KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran Jasmani adalah : kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas jasmani yang
dibebankan pada tubuh tanpa kelelahan yang berarti.
Konsep kebugaran jasmani ada 2 komponen yaitu :
1. Kesehatan
2. Ketrampilan

Konsep kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan yaitu ;

a. Daya Tahan Jantung
b. Daya Tahan Paru-paru
c. Kekuatan Otot
d. Daya Tahan Otot
e. Kelentukan (fleksibilitas)
Konsep kebugaran jasmani yang berkaitan dengan Ketrampilan :
a. Kecepatan
b. Keseimbangan
c. Kelincahan
d. Koordinasi
e. Reaksi
 Renang Push Up Angkat Barbel Berdiri dengan satu kaki

Memutar Bola Split Lari Squat Jump

Tangga Koordinasi Bulu Tangkis Lari Bolak Balik

SKIPPING Voli Pantul Jogging

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK PJOK NAMA :
KELAS IX KELAS :
KEBUGARAN JASMANI TANGGAL :

LEMBAR PORTOFOLIO
1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas
jasmani yang dibebankan pada tubuh tanpa kelelahan yang berarti. Masih
banyak pengertian tentang kebugaran jasmani lainnya. Menurutmu?
kebugaran jasmani adalah _________________________________________
______________________________________________________________
2. Amatilah gambar berikut! Kebugaran Jasmani tak hanya memberikan manfaat untuk
kesehatan. Namun juga memberikan manfaat seperti menambah kepintaran dan memperbaiki
postur tubuh. Menurutmu, apa saja manfaat dari kebugaran jasmani?
___________________________
___________________________
___________________________
3. Bacalah teks berikut dengan saksama! Setelah itu, kerjakan soal-soalnya!
Marta adalah siswa laki-laki ia sering berolahraga dengan bermain futsal. Hampir setiap
hari ia latihan futsal. Mulai dari latihan fisik, latihan kontrol bola, hingga latihan strategi. Namun
ia sering jajan sembarangan di sekolah. Temannya Raja, juga suka bermain futsal meski tak
sesering latihan seperti Marta, tapi Raja selalu sarapan dan teratur dalam menjaga pola
makan. Hanya saja, Raja sering begadang sehingga ketika sekolah ia terlihat kurang
bersemangat. Berbeda dengan kedua anak tersebut, seorang anak perempuan bernama Ritu
baru saja sembuh keluar dari rumah sakit diakibatkan sakit yang ia derita. Ia kini sudah
dinyatakan sehat oleh dokter dan menjalani pola hidup sehat seperti makan dengan gizi
seimbang, istirahat yang cukup, dan melakukan aktivitas fisik.
a. Menurutmu, apakah ketiga anak tersebut memiliki tingkat kebugaran yang sama?
Mengapa? ________ . ___________________________________________________
______________________________________________________________________
b. Urutkan nama dan status kesehatan ketiga anak yang ada pada cerita di atas?
_____________________________________________________________________
c. Menurutmu mengapa siswa tersebut bisa dikatakan bugar?
_____________________________________________________________________
 SOAL PILIHAN GANDA
Lingkarilah jawaban yang benar atau centang semua yang sesuai!
1. Konsep Pengembangan Kebugaran jasmani terkait Keterampilan, kecuali . . . .
A. Kecepatan
B. Keseimbangan
C. Daya Tahan Jantung & Paru-paru
D. Kecepatan Reaksi

2. Dibawah ini pengertian dari Kebugaran Jasmani, yaitu . . . .

A. Suatu kondisi dimana seseorang dapat melakukan aktivitas fisik berat yang berulang
kali tanpa merasakan kelelahan yang berarti
B. Derajat kesehatan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas fisik
C. Kesesuaian antara kondisi fisik seseorang dengan aktivitas fisik yang harus
diselesaikan
D. Semua benar

3. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . .

A. Lari bolak balik
B. Lompat jongkok
C. Lari cepat 20-40 meter
D. Jogging

4. Gerakan naik turun tangga untuk melatih kekuatan otot . . . .

A. lengan
B. tungkai
C. bahu
D. punggung

5. Dibawah ini langkah-langkah sistematis dalam program pengembangan kebugaran

jasmani
yang benar adalah . . . .
A. Tes awal kebugaran jasmani - Merencanakan - Melaksanakan - Mengevaluasi
B. Mengevaluasi - Merencanakan - Melaksanakan - Tes awal kebugaran jasmani
C. Tes awal kebugaran jasmani - Merencanakan - Mengevaluasi- Melaksanakan
D. Tes awal kebugaran jasmani - Melaksanakan - Merencanakan - Mengevaluasi

6. Split seperti pada gambar dibawah ini adalah salah satu bentuk latihan . . . .
A. Daya Tahan
B. Keseimbangan
C. Kekuatan
D. Fleksibilitas
7. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi secara berturut-turut dalam waktu yang
lama
disebut . . . .
A. Daya tahan otot
B. Kecepatan otot
C. Elastisitas otot
D. Kecepatan otot

8. Pada dasarnya, setiap permainan beregu seperti kasti, rounders, sepak bola, basket,
dan
voli tidak hanya mengandalkan skill individu melainkan mengutamakan . . . .
A. Kekompakan & Strategi yang tepat
B. Kekompakan & Kejeniusan
C. Dukungan Supporter
D. Kehebatan pemain

9. Dibawah ini hal-hal yang menjaga tubuh tetap bugar yaitu . . . .*centang semua yang
sesuai.
Latihan Olahraga yang konsisten

Makan makanan yang bergizi

Istirahat yang cukup

Olahraga setiap hari tanpa mengenal waktu

Menonton video kebugaran jasmani

Mempelajari materi kebugaran jasmani namun tidak melakukannya

10.Sikap terbaik kita atas kekalahan yang kita alami pada sebuah
permainan/pertandingan
adalah ...
A. Mencaci maki lawan yang menang
B. Mengakui kemenangan lawan & belajar dari kekalahan
C. Memprotes keputusan juri/wasit pertandingan yang tidak adil
D. Menyimpan dendam kepada lawan dan menyerangnya diluar arena pertandingan

Nilai

Paraf Guru

Paraf Peserta
Didik
Catatan Guru
 Nama Mapel PJOK Kls IX

Kelas Saran/Kritik :

Jawablah Pertanyaan ini sesuai dengan unsur-unsur kebugaran jsmani (lihat gambar)

No Gambar Unsur Kesehatan/Ketrampilan)*

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Nilai Saran :

Paraf
Guru