NAMA : KELAS :

SMK BUKIT TINGGI

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN TONGOD

PETI SURAT 08, 89320 TELUPID, SABAH

MAR
UJIAN BULAN APRIL 2021
KAH:
TINGKATAN 4
PEND. JASMANI & PEND. KESIHATAN(PJPK)
1 Jam
1
0
BAHAGIAN A [25 MARKAH]
0

Jawab semua soalan. Sila tulis jawapan pada ruangan yang disediakan.

1. Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan
__________ individu tersebut berfungsi dalam keadaan baik.
A. kelenturan C. daya tahan otot
B. kekuatan otot D. kapasiti aerobik

2. Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan?

A. Menjadi mengantuk C. Menjadi cergas dan sihat
B. Menjadi letih dan lesu D. Meningkatkan selera makan

3. Antara yang berikut, manakah bukan contoh aktiviti fartlek?

A. Lari pecut C. Striding
B. Berjalan D. Lompat bintang

4. Antara yang berikut, manakah kelebihan regangan?

I. Mengurangkan ketegangan otot.
II. Persediaan untuk menyertai pertandingan
III. Meningkatkan kadar denyutan nadi semasa bersukan
IV. Sebagai aktiviti memanaskan badan sebelum bersenam atau bersukan
A. I, II dan III C. I, III dan IV
B. I, II dan IV D. II, III dan IV

5. Aktiviti regangan perlu dilakukan sebelum bersenam atau bersukan untuk

A. meningkat suhu badan
B. mencegah kecederaan otot dan tisu
C. meningkatkan tenaga dan kekuatan
D. menyesuaikan dengan keadaan persekitaran latihan

1
6. Fleksibiliti ditakrifkan sebagai
A. kemampuan jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot
B. keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak
pada julat pergerakan yang maksimum.
C. keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan penguncupan secara berterusan
untuk mengatasi rintangan dalam jangka masa yang panjang.
D. kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau beban dengan
menggunakan daya yang maksimum

7. Apakah yang dimaksudkan dengan senaman Tabata?

A. Senaman intensiti tinggi
B. Senaman jangka masa yang panjang
C. Senaman untuk menurunkan metabolisme glukosa
D. Senaman untuk menurunkan daya tahan kapasiti aerobik

8. Antara yang berikut, manakah preskripsi bagi senaman Tabata pada intensiti tinggi?
I. Ambil kadar nadi rehat
II. Rehat minimum 30 saat
III. Lakukan aktiviti memanaskan badan
IV. Senaman ultra intensif pada 170VO2 max (20 saat)
A. I, II dan III C. II, III dan IV
B. I, III dan IV D. I, II, III dan IV

9. Berikut adalah aktiviti senaman Tabata, kecuali …..

A. Burpees C. Push Up
B. Jumping Jack D. Larian pecut

10. Pernyataan berikut berkaitan abstinen kecuali...

A. tidak melakukan seks tanpa ikatan perkahwinan
B. tegas mengatakan tidak terhadap seks sebelum nikah.
C. menahan diri daripada melakukan seks sebelum nikah
D. melakukan seks dengan pasangan secara suka sama suka

11. Antara yang berikut, manakah kepentingan abstinen?

I. Mengelakkan berlakunya gejala hubungan bebas
II. Perubahan fizikal yang menimbulkan perasaan malu
III. Mengurangkan kes perguguran dan pembuangan bayi
IV. Mengelakkan gangguan emosi terhadap remaja yang hamil luar nikah
A. I, II dan III C. II, III dan IV
B. I, III dan IV D. I, II, III dan IV

2
12. Perkataan berikut merupakan perkataan yang menunjukkan kemahiran abstinen, kecuali
A. Tidak C. Jom
B. Tak mahu D. Tak perlu

13. Antara berikut, yang manakah cabaran mengamalkan abstinen?

I. Pengaruh rakan
II. Pengaruh persekitaran
III. Pengaruh luar kawalan
IV. Pengaruh internet dan media massa
A. I, II dan III C. II, III dan IV
B. I, III dan IV D. I, II, III dan IV

14. Undang- undang di malaysia menetapkan sebarang hubungan seksual antara lelaki dan
wanita di bawah umur ____ tahun sebagai rogol sama ada dilakukan dengan kerelaan
wanita tersebut mahupun tidak.
A. 16 C. 18
B. 17 D. 21

15. Antara berikut, manakah akibat hubungan seks sebelum berkahwin?

I. membunuh diri III. berasa bangga
II. lari dari rumah IV. menggugurkan anak
A. I, II dan III C. I, III dan IV
B. I, II dan IV D. II, III dan IV

16. Semua yang berikut merupakan cara mengelakkan seks sebelum berkahwin, kecuali
A. Memelihara reputasi diri sebaik-baiknya
B. Berani berkata ‘tidak’ dengan tegas dan yakin
C. Mengelakkan diri daripada bergaul dengan rakan yang berlainan jantina.
D. Mengelakkan daripada situasi yang boleh menjurus kepada perlakuan seks sebelum
nikah

17. Antara yang berikut, manakah boleh dibuat oleh pihak sekolah untuk mencegah dan
menghindari seks sebelum berkahwin?
A. Menyediakan pendidikan seksualiti
B. Menakutkan pelajar dengan keburukan seks
C. Mengasingkan pelajar perempuan dan pelajar lelaki
D. Menyingkirkan pelajar yang pernah mengandung dari sekolah

18. Apakah penyakit yang mungkin dihadapi oleh pasangan yang mengamalkan seks bebas?
I. STD II. HIV
III. AIDS IV. Skurvi
A. I, II dan III C. I, III dan IV
B. I, II dan IV D. II, III dan IV

3
19. Pihak ___________ dan ______________ merupakan dua badan yang sentiasa
menjalankan aktiviti pencegahan dadah.
A. polis , doktor C. polis , kastam
B. JPAM, kastam D. doktor , JPAM

20. Taktik ini digunakan oleh kurier untuk mengurangkan risiko ditangkap iaitu
menyembunyikan di dalam kenderaan atau bagasi pakaian, mengikat pada badan atau
menelannya. Pernyataan ini merujuk kepada kaedah yang digunakan oleh ....
A. Keldai dadah
B. Penagih dadah tegar
C. Penyalahgunaan dadah
D. Haiwan yang digunakan untuk menyeludup dadah

21. Mangsa yang terbabit dengan sindiket pengedaran dadah antarabangsa didapati mudah
terpengaruh dengan tawaran menarik yang diberikan.
Berikut merupakan situasi berisiko yang membawa kepada jerat dadah kecuali ...
A. Tawaran melancong ke luar negara
B. Tawaran melanjutkan pelajaran ke luar negara
C. Tawaran pulangan lumayan dengan tugasan yang mudah
D. Tawaran wang dengan membantu membawa barang milik orang lain

22. Apakah implikasi jerat dadah kepada masyarakat dan negara?

I. Kesihatan terjejas
II. Ekonomi negara terjejas
III. Bilangan pesakit mental bertambah
IV. Kehilangan tenaga kerja yang afektif dan bermotivasi
A. I, II dan III C. I, III dan IV
B. I, II dan IV D. II, III dan IV

23. Antara yang berikut, manakah cara untuk mengelakkan diri daripada terpedaya dengan
jerat dadah?
I. Percaya pada diri sendiri bahawa anda boleh berjaya
II. Sentiasa bersangka baik dengan orang yang baru dikenali
III. Berhati-hati dengan tawaran kerja bergaji lumayan di luar negara
IV. Elakkan daripada makan atau minum dengan orang baru dikenali
A. I, II dan III C. I, II dan IV
B. I, III dan IV D. II, III dan IV

24. Berikut merupakan tanda-tanda remaja yang terjebak dalam penagihan dadah, kecuali
A. Berubah sikap dan kelakuan
B. Mudah marah jika kemahuannya tidak dipenuhi
C. Semakin fokus dan cemerlang dalam pembelajaran
D. Suka meminjam wang atau mencuri barang-barang untuk dijual

4
25. Antara yang berikut, manakah langkah-langkah yang dijalankan oleh kerajaan bagi
menyekat kemasukan dadah ke Malaysia?
I. Penggunaan anjing pengesan
II. Melakukan ujian air kencing secara rawak di pintu masuk negara
III. Pemeriksaan di pusat kargo sama ada di lapangan terbang atau pelabuhan
IV. Mengadakan kempen benci dadah secara besar-besaran melalui media massa
A. I, II dan III C. I, II dan IV
B. I, III dan IV D. II, III dan IV

JAWAPAN BAHAGIAN A
1. 6. 11. 16. 21.
2. 7. 12. 17. 22.
3. 8. 13. 18. 23.
4. 9. 14. 19. 24.
5. 10. 15. 20. 25.

BAHAGIAN B [18 MARKAH]

1. Tandakan / untuk pernyataan yang betul dan X untuk pernyataan yang salah. [7 markah]

1
Kelebihan regangan adalah untuk mengurangkan rasa sakit otot.
.
2 Latihan dan aktivitinya telah ditetapkan oleh jurulatih dipanggil Fartlek
. Terbuka.
3
Senaman intensiti yang tinggi dapat menurunkan metabolisme glukosa.
.
4 Terdapat tiga jenis regangan iaitu regangan statik, regangan dinamik
. dan regangan balistik.
5 De Vries dan Housh(1962) mendefinisikan fleksibiliti sebagai julat
. pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.
6 Individu boleh menggunakan formula BMI sebagai kaedah bagi
. mengira kadar nadi.
7 Kapasiti aerobik dikenali sebagai VO2 max merupakan penggunaan
. maksimum oksigen oleh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
2. Nyatakan tiga situasi yang mendorong kepada hubungan seks sebelum nikah.
5
 [6 markah]

a) ___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

b) ___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

c) ___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

3. Berikan dua kesan jerat dadah kepada diri, keluarga dan masyarakat. [12 markah]
a) Diri:
i. ________________________________________________________________

________________________________________________________________

ii. ________________________________________________________________

________________________________________________________________

b) Keluarga
i) ________________________________________________________________

________________________________________________________________

ii) ________________________________________________________________

________________________________________________________________

c) Masyarakat
i) ________________________________________________________________

________________________________________________________________

ii) ________________________________________________________________

________________________________________________________________

6
 JAWAPAN
UJIAN BULAN APRIL 2021
TINGKATAN 4
PEND. JASMANI & PEND. KESIHATAN(PJPK)

JAWAPAN BAHAGIAN A [25 MARKAH]

1. D 6. B 11. D 16. C 21. B
2. C 7. A 12. C 17. A 22. D
3. D 8. B 13. D 18. A 23. B
4. B 9. D 14. A 19. C 24. C
5. B 10. D 15. B 20. A 25. A

BAHAGIAN B [18 MARKAH]

1. Tandakan / untuk pernyataan yang betul dan X untuk pernyataan yang salah. [7 markah]
(Buku teks 136 – 142 )
1
Kelebihan regangan adalah untuk mengurangkan rasa sakit otot. /
.
2 Latihan dan aktivitinya telah ditetapkan oleh jurulatih dipanggil Fartlek
X
. Terbuka.
3
Senaman intensiti yang tinggi dapat menurunkan metabolisme glukosa. X
.
4 Terdapat tiga jenis regangan iaitu regangan statik, regangan dinamik
/
. dan regangan balistik.
5 De Vries dan Housh(1962) mendefinisikan fleksibiliti sebagai julat
/
. pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi.
6 Individu boleh menggunakan formula BMI sebagai kaedah bagi
X
. mengira kadar nadi.
7 Kapasiti aerobik dikenali sebagai VO2 max merupakan penggunaan
/
. maksimum oksigen oleh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.

2. Nyatakan tiga situasi yang mendorong kepada hubungan seks sebelum nikah. [6markah]
(buku teks 162)
a) berdua-duaan di tempat sunyi
b) berpakaian kurang sopan
c) tiada pengetahuan tentang pendidikan seksual
d) tiada kesedaran untuk melindungi maruah diri
e) menonton bahan pornografi
**terima mana-mana jawapan pelajar yang sesuai

3. Berikan dua kesan jerat dadah kepada diri, keluarga dan masyarakat. [12 markah]
(buku teks 13)
a) Diri:
i. Mencemar reputasi diri
ii. Kemerosotan tahap kesihatan
7
 iii. Kemerosotan dalam pelajaran
iv. Menyebabkan penyakit jangkitan seksual
v. Kehamilan yang tidak diingini
vi. Pengguguran anak yang tidak selmat
vii. Melahirkan zuriat luar nikah
viii. Mendorong jenayah pembunuhan bayi dan pembuangan bayi

b) Keluarga
i. Mencemarkan reputasi keluarga
ii. Menjadikan keluarga porak peranda
iii. Ibu bapa hilang pertimbangan
iv. Mengalami ganguan emosi
v. Meruntuhkan keharmonian keluarga

c) Masyarakat
i. Peningkatan masalah sosial
ii. Lahirnya lebih banyak anak tidak sah taraf
iii. Penyakit jangkitan seksual semakin berleluasa

**terima mana-mana jawapan pelajar yang sesuai