Nama : Laksita Retna Fitria

No : 16

Kelas : XI-3 Keperawatan

Sekolah : SMK KESEHATAN DONOHUDAN

Tes Formatif 1.

I.Pilihah salah satu jawaban yang tepat.

1. Dibawah ini termasuk alat yang digunakan saat senam alat, kecuali...

a. tali

b. gelang-gelang

c. palang tunggal

d. simpal

e. kuda-kuda berpelana

2. Salah satu alat ketangkasan untuk senam putra adalah...

a. palang bertingkat

b. balok keseimbangan

c. simpai

d. palang sejajar

e. gada

3. Di bawah ini nomor senam alat untuk putra, kecuali...

a. palang tunggal

b. palang sejajar lompat

c. palang bertingkat

d. gelang-gelang

e. kuda-kuda

4. Suatu gerakan dari sikap duduk, kemudian mengangkat kedua kaki kebelakang yang
dilakukan diatas balok titian disebut...

a. round off
 b. rollung on

c. salto

d. forward extention

e. back extention

5. Uneven bars adalah bagian dari senam alat, yaitu...

a. kuda-kuda pelana

b. palang tunggal

c. palang bertingkat

d. palang sejajar

e. kuda-kuda lompat

6. lenting badan kedepan yang didorong oleh lemparan kedua kaki dan tolakan tangan diatas
petilompat disebut tahapan...

a. mendorong

b. melayang

c. melompat

d. melompat

e. melenting

7. dalam melakukan gerakan lompat pagar dalam menolak menggunakan..

a. salah satu kaki

b. dua kaki bersama-sama

c. kedua tangan

d. kedua lutut

e. bebas bergerak

8. kuda-kuda pelana termasuk alatyang digunakan untuk senam...

a. irama

b. arsitik

c. ritmik

d. calestenik

9. Berikut ini yang tidak termasuk cara belajar lompat kangkang yaitu...

a. melompati susunan kardus

 b. melompati teman yang membungkuk

c. melompati peti lompat yang tingginya bertahap

d. melompati tali yang dibentangkan

e. melompati balok kayu yang tingginya bertahap

10. Dalam senam alat diperlukan...

a. kecemasan

b. keberanian

c. disiplin

d. patuh

e. konsisten

11. Dalam berlatih lompat kangkang di atas peti lompat, balok lompat harus dalam posisi...

a.berdiri setinggi kepala

b. dibalik setinggi kepala

c. melintang setinggi dada

d. miring setinggi dada

e. direbahkan

12. Berikut yang bukan tehnik dasar lompat kangkang yaitu...

a. pinggul diangkat tinggi

b. menekut panggul saat tangan menyantuh peti lompat

c. meluruskan pinggul saat melewati kuda-kuda

d. tolakan dengan tangan

e. sikap jongkok

13. Apabila merasa awalannya tidak tepat pada lompat kangkang, sebaiknya pelompat...

a. setelah tangan menumpu pada peti lompat

b. meneruskan lompatan

c. pada saat badan melayang siap mendarat

d. meneruskan lari dengan membelokan kesamping peti lompat

e.pada saat tangan akan menumpupada peti lompat

14. tempat latihan senam di sebut...

a.lapangan
 b. GOR

c. gymnasium

d. auditorium

e. sanggar

15. Tujuan layangan pertama pada lompat jongkok adalah...

a. mencipatakan gerakan maksimum pada layangan berikutnya

b. menjaga kesetabilan tubuh saat bertumpu di atas kuda-kuda lompat

c. mendapatkan lompatan yang sempurna

d. mengsahilkan loncatan sesuai sasaran

e. berancang-ancang agar lompatan berhasil

16. lompat jongkok dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan...

a. melayang

b. mendarat

c. berputar

d. berlari

e. menolak

17. tujuan menekuk kedua lutut pada saat mendarat ketika melakukan lompat jongkok di
atas peti lompat adalah...

a. untuk penilaian

b. untuk persiapan gerak lanjutan

c. untuk kreativitas

d. untuk keselamatan

e. untuk kelancaran gerak

18. manfaat pandangan kedepan saat pendaratan adalah...

a. menjaga konsentrasi

b. menjaga keseimbangan

c. untuk keselamatan

d. untuk penilaian

e. menjaga lompatan

19. tolakan diatas peti lompat saat pelaksanaan lompat jongkok menggunakan...

a. kedua kaki
 b. lutut

c. satu kaki

d. satu tangan

e. kedua tangan

20. dibawah ini kesalahan saat melakukan gerakan lompat jongkok, kecuali...

a. awalan lari kurang cepat

b. tolakan secara tidak bersamaan

c. tidak bisa mencapai peti lompat dengan baik

d. tahanan tangan di peti lompat kurang kuat

e. pandangan selalu lurus kedepan

21. posisi kaki saat mendarat pada lompat kangkang adalah...

a.mengeper

b. menekuk

c. lurus

d. jongkok

e. terbuka lebar

22. alat bantu yang biasa di gunakan saat lompat kangkang adalah...

a. kuda-kuda pelana

b. kuda-kuda lompat

c. palang sejajar

d. palang bertingkat

e. tali

23. tiga tahap dalam melakukan lompat kangkang adalah...

a. pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan

b. lali cepat, tolakan, dan geralan saat melayang

c. tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan

d. kuda-kuda, gerakan inti, dan penutup

e. jongkok, berguling, dan jongkok kembali

24. langkah pertama melakukan tolakan dalam lompat kangkang adalah...

a. mengambil awalan untuk ancang-ancang

 b. panangan kedepan

c. melakukan tolakan kaki

d. kedua tangan menahan berat badan di atas peti lompat

e. menekuk lutut sedikit

25. gerakan tahap melewatkan kaki diatas peti lompat adalah...

a. melakukan tolakan kaki

b. kedua tangan menahan berat badan

c. kedua kaki dibuka lebar-lebar

d. mendarat dengan kedua kaki

e. posisi badan tepat

26. salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan lompatan dengan menggunakan
peti lompat yang rendah dan meningkat ke peti lompat yang agak tinggi adalah...

a. awalan tolakan kedua kaki

b. cara mengambil awalan

c. cara melewatkan kaki di atas peti

d. sikap mendarat

e. tahap latihan lompat kangkang

27. palang sejajar dalam senam alat di sebut...

a. voulting horse

b. rings

c. pararell bars

d. ke atas

e. ke bawah

28. dalam merenggangkan taknik keterampilan malompat di atas peti lompat pada saat
berlari ujung jari kaki menghadap...

a. ke samping

b. ke bawah

c. belakang

d. ke atas

e. ke depan

29. lompat kangakng di atas petilompat disebutjuge dengan istilah...

a.neckspring
 b. staddle vault

c. handstand

d. headspring

e. radslag

30.posisi mendarat yang baik melakukan lompat jongkok adalah dengan...

a. salah satu kaki terkuat

b. kedua kaki diluruskan

c. kedua kaki di tegangkan

d. kedua kaki mengeper

e. kedua kaki di tekuk

II. Isilah titik-titik dibawah ini dengan benar!

1. Tinggi punggung kuda-kuda pelana dari lantai 1,10 m

2. Nomor ppelombaan senam artistik yang di anggap paling sederhana ialah kuda kuda
lompat
3. Gerakan akhir senam dengan gelang-gelang yaitu pendaratan kedua kaki rapat dilantai
4. Panjang alat senam pelang bertingkat yaitu 2,40 m
5. Alat yang digunakan pada senam palang tunggal terutama bentuk bentuk latihan dengan
badan lurus dan pegangan yang kokoh
6. Balok keseimbangan di sebut juga balance beam
7. Pendaratan lompat kangkang menggunakan ujung kaki mengeper dan kedua lengan di
rentangkan ke atas
8. Geralan melayang pada lompat jongkok terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak
9. Posisi badan saat melewati peti tumpu pada rangkaian gerakan senam jongkok adalah
agak condong
10. Pendaratan lompat jongkok dilakukan dari gerakan akhir melayang hingga dua kaki
menyantuh lantai

III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jelas dan tepat!

1. Sebutkan tiga tujuan senam ketangkasan!

Jawab: a. Membentuk dan mengembangkan otot tubuh
b. Mengembangkan kualitas fisik
c. Membentuk keindahan tubuh
d. Memelihara kebugaran jasmani

2. Sebutkan macam macam senam alat untuk putra!

Jawab:a. Kuda kuda pelana

b. Kuda kuda lompat

 c. Palang tunggal

d. Palang sejajar

e.Gelang gelang

3. Jelaskan gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan kuda kuda pelana!

Jawab: a.Pesenam memegang pelana dengan kedua tangan

b.Kemudian mengangkat tubuhnya dengan tumpuan kedua lengannya pada

pelana tersebut

c.Mulai melakukan gerakan ayunan putar melalui kuda dengan satu atau
kedua belah tungkai kaki

d.Melangkahi kuda kedepan atau kebelakang dan melingkar kekiri dan

kekanan dengan kedua tungkai di rapatkan

4. Jelaskan ukuran alat kuda kuda lompat!

Jawab: a.Untuk pria tinggi punggung kuda kuda 1,33 m diukur dari lantai lompatan
pria dikerjakan memanjang dari belakang kedepan

b.Ukuran untuk wanita melompat dari samping kesamping lainnya pada

ketinggian 1,20 m

c.Panjang kuda kuda lompat 120 cm

d.Lebar kuda kuda lompat 95 cm

5.Jelaskan gerakan saat pesenam menggunakan palang sejajar!

Jawab: Gerakan senam palang sejajar ini merupakan gerakan yang bersifat
kemahiran atau akrobat, gerakan ini merupakan kombinasi mengayun dan
melayang

6.Mengapa unsur kekuatan otot lengan penting dalam lompat kangkang!

Jawab: Karena kekuatan otot lengan yang baik akan membantu posisi tubuh saat
berada di atas peti lompat sehingga tubuh akan stabil dan tidak mudah jatuh
kearah depan maupun belakang.

7.Sebutkan posisi badan saat awalan lari lompat kangkang!

Jawab: a.Berdiri tegak diatas papan tolakan atau sebuah garis

b.Badan condong kedepan dan tangan memegang palang atau peti/kuda

lompat

c.Lompat tiga kali ditempat dan pada lompatan terakhir angkat pinggul
tinggi tinggi

d.Lakukan seperti latihan dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar lebar,

kemudian mendarat kembali dipapan atau garis
8.Sebutkan hal hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan lompat jongkok!

Jawab: a.Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki
terbuka, lakukan gerakantetapi tidak terlalu lebar

b.Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut,
pinggul, dan mengangkat kedua lengan

c.Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda kuda atau peti lompat

d.Mendarat harus dengan kedua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih
dahulu.

9.Jelaskan gerakan menolak dalam lompat jongkok!

Jawab: a.Pada saat perkenaan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak

b.Posisikan kedua lengan diayun kebelakang badan

c.Tekuk kedua lutut

d.Lakukan gerak menolak keatas depan hingga gerak awal melayang

10.Sebutkan tahapan gerakan pada lompat jongkok!

Jawab: a.Awalan

b.Tolakan

c.Melayang diatas peti

d.Pendaratan.

PERBAIKAN

1.Rutin melakukan senam akan membuat kebugaran tubuh selalu terjaga

2.Usahakan dapat melewati peti lompat dengan mengangkat kaki tinggi tinggi

3.Peti lompat terbuat dari bahan kayu pinus

4.Melakukan senam lantai dengan alat harus dilakukan dengan hati hati dan juga harus
menggunakan teknik yang benar. Jika tidak,maka akan terjadi kesalahan yang bisa
mengakibatkan kecelakaan yang vatal

5.Setelah kaki melewati kuda lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum
mendarat

6.Senam ketangkasan dengan alat palang sejajar ini hanya dilakukan untuk atlit putra

7.Alat senam ketangkasan palang tunggal mempunyai ketinggian 2m

8.Saat melakukan lompat kangkang tumpuan uji peti lompat, fungsi pandangan dijaga
kedepan adalah untuk menjaga keseimbangan

9.Jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok
pada saat melewati peti lompat disebut lompat jongkok
 10.Tahapan itu meliputi tahapan awalan, tolakan,melayang diatas peti lompat, dan
pendaratan

Tes Formatif 2

I.Pilihlah salah satu jawaban yang tepat!

1.Perpaduan gerak lurus yang indah diiringi dengan irama disebut senam..

a.ketangkasan

b.Irama

c.Kondisi

d.keseimbangan

e.Lantai

2.Senam pagi Indonesia termasuk katagori senam...

a.Ketangkasan

b.Irama

c.Keseimbangan

d.India

e.Lantai

3.Pendaratan kaki yang benar saat melakukan langkah biasa senam irama diawali oleh...

a.Pinggir telapak kaki

b.Ujung telapak kaki

Tumit telapak kaki

d.Tengahtengah telapak kaki

e.Belakang telapak kaki

4.Berikut ini gerak kaki dalam senam irama, kecuali langkah...

 a.Biasa

b.Tiga

c.Ganti

d.Kijang

e.Rapat

5.Membungkuk, meliuk dan menengadah merupakan gerak...

a.Tangan

b.Leher

c.Kaki

d.Tubuh

e.Kepala

6.Gerakan langkah putar silang dalam senam lantai disebut...

a.Langkah draipas

b.Langkah looppas

c.Langkah ballansppas

d.Langkah kruispass

e.Langkah bitjrekpass

7.Sikap kedua kaki yang benar pada akhir gerakan langkah samping adalah...

a.Dirapatkan

b.Dibuka selebar bahu

c.Disilangkan didepan badan

d.Dibuka sikap melangkah

e.Disilangkan kebelakang

8.Gerakan langkah kaki lingkar dalam senam irama disebut...

a.Looppas

b.bitjtrekpas

c.huppelpas

d.Jallopas

e.Kruispass

9.Kapasitas senam aerobik mewrupakan faktor utama untuk memelihara...

a.Kesehatan dan kebugaran

 b.Tingkah laku

c.Gerak

d.Mental

e.Postur tubuh

10.Dalam melakukan senam aerobik sebaiknya dilakukan dengan...

a.Rutin dan tertentu

b.Program tertentu

c.Diselang seling

d.Kadang kadang

e.Waktu tertentu

11.Dalam latihan aerobik menuntut seseorang untuk melakukan aktivitas sehingga kebutuhan
oksigen dalam tubuh...

a.Meningkat

b.Tetap

c.Dikurangi

d.Habis

e.Berkurang

12.Hal hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah...

a.Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan

b.Irama, kekuatan, dan kelincahan

c.Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan

d.Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahan

e.Kekuatan otot, daya tahan, dan irama

13.Untuk memperoleh hasil yang maksimal dalam melakukan aerobik harus...

a.Ada yang mengawasi

b.Asal dilakukan

c.Dilakukan dengan santai

d.Rutin

e.Dengan sungguh sungguh

14.Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan...

a.Kelelahan tubuh
 b.Penyakit jantung

c.Denyut nadi

d.Efisiensi kerja jantung

e.Jumlah cairan tubuh

15.Dalam senam aerobik gerakan bangkit mengatur nafas mempunyai tujuan untuk...

a.Menguatkan otot pinggang

b.Mengatur keseimbangan

c.Melancarkan nafas

d.Memperlancar peredaran darah

e.Meningkatkan kerja otot

16.Gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu disebut...

a.Pemanasan

b.Gerakan inti

c.Gerakan dasar

d.Gerakan pendinginan

e.Gerakan akhir

17.Gerakan pendingan bertujuan untuk...

a.Menurunkan frekuensi denyut nadi

b.Menikkan frekuensi denyut nadi

c.Menghentikan denyut nadi

d.Mengukur denyut nadi

e.Membatasi denyut nadi

18.Irama musik dalam aerobik selain berfungsi sebagai panduan gerak juga sebagai...

a.Untuk hura hura

b.Pemberi semangat

c.mengisi kekosongan

d.Mengisi waktu jeda

e.Agar rileks

19.Senam aerobik dengan gerakan ringan disebut...

a.Lowimpact aerobic

b.Highimpact aerobic
 c.Midleimpact aerobic

d.Discorobic

e.Rockrobic

20.Senam aerobik dengan gerakan keras disebut...

a.Lowimpact aerobic

b.Highipact aerobic

c.Midleimpact aerobic

d.Discorobic

e.Rockrobic

21.Makna aerobik menurut arti yang sebenarnya adalah...

A.hidup dalam udara

b.Memanfaatkan oksigen

c.Kegiatan yang menuntut banyak oksigen

d.Oksigen bersih

e.Udara yang dihirup

22.Apabila terasa sesak nafas pada menit menit awal latihan berarti...

a.Pemanasan sudah cukup

b.Pemanasan tidak cukup

c.Kelebihan pemanasan

d.Suhu udara terlalu panas

e.Suhu udara terlalu dingin

23.Berikut ini gerakan yang termasuk senam aerobik kecualu...

a.uprock

b.roll in

c.Oll up

d.Snap

e.Casse

24.Olahraga aerobik yang telah dimodifikasi sehingga mudah diikuti anggota keluarga disebut..

a.Aquarobics

b.Aquatic tim

c.Aerobik
 d.Senam pramuka

e.Senam sehat

25.Senam aerobik dilakukan dengan...

a.Perlahan

b.Semangat

c.Tenaga

d.Semangat dan tenaga

e.Teratur

26.Dalam senam lantai gerakan melangkah yang disertai tolakan kaki sehinga ada saat badan
melayang diudara mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya merupakan
gerakan dasar...

a.Langkah

b.Sikap badan

c.Step

d.Loncat

e.Berguling

27.Berpindahnya salah satu kaki belakang kedepan kaki lainnya dengan berbagai variasi adalah
gerakan dasar...

a.Gerakan badan

b.Ayunan lengan

c.Liukan

d.Loncat

e.Pilinan

28.Gerakan mengeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif adalah gerakan
dasar...

a.Gerakan badan

b.Ayunan lengan

c.Liukan

d.Lompat

e.Pilinan

29.Ayunan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, contohnya kesamping kanan/kiri,

kedepan/belakang, melingkar kedepan belakang, melingkar kekanan/kiri, adalah gerakan dasar...

a.Gerakan badan
 b.Ayunan lengan

c.Liukan

d.Lompatan

e.Pilinan

30.Dalam senam irama, memutar badan kearah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki
termasuk gerakan dasar...

a.Gerakan badan

b.Liukan

c.Berguling

d.Pilinan

e.,Ayunan lengan

ll. Isilah titik-titik dibawah dengan jawabanyang tepat!

1.Kegiatan senam dilakukan secara bersama-sama sehingga akan terwujud interaksi sosial

2.Disarankan untuk makan dan minumcukup air putih setidaknya 30 menit sebelum akan senam

3.Langkah tiga dalam senam irama disebut juga wallpas

4.Langkah pantul dalam senam irama disebut juga kaatspas

5.Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki disebut step/langkah

6.Gerakan disamping dinamakan gerak putar kedua lengan bersamaan

7.Gerakan yang berada disekeliling sendi disebut lunge

8.Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh
menjadi gemuk dan membentuk otot-otot

9.Macam-macam senam yang sering dilakukan adalah low impact aerobic, higt impact aerobic,
discorobic

10.Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi dan semangat
peserta yang melakukan senam aerobik

III Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan jelas dan tepat!.

1.Sebutkan ciri-ciri senam irama!

Jawab: a.Mudah diikuti

b.Tidak membutuhkan biaya yang mahal

c.Diiringi musik/nyanyian
 d.Melibatkan banyak peserta

e.Bermanfaat untuk kesehatan tubuh

2.Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan saat senam ritmik agar terhindar dari cidera!

Jawab: a.Pelajari dulu perakannya

b.Melakukan pemanasan

c.Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat

d.Cukup makan dan minum

e.Istirahat disela waktu senam

3.Jelaskan senam ritmik memerlukan unsur ketepatan!

Jawab: Seorang pesenam irama harus dapat melakukan gerakan yang tepat dengan irama yang
mengiringinya. Oleh karena itu gerakan yang dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal.

4.Bagaimana cara melakukan senam lompat samping!

Jawab: a.Berdiri tegak dengan kedua tangan dipinggang

b.Tekuk kaki kanan di belakang sementara kaki kiri digunakan sebagai tumpuan

c.Kemudian secara bergantian melakukan gerakan lompatan yang dilakukan kesamping

kanan dan kiri

d.Dilakukan berulang-ulang

5.Apakah yang dimaksud gerakan liukan dalam senam irma!

Jawab: Gerakan liukan adalah gerakan mengeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul
lebih aktif.Fariasi atau macam gerakan bisa meliuk kekanan dan kekiri

6.Bagaimana cara melakukan gerakan langkah silang lingkar pada senam irama!

Jawab: a.Berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang

b.Pada hitungan pertama angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri didepan kaki
kanan.

c.Pada hitungan kedua letakkan kaki kiri

d.Pada hitungan ketiga dan keempat ganti kaki kanan

7.Jelaskan manfaat senam aerobik merubah komposisi tubuh!

Jawab: Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh
menjaga gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa
aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

8.Jelaskan yang dimaksud gerakan inti aerobik!

Jawab: Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan
inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar
anggota tubuh.
Jawab: a.Lowimpact aerobic

b.Higtimpact aerobic

c.Discorobic

d.Rocekarobic

e.Aerobic sport

10.Jelaskan gerakan dasar senam poco-poco!

Jawab: Gerakan dasar poco-poco diambil dari tarian tradisional Maluku bernama Wayase/Maku-
maku. Sementara itu, lagu yang mengiringi gerakan diciptakan oleh Ariesapulette yang
berasal dari Ambon yang kemudian dinyanyikan oleh Yoppy Lattul yang juga berasal dari
Ambon

Perbaikan

1.Langkah kaki rapat pada senam irama disebut bijtrekpas

2.Berdiri tegak langkah kiri, kedua lengan disamping disebut langkah keseimbangan

3.Gerakan tidak terputus pada senam irama disebut kontinuitas

4.Senam irama yang mengutamakan keindahan gerak adalah senam ritmik

5.Sikap awal lompat kedepan yaitu berdiri tegak, kedua lengan dipinggang

6.Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur,

mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi
cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional

7.Pelaksanaan gerakan pendinginan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas
rendah

8.Senam poco-poco berasal dari daerah Manado, Sulawesi

9.Melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap
didepan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lain disebut gerakan step/langkah

10.Gerakan dasar poco-poco diambil dari tarian tradisional Maluku bernama Wayase/Maku-maku