Tujuan Pembelajaran:

Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu:

¾ Mempraktikkan salah satu rangkaian gerak senam ketangkasan.
¾ Mempraktikkan bentuk-bentuk gerak senam ketangkasan.

Senam Ketangkasan 93
 ™ senam ketangkasan
™ guling depan
™ guling belakang
™ meroda
™ lompat kangkang

94 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

 Pernahkah kalian melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat?
Gerakan tersebut merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan. Walaupun
telah berlatih senam ketangkasan dalam bab sebelumnya, kalian perlu melatih
dengan teknik dasar senam ketangkasan selanjutnya. Senam ketangkasan tidak
hanya satu gerak melain terdiri dari berbagai gerakan. Gerakan yang satu dengan
gerakan yang lainnya kan bisa dilakukan secara bersamaan dan teratur. Tahukah
kalian tentang rangkaian gerak dalam senam ketangkasan? Tahukah kalian tentang
berbagai bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan? Nah, untuk lebih jelasnya
pelajari dengan saksama uraian berikut.

A. Rangkaian Gerak Senam Ketangkasan

Bentuk-bentuk rangkaian gerak senam ketangkasan yang akan kalian pelajari

dalam bab ini adalah lompat kangkang. Lompat kangkang ada dua jenis, yaitu lompat
kangkang melewati teman yang membungkuk dan lompat kangkang melewati boks/
peti lompat.

1. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk

Cara-cara melakukan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut.
a. Salah satu teman membungkukkan badan.
b. Beberapa berbaris untuk melompati teman yang membungkuk.
c. Anak yang mau melompat berlari melompati punggung teman yang
membungkuk.
d. Apabila ada aba-aba loncat maka kedua kaki meloncat dan dikangkangkan.
Kedua telapak tangan seolah-olah menekan punggung teman yang dilompati.

Gambar 8.1 Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk

Senam Ketangkasan 95
2. Lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda lompat
Cara-cara melakukan lompat kangkang melewati boks/peti lompat/kuda-kuda
lompat adalah sebagai berikut.
a. Ambil awalan secukupnya.
b. Kedua telapak tangan menumpu pada boks dengan kuat.
c. Kaki dikangkangkan pada waktu melewati boks.
d. Pada waktu melewati boks, kedua telapak tangan segera dilepas dari tumpuan
boks.
e. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan dengan kaki
mengeper.

Gambar 8.2 Lompat kangkang melewati boks/peti lompat

1. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati teman yang membungkuk!

2. Lakukanlah latihan lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat!

B. Bentuk-Bentuk Rangkaian Gerak Senam

Ketangkasan

1. Kombinasi lompat kangkang dan guling depan

Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan
dengan gerakan guling depan. Berikut ini gerakannya.
a. Gerakan diawali dengan lompat kangkang.

96 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

 b. Sikap akhir lompat kangkang yaitu mendarat dengan kedua kaki
c. Dilanjutkan dengan membungkukkan badan, kedua tangan menumpu di atas
matras. Dagu menempel di dada.
d. Badan berguling ke depan.
Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi jongkok, kemudian berdiri.

Gambar 8. 3 Rangkaian gerak lompat kankang dengan roll depan

2. Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting

Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan
dengan guling lenting. Gerakannya seperti berikut ini.
a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang.
b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan guling depan.
c. Saat kedua kaki mengayun ke depan, badan melenting dengan menolakkan
kedua tangan secara kuat.
d. Mendarat dengan kedua kaki.

Gambar 8. 4 Rangkaian lompat kangkang dan guling lenting

Senam Ketangkasan 97
3. Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan
Gerakan diawali dengan lompat kangkang. Setelah mendarat dilanjutkan
dengan gerakan lenting tangan. Gerakannya seperti berikut ini.
a. Diawali dengan gerakan lompat kangkang.
b. Setelah mendarat, dilanjutkan dengan gerakan lenting tangan.
c. Saat posisi handstand, badan melenting dengan menolakkan kedua tangan
secara kuat.
d. Mendarat dengan kedua kaki

Gambar 8.5 Rangkaian lompat kangkang dan lenting tangan

1. Lakukanlah latihan rangkaian gerak guling depan!

2. lakukanlah latihan rangkaian gerak guling belakang!
3. Lakukanlah rangkaian gerak meroda!

1. Rangkaian gerak dalam senam ketangkasan, antara lain,

a. guling depan,
b. guling belakang, dan
c. meroda.
2. Bentuk-bentuk rangkaian gerak dalam senam atau ketangkasan, antara
lain,
a. lompat kangkang melewati teman yang membungkuk, dan
b. lompat kangkang melewati boks/peti/kuda-kuda lompat.

98 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V

 ) huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar!
A. Berilah tanda silang (

1. Guling depan dapat dilakukan dengan awalan jongkok dan ....

a. berdiri
b. telentang
c. tidur
d. selunjur
2. Sebelum melakukan guling depan awalan jongkok, sikap kedua telapak
tangan diletakkan di ....
a. samping telinga
b. matras
c. depan dada
d. kepala
3. Sebelum melakukan guling belakang awalan jongkok, kedua lengan berada
di ....
a. samping telinga
b. matras
c. depan dada
d. kepala
4. Sikap awal akan melakukan guling belakang awalan berdiri adalah ....
a. berdiri menghadap ke arah gerakan
b. jongkok menghadap ke arah gerakan
c. berdiri membelakangi arah gerakan
d. jongkok membelakangi arah gerakan
5.

Gambar di atas adalah gerakan ....

a. guling depan
b. guling belakang
c. meroda
d. lompat kangkang

Senam Ketangkasan 99
 6. Suatu gerakan disebut meroda karena ....
a. gerakannya bertumpu pada kaki
b. gerakan bertumpu hanya satu tangan
c. gerakannya memakai alat bantu roda
d. gerakannya meniru roda berputar
7. Bagian badan yang digunakan untuk mendarat pada saat melakukan guling
depan adalah ....
a. kepala
b. tangan
c. kaki
d. punggung/bahu
8. Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk akan melompati ...
teman.
a. kepala
b. kaki
c. perut
d. punggung
9. Pada waktu latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat, saat
melompat kedua telapak tangan menumpu kuat pada ….
a. tanah c. matras
b. punggung teman d. boks/peti lompat
10. Pendaratan pada latihan lompat kangkang melewati boks/peti lompat adalah
dengan menggunakan ....
a. satu kaki
b. kedua kaki
c. satu tangan
d. kedua tangan

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Apa yang dimaksud dengan guling depan?
2. Apa yang dimaksud dengan guling belakang?
3. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan meroda!
4. Jelaskan cara-cara melakukan gerakan lompat kangkang melewati boks/
peti lompat!
5. Apa yang dimaksud dengan meroda?

100 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas V