SULIT

Bahagian A
Jawab semua soalan yang disediakan
1. Kecergasan fizikal ialah ____________
A.
B.
C.
D.

kemampuan kita melakukan aktiviti harian tanpa cepat berasa letih

bentuk tubuh badan yang tegap dan sasa.
cara hidup kita yang sentiasa menjaga kesihatan.
kita sentiasa dapat melakukan setlap tugas dengan jayanya.

2. Senaman dirian bangau yang kita lakaukan dapat memperbaiki __________

A kecantikan badan
B. otot kaki dan keseimbangan badan
C. ketinggian yang meksimum
D. otot tangan
3. Jumlah pemain yang terdapat dalam gelanggang pada suatu masa dalam
permainan bola baling ialah_______________
A. 14 Orang
B. 12 Orang
C. 7Orang
D. 6 Orang
4. Sebelum kita melakukan
lakukan ?
A. Menyejukkan badan
B. Memanaskan badan
C. Meletihkan badan
D. Merehatkan badan

aktivit senaman,apakah lakukan yang perlu kita

5. Kadar denyutan nadi boleh dikira pada_____

A. Tapak tangan
B. Belakang badan
C. Tapak kaki
D. Pergelangan tangan

6. Apakah aktiviti yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular ?

A. Membaca buku 1 O minit
B. Memancing 10 minit
C. Berlari 10 minit
D. Bersolek 10 minit
7.
i.

kekuatan otot
1

SULIT
ii.
iii.
iv.
v.

Daya tahan otot

Kelenturan
Daya tahan kardiovaskular.
Komposisi tubuh badan

Antara yang di atas, yang manakah adalah komponan Kecergasan berasaskan

Kesihatan?
A.
B.
C.
D.

i, ii dan iii
ii , iii , dan iv
ii, iii , iv . dan v
semua di atas

8. Jika badan kita cergas kita mampu bertindak di dalam keadaan

A. Bersantai
B. Kecemasan
C. Tidur
D. Harmoni

9. Apabila kita duduk menjangkau, kita tidak dapat menjangkau lebih jauh kerana kita
mempunyai tahap kecergasan komponan ___________
A.
B.
C.
D.

Komposisi tubuh badan

Imbangan
Kelenturan
Masa tindak balas

10. Ahli akrobat mempunyai komponan ___________ pada tahap yang tinggi untuk
membolehkannya berdiri diatas bahu kawan
A. Imbangan
B. Masa tindak balas
C. Kelenturan
D. Komposisi tubuh badan
11. Gaya ____________ membolehkan seorang murid melompat lebih tinggi dalam
acara lompat tinggi.
A.
B.
C.
D.

sadde/pelana
forsbury flop
gunting
kuadron

12. Untuk menjalankan aktiviti lompat tinggi, bahan ini perlu disediakan iaitu
_________

SULIT
A. Skital, pita ukur, tong air dan penutup kepala
B. Bola jaring, jam randik dan wisel.
c. Tiang lompat tinggi, tilam dan pitar ukur
D. Tiang lompat tinggi, tilam dan keset

13. . Kebolehan seseorang melakukan pergerakan gerak edar, pusingan badan. Sama
ada dengan alatan atau tanpa alatan mengikut tema dan fasa yang betul
dinamakan.
A.
B.
C.
D.

Gimnastik Artistik
Gimnastik Pergerakan
Gimnastik Irama
Gimnastik Senyap

14. Sebelum melakukan sesuatu aktiviti gimnastik, kamu mestilah mempunyai

__________supaya dapat melakukan aktiviti dengan selamat.
A.
B.
C.
D.

kekuatan otot
imbangan
kelenturan
lompat yang tinggi

15. . Untuk mengekalkan tahap kesihatan, seseorang perlu menjalani pemeriksaan

doktor ___________
A. 4 tahun sekali
B. 4 bulan sekali
C. 6 tahun sekali
D. 6 bulan sekali
16. . Antara sumber bagi vitamin ialah .. : .
A.
B.
C.
D.

Daging ayam, dan daging lembu

Coklat, madu dan gula-gula
Susu dan berbagai jenis bijiran
Buah limau, betik, nanas dan sayuran hijau

17.

SULIT

Nutrien utama yang terdapat dalam kumpulan makanan di atas, dapat_______

A.
B.
C.
D.

membekalkan tenaga
menjauhkan penyakit
membekalkan haba pada tubuh
membantu proses tumbesaran

18. Anatara sumber nutrien berikut yang manakah tidak membekalkan protein?
A. Ikan
B. Sayur Tomato
C. Telur
D. Daging
19. Amirah telah diserang penyakit cirit-birit sejak semalam. Apakah kemungkinan
yang menyebabkan Amirah sakit?
i.
ii.
iii.
iv.

Amirah tidak basuh tangan sebelum makan

Amirah memakan makanan yang telah basi
Amirah memakan makanan yang sangat besar
Amirah makan menggunakan tangan kiri
A. i & ii
B. i, ii & iii
C. ii & iv
D. i, ii, iii, iv

20. Yang manakah antara berikut bukan jenis-jenis dadah.

A. Heroin
B. Arak
C. Kokain
D. Candu
(20 Markah)

BAHAGIAN B
4

SULIT
Tandakan betul ( ) atau salah ( X) pada pernyataan berikut

1. Kita perlu bersenam dan mengambil makanan yang seimbang untuk

mendapatkan kesihatan yang baik.

2. Seorang ahli sukan tidak memerlukan kuantiti vitamin yang banyak

3. Sikap mementingkan keselamatan semasa bersukan perlu menjadi

amalan ahli sukan sahaja

4. Kita bertanggungjawab menjaga alatan dan mematuhi peraturan

semasa bersukan.

5. Lobak dan minyak ikan dapat meningkatkan kesihatan kulit dan mata.

6. Ahli sukan yang mengambil dadah akan terjejas kesihatannya, mereka

juga boleh dikenakan tindakan undang-undang.

7. Seorang lelaki akil baligh, sukar untuk melakukan aktiviti harian.

8. Kita perlu berjumpa dengan doctor setiap enam bulan atau setahun
sekali untuk memeriksa kesihatan.

9. Kita akan sentiasa menjaga paras rupa untuk kelihatan menarik

dihadapan rakan-rakan.

10. Semasa bersukan, kita perlu melakukan aktiviti bersungguh-sungguh

tanpa memikirkan orang lain.
(10 Markah)
Soalan

11 - 15
5

SULIT

lsikan tempat kosong dengan jawapan yang disediakan di bawah.

A. Daya tahan Kardiovaskular

C. Kelenturan

B. Daya Tahan Otot

D. Imbangan

11 Peserta marathon mernpunyai kornpenen kecergasan _________________

pada tahap yang tinggi.

12.Kita boleh berjalan di atas seutas dawai seperti ahli sarkas jika
kita mempunyai komponen kecergasan _________________ pada tahap yang
tinggi.

13.Seekor monyet boleh bergayut dengan lama dan ianya ada kaitan dengan
komponen kecergasan____________________

14.Meregang otot-otot secara statik adalah komponen kecergasan_________________

15.Dirian skala depan merupakan aktiviti dalam komponen

kecergasan __________________________

SULIT
Soalan 16 - 20
Suaikan pernyataan di bawah dengan komponen kecergasan yang berkaitan.

16. Nani memenangi acara lari

pecut dalam sukan yang lalu

Koordinasi

17. Raju tak mampu

mengangkat beg sekolahnya
kerana berat

Imbangan

18. Budak itu sering tidak dapat

memukul

Ketangkasan

19. Kita boleh berjalan diatas

seutas dawai seperti ahli sarkas
20. Saya tidak boleh bergayut
lama pada palang besi

Daya Tahan Otot

Kekuatan Otot

BAHAGIAN C
7

SULIT
Namakan Bahagian Otot

Biseps

triceps

deltoid

kuadrisep

hamstring

(10 Markah)
Disediakan Oleh,

Disemak Oleh,

Disahkan Oleh,

________________

______________

____________________

(NURUL SHAZWANI)

(EN.ABU BAKAR)

(PN.KARIMAH BT MOHD ANUAR)

Guru PJK

K.Panitia PJK

Guru Besar SK PANDAN JAYA