UBM

UPAYA
BERHENTI
MEROKOK

UPT PUSKESMAS SEI SUKA

TAHUN 2017
 SELAMAT DATANG

Hari ini kita akan membahas

tentang UBM (Usaha Berhenti
Merokok. Zat Zat apa saya
yang terkandung dalam sebatang
rokok,Perokok aktif dan perokok
Pasif serta bahanya, Akibat asap
rokok,Manfaat berhenti
merokok,Cara dan Langkah
berhenti merokok.
ZAT ZAT YANG TERKANDUNG
DALAM ROKOK
 PEROKOK AKTIF DAN
PEROKOK PASIF
Perokok Aktif adalah Orang yang
merokok secara langsung menghisa
Rokok,

Perokok Pasif adalah Orang yang tidak

secara langsung menghisap rokok,
tetapi menghisap asap rokok yang
dikeluarkan dari mulut orang yang sedang
merokok.
 DAMPAK AKIBAT ASAP ROKOK
Asap Rokok yang dihisap baik oleh si perokok dan orang lain yang menghirup asap rokok
berdampak pada timbulnya bebagai gangguan kesehatan
MENGAPA REMAJA MENJADI TARGET
PEMASARAN ROKOK????
Karena Remaja Merupakan :
Segmen pasar yang luas dan terbuka
Mudah terpengeruh oleh sesuatu yang baru ,
unik dn menarik
Selalu mengikuti trend mode, termasuk rokok
Akan loyal kepada merk rokok pertama kali yang dihisap
Harapan sebagai pencandu merek rokok tertentu
Rentang waktu perokok yang panjang, sehingga pabrik
rokok memperoleh keuntungan yang lebih besar.
MENGAPA SESEORANG MEROKOK..????
FAKTOR YANG MENDORONG UNTUK MEROKOK :
o Ingin mencoba citarasa (menthol, cappucino, the hitam, dll)
yang dijanjikan oleh iklan rokok serta yang murah dan mudah didapat
o Ingin tampil macho, gaul dianggap dewasa
o Setia kawan
o Persepsi bahwa merokok dapat menghilangkan rasa stress
o Bersosialisasi, saat berada dikomunitas yang sedang merokok
o Mengusir rasa sepi, jenuh, galau
 BAGAIMANA MENGHINDARI
PENGARUH UNTUK MEROKOK.
Hidari berkumpul dengan teman teman yang sedang merokok
Yakinlah, bahwa rokok bukan satu - satunya sarana pergaulan
Jangan malui mengatakan bahwa diri kita bukan perokok
Perbanyak mnecari informasi tentang bahaya rokok
Hindari sesuatu yang terkait tentang rokok
(Sponsor, Iklan, Poster, Rokok gratis )
Lakukan hal hal positif lainnya, seperti : olah raga, memebaca atau hobi
lain yang menyehatkan
APA YANG MEMBUAT SULIT
BERHENTI MEROKOK..?????
Ketika seseorang telah kecanduan rokok,
Nikotin yang terkandung dalam tembakau
merangsang otak untuk melepas zat yang
member rasa nyaman (DOPAMINE), Sehingga
menyebabkan rasa ketergantungan.
Seorang pecandu saat tidak merokok,
mengalami gejala putus nikotin seperti :
rasa tidak nyaman, sulit kontraksi, dan
mudah marah.
Untuk mempertahankan rasa nyaman,
timbul dorongan untuk merokok kembali,
inilah awal dari proses kecnduan.
 CARA DAN LANGKAH BERHENTI MEROKOK
CARA I
BERHENTI SEKETIKA
Hari ini anda masih merokok,
besok anda berhenti sama sekali.
Untuk kebanyakan orang, cara ini
yang paling berhasil.
CARA 2
PENUNDAAN
Menunda saat mengisap rokok pertama, 2 jam setiap hari dari hari sebelumnya. Jumlah rokok
yang dihisap tidak dihitung. Misalnya kebiasaan menghisap rokok pertama rata rat jam 07.00
pagi , berhenti merokok direncanakan dalam 7 hari maka rookk pertama ditunda waktunya, Yaitu:
Hari I : Jam 09.00
Hari 2 : Jam 11.00
Hari 3 : Jam 13.00
Hari 4 : Jam 15.00
Hari 5 : Jam 17.00
Hari 6 : Jam 19.00
Hari 7 : Jam 21.00 terakhir
0
Batang
CARA
hari 7
PENGURANGAN
2 Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi
Batang
secara berangsur angsur dengan jumlah yang
hari 6
sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan :
4
Batang Misalnya :
hari 5
Hari pertama 10 Batang, lalu selang 1 atau 2 turun
6
Batang jadi 8 batang dan seterusnya. Untuk cara ke 3
hari 4 harus sejak awal ditentukan pola penurunnya dan
8 tanggal berapa berhenti menjadi nol, dan tanggal
Batang itu harus diberitahukan kekeluarga, kerabat dll,
hari 3 agar mereka dapat membantu mengingatkan,
8
Batang
hari 2 h
10 a
Batang r
hari 1 i
 MENCEGAH
KECANDUAN NICOTINE

Dengan 4M
Melakukan sesuatu yang
menyehatkan jiwa raga misalnya :
Olah Raga , berkebun, menulis
/melukis

Menunda Keinginan untuk

merokok

Minum air secara perlahan

Menarik nafas dalam
 7 TIPS BERHENTI MEROKOK

1 Motivasi Bulatkan Tekad dan Tujuan Anda Berhenti

merokok

Mulailah untuk menetukan

Misalnya: alas an yang lebih spesifik
Niatkan bahwa anada ingin dan kuat.
Melindungi keluarga (perokok
Pasif ) dari resiko terkena
Kanker paru paru, dll.

Anda bias menetukan

Alsan tersebut sebagai
motivasi
2. BERHENTI MEROKOK SEKETIKA (TOTAL) ATAU MELAKUKAN PENGURANGAN
JUMALAH ROKOK YANG DIHISAP PERHARI SECARA BERTAHAP

Kurangi frekuensi merokok dan

jumlah rokok secara bertahap,
sehingga pikiran dan tubuh akan
mulai terbiasa terhindar dari
kecanduan nikotin sedikit demi sedikit
3. KENALI WAKTU DAN SITUASI DIMANA ANDA PALING SERING MEROKOK

Bagi para perokok ada waktu dimana

kebiasaan merokok paling sering
dilakukan

Misalnya :

Saat menunggu, sesudah makan

nongkrong bareng teman teman

dan lainnya.

Caba alihkan kebiasaan merokok

di temapat tersebut dengan

aktifitas lain, misalnya mengunyah

permen sebagai pengganti.

4. TAHAN KEINGINAN ANDA DENGAN MENUNDA

Menahan diri adalah salah

satu kunci dimana anda akan
dapat mengendalikan diri dari
keinginan merokok

Caranya cukup mudah, setiap kali anda merasakan Dorongan kuat untuk
merokok, tundahlah hal tersebut Selama 5 menit sebelum anda menyalakan
rokok tersebut. Dihari berikutnya jika muncul dorongan tersebut tingkatkan
penundaan menjadi 10 menit, tambah 5 menit penundaan setiap harinya.
Dengan cara ini tubuh anda akan menyadari bahwa dorongan untuk merokok
semakin lama akan menghilang secara perlahan.
5. BEROLAH RAGA SECARA TERATUR

Olah raga secara teratur seperti jogging

dan jalan kaki akan membantu anda mendapatkan
mood yang lebih baik, tubuh dan pikiran pun jadi
fres, Dengan aktifitas olah raga akan membuat
anda terhindar dari stress, sehingga anda tidak
perlu merokok lagi sebagai alasan untuk
menghilangkan stress.
6 MINTALAH DUKUNGAN DARI KELUARGA DAN KERABAT

Mintalah dukungan dari keluarga

anda dengan cara meminta mereka
untuk selalu mengingatkan anda
untuk tidak merokok. Dukungan
teman dan kerabat dekat juga akan
sangat berpengaruh terhadap
keberhasilan anda berhenti merokok
7. KONSULTASI DENGAN DOKTER

Cara yang satu ini patut dicoba, sebaiknya

konsultasikan dengan dokteer untuk
membantuanda menghadapi ketergantungan
pada nikotin.