LKPD 1

Nama Dosen :Dr H.Asim M,Pd

Nama Siswa : syamsul islam S,Pd
Kelas :XI
Tema : Kebugaran jasmani
Tujuan Pembelajaran :
Dengan kebugaran jasmani , siswa mampu menjelaskan dan memperaktikkan bentuk-bentuk
kebugaran jasmani diantaranya : kekuatan ,kelincahan,kecepatan kelentukan dan keordinasi
Langkah-Langkah Kegiatan:
1. Bacalah teks berikut!
Kebugaran jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan
aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih
mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.
Kebugaran ada hubungannya dengan kesehatan karena kesehatan
merupakan suatu keadaan sehat, baik secara fisik, mental, maupun sosial.
Konsep kebugaran fisik sekarang dapat dibedakan antara kebugaran yang
berkaitan dengan kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja
(performance).

a. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan tingkat kebugaran yang

cukup dari empat komponen kebugaran jasmani, yaitu:
1). Kebugaran jantung, paru-paru, dan peredaran darah.
2). Lemak tubuh.
3). Kekuatan otot.
4). Kelenturan.
b. Kebugaran yang berkaitan dengan unjuk kerja membutuhkan suatu tingkat kebugaran
yang berhubungan dengan kesehatan yang cukup tinggi. Untuk memiliki tingkat kebugaran
yang cukup baik, diperlukan 4 komponen dasar kebugaran fisik, yaitu:
1). Ketahanan otot
2). Tenaga otot
3). Ketangkasan
4). Kecepatan
2.Bentuk- bentuk latihan kebugaran jasmani
 Banyak sekali variasi bentuk latihan dalam peningkatan kesegaran jasmani, tergantung
kebutuhan setiap individu. Adapun latihan peningkatan kebugaran jasmani antara lain,
sebagai berikut:
1. Latihan kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekluatan otot adalah kemampuan yang sangat
penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Hal ini disebabkan: (1)
kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik, (2) kekuatan memegang
peranan yang penting dalam melindungi tubuh untuk terhindar dari cidera. Bentuk
latihannya anatara lain: berdiri menggunakan tangan, push up, sit up, back up, berjalan
menggunangan tangan.
2. Latihan peningkatan kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya. Kecepatan bukan hanya barati menggerakkan seluruh tubuh dengan cepat,
tetapi dapat pula terbatas pada menggerakkan anggota-anggota tubuh dalam waktu yang
singkat. Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan: lari cepat dengan jarak antara
40-60 meter, lari dengan mengubah-ubah kecepatan, lari naik bukit, lari menuruni bukit,
lari menaikki tangga.
3. latihan kelincahan
kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat
dilakukan bersama sama dengan gerakan lainnya bentuk latihan kelincahan meliputi
suttle run,zig-zag,dan squat thrust.
4. latihan kelentukan
kelentukan diartikan sama dengan keleluasan atau kemudahan gerakan, terutama pada
otot-otot persendian. Latihan kelentukan bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku
dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada ganguan yang berarti. Bentuk latihan
kelentukan antara lain: latihan otot leher, latihan sendi bahu, latihan otot pinggang,
latihan sendi pinggul, latihan sendi lutut, latihan pergelangan tangan, latihan kombinasi.
5. koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan seseoarang untuk mengintegrasikan bermacam-macam
gerakan yang berbeda-beda kedalam poal gerakan secara efektif ,latihan fisisk yang
secara tidak langsung akan menyatukan suatu gerakan yang tidak disadari mempunyai
factor ketahanan ,kecpatan ,kelincahan ,kelentuaran keseimbangan untuk melakukan
gerak secara otomatis ,contoh latihan gerak koordinasi adalah altiahan gerak memutar
badan
 LKPD 2
Nama Dosen : Dr H.Asim M,Pd
Nama Siswa : syamsul islam S,Pd
Kelas :XI
Tema : Kebugaran jasmani
Tujuan Pembelajaran :
Dengan melakukan wawancara, siswa mampu menyajikan laporan tertulis menggunakan
kosakata baku dan kalimat efektif dengan sistematis..
Langkah-Langkah Kegiatan:
1. Diskusikan dengan kelompokmu!
2. Buatlah laporan wawancara sesuai format berikut ini!

LAPORAN WAWANCARA
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Wawancara
Berisi mengenai alasan kenapa kegiatan wawancara tersebut dilakukan
(deskripsi keadaan / suasana), kenapa mengambil topik wawancara, dan
alasan kenapa laporan hasil wawancara itu dibuat.
B. Tujuan Wawancara
Berisi poin-poin yang hendak dicapai ketika melakukan proses wawancara.
C. Topik Wawancara
Berisi topik pembicaraan / bahasan wawancara.
D. Waktu dan Tempat Wawancara
Berisi pemberitahuan mengenai latar tempat dan waktu wawancara tersebut
dilakukan
HASIL WAWANCARA
A. Narasumber
Berisi narasumber yang akan diwawancara
B. Pewawancara
Berisi daftar pewawancara dimulai dari penanya, pencatat, dokumentasi, dll.
C. Transkrip Hasil Wawancara
Berisi pertanyaan yang ditanyakan pewawancara dan jawaban yang
diberikan narasumber dalam bentuk tertulis

PENUTUP
A. Simpulan
Berisi kesimpulan dari kegiatan wawancara yang dilakukan dan transkrip
wawancara yang dituliskan dalam laporan hasil wawancara.
B. Saran
Memuat saran yang pembuat laporan berikan untuk narasumber yang menjadi
topik di dalam laporan hasil wawancara.
 KUNCI JAWABAN LKPD

1. LKPD 1
1) Bagaimana perasaanmu setelah melakukan kebugaran jasmani?
Perasaan setelah melkukan keburan jasmani sangat menyenangkan dan membuat sya
semakin bugar
2) Bentuk-bentuk latihan apasaja yang dilakukan alam kebugaran jasmani ?
Kecepatan ,kekuatan, kelincahan kelentukan dan koordinasi
3) Sikap apa yang dibutuhkan dalam kebugaran jasmani?
Sikap yang dibutuhkan dalam kebugaran jasmani adalah sikap disiplin, serius.
2. LKPAD 2
Penilaian menggunakan rubrik.
 LEMBAR PENILAIAN

1. Penilaian Spiritual
Berdo’a Memberi pada Saat Mengucap Syukur
Sebelum dan Awal Pembelajaran ketika Berhasil Total
Predikat
No Nama Siswa Sesudah dan Akhir Mengerjakan Skor
Belajar Pembelajaran Tugas
4 3 2 1 4 3 2 1 4 3 2 1
1 Agnia
Ilmasyafina
2 Ahmad Fharel
Ilham Prasetyo
3 Ahmad Rafi
Ramadhan
4 Aisya Tabita
Zahra
5 Alika Camila
Raisha
6 Annisa Mutiah
7 Athiya
Nuhasshofa
8 Ayla Nor Azla
Al-Mira
9 Azhar Rizani
10 Azmi Fadhilah
Pratama

Keterangan:
4 : selalu, apabila selalu melakukan pernyataan
3 : sering, apabila sering melakukan pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan
2 : kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering melakukan
1 : tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
2. Penilaian Sosial
Perubahan Tingkah Laku
No Nama Siswa Disiplin Kerjasama Sportivitas
BT MT MB SM BT MT MB SM BT MT MB SM
1 Agnia Ilmasyafina
2 Ahmad Fharel Ilham
Prasetyo
3 Ahmad Rafi Ramadhan
4 Aisya Tabita Zahra
5 Alika Camila Raisha
6 Annisa Mutiah
7 Athiya Nuhasshofa
8 Ayla Nor Azla Al-Mira
9 Azhar Rizani
10 Azmi Fadhilah Pratama

Keterangan:
1. BT : Belum Terlihat
2. MT : Mulai Terlihat
3. MB : Mulai Berkembang
4. SM : Sudah Membudaya
3. Penilaian Pengetahuan
a. Latihan soal permainan bola kasti.
Jumlah soal ada 3

Setiap soal yang benar bernilai 33,3,Skor maksimal 100

𝐽𝑢𝑛𝑙𝑎ℎ 𝑠𝑘𝑜𝑟 𝑦𝑎𝑛𝑔 𝑑𝑖𝑝𝑒𝑟𝑜𝑙𝑒ℎ

Nilai = x 100
𝐽𝑢𝑚𝑙𝑎ℎ 𝑠𝑘𝑜𝑟 𝑚𝑎𝑘𝑠𝑖𝑚𝑎𝑙

b. Latihan memahami prosedur gerakan pemanasan yang diamati dari gambar.

Jumlah soal ada 4

Setiap soal yang benar bernilai 25,Skor maksimal 100

𝐽𝑢𝑛𝑙𝑎ℎ 𝑠𝑘𝑜𝑟 𝑦𝑎𝑛𝑔 𝑑𝑖𝑝𝑒𝑟𝑜𝑙𝑒ℎ

Nilai = x 100
𝐽𝑢𝑚𝑙𝑎ℎ 𝑠𝑘𝑜𝑟 𝑚𝑎𝑘𝑠𝑖𝑚𝑎𝑙
4. Penilaian Keterampilan
a. Ketrampilan siswa dalam melakukan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
diantaranya kecepatan ,kekuatan dan kelincahan.
KD 4.5 Disiplin
No Nama Siswa
4 3 2 1 4 3 2 1
1 Agnia Ilmasyafina
2 Ahmad Fharel Ilham
Prasetyo
3 Ahmad Rafi Ramadhan
4 Aisya Tabita Zahra
5 Alika Camila Raisha
6 Annisa Mutiah
7 Athiya Nuhasshofa
8 Ayla Nor Azla Al-Mira
9 Azhar Rizani
10 Azmi Fadhilah Pratama

Kriteria penilaian:
Aspek Sangat Baik Baik Cukup Perlu
(4) (3) (2) Pendampingan
(1)
Aturan Mempraktik- Mempraktik- Mempraktik- Belum mampu
kan hasil kan hasil kan hasil
main Kasti. analisis analisis analisis memperaktikkan
(KD 4.5) konsep konsep konsep keburan jasmni
latihan dan latihan dan latihan dan
pengukuran pengukuran pengukuran diantaranya
komponen komponen komponen
kebugaran kebugaran kebugaran kelenturan,dan
jasmani jasmani jasmani keordinasi.
terkait terkait terkait
keterampilan keterampilan keterampilan
(kecepatan, (kecepatan, (kecepatan,
kelincahan, kelincahan, kelincahan,
keseimbanga keseimbanga keseimbanga
n, dan n, dan n, dan
keordinasi) keordinasi) keordinasi)
menggunaka menggunaka menggunaka
n instrumen n instrumen n instrumen
terstandar terstandar terstandar
Disiplin Menunjukkan Menunjukkan Perlu motivasi Belum dapat
sikap disiplin sikap disiplin untuk dapat menunjukkan
selama selama disiplin elama sikap disiplin
permainan permainan permainan selama
secara namun belum namun belum permaianan meski
konsisten. konsisten. konsisten. telah dimotivasi.

b. Melakukan gerak ketrampilan kebuaran jasmani kecepatan,kekuatan, kelincaha

kelenturan, dan keordinasi
Lembar penilaian:

Kemampuan
Kekuatan daya Kelentukan
untuk mengubah
tahan jantung dan keleluasan
Lari 50 meter dan arah seperti (lari
No Nama paru-paru gerak terutama
suthel run zig zag,squart
berkaitan dengan pada otot
jump,shuttle
joging. persendian.
run).
1 Agnia
Ilmasyafina
2 Ahmad Fharel
Ilham Prasetyo
3 Ahmad Rafi
Ramadhan
4 Aisya Tabita
Zahra
5 Alika Camila
Raisha
6 Annisa Mutiah
7 Athiya
Nuhasshofa
8 Ayla Nor Azla Al-
Mira
9 Azhar Rizani
10 Azmi Fadhilah
Pratama
 Keterangan penskoran:
Skor diisi dengan nilai 1-5
1. Tidak pernah menunjukkan kriteria yang diharapkan.
2. Menunjukkan sikap sesuai kriteria sebesar 50%
3. Menunjukkan sikap sesuai kriteria lebih dari 50% namun kurang dari 75%.
4. Menunjukkan kriteria lebih dari 75% namun kurang dari 100%.
5. Menunjukkan sikap sesuai kriteria yang diharapkan.

c. Tulisan Laporan Hasil Wawancara siswa dinilai menggunakan rubrik

Tanda
baca Kosa
Sistematika Huruf Kalimat Sikap
No Nama Informasi titik kata
laporan Kapital efektif mandiri
dan baku
koma
1 Agnia
Ilmasyafina
2 Ahmad
Fharel
Ilham
Prasetyo
3 Ahmad Rafi
Ramadhan
4 Aisya
Tabita
Zahra
5 Alika
Camila
Raisha
6 Annisa
Mutiah
7 Athiya
Nuhasshofa
8 Ayla Nor
Azla Al-
Mira
9 Azhar
Rizani
10 Azmi
Fadhilah
Pratama
 Kriterian penilaian dan skor
Sangat Baik Baik Cukup Perlu
Aspek
(4) (3) (2) Pendampingan (1)
Informasi Informasi lengkap Informasi cukup Informasi kurang Informasi tidak
sesuai dengan lengkap sesuai lengkap, namun lengkap
hasil wawancara dengan hasil sesuai dengan
wawancara hasil wawancara
Sistematika Lengkap dan Cukup lengkap Kurang lengkap Tidak lengkap dan
Laporan berurutan sesuai dan berurutan dan berurutan tidak berurutan,
dengan criteria sesuai dengan sesuai dengan tidak sesuai
pada teks laporan criteria pada teks criteria pada teks dengan criteria
laporan laporan pada teks laporan
Huruf Kapital Menggunakan Menggunakan Menggunakan Menggunakan
huruf capital huruf capital huruf capital huruf capital tidak
dengan tepat cukup tepat kurang tepat tepat
Tanda baca titik Menggunakan titik Menggunakan titik Menggunakan titik Menggunakan titik
dan koma dan koma dengan dan koma cukup dan koma kurang dan koma tidak
tepat tepat tepat tepat
Kosa Kata Baku Menggunakan Menggunakan Menggunakan Belum mampu
kosa kata baku kosa kata baku kosa kata baku menggunakan
dalam semua dalam sebagian dalam sebagian kosa kata baku
pertanyaan besar pertanyaan kecil pertanyaan dalam pertanyaan
Kalimat efektif Menggunakan Menggunakan Menggunakan Belum mampu
kalimat efektif kalimat efektif kalimat efektif menggunakan
dalam semua dalam sebagian dalam sebagian kalimat efektif
pertanyaan. besar pertanyaan kecil pertanyaan dalam semua
pertanyaan
Sikap mandiri TUgas diselesaikan Sebagian besar Tugas diselesaikan Belum dapat
dengan mandiri tugas diselesaikan dengan motivasi menyelesaikan
dengan mandiri dan bimbingan tugas meski telah
guru diberikan motivasi
dan bimbingan
 d. Kegiatan kepedulian akan pelestarian lingkungan diperiksa menggunakan rubrik
No Nama Informasi Sistematika laporan Huruf Kapital
1 Yulianti

2 Muhammad Wahid
Azmi
3 Harry Apriadi
Rahman
4 Rusmin Nuryadin

5 Faturrahman

6 Elisa Ayu Riandini

7 Hartini

8 Endang Fitriani

9 Rahimah

Kriteria dan penskoran

Aspek Sangat Baik Baik Cukup Perlu
(4) (3) (2) Pendampingan (1)
Pentingnya Mampu Menjelaskan Menjelaskan Belum mampu
penghijauan menjelaskan pentingnya pentingnya menjelaskan
sebagai salah satu pentingnya penghijauan penghijauan pentingnya
upaya pelestarian penghijauan sebagai salah satu sebagai salah satu penghijauan
sumber daya alam sebagai salah satu upaya pelestarian upaya pelestarian sebagai salah satu
upaya pelestarian sumber daya alam sumber daya alam upaya pelestarian
sumber daya alam dengan cukup dengan kurang sumber daya alam
dengan lengkap lengkap lengkap
Menanam Melakukan Melakukan Melakukan Belum mampu
tanaman sebagai kegiatan kegiatan kegiatan melakukan
upaya pelestarian menanam menanam menanam kegiatan
sumber daya alam tanaman sebagai tanaman sebagai tanaman sebagai menanam
dan lingkungan upaya pelestarian upaya pelestarian upaya pelestarian tanaman sebagai
sumber daya alam sumber daya alam sumber daya alam upaya pelestarian
dan lingkungan dan lingkungan dan lingkungan sumber daya alam
dengan mandiri dengan bimbingan dengan motivasi dan lingkungan,
meski telah
dimotivasi
Kepedulian Menunjukkan Cukup semangat Kurang semangat Tidak semangat
terhadap semangat yang selama kegiatan selama kegiatan selama kegiatan
kelestarian tinggi selama belajar dengan belajar dengan belajar dengan
lingkungan kegiatan belajar ikut aktif dalam ikut aktif dalam ikut aktif dalam
dengan ikut aktif kegiatan yang kegiatan yang kegiatan yang
dalam kegiatan berhubungan berhubungan berhubungan
yang berhubungan dengan dengan dengan
dengan kelestarian kelestarian kelestarian
kelestarian lingkungan lingkungan lingkungan
lingkungan