Rencana Pelaksanaan Pembelajaran(RPP)

(RPP) Berkarakter
YAYASAN PERSEKOLAHAN UMAT KATOLIK ENDE LIO KABUPATEN ENDE
JL. SUDIRMAN NO. 3 TELP. 0381-21091-. KODE POS 86311
ENDE – FLORES – NTT
SK. MENTERI HULUM DAN HAM RI. NO. C-1635.HT.0102 TH 2007
SMK KATOLIK YOS SUDARSO ENDE
JLN. PAHLAWAN NO.1 TELP. (0381) 24204 ENDE

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

( RPP )
Sekolah : SMK Katolik Yos Sudarso Ende
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Bidang Studi Keahlian : Bisnis dan Manajemen
Kompotensi Keahlian : Otomatisasi dan Tata Kelola Perkantoran
Kelas/Semester : X/Genap
Materi Pokok : Kebugaran jasmani(Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Dan Tes Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 4 X 45 menit (2 x pertemuan)

A. KOMPETENSI INTI
1. Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
2. Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong
royong, kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif dan menunjukkan
sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan dalam berinteraksi secara
efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai
cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
3. Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, pro-sedural
berdasarkan rasa ingintahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan
humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban
terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural
pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan
masalah.
4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu
menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.

1
B. Kompetensi Dasar dan Indikator
Kompetensi Dasar
1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai
anugerah Tuhan yang tidak ternilai.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur
kepada sang Pencipta.
Indikator
Peserta didik diharapkan dapat:
1. menjaga tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya yang diberikan
oleh Tuhan,
2. mengembangkan sikap syukur atas apa yang diberikan oleh Tuhan.
Kompetensi Dasar
2.1 Berperilaku sportif dalam bermain.
2.2 Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri, orang lain, dan
lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran.
2.3 Menghargai perbedaan karakteristik individual
2.4 Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan aktivitas fisik.
2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam penggunaan peralatan dan kesempatan.
2.6 Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas
2.7 Belajar menerima kekalahan dan kemenangan dari suatu permainan.
Indikator
Peserta didik diharapkan dapat:
1. bermain sportif dalam melakukan permainan,
2. menumbuhkan sikap tanggung jawab saat melakukan permainan,
3. menunjukkan sikap saling menghargai,
4. mengembangkan sikap kerjasama dalam melakukan berbagai permainan olahraga,
5. menumbuhkan sikap toleransi dalam mennggunakan peralatan olahraga,
6. menunjukkan sikap disiplin dalam aktivitas olahraga,
7. memiliki sikap menerima kekalahan dan kemenangan dalam suatu permainan.
Kompetensi Dasar
3.7 Menganalisis konsep latihan, pengukuranan, dan hasil pengembangan komponen
kebugaran jasmani.
Indikator
Peserta didik diharapkan dapat:
1. menjelaskan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani (kekuatan, kelentukan, dan
keseimbangan),
2. mempraktikkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani (kekuatan, kelentukan, dan
keseimbangan).
Kompetensi Dasar
4.7 Mempraktikkan latihan, pengukuran, dan analisis hasil latihan pengembangan
komponen kebugaran jasmani.

2
 Indikator
Peserta didik diharapkan dapat:
1. menjelaskan cara-cara untuk tes kebugaran jasmani serta manfaatnya.
2. mempraktikkan beberapa bentuk tes kebugaran jasmani.

C. Tujuan Pembelajaran
Peserta didik dapat:
1. mensyukuri atas nikmat yang diberikan oleh Tuhan,
2. mengembangkan perilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, kerja
sama, toleransi, disiplin, serta sikap menerima kekalahan dalam pelaksanaan
pembelajaran penjasorkes,
3. memahami bentuk-bentuk latihan dan tes untuk kebugaran jasmani,
4. mempraktikkan latihan bentuk-bentuk latihan dan tes untuk kebugaran jasmani.

D. Materi Pembelajaran
1. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
2. Tes Kebugaran Jasmani
E. Metode Pembelajaran
Pendekatan : Pendekatan ilmiah (scientifict approach)
Model : Siklus Eksplorasi, Elaborasi, Konfirmasi
Metode : 1. Ceramah Plus
2. Curah Pendapat
3. Inquiri
4. Praktik
5. Diskusi

F. Media dan Sumber Pembelajaran

1. Media
a. Laptop, CPU
b. LCD Projector
c. Film/Video
d. Gambar/Foto
e. Peralatan olahraga
2. Sumber Belajar
a. Buku Ajar Penjasorkes X Fokus
b. Hidayat Yusuf, dkk. 2009. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SMA/MA
untuk kelas X. Jakarta: Pusat Perbukuan, Departemen Pendidikan Nasional.
c. Referensi lain yang relevan.
d. Internet (jika tersedia).

3
G. Langkah-langkah Pembelajaran
Pertemuan ke-1
Pendahuluan ( 5 menit)
1. Guru memberi salam dan menunjuk ketua kelas untuk memimpin doa bersama.
2. Guru mengondisikan kelas, agar kondusif untuk mendukung proses pembelajaran dengan
cara meminta peserta didik membersihkan papan tulis dan merapikan tempat duduk,
menyiapkan buku pelajaran dan buku referensi yang relevan serta alat tulis yang
diperlukan.
3. Guru mengajak peserta didik agar selalu mengamalkan ilmu pengetahuan yang diperoleh
di dalam kehidupan sebagai tanda syukur kepada Tuhan.
4. Guru mengajak peserta didik untuk proaktif dalam pembelajaran yang dilaksanakan.
5. Guru memberi penjelasan tentang cakupan materi yang akan dipelajari beserta tujuan
pembelajaran yang akan dicapai.
6. Guru membuat kesepakatan dengan peserta didik terkait kegiatan yang akan dilakukan
(termasuk di dalamnya tentang pembagian kelompok kerja peserta didik).
7. Guru menampilkan beberapa permasalahan dalam kehidupan terkait materi pembelajaran
dalam bentuk gambar atau video.

Kegiatan Inti ( 45 menit)

Mengamati
1. Membaca buku teks tentang konsep berpikir kronologis (diakronik), sinkronik, ruang dan
waktu dalam penjasorkes.
2. Guru meminta peserta didik untuk membaca sebentar tentang bentuk latihan kekuatan,
bentuk latihan kelentukan, dan latihan keseimbangan.
3. Guru memberi kesempatan kepada peserta didik untuk mengamati beberapa
permasalahan yang terkait dengan bentuk latihan kekuatan, bentuk latihan kelentukan,
dan latihan keseimbangan.
4. Peserta didik mengamati gambar atau video tentang bentuk latihan kekuatan, bentuk
latihan kelentukan, dan latihan keseimbangan.
Menanya
1. Guru meminta peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan pada cek
kemampuan awal.
2. Guru memberi kesempatan kepada peserta didik untuk mengajukan pertanyaan terkait
hasil pengamatan mereka tentang bentuk latihan kekuatan, bentuk latihan kelentukan, dan
latihan keseimbangan.
3. Guru menampung pertanyaan peserta didik dan memberi kesempatan kepada tiap peserta
didik atau menunjuk secara acak peserta didik untuk menjawab pertanyaan temannya.
4. Guru mengajukan pertanyaan kepada peserta didik terkait tentang bentuk latihan
kekuatan, bentuk latihan kelentukan, dan latihan keseimbangan.

4
Mengeksplorasi
1. Peserta didik mencari jawaban pertanyaan pada cek kemampuan awal dengan membaca
buku ajar dan buku referensi lain.
2. Peserta didik mengumpulkan informasi dari tanya jawab yang dilakukan dan
melengkapinya dengan membaca buku ajar dan buku referensi terkait bentuk latihan
kekuatan, bentuk latihan kelentukan, dan latihan keseimbangan.
3. Peserta didik berdiskusi secara berkelompok untuk mengidentifikasi dan menganalisis
ragam informasi yang diperoleh, kemudian dijadikan bahan untuk menyimpulkan tentang
bentuk latihan kekuatan, bentuk latihan kelentukan, dan latihan keseimbangan.
Mengasosiasikan
1. Peserta didik menyusun hasil diskusi tentang bentuk latihan kekuatan, bentuk latihan
kelentukan, dan latihan keseimbangan.
2. Peserta didik merumuskan tentang bentuk latihan kekuatan, bentuk latihan kelentukan,
dan latihan keseimbangan.
3. Peserta didik menemukan hubungan tentang bentuk latihan kekuatan, bentuk latihan
kelentukan, dan latihan keseimbangan dengan pertanyaan konsep 5W + 1H.
Mengomunikasikan
1. Peserta didik menuliskan laporan kerja kelompok.
2. Peserta didik mempresentasikan hasil kerja kelompok di depan kelas dan peserta didik
dari kelompok lain memberikan tanggapan.
3. Guru memberikan penegasan terhadap hasil pembelajaran peserta didik.
Kegiatan Penutup ( 5 menit)
Guru bersama peserta didik baik secara individual maupun kelompok melakukan refleksi
untuk:
1. mengevaluasi seluruh rangkaian aktivitas pembelajaran dan hasil-hasil yang diperoleh
untuk selanjutnya secara bersama menemukan manfaat langsung maupun tidak langsung
dari hasil pembelajaran yang telah berlangsung;
2. memberikan umpan balik terhadap proses dan hasil pembelajaran;
3. menginformasikan rencana kegiatan pembelajaran untuk pertemuan berikutnya;
4. menutup kegiatan pembelajaran dengan berdoa bersama sesuai dengan agama dan
kepercayaannya masing-masing.

Pertemuan ke-2
Pendahuluan ( 5 menit)
1. Guru memberi salam dan menunjuk ketua kelas untuk memimpin doa bersama.
2. Guru mengondisikan kelas, agar kondusif untuk mendukung proses pembelajaran dengan
cara meminta peserta didik membersihkan papan tulis dan merapikan tempat duduk,
menyiapkan buku pelajaran dan buku referensi yang relevan serta alat tulis yang
diperlukan.
3. Guru mengajak peserta didik agar selalu mengamalkan ilmu pengetahuan yang diperoleh
di dalam kehidupan sebagai tanda syukur kepada Tuhan.
4. Guru mengajak peserta didik untuk proaktif dalam pembelajaran yang dilaksanakan.

5
5. Guru memberi penjelasan tentang cakupan materi yang akan dipelajari beserta tujuan
pembelajaran yang akan dicapai.
6. Guru membuat kesepakatan dengan peserta didik terkait kegiatan yang akan dilakukan
(termasuk di dalamnya tentang pembagian kelompok kerja peserta didik).
7. Guru menampilkan beberapa permasalahan dalam kehidupan terkait materi pembelajaran
dalam bentuk gambar atau video.
Kegiatan Inti ( 45 menit)
Mengamati
1. Membaca buku teks tentang konsep berpikir kronologis (diakronik), sinkronik, ruang dan
waktu dalam penjasorkes.
2. Guru meminta peserta didik untuk membaca sebentar tentang tes kebugaran jasmani dan
manfaat kebugaran jasmani.
3. Guru memberi kesempatan kepada peserta didik untuk mengamati beberapa
permasalahan yang terkait dengan tes kebugaran jasmani dan manfaat kebugaran jasmani.
4. Peserta didik mengamati gambar atau video tentang tes kebugaran jasmani dan manfaat
kebugaran jasmani.
Menanya
1. Guru meminta peserta didik untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan pada cek
kemampuan awal.
2. Guru memberi kesempatan kepada peserta didik untuk mengajukan pertanyaan terkait
hasil pengamatan mereka tentang tes kebugaran jasmani dan manfaat kebugaran jasmani.
3. Guru menampung pertanyaan peserta didik dan memberi kesempatan kepada tiap peserta
didik atau menunjuk secara acak peserta didik untuk menjawab pertanyaan temannya.
4. Guru mengajukan pertanyaan kepada peserta didik terkait tentang tes kebugaran jasmani
dan manfaat kebugaran jasmani.
Mengeksplorasi
1. Peserta didik mencari jawaban pertanyaan pada cek kemampuan awal dengan membaca
buku ajar dan buku referensi lain.
2. Peserta didik mengumpulkan informasi dari tanya jawab yang dilakukan dan
melengkapinya dengan membaca buku ajar dan buku referensi terkait tes kebugaran
jasmani dan manfaat kebugaran jasmani.
3. Peserta didik berdiskusi secara berkelompok untuk mengidentifikasi dan menganalisis
ragam informasi yang diperoleh, kemudian dijadikan bahan untuk menyimpulkan tentang
tes kebugaran jasmani dan manfaat kebugaran jasmani.
Mengasosiasikan
1. Peserta didik menyusun hasil diskusi tentang tes kebugaran jasmani dan manfaat
kebugaran jasmani.
2. Peserta didik merumuskan tentang tes kebugaran jasmani dan manfaat kebugaran
jasmani.
3. Peserta didik menemukan hubungan tentang tes kebugaran jasmani dan manfaat
kebugaran jasmani dengan pertanyaan konsep 5W + 1H.

6
 Mengomunikasikan
1. Peserta didik menuliskan laporan kerja kelompok.
2. Peserta didik mempresentasikan hasil kerja kelompok di depan kelas dan peserta didik
dari kelompok lain memberikan tanggapan.
3. Guru memberikan penegasan terhadap hasil pembelajaran peserta didik.
Kegiatan Penutup ( 5 menit)
Guru bersama peserta didik baik secara individual maupun kelompok melakukan refleksi
untuk:
1. mengevaluasi seluruh rangkaian aktivitas pembelajaran dan hasil-hasil yang diperoleh
untuk selanjutnya secara bersama menemukan manfaat langsung maupun tidak langsung
dari hasil pembelajaran yang telah berlangsung;
2. memberikan umpan balik terhadap proses dan hasil pembelajaran;
3. menginformasikan rencana kegiatan pembelajaran untuk pertemuan berikutnya;
4. menutup kegiatan pembelajaran dengan berdoa bersama sesuai dengan agama dan
kepercayaannya masing-masing.
H. Penilaian

No. Kompetensi Teknik Instrumen Keterangan

1. KI 1 dan Observasi  Lembar observasi Terlampir

KI 2

2. KI 3 Tes tertulis  Pilihan ganda Terlampir

 Uraian
 Tugas (mandiri atau
kelompok)

3. KI 4 Proyek  Lembar laporan tugas praktik Terlampir

 Lembar laporan tugas proyek

7
Ketua Program Studi Keahlian Ende, 18 Juli 2017
Otomatisasi dan Tata Kelola Guru Mata Pelajaran,
Perkantoran

Yasinta E. Rhi,S.Pd Hermansius Bidi,S.Pd

Nip :- Nip:-
Mengetahui
Kepala Sekolah

Marselinus Se,S.Pd
Nip : 197303102010 01 1 009

8
Lampiran
Penilaian KI 1
INSTRUMEN PENILAIAN SIKAP SPIRITUAL
(LEMBAR OBSERVASI)

A. Petunjuk Umum
1. Instrumen penilaian sikap spiritual ini berupa Lembar Observasi.
2. Instrumen ini diisi oleh guru yang mengajar peserta didik yang dinilai.

B. Petunjuk Pengisian
Berdasarkan pengamatan Anda selama dua minggu terakhir, nilailah sikap tiap peserta didik
Anda dengan memberi skor 4, 3, 2, atau 1 pada Lembar Observasi dengan ketentuan sebagai
berikut:
4 = apabilaSELALUmelakukanperilaku yang diamati
3 = apabilaSERINGmelakukanperilaku yang diamati
2 = apabilaKADANG-KADANGmelakukanperilaku yang diamati
1 = apabilaTIDAKPERNAHmelakukanperilaku yang diamati
C. Lembar Observasi
LEMBAR OBSERVASI
Kelas :X
Semester : Genap
TahunAjaran : 2017/2018
Periode Pengamatan : Tanggal … s.d. ….
Butir Nilai : Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
Indikator Sikap :

Indikator Sikap Deskripsi Skor

5. Menjaga tubuh Selalu menjaga kesehatan tubuh yang diberikan Tuhan 4

dengan seluruh
Sering menjaga kesehatan tubuh yang diberikan Tuhan 3
perangkat gerak dan
Kadang-kadang menjaga kesehatan tubuh yang 2
kemampuannya yang
diberikan Tuhan.
diberikan oleh Tuhan.
Tidak pernah menjaga kesehatan tubuh yang 1
diberikan Tuhan.

6. Mengembangkan Selalu bsersyukur atas apa yang telah diberikan oleh 4

sikap syukur atas apa Tuhan.
yang diberikan oleh
Sering bersyukur atas apa yang telah diberikan oleh 3
Tuhan.
Tuhan.

Kadang-kadang bersyukur atas apa yang telah 2

diberikan oleh Tuhan.

Tidak bersyukur atas apa yang telah diberikan oleh 1

Tuhan.

9
 Lembar Penilaian :

Skor Aspek yang

Dinilai
Jumlah Tuntas/
No. NamaPeserta (1 – 4) SkorAkhi
Perolehan Tidak
Didik r
Indikator Skor Tuntas

1 2

1.

2.

3.

dst

Guru Mata Pelajaran

Hermansius Bidi,S Pd
Nip:

Penilaian KI 2
INSTRUMEN PENILAIAN SIKAP SOSIAL
(LEMBAR OBSERVASI)

A. Petunjuk Umum
1. Instrumen penilaian sikap spiritual ini berupa Lembar Observasi.
2. Instrumen ini diisi oleh guru yang mengajar peserta didik yang dinilai.

B. Petunjuk Pengisian
Berdasarkan pengamatan Anda selama dua minggu terakhir, nilailah sikap tiap peserta didik
Anda dengan memberi skor 4, 3, 2, atau 1 pada Lembar Observasi dengan ketentuan sebagai
berikut:
4 = apabilaSELALUmelakukanperilaku yang diamati
3 = apabilaSERINGmelakukanperilaku yang diamati
2 = apabilaKADANG-KADANGmelakukanperilaku yang diamati
1 = apabilaTIDAKPERNAHmelakukanperilaku yang diamati

C. Lembar Observasi
LEMBAR OBSERVASI
Kelas :X
Semester : Genap
TahunAjaran : 2017/2018
Periode Pengamatan : Tanggal … s.d. ….

10
Butir Nilai : Menghayati Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur,
disiplin, tanggung jawab, peduli (gotong royong, kerja sama,
toleran, damai), santun, responsif dan pro-aktif dan menunjukkan
sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam
serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam
pergaulan dunia.

Indikator Sikap :

Indikator Sikap Deskripsi Skor

1. Bermain sportif dalam melakukan Selalu berperilaku sportif dalam 4

permainan. bermaian.

Sering berperilaku sportif dalam 3

bermaian.

Kadang-kadang berperilaku sportif dalam 2

bermaian.

Tidak pernah berperilaku sportif dalam 1

bermaian.

2. Menumbuhkan sikap tanggung Selalu bertanggung jawab saat 4

jawab saat melakukan permainan. melakukan permainan.

Sering bertanggung jawab saat 3

melakukan permainan.

Kadang-kadang bertanggung jawab saat 2

melakukan permainan.

Tidak pernah bertanggung jawab saat 1

melakukan permainan..

3. Menunjukkan sikap saling Selalu menghargai pendapat orang lain. 4

menghargai.
Sering menghargai pendapat orang lain. 3

Kadang-kadang menghargai pendapat 2

orang lain.

Tidak pernah menghargai pendapat orang 1

lain.

4. Mengembangkan sikap kerjasama Selalu melakukan kerjasama yang baik 4

dalam melakukan berbagai dengan teman dalam aktivitas olahraga.
permainan olahraga.
Sering melakukan kerjasama yang baik 3
dengan teman dalam aktivitas olahraga.

11
 Indikator Sikap Deskripsi Skor

Kadang-kadang melakukan kerjasama 2

yang baik dengan teman dalam aktivitas
olahraga.

Tidak pernah melakukan kerjasama yang 1

baik dengan teman dalam aktivitas
olahraga.

5. Menumbuhkan sikap toleransi Selalu menunjukkan sikap toleransi 4

dalam menggunakan peralatan antarteman.
olahraga.
Sering menunjukkan sikap toleransi 3
antarteman.

Kadang-kadang menunjukkan sikap 2

toleransi antarteman.

Tidak pernah menunjukkan sikap 1

toleransi antarteman.

6. Menunjukkan sikap disiplin dalam Selalu menunjukkan sikap disiplin dalam 4

aktivitas olahraga. berbagai aktivitas.

Sering menunjukkan sikap disiplin dalam 3

berbagai aktivitas.

Kadang-kadang menunjukkan sikap 2

disiplin dalam berbagai aktivitas.

Tidak pernah menunjukkan sikap disiplin 1

dalam berbagai aktivitas.

7. Memiliki sikap menerima Selalu menunjukkan sikap menerima 4

kekalahan dan kemenangan dalam kekalahan dan kemenangan.
suatu permainan.
Sering menunjukkan sikap menerima 3
kekalahan dan kemenangan.

Kadang-kadang menunjukkan sikap 2

menerima kekalahan dan kemenangan.

Tidak pernah menunjukkan sikap 1

menerima kekalahan dan kemenangan.

12
 Lembar Penilaian :

Skor Aspek yang

Dinilai
Jumlah Tuntas/
NamaPeserta (1 – 4) SkorAkhi
No. Perolehan Tidak
Didik r
Indikator Skor Tuntas

1 2

1.

2.

3.

dst

Guru Mata Pelajaran

Hermansius Bidi, S. Pd
NIP.

PETUNJUK PENENTUAN NILAI SIKAP

1. Rumus Penghitungan Skor Akhir

JumlahPerolehanSkor
Skor Akhir = 4
SkorMaksimal
Skor Maksimal = BanyaknyaIndikator x4
2. Kategori nilai sikap peserta didik didasarkan pada Permendikbud No 81A Tahun 2013 yaitu:
Sangat Baik (SB) : apabila memperoleh Skor Akhir: 3,33<Skor Akhir ≤ 4,00
Baik (B) : apabila memperoleh Skor Akhir: 2,33<Skor Akhir ≤ 3,33
Cukup (C) : apabila memperoleh Skor Akhir: 1,33<Skor Akhir ≤ 2,33
Kurang (K) : apabila memperoleh Skor Akhir: Skor Akhir ≤ 1,33

Penilaian KI 3
Uji Kompetensi
 Kerjakan soal-soal pilihan ganda berikut ini dengan membubuhkan tanda silang (X) pada
pilihan jawaban yang tepat! Kerjakanlah dengan jujur! Yakinlah pada kemampuan
Anda!

1. Latihan kekuatan yang menggunakan beban luar disebut ....

a. weight training
b. cardiovascular endurance

13
c. muscular endurance
d. cardiorespiratory
e. interval training
2. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....
a. derajat latihan
b. efek latihan
c. intensitas latihan
d. lama latihan
e. metode latihan
3. Kemampuan gerak seseorang untuk melakukan gerak dalam ruang sendi secara maksimum
disebut ....
a. kecepatan d. kelincahan
b. ketahanan e. kelenturan
c. kekuatan
4. Jogging bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan ....
a. kekuatan maksimal
b. lari dengan kecepatan konstan
c. kecepatan maksimal
d. lari dengan langkah lebar
e. lari cepat
5. Di bawah ini yang bukan merupakan manfaat kebugaran jasmani adalah ....
a. daya tahan dan stamina tubuh meningkat
b. kemampuan sistem sirkulasi jantung meningkat
c. semangat hidup tinggi
d. kualitas kondisi fi sik meningkat
e. produktivitas kerja menurun
6. Kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk menjalankan tugas atau kerja yang dibebankan
kepadanya tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga ia masih memiliki cadangan
tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut ....
a. kesehatan jasmani
b. kebugaran jasmani
c. kekuatan fi sik
d. ketahanan fi sik
e. weight training
7. Gantung angkat tubuh pada palang tunggal merupakan salah satu bentuk latihan ….
a. agility
b. squat trust
c. speed
d. shuttle run
e. strength
8. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu ….
a. shutle run, lari zig-zag

14
b. push up, sit up
c. fartlek, interval training
d. jogging, lari lintas alam
e. sikap kapal terbang, kayang
9. Di bawah ini yang bukan merupakan ciri-ciri kebugaran jasmani yang baik adalah ….
a. sirkulasi kerja jantung rendah
b. daya tahan kardiovaskuler meningkat
c. komponen kondisi fi sik meningkat
d. hidup lebih bersemangat gembira
e. efi siensi gerak menjadi lebih baik
10. Jogging dan senam aerobik merupakan bentuk latihan untuk mengembangkan ….
a. kecepatan d. kelincahan
b. ketahanan e. ketepatan
c. kekuatan
Penilaian KI 4

Nama : ............................................
Kelas : ............................................
No. Absen : ............................................

A. Tugas
Mebcari informasi tentang kebugaran jasmani.
B. Alat dan Bahan
1. Buku Penjasorkes kelas X.
2. Media cetak dan media elektronik.
3. Referensi lain yang relevan.
C. Langkah Kegiatan
1. Peserta didik mencari informasi yang berkaitan dengan berbagai informasi tentang
kebugaran jasmani.
2. Peserta didik membuat laporan dari informasi yang telah diperoleh.
3. Peserta didik mengumpulkan hasilnya pada guru.

D. Penilaian

No. Aspek yang Dinilai Skala Nilai

1. Hasil Identifikasi 1 2 3 4

2. Akurasi Analisis

3. Materi Presentasi

4. Penampilan

Nilai Total

15
 Keterangan:
Sempurna :4
Kurang Sempurna : 2 – 3
Tidak Sempurna : 1

E. Analisis Hasil
Analisis Hasil (Diisi Guru)

16