Fartlek
Fartlek
Latihan Fartlek berasal dari negara Sweeden.Nama Fartlek ini adalah diberikan
oleh jurulatih olahraga yang bernama Gosta Hosmer pada tahun 1948.Latihan ini
dirancang dengan tujuan untuk membina daya tahan kardiovaskular dan daya tahan
otot.
Latihan Fartlek juga bermaksud speed play kerana ia melibatkan larian yang
laju dan larian yang perlahan secara berselang seli.Semasa menjalankan aktiviti
ini,individu akan menukar kelajuan mengikut keadaan dan kemampuan diri sendiri.
Latihan fartlek juga adalah lebih baik daripada latihan yang formal kerana ia
boleh dijalankan di mana-mana sahaja dan untuk menimbulkan keseronokan di
kalangan altit.Selain daripada itu,seseorang perlu mempunyai ketahanan dan
ketabahan dalam menjalannkan latihan Fartlek.
2.
3.
1.
2.
ATP PC
3.
Asid Laktik
Latihan ini sesuai digunakan untuk membina system tenaga aerobik dan
anaerobic.
2.
3.
4.
Latihan ini adalah kurang tekanan daripada segi psikologi dan fizikal kerana
atlit boleh melakukannya berdasarkan kemampuan dan kebolehan masingmasing.
Jarak dan masa latihan kurang dipentingkan dan ia bebas ditentukan oleh
atlit mengikut kemampuan sendiri.
2.
Masa rehat antara latihan adalah rehat aktif,iaitu berjalan atau jog perlahanlahan.
3.
4.
a.
b.
c.
Striding (Olahraga)
d.
Lari pecut
e.
Berjalan rancak
f.
Bounding
g.
Aktiviti Kalistenik
h.
Skipping
Latihan tekanan merupakan sejenis latihan latih tubi yang mengambil sebahagian
situasi permainan sebenar atau perlakuan kemahiran tertentu sebagai aktiviti latihan,
dan kebiasaannya ia dilakukan selepas seseorang atlit tersebut telah cekap dalam
kemahiran tersebut. Latihan tekanan adalah berintensiti tinggi dan ia memberi tekanan
kepada system kardiovaskular,daya tahan otot serta kepada kecergasan umum seperti
kepantasan,kelajuan,kekuatan,koordinasi dan kelembutan seseorang atlit
tersebut.Selain itu,latihan ini juga dapat meningkatkan keyakinan atlit dan
membiasakan dengan situasi sebenar permainan atau pertandingan yang bakal
disertai.
Rasional Latihan
Pemain atau atlit akan dapat menyesuaikan diri serta merasai tekanan seakan-akan
situasi sebenar permainan sekiranya dia didedahkan kepada latihan ini. Ini akan
membantu jurulatih serta atlit sendiri mengenal pasti akan kelemahan serta kekurangan
dalam aspek kemahiran yang perlu diperbaiki.
Objektif Latihan
1.
2.
3.
Prinsip Latihan
1.
2.
Atlit diberi rehat yang secukupnya sebelum melakukan set yang seterusnya
(seboleh-bolehnya kadar nadi mencapai 120 kali per minit)
3.
Teknik dan lakuan yang betul diutamakan dalam latihan walaupun dalam
situasi yang tertekan .Disebabkan perkara ini,latihan tekanan biasanya
digunakan selepas seseorang pemain atau atlit itu telah mencapai tahap
kemahiran yang tinggi atau sederhana tinggi.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Kaedah Latihan
1.
Untuk latihan ini ,padang atau gelanggang adalah sangat sesuai digunakan.
2.
Dalam satu sesi latihan dua atau lebih jenis kemahiran atau aktiviti boleh
dijalankan.
3.
4.
5.
2.
3.
4.
Aktiviti yang dijalankann mestilah berterusan dari satu aktiviti-ke satu aktiviti
yang lain dengan memberi rehat yang secukupnya.