Penjasorkes SD-MI Kelas 4. Pelajaran 3 PDF
Penjasorkes SD-MI Kelas 4. Pelajaran 3 PDF
3 Senam Lantai
Kata Kunci
Coba amati gambar di bawah ini. Apakah kalian tahu cabang olahraga apakah itu?
Ya, itu adalah cabang olahraga senam lantai. Dikatakan senam lantai karena olahraga
tersebut dilakukan di lantai.
Sumber: www.4.bp.blogspot.com
Kalian juga bisa melakukan senam lantai. Tentunya dengan bimbingan dari gurumu.
Jika kalian berlatih secara rutin, kalian pasti akan mahir seperti atlet senam lantai pada
gambar di atas.
Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian mampu:
1. Melakukan latihan head stand.
2. Melakukan latihan guling ke depan dan guling ke belakang.
3. Melakukan latihan gabungan guling ke depan dan guling ke belakang.
4. Melakukan latihan lompat kangkang melewati peti.
Adakah di antara kalian yang tahu gerakan senam lantai tanpa alat? Bagaimana
bentuk latihannya? Senam lantai tanpa alat terdiri atas gerakan head stand dan gerakan
berguling.
Senam Lantai 23
1. Head Stand
Head stand dikenal juga dengan nama kop stand atau berdiri dengan kepala. Latihan
ini berguna untuk melatih keseimbangan. Dapat juga untuk melatih kekuatan otot tangan
dan leher.
Cara melakukannya:
a. Letakkan kepala (dahi) di atas matras. Kedua telapak kepala
tangan menempel di matras. Antara kedua tangan dan
kepala membentuk segitiga.
tangan tangan
kanan kiri
b. Angkat pantat sampai posisi badan dan kaki membentuk segitiga.
c. Angkat kedua kaki ke atas dengan perlahan dalam keadaan ditekuk. Usahakan
berat badan lebih banyak pada kedua tangan. Tahan beberapa saat sampai
seimbang.
d. Jika sudah merasa seimbang, dorong perlahan-lahan kedua kaki ke atas sampai
lurus dan rapat. Tahan posisi ini beberapa saat. Jika kalian sudah tidak kuat,
jatuhkanlah kaki ke depan secara perlahan. Kemudian diikuti oleh badanmu hingga
kembali ke sikap awal.
e. Lakukan latihan ini berulang-ulang. Usahakan mempertahankan posisi head stand
lebih lama.
Mari perhatikan gambar berikut.
matras
Agar tidak terjatuh ke belakang saat melakukan head stand, kalian bisa
melakukannya dengan bersandar pada dinding. Dapat juga meminta bantuan gurumu
agar menahan badanmu.
2. Berguling
Gerakan berguling ada tiga macam, yaitu berguling ke depan, berguling ke belakang,
dan guling lenting. Namun, pada pelajaran kali ini kita hanya membahas guling ke depan
dan guling ke belakang dengan sikap awal jongkok. Gerakan berguling harus dilakukan
di atas matras agar kalian tidak cedera. Guling ke depan dan ke belakang berguna
melatih otot leher.
matras
Gambar 3.3 Latihan guling ke depan
matras
Senam Lantai 25
c. Latihan gabungan guling ke depan dan guling ke belakang
Gerakan guling ke depan dan ke belakang telah kalian pelajari. Tentu kalian sudah
dapat melakukan gerakannya dengan benar. Sekarang, coba kalian gabungkan kedua
gerakan tersebut dalam satu rangkaian gerakan.
Cara melakukannya:
1. Sikap awal jongkok dengan kedua telapak tangan menyentuh matras.
2. Lakukan guling ke depan sampai sikap akhir jongkok.
3. Selanjutnya kaki kanan maju, disilang sambil memutar badan.
4. Lanjutkan dengan guling ke belakang. Sikap akhir jongkok kembali.
matras
Tugas 1
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.
1. Lakukan gerakan head stand dengan bersandar pada tembok.
2. Lakukan gerakan guling ke depan dan guling ke belakang. Sikap awal dan sikap
akhir dalam posisi jongkok. Kemudian rangkaikan kedua gerakan tersebut dalam
satu rangkaian.
Pernahkah kalian melakukan latihan senam lantai dengan alat? Bagaimana bentuk
latihannya? Salah satu gerakan senam dengan alat adalah loncat. Loncat yang akan
kita pelajari adalah loncat kangkang.
1. Loncat Kangkang
Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki. Loncat kangkang
dapat dilakukan dengan meloncati punggung temanmu atau peti kayu.
Pada materi ini kita gunakan peti kayu. Peti kayu yang digunakan janganlah terlalu
tinggi dan panjang.
matras
Gambar 3.6 Latihan loncat kangkang melewati peti kayu
Senam Lantai 27
Mari perhatikan gambar berikut.
matras
Gambar 3.7 Latihan loncat kangkang dilanjutkan guling ke depan
Tugas 2
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu.
1. Lakukan gerakan loncat kangkang melewati peti. Lakukan dengan awalan lari.
2. Lakukan kombinasi loncat kangkang melewati peti, dilanjutkan dengan berguling
ke depan.
Rangkuman
Uji Kompetensi
Senam Lantai 29
6. Saat berguling dan mengangkat pinggul ke atas menggunakan tumpuan ....
a. kaki
b. tengkuk
c. kepala
d. tangan
7. Saat melakukan head stand, bagian kepala yang digunakan untuk bertumpu adalah
....
a. ujung kepala
b. dahi
c. tengkuk
d. leher
8. Gerakan loncat kangkang berguna untuk melatih kekuatan otot ....
a. kaki dan pinggang
b. tangan dan kaki
c. pinggang
d. kaki dan punggung
9. Posisi kaki saat berada di atas peti adalah ....
a. dirapatkan
b. dibuka lebar
c. diluruskan ke belakang
d. diluruskan ke depan
10. Tumpuan yang digunakan waktu loncat kangkang adalah ....
a. telapak tangan
b. jari-jari tangan
c. siku
d. pergelangan tangan