KISI 1-2 TUNJUAN OLAHRAGA SEPAK BOLA

Jarak titik hukuman dengan garis gawang = 11 m

antara lain yaitu:
-mencetak gol sebanyak-banyaknya untuk meraih 2. Gawang
kemenangan Tinggi gawang = 2,44 m
-meningkatkan kerja sama antar tim, menghilangkan Lebar gawang = 7,32 m
rasa egoisme masing-masing pemain, agar terbentuk 3. Bola
tim yang kompak dan hebat Bahan bola = kulit
-menyehatkan tubuh Bentuk bola = bulat
-menjaga gawang agar tidak kemasukan tim lawan Berat bola = 396 – 453 gram
-meningkatkan sportivitas Keliling lingkaran bola = 68 – 71 cm
-menjalin tali silaturahmi, olah raga sepak bola sering Tim :
sekali digunakan sebagai permainan guna untuk - Jumlah pemain maksimal untuk memulai
menjalin tali silaturahim pertandingan: 11, salah satunya penjaga gawang
Jumlah pemain maksimal keluar lapangan(tidak
KISI 3-4 PERLENGKAPAN DALAM SEPAK termasuk cedera): 4
BOLA Jumlah pemain cadangan maksimal: 12
Peraturan Jumlah wasit: 1
Lapangan permainan Jumlah hakim garis: 2-4
Batas jumlah pergantian pemain: 3 kecuali
pertandingan uji coba
- Perlengkapan permainan:
Kaos bernomor (sejak tahun 1954)
Celana pendek
Kaos kaki
Pelindung tulang kering
Alas kaki bersolkan karet
- Lama permainan:
Lama normal: 2×45 menit
Lama istirahat: 15 menit
Lama perpanjangan waktu: 2×15 menit (bila hasil
masih imbang setelah 2 x 45 menit waktu normal)
Peraturan Ada adu penalti jika jumlah gol kedua tim seri saat
Permainan Sepak Bola perpanjangan waktu selesai.
1. Lapangan Time-out: 1 per tim per babak; tak ada dalam waktu
Panjang lapangan =100 – 110 m tambahan
Lebar lapangan = 64 – 75 m Waktu pergantian babak: maksimal 15
Luas daerah gawang = 18,35 x 5,5 m menit
Jari-jari lingkaran tengah = 9,15 m
Daerah hukuman pinalti = 40,39 x 16,5m

KISI 5-7. Peraturan permainan dalam
pertandingan sepak bola
-Peraturan Waktu Permainan Sepak Bola
Permainan dilakukan selamat 90 menit
dan dibagi menjadi 2 babak, setiap babak
mempunyai waktu 45. Dengan waktu
istirahat tidak lebih dari 15 menit.
Apabila 90 menit itu habis dan
pertandingan membutuhkan pemenang
maka dilakukan tambahan waktu (extra
time) dengan durasi 2 x 15 menit. Jika
kedudukan masih sama maka akan
diadakan adu finalty.
- Peraturan Kick Off
Kick off dilakukan ketika akan
memulai suatu permainan, dalam sepak
bola dilakukan ketika:
- Memulai pertandingan
- Terjadinya sebuah gol
- Memulai babak yang kedua
- Memulai babak extra time
- Peraturan Gol
Perhitungan gol dilakukan ketika bola
masuk ke dalam jaring dan melewati
gawang serta tidak ada pemain dalam
posisi offside, pelanggaran, maupun hands
ball. Semua keputusan ada ditangan wasit
yang menentukan gol tersebut sah atau
tidak.
-Peraturan Offside dan Onside
Offside terjadi ketika teman satu tim
mengoper ke pemain lain tetapi berada
sedikit didepan bek pertahanan lawan.
Asisten wasit yang menentukan terjadinya
offside atau onside dengan mengangkat
bendera. Peraturan onside sebaliknya.
- Peraturan Bola Keluar (Out)
Ketika bola keluar dari lapangan
samping maka akan terjadi lemparan
kedalam. Dan jika keluar di samping
gawang maka akan terjadi tendangan
sudut. Wasit berhak memerintahkan
pemain untuk mengeluarkan bola jika ada
pemain yang mengalami cidera.
-. Lemparan kedalam (Throw in)
Dilakukan ketika bola keluar dari
lapangan, tim yang mengambil lemparan
kedalam adalah tim yang tidak
mengeluarkan bola. Ketika melakukan
lemparan, pemain tidak boleh membuang
waktu lama dan satu kaki tidak boleh
terangkat.
-. Tendangan Gawang
Dilakukan ketika bola melewati garis
gawang karena pemain lawan. Penjaga
atau teman satu tim boleh melakukan
tendangan gawang dengan syarat bola
tidak melebihi area garis kiper.
-. Tendangan Sudut (Corner kick)
Dilakukan ketika bola keluar
melewati garis gawang yang disebabkan
oleh pemain bek, tendangan dilakukan
oleh pemain lawan. Letak tendangan
gawang sesuai dengan tempat (kanan atau
kiri) bola keluar.
-. Peraturan Pergantian Pemain
Pergantian pemain hanya bisa
dilakukan maksimal 3 orang. Tetapi jika
dalam keadaan pertandingan persahabatan
maka pergantian pemain boleh dilakukan 7
kali.
-. Peraturan Terjadinya Pelanggaran
Pelanggaran bisa terjadi karena tackle
yang terlalu keras, hands ball, mendorong
lawan, menarik baju lawan, mengganggu
pergerakan penjaga gawang, dan masih ditemukan dalam berbagai variasi di
banyak lagi. Wasit akan mengeluarkan 2 berbagai negara sesuai dengan penyebaran
kartu ysitu kartu merah & kartu kuning. suku Melayu, seperti di Filipina Selatan
Jika mendapat kartu merah, maka dan Thailand Selatan. Berkat peranan para
pemain keluar dari lapangan pertandingan. pelatih asal Indonesia, saat ini Vietnam
Jika mendapat kartu kuning maka juga telah memiliki pesilat-pesilat yang
mendapat peringatan keras, dan jika dapat tangguh.
2 kali kartu kuning maka otomatis Induk organisasi pencak silat di
mendapat kartu merah. Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat
-. Peraturan Tendangan Bebas (Free kick) Indonesia). Persilat (Persekutuan Pencak
Tendangan bebas dilakukan di tempat Silat Antara Bangsa), adalah nama
terjadinya pelanggaran, terdapat 2 pilihan organisasi yang dibentuk oleh Indonesia,
yang biasa pemain lakukan yaitu Singapura, Malaysia dan Brunei
menendang langsung ke gawang atau Darussalam untuk mewadahi federasi-
mengoper ke teman satu tim. federasi pencak silat di berbagai negara.
-. Terjadinya Penalty Organisasi pencak silat
Terjadi karena pemain melakukan (Indonesia) PERSILAT- Persekutuan
pelanggaran di area penjaga gawang. Pencak Silat Antara Bangsa
Seperti hands ball, tackle, dan pelanggaran (Indonesia) IPSI - Ikatan Pencak Silat
lainnya. Salah satu pemain akan ditunjuk Indonesia
sebagai orang yang menendang bola. (Indonesia) FP2STI - Forum Pecinta dan
Pelestari Silat Tradisional Indonesia
KISI 8 ORGANISASI PENCAK SILAT (Indonesia) PESAKA Malaysia -
(IPSI) Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia
Pencak silat atau silat (berkelahi (Indonesia) PERSISI - Persekutuan Silat
dengan menggunakan teknik pertahanan Singapore
(Indonesia) EPSF - European Pencak Silat
Federation
Sampai saat ini Anggota Organisasi
Pencak Silat yang sudah terdaftar/tercatat
di PERSILAT sebanyak 33 organisasi di
seluruh dunia.

KISI 9 TANGKISAN PENCAK SILAT

diri) ialah seni bela diri Asia yang berakar Tangkisan atas. Tangkisan dari bawah
dari budaya Melayu. Seni bela diri ini ke atas, untuk melindungi kepala dari
secara luas dikenal di Indonesia, Malaysia, serangan. gerakan ini dilakukan untuk
Brunei, dan Singapura tapi bisa pula menangkis serangan lawan yang
datangnya dari depan posisi tangan agak
siku melindungi muka.
Tangkisan luar. Tangkisan dari dalam
ke luar sejajar dengan bahu.
dilakukan untuk menangkis serangan
lawan dan dibuang kekanan atau kekiri
dengan posisi tangan di depan agak siku.
Tangkisan dalam. Tangkisan dari luar
ke dalam sejajar dengan bahu
Tangkisan bawah. Tangkisan bawah
dilakukan dalam menangkis serangan
lawan serta untuk melindungi kemaluan
dengan posisi tangan seperti huruf X
dengan menggunakan jari-jari terbuka tapi
rapat.
KISI 10 HINDARAN ATAU ELAKAN
DALAM PENCAK SILAT
- Hindar sisi, yaitu menghindar ke
samping lawan.
- Hindar angkat kaki, yaitu menghindar
dengan mengangkat kaki.
- Hindar kaki silang, yaitu menghindar
dengan menyilangkan kaki.
JASMANI
1. Kekuatan (Streght)
Kekuatan adalah kemampuan dalam
Cara mempergunakan otot untuk menerima
beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot
dapat diraih dari latihan dengan beban
berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat
melatih kekuatan otot lengan dengan
latihan angkat beban, jika beban tersebut
hanya dapat diangkat 8-12 kali saja.
Contoh latihannya adalah sebagai berikut:
a.squat jump, melatih kekuatan otot
tungkai dan otot perut.
b.push up, melatih kekuatan otot lengan.
c.sit up, melatih kekuatan otot perut.
d.angkat beban, melatih kekuatan otot
lengan.
e.back up, melatih kekuatan otot perut.
2. Daya tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang
dalam mempergunakan sistem jantung,
paru-paru, dan peredaran darahnya secara

KISI 11 PENGERTIAN KEBUGARAN

JASMANI
Kebugaran jasmani adalah
kemampuan dan daya tahan fisik atau
tubuh seseorang dalam melakukan
berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari,
tanpa mengalami kelelahan yang berarti. efektif dan efisien untuk menjalankan
Istilah kebugaran jasmani memiliki kerja secara terus menerus. Dengan kata
pengertian yang tidak berbeda dari aspek lain berhubungan dengan sistem aerobik
fisik dalam total fitness atau yang dikenal dalam proses pemenuhan energinya.
sebagai physical fitness. Latihan untuk melatih daya tahan adalah
kebalikan dari latihan kekuatan. Daya
KISI 12 KOMPONEN KEBUGARAN tahan dapat dilatih dengan beban rendah
atau kecil, namun dengan frekuensi yang pada kecepatan otot tungkai dalam
banyak dan dalam durasi waktu yang bekerja. Contoh latihannya adalah
lama. Contoh latihan untuk daya tahan: a.lari cepat 50 m
a.lari 2,4 km. b.lari cepat 100 m
b.lari 12 menit. c.lari cepat 200 m
c.lari multistage. 5. Daya lentur (Flexibility)
d.angkat beban dengan berat yang ringan Daya lentur adalah efektifitas
namun dengan repetisi dan set yang seseorang dalam menyesuaikan diri untuk
banyak. segala aktifitas dengan penguluran tubuh
e.lari naik turun bukit. yang luas. Contoh latihannya:
3. Daya Otot (Muscular Power) upperr Body Flexibility Exercises
Daya otot adalah kemampuan 6. Kelincahan (Agility),
seseorang dalam mempergunakan Kelincahan adalah kemampuan
kekuatan maksimum yang dikerahkan seseorang mengubah posisi di area
dalam waktu sepemdek-pendeknya. tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri
Dengan kata lain berhubungan dengan ke kanan atau dari samping ke depan.
sistem anaerobik dalam proses pemenuhan Olahraga yang sangat mengandalkan
energinya. Daya otot dapat disebut juga kelincahan misalnya bulu tangkis.
daya ledak otot (explosive power). Kelincahan dapat dilatih dengan lari
Latihan yang dapat melatih daya ledak cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian
otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berganti arah. Contoh latihannya adalah
berlangsung secepat mungkin. Contohnya: a.lari zig-zag
a.vertical jump (meloncat ke atas), melatih b.lariu bolak-balik 5 m
daya ledak otot tungkai. c.lari bolak-balik 10 m
b.front jump (meloncat ke depan), melatih d.lari angka 8
daya ledak otot tungkai. kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-
c.side jump (meloncat ke samping), zag
melatih daya ledak otot tungkai. 7. Koordinasi (Coordination)
4. Kecepatan (Speed) Koordinasi adalah kemampuan
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai
seseorang untuk mengerjakan gerakan gerakan yang berbeda ke dalam pola
berkesinambungan dalam bentuk yang gerakan tunggal secara efektif. Contoh
sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. latihannya:
Kecepatan sangat dibutuhkan dalam memantulkan bola tenis ke tembok
olahraga yang sangat mengandalkan dengan tangan kanan kemudian
kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan menangkapnya lagi dengan tangan kiri.
lari pendek 200 m. memantulkan bola tenis ke tembok dengan
Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah tangan kiri kemudian menangkapnya lagi
dengan tangan kanan. basket adalah dengan latihan memasukkan
melempar ke atas bola tenis dengan tangan bola ke keranjang tepat di bawah ring
kanan, kemudian menangkap kembali untuk sepak bola dengan latihan
dengan tangan kiri menendang bola ke gawang yang dijaga
melempar ke atas bola tenis dengan tangan oleh seorang penjaga gawang
kiri, kemudian menangkap kembali 10. Reaksi (Reaction)
dengan tangan kanan Reaksi adalah kemampuan seseorang
untuk segera bertindak secepatnya dalam
menanggapi rangsangan yang ditimbulkan
8. Keseimbangan (Balance) lewat indera. Contoh latihannya:
Keseimbangan merupakan menangkap bola tenis yang dilempar ke
kemampuan seseorang mengendalikan kanan dan ke kiri oleh orang lain
organ-organ syaraf otot sehingga dapat
mengendalikan gerakan-gerakan dengan KISI 13 PROGRAM LATIHAN
baik dan benar. Senam merupakan salah KEBUGARAN JASMANI
satu cabang olahraga yang sangan 1.Latihan Daya Tahan Tubuh
mengandalkan kesimbangan. Contoh Biasakan untuk melakukan jogging
latihannya adalah: selama 40-60 menit dengan berbagai
a.berjalan di atas balok kayu selebar 10 variasi kecepatan. Selain bertujuan untuk
cm, sepanjang 10 m menambah tingkat daya tahan otot, latihan
b.berdiri dengan satu kaki jinjit ini juga dapat menambah daya tahan
c.tubuh membentuk kapal-kapalan kardiovaskuler. Tujuan dari latihan ini
d.sikap lilin adalah agar Anda mampu melakukan
e.berdiri dengan tangan sebagai sandaran gerakan cepat dalam waktu lama, stabil,
tubuh. dan konsisten.
9. Ketepatan (Accuracy) 2. Latihan Kekuatan
Ketepatan adalah kemampuan Latihan beban memang terbukti
seseorang untuk mengendalikan gerak- sangat efektif untuk meningkatkan
gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak kekuatan. Sebelumnya, lakukan gerakan
bola dan bola basket merupakan olahraga push up, pull up, back up, squat rush, dan
yang membutuhkan ketepatan yang baik squat jump lalu lanjutkan dengan proses
untuk memasukkan bola ke gawang latihan menggunakan beban yang
dengan kaki dan memasukkan bola kek sebenarnya. Agar diingat untuk tidak
keranjang dengan tangan. Contoh loncat-loncat di tempat yang
latihannya: permukaannya keras karena akan
melempar bola tenis ke tembok, menyebabkan cedera pada tulang kering
sebelumnya tembok telah diberi sasaran dan tungkai.
untuk lebih spesifik pada cabang bola 3. Latihan Kecepatan
 Dalam latihan kecepatan, bentuk
latihan yang dapat diterapkan antara lain
adalah shuttle run atau lari bolak-balik
dengan jarak minimal 6 meter. Kualitas
latihan bisa ditingkatkan
penambahan beban dan rintangan. Sprint
jarak pendek dengan intensitas tinggi juga
sangat efektif untuk diterapkan dalam
latihan kecepatan.
4. Latihan Kelenturan
Agar dapat menunjang tubuh Anda
untuk dapat bergerak lincah, mengubah
arah, berbalik arah secara tiba-tiba, dan
juga supaya tidak rentan cedera pada
bagian persendian dan otot,
kelenturan harus diterapkan di dalam
program latihan fisik Anda. Cukup dengan
melakukan perenggangan yang
seperti di antaranya mencium lutut, sikap
lilin, yoga, dan lain-lain.
KISI 14 CARA MELAKUKAN ROL
DEPAM / FORWARD ROLL
Gerakan guling depan (forward roll)
adalah gerakan mengguling
menggelinding ke depan membulat. Jadi,
dalam gerakan guling depan, gerakan
tubuh harus dibulatkan. Aktivitas guling
depan dapat terbagi atas dua bagian, yaitu
guling depan dan sikap awal jongkok dan
guling depan dengan sikap awal berdiri.
A. Guling Depan dari Sikap/Posisi Awal
Jongkok
Cara melakukan aktivitas
depan dari sikap awal jongkok adalah
sebagai berikut.
a.Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat,
letakkan lutut ke dada.
b.Kedua tangan menumpu di depan ujung
kaki kira-kira 40 cm.
c.Kemudian, bengkokkan kedua tangan,
letakkan pundak pada matras dengan
dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke
dada.
d.Setelah itu, lakukan gerakan berguling
ke depan.
e.Ketika panggul menyentuh matras,
peganglah tulang kering dengan kedua
tangan menuju posisi jongkok.
B.Guling Depan dari Sikap/Posisi Berdiri
Cara melakukan Aktivitas guling depan
dari sikap berdiri adalah sebagai berikut.
latihan a.Sikap awal berdiri dengan kedua kaki
rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan
di atas matras selebar bahu, di depan ujung
benar kaki sejauh ± 50 cm.
b.Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan
pundak di atas matras dan kepala dilipat
sampai dagu menempel bagian dada.
c.Selanjutnya dengan, berguling ke depan,
yaitu saat panggul menyentuh matras lipat
kedua kaki dan pegang tulang kering
atau dengan kedua tangan menuju ke posisi
jongkok.
C. Cara Memberi Bantuan Guling ke
Depan
a.Cara pertama : Pegang belakang kepala
peserta didik (membantu menekukkan)
dan menolak pada kedua lutut.
b.Cara kedua : Mendorong pada punggung
peserta didik pada saat akan duduk.
guling c.Cara ketiga : Mengangkat panggul
dengan menempatkan tangan di sisi kedua
paha. Dapat juga menolong berdiri di sisi
peserta didik dengan kedua tangan agak
mengangkat panggul peserta didik dan
 membawanya ke arah depan pada saat  Angkat kepala untuk kembali ke
yang sama memperingatkan peserta didik posisi akhir jongkok lalu berdiri.
agar tetap menekuk kepala sedalam-
dalamnya. Ada beberapa hal yang harus
d.Cara keempat : Membantu menekukkan diperhatikan agar Anda sukses
kepala dan menempatkannya di lantai di melakukan backward roll:
antara kedua tangan. Untuk lebih jelasnya
 Pastikan tangan tidak terlalu jauh
anda bisa melihat gambar dibawah ini;
ke belakang sehingga tubuh tidak bisa
melakukan tolakan.
KISI 15 Guling Belakang (Backward
 Untuk menjaga keseimbangan
Roll)
tubuh yang baik saat mengguling ke
Guling belakang atau biasa
belakang, tubuh harus tetap “bulat”.
disebut roll ke belakang adalah kebalikan
 Kepala tidak boleh menoleh ke
dari roll depan. Langkah-langkah guling
samping, harus senantiasa lurus.
ke belakang adalah sebagai berikut:
 Mendaratlah dengan telapak kaki
untuk menjaga keseimbangan saat kembali
ke posisi awal.

KISI 16 Sikap Lilin

 Posisi awal adalah jongkok

dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit
diangkat.
 Sementara itu, kepala menunduk 1. Pertama berbaringlah terlentang
ke bawah dan dagu dirapatkan ke dada. dengan kedua tangan berada di samping
 Tangan berada di samping telinga badan, dan pandangan menghadap lurus ke
dengan telapak tangan menghadap ke atas. atas.
 Bergulinglah ke belakang dengan 2. Kemudian kaki dirapatkan supaya
menjatuhkan bokong ke belakang. pada saat diangkat keatas posisi badan
 Pastikan Anda memberikan gaya dapat seimbang.
tolak yang cukup untuk mendorong tubuh
3. Angkat kedua kaki lurus ke atas
ke belakang.
(masih dalam keadaan rapat).
 Tarik lutut ke belakang kepala saat
punggung sudah menyentuk matras. 4. Jadikan kedua tangan anda
 Ketika kaki sudah menyentuk sebagai penopang pinggang, serta pundak
matras, gunakan telapak tangan di atas dan sikut tangan sebagai landasan.
matras untuk menyeimbangkan tubuh.
 Pertahankan sikap lilin ini hingga 3. Gerakan selanjutnya meletakan
beberapa menit. tangan kanan di samping tangan kiri
dengan jarak dua kali lebar bahu. sehingga
5. Kemudian gerakan yang terakhir
posisi badan terbalik berdiri menggunakan
yakni cara mendarat, kedua kaki harus
kedua tangan.
tetap dalam keadaan rapat dengan gerakan
4. Gerakan lanjtuan turunkan kaki
pinggul didorong kedapan, lalu diikuti
kanan disusul kaki kiri sehingga kembali
dengan bagian badan.
ke posisi semula.

KISI 17 Meroda KISI 18 LOMPAT HARIMAU

Loncat harimau adalah suatu gerakan yang

menyerupai gerak guling depan, hanya
Meroda merupakan gerakan tubuh ke
saja gerakannya dilakukan dengan awalan
samping, baik ke arah kanan maupun ke
suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat
kiri dengan menggunakan tumpuan kedua
dengan kedua lengan dan berguling seperti
tangan dan kedua kaki secara bergantian,
pada guling depan. Latihan loncat harimau
dengan merentangkan kedua tangan dan
dapat dilakukan dengan tahapan gerak
kedua kaki. Pada saat melakukan gerakan
seperti berikut.
meroda, tubuh kita berputar seperti roda
yang digelindingkan, dengan kedua tangan
Sikap awal:
dan kedua kaki berperan sebagai ruji-
1. Berdiri tegak kemudian
rujinya.
mengambil sikap siap berlari dengan
Cara Melakukan Gerakan Meroda
kecepatan tertentu.
1. Berdiri dengan sikap menyamping
2. Jarak pengambilan awalan bisa
arah gerakan, kedua tangan di buka
bervariasi beberapa langkah atau banyak
membentuk huruf "V" dan kedua kaki di
langkah tergantung ketinggian penanda
buka selebar bahu. Leher rileks dan
yang ada.
pandangan ke arah depan.
2. Gerakan badan ke samping kiri , b) Rangkaian loncat harimau dan
letakan telapak tangan kiri ke samping berguling ke depan:
kiri, dilanjutkna dengan mengangkat atau 1. Mengambil posisi berdiri tegak
melempar kaki kanan ke atas dengan arah kemudian berlari cepat.
ke samping kiri disusul oleh kaki kiri,
2. Setelah mendekati penanda segera kiri ke kiri diikuti kaki kanan.
melakukan tolakan dengan menumpu pada Lakukan gerakan-gerakan jalan
kedua kaki. di tempat kemudian melangkah
3. Badan terangkat keatas atau ke samping, ke depan, ke
meloncat melewati penanda yang ada, belakang, dan serong berulang-
setelah melewati penanda tangan bersiap- ulang hingga tercipta koordinasi
siap untuk menumpu pada matras diikuti gerak yang baik.
tengkuk kemudian punggung yang
menyentuh matras dilanjutkan dengan 2. Langkah Biasa
gerakan guling ke depan.

c) Sikap akhir
1. Melakukan guling depan sampai 2
atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi
jongkok,
2. Kedua kaki menapak sempurna, Pelaksanaannya:

tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh a. Sikap awal berdiri tegak, kedua

ke samping kanan atau ke samping kiri, tangan di pinggang.

kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap. b. Hitungan 1–2 = Langkahkan

kaki kiri ke depan di muka kaki
KISI 19 URUTAN SENAM RITMIK kanan. Tumit selalu diangkat
dengan tumpuan di atas ujung
Gerakan Melangkahkan Kaki kaki.
Gerakan-gerakan langkah kaki c. Hitungan 3–4 = Langkahkan
meliputi: kaki kanan ke depan kaki kiri
1. Jalan di Tempat Melangkah dan rapatkan. Tumit selalu
diangkat dengan tumpuan di atas
ujung kaki. Setiap langkah selalu
gerakan mengeper dan
pemindahan berat badan.

B. Gerakan Mengayun Lengan

Pelaksanaannya:
1. Mengayun Satu Lengan
a. Hitungan 1–3 = jalan di
a. Mengayun tangan ke atas
tempat.
b. Hitungan 4 = langkahkan kaki
kanan ke kanan diikuti kaki kiri.
c. Hitungan 5–7 = jalan di tempat.
d. Hitungan 8 = langkahkan kaki
 Pelaksanaannya:
- Berdiri tegak kedua tangan di
samping badan.
- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan
kanan ke atas 2× hitungan,
Pelaksanaannya:- Berdiri,
kembali ke sikap semula.
kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan
- Kedua tangan di samping badan.
kiri ke atas 2× hitungan, kembali
- Hitungan 1–3 = Ayun kedua
ke setiap semula.
lengan ke atas 3× hitungan.
- Lakukan gerakan ini bergantian
- Hitungan 4 = Kembali ke sikap
2×8 hitungan.
awal.
- Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua
b. Mengayun tangan ke samping
lengan ke atas.
- Hitungan 8 = Kembali ke sikap
awal.
- Lakukan berulang-ulang 2×8
hitungan.
Pelaksanaannya:
- Berdiri kedua kaki dibuka b. Ayunan kedua lengan ke
selebar bahu. samping
- Kedua tangan ditekuk di depan
dada.
- Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan
kiri ke kiri 2× hitungan.
- Hitungan 3–4 = Kembali tangan
kiri ditekuk.
- Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan Pelaksanaannya:
kanan ke kanan 2× hitungan. a. Berdiri.
- Hitungan 7–8 = Kembali tangan b. Kedua tangan diluruskan ke
kanan ditekuk di depan dada. depan.
- Lakukan gerakan ini bergantian c. Hitungan 1–3 = Ayun kedua
2×8 hitungan. tangan ke samping kiri 3×
hitungan.
2. Mengayun Dua Lengan d. Hitungan 4 = Kedua tangan
kembali ke posisi semula.
a. Mengayun kedua lengan ke e. Hitungan 5–7 = Ayun kedua
atas tangan ke samping kanan 3×
hitungan. ayunan kedua lengan
f. Hitungan 8 = Kedua tangan ke atas belakang 3× hitungan.
kembali ke posisi semula. e. Hitungan 8 = Kembali ke sikap
g. Lakukan gerakan mengayun semula.
kedua lengan ke kiri dan ke kanan f. Lakukan bergantian 2×8
2×8 hitungan. hitungan.

C. Melangkah dan Mengayun 2. Melangkah dan Mengayun

Gerakan ini merupakan Kedua Lengan ke Samping
gabungan antara gerakan
melangkahkan kaki dan
mengayun lengan yang diiringi
irama.
Tujuannya:
- Merangkaikan gerakan secara
harmonis.
- Menampilkan gerakan yang
Pelaksanaannya:
indah.
a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat,
Gerakan melangkah dan
dan kedua lengan
mengayun terdiri atas:
ke samping badan.
b. Hitungan 1–2 = Kaki kiri
1. Melangkah dan Mengayun
melangkah ke depan dua
Kedua Lengan ke Atas
langkah.
c. Hitungan 3–4 = Ayun kedua
Pelaksanaannya:a. Sikap aural
tangan ke samping
berdiri tegak, kedua tangan di
kanan 2× hitungan.
samping badan.
d. Hitungan 5–6 = Kaki kanan
b. Hitungan 1–3 = Kaki kiri
mundur dua langkah.
melangkahkan serong ke depan
e. Hitungan 7–8 = Ayun kedua
diikuti gerakan engayun kedua
tangan ke samping
tangan ke belakang 3× hitungan.
kiri 2× hitungan.
c. Hitungan 4 = Kembali ke sikap
f. Lakukan bergantian 2×8
berdiri tegak,
hitungan.
kedua kaki rapat kedua tangan
di samping badan.
KISI 20 MANFAAT RENANG
d. Hitungan 5–7 = Kaki kanan
melangkah serong - Membentuk otot
kanan lutut ditekuk, diikuti
- Meningkatkan kemampuan fungsi jantung Kemudian diluruskan kembali dan
dan paru-paru diayunkan sejauh mungkin ke depan
- Menambah tinggi badan masuk ke permukaan air).
- Melatih pernafasan
- Membakar kalori lebih banyak
d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar
- Self safety
dari permukaan air, langsung gerakkan dan
- Menghilangkan stress
tarik tangan kanan ke bawah sampai ke
belakang -sama dengan gerakan tangan
KISI No 21. Cara Melakukan Gerakan
kiri pada langkah b-.
Renang Gaya Crawl

e. Kemudian angkat tangan kanan keluar

Gerakan kaki
dari permukaan air dan ayunkan tangan
Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah
kanan tersebut sejauh mungkin ke depan
secara bergantian (seperti orang yang
(ketika tangan di atas permukaan air, siku
sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki
tangan kanan agak ditekuk di dekat
dan paha dengan posisi lurus atau dengkul
telinga. Kemudian diluruskan kembali dan
tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan
diayunkan sejauh mungkin ke depan
terus menerus.
masuk ke permukaan air)-sama dengan
gerakan tangan kiri pada langkah c-.
Perhatikan:
Ulangi langkah b – e di atas
Selama melakukan gerakan ini, kaki dan
paha harus selalu dengan posisi lurus.
Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :
Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang
Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan
bergerak bukan lutut/kaki, melainkan
– tarik tangan kiri mengayuh ke bawah
pangkal paha/pinggul.
sampai ke belakang

Gerakan tangan
– setelah tangan kiri selesai mengayuh
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas
sampai ke belakang, angkat tangan kiri
kepala (kedua telapak tangan agak
tersebut ke atas permukaan air dan
berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke
depan
b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah,
terus ditarik sampai ke belakang.
– tarik tangan kanan mengayuh ke bawah
sampai ke belakang
c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari
permukaan air dan ayunkan tangan kiri
– setelah tangan kanan selesai mengayuh
tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika
sampai ke belakang, angkat tangan ke atas
tangan di atas permukaan air, siku tangan
permukaan air dan ayunkan tangan kanan
kiri agak ditekuk di dekat telinga.
 sejauh mungkin ke depan
– begitu seterusnya
Perhatikan
Tangan kiri dan kanan bergerak secara
bergantian. Ketika tangan kiri selesai
mengayuh dan mulai diangkat keluar dari
dalam air, tangan kanan langsung masuk
ke dalam air dan mengayuh ke belakang,
begitu seterusnya.
Gerakan kombinasi tangan, kaki
mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di
atas. Pengambilan nafas dilakukan ketika
tangan kiri sedang diayunkan ke depan
untuk masuk kembali ke dalam air,
sedangkan tangan kanan akan naik ke
permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan
kepala ke kanan untuk ambil nafas.
Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas
ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan
kanan sedang diayunkan ke depan untuk
masuk kembali ke dalam air dan tangan
kiri akan naik ke permukaan air. Ketika
mengambil nafas, kepala jangan diangkat
ke atas, melainkan hanya menoleh ke
samping kanan (atau boleh juga ke kiri …
pilih salah satu yang menurut Anda lebih
nyaman)
KISI 23 Renang Gaya Punggung
Teknik Belajar Renang Gaya Punggung :
Langkah 1 – Gerakan Kaki
Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun
secara bergantian (seperti orang yang
sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi
dengan posisi wajah menghadap ke atas)
Kaki digerakkan bergantian dengan cukup
cepat agar arah renang Anda tidak
melenceng/berbelok
Langkah 2 – Gerakan Tangan
Posisi awal satu tangan lurus di atas
kepala.
&
Kemudian langsung mengayuh ke
belakang menuju pinggang.
Kemudian angkat keluar dari permukaan
air dan kembalikan ke posisi awal
Lakukan hal yang sama dengan tangan
yang satunya.
Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara
bergantian, ketika tangan kiri keluar dari
dalam air, tangan kanan masuk ke dalam
air, begitu seterusnya.
Langkah 3 – Gerakan kombinasi tangan,
kaki & mengambil nafas
Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di
atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada
masalah kesulitan dalam pengambilan
ùnafas karena wajah kita berada di atas air.
Mungkin yang jadi masalah adalah apakah
kita sudah sampai ujung kolam atau
belum, karena kita tidak bisa melihatnya
(mata kita menghadap ke atas). Hal ini
bisa diatasi dengan menghitung gerakan
tangan.
 jari-jari rapat. Tarik kedua belah tangan ke
KISI 24 Renang Gaya Dada arah samping seolah-olah seperti sedang
membelah air. Lalu pertemukan kedua
Teknik Dasar Renang Gaya Dada tangan tersebut menuju arah dada bagian
(Breaststroke) bawah. Kemudian dorong ke arah depan.
Inilah teknik dasar cara renang gaya dada.
Renang gaya dada atau yang biasa disebut Gerakan Kaki
juga dengan gaya katak (dalam istilah Posisi kedua kaki renang gaya dada
inggris, gaya ini biasa dikenal dengan diluruskan ke belakang, lalu tekuk kaki
nama breaststroke) merupakan gaya dan tarik ke arah samping, kemudian
renang yang paling mudah untuk seperti membentuk putaran, pertemukan
dilakukan. Gaya renang ini cukup santai kedua kaki itu disertai dengan lecutan.
dan gerakannya mirip seperti seekor
katak / kodok yang sedang bercinta Pernapasan
berenang. Cara melakukan gerakan mengambil napas
renang gaya dada. Pernapasan pada renang
Gaya ini tidak membutuhkan tenaga yang gaya dada dilakukan ketika kedua tangan
lebih banyak sehingga anda bisa berenang anda ditarik lebar ke samping, seketika itu
dalam waktu yang lama tanpa kelelahan pula anda harus mengangkat kepala anda
jika menggunakan gaya ini. Gaya ini ke atas permukaan air, lalu anda
merupakan gaya yang lebih lambat mengambil udara melalui mulut.
dibandingkan tiga gaya renang lainnya Kemudian ketika di dalam air, anda harus
(gaya bebas, gaya punggung, dan gaya membuang nafas melalui hidung.
kupu-kupu).
KISI 24. Tahapan Teknik Renang Gaya

cara mudah renang gaya dada / katak Bebas

Teknik renang gaya bebas terbagi ke

Gaya dada / gaya katak adalah gaya
dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai
renang yang mudah dipelajari. Bahkan,
berikut:
jika anda pergi ke kolam renang, pasti
a. Teknik dasar mengapung
anda akan melihat bahwa hampir sebagian
Posisi mengapung tidak dapat dilakukan dalam
besar para pengunjung berenang
satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa
menggunakan gaya dada/katak walaupun
dilakukan supaya tubuh dapat terapung di atas
kebanyakan mereka tidak melakukan gaya
permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan
dada yang baik dan benar.
melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut
teknik mengapung dalam renang.
Gerakan Tangan
Kedua tangan lurus ke depan. Pastikan
b. Teknik dasar meluncur
 Setelah menguasai teknik mengapung, gerakan ini secara berulang-ulang.
lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini
bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di f. Teknik pernapasan

air. Jika tidak mampu menguasai a. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar

keseimbangan tubuh maka tubuh akan dengan permukaan air.

tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam b. Jika tangan kiri yang di depan muka

renang, meskipun kolam tersebut dangkal. mengambil napasnya dengan memutar kepala
pada sumbunya ke kanan.

c. Posisi tubuh c. Jika tangan kanan yang di depan maka

Posisi tubuh saat berenang pengambilan napasnya memutar kepala pada

ialah streamline artinya sejajar dengan sumbunya ke kiri.

e. Pengambilan napas biasanya dilakukan
saat melakukan gerakan tangan kanan saja
atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali

permukaan air. Tubuh harus berputar pada menarik tangan dan sekali mengambil napas.

sumbunya dan hindari gerakan yang

mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun. KISI 25. manfaat jangka panjang partisipasi
dalam aktivitas fisik secara teratur
1. Memperkuat jantung
d. Gerakan kaki
2. Menjaga arteri dan vena supaya dapat bekerja
a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah
dengan baik
secara bergantian dalam keadaan lemas. 3. Memperkuat paru-paru
b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha. 4. Menurunkan kadar gula darah
c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat 5. Mengatur tekanan darah
dengan permukaan air.
KISI 27. Posisi badan pada saat start
e. Gerakan lengan lari sprint
a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan
kedua tangan lurus di samping telinga.
b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan Lari jarak pendek atau Sprint adalah

air, sampai berada di bawah badan. Tangan salah satu jenis lari yang dilombakan. Lari

mendorong air ke belakang dan ke atas. jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi
c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di dan menempuh jarak pendek yaitu: lari jarak
keluarkan dari air, saat tangan kiri sampai di 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan
bawah badan di dalam air, tangan kiri lari estafet atau lari sambung.
mendorong air ke belakang dan ke atas.
d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan Teknik Start

dengan mengayunkan tangan ke depan. Start adalah sikap dan gerakan awal untuk

e) Lakukan gerakan ini secara bergantian memulai lari, start dalam nomor lari terbagi

antara tangan kanan dan kiri dan lakukan menjadi 3 macam, yaitu:
a. Start berdiri (standing start) start berdiri
digunakan untuk lari jarak menengah dan lari
jarak jauh.
b. Start melayang (flying start) start melayang
digunakan oleh pelari II, III, dan IV dalam lari
estafet 4 x 100meter
c. Start Jongkok (cruched start) start jongkok
digunakan dalam lari jarak pendek.
Start Jongkok ( lari sprint )
Start Jongkok dibagi menjadi 3 macam start
yaitu:
1. Start pendek (bunch start)
2. Start menengah (medium start)
3. Start panjang (long start)
Cara melakukan start jongkok
a. Lutut kaki belakang diletakan pada ujung
kaki depan dengan jarak satu kepal tangan.
b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu,
telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang
garis start dengan telapak tangan membentuk
"V" terbalik.
c. Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan
berada dikedua tangan. Pada aba-aba "Siap"
memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba
"ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat
melesat bertolak ke depan.
Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan ikuti
langkah-langkah melakukan start jonkok di
bawah ini.
- Aba-aba "bersedia" badan di bungkukan
kedua telapak tangan bertumpu dibelakang
garis start
- Aba-aba "siap" lutut di angkat, kedua kaki
sedikit bergerak ke atas, pandangan ke depan
pendek
- Aba-aba "ya" atau bunyi pistol, secara refleks
dan cepat bertolak ke depan
a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk
secara bergantian, kaki digerakan ke depan
dengan tumpuan ujung kaki.
b. Sikap Badan Sikap badan bergerak ke
depan, agak condong dan kaki mendorong
pinggul ke depan
c. Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.
KISI 28.
A.Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat
akan memasuki garis finish dalam lomba lari jarak
pendek atau sprint, diantaranya ialah:
a.Percepat dan lebarkan langkah tetapi harus tetap
rileks.
b.Pusatkan pikiran untuk mencapai finish.
c.Jangan menengok lawan.
d.Jangan melompat.
e.Jangan memperlambat langkah sebelum melewati
garis finish.
B..Cara memasuki garis finish pada lari jarak
pendek bermacam-macam sesuai dengan teknik
pelari tersebut, akan tetapi pada umumnya pada saat
memasuki garis finish setiap pelari mempunyai
teknik sebagai berikut.
a.Berlari secepatnya melalui garis finish tanpa
mengubah sikap lari;
b.Membusungkan dada ke depan, kedua lengan
ditarik ke belakang;
c.Menjatuhkan/membungkukan salah satu bahu ke
depan.
KISI 29.Langkah2 melakukan gaya
ortodok :
1.Persiapan awal
Pertama Peluru di pegang dengan jari-jari
tangan dan peluru dipegang dengan tangan
kanan. Kedua peluru diletakkan pada batas
leher dengan pundak di bawah telinga. Ketiga
lengan kiri di muka dada dan sedikit ditekuk.
Selanjutnya berat badan diletakkan pada kaki
kanan dengan badan membungkuk dan sedikit
condong ke kanan. Kaki kiri diayun ke muka
dan ke belakang.
2. Awalan
Pertama kaki kanan ditekuk lebih pendek dan
Kaki kiri sewaktu melakukan ayunan posisinya
berada di belakang kemudian diayun ke arah
lemparan kemudian secepatnya mendarat.
Secara bersamaan kaki kanan menolak ke arah
lemparan dan kemudian mendarat dengan
badan dalam keadaan condong ke kanan. Di
sini pegangan peluru jangan sampai bergeser
pada saat melakukan serangkaian gerakan
tadi. Posisi ini sudah siap untuk melakukan
tolakan peluru.
3.
Sikap
Badan
Ketika
akan menolak
Badan menyamping arah tolakan. Posisi kaki
kiri di depan lurus dan kaki kanan di belakang
dengan lutut ditekuk. Tahap ini berat badan
bertumpu pada kaki kanan tangan kiri lurus
rileks berada di depan untuk menjaga
keseimbangan.
4. Menolakkan peluru
Pada tahap ini merupakan kunci dari hasil
jauhnya hasil tolakan. Menolak peluru di awali
dengan memutar badan ke arah tolakan. siku
ditarik serong ke atas belakang (ke arah
samping kiri) dengan pinggul, pinggang, dan
perut didorong ke depan agak ke atas hingga
dada terbuka menghadap ke depan serong ke
atas ke arah tolakan. Proses tadi dilakukan
secara bersamaan. Selanjutnya dagu diangkat
dan pandangan tertuju ke arah tolakan. Saat
seluruh badan (dada) menghadap ke arah
tolakan, secepatnya peluru tersebut ditolakkan
sekuat kuatnya ke atas ke depan ke arah
tolakan di ikuti dengan bantuan menolakkan
kaki kanan dan melonjakkan seluruh badan ke
atas serong ke depan.
5. Sikap Badan setelah menolak peluru
Setelah peluru di tolakan badan dalam keadaan
condong ke depan. Supayatidak sampai jatuh
diluar lapangan tolak peluru maka segera kaki
kanan digerakan ke depan. Setelah kaki kanan
mendarat di ikuti kaki kiri ditarik ke belakang.
Demikian juga dengan lengan kiri untuk
memelihara keseimbangan.
KISI 30.langkah melakukan tolak
peluru gaya o'brien :
Teknik Tolak Peluru Gaya Membelakangi
(O'Brien):
a.Fase persiapan, badan membelakangi
sektor tolakan atau daerah tolakan, berat
badan berada di atas tungkai kanan.
Sambil merendahkan badan, angkat tumit
dari tungkai penopang, sementara tungkai
belakang di angkat sedikit ke belakang
atas. Selanjutnya tekuk tungkai penopang
hingga kedua tungkai tertekuk dan posisi
badan menjadi lebih rendah dan
membungkuk ke depan.
b.Fase Meluncur, luruskan tungkai kanan
dengan cara menolak atau menghentakan
telapak kaki dan tunit ke lantai dan
bersamaan dengan gerakan ini, tungkai
kiri ditendangkan dengan kuat ke arah
balok stop. Gerakan persendian di atas
dapat mempertahankan suatu
keseimbangan tubuh, yang menandai suatu
luncuran kaki kanan meninggalkan lantai,
seraya dengan cepat ditarik ke posisi
bawah badan, tepat di titik pusat lingkaran
sambil tungkai kiri hampir serempak
menjangkau lantai dekat ke arah balok
stop dan sedikit ke arah kiri garis
lapangan/sektor tolakan. Kedua kaki
mendarat dengan telapak kaki sementara
badan tetap membungkuk, sambil kedua
bahu dan kepala tetap membelakangi arah
tobadan dipusalakan, titik berat badan
dipusatkan di tungkai kanan.
c.Fase Akhir, fase ini dimulai dengan
pemutaran kaki kanan dan lutut ke depan
dan dilanjutkan dengan pelurusan kedua
tungkai. Pinggul digeser menyamping,
berat badan di antara kedua kaki. Bahu kiri
dibuka ke depan dan bahu kanan diangkat
dan diputar ke kiri, badan dibawa ke atas
sedikit membusur dan gerakan ini
didahului oleh gerakan putaran bagian
bawah badan.
d.Tolakan, seentara bahu dan lengan
kanan mendorong peluru ke depan dan
bahu kiri meneruskan gerakannya ke
depan sejauh mungkin. Tolakan
diselesaikan ketika bertumpu di tungkai
kiri dalam keadaan lurus sambil tangan
memberi dorongan terakhir pada peluru.
Pada saat ini hentikan laju badan ke depan
melalui pergantian kaki, tungkai kiri
bergerak ke belakang dan tungkai kanan
bergerak ke depan, berat badan
dipindahkan ke tungkai kanan dan badan
ditutunkan ke arah bawah.
KISI 31. Deskripsi Lapangan Sepak
Bola dan Peraturan
1. Lapangan
 Panjang lapangan =100 – 110 m
 Lebar lapangan = 64 – 75 m
 Luas daerah gawang = 18,35 x 5,5
m
 Jari-jari lingkaran tengah = 9,15 m
 Daerah hukuman pinalti = 40,39 x
16,5 m
 Jarak titik hukuman dengan garis
gawang = 11 m
2. Gawang
 Tinggi gawang = 2,44 m
  Lebar gawang = 7,32 m 3.Halfway Line / Garis Tengah

1. Garis Samping
Apabila bola keluar melalui garis ini,
maka permainan dihentikan. Permainan
dimulai kembali dengan melakukan
Adalah sebuah garis yang terletak
lemparan kedalam dengan menggunakan
dibagian tengah lapangan. Garis ini akan
tangan.
membagi dua lapangan sama panjang.

Garis ini juga tidak menutup kemungkinan

digunakan untuk mengetahui offside
dalam pertandingan sepak bola.

4. Corner Area

2.The Goal Line / Garis gawang

Adalah sebuah area cekung seperempat

lingkaran yang terletak di 4 pojok
lapangan sepakbola. Area ini digunakan
Apabila bola keluar (dilakukan pihak untuk tempat menaruh bola pada saat
musuh) melalui garis ini maka permainan melakukan tendangan penjuru / korner
dihentikan untuk kemudian dimulai dengan radius 1 meter
kembali dengan melakukan tendangan
KISI 32. bagan pertandingansepak bola
gawang.

Apabila bola keluar (dilakukan oleh

anggota tim sendiri) melalui garis ini maka
permainan dihentikan untuk kemudian
dimulai kembali dengan melakukan
tendangan penjuru atau korner oleh pihak
lawan.
  Tinggi antena pada net bola voli:
80 cm (berada di atas net)
 Tinggi tiang net bola voli 2,55
meter
 Jarak antara tiang net dengan garis
tepi / samping lapangan bola voli: 0,5 – 1
KISI 33. deskripsi lapangan bola voly meter
 Pita tepian atas net bola voli: 5 cm
 Pita tepian samping net bola voli:
5 cm (dengan panjang 1 meter)
 Ukuran mata jala net bola voli: 10
cm (berbentuk persegi)

KISI 34. peraturan perlengkapan dan

lapangan bola voly

1. Lapangan

1.Adapun rincian mengenai ukuran Lapangan permainan bola voli

lapangan bola voli adalah sebagai berikut:
 Panjang lapangan bola voli: 18
meter
 Lebar lapangan bola voli: 9 meter
 Panjang garis serang lapangan
bola voli: 3 meter
 Luas lapangan bola voli: 162
meter² (18m x 9m)
 Lebar garis lapangan bola voli:
5 centimeter
 Area servis lapangan bola voli: 3
meter

2.Berikut ini penjelasan tentang ukuran net
bola voli untuk putra dan putri:
berbentuk persegi panjang dengan ukuran
panjang 18 m dan lebar 9 m, semua garis
batas lapangan, garis tengah, garis daerah
serang adalah 3 m (daerah depan). Garis
batas itu diberi tanda batas dengan
menggunakan tali, kayu, cat/kapur, kertas
yang lebarnya tidak lebih dari 5 cm.
lapangan permainan bola voli terbagi
menjadi dua bagian sama besar yang
masing-masing luasnya 9 x 9 meter. Di
tengah lapangan dibatasi garis tengah yang
membagi lapangan menjadi dua bagian
sama besar. Masing-masing lapangan
terdiri dari atas daerah serang dan daerah
pertahanan.

 Tinggi net bola voli putra: 2,43 2. DaerahServis

meter
 Tinggi net bola voli putri: 2,24
Daerah service adalah daerah selebar 9
meter
 Panjang net bola voli: 9 meter meter di belakang setiap garis akhir.
 Lebar net bola voli: 1 meter Daerah ini dibatasi oleh dua garis pendek
sepanjang 15 cm yang dibuat 20 cm di
belakang garis akhir, sebagai kepanjangan
dari garis samping. Kedua garis pendek
tersebut sudah termasuk di dalam batas
daerah service, perpanjangan daerah
service adalah kebelakang sampai batas
akhir daerah bebas.
3. Net
Jaring untuk permainan bola voli
berukuran tidak lebih dari 9,50 meter dan
lebar tidak lebih dari 1,00 meter dengan
petak-petak atau mata jaring berukuran 10
x 10 cm, tinggi net untuk putra 2,43 meter
dan untuk putri 2,24 meter, tepian atas
terdapat pita putih selebar 5 cm.
4. Antene Rod
Di dalam pertandingan permainan bola
voli yang sifatnya nasional maupun
1.
internasional, di atas batas samping jaring
dipasang tongkat atau rod yang menonjol
ke atas setinggi 80 cm dari tepi jaring atau
bibir net. Tongkat itu terbuat dari bahan
fibergelas dengan ukuran panjang 180 cm
2.
dengan diberi warna kontras.
5. Bola
Bola harus bulat terbuat dari kulit yang 3.
lentur atau terbuat dari kulit sintetis yang
bagian dalamnya dari karet atau bahan
4.
yang sejenis. Warna bola harus satu warna
atau kombinasi dari beberapa warna.
Bahan kulit sintetis dan kombinasi warna
pada bola dipergunakan pada pertandingan
5.
resmi internasional harus sesuai dengan
standar FIVB.
Keliling bola 64 – 67 cm dan beratnya 260
– 280 grm, tekanan didalam bola harus 0,
39 – 0, 325 kg/cm2 (4,26 – 4,61 Psi)
(294,3 – 318,82 mbar/hpa).
6. Pemain
Jumlah pemain dalam lapangan permainan
sebanyak 6 orang setiap regu dan
ditambah 5 orang sebagai pemain
cadangan dan satu orang pemain libero.
Satu tim maksimal terdiri dari 12 pemain,
saru coach, satu sistem coach, satu trainer,
dan satu dokter medis, kecuali libero, satu
dari para pemain adalah kapten tim, dia
harus diberi tanda dalam score sheet.
KISI 35. perturan perminan dalam bola
voli
Sistem pertandingan menggunakan
sistem setengah kompetisi yang terdiri dari
8 tim dan akan dibagi ke dalam 2 (dua)
grup, masing-masing grup terdiri dari 4
(empat) tim.
Setiap tim terdiri dari 10 pemain
meliputi 6 pemain inti dan 4 pemain
cadangan.
Pergantian pemain inti dan cadangan
pada saat pertandingan berlangsung tak
dibatasi.
Pertandingan tak akan ditunda apabila
salah satu atau lebih dari satu anggota tim
sedang bermain untuk cabang olahraga
yang lain.
Jumlah pemain minimum yang boleh
bermain di lapangan adalah sebanyak 4
orang.
6. Apabila di lapangan terdapat kurang meter
dari 4 orang, maka tim yang bersangkutan Mata jala net : 10 cm
akan dianggap kalah atau istilahnya Pita tepian atas : 5 cm
menang berdiri.
7. Setiap pertandingan berlangsung tiga
babak (best of three), kecuali pada 2 babak STANDAR BOLA
sudah di pastikan pemenangnya maka Keliling lingkaran : 65 hingga 67 cm
babak ke tiga tidak perlu Berat bola : 260 sampai 280 gram
dilaksanakan.Sistem hitungan yang Tekanan bola : 0.30 hingga 0.325
digunakan adalah 25 rally point. Bila kg/cm2
angka kedua tim seri (24-24) maka
pertandingan akan ditambah 2 poin. Tim PERATURAN PERTANDINGAN

yang pertama kali unggul dengan selisih 2 1.Setiap tim terdiri dari 10 pemain 6

poin akan memenangkan pertandingan. pemain inti yang ada dilapangan dan 4

8. Kemenangan dalam pertandingan sebagai cadangan

penyisihan mendapat nilai 1. Apabila ada 2.Pergantian pemain pada saat

dua tim atau lebih mendapat nilai sama, pertandingan berlangsung dan tidak

maka penentuan juara group dan runner-up dibatasi

3.Jumlah pemain minimum adalah 4 yang
akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-
boleh bermin dilapangan
tiap set yang dimainkan.
4.Apalagi lawannya tidak dateng bisa
KISI 36. PERATURAN PERMAINAN DALAM dikatakan langsung kalah atau WO
PERTANDINGAN VOLI 5.Setiap pertandingan berlangsung 3
babak kecuali babak kedua udah
dipastikan pemenangya maka babak ke 3
UKURAN LAPANGAN
tidak usah dilaksanakan
Standar ukuran bola voli :
6. Sistem penghitungan angka adalah rally
Panjang lapangan : 18 meter
point yaitu 25 bila permainan terjadi
Lebar lapangan : 9 meter
imbang (24-24) maka akan ditambah 2
Lebar garis serang : 3 meter
angka.
Garis tepi lapangan : 5 cm
7.Kemenangan dalam pertandingan

UKURAN NET DAN TIANG

Tinggi net untuk putera : 2,43 meter
Tinggi net untuk puteri : 2,24 meter
Lebar net : 1 meter
Tinggi antena untuk net : 0,8 cm
Tinggi tiang untuk net : 2,55 meter
Pita tepian samping : 0,5 sampai 1
dikasih nilai satu,apabila ada 2 tim rumah.
memiliki nilai sama maka penentuan juara
group dan runner up akan dilihat dari Setidaknya, awalilah senam aerobik
kualitas angka pada tiap-tiap set yang dengan pemanasan sekitar enam menit.
dimainkan. Melakukan pemanasan atau peregangan
sebelum dan pendinginan sesudah
KISI 37. CARA MENJAGA KESEHATAN melakukan senam aerobik, berfungsi
DENGAN OLAHRAGA AEROBIK untuk mengurangi cedera dan
meningkatkan kesiapan tubuh dalam
Melakukan Senam Aerobik dengan Tepat
melakukan gerakan.
Mana yang lebih baik, melakukan senam
aerobik 30 menit tiap hari atau satu jam
Melakukan Senam Aerobik Sederhana di
tiga kali dalam seminggu? Penelitian
Rumah
menemukan bahwa senam aerobik yang
dilakukan dalam durasi panjang tapi lebih Berikut ini adalah beberapa rangkaian
jarang, lebih sedikit mendatangkan gerakan senam aerobik yang dapat
manfaat dibandingkan yang dilakukan dilakukan sendiri di rumah.
dalam waktu lebih singkat tapi lebih
sering. Namun yang terpenting adalah Rocket jump
menjadikan senam aerobik sebagai bagian Berdirilah agak bungkuk dengan kedua
dari keseharian dan gaya hidup. kaki dibuka sedikit. Tekuk lutut sedikit.
Tempatkan kedua telapak tangan pada
Meski demikian, berolahraga aerobik paha. Melompatlah dengan tangan lurus ke
secara berlebihan ternyata juga tidak baik atas, serta meluruskan kaki. Mendaratlah
juga untuk tubuh Anda. Selain itu, terlalu dengan pelan. Kemudian posisikan tubuh
sering melakukan senam aerobik dapat kembali pada posisi sebelum lompat.
menimbulkan beberapa gejala seperti Lakukan dua set dengan pengulangan
kelelahan, gangguan tidur, dan jantung sebanyak 15-25 kali.
berdebar saat istirahat. Squat jump
Berdirilah tegap, kencangkan perut dan
Dengan bergabung di pusat kebugaran, luruskan punggung. Kemudian
latihan Anda akan lebih terarah dengan berjongkoklah dengan mendorong bokong
bantuan seorang instruktur. Selain itu, ke belakang seperti akan duduk dan
banyaknya rekan yang bersemangat punggung masih lurus seperti membentuk
berlatih membuat Anda merasa tidak sudut 45 derajat. Lengan berada pada
sendiri dalam mencapai tujuan kesehatan. kanan kiri lutut. Lompatlah tinggi-tinggi
Bagi Anda yang tidak memiliki cukup dengan merentangkan tangan ke kanan
waktu pergi ke pusat kebugaran, senam dan kiri dan kaki terbuka lebar.
aerobik juga dapat juga dilakukan di
Mendaratlah dengan ringan dengan posisi dikembangkan untuk menjaga kondisi
kembali membungkuk dan tangan berada penderita. Dibawah ini adalah beberapa
pada sisi kiri kanan lutut. Lakukan dua macam bahaya HIV AIDS dari aspek
rangkaian masing-masing dengan 15-25 kesehatan.
pengulangan. 1. Infeksi TBC (Tuberkolosis). Salah satu
Squat penyebab kematian terbesar dari penderita
Dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu, HIV AIDS adalah penyakit TBC atau
julurkan kedua tangan ke depan dan tuberkolosis. Penyakit ini bisa diderita
rendahkan paha serta bokong hingga oleh penderita HIV AIDS karena terkena
mencapai posisi seperti orang duduk di infeksi dari bakteri tuberkolosis. Tubuh
kursi, dengan posisi paha yang sejajar penderita akan mengalami demam, batuk
lantai. Jaga agar punggung tetap lurus berdarah, lemah dan kekurangan daya
membentuk sudut 45 derajat, kedua tangan untuk melakukan aktifitas ringan. Ini
lurus ke depan. Ulangi gerakan-gerakan adalah jenis infeksi yang paling banyak
tersebut sebanyak 15-25 kali. ditemukan dari penderita HIV AIDS.
Burpee 2. Tipes. Tipes mudah menyerang
Dilakukan dengan rangkaian gerakan penderita HIV AIDS. Penyakit ini
sebagai berikut: disebabkan karena infeksi dari bakteri
- Dari posisi berdiri, ambil posisi jongkok Salmonella yang tinggal di dalam air atau
dengan kedua tangan memegang lantai. makanan yang kurang bersih. Kondisi
- Kemudian luruskan kedua kaki ke penyakit ini memang sangat umum tapi
belakang dengan kedua tangan tetap di pada penderita HIV AIDS maka penyakit
lantai, hingga membentuk posisi push-up. bisa berkembang lebih cepat dan
menyebabkan infeksi yang lebih parah.
- Dengan cepat, kembali ke posisi jongkok Beberapa gejala tipes yang sering
tanpa mengubah posisi tangan, lalu ditemukan adalah sakit perut, diare,
berdirilah dengan kedua tangan meraih ke demam, batuk, mual, dan muntah.
atas. Perawatan diperlukan untuk penderita HIV
- Ulangi gerakan ini sebanyak 15-25 kali. AIDS apabila sudah terkena penyakit ini.

KISI 38. Bahaya HIV/ AIDS 3. Infeksi Herpes.

Bahaya HIV AIDS Aspek Kesehatan
Kondisi kesehatan menjadi hal yang
paling diperhatikan dari penderita HIV
AIDS. Meskipun hingga saat ini obat
untuk penyakit ini belum ditemukan, maka
sebenarnya jenis obat
Penyakit herpes memang sangat umum
tapi pada penderita HIV AIDS maka
kondisi penyakit ini bisa menjadi lebih
parah. Virus akan tinggal dalam tubuh
penderita sehingga ketika sistem
kekebalan tubuh lemah maka infeksi dapat
tertentu menyerang kapan saja. Infeksi ditunjukkan
pada herpes yang muncul pada kulit dan
alat kelamin. Namun penderita HIV AIDS
bisa menghadapi kondisi yang serius bila
virus sudah menyerang bagian mata, paru-
paru, jantung dan saluran pencernaan.
4. Radang Kulit. Radang kulit adalah salah
satu infeksi yang sangat umum untuk
penderita HIV AIDS. Kulit mereka
menjadi sangat sensitif sehingga mudah
terkena infeksi virus candida. Penyakit ini
menyebabkan infeksi yang serius pada
bagian selaput lendir, lidah, tenggorokan
dan vagina. Penyakit ini bisa sangat
menyakitkan terutama jika virus sudah
menginfeksi bagian dalam tubuh.
5. Meningitis (Radang Selaput Otak).
Meningitis menjadi ancaman bahaya yang
sangat serius untuk penderita HIV AIDS.
Peradangan akan terjadi pada bagian
selaput dan cairan yang berada di bagian
sum-sum tulang belakang dan juga otak.
Infeksi ini dapat menyebabkan pusing dan
sakit kepala yang sangat hebat. Seringkali
penderita HIV AIDS tidak dapat tertolong
karena infeksi meningitis.
6. Kanker. Penderita HIV AIDS juga
menghadapi resiko terkena penyakit
kanker. Penyakit ini bisa menyerang tubuh
karena infeksi dari berbagai bakteri dan
virus yang terus berkembang dalam tubuh
dan berbagai organ dalam tubuh. Salah
satu jenis kanker yang sangat aktif pada
penderita HIV AIDS adalah sarkoma
Kaposi (penyakit kanker yang muncul
pada bagian pembuluh darah. Penyakit ini
ditandai dengan perubahan warna kulit
menjadi ungu, merah atau merah muda.
Penyakit ini juga akan menyerang organ
lain sepeti paru-paru dan semua saluran
pencernaan.
7. Penyakit Neurologis . Semua jenis
penyakit yang berhubungan dengan sistem
syaraf menjadi ancaman bagi penderita
HIV AIDS. Penyakit ini ditandai dengan
melemahnya sistem saraf karena infeksi
bakteri dan virus dalam tubuh penderita.
Beberapa tanda awal dari penyakit ini
adalah seperti lupa ingatan, cemas, tidak
bisa berjalan dan perubahan kondisi
mental. Bahkan beberapa penderita juga
bisa mengalami penyakit demensia.
8. Gagal Ginjal. Penderita HIV AIDS juga
mudah terkena penyakit yang terjadi
karena infeksi bakteri atau peradangan
pada organ ginjal. Penyakit ginjal ini dapat
menyebabkan penderita mengalami
gangguan pada sistem kemih. Terkadang
penyakit ini juga ditemukan pada
penderita HIV yang masuk dalam fase
sedang atau fase pengembangkan virus
dalam tubuh.
Bahaya HIV AIDS Aspek Sosial Ekonomi
Ada berbagai tekanan berat yang selalu
dihadapi oleh penderita HIV AIDS.
Kondisi sosial ekonomi selalu menjadi
ancam.
KISI 39. BAHAYA CARA
PENULARAN DAN PENCEGAHAN
PMS
Cara Penularan PMS hubungan seksual, Bila terinfeksi PMS
Ada tiga cara penularan PMS ; (Surjadi.C, mencari pengobatan bersama pasangan
2002 ) seksual, Menghindari hubungan seksual
Hubungan seksual yang tidak terlindungi bila ada gejala PMS, misalnya borok pada
baik melalui vagina, oral maupun anal, alat kelamin atau keluarnya duh (cairan
cara ini merupakan cara penularan utama nanah) dari tubuh (Surjadi, 2002).
(lebih dari 90%) Ada tiga cara utama mencegah PMS
Penularan ibu ke janin selama kehamilan, termasuk HIV/AIDS : (Depkes RI, 2002,
penularan pada persalinan, penularan hal 34)
sesudah bayi lahir.
Melalui transfusi darah, suntikan atau 1. Pencegahan penularan melalui
kontak langsung dengan darah atau produk hubungan seksual dengan berprilaku
darah. seksual yang aman ( di kenal dengan
Prilaku yang beresiko tinggi untuk singkatan “ABC”) yaitu :
penularan PMS adalah berhubungan seks “Abstinensia” tidak melakukan hubungan
yang tidak aman (tanpa mengunakan seksual sebelum menikah
kondom), ganti-ganti pasangan, prostitusi, “Be faithful” setia terhadap pasangan yang
melakukan hubungan seksual secara anal. sah (suami istri)
Prilaku ini dapat menimbulkan luka-luka “ Condom” menggunakan kondom (bila
atau radang yang memudahkan penularan tidak melakukan A maupun B tersebut
PMS, perlu diketahui bahwa epitel diatas) termasuk menggunakan kondom
morkosa anus relative tipis dan lebih sebelum PMS nya disembuhkan
mudah terluka dibandingkan epitel dinding
vagina. Pemakaian jarum suntik secara 2. Pencegahan penularan melalui darah
bersama-sama secara bergantian misalnya Skrining darah dan produk darah,
pada penderita ketergantungan narkotik menggunakan suntik dan alat lain yang
atau kelalaian petugas kesehatan dalam steril, penerapan kewaspadaan universal
menjaga sterilisitas alat suntik. Terus atau universal infection precaution
melakukan hubungan seksual, walaupun
mempunyai keluhan PMS dan tidak 3 Pencegahan Penularan dari ibu ke
memberitahukan kepada pasangannya anak Testing dan Konseling ibu
tentang hal tersebut ( Suriadi, C. 2002). hamil, pemberian obat antiretroviral bagi
ibu hamil yang mengidap infeksi HIV
Cara Pencegahan PMS
Ada beberapa cara pencegahan PMS yaitu KISI 40. Perlengkapan dan lapangan
Melakukan hubungan seksual hanya permainan softball
dengan seorang pasangan yang setia,
Menggunakan kondom ketika melakukan Perlengkapan permainan softball
sebagai berikut. 3,4,5 base man
1) Bola softball terbuat dari kulit berwarna 6 shortstop, short fielder
putih dengan berat 190 gram, berdiameter 7,8,9 left fielder, middle fielder, dan right
+ 30 cm. fielder.
2) Stick untuk memukul terbuat dari kayu
sepanjang 40 cm. d. Wasit (Umpire)
3) Glove (sarung tangan besar yang
terbuat dari kulit). dalam permainan softball terdapat 4 orang
4) Pitcher plate yaitu tempat injak pitcher wasit, base umpire . 1 0rang wasit kepala,
(pelambung bola). base umpire sebanyak 3 orang dengan
5) Masker, leg protector, dan body posisi sebagai berikut:
protector untuk pelindung tubuh catcher Wasit kepala tempatnya dibelakang
(penangkap bola). catcher
6) Base yaitu tempat hinggap pelari Base umpire bertugas dilapangan
(runner). menentukan matinya pemain pemukul di
7) Uniform dan cap (kostum dan helm) masing-masing base.
untuk pemukul/runner.
Lapangan permainan softball berbentuk e. Cara bermain
segi empat dengan panjang sisi-sisinya Pada regu yang mendapt giliran untuk
16,76 m. Jarak dari pelempar (pitcher memukul, setiap permainan mendapat
plate) ke home base adalah 13,07 m. kesempatan 3 kali memukul dengan
Ukuran tempat pitcher plate adalah 60 × ketentuan 3 kali memukul. Dengan
15 cm. Lapangan permainan dilengkapi ketentuan bila pukulan pertama dank e dua
dengan 4 base atau home plate. Home strike maka pemain yang bersangkutan
plate I, II, dan III terdapat di pojok harus lari
lapangan. Adapun home plate IV adalah Urutan pemukul ditentukan oleh nomor
tempat memukul bola. Base berukuran 38 urut yang telah ditentukan sebelum
×n38 cm dengan tebal 5 sampai 12,5 cm. bermain
Adapun home base IV atau home plate Pemukul yang pertama tidak boleh dilalui
berukuran 43 × 22 cm. pemukul yang kedua, pemukul kedua tidak
boleh dilalui pemukul ketiga, dan
c. Jumlah pemain seterusnya
Jumlah pemainsoftball setiap regunya ada Setiap base hanya boleh di isi oleh satu
9 orang yang dipimpin oleh seorang orang pemain
kapten regu dengan susunan pemain: Pada waktu bola dalam permainan, bebas
mengadakan gerakan kecuali bila pitcher
1 orang pitcher’s sudah siap untuk melemparkan bola
2 orang catcher’s kepada pemukul.
Pada waktu akan di tick, pelari tidk boleh i. pembantu
menghindari berlari ke luar atau ke dalam Dari masing-masing regu mempunyai dua
lebih dari batas. orang pembantu yang berpakaian
serangam dengan regunya. Kedua
F. Strike pembantu itu kerjanya member petunjuk
Dalam permainan soft ball, strike dihitung kepada pemukul dan pelari base.
apabila: Tempatnya di tempat pembantu yaitu satu
orang di sebelah kiri dan satu orang lagi di
Bola dipukul baik kena atau tidak kena sebelah kanan.
Lemparan baik, walaupun bola tidak
dipukul j. Cara Memperoleh Nilai
Bola yang dipukul meleset keluar, bila Cara memperoleh nilai dalam permainan
pukulan yang meleet itu melambung dan softball adalah:
tertangkap oleh si penjaga, maka pemukul Setiap pelari dengan pukulan baik dan
itu langsung mati. dapat kembali dengan selamat mendapat
nilai satu.
Setiap pelari yang menuju base harus ada
g. Lari Bebas pada base atau menginjak base, tidak
Lari bebas diberikan apabila: boleh lewat begitu saja. Jika dilewati maka
boleh di-tick . hanya pada base pertama
Pitcher’s melemparkan bola 4 kali salah boleh lewat. Tetapi tidak berpura-pura,
Si pemukul dihalang-halangi pada waktu
akan menuju base
Bila semua base terisi, sedangkan si
pemukul telah empat kali tidak memukul
karena pitcher melemparkan bola salah
terus.

h. Cara Mematikan Dan Tukar Tempat

Cara mematikan dapat dilakukan dengan
cara di tick sebelu pelari mengenai base.
Pada waktu men-tick bola tidak boleh
maksudnya untuk bisa lewat di base yang
dilepaskan atau terlepas dari tangan.
kedua.
Kecuali dalam keadaan lari cukup dengan
Jika ada bola yang ditangkap dari hasil
membakar base, yaitu sambil memegang
pukulan, maka si pemukul dinyatakan
bola, menginjak base yang dituju pelari.
mati. Para pelari masing-masing kembali
Bertukar tempat dilakukan setelah tiga kali
ke basenya dengan cepat agar basenya
mati.
tidak dibakar oleh penjaga
 Pelari yang kembali dapat dimatikan  Menjaga Bola hasil pukulan yang
Pelari yang sudah dimatikan tidak dapat jatuh pada daerah tersebut
melanjutkan perjalanannya  Melempar Bola ke base kedua
Home run. atau Base Pertama untuk membuat mati
Jika memukul dan dapat kembali ke home terpaksa (Force Out)
base dapat selamat, maka ia mendpat nilai  Mengetik (Menyentuh pemain
6 dan setiap base lawannya mendapat nilai dengan bola ) pelari yang bergerak dari
satu Base pertama ke base kedua
 Membuat mati terpaksa dan
mengetik pemain yang berlari pada base
kedua
 menjaga base pertama jika
pukulan bunt pada saat First Baseman
menjaga atau memugut bola.
 Meneruskan Lemparan dari
Otufild ke Infield
 Membantu menjaga pertahanan
KISI 41. Posisi dan tugas Permainan daerah belakang base kedua jika shortstop
Softball Penjagaan dalam lapangan menjaga base kedua
3. Posisi Shortstop
1. Posisi First Baseman  Menjaga bola hasil pukulan yang
 Menjaga dan menangkap bola jatuh di daerah yang dikuasainya
yang dipukul atau dilempar kearah base  Melempar bola ke base satu atau
pertama base dua untuk membuat pelari mati
 Mematikan dengan terpaksa yaitu dengan terpaksa
dengan menyentuh atau melemparkan bola  Memotong atau meneruskan
kepada pemain lain yang menjaga Base lemparan dari Outfield
Pertama
 Melempar bola ke base kedua  Menjaga Base kedua pada saat
untuk mendapatkan Force out (Mati terjadi pukulan bunt kearah base kedua,
Terpaksa) sedangkan second baseman menjaga bola
 Memotong Pemain pada Home  Membantu menjaga base kedua,
Plate jika second baseman menjaga base kedua
 Meneruskan lemparan dari
lapangan sebelah kanan 4. Posisi Third Baseman
 Membatu menjaga Base kedua  Melempar bola ke base pertama
2. Posisi Second Baseman untuk membuat force out (mati terpaksa)
:  Menjaga base ketiga.
 Meneruskan atau memotong sebagai berikut.
lemparan bola dari outfielder. 1. Memukul bola dilakukan dari
 Menguasai pukulan bunt kea rah belakang garis akhir/ujung meja (bidang
base ketiga di bagian samping infield. meja sendiri).
 Membantu menjaga belakang 2. Bola harus terletak di atas telapak
shortstop. tangan yang terbuka (4 jari rapat dan ibu
5. Posisi Pitcher jari terbuka). Jadi bola itu tidak boleh
 Menjaga homeplate dan dijepit atau dikepal.
mematikan pelari lawan yang akan 3. Pada waktu akan memukul bola,
membuat nilai bola itu harus dilambungkan dahulu baru
 Menjaga Pukulan Bunt (Pukulan dipukul.
dekat) di sekitar Homeplate 4. Bola yang dipukul harus jatuh
 Melempar bola ke Base satu, Base dulu pada bidang meja sendiri baru jatuh
dua atau base tiga untuk mematikan ke bidang meja lawan dengan melalui
lawan set/jala/jaring.
 Membantu menjaga daerah 5. Bola yang dipukul pada waktu
belakang base pertama. servis kemudian menyentuh net dan
masuk pada bidang meja lawan harus
6. Catcher (penangkap) diulang.
menjaga home plate untuk mematikan 6. Servis untuk double harus
pelari yang akan mencetak angka, dilakukan di sebelah kanan serta jatuhnya
menangkap bola yang dilempar oleh bola ke bidang meja lawan harus
pelempar, serta melempar bola ke base diagonal/silang.
satu, dua, dan tiga untuk mematikan 7. Bola out/keluar tidak boleh
lawan. ditahan atau dipegang.
8. Pada permainan double, kedua
pemain mengembalikan bola berganti-
ganti.
Urutan servis untuk double :

1. Pemain A1 memukul diterima

oleh B1
2. Pemain B1 memukul diterima
oleh A2
3. Pemain A2 memukul diterima
oleh B2
KISI 42 PERATURAN 4. Pemain B2 memukul diterima
PERTANDINGAN TENIS MEJA oleh A1
Peraturan khusus bermain tenis meja
5. Begitulah seterusnya saling  Bila kedua belah pihak mencapai
berganti. nilai sama, misalnya 20 lawan
Cara mendapatkan nilai (score) 20 (duece) maka yang menang adalah
Seorang pemain akan mendapatkan satu yang terdahulu dapat melebihi 2 angka.
angka bila ia melakukan servis dengan  Di dalam duece, perpindahan bola
baik atau mengembalikan bola dengan dilakukan setelah mencapai nilai ataupun
baik, sedangkan lawannya tidak tidak, tetapi bola harus pindah/berganti.
dapat menerimanya atau
mengembalikannya dengan
baik, (misalnya bola keluar atau
perkenaannya tidak sah).

a) Pemain kehilangan nilai

1. Ia gagal membuat servis yang

sempurna.
2. Lawan membuat servis yang
sempurna atau mengembalikan bola
dengan sempurna, tetapi ia tidak berhasil KISI 43 PERATURAN PERMAINAN
mengembalikannya dengan sempurna. BULU TANGKIS
3. Jika bat/pemukulnya atau apa saja
yang menyentuh net atau tiang net pada
waktu bola di dalam permainan (in play).
4. Jika bat/pemukul atau apa saja
yang dipakai atau dibawanya
menggerakkan bidang permainan (meja)
pada waktu bola dalam permainan (in
play).
5. Jika tangan bebasnya menyentuh
bidang permainan/meja pada waktu bola
dalam permainan. 3. Jaring Net
b) Perhitungan nilai (point)
Jaring netnya terbuat dari tali halus yang
 Setiap game dimenangkan oleh memilik ukuran adalah:
pemain atau pasangan lawan.
 Setiap game dimenangkan oleh Panjang : 6,10 m

pemain atau pasangan yang telah Lebar : 0,75 m

Tinggi : 1, 525m
terdahulu mencapai nilai 21 kecuali bila
 Bola (shuttlecock)
terjadi duece.
 Kok bulu tangkis dibuat dari bulu angsa sebelah luar, sedangkan garis belakang
atau yang sejenisnya dengan ukuran adalah garis yang bagian dalam. Dalam
sebagai berikut: permainan bulu tangkis ada ganda putra,
ganda putrid serta ganda campuran. Untuk
Panjang bulu : 60 sampai 70 mm ganda campuran adalah pasangan bulu
Diameter gabus : 25 sampai 28 mm tangkis yang terdiri dari pemain putra dan
Garis tengah ujung lingkaran bulu : 54 putri.
mm
Jumlah bulu : 14 sampai 16 helai KISI 44. LARI SPRINT
Berat bola : 4,7 sampai 5,5 gram SIKAP 'BERSEDIA'
5. Pengundian Pada saat aba-aba bersedia pelari
berada di garis start didepan blok start
Sebelum permainan dimulai, seorang
jongkok. Kaki yang paling kuat diletakkan
wasit melakukan pengundian terlebih
di bagian balok paling depan, dan kaki
dahulu untuk menentukan siapa yang
yang lainnya diletakkan pada balok yang
pertama berhak melakukan servis.
dibelakang. Mata memandang kedepan,
Dalam servis di dalam permainan bulu
tangan berada diBelakang garis start dan
tangkis ada aturannya sebagai berikut:
sikap leher harus rileks dan jangan terlalu
1. Apabila pukulan servis yang dilakukan
tegang,
oleh penyaji servis tidak dapat
SIKAP 'SIAP'
dikembalikan oleh penerima servis.
Angkat pinggul keatas, berat badan
2. Penyaji servis tersebut mendapat
ditumpukan pada kedua tangan,
tambahan nilai satu angka.Apabila
pandangan kebawah searah badan.
penerima servis bisa mengembalikan
shuttlecock dengan sempurna /baik dan
SIKAP 'YAAK'
penyaji servis gagal mengembalikannya
Pada saat aba-aba 'yaa' tolakkan kaki pada
terus penyaji servis tidak mendapat nilai
balok start dengan sekuat-kuatnya dan
 Bentuk Permainan
berlari lah dengan ayunan tangan secara
1. Permainan Tunggal
bergantian dan berlawanan dengan
Dalam permainan bulu tangkis khususnya
gerakan kaki. Aba-aba 'yaa' biasanya
untuk tunggal, baik tunggal putra atau
diganti dengan bunyi pistol.
tunggal putri, garis lapangan yang dipakai
adalah garis dalam bagian pinggir
KISI 45 POLA PERTAHAN DAN
lapangan dan garis luar untuk garis yang
PENYERANGAN PADA BOLA
berada di belakang.
VOLEY
Pola penyerangan adalah siasat yang
2. Permainan Ganda
digunakan masing-masing tim untuk
Dalam permainan ganda, garis yang
mencetak point dan menjadi tim yang
dipakai untuk pinggir adalah garis yang
 menang. Taktik-taktik penyerangan  Tahap ketiga: hit (memukul)
mencakup taktik secara individu maupun  Tahap keempat: landing
tim. Adapun prinsip dari penyerangan (mendarat)
adalah upaya untuk mematikan bola di
lapangan lawan dengan jalan apapun Pengertian Pola Pertahanan dan

sesuai yang diperkenankan dalam Teknik-Tekniknya

peraturan permainan bola voli dan tetap Pola pertahanan merupakan upaya untuk

sportif. bertahan dalam keadaan pasif menerima

serangan dengan harapan tim lawan akan

1. Melindungi Penyerang (cover) melakukan kesalahan dan akhirnya

Cover merupakan serangan dari pemain mengalami kekalahan.

penyerang yang melambung kembali dari Berikut pola pertahanan dan tekniknya:

block bendungan lawan yang harus 1. Pola Bendungan Berteman

diterima oleh pemain seregunya secara Bendungan berteman adalah pola

bersama-sama. pertahanan yang dilakukan secara tim

Tujuannya adalah mengcover seluruh yang mencakup 2 aspek: menerima smash

lapangan terhadap segala bola yang lawan dan melindungi dengan block.

dilambungkan kembali dari block pihak Adapun jenis pertahanan yang paling

lawan. Jarak antara kelompok-kelompok penting adalah harus menerima bola

yang berkumpul disekitar penyerangan dengan kedua belah lengan pada posisi

bergantung dari: berdiri.

2. Teknik-Teknik Penyerangan 2. Pola Bendungan (block)

Smash adalah pukulan keras dan cepat Block dan sistem pertahanan harus mampu

untuk mematikan lawan sehingga lawan bekerja sama dengan baik jika ingin

tidak mamu mengembalikan bola. Ada 4 mengalahkan penyerangan yang

jenis smash, yaitu: mematikan dari pihak lawan. Pola

 Frontal smash (smash depan) pertahanan Block yang sering digunakan

 Frontal smash dengan
(smash depan dengan memutar)
 Samsh dari pergelangan tangan
 Dump (smash pura-pura)
Dalam melakukan smash ada 4 tahap
gerakan yang harus diperhatikan antara
lain, sebagai berikut:Tahap pertama :
 run-up (lari menghampiri)
 Tahap kedua: take-off (melompat)
twist dalam permainan bola voli adalah sebagai
berikut:
a. Bendungan Satu Pemain
Digunakan jika lawan memainkan
penyerangan yang sangat cepat, cermat
dan kuat yang membuat pihak bertahan
tidak mempunyai kesempatan sama sekali
untuk membantu teman melakukan block.
b. Bendungan Dua Pemain
Digunakan apabila tim lawan memainkan pemain berada di dekat net dan tosser
pola penyerangan dengan ketepatan (baik di depan maupun belakang tosser).
sasaran, yang membuat pihak bertahan Tugasnya adalah untuk melakukan
masih memiliki kesempatan untuk serangan dengan smash, smash yang baik
membantu teman melakukan block secara akan membuat bola masuk ke daerah
bersama. lawan sehingga tim memperoleh poin.
Setelah melakukan smash posisi pemain
c. Bendungan Tiga Pemain smasher ini juga berfungsi sebagai blocker
Digunakan jika menghadapi lawan yang untuk menghadang serangan lawan.
tangguh memainkan penyerangan dengan 4. Set-Upper(toser)
samsh-smash yang tajam dan keras
sehingga blok-blok keras dari lawan dapat sebagai pengatur serangan dan pengumpan
digagalkan. bola kepada smasher, tugas dari seorang
tosser adalah memberikan umpan yang
baik kepada smasher agar diperoleh
KISI 46 POSISI PEMAIN BOLA pukulan yang baik. Perlu kecerdikan jika
VOLEY menjadi seorang tosser, umpan dengan
1.Server waktu yang tepat dan arah bola sangat
Server adalah posisi pemain saat penting untuk memperoleh poin. Selain itu
melakukan servis, pada posisi ini setiap tosser juga harus bisa menguasai teknik
pemain akan bergantian melakukan servis. blocking dan smash karena tidak menutup
Setelah itu sang pemain kembali lagi kemungkinan saat pertandingan dia
ketengah lapangan dan kembali keposisi melakukan hal tersebut.
awal seperti menjadi spiker atau tosser.
2.Libero(Defender)
berfungsi sebagai pemain bertahan, pada
posisi ini sang pemain harus tahu arah
datangnya serangan lawan. Tugas utama
dari seorang defender atau Libero adalah
menjaga agar serangan lawan dapat
dikembalikan atau ditahan, jika tim 1 :server
diserang defender berada di belakang 2&4 :spiker,smasher
blocker. 3 :tosser
3 Spiker(smasher) 5&6 :libero
KISI 47 PENGERTIAN BOLA
Spiker atau smasher adalah posisi yang BASKET
sangat menentukan untuk tim
untuk mendapatkan poin, pada posisi ini Permainan bola basket adalah olahraga
berkelompok yang terdiri dari dua tim
berlawanan dengan anggota masing-
masing 5 orang, dimana tujuan permainan
bola basket adalah memperoleh poin
sebanyak-banyaknya dengan cara
memasukkan bola ke dalam ring lawan.

A. Perlengkapan Teknik :
 Untuk pencatatan waktu
diperlukan sedikitnya 2 buah stopwatch,
satu untuk pencatat waktu dan satu lagi
untuk time out.
 Alat untuk mengukur waktu 30
detik
 Kertas score (Scoring Book) untuk
mencatat/merekam pertandingan.
 Scoring board. Jika Anda pernah
mengikuti atau menyaksikan pertandingan
olahraga basket tentu sudah tidak asing
lagi dengan scoring board. Alat basket ini
digunakan untuk memberitahukan tanda
kesalahan perorangan. Biasanya adalah
dengan menggunakan angka mulai dari
angka 1 hingga angka 5, selain itu scoring
board juga bisa menggunakan bendera
merah sebanyak dua untuk
memberitahukan kesalahan regu.
 Bendera merah dua buah untuk
kesalahan regu.
dengan ukuran panjang 26 m dan lebar 14
m yang diukur dari pinggir garis batas.
Variasi ukuran diperolehkan dengan
menambah atau mengurangi ukuran
panjang 2 m serta menambah atau
mengurangi ukuran lebar 1 m. Di lapangan
ini terdapat beberapa ukuran seperti :
lingakaran tengah, dan lain sebagainya
yang secara jelas dan terperinci akan
diuraikan dalam gambar di bawah nanti.
C. Papan Pantul. Papan pantul dibuat dari
kayu keras setebal 3 cm atau dari bahan
transparant yang cocok. Papan pantul
berukuran panjang 180 cm dan lebar 120
cm.. Tinggi papan, 275 cm dari permukaan
lantai sampai ke bagian bawah papan, dan
terletak tegak lurus 120 cm jaraknya dari
titik tengah garis akhir lapangan.

B. Lapangan. Ukuran lapangan bola D. Keranjang. Keranjang terdiri dari Ring

basket harus standar. Berbentuk persegi dan Jala. Ring tersebut dari besi yang
panjang keras dengan garis tengah 45 cm berwarna
jingga. Tinggi ring 305 cm dari permukaan
lantai dan dipasang dipermukaan papan
pantaul dengan jarak 15 cm. Sedangkan
jala terdiri dari tambah putih digantung
pada ring. Panjang jala 40 cm.
E. Bola. Terbuat dari karet yang  Bola basket dapat dilempar ke
menggelembung dan dilapisi sejenis kulit, segala arah menggunakan tangan, baik
karet atau sintesis. Ukuran bola satu atau dua tangan
basket meliputi : keliling bola tidak kurang  Bola basket dapat dipukul ke
dari 75 cm dan tidak lebih dari 78 cm, segala arah dengan tangan asal tidak
serta beratnya tidak kurang dari 600 gram dengan gerakan kepalan tangan atau
dan tidak lebih dari 650 gram. Bola meninju.
tersebut dipompa sedemikian rupa  Pemain tidak boleh berlari sambil
sehingga jika dipantulkan ke lantai dari memegang bola. Bola harus dilempar dari
ketinggian 180 cm akan melambung tidak titik tempat menerima bola. Pemain boleh
kurang dari 120 cm tidak lebih dari 140 berlari hanya dengan kecepatan biasa
cm. Baca juga : berat bola basket
 Bola harus dipegang di dalam atau
di antara telapak tangan. Tidak boleh
F. Perlengkapan personal :
memegang bola dengan lengan atau
anggota tubuh lain
 Pemain tidak diperbolehkan untuk
4. Sepatu Basket. Sepatu basket
menyeruduk, mendorong, memukul,
dirancang untuk memiliki traksi yang kuat
menahan, maupun menjegal pemain
dengan lantai lapangan. Juga lebih
lawan. Dalam hal ini pelanggaran pertama
memperpanjang tinggi pada pergelangan
yang dilakukan salah seorang pemain
kakinya dibandingkan sepatu tenis
dihitung sebagai suatu kesalahan, lalu jika
tradisional. Hal ini untuk memberikan
terjadi kedua kalinya terhadapa peraturan
dukungan tambahan pada pergelangan
ini maka diberi sangsi berupa
kaki pemain 'untuk membatasi risiko
diskualifikasinya pemain hingga timnya
cedera pergelangan kaki.
kemasukan bola. Apabila pelanggaran
5. Kostum Pemain. Pakaian atau
tersebut dilakukan dengan tujuan untuk
kostum pemain basket disesuaikan dengan
mencederai pemain lawan, maka pemain
kebutuhan. Di samping baju olahraga nan
tersebut dilarang untuk ikut dalam
tak mengganggu gerakan, kostum juga
pertandingan dan tidak boleh ada
harus dibuat sedemikian rupa agar tak
penggantian pemain.
sama dengan tim lain. Pada umumnya,
para pemain akan memakai kastum berupa
 Memukul bola dengan kepalan

kaos tanpa lengan dengan celana pendek tangan (meninju, pelanggaran pada aturan

dan sepatu karet. 3, 4 dan 5 dianggap sebagai sebuah

kesalahan

KISI 48 PERATURAN PERMAINAN  Apabila suatu tim melakukan tiga

BOLA VOLEY kesalahan berturut-turut maka kesalahan
tersebut dihitung sebagai gol untuk tim berapa jumlah gol yang terjadi dalam satu
lawan pertandingan
 Sebuah poin gol terjadi saat bola  Lama waktu pertandingan adalah
basket yang dilemparkan atau dipukul dari 4 quarter, dan setiap quarternya
lapangan masuk ke dalam keranjang, dan berlangsung selama 10 menit
dengan catatan pemain bertahan lawan  Pihak yang memasukkan gol
yang menjaga keranjang tersebut tidak terbanyak diambil sebagai pemenang
mengganggu atau menyentuhnya. Apabila pertandingan
bolanya berhenti di sekitar pinggiran
keranjang atau adanya pemain dari tim KISI 49 LAPANGAN BOLA BASKET
lawan yang dengan sengaja menggerakkan
keranjangnya maka hal itu tidaklah akan
dianggap terjadi sebuah gol.
 Jika bola keluar lapangan, bola
dilempar kembali ke lapangan dan pemain
pertama yang menyentuhnya berhak
memainkan bola tersebut. Jika terjadi
selisih paham di antara pemain mengenai
kepemilikan bola, maka wasit yang akan
melempar bola. Pelempar bola hanya
memiliki waktu 5 detik untuk melempar
bola, jika lebih dari 5 detik bola berada
dalam genggamannya maka kepemilikan
Lapangan bola basket berbentuk persegi
bola berpindah ke pihak lawan
panjang dengan dua standar ukuran, yakni
 Wasit punyai hak dalam
panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter
memperhatikan permainan dan mencatat
untuk standar National Basketball
jumlah pelanggaran yang ada serta berhak
Association dan panjang 26 meter dan
mendiskualifikasi terhadapa pemain yang
lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola
melakukan pelanggaran pada aturan 5
Basket Internasional. Tiga buah lingkaran
 Wasit pembantu bertugas yang terdapat di dalam lapangan basket
memperhatikan bola dan mengambil memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80
keputusan jika bola keluar lapangan, meter.
terjadi pergantian kepemilikan bola dan
mencatat waktu. Selain itu mempunyai
hak juga dalam menentukan keabsahan
terhadap suatu gol serta menghitung
 serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang
garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian

bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak
papan pantul bagian bawah sampai ke ring
basket adalah 0,30 meter. Ring basket
memiliki panjang yaitu 0,40 meter.
Sedangkan jarak tiang penyangga sampai
ke garis akhir adalah 1 meter.

Panjang papan pantul bagian luar adalah

1,80 meter sedangkan lebar papan pantul
bagian luar adalah 1,20 meter. Dan
panjang papan pantul bagian dalam adalah
0,59 meter sedangkan lebar papan pantul

Panjang garis tengah lingkaran pada bagian dalam adalah 0,45 meter.

lapangan basket adalah 1,80 meter dengan

ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter.
Panjang garis akhir lingkaran daerah