Nama : .

Tingkatan:

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN PANDAN INDAH

PENTAKSIRAN 1
2017

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

PERALIHAN
1 JAM

A.Jawab semua soalan. Pilih satu jawapan yang tepat. [10 markah]

1. Kecergasan fizikal bermaksud

A. Bentuk tubuh badan yang tegap dan sasa
B. Cara hidup kita yang sentiasa menjaga kesihatan
C. Berjaya melakukan setiap tugas dengan cemerlang
D. Kemampuan kita melakukan aktiviti harian tanpa cepat berasa letih

2. Bilakah kita perlu melakukan aktiviti regangan?

A. Sebelum tidur
B. Selepas tidur
C. Sebelum mandi pagi
D. Sebelum melakukan aktiviti kecergasan

Mengurangkan risiko kecederaan

Membolehkan badan bersedia untuk melakukan aktiviti yang lebih
mencabar
3. Pernyataan di atas merupakan faedah melakukan aktiviti
A. Ujian Kecergasan
B. Memanaskan badan
C. Menyejukkan badan
D. Daya tahan kardiovaskular

4. Apakah tujuan menyejukkan badan selepas tamat melakukan aktiviti?

A. Menghilangkan rasa jemu
B. Mengelakkan kecederaan otot
C. Mengelakkan pengumpulan asid laktik
D. Menurunkan suhu badan dan denyutan jantung kepada normal

5. Apakah kaedah yang paling berkesan melakukan aktiviti senaman secara

berterusan?
A. Bersenam seminggu sekali

1
 B. Bersenam pada masa lapang
C. Menyediakan jadual senaman mingguan
D. Bersenam pada waktu Pendidikan Jasmani & Kesihatan di sekolah
6. Kadar denyutan nadi boleh dikira pada
A. Tapak kaki C. Pergelangan kaki
B. Tapak tangan D. Pergelangan tangan

7. Berikut merupakan prinsip FITT kecuali

A. Friendship (persahabatan) C. Time (masa)
B. Intensity (kekerapan) D. Type (jenis)

8. Berikut adalah contoh aktiviti daya tahan kardiovaskular kecuali

A. Jogging C. Duduk atas tangga
B. Berjalan pantas D. Lari menuruni tangga

9. Mengapakah kita perlu melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular?

A. Membina ketahanan otot C. Menguatkan kecekapan otot jantung
B. Meningkatkan daya tindak balas D. Melancarkan sistem penghadaman

10.Otot jantung yang kuat dapat

A. Meningkatkan kadar nadi C. Membuat jantung membesar dengan
cepat
B. Mengelakkan jantung berlubang D. Mengepam darah ke seluruh badan
dengan efisien

Jawab semua soalan.

B.Isi tempat kosong dengan pilihan jawapan yang betul. [5 markah]

1. Senamrobik ialah senaman yang mempunyai_______________dan banyak

melibatkan pergerakan

kaki dan tangan.

2._________________dilakukan dengan melonjak menggunakan sebelah kaki atau

kedua-dua belah kaki.

3. Berlari dan_____________pantas dilakukan dengan berlari diselang-seli dengan

berjalan pantas

dalam masa 15 minit secara berterusan.

4. Mewujudkan rasa selamat dan________________semasa melakukan aktiviti.

2
5. Mengurangkan rasa________________dan tidak selesa semasa melakukan kerja.

C. Tandakan () pada pernyataan yang betul dan (X) pada pernyataan yang salah.
[10 markah]

1 X
Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang keras dan licin.
2
Elakkan melompat, melonjak atau mengangkat kaki terlalu tinggi.
3 Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak
berbatu.
4
Gunakan tilam untuk melakukan aktiviti bangkit tubi.
5 Jangan dongakkan kepala semasa melakukan aktiviti,
6 Tahap kelenturan seseorang semakin bertambah apabila usia
semakin meningkat
7 Kelenturan bermaksud keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen
membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan
yang maksimum.
8 Seseorang mempunyai tahap kelenturan yang baik di bahagian
tangan tidak bermakna dia juga mempunyai tahap kelenturan
yang baik di bahagian kaki.
9
Kelenturan dapat dibina melalui aktiviti tarikan dan lompat.
10 Kilas pinggan dapat membina kelenturan di bahagian abdomen,
belakang badan dan di bahagian

D. Gariskan jawapan yang betul. [5 markah]

1 Pertolongan cemas adalah tindakan ( awal / akhir ) dan segera yang diberikan
kepada mangsa sementara menanti ketibaan ambulans atau pasukan paramedik.

2 Kegagalan memberikan bantuan kecemasan akan ( menyukarkan /

menyenangkan ) usaha menyelamatkan mangsa.

3 D.R.A.B.C. merupakan ( tatacara / tatasusila ) keselamatan untuk memberikan

bantuan kecemasan yang mudah dan selamat.

4 Talian kecemasan boleh dihubungi hanya untuk mendapatkan ( panduan /

bantuan ).

3
5 Terdapat ( empat / lima ) tatacara bantuan kecemasan untuk memberikan
bantuan kecemasan kepada mangsa.

6 ( Talian / Pertalian ) kecemasan digunakan untuk membuat panggilan kecemasan

sahaja.

Disediakan oleh: Disemak oleh: Disahkan oleh:

..
(MOHD ZAHARI B MOHAMED (NASIPA BINTI MIJAN) (ROHANA MOHAMED)
NOR) PEN. KETUA PANITIA PJK GKMP SAINS SOSIAL
GURU MATA PELAJARAN PJK