Pengertian kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan

penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang
membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan
dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan. Derajat kebugaran jasmani
seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-
tugasnya sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka
makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan
kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam
pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga.

Manfaat latihan kebugaran jasmani Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani

secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup antara lain:
 Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas Kegemukan dan obesitas
bisa terjadi karena penimbunan zat-zat makanan dan energi berlebih yang
tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, kegemukan dan obesitas juga bisa
tejradi karena tubuh kurang beraktivitas.

 Mencegah penyakit jantung Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari

jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih
lancar daripada saat tubuh diam. Maka latihan kebugaran jasmani juga untuk
mencegah penyakit jantung.

 Mencegah dan mengatasi penyakit diabetes Latihan kebugaran jasmani

dapat bermanfaat untuk menahan laju penyakit diabetes. Meningkatkan
kualitas hormon Latihan kebugaran jasmani dapat memengaruhi
produktivitas hormon.

 Menambah kepintaran Olahraga mampu membuat sirkulasi oksigen ke otak

lancar. Juga menghindarkan dari penyakit yang melemahkan otak seperti
pikun dan Alzheimer. Memberi banyak energi Rutin berolahraga membuat
tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres dan berbagai hal lain yang
menguras energi.
 Mengurangi LDL dan menaikkan HDL Low Density Lipoprotein (LDL)
adalah lemak jahat sedangkan High Density Lipoprotein adalah lemak baik.
Jalan kaki atu jogging selama 24-32 kilometer per minggu mampu
menurunkan LDL dan menaikkan HDL.

 Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan Salah satu manfaat

latihan kebugaran jasmani adalah tubuh menjadi rileks. Kondisi tubuh rileks
memengaruhi depresi.

 Menurut Sains Menurunkan risiko kanker tertentu Manfaat latihan

kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Olahraga dapat
menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30 persen.

 Melindungi dari osteoporosis Para ahli berpendapat, anak-anak yang banyak

bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat.

 Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri Olahraga dapat meningkatkan
citra diri dan rasa percaya diri karena seiring dengan pikiran positif dan pola
pikir yang baik. Meningkatkan mood Olahraga adalah salah satu cara yang
bisa menghilangkan rasa jenuh. Studi menyebutkan olahraga aerobik dapat
mengurangi ketegangan dan memunculkan semangat.

 Membuat awet muda Manfaat latihan kebugaran jasmani membuat orang

tampak awet muda karena terhindar dari stres. Membuat anak-anak selalu
aktif Dalam suatu penelitian mengungkapkan, orang tua yang rajin
berolahraga akan membuat anak-anaknya selalu aktif dan ceria.
20 SOAL KEBUGARAN JASMANI :
1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan...
a. Otot lengan, bahu, dada
b. Otot kaki, perut, punggung
c. Otot punggung, tangan
d. Otot perut, dada
e. Otot bahu, kaki

2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta
ditujukan untuk ...
a. Meningkatkan pertumbuhan badan
b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh
c. Pencegahan terhadap wabah penyakit
d. Menanggulangi serangan penyakit
e. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ
tubuh

3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah ...

a. Up hill
b. Lari cepat
c. Down hill
d. Lari naik turun tangga
e. Shuttle run

4. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu
...
a. Lari naik turun bukit
b. Interval training
c. Circuit training
d. Weight training
e. Lari lintas alam

5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat

dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot
c. Kecepatan
d. Daya ledak
e. Kekuatan

6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa

didasari oleh keadaan...
a. Kelincahan yang baik
b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi
d. Daya tahan yang optimal
e. Fleksibilitas yang baik

7. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..
a. Sit up
b. Pusp up
c. Angkat tubuh
d. Squat thrus
e. Tarik tambang

8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a. Speed
b. Endurance
c. Power
d. Strength
e. Stretching

9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut
……
a. Lama latihan
b. Derajat latihan
c. Metode latihan
d. Intensitas latihan
e. Efek latihan

10. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan
latihan dinamakan ...
a. Intensitas
b. Recocery
c. Performance
d. Competition
e. Frekuensi
11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu
dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya
dinamakan dengan...
a. lari akselerasi
b. interval training
c. downhill
d. suttle run
e. hiking

12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut...

a. strenght
b. shuttle run
c. zig-zag
d. agility
e. squat thrust

13. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter.
Latihan ini bertujuan untuk melatih...
a. kelenturan
b. kekuatan
c. ketepatan
d. kelincahan
e. ketahanan

14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
e. Meningkatkan kecepatan
15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah
a. Cardio-Visiological Fitness
b. Fisiologycal Fitness
c. Physical Fitness
d. Fitness
e. Physical Endurance

16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif
berlatih selama …
a. 8-10 Minggu
b. 4-6 Minggu
c. 6-8 Minggu
d. 5-7 Minggu
e. 7-9 Minggu

17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah …
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squat-jump

18. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan

kelentukan antara lain …
a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis
c. Peregangan pasif
d. Peregangan statis
e. Peregangan aktif

19. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan
dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai,
merupakan latihan
a. Shuttle-run
b. Push-up
c. Sit-up
d. Back-lift
e. Squard-jump
20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan
…. oleh tubuh.
a. Protein
b. Karbohidrat
c. Oksigen
d. Vitamin
e. Lemak

1.A 11.A
2.E 12.B
3.E 13.D
4.D 14.A
5.A 15.C
6.B 16.D
7.A 17.E
8.E 18.A
9.E 19.D
10.B 20.C