PERKEMBANGAN DAN PERTUMBUHAN

FISIK MOTORIK

Disusun Oleh :
Hidayatullah Pratama Divta
20087261

JURUSAN PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI PADANG
2022
 DAFTAR ISI

Cover………………………………………………………….………………i
Daftar Isi…………………………………………………………….………..ii
Pertanyaan Dan Jawaban…………………………………………………...1
Mind Mapping…………………………………………………………….….4
Daftar Pustaka………………………………………………………………..5
Pertanyaan dan Jawaban :

1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan jelaskan bagaimana cara meningkatkan
kebugaran?

Jawab :

Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk
melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih
memiliki cadangan energi. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin
baik juga kemampuannya dalam mengatasi aktivitas sehari-hari.

2. Apa tujuan dari latihan kebugaran jasmani?

Jawab :

Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Jika rutin
melakukannya, daya tahan tubuh akan semakin kuat. Metabolisme tubuh juga akan semakin
lancar dan sistem imun meningkat.

3. Tuliskan apa saja yang perlu dilakukan untuk mengembangkan dan mempertahankan
kebugaran jasmani?

Jawab :

 Rajin olahraga. Kebugaran jasmani bisa diraih dengan rajin berolahraga setidaknya 30
menit setiap hari atau 5 hari per minggu.
 Pola makan sehat.
 Tidur cukup.
 Tahu caranya mengatasi stress

4. Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh?

Jawab :

 Mengonsumsi sayur dan buah.

 Menjaga berat badan ideal.
 minum cukup air.
 berolahraga secara rutin.
 tidur yang cukup.
 biasakan mencuci tangan dengan sabun.
 batasi mengonsumsi minuman bersoda.
 hindari junk food.

5. Latihan apa saja yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani?

Jawab :
 Latihan Push Up. Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke
belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut
ditempelkan pada lantai (untuk putri).
 Latihan Sit Up.
 Latihan Beck Up.
 Shoulder Press.
 Leg Squat.
 Back Extension.
 Kebugaran Jasmani

Unsur Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani 1. Daya Tahan
Kebugaran jasmani adalah suatu 2. Kecepatan
kebutuhan yang harus kita penuhi agar 3. Kekuatan
tubuh kita dapat melakukan banyak 4. Koordinasi
aktivitas dengan baik. Semakin baik
kebugaran jasmani seseorang maka akan 5. Kelincahan
semakin baik juga kemampuannya 6. Kelenturan
dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. 7. Daya Ledak
8. Keseimbangan

Manfaat Kebugaran Jasmani

1. Menjaga Kesehatan Tulang
2. Menjaga Berat Badan
Faktor Pengaruh Kebugaran Jasmani
3. Memperbaiki Suasana Hati
1. Makanan
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
2. Istirahat
5. Mengurangi Stres dan Depresi
3. Umur
6. Mengurangi Risiko Kardiovaskular
7. Meredakan Rasa Sakit
8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak
9. Memperpanjang Usia
10. Menyehatkan Kulit
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.gramedia.com/literasi/kebugaranjasmani/#:~:text=Kebugaran%20jasmani
%20dapat%20dikatakan%20sebagai,dalam%20mengatasi%20aktivitas%20sehari
%2Dhari.

http://staffnew.uny.ac.id/upload/132256205/pendidikan/Retensi,+Materi+10.pdf