1.

Apakah kesalahan teknik lakuan yang membatalkan peserta lumba jalan kaki pada gambar di
bawah?
A Lutut bengkok B Badan condong ke hadapan
C Jarak langkah terlalu pendek D Kaki belakang keadaan lurus

2. Berikut adalah teknik perlakuan yang betul dalam perlumbaan jalan kaki kecuali
A Ayun tangan selari dengan dada B Tumit kaki menyentuh tnah terlebih
dahulu
C Melangkah dengan kedua-dua belah D Kaki yang mula mencecah tanah di
kaki agar tidak mencecah tanah hadapan mesti sentiasa lurus

3. Apakah yang dimaksudkan dengan keselamatan makanan?

A Makanan yang dibungkus secara B Mencapai standard penjualan
menarik dan rapi
C Bersih daripada kuman berbahaya, D Makanan yang membantu dalam
racun dan najis perkembangan manusia

4. Cara pengendalian makanan penting bagi mengekalkan keselamatan dan kualiti makanan
melainkan _______________________
A Menggunakan kaedah penyediaan B Memastikan ruang penyediaan makanan
yang canggih bersih
C Menggunakan peralatan memasak D Memastikan bahan mentah segar dan
yang selamat berkualiti

5. Berikut adalah cara penyimpanan makanan kering yang betul dan selamat kecuali
A Elak menyimpan makanan dalam B Simpan dalam bekas tertutup
bekas kimia
C Elak simpan dalam ruang dengan D Simpan makanan dalam tin kemek di
bahan pencuci tempat kering dan tidak berkulat

6. Bagaimanakah aktiviti regangan membantu dalam pergerakan harian?

A Meningkatkan julat pergerakan yang B Menguatkan otot rangka dan jantung
maksimum
C Meningkatkan jangka masa yang lama D Tiada peningkatan dalam berat badan
melakukan aktiviti

7. Mengapakah ujian SEGAK perlu dijalankan dua kali setahun?

A Meningkatkan kemahiran murid B Mencungkil bakat murid
C Memantau tahap kecergassan murid D Tindakan susulan pemeriksaan kesihatan
8. Ahmad perlu melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya lima kali seminggu
untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikalnya.Ini merupakan prinsip
____________________ dalam rancangan latihan.

A Frequency (Kekerapan) B Intensity (Intensiti)

C Time (Masa) D Type (Jenis)

9. Memilih dan menamakan jenis aktiviti fizikal atau senaman untuk dilakukan mengikut
keupayaan dan minat merupakan prinsip ____________________ dalam latihan berlandaskan
prinsip F.I.T.T
A Frequency (Kekerapan) B Intensity (Intensiti)
C Time (Masa) D Type (Jenis)

10. Antara komponen yang terdapat dalam kecergasan berlandaskan kesihatan ialah
_______________

I Komposisi badan II Fleksibiliti atau kelenturan

III Masa bertindak balas IV Kekuatan dan daya tahan otot
A I dan II B I, II dan III
C I, II dan IV D I, III dan IV

 Meningkatkan prestasi atlet

 Mengurangkan risiko kecederaan otot
 Melakukan aktiviti atau bekerja dalam masa yang lama
11. Pernyataan di atas merujuk kepada faedah komponen ________________ kecergasan fizikal
A Komposisi badan B Kelenturan
C Kekuatan otot D Daya tahan otot

12. Apakah kegunaan alat di bawah dalam ujian kecergasan fizikal?

A Menguji tahap kelenturan badan B Menguatkan kekuatan otot tangan

C Mengukur peratusan lemak badan D Meningkatkan daya tahan otot kaki
13. Namakan tiga jenis kemahiran menjaring dalam permainan bola baling.
I Jaringan junam II Jaringan menyerkap
III Jaringan lantun IV Jaringan atas kepala
A I dan II B II dan III
C I, II dan III D I, III dan IV

 Mengawal pergerakan pihak lawan daripada menyerang.

 Menggagalkan pihak lawan daripada menjaringkan gol.
14. Pernyataan di atas merujuk kepada kemahiran__________________
A mengacah B mengadang
C Melantun D Mengelecek

A B
C D

A B
C D

A B
C D

A B
C D
BAHAGIAN B
Jawab semua soalan.

Bagaimanakah kecergasan daya tahan otot dapat ditingkatkan?

Kenal pasti jenis regangan yang boleh meningkatkan kecergasan fleksibiliti.
Pilih pernyataan di bawah dan isikan tempat kosong teknik lakuan hantaran aras bahu dan hantaran
bawah tangan.
Fahami gambar.Bandingkan antara teknik lakuan hantaran sisi dengan hantaran aras dada.
Lengkapkan maklumat yang betul tentang teknik lakuan lumba jalan kaki