1

2

Cara pelaksanaan Seated Barbell Military Press
1. Duduk di hujung bangku, dengan kaki dibuka seluas bahu, dan lekapkan di
atas lantai.
2. Angkat barbell ke paras bahu.
3. Kemudian, sentiasa tinggikan dada dan duduk dengan kedudukan yang tegak.
4. Tolak barbell keatas hingga maksimum.
5. Gunakan pergerakan yang lancar tanpa menghayun barbell tersebut.
6. Kemudian, turunkan kembali ke posisi asal.
7. Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau dengan dumbell.
















1.
3.
2.
3

SISTEM YANG TERLIBAT DALAM AKTIVITI SEATED BARBELL MILITARY
PRESS


1. Sistem Rangka

Sistem rangka terdiri daripada tulang tulang dan struktur-struktur sokongan seperti
ligamen, kartilej dan sendi. Tulang-tulang mempunyai lapisan luaran yang kuat,
keras, tebal dan bahagian tengah berongga yang mengandungi sum-sum.




















Rajah 1.0 Rangka manusia

4

1.1 Klasifikasi tulang

Tulang-tulang boleh diklasifikasikan berdasarkan kepada empat bentuknya.









Rajah 1.1: klasifikasi tulang
Tulang panjang
Tulang-tulang dalam kumpulan ini secara umumnya lebih panjang, lebar dan
berfungsi sebagai tuas. Kebanyakan daripada tulang-tulang panjang adalah
tulang-tulang mampat.
Contoh: Tulang pada tangan (humerus, radius, ulna, metakarpal dan falanges
dan kaki (femur, tibia, fibula, metatarsal, falangus) kecuali pergelangan tangan
dan pergelangan kaki.

Tulang pendek
Secara umumnya tulang-tulang pendek berbentuk kiub dan didapati di ruang
ruang yang tertutup. Tulang-tulangini berperanan memindahkan daya. Tulang-
tulang ini berongga.

5

Contoh : Tulang-tulang pergelangan tangan (karpal) dan
pergelangan kaki (tarsal).

Tulang pipih/leper
Tulang-tulang ini berbentuk pipih, nipis dan melengkung. Tulang-tulang ini
berfungsi sebagai tempat pelekatan otot-otot dan melindungi organ-organ di
bawahnya.
Contoh : Tulang-tulang kranium, rusuk dan sternum.

Tulang tak sama bentuk
Tulang-tulang tak sama bentuk berfungsi sebagai tempat pelekatan otot atau
artikulasi.
Contoh : tulang-tulang vertebra (servikel, torasik, lumbar, sekrum dan koksiks)
dan tulang telinga tengah (stapes, inkus, maleus).


1.11 Struktur Tulang Panjang

Terdiri daripada empat lapisan iaitu periosteum, tulang mampat, tulang berongga dan
sum-sum tulang.
Periosteum
Lapisan pertama pada tulang dan mempunyai selaput luar yang nipis. Terdiri
daripada osteoblas (sel pembentukan jaringan tulang). Ia menyediakan
saluran
darah dan saraf ke tulang. Berfungsi menghasilkan sel-sel untuk membesar
secara diameter dan melindungi diafisis.
Tulang mampat (diafisis)
Lapisan kedua pada tulang dan mempunyai bahagian batang yang halus dan
keras serta disaluti periosteum. Lapisan ini melingkari kaviti medulari yang
mengandungi lemak.

6


Tulang berongga (epifisis)
Lapisan ketiga dan terletak pada kedua-dua hujung tulang panjang. Terdiri
daripada lapisan nipis tulang mampat.
Sum-sum tulang
Lapisan paling dalam pada struktur tulang. Berperanan menghasilkan sum-
sum asal dalam tulang.













Rajah 3: Struktur Tulang Panjang

1.2 Fungsi tulang :

Perlindungan
Sokongan
Pergerakan
Pembentukan sel-sel darah
Penstoran mineral


7

Antara tulang yang terlibat dalam melakukan aktiviti seated barbell military press.


HUMERUS
RADIUS
ULNA
SCAPULA
KARPAL
METAKARPAL
FALANG
KLAVIKEL
PELVIC GIRDLE
STERNUM
TULANG RUSUK
VERTEBRA
















8

2. Sistem otot

Manusia direka untuk bergerak. Pergerakan tubuh badan manusia berlaku hasil
daripada gabungan sistem rangka dan otot. Pergerakan dihasilkan oleh
penguncupan dan pemanjangan otot.
2.1 Komponen Sistem Rangka
i. Fiber otot
Merupakan sel-sel otot
Sel-sel otot berbentuk panjang, silinder dan banyak nuklues.
Berjalur dan bersaiz besar.
Diameter diantara 10-100 m
Panjang sehingga 40cm.













Rajah 2.1: Fiber Otot


9

ii. Tisu penghubung

Endomisium
Setiap fiber otot dilitupi selaput tisu penghubung halus yang dikenali
sebagai endomisium

Perimisium
Perimisium adalah membran berserat yang menyaluti beberapa fiber otot
bagi membentuk berkas fiber otot yang dikenali sebagai fasikel

Epimisium
Keseluruhan badan otot yang terdiri daripada fasikel-fasikel ini disaluti tisu
penghubung kasar yang dikenali sebagai epimisium













Rajah 2.2: Tisu-tisu Penghubung
iii. Tendon

Tisu fiber kolagen yang melekatkan otot kepada tulang
Tendon tidak begitu kenyal
10

Ia menghasilkan daya ketegangan yang tinggi
Tendon yang lebar di panggil aponeurosis
iv. Ligamen
Tisu berfiber yang menyambungkan dua atau lebih tulang atau rawan yang
boleh bergerak.
Ligamen berfungsi untuk mengekal dan menetapkan tulang pada
kedudukannya serta membolehkan pergerakan pada sendi.

v. Kartilej
Tisu lembut tetapi kuat, elastik dan tiada saluran darah. Kartilej menyaluti
hujung-hujung tulang yang membentuk sendi.
Berfungsi untuk melindungi tulang daripada haus apabila bergeseran
antara sendi dan sebagai penyerap apabila berlaku hentakanpada tulang.










Rajah 2.3: Tendon, Ligamen dan Kartilej

2.2 J enis-J enis Otot

Terdapat tiga jenis otot iaitu otot rangka, kardiak dan licin. Otot-otot ini dapat
dibezakan berdasarkan lokasi, struktur dan fungsinya.

11


Rajah 2.4: Jenis-jenis Otot

i. Otot Rangka


Rajah 2.5: Sel otot rangka


12

Rajah 2.6: Sel otot Rangka

Ciri-ciri Huraian
Lokasi Melekat pada tulang atau kulit
Bentuk Sel Tunggal, panjang dan berjalur
Kekerapan Kontraksi Terkawal dan dikawal oleh sistem saraf
Kelajuan Kontraksi Dari perlahan ke cepat
Rentak Kontraksi Tiada

ii. Otot Kardiak


Rajah 2.7: Sel otot kardiak

13


Rajah 2.8: Otot Kardiak

Ciri-ciri Huraian
Lokasi Dinding jantung
Bentuk Sel Berangkai dan berjalur
Kekerapan Kontraksi Luar kawal dan diikawal oleh perentak jantung.
Kelajuan Kontraksi Perlahan
Rentak Kontraksi Ada

iii. Otot Licin

Rajah 2.9: Sel otot Licin
14



Rajah2.10 Rajah 2.11

Ciri-ciri Huraian
Lokasi Dinding organ viseral seperti perut, pundi kencing dan
saluran jantung
Bentuk Sel Tunggal dan tidak berjalur
Kekerapan Kontraksi Luar kawal dan dikawal oleh sistem saraf, hormon,
bahan kimis dan regangan.
Kelajuan Kontraksi Sangat perlahan
Rentak Kontraksi Ada pada otot-otot tertentu sahaja

2.3 Ciri-ciri Otot
i. Kebolehujaan
kemampuan otot untuk menerima dan bertindak balas terhadap
rangsangan yang diterima.


15

ii. Kebolehkucupan
keupayaan otot menguncup atau memendek apabila menerima
rangsangan.

iii. Kebolehpanjangan
keupayaan otot untuk meregang atau memanjang melebihi asal.

iv. Kebolehanjalan
keupayaan otot untuk kembali semula ke keadaan asal selepas
meregang atau menguncup.
Otot-otot rangka yang utama

Rajah 2.12: Pandangan hadapan dan belakang badan
16

Bahagian Kepala

Rajah 2.13: Otot muka

Rajah 2.14: Otot leher
17

Bahagian Badan

Rajah 2.15: Otot tengah badan










Rajah 2.16: Otot belakang badan
18

Bahagian Lengan

Rajah 2.17: Otot lengan



Bahagian Kaki


Rajah 2.18: Otot kaki




19

2.4 Interaksi otot-otot dalam pergerakan rangka

Saling tindakan otot-otot
Bermaksud otot-otot dalam tubuh badan saling bertindak atau bekerjasama
dalam melakukan suatu pergerakan. Otot-otot akan bertindak secara
berkumpulan iaitu melibatkan:

i. Agonis
Otot-otot penggerak utama (prime movers)
Otot-otot utama menguncup untuk menghasilkan pergerakan
khusus
Tindakan agonis menghasilkan lebih daya untuk pergerakan khusus
Contoh: biseps brakii dan brakialis

ii. Antagonis
Menghasilkan pergerakan yang berlawanan dengan otot penggerak
utama.
Apabila agonis menguncup, antagonis akan mengendur atau relaks.
Megawal kelajuan pergerakan dan melicinkan pergerakan yang
dilakukan oleh agonis.
Contoh: triseps brakii

iii. Sinergis
Otot-otot yang membantu otot-otot penggerak utama.
Sinergis menambah daya pada pelekatan otot.
Sinergis juga menstabilkan sendi di mana otot-otot itu melekat.
Contoh: Otot-otot brakioradialis, biseps brakii dan brakialis
bertindak sebagai sinergis untuk membengkok sendi siku.



20











Rajah 2.21: Perlekatan otot

Penguncupan otot rangka

i. Jenis-jenis penguncupan otot
Otot tidak semestinya memendek apabila menguncup. Sebaliknya apa yang
umumnya berlaku pada semua bentuk ialah pembentukan daya hasil daripada
interaksi filamen-filamen aktin dan miosin dalam usaha kedua-duanya untuk
menggelungsur melepasi kedudukan masing-masing dalam fiber otot.
Terdapat tiga jenis penguncupan otot rangka iaitu:

Penguncupan isometrik (penguncupan statik)
Penguncupan ini tidak menghasilkan pergerakan tetapi menghasilkan
daya.
Fiber otot menguncup tetapi tiada perubahan pada kepanjangan otot.
Contoh: Aktiviti menolak dinding dengan siku bengkok. Dinding tidak
bergerak tetapi otot triseps brakii menguncup dan menghasilkan daya

21


Rajah 2.22: Menolak dinding

Penguncupan Isotonik

Bentuk penguncupan di mana fiber-fiber otot memendek bagi
menghasilkan daya mengatasi rintangan yang bergerak.
Penguncupan isotonik boleh berlaku secara konsentrik atau esentrik.
Penguncupan konsentrik melibatkan pemendekan fiber-fiber otot.
Contoh: Penguncupan bisep semasa mengangkat dumbell.
Penguncupan esentrik melibatkan pemanjangan fiber otot.

22


Rajah 2.23: Biceps curl


Penguncupan Isokinetik

Penguncupan fiber otot dengan halaju penguncupan yang tetap
sepanjang pergerakan.
Penguncupan ini dihasilkan dengan menggunakan peralatan yang
dapat mengawal halaju pergerakan tersebut.
Contoh: Pengunaan mesin multi-gym.

23


Rajah 2.24: Bench press

ii. Halaju Penguncupan


Fiber otot boleh diklasifikasikan mengikut kelajuan penguncupan otot. Halaju
penguncupan otot berbeza mengikut pergerakan yang dilakukan. Terdapat
dua jenis fiber otot yang mempengaruhi halaju penguncupan iaitu fiber sentak
cepat dan fiber sentak lambat . Peratusan fiber sentak cepat dan lambat ini
dalam otot begantung kepada baka, fungsi dan latihan seseorang individu.

Fiber sentak cepat
Dikenali sebagai fiber jenis II.
Saiz lebih besar dan berwarna putih.
24

Mempunyai keupayaan anaerobik yang tinggi dan sesuai untuk
aktiviti berintensiti tinggi, pantas dan memakan masa yang pendek.
Contoh: lari pecut.
Fiber ini menyebabkan atlet mudah menjadi lesu.

Fiber sentak lambat

Dikenali sebagai fiber jenis I.
Saiz lebih kecil dan berwarna merah.
Mempunyai keupayaan aerobik yang tinggi dan sesuai untuk aktiviti
jarak jauh.
Contoh: jogathon.
Fiber ini tidak cepat lesu dan boleh menghasilkan penguncupan
dalam jangka masa yang panjang.














25

Sistem otot yang terlibat dalam aktiviti Seated Barbell Military Press
Otot deltoid
Otot pektoralis major
Otot rektus obdiminis
Otot trapezius
Otot biseps
Otot triseps
Otot latissimus dorsi
Otot sternocleidomastoid


26

3. Sistem sendi
Sendi ialah tempat pertemuan antara tulang-tulang atau kartilej dengan tulang.
Struktur sendi sangat mempengaruhi fungsinya. Pergerakan sendi pula ditentukan
oleh kelenturan tisu perantaraan yang mengikat tulang serta kedudukan ligamen,
otot, dan tendon. Terbahagi kepada dua jenis iaitu sendi berdasarkan struktur dan
sendi berdasarkan fungsi.



Jadual 1: Jenis-jenis sendi





Jenis-jenis Sendi
Berdasarkan Fungsi
Sinartosis
Amfiartrosis
Diartrosis
Berdasarkan Struktur
Fibrous
Cartilagenous
Sinovial
27

3.1 Sendi berdasarkan fungsi
Sinartosis
Merupakan sendi tanpa gerak iaitu tiada pergerakan yang berlaku. Sebagai
contoh, sutur antara tulang-tulang tengkorak.
Amfiartrosis
Membenarkan sendi melakukan pergerakan terhad. Sebagai contoh, sendi
antara tibia dan fibula.
Diartrosis
Sendi ini membenarkan pergerakan berlaku secara bebas. Sebagai contoh, sendi
engsel (sendi siku dan lutut) melakukan pergerakan fleksi, ekstensi aduksi,
abduksi dan hiperekstensi.
3.2 Sendi berdasarkan struktur

Rajah 6: Jenis-jenis sendi berdasarkan struktur
Fibrous
Sinovial
Cartilagenous
28

Fibrous
Tulang bercantum dengan tisu fibrous atau kartilej secara tetap. Sendi ini tidak
membenarkan sebarang pergerakan. Contoh, sutur antara tulang kranium.
Sendi cartilagenous
Pada sendi ini, tulang-tulang disambung dengan kartilej atau diikat oleh
ligamen.jenis sendi ini hanya membenarkan pergerakan yang terhad. Contoh,
sendi antara vertebra.
Sendi sinovial
Sendi ini diselaputi oleh membran sinovial yang merembeskan cecair sinovial
bagi melicinkan pergerakan sendi untuk membantu memelihara kartilej dan
mengurangkan kesan geseran antara dua tulang. Jenis sendi membenarkan
pergerakan berlaku secara bebas antara tulang-tulang. Terdapat beberapa jenis
sendi sinovial iaitu:
i. Sendi lesung (antara humerus dan scapula)
ii. Sendi engsel (humerus dan patella)
iii. Sendi gelungsur (karpal dan tarsal)
iv. Sendi paksi (antara radius dan ulna)
v. Sendi kondil (antara metacarpal dan falang)
vi. Sendi pelana (antara metakarpal pada ibu jari berartikulasi dengan
karpal)






paksi
kondil
gelungsur
engsel
pelana
lesung
kondil
pelana
Rajah 8: Jenis-jenis sendi sinovial

29



Rajah 8: Jenis-jenis sendi sinovial

Sendi lesung
Sendi engsel
Sendi gelungsur
Sendi kondil Sendi lesung
Sendi paksi
30

Sistem sendi yang terlibat dalam aktiviti Seated Barbell Military Press










paksi
kondil gelungsur
engsel
pelana
lesung
31

4. Sistem Saraf
Sistem saraf merupakan salah satu sistem koordinasi yang bertugas
menyampaikan rangsangan dari reseptor untuk dideteksi dan direspon oleh tubuh.
Untuk menanggapi rangsangan, ada tiga komponen yang harus dimiliki oleh sistem
saraf, yaitu:
Reseptor, adalah alat penerima rangsangan atau impuls. Pada tubuh kita
yang bertindak sebagai reseptor adalah organ indera.
Penghantar impuls, dilakukan oleh saraf itu sendiri. Saraf tersusun dari
berkas serabut penghubung (akson). Pada serabut penghubung terdapat
sel-sel khusus yang memanjang dan meluas. Sel saraf disebut neuron.
Efektor, adalah bagian yang menanggapi rangsangan yang telah diantarkan
oleh penghantar impuls. Efektor yang paling penting pada manusia adalah
otot dan kelenjar.

4.1 Sel Saraf (Neuron)
Sistem saraf terdiri atas sel-sel saraf yang disebut neuron. Neuron bergabung
membentuk suatu jaringan untuk mengantarkan impuls (rangsangan). Satu sel saraf
tersusun dari badan sel, dendrit, dan akson.
a. Badan sel
Badan sel saraf merupakan bagian yang paling besar dari sel saraf Badan sel
berfungsi untuk menerima rangsangan dari dendrit dan meneruskannya ke akson.
Pada badan sel saraf terdapat inti sel, sitoplasma, mitokondria, sentrosom, badan
golgi, lisosom, dan badan nisel. Badan nisel merupakan kumpulan retikulum
endoplasma tempat transportasi sintesis protein.
b. Dendrit
Dendrit adalah serabut sel saraf pendek dan bercabang- cabang. Dendrit
merupakan perluasan dari badan sel. Dendrit berfungsi untuk menerima dan
mengantarkan rangsangan ke badan sel.
32

c. Akson
Akson disebut neurit. Neurit adalah serabut sel saraf panjang yang merupakan
perjuluran sitoplasma badan sel. Di dalam neurit terdapat benang-benang halus
yang disebut neurofibril. Neurofibril dibungkus oleh beberapa lapis selaput mielin
yang banyak mengandung zat lemak dan berfungsi untuk mempercepat jalannya
rangsangan. Selaput mielin tersebut dibungkus oleh sel- sel sachwann yang akan
membentuk suatu jaringan yang dapat menyediakan makanan untuk neurit dan
membantu pembentukan neurit. Lapisan mielin sebelah luar disebut neurilemma
yang melindungi akson dari kerusakan. Bagian neurit ada yang tidak dibungkus
oleh lapisan mielin. Bagian ini disebut dengan nodus ranvier dan berfungsi
mempercepat jalannya rangsangan.
Ada tiga sel saraf yang dikelompokkan berdasarkan struktur dan fungsinya,
iaitu:
a. Sel saraf sensorik, adalah sel saraf yang berfungsi menerima
rangsangan dari reseptor yaitu alat indera.
b. Sel saraf motorik, adalah sel saraf yang berfungsi mengantarkan rangsangan
ke efektor yaitu otot dan kelenjar. Rangsangan yang diantarkan berasal atau
diterima dari otak dan sumsum tulang belakang.
c. Sel saraf penghubung, adalah sel saraf yang berfungsi menghubungkan sel
saraf satu dengan sel saraf lainnya. Sel saraf ini banyak ditemukan di otak
dan sumsum tulang belakang. Sel saraf yang dihubungkan adalah sel saraf
sensorik dan sel saraf motorik.
Saraf yang satu dengan saraf lainnya saling berhubungan. Hubungan antara
saraf tersebut disebut sinapsis. Sinapsis ini terletak antara dendrit dan neurit. Bentuk
sinapsis seperti benjolan dengan kantung-kantung yang berisi zat kimia seperti
asetilkolin (Ach) dan enzim kolinesterase. Zat-zat tersebut berperan dalam
mentransfer impuls pada sinapsis.


33

4.2 Impuls
Impuls adalah rangsangan atau pesan yang diterima oleh reseptor dari
lingkungan luar, kemudian dibawa oleh neuron. Impuls dapat juga dikatakan
sebagai serangkaian pulsa elektrik yang menjalari serabut saraf. Contoh
rangsangan adalah sebagai berikut.
a. Perubahan dari dingin menjadi panas.
b. Perubahan dari tidak ada tekanan pada kulit menjadi ada tekanan.
c. Berbagai macam aroma yang tercium oleh hidung.
d. Suatu benda yang menarik perhatian.
e. Suara bising.
f. Rasa asam, manis, asin dan pahit pada makanan.
Impuls yang diterima oleh reseptor dan disampaikan ke efektor akan
menyebabkan terjadinya gerakan atau perubahan pada efektor. Gerakan tersebut
adalah sebagai berikut.
a. Gerak sadar
Gerak sadar atau gerak biasa adalah gerak yang terjadi karena disengaja atau
disadari. Impuls yang menyebabkan gerakan ini disampaikan melalui jalan yang
panjang. Bagannya adalah sebagai berikut.


b. Gerak refleks
Gerak refleks adalah gerak yang tidak disengaja atau tidak disadari. Impuls
yang menyebabkan gerakan ini disampaikan melalui jalan yang sangat singkat dan
tidak melewati otak. Bagannya sebagai berikut.
34



Contoh gerak refleks adalah sebagai berikut.
a. Terangkatnya kaki jika terinjak sesuatu
b. Gerakan menutup kelopak mata dengan cepat jika ada benda asing yang
masuk ke mata.
c. Menutup hidung pada waktu mencium bau yang sangat busuk.
d. Gerakan tangan menangkap benda yang tiba-tiba terjatuh.
e. Gerakan tangan melepaskan benda yang bersuhu tinggi

4.3 Susunan Sistem Saraf
Susunan sistem saraf manusia tersusun dari sistem saraf pusat dan sistem
saraf tepi. Sistem saraf pusat terdiri atas otak dan sumsum tulang belakang.
Sedangkan sistem saraf tepi terdiri atas sistem saraf somatis dan sistem saraf
otonom.

a. Sistem saraf pusat

o Otak
Otak merupakan alat tubuh yang sangat penting dan sebagai pusat pengatur
dari segala kegiatan manusia. Otak terletak di dalam rongga tengkorak, beratnya
lebih kurang 1/50 dari berat badan. Bagian utama otak adalah otak besar
(Cerebrum), otak kecil (Cerebellum), dan batang otak.

35

Otak besar merupakan pusat pengendali kegiatan tubuh yang disadari.
Otak besar dibagi menjadi dua belahan, yaitu belahan kanan dan belahan kiri
Masing-masing belahan pada otak tersebut disebut hemister. Otak besar
belahan kanan mengatur dan mengendalikan kegiatan tubuh sebelah kiri, sedangkan
otak belahan kiri mengatur dan mengendalikan bagian tubuh sebelah kanan.
Otak kecil terletak di bagian belakang otak besar, tepatnya di bawah otak
besar. Otak kecil terdiri atas dua lapisan, yaitu lapisan luar berwarna kelabu dan
lapisan dalam berwarna putih. Otak kecil dibagi menjadi dua bagian, yaitu belahan
kiri dan belahan kanan yang dihubungkan oleh jembatan varol. Otak kecil berfungsi
sebagai pengatur keseimbangan tubuh dan mengkoordinasikan kerja otot ketika
seseorang akan melakukan kegiatan.
Batang otak tersusun dari medula oblangata, pons, dan otak tengah. Batang
otak terletak di depan otak kecil, di bawah otak besar, dan menjadi penghubung
antara otak besar dan otak kecil. Batang otak disebut dengan sumsum lanjutan
atau sumsum penghubung. Batang otak terbagi menjadi dua lapis, yaitu lapisan
dalam dan luar berwarna kelabu karena banyak mengandung neuron. Lapisan luar
berwarna putih, berisi neurit dan dendrit. Fungsi dari batang otak adalah mengatur
refleks fisiologis, seperti kecepatan napas, denyut jantung, suhu tubuh, tekanan,
darah, dan kegiatan lain yang tidak disadari.

o Sumsum tulang belakang
Sumsum tulang belakang terletak memanjang di dalam rongga tulang
belakang, mulai dari ruas-ruas tulang leher sampai ruas-ruas tulang pinggang yang
kedua. Sumsum tulang belakang terbagi menjadi dua lapis, yaitu lapisan luar
berwana putih dan lapisan dalam berwarna kelabu. Lapisan luar mengandung
serabut saraf dan lapisan dalam mengandung badan saraf.
Di dalam sumsum tulang belakang terdapat saraf sensorik, saraf motorik,
dan saraf penghubung. Fungsinya adalah sebagai penghantar impuls dari otak
dan ke otak serta sebagai pusat pengatur gerak refleks.
36

b. Sistem Saraf Tepi
Sistem saraf tepi tersusun dari semua saraf yang membawa pesan dari dan ke
sistem saraf pusat. Kerjasama antara sistem pusat dan sistem saraf tepi membentuk
perubahan cepat dalam tubuh untuk merespon rangsangan dari lingkunganmu.
Sistem saraf ini dibedakan menjadi sistem saraf somatis dan sistem saraf otonom.

o Sistem saraf somatis
Sistem saraf somatis terdiri dari 12 pasang saraf kranial dan 31 pasang saraf
sumsum tulang belakang. Kedua belas pasang saraf otak akan menuju ke organ
tertentu, misalnya mata, hidung, telinga, dan kulit. Saraf sumsum tulang belakang
keluar melalui sela-sela ruas tulang belakang dan berhubungan dengan bagian-
bagian tubuh, antara lain kaki, tangan, dan otot lurik.

Saraf-saraf dari sistem somatis menghantarkan informasi antara kulit, sistem
saraf pusat, dan otot-otot rangka. Proses ini dipengaruhi saraf sadar, berarti kamu
dapat memutuskan untuk menggerakkan atau tidak menggerakkan bagian-bagian
tubuh di bawah pengaruh sistem ini. Contoh dari sistem saraf somatis adalah
sebagai berikut.
Ketika kita mendengar bel rumah berbunyi, isyarat dari telinga akan
sampai ke otak. Otak menterjemah- kan pesan tersebut dan
mengirimkan isyarat ke kaki untuk berjalan mendekati pintu dan meng-
isyaratkan ke tangan untuk membukakan pintu.
Ketika kita merasakan udara di sekitar kita panas, kulit akan
menyampaikan informasi tersebut ke otak. Kemudian otak
mengisyaratkan pada tangan untuk menghidupkan kipas angin.
Ketika kita melihat kamar berantakan, mata akan menyampaikan
informasi tersebut ke otak, otak akan menterjemahkan informasi
tersebut dan mengisyaratkan tangan dan kaki untuk bergerak
membersihkan kamar.
37

o Sistem saraf otonom
Sistem saraf otonom mengatur kerja jaringan dan organ tubuh yang tidak
disadari atau yang tidak dipengaruhi oleh kehendak kita. Jaringan dan organ tubuh
diatur oleh sistem saraf otonom adalah pembuluh darah dan jantung. Sistem saraf
otonom terdiri atas sistem saraf simpatik dan sistem saraf parasimpatik.
Sistem saraf simpatik disebut juga sistem saraf torakolumbar, karena saraf
preganglion keluar dari tulang belakang toraks ke-1 sampai dengan ke-12. Sistem
saraf ini berupa 25 pasang ganglion atau simpul saraf yang terdapat di sumsum
tulang belakang.
Fungsi dari sistem saraf simpatik adalah sebagai berikut.
Mempercepat denyut jantung
Memperlebar pembuluh darah
Memperlebar bronkus
Mempertinggi tekanan darah
Memperlambat gerak peristaltis
Memperlebar pupil
Menghambat sekresi empedu
Menurunkan sekresi ludah
Meningkatkan sekresi adrenalin.
Sistem saraf parasimpatik disebut juga dengan sistem saraf kraniosakral,
karena saraf preganglion keluar dari daerah otak dan daerah sakral. Susunan saraf
parasimpatik berupa jaring-jaring yang berhubung-hubungan dengan ganglion yang
tersebar di seluruh tubuh. Urat sarafnya menuju ke organ tubuh yang dikuasai oleh
susunan saraf simpatik.
Sistem saraf parasimpatik memiliki fungsi yang berkebalikan dengan
fungsi sistem saraf simpatik. Misalnya pada sistem saraf simpatik berfungsi
mempercepat denyut jantung, sedangkan pada sistem saraf parasimpatik akan
memperlambat denyut jantung.

38

Sistem saraf yang terlibat dalam aktiviti Seated Barbell Military Press













Mengangkat Barbell Tangan
( Deria Sentuh
Menghubungkan
neuron deria dengan
neuron motor

Menganalisis data
yang diperoleh dari
saraf sensorik

Menghantar impuls
dari saraf pusat ke
otot

Otot mengangkat
barbell ke atas