Analisis Gerakan Lari Jarak 1500 M

Lari Jarak Menengah Salah satu cabang olahraga atletik yang populer ialah salah satunya
lari jarak menengah. Olahraga tersebut terdiri dari beberapa bagian diantaranya ialah lari
jarak pendek dan jarak menengah, jarak jauh atau marathon dan sprint. Namun dibawah ini
akan membahas tuntas tentang lari jarak menengah.

NOMOR LARI JARAK MENENGAH

Olahraga lari jarak menengah merupakan lari yang dapat dilakukan dengan jarak tempuh
minimal 1500 meter untuk putri. Sedangkan untuk lari jarak menengah untuk putra ialah
terdapat 3 bagian diantaranya ialah 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.

Teknik yang digunakan lari jarak menengah sangat berbeda dengan teknik lari jarak pendek.
Mengapa berbeda? karena untuk melakukan lari jarak menengah akan menempuh jarak lari
yang lebih jauh dari lari jarak pendek.

Pelari harus benar-benar mengontrol kondisi fisik untuk tetap kuat dan bugar hingga
mencapai garis finish untuk memenangkan perlombaan.
TEKNIK-TEKNIK DASAR LARI JARAK MENENGAH

TEKNIK MELAKUKAN AWALAN

Teknik ini digunakan ketika mengawali lari jarak menengah ialah dengan posisi badan berdiri
saat starts. Untuk melakukan teknik start pelari harus berada pada posisi berdiri tepta
dibelakang garis starts.

Lalu kemudian, salah satu kakinya berada di depan dan kaki satunya berada dibelakang
dengan posisi agak sedikit menekuk.

Untuk posisi badan agak sedikit condong mengarah kedepan dan kedua tangannya pada
posisi siap, ialah tangan kanan tetap berada didepan sedangnkan untuk tangan yang kiri
berada dibelakang.
 TEKNIK GERAKAN TANGAN DAN KAKI

Terdapat beberapa yang perlu diperhatikan untuk seorang pelari jarak menengah ialah
sebagai berikut:

Gerakan Langka Kaki

Pelari harus dapat mengatur alur langkah kaki dengan secara konsisten, pada saat sedang
dalam posisi berlari sebaiknya jarak langkaah tidak boleh terlalu jauh dan juga tidak terlalu
dekat.

Posisi Tubuh
Posisi tubuh pada lari jarak menengah tidak terlalu diperhatikan, tidak perlu terlalu condong
seperti berlari sprint. Baiknya posisi tubuh sedikit rileks agar pandanga mata tetap fokus
melihat kedepan.

Gerakan Ayunan Tangan

Untuk gerakan tangan baiknya posisi tangan mengikuti ritme dengan mengayunkan ke arah
depan dan belakang dilakukan hingga kebagian bahu. Ketika tangan sedang diayunkan benar-
benar mengikut ritme gerakan kaki.
 TEKNIK MEMASUKI GARIS FINISH

aak-share.com
Pelari harus benar-benar bisa mengatur strategi apalagi hendak ingin memasuki garis finish.
Ketika mulai mendekati garis finish baiknya pelari mengeluar semua tenaga yang ada agar
dapat mencapai garis finish dengan cepat.

Pada pertandingan lari pada umumnya para pelari berlomba-lomba menambah

kecepatannya saat hampir mendekati garis finish. Berikut dibawah ini beberapa cara untuk
dilakukan ketika mendekati garis finish.

Para Pelari tidak boleh mengambil pita garis finish dengan menggunakan tangan
Ketika pelari sudah dekat dengan garis finish tidak boleh berhenti mendadak, karena akan
mengganggu pelari lain yang berada dibelakangnya.
Pada saat mendekati garis finish tidak boleh melakukan loncatan
Untuk kamu yang ingin mengikuti perlombaan lari jarak menengah dengan melakukan teknik
ini secara benar maka akan sangat membantu untuk menjadi juara pada pertandingan.

Sebagai informasi tambahan jika ingin melakukan latihan untuk menerapkan teknik lari jarak
menengah baiknya lakukan dengan jarak yang lebih jauh dari jarak tempuh lari yang
sesungguhnya misalkan untuk 800 meter baiknya lakukan dengan jarak 1000 meter atau
lebih.

Lakukan latihan latihan secara rutin minimal satu bulan sebelum pertandingan dilaksanakan,
baiknya dilakukan 4 hingga 5 kali dalam satu minggu.

Tidak hanya melatih teknik namun juga diperlukan mengontrol pola makan agar tetap
menjaga berat badan yang ideal secara otomatis badan akan terasa lebih ringan dan lari
menjadi lebih lincah dan cepat.