Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam masal yang

diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari
berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta
besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu
minggu, yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat
populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.

Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia

Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A, B, C
dan D untuk anak-anak sekolah. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984
berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia
Berikut ini adalah cara senam SKJ

# LATIHAN SIKAP SIAP

Badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus
ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong
# LATIHAN PEMANASAN
o Jalan di tempat
o Gerakan kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar
searah jarum jam dan sebaliknya
o Gerakan bahu
o Gerakan lengan dan punggung bagian atas
o Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit
o Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai
o Gerakan peregangan dinamis otot samping badan
o Gerakan peregangan statis
# LATIHAN GERAKAN PERALIHAN
Gerakan jalan, tepuk tangan, mau - mundur
# LATIHAN GERAKAN INTI
o Gerakan meluruskan dan menekuk lengan
o Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
o Gerakan meluruskan dan menarik lengan
o Gerakan koordinasi gerakan tangan dengan kaki
o Gerakan mambo (cha - cha)

# LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN

o Gerakan peregangan dinamis
o Gerakan peregangan statis

SENAM KESEGARAN JASMANI INDONESIA SERTA PENGEMBANGANNYA

1.

SKJ '84

Lagu pengiring diaransemen oleh Nortier Simanungkalit

2.

SKJ '88

Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri berdurasi sekitar 5 menit.
3.

SKJ '93

Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi
satu seri, berisi Pemanasan, Inti, dimulai dari lagu:

Yamko Rambe Yamko (Papua)

Jali Jali (Jakarta)

Tanduk Majeng (Jawa Timur)

Cing Cangkeling (Jawa Barat)

Rasa Sayange (Maluku)

Paris Barantai (Kalimantan Selatan)

4.

SKJ '94

Lagu pengiring sama dengan SKJ 93, hanya diberi hitungan.

5.

SKJ Usia SD '96

Diaransemen oleh FX Sutopo, berisi Pemanasan, Inti, Pendinginan dan Pelemasan) durasi
sekitar 10 menit.
6.

Senam Sajojo

Diiringi dengan lagu Sajojo dari Papua.

7.

Senam Poco Poco

Diiringi dengan lagu Poco-Poco dari Sulawesi Utara.

8.

Senam Kubro Siswo

Diiringi dengan lagu dan gerakan dari hasil penyerapan tarian adat Jawa yaitu tari Kubro Siswo.
Musik identik dengan beduk, terompet, dan gamelan.
9.

Senam Ayo Bersatu Beni

10.

Senam Lansia

Biasanya diikuti oleh peserta yang sudah lanjut usia atau tidak memiliki kemampuan fisik normal
dan sehat seperti anak muda.