$
3 100 $ La!i
Be!#a1a!
) ) ) ) ( ( ) )
02+*0
$
020-2
$
10 110 $ La!i
Be!#a1a!
( ( ) ) ) ) ) )
02332
$
0231*
$

11 200 $ La!i
Be!#a1a!
) ( ) ) ) ( ) )
02+*0
$
020-2
$
12 ( ) ) ) ( ) ) )
*00 $ La!i
Be!#a1a!
0231*
$
020-2
$
13 2000 $
La!i
) ( ) ) ) ) ) )
Be!halan1
an

1* 3000 $
La!i
( ) ) ) ) ) ) )
Be!halan1
an

1, 1000$
Jalan Kaki
) ) ( ) ) ) ( 4
1- 3000 $
Jalan Kaki
) ) ) ) ) ( ) 4
10 ,000 $
Jalan Kaki
) ( ) ) ( ) ) 4
1+ 10000 $
Jalan Kaki
( ) ) ) ) ) ) 4
13 Lo$#a%
in11i
( ( ( ) ( ( ( )
20 Lo$#a%
Ja/h
( ( ( ( ( ( ( (
21 Lo$#a%
Ki5an1
( ( ) ( ( ) )
22 Lo$#a%
Be!1alah
( (
e!./ka
23 Melon%a!
Pel/!/
( ( ( ( ( ( ( (
120k1 ,2*,
k1
*2,,
k1
2202
k1
120k1 *200
k1
*200
k1
2202
k1
2* Mele$#a!
6ake!a
(
12,k1
(
120k1
(
-001
(
120k1
(
120k1
(
-001
)
2, Me!e5a$
Le$.in1
( ( ) ( ( ) )
000 1 -00 1 -00 1 -00 1
2- Balin1
/k/l
Be7i89
(
,2*,
k1
) ) (
*20k1
) ) )
*1 * ( 100 $ ( ( ( ( ( ( ( (
*2 * ( 200 $ ) ) ( ) ) ( )
** * ( *00 $ ( ( ) ( ( ) )
JUMLA 20 1! 10 " 1# 1$ 10 "
(Nota: Semua acara di atas dipertandingan diperingkat Negeri MSS Melaka)
$.1. Kod 0%& A'ara (00m
A'ara ini akan dijalankan se'ara )mass start*. +iada a'ara se!aruh akhir
dijalankan untuk a'ara ini. emua !eserta akan dile!askan se'ara serentak.
$.$ Kod 0(& A'ara 80 METER LARI BERPAGAR
BIL%
PA&AR
TIN&&I PA&AR
PA&AR 1 DARI
&ARISAN
PERMULAAN
PA&AR KE
PA&AR
PA&AR 8 KE
&ARISAN
PENAMAT
+ 020-2 $ 12200 $ +200 $ 12200 $
$.,. Kod 11& A'ara 200 LARI BERPAGAR
KAEGORI
BIL
PA&AR
TIN&&I
PA&AR
PA&AR 1
DARI
&ARISAN
PERMULAAN
PA&AR
KE
PA&AR
PA&AR 10 KE
&ARISAN
PENAMAT
LELAKI 1, KB 10 02+*0 $ 1-200 $ 13200 $ 13200 $
PEREMP:AN
1, KB
10 020-2 $ 1-200 $ 13200 $ 13200 $
$.%. Kod 1,& A'ara 2000 METER LARI BERHALANGAN
$.%.1 -om!at Pagar & 1( kali
$.%.$ -om!at Air & . kali
$.%., -om!atan air ialah lom!atan kedua dalam !usingan !ertama dan
kemudiannya lom!atan yang keem!at dalam !usingan yang /erikutan
$... Kod $0& A'ara 4 X 200 M
$...1 Pelari Pera!a akan guna lorong sendiri dan akan /ermula di garisan 1
1 stagger 2 se!erti !elari !ertama dalam a'ara % 3 %00m
$...$ Pelari Ke"#a akan /ersedia di garisan satu stagger yang akan
disediakan
$..., Pelari Kei$a akan /ersedia di garisan 1 stagger ( se!erti !elari kedua
dalam a'ara % 3 %00 m ). ele!as menerima /aton dari!ada !elari
kedua, !elari ketiga mestilah /erlari di lorong masing 2 masing sehingga
ke selekoh !ertama dan kemudiannya, /eliau /oleh memotong masuk ke
lorong !ertama.
$...% Pelari A%&ir akan /ersedia di tem!at !enerimaan /aton mengikut
kedudukan !elari asal dan memotong masuk ke lorong !ertama
,.0. HADIAH.
,.1. 4adiah-hadiah akan di/eri ke!ada !emenang PERTAMA' KEDUA dan KETIGA.
,.$. A'ara 5ndi6idu yang jaraknya le/ih dari!ada 1.00m&
(Pera!a' %e"#a' %ei$a' %ee!)a' %eli!a "a* %ee*a!+.
,.,. A'ara /er!asukan& 7nam (8) !ingat akan di/eri ke!ada setia! !asukan
yang /erjaya di tem!at !ertama, kedua dan ketiga.
,.%. "agi a'ara 1000m 9:kaki sekolah rendah, hadiah akan disediakan 8 /uah !ingat.
(Pera!a' %e"#a' %ei$a' %ee!)a' %eli!a "a* %ee*a!+.
,.. emua Pengurus Pasukan hendaklah menghantar !eserta-!eserta yang
menang : ;akil ke!ada Pengurus 4adiah se/aik-/aik sahaja u!a'ara ini
diumumkan.
,.8. Piala 5ndi6idu disediakan se!erti /erikut&
Peserta +er/aik LELAKI Peserta +er/aik PEREMPUAN
A. BA,AH -8 TAHUN A. BA,AH -8 TAHUN
". BA,AH -. TAHUN ". BA,AH -. TAHUN
<. BA,AH -2 TAHUN <. BA,AH -2 TAHUN
=. BA,AH -0 TAHUN =. BA,AH -0 TAHUN
7. /LAHRAGA,AN 7. /LAHRAGA,ATI
>. /LAHRAGA,AN HARAPAN >. /LAHRAGA,ATI HARAPAN
(Sek. Rendah) ( Sek. Rendah )
,.0. Piala Pusingan Keseluruhan juga disediakan se!erti /erikut&
0.1.-. 2/HAN KESELURUHAN ANTARA KA,ASAN
0.1.2. 2/HAN PERBARISAN
%.0. CARA PERTANDINGAN
%.1. etia! M Ka;asan adalah di/enarkan menghantar TIDAK LEBIH dari!ada
dua ( $ ) orang !eserta /agi setia! a'ara indi6idu dan satu ( 1 ) !asukan sahaja
/agi setia! a'ara -ari "erganti-ganti.
%.$. "ilangan maksimum !enyertaan seseorang !eserta adalah se!erti /erikut&-
Ku'(u)*n
U'ur
In+i,i+u L*ri Ber-*n.i/-*n.i
1+ ah/n
3 8%e!$a7/k a'a!a
%e!./ka9
2
1, ah/n
3 8%e!$a7/k a'a!a
%e!./ka9
2
12 ah/n 3 2
10 ah/n 2 1
%.,. A'ara 3Ter4#%a5 hanya di/enarkan untuk disertai oleh !eserta-!eserta yang
/erumur 1$ tahun atau le/ih !ada - 2a*#ari a&#* )era*"i*$a* (6e%7la&
!e*e*$a& 6a&a8a+.
%.%. esuatu a'ara hanya akan dijalankan jika menerima minimum 0 )e*9eraa*
"ari)a"a 2 4#a& )a6#%a* 9a*$ 4erlai*a*.
..0. PENDA:TARAN PESERTA-PESERTA.
..1. Penda?taran !eserta hendaklah di/uat satu minggu se/elum kejohanan dengan
menggunakan hanya B/RANG PEN;ERTAAN RASMI yang dihantar oleh
9a;atankuasa Pengelola. "utir-/utir tentang seseorang !eserta hendaklah
lengka! dan disahkan oleh etiausaha M Ka;asan masing-masing.
..$. Peserta-!eserta yang hanya mengam/il /ahagian dalam a'ara -ari "erganti-
ganti dikehendaki menda?tar juga.
..,. Peserta-!eserta /a;ah 1$ tahun, hendaklah disertakan salinan urat "eranak
yang telah disahkan oleh @uru "esar sekolah yang /erkenaan.
..%. Peserta-!eserta 1( tahun dan 1. tahun di;aji/kan mem/a;a Kad Pengenalan
asas atau yang setara? dengannya se/agai !engesahan rasmi sekiranya
terda!at masalah.
.... Umur !eserta setia! /ahagian dikira /ermula - 2a*#ari a&#* )era*"i*$a*.
8.0. PEN;ERTAAN PELA2AR SEK/LAH SUKAN NEGARA (SSB2 < SSBP+ DAN
SEK/LAH SUKAN NEGERI MELAKA .
8.1. Pelajar-!elajar dari ekolah ukan "ukit 9alil : "andar Pena;ar dan ekolah
Projek Khas Olahraga (AA) akan me;akili ekolah Asal ke !eringkat M
Ka;asanA dan
8.$. Pelajar-!elajar dari ekolah ukan "ukit 9alil : "andar Pena;ar dan ekolah
Projek Khas Olahraga (AA) juga di/enarkan terus me;akili ekolah Asal :
Pasukan M Ka;asan ke !eringkat negeri (M Melaka) TANPA
mengurangkan /ilangan !eserta M Ka;asan yang sedia ada.
8., Pelajar ekolah ukan Begeri Melaka MK eri Kota akan me;akili
ekolah ukan Begeri se/agai salah se/uah !asukan yang /ertanding
di !eringkat M Melaka dan terus /ertanding di !eringkat negeri.
Peraturan ini /erkuatkuasa - 2a*#ari 20--.
8.% Pelajar ekolah ukan Begeri Melaka MK eri Kota di/enarkan menyertai
maksimum 0 7ra*$ )e6era /agi setia! a'ara yang di!ertandingkan semasa
kejohanan ini.
0.0. PENARIKAN DAN PENGGANTIAN.
0.1. Me69#ara Pe*$#*"ia*
0.1.1. Undian -orong akan dilakukan oleh Pengurus Pasukan : Pengerusi
+eknik Olahraga M Ka;asan.
0.1.$. Bama-nama !eserta yang akan mengam/il /ahagian dalam semua a'ara
hendaklah disahkan sele;at-le;atnya !ada mesyuarat terse/ut. egala
!ertukaran /oleh dilakukan dalam mesyuarat terse/ut. SELEPAS ITU'
SEMUA PERTUKARAN = PENGGANTIAN TIDAK AKAN DILA;AN.
0.$. Ta%li!a Pe*$#r#6-Pe*$#r#6 Pa6#%a*
emasa taklimat ini, hanya PENARIKAN DIRI KESELURUHAN dan
PENGGANTIAN KESELURUHAN a'ara sahaja yang di/enarkan .
0.,. Pe*ari%a* Diri Se!a6a Ke87&a*a* Di8ala*%a*
023212 9ika dida!ati seseorang !eserta telah disahkan !ada +aklimat Pengurus-
Pengurus Pasukan, tidak mengam/il /ahagian dalam sesuatu a'aranya,
KECUALI jika da!at mengemukakan surat !engesahan sakit : 'edera
dari!ada Pega;ai Peru/atan, !eserta /erkenaan tidak di/enarkan
menyertai a'ara-a'ara seterusnya yang dida?tarkan atas namanya.
0.,.1. eseorang !eserta yang menarik diri dari!ada mana-mana a'ara sele!as
mengam/il /ahagian dalam !usingan a;al, tan!a surat !engesahan sakit
: 'edera dari!ada Pega;ai Peru/atan, adalah diangga! se/agai menarik
diri dari!ada semua a'ara seterusnya yang dida?tarkan atas namanya.
0.,.$. eseorang !eserta yang menarik diri dari!ada mana-mana a'ara atas
nasihat Pega;ai Peru/atan, hanya /oleh mengam/il /ahagian
seterusnya dalam semua a'ara yang dida?tarkan atas namanya dengan
mengemukakan surat !engesahan dari!ada Pega;ai Peru/atan
Kejohanan ke!ada Pengurus Kejohanan.
0.%. Pe*$$a*ia* "ala! A>ara Lari Ber$a*i-$a*i
Penggantian /agi a'ara -ari "erganti-ganti dihadkan ke!ada dua ( $ ) orang
!eserta yang dida?tarkan dalam "orang Penyertaan Casmi. Peraturan ini meli!uti
!enyertaan di !usingan e!aruh Akhir dan Akhir.
(.0. MELAP/RKAN DIRI PESERTA
(.1. emua !eserta hendaklah mela!orkan diri sekurang-kurangnya ,0 minit /agi
a'ara-a'ara /ala!an dan %. minit /agi a'ara-a'ara !adang, se/elum ;aktu
a'ara /erkenaan dijadualkan /erlangsung. ele!as itu, mereka akan diiringi ke
tem!at !ertandingan oleh Penyelia Peserta.
(.$. Peserta-!eserta TIDAK DIBENARKAN mela!orkan diri terus ke!ada Pega;ai
+ekn ik dalam arena !ertandingan.
(.,. 4e/ahan tentang !anggilan !eserta-!eserta /agi a'ara mereka TIDAK AKAN
DIBUAT. Maklumat meminta !eserta mela!orkan diri akan hanya disiarkan di
!a!an kenyataan yang disediakan di tem!at Penyelia Peserta. 4e/ahan hanya
di/uat sekiranya terda!at se/arang !ertukaran dalam susunan a'ara atau
!rogram kejohanan.
(.%. Peserta-!eserta hendaklah /er!akaian lengka! dan nom/or-nom/or mereka
mesti disematkan dengan !in !ada setia! !enjuru di /aju lari masing-masing.
(... Peserta-!eserta yang le;at mela!orkan diri, iaitu 1. minit se/elum a'ara mereka
dimulakan, TIDAK AKAN DIBENARKAN mengam/il /ahagian untuk a'ara
terse/ut dan akan diangga! se/agai telah menarik diri.
D.0. PERATURAN MASUK DAN KELUAR GELANGGANG.
D.1. emua !eserta hendaklah /er/aris a!a/ila di/a;a masuk dan keluar dari!ada
arena !ertandingan diiringi oleh Penyelia Peserta.
D.$. Untuk a'ara /ala!an, sele!as sesuatu a'ara itu tamat, !eserta-!eserta
hendaklah /erada di lorong masing-masing, /er!using /alik dan menghada!
hakim-hakim /ala!an untuk menunjukkan nom/or-nom/or mereka dan /alik ke
tem!at !eserta dengan serta-merta tan!a memasuki !adang.
10.0. MEMANASKAN BADAN
Peserta-!eserta hanya di/enarkan memanaskan /adan di tem!at yang ditentukan.
11.0. BL/K PERMULAAN ( Sari*$ Bl7>%6 +
11
11.1. "agi a'ara-a'ara yang terse/ut di /a;ah untuk Peserta "a;ah 1( tahun, 1.
tahun (-elaki dan Perem!uan), !ermulaan dekam (<rou'h tart) dan /lok
!ermulaan (starting /lo'k) MESTI DIGUNAKAN&-
100 meter 100 meter -ari "er!agar % E 100 meter
$00 meter 110 meter -ari "er!agar % E %00 meter
%00 meter %00 meter -ari "er!agar
11222 "agi a'ara-a'ara yang terse/ut di /a;ah untuk Peserta "a;ah 1$ tahun (-elaki
dan Perem!uan), !ermulaan dekam ('rou'h start) MESTI DIGUNAKAN, teta!i
!enggunaan /lok !ermulaan (starting /lo'k) tidaklah ;aji/ dan ter!ulang ke!ada
!eserta itu sendiri.
100 meter (0 meter -ari "er!agar % E 100 meter
$00 meter % E $00 meter
1$.0. PAKU KASUT (SPIKES+ DAN PERALATAN
1$.1. Paku Kasut& Kejohanan ini akan dijalankan di atas /ala!an jenis sintetik.
Panjang maksimum !aku s!ike tidak /oleh mele/ihi 0Dmm ke'uali untuk -om!at
+inggi dan Merejam -em/ing.Untuk a'ara 2a'ara terse/ut,!aku kasut tidak
/oleh mele/ihi 1$mm
1$.$. Peralatan& 9a;atankuasa Pengelola akan menyediakan semua !eralatan
termasuk /lok !ermulaan (starting /lo'ks).
1,.0. CARA MENANDA DI TEMPAT-TEMPAT PERTANDINGAN
Peserta-!eserta tidak di/enarkan menggunakan ka!or atau lain-lain /ahan se!ertinya
untuk menandakan di tem!at-tem!at !ertandingan. Mereka hendaklah menggunakan
!ita yang disediakan oleh !ihak !engelola.
1%.0. UKURAN TINGGI PERMULAAN
"agi a'ara-a'ara terse/ut di /a;ah, ukuran tinggi !ermulaan adalah se!erti /erikut&-
1%.1. -om!at +inggi &
Kelas -elaki Perem!uan
1( tahun 1..0 meter 1.$0 meter
1. tahun 1.,0 meter 1.10 meter
1$ tahun 1.00 meter 0.D0 meter

Kenaikan !alang se/anyak .'m....'m.....'m .....'m ..................................
1..0. PAPAN L/N2AKAN L/MPAT KI2ANG
1..1. 9arak Pa!an -onjakan dari ka;asan mendarat /agi a'ara -om!at Kijang se!erti
/erikut&-
Kelas -elaki Perem!uan
1( tahun D:11 meter 0 meter
1. tahun D:11 meter 0 meter
-?.0 CARA MEMUTUSKAN KEPUTUSAN KE2/HANAN DAN PENENTU
KEDUDUKAN
1-212 Ke!utusan kejohanan ditentukan dengan 'ara PUNGUTAN PINGAT keseluruhan
se!erti /erikut&
PERTAMA - EMAS
KEDUA - PERAK
KETIGA - GANGSA
18.$. Pe*e*#a* Pe6era Ter4ai%
18.$.1. Pemilihan adalah /erdasarkan rekod tertinggi yang di!e'ahkan. Urutan
mengikut hirakinya adalah se!erti /erikutA
a. Re%7" )eri*$%a eri*$$i
4. Re%7" %la6i% (!ele4i&i -0 a&#*+
>. Re%7" er4a*9a%
". 2#!la& )#*$#a* )i*$a e!a6
e. K#i)a* !aa !e*$i%# 6%7r "e%a&l7*
@. K#i)a* )i*$a a>ara 4er)a6#%a*
$. Pe*9eraa* "ala! a>ara 4er)a6#%a*
18.$.$ "agi sekolah rendah, jika /erlaku seri !unggutan !ingat emas,
keutamaan akan di/erikan ke!ada !eserta a'ara /ala!an.
10.0. SEPARUH AKHIR
17.1. E!)a ( 4 + Se)ar#& A%&ir&
Pemenang setia! se!aruh akhir dan em!at !en'atat masa ter!antas akan layak
memasuki !eringkat akhir.
10222 Ti$a ( 0 + Se)ar#& A%&ir&
=ua ($) !eserta !emenang dan dua ($) !eserta yang menda!at masa ter/aik
/agi ketiga-tiga e!aruh Akhir layak memasuki !eringkat Akhir.
10232 D#a ( 2 + Se)ar#& A%&ir&
+iga (,) !eserta !emenang dari!ada setia! e!aruh Akhir dan dua ($) lagi
!eserta yang men'atat masa ter/aik dari!ada kedua-dua e!aruh Akhir ini layak
memasuki !eringkat Akhir.
10.%. ekiranya terda!at /ilangan !eserta yang men'atat masa ter/aik le/ih dari
/ilangan yang dihadkan di 18.1., 18.$., dan 18.,. maka !enentuan kelayakan
akan /ergantung ke!ada kedudukan !eserta. 9ika /erlaku kedudukan yang
sama, 'a/utan undi akan dilakukan oleh 9uri Cayuan.
10... emua !engundian untuk e!aruh Akhir : Akhir dan lorong, semasa kejohanan
akan dilakukan oleh 9a;atankuasa Ke'il Pertandingan dengan !enga;asan :
!enyeliaan ahli-ahli 9uri Cayuan.
1(.0. HURU:-HURU: DAN N/MB/R PENGENALAN MSS KA,ASAN
1(.1. Bom/or Pengenalan Peserta mengikut M Ka;asan&-
BIL MSSNM KaAa6a* HURU: N/MB/R
1 A-OC @A9A4 A@ -00'200'000'400.....
$ AF7C K7CO4 AK -00'200'000'400.....
, "UK5+ <45BA "< -00'200'000'400.....
% 9A5B 9B -00'200'000'400.....
. MA95= +ABA4 M+ -00'200'000'400.....
8 M7C-5MAU MM -00'200'000'400.....
0 +AB9OB@ +@ -00'200'000'400.....
(
B M7-AKA MK 7C5
KO+A
B -00'200.........
1(.$. Garna Kain Bom/or Peserta
-8.2.-.-. Lela%i < Pere!)#a*
Kae$7ri Peri*$%a U!#r ,ar*a Kai* N7!47r
Kelas 1 "a;ah 1( +ahun Putih 100 -1DD
Kelas $ "a;ah 1. +ahun Kuning $00 2 $DD
Kelas , "a;ah 1$ +ahun Pink ,00 2 ,DD
Kelas % "a;ah 10 +ahun Merah %00- %DD
H Ukuran Bom/or : 4uru? - 1.!! B -.!! (0C B -=2C+.
H Garna nom/or : huru? - HITAM.
1D.0. BANTAHAN
1D.1. egala /antahan hendaklah di/uat mengikut Peraturan 1%0 KOAM KECUALI
!erkara-!erkara yang di /a;ah&
1D.1.1. 9ika masalah /erkenaan /erkaitan dengan kelayakan (status) seseorang
!eserta tidak da!at diselesaikan dengan memuaskan se/elum
!ertandingan /ermula, maka !eserta terse/ut /oleh mengam/il /ahagian
di /a;ah /antahan (under !rotes), dan !erkara terse/ut akan
dikemukakan ke!ada M Melaka.
1D.1.$. "antahan-/antahan /erhu/ung dengan a'ara-a'ara yang sedang
dijalankan hendaklah dilakukan dengan serta-merta dan tidak le;at
dari!ada&
a. -ima /elas ( 1. ) minit setelah ke!utusan rasmi diumumkan /agi
a'ara-a'ara !usingan a;al.
/. +iga !uluh ( ,0 ) minit setelah ke!utusan rasmi diumumkan /agi
a'ara-a'ara !eringkat akhir.
1D.1.,. e/arang /antahan /ertulis ke!ada 9uri Cayuan mesti disertakan dengan
;ang !ertaruhan se/anyak RM200.00 (Ri*$$i Mala96ia D#a Ra#6+.
$0.0. HAK-HAK 2A,ATANKUASA PENGEL/LA
$0.1. +ia!-tia! a'ara akan dijalankan mengikut tarikh dan ;aktu se!erti yang
diteta!kan, teta!i 9a;atankuasa Pengelola, dengan !ersetujuan Pengerusi
+eknik Olahraga M Melaka, /erhak meminda susunan a'ara jika di?ikirkan
!erlu. 9ika /erlaku !emindahan, Pengurus-!engurus Pasukan akan di/eritahu.
$0.$. 9a;atankuasa Pengelola /erhak memutuskan se/arang !erkara yang tidak
ter'atat dalam Peraturan-Peraturan A! MSSM atau Peraturan-!eraturan
Pertandingan Ke87&a*a* /la&ra$a MSSM serta Undang-Undang K/AM terkini.
$1.0. HAL-HAL LAIN
$1.1. +em!at-tem!at khas akan disediakan untuk !eserta-!eserta dan !ega;ai-
!ega;ai. Orang yang tidak /erkenaan DILARANG masuk ke tem!at-tem!at
khas terse/ut.
$1.$. elain dari!ada Pega;ai-!ega;ai +eknik yang /ertugas dan !eserta-!eserta
yang mengam/il /ahagian TIDAK SESIAPA PUN DIBENARKAN MASUK KE
ARENA PERTANDINGAN KECUALI DENGAN KEBENARAN PENGURUS
KE2/HANAN.
$1.,. 9a;atankuasa Pengelola tidak /ertanggungja;a/ ke atas kemalangan,
kematian, ke'a'atan anggota, kehilangan anggota /adan : harta /enda atau
se/arang ke'ederaan lain /erlaku&
$1.,.1. emasa !erjalanan !ergi dan /alik dari sekolah ke tem!at !ertandingan.
$1.,.$. emasa kejohanan dijalankan.
$1.,.,. =i dalam dan di luar stadium.
$1.,.%. =i tem!at-tem!at !ertandingan.
$1.%. Galau /agaimana!un !ihak Pengelola Kejohanan akan /erusaha untuk
mengam/il langkah-langkah /agi memastikan keselamatan dan kesejahteraan
!eserta dan !ega;ai terjamin setakat mana yang munasa/ah.
Pr76e6 Me!a*a6%a* Ba"a*
"ahagian !ertama untuk sesi latihan atau !ersia!an !ertandingan ialah !roses
memanaskan /adan. Proses terse/ut hendaklah dilakukan se'ara /erterusan
dan sistematik se/agai !ersediaan atlet untuk melakukan se/arang sukan.
Persediaan memanaskan /adan yang merangkumi ?iIikal dan mental adalah
se!erti /erikut&
Meregang otot-otot
Memanaskan /adan khususnya di /ahagian otot-otot dan sendi
Meningkatkan suhu /adan
Meningkatkan kadar nadi
Meningkatkan kesediaan untuk /ertindak /alas terhada! rangsangan
Melatih !roses /er?ikir dan kemahiran akti6iti yang akan dilakukan
etia! indi6idu mem!unyai ke!erluan yang /er/eIa semasa memanaskan
/adan, teta!i jika diran'ang dan dilaksanakan dengan /aik ia akan meningkatkan
!restasi. Proses !emanasan /adan /iasanya terdiri dari!ada tiga /ahagian,
/ermula dari!ada yang umum ke!ada yang khusus.
A%iDii /48e%i@ Ma6a (Mi*i!#!+
Joging : memanaskan
/adan Meningkatkan kadar nadi . minit
Cegangan Meningkatkan jarak !ergerakan 10 minit
Cegangan !esi?ik Persia!an latihan 10 minit
Pr76e6 !e*9e8#%%a* Ba"a*
Proses menyejukan /adan adalah sama !enting dengan !roses memanaskan
/adan, teta!i seringkali dia/aikan oleh jurulatih yang tidak /er!engalaman dan
atlet. Proses /er!eringkat ini mengurangkan suhu /adan dan degu!an jantung
selain meningkatkan !roses !emulihan se/elum sesi latihan atau !ertandingan.
emasa !roses ini dijalankan, jurulatih /oleh turut serta /ersama atlet sehingga
sesi latihan tamat dan /oleh menilai !restasi atlet. "iasanya, !roses menyejukan
/adan terdiri dari!ada&
A%iDii /48e%i@ Ma6a (Mi*i!#!+
Joging Menurunkan suhu /adan, menurunkan
degu!an jantung se'ara /er!eringkat,
dan mem/uang /ahan /uangan dari otot
10 minit
-0.- M#la "e*$a* Sa*ai
Mulakan regangan /adan a!a/ila suhu /adan telah meningkat dari dalam
keadaan selesa.
-0.2 Ber6i6e!ai%
=i'adangkan /ermula di/ahagian ke!ala sehingga ke hujung jari kaki atau
se/aliknya.
-0.0 M#la%a* "ari)a"a 9a*$ #!#! %e)a"a 9a*$ %&#6#6
Mulakan dengan !roses regangan /iasa se/elum /er!indah ke !roses regangan
yang khusus.
-0.4 Re$a*$a* a%i@ 6e4el#! re$a*$a* )a6i@
"agi menda!atkan regangan tam/ahan, regangan /adan se!enuhnya se/elum
menam/ah se/arang tekanan !ada tu/uh.
-0.. Ke)el4a$aia*
enaman yang /er/eIa 2 /eIa /agi !el/agai /ahagian tu/uh da!at mem/erikan
rehat dari segi monotony aki/at melakukan senaman di tem!at yang sama.
-0.? Re$a*$a* 9a*$ )r7$re6i@
Cegangkan /adan sehingga julat !ergerakkan maksimum dan /ertahan selama (
2 10 saat.
-0.1 2a*$a* !e*a&a* *a@a6
"erna?as se'ara normal, tenang dan santai.
-0.8 Seia) i*"iDi"# a"ala& 4er4eEa
5ndi6idu dan a'ara yang /er/eIa memerlukan regangan yang /er/eIa.
-0.F Re$a*$a* 9a*$ era#r
Masukkan !roses regangan se/agai se/ahagian rutin !roses !emanasan dan
#en;e5/kan .a<an
PERGERAKAN TUBUH BADAN MANUSIA
=eskri!si Pergerakan endi