Cara atasi nyeri otot trap (Trapezius)

Apa yang dimaksud otot trap ?. Apakah Anda sering nyeri pada otot trap ?. Bagaimana
cara atasi nyeri tersebut ?. Semua akan dipaparkan di situs Jevuska ini. Otot trap
adalah otot trapezius yang berada pada bagian tengkuk bahu Anda sampai pada
bagian 1/3 punggung Anda. Otot ini memang sering mengalami kelelahan dan
kemungkinan menimbulkan nyeri.

Penyebab nyeri otot trap (Trapezius)

Ada beberapa penyebab nyeri pada otot trap, yaitu:

 Stres atau tegang pada tubuh Anda. Faktor-Faktor biopsikososial juga bisa
menyebabkan nyeri, pengobatan nyeri untuk biopsikososial tentu diperlukan tindakan
oleh para ahli.
 Posisi kepala yang tidak sejajar postur tubuh pada saat duduk.
 Memegang telepon antara telinga dan bahu.
 Membawa tas berat atau ransel.
 Tali bra yang terlalu ketat atau berat payudara sehingga menarik tali bra Anda.
 Menyusui bayi dengan bahu Anda membungkuk ke depan dan berat bayi di lengan
Anda dapat menyebabkan nyeri otot trapezius.
 Tidur dengan punggung atau perut dengan kepala berpaling ke satu sisi. Ubah posisi
tidur Anda.
 Posisi di mana kepala Anda berpaling ke satu sisi untuk waktu yang lama.
 Membungkuk ke depan saat bekerja.
 Keyboard komputer yang terlalu tinggi.
 Bekerja tanpa sandaran tangan dan berat lengan menggantung dari bahu Anda.
Dapatkan kursi dengan sandaran tangan. Letakkan tangan Anda di saku Anda jika
Anda berdiri untuk waktu yang lama, sehingga dapat menopang lengan Anda dan
mencegah nyeri otot trapezius.
 Bermain biola, piano, backpacking, bersepeda, atau kegiatan lain yang sangat
bergantung pada otot trapezius. Ingatlah untuk selalu melakukan peregangan
setelahnya.
Sakit pinggang sebelah kanan
Cara menghindari nyeri otot trap
Dengan mengetahui penyebab nyeri otot trap yang telah dipaparkan sebelumnya, Anda
dapat menghindari apa yang dapat mengakibatkan nyeri otot trapezius nantinya.

Cara atasi nyeri otot trap

Cara mengatasi nyeri pada otot trap sangat mudah. Karena struktur anatomi otot ini
yang relatif melebar, maka teknik pijat adalah cara yang paling ampuh mengatasinya
dan Anda bisa melakukannya sendiri, baik itu dengan jari-jari Anda atau dengan suatu
alat.
 Titik pijat otot trap
Teknik memijat dengan jari Anda (tanpa alat) dilakukan dengan posisi berbaring miring.
Kemudian tekan salah satu daerah otot trap Anda, seperti yang ditampilkan dalam
warna merah gambar di atas. Anda akan menemukan area lembut. Berikan tekanan
yang tegas tapi lembut selama 10-30 detik. Kadang-kadang Anda akan merasa otot
menjadi rileks di bawah jari-jari Anda.

Ada beberapa titik yang tidak mungkin dapat Anda jangkau. Untuk hal ini, Anda dapat
melakukannya dengan menggunakan satu bola tenis. Dengan posisi tubuh Anda
berbaring di lantai, posisikkan bola tenis itu di titik pijat otot trap Anda, sehingga bola
tenis itu tertindih antara tubuh Anda dan lantai. Dengan begitu otot trap Anda akan
mendapatkan tekanan pijat yang lembut dari bola tenis. Lakukan selama 10-30 detik
untuk satu titik.

Jika Anda mempunyai alat pijat yang bisa menjangkau semua titik-titik otot trap, tentu
akan lebih mudah mengatasi nyeri otot Anda. Anda yang sering mengalami nyeri pada
otot trap ini, maka diperlukan berbagai latihan gerakan otot trapezius, biasanya latihan
yang sering dilakukan adalah Yoga.

Otot trapezius
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Otot trapezius
 Trapezius.

[[Berkas:{{{Image2}}}|250px|center|]]

{{{Caption2}}}

Latin Trapezius

Gray's subject #121 432

Perdarahan:

Persarafan: Nervus Aksesorius dan C3-C4

Antagonis: {{{Antagonist}}}

MeSH {{{MeshNumber}}}

Dorlands/Elsevier {{{DorlandsPre}}}/{{{DorlandsSuf}}}

Otot trapezius adalah otot yang menyusun struktur punggung manusia. Dinamakan trapezius, sebab
bentuknya mirip dengan bangun trapezium; sudut-sudutnya berada di leher, dua berada di
kedua bahu, dan satu sudut lainnya melekat di tulang punggung T12.
Seseorang dapat merasakan otot ini bekerja dengan meraba punggung dengan satu tangan dan
memegang otot di antara leher dan bahu.

Origo[sunting | sunting sumber]

Serat ototnya berasal dari leher dan turun ke bagian bawah dan kemudian terletak lateral dari
lengan. Terdapat bagian serat menuju ke bagian bahu.
Insersio[sunting | sunting sumber]
Ujung akhir dari serat otot berakhir di clavicula, acromion, dan spina dari scapula.

Persarafan[sunting | sunting sumber]

Nervus Aksesoris dan C3-C4.

http://erepo.unud.ac.id/8692/3/89dc70c90c91f4c576896ed5dc3725d7.pdf

http://ki-zers.blogspot.co.id/2013/01/anatomi-otot.html