Ebook - Be The Best Version by PsikologID

Daud Antonius
Be tHe beSt
veRsIoN of
Your
self
KomUNitAS pSikOLogI DigITal
Be tHe beSt veRsIoN of
Yourself
Penulis & Layout : Daudantonius
Penyunting : @PsikologID
Copyright By PsikologID
Cetakan Pertama, Agustus 2019
Hak Cipta di lindungi oleh undang-undang
Dilarang mengutip, memperbanyak, dan menerjemahkan sebagian atau

seluruh isi buku ini tanpa izin tertulis dari Penerbit.
Kutipan Pasal 72 :
Sanksi Pelanggaran Undang-Undang Hak Cipta (UU No. 19 Tahun 2002)
1. Barangsiapa dengan sengaja tanpa hak melakukan perbuatan

sebagaimana dimaksud dalam Pasal 2 ayat (1) atau Pasal 49 ayat (1)
dan ayat (2) dipidana dengan pidana penjara masing-masing paling
singkat 1 (satu) bulan dan / atau denda paling sedikit Rp. 1.000.000,00
(satu juta rupiah), atau dipidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan /
atau denda paling banyak Rp. 5.000.000.000,00 (lima miliar rupiah).
2. Barangsiapa dengan sengaja menyiarkan, memamerkan,

mengedarkan, atau menjual kepada umum suatu Ciptaan atau barang
hasil pelanggaran Hak Cipta atau Hak Terkait sebagaimana dimaksud
pada ayat (1) dipidana dengan pidana penjara paling lama 5 (lima) tahun
dan / atau denda paling banyak Rp. 500.000.000,00 (lima ratus juta
rupiah).
TBe The Best Version of Yourself - Daud Antonius i
Daftar Isi
It's About You!

Apa yang perlu dan wajib kamu ketahui dari dirimu sendiri.
Knowing Yourself!
Langkah awalnya adalah mengenali diri sendiri.
Human Profiling
Belajar mengenali diri sendiri di berbagai situasi.
Self Care
Karena kamu yang bertanggungjawab atas dirimu sendiri.
Be Happy!
Cara sederhana untuk menjadi Bahagia.
Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius ii

In od on...
Terimakasih untuk kamu yang sudah meluangkan
waktu untuk membaca E-Book ini.
Halo! Perkenalkan Nama Saya Daud Antonius, sama

halnya dengan kamu, saya adalah seorang
pembelajar yang sangat tertarik dengan manusia.
Melalui pengalaman saya selama lebih dari 10 tahun
di dunia pendidikan dan selama 5 tahun di dunia
terapi, saya akan sharing beberapa hal mendasar
yang mungkin sudah kamu ketahui, tapi seringkali kita
lupakan.
Intinya, E-Book ini tidak akan mengajarkan kamu

sesuatu, tapi lebih berfungsi sebagai "pengingat"
bahwa kamu bisa menjadi lebih baik, jika kamu
mengetahui caranya. Dan pada akhirnya nanti kamu
harus mulai untuk mengerjakan apa yang kamu perlu
lakukan tanpa banyak beralasan dan menunda.
Karena hidup seringkali bukanlah proses pencarian

Jati Diri, tapi tentang bagaimana kita menciptakannya!
Yuk Jadi versi terbaik dari diri kita sendiri.
@da to
Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 3
IT'S ABOUT YOU!
"There is no one alive who is Youer than You.”
– Dr. Seuss
Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius

Mungkin banyak dari kita yang tidak sadar, bahwa
kita sudah memiliki semua "modal" yang kita
butuhkan untuk meraih apa yang kita inginkan,
hanya saja kita seringkali terlalu banyak
membuat alasan ini dan itu sehingga tidak
mencapai potensi terbaik dari diri kita sendiri.
Kita sebagai manusia bisa analogikan sebagai

"Gadget Supercanggih" edisi terbaru dengan
harga belasan hingga puluhan juga rupiah.
Dengan harga yang tinggi, tentu saja Gadget itu
berkualitas dan juga memiliki banyak fungsi.
Mulai dari telpon dan SMS

standart, hingga kemampuan
internet cepat, akses aplikasi
yang beragam, speaker
dengan kualitas suara yang
menggelegar, kamera
dengan resolusi tinggi,
kemampuan akses chatting,
sosial media, games dan
banyak hal lainnya.
Tapi sekarang, coba kamu bayangkan jika
gadget berkualitas dengan kemampuan seperti
itu ada di tangan orang yang salah? Bisa jadi
benda berharga yang memiliki banyak fungsi
itu akan kehilangan kemampuannya.
Sebagai Contoh, Gadget

tersebut ada di tangan
manusia purbakala, mereka
belum pernah melihat
ataupun mengenal Gadget
canggih, jangankan untuk
akses internet, untuk
menyalakannya saja belum
tentu bisa.
Kemungkinan besar karena tidak tahu fungsi dan

kemampuan aslinya, Manusia purbakala itu
hanya akan menggunakannya berdasarkan yang
ia ketahui. Akhirnya Gadget berharga itu hanya
di gunakan melempar hewan buruan, atau malah
di jadikan "ulekan" untuk menumbuk sesuatu.

Untuk membuat "Gadget supercanggih" itu
berfungsi sepenuhnya, pengguna perlu memiliki
pengetahuan atau pengalaman yang cukup,
perlu panduan atau malah manual booknya.
Nah! sama seperti

Gadget supercanggih
itu pun kita sebagai
manusia perlu
mengenali diri sendiri
untuk bisa berkembang
secara baik dan
mengembangkan
potensi yang kita miliki.
Pernahkah Kamu bertanya dalam diri sendiri,

"Siapakah saya?" "Potensi apa yang saya
miliki?" dan "Sebenarnya untuk apa, saya
terlahir di dunia ini?"
Setiap orang memiliki pencariannya masing-

masing atas tujuan hidupnya, tapi semuanya
pasti di mulai dari sini, dari pengenalan akan
diri sendiri.
IDENTITY - The Handbook of Personality Analysis 8 7
Kita memang berbeda, kita unik dan
tidak sama dengan oranglain.
Berapa banyak dari kita yang percaya dan
meyakini hal tersebut? Mungkin Kamu termasuk
di dalamnya.
Tapi hal yang seringkali terlewat dan perlu kita

tahu adalah walaupun kita berbeda, setiap
perilaku kita bisa di prediksi, hal yang di
maksudkan bisa di prediksi adalah kita bisa
mengetahui bagaimana diri sendiri dan oranglain
bisa bereaksi terhadap situasi tertentu.

Loh kok bisa? Bagaimana caranya?
Untuk menjelaskannya, Saya minta Kamu untuk

mengingat kembali beberapa orang yang mungkin
sering Kamu temui dalam kehidupan sehari-hari.
Pernah ga Kamu bertemu dengan seseorang

yang cepat dalam bicara, penuh semangat
dalam bertindak? Seringkali bergerak dan
berjalan dengan cepat sampai-sampai menabrak
oranglain atau menjatuhkan barang yang ia bawa,
suaranya biasanya relatif kencang dan membuat
bising ketika berbicara.
Atau di sisi lain Ada juga pribadi yang lebih

lambat, bicara seperti berbisik, berjalan lambat
bahkan terkesan lelet dan membuat kita
"gregetan", penuh persiapan dan lebih suka
mendengarkan daripada bicara.
Nah sebenarnya perbedaan ini bisa kita

kategorikan dalam bentuk profil perilaku yang
nanti bisa kita prediksi berdasarkan
kecenderungan perilakunya.

KNOWING
YOURSELF!
"We get together on the basis of our similarities; we
grow on the basis of our differences." - Virginia Satir

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI
PERKEMBANGAN PERILAKU
"The more you like yourself, the less you are like anyone else,
which makes you unique." - Walt Disney
Kita berbeda dari oranglain, bahkan orang

terdekat kita sekalipun.
Hal ini di karenakan memang setiap individu unik

dan berbeda, banyak hal yang menjadikan
perbedaan itu ada, tapi hal yang umum dan paling
dikenal dalam dunia psikologi adalah adanya tiga
faktor utama yang membuat setiap pribadi
menjadi unik dan berbeda.
Apa saja Faktornya?
Yuk simak penjelasan

berikut ini!

Pertama Faktor Genetik atau Keturunan,
Kita berbeda karena memang lahir dari garis
keturunan yang berbeda, darimana kita berasal
juga memegang peranan seperti apa karakter
dan perilaku kita nantinya.
Hal ini juga mencakup perbedaan genetik yang

di wariskan dari orangtua, sifat alami yang kita
miliki, respon instingtif secara biologis (otak
primitif / reptilian brain), jenis kelamin,
perbedaan secara hormonal, dan juga
kebangsaan dan suku dimana kita di lahirkan.
IDENTITY - The Handbook of Personality Analysis

Kedua adalah adanya Faktor "Role Model"
atau Lingkungan kita, pengaruh ini akan
melekat hingga kita berusia dua belas tahun.
Mereka yang menjadi "orang berpengaruh"
atau significant others juga turut membentuk
diri kita.
Pertanyaannya sekarang, siapakah orang-

orang tedekat kita? Mereka adalah pemberi
pengaruh bagi perkembangan perilaku yang
kita miliki saat ini. Sebagai contoh : Kita
diasuh dengan gaya macam apa, siapa guru
kita, pendidikan dan siapa teman serta
sahabat kita.

Jika ada yang berkata, jangan pilih-pilih
teman, saya secara pribadi kurang setuju
dengan kata-kata tersebut, untuk hanya
sekedar kenalan, bolehlah Anda tidak usah
pilih-pilih, tapi untuk dijadikan teman ya
memang harus di pilih, karena pergaulan
yang buruk dapat merusak kebiasaan yang
baik, dan dua belas orang yang paling sering
berhubungan dengan Kamu, kebiasaannya
tanpa sadar juga akan Kamu pelajari dan jadi
bagian dari dirimu.

Hal Ketiga yang juga sama pentingnya, adalah
Personal Experience atau Pengalaman
sepanjang hidup, yang meliputi : Setiap
keputusan, Serta pilihan-pilihan kita juga
menentukan seperti apa kita nantinya.
Pengalaman dan kejadian traumatik, kurang

menyenangkan, ataupun kejadian menantang
dan membahagiakan juga adalah bagian dari
hal tersebut. Pengalaman yang di maksudkan
di mulai ketika kita berusia delapan tahun, dan
cukup berdampak besar ketika ketika kita ada
pada remaja dan dewasa awal.

Namun satu hal yang perlu di ingat adalah,
setiap kejadian yang terjadi di dalam hidup kita
pada dasarnya bersifat netral, baik atau
buruknya sesuatu sangat bergantung pada
persepsi dan juga respon yang kita miliki.
Mungkin Kamu juga pernah mengalami satu

kejadian yang dulunya menurut Kamu buruk
dan sebuah pengalaman kelam, ketika dewasa
menjadi sebuah peristiwa baik untuk di
kisahkan, sama seperti dalam prinsip drama,
bahwa sebuah komedi bisa jadi adalah tragedi
dalam kurun waktu yang berbeda. Oleh karena
itulah kita bisa menertawakan betapa "sialnya"
kita di masa lalu.

THE ICEBERG MODEL & TIGA
EKSPRESI PERILAKU
"We get together on the basis of our similarities; we grow on the
basis of our differences." - Virginia Satir
Perlu di ingat, setiap hari kita semua sedang

"bermain peran." dalam keseharian.
Tuntutan dari lingkungan

pekerjaan, sekolah
maupun keluarga yang
membuat kita seperti
menggunakan "Topeng
sosial." untuk bisa di
terima oleh oranglain.
Apakah kepribadian manusia bisa

berubah-ubah?
Jawabannya Iya. Ini bukan berarti kita memiliki
gangguan psikologis. Secara umum manusia
berperilaku sangat berdasarkan kondisi
mereka saat itu (Mood / State).

Kepribadian kita juga sangat terkait dengan
konteks kejadian yang di temuinya, seperti
dengan siapa ia berbicara, sebagai siapa ia
bicara, dalam kondisi yang seperti apa ia juga
berbicara.
Pada dasarnya pola perilaku manusia bisa di

jelaskan melalui Pemodelan Virginia Satir,
Seorang Family Therapist. Pemodelan ini biasa di
sebut sebagai Personal Iceberg Metaphore.
Perilaku Topeng (Persona)
Perilaku di bawah
tekanan (Tempramen)
Perilaku yang
sebenarnya (Karakter)
Pemodelan Ekspresi Perilaku dari Virginia Satir

Personality atau Kepribadian, adalah
bagian paling atas yang tampil, ini adalah
perilaku yang mudah untuk di lihat,
kepribadian ibarat sebuah topeng
(persona), yang kita tampilkan sesuai
dengan tuntutan lingkungan yang ada, ini
adalah cara kita menampilkan diri dan
cara kita ingin dilihat oleh oranglain.
Perilaku ini biasa muncul di pertemuan awal
dimana kita ingin menampillkan diri sebagai
yang "terbaik saat itu"
Perilaku ini biasa di sebut sebagai “Faking

good behavior” atau kondisi dimana kita
ingin tampil baik di depan oranglain,
kepribadian ini cenderung menampilkan
yang baik dan berkualitas dari diri kita,
Sebagai contoh sedang rapat di kantor,
pertemuan pertama dengan orang yang kita
sukai, atau wawancara kerja. Semuanya
adalah kita yang tampil baik sesuai dengan
kondisi yang ada.

Tempramen adalah bagian tengah, perilaku
ini tidak muncul begitu saja, tempramen
adalah perilaku kita ketika sedang ada di
bawah tekanan, biasanya muncul ketika
ada tantangan, masalah serta stres dalam
kehidupan. Perilaku ini biasanya nampak
ketika kita sudah mengenal seseorang
dengan lebih dalam.
Tempramen seringkali berbeda dengan

kepribadian dan karakter, ini berkaitan
dengan respon otak primitif manusia untuk
“Fight or Flight” karena tempramen
seringkali muncul dalam kondisi tidak
terduga, penuh tantangan dan
tanggungjawab. Tempramen tidak selalu
butuk, hal ini dapat di kelola untuk
menghasilkan respon yang tepat dengan
berlatih memposisikan diri di bawah
tekanan.

Karakter adalah bagian bawah, perilaku
kita yang sebenarnya, perilaku kita
dalam kondisi nyaman dan mereka
“menjadi diri sendiri” Karakter
merupakan gabungan dari topeng yang
kita kenakan dan kondisi kita di bawah
tekanan, karakter biasanya merupakan
bentuk penyesuaian jangka panjang yang
sudah kita lakukan.
Dalam hal karakter, biasanya paling

sering muncul ketika kamu sedang
seorang diri, tanpa ada oranglain yang
memperhatikan. Atau bisa jadi hanya
"menunjukan diri" pada orang tertentu
saja, kepada mereka yang kamu percaya
dan paling membuatmu nyaman.

HUMAN
PROFILING
Knowledge will give you power, but character
respect. -- Bruce Lee
TBe The Best Version of Yourself - Daud Antonius

Secara sederhana, Karakter adalah
kumpulan dari perilaku yang biasanya kita
munculkan yang kemudian menjadi "Jati
Diri" atau bagian penting yang tidak bisa
di pisahkan dari kehidupan seseorang.
Pada bagian ini, kita akan berkenalan dengan Profile

Perilaku atau Bahasa perilaku seseorang
berdasarkan Tools DISC.
Apa itu DISC? DISC adalah tools dalam memetakan

perilaku ataupun profile kepribadian seseorang
secara praktis dan aplikatif. DISC secara khusus
membahas bagaimana kita bertindak dan
berkomunikasi secara langsung, maka ini sangat
bermanfaat bagi aktifitas sehari-hari.
DISC tidak menilai hal lain seperti kecerdasan

maupun melabel seseorang berdasarkan suatu
perilaku. DISC mengukur perilaku dan Emosi
seseorang dalam suatu kondisi tertentu. Oleh karena
itu DISC bisa di kategorikan sebagai “Bahasa
Perilaku.”

HUMAN PROFILING
WITH DISC
TAsK ORiEnTed Vs PEopLE ORiEnTed
Pada dasarnya terdapat dua jenis manusia di

dunia ini, yaitu mereka yang kita sebut sebagai
pribadi yang Task-Oriented atau berfokus pada
tugas dan pekerjaan, dan Pribadi yang People-
Oriented atau Mereka yang Fokus pada sisi
manusia.
TAsK ORiEnTed PEopLE ORiEnTed

Mereka yang Task-Oriented
(berfokus pada tugas) biasanya
tidak menikmati kegiatan “basa-
basi” dengan oranglain ia lebih
mengutamakan ketepatan
pekerjaan, deadline, Analisa
angka, bahkan tidak jarang
berkonflik untuk menyatakan
sesuatu yang di anggap benar, ia
juga cenderung tidak peduli
dengan situasi yang ada, atau
dengan siapa mereka berinteraksi,
lebih banyak mengesampingkan
sosialisasi dan mendahulukan
pekerjaan yang ada. Fokusnya
adalah kepada apa yang di
kerjakan dan bagaimana hasilnya,
bukan kepada siapa yang
mengerjakan.

Sebaliknya, Pribadi People-
Oriented (berfokus pada orang)
sangat menyukai hubungan
baik dengan siapa pun,
biasanya ini yang
menjadikannya lebih mudah
berempati terhadap oranglain
sehingga sulit menolak banyak
permintaan oranglain, kurang
tegas dalam berinteraksi dan
cenderung “tidak enakan”
karena sangat kuatnya
keinginan untuk
"menyenangkan oranglain"
menjadi prioritasnya dalam
mengerjakan segala sesuatu.

OuTgOiNg Vs REveRsE
OuTgOiNg / AKtiF
REveRsE / PAsiF
Selanjutnya, Manusia juga terbagi atas mereka yang

Aktif dan Pasif, Anda boleh mengistilahkannya ke
dalam banyak kata seperti : Outgoing vs Reverse,
Extrovert vs Introvert atau lainnya.
Pada intinya perbedaan yang di maksudkan adalah,

ada pribadi Aktif, yang berarti terbuka, cepat, suka
berbicara, berani bertindak secara langsung. Dan
yang satunya lagi adalah Pasif, atau cenderung
tertutup, berfokus pada diri sendiri, lebih suka
mendengarkan dan memproses informasi dahulu
sebelum memutuskan segala sesuatunya.

JADI, TIPE MANAKAH KAMU?
OuTgOiNg / AKtiF
TAsK ORiEnTed
D I PEopLE ORiEnTed
C S
REveRsE / PAsiF
Jika kita adalah pribadi yang berfokus pada

pekerjaan (Task Oriented) dan Active, maka kita di
kategorikan sebagai profile D. Demikian juga halnya
dengan Profile lainnya.
Aktif / Outgoing + Task-Oriented = Dominance (D)
Aktif / Outgoing + People-Oriented = Influence (I)
Pasif / Reversed + People-Oriented = Steadiness (S)
Pasif / Reversed + Task-Oriented = Compliance (C)
Yang perlu di ingat adalah setiap profile ini dapat

berubah sesuatu dengan konteksnya, jika dalam
pekerjaan kita bisa saja menjadi pribadi yang D, tapi
di rumah kita berubah profil menjadi I, dan itu sah-
sah saja.
Dominance Style (D)
Pribadi yang bersifat asertif (tegas) dan langsung.

Biasanya mereka sangat independen dan ambisius.
Dalam pemecahan masalahnya, tipe dominan ini
melakukan pendekatan yang aktif dan cepat
menyelesaikan masalah. Mereka ini orang yang cukup
gagah, mereka sangat menyukai tantangan dan
persaingan. Mereka dipandang orang lain sebagai orang
yang berkemauan keras. Oleh karena itu mereka
menginginkan segala sesuatu sesuai dengan kemauan
mereka.
Pribadi ini memiliki kecenderungan: Suka melanggar

kewenangan, Sikap argumentatif, Menolak rutinitas,
Cenderung mengerjakan banyak hal pada saat
bersamaan (multitasking), Menghargai waktu, dan
Inovatif.
Ketakutan yang di miliki : Di manfaatkan dan di ambil

keuntungan dari oranglain

Influence Style (I)
Pribadi yang senang berteman. Mereka suka menghibur

orang lain dan bersifat sosial. Dalam penyelesaian
masalah atau mengerjakan sesuatu, mereka banyak
mengandalkan keterampilan sosial. Orang yang bersifat
interpersonal ini senang berpartisipasi dalam kelompok
dan suka bekerja sama.
Keterbukaan sikapnya membuat orang lain memandang

dirinya sebagai pribadi yang gampang bergaul dan
ramah. Biasanya pribadi seperti ini memiliki banyak
teman. Tipe ini adalah tipe orang yang emosional karena
mereka mudah mengungkapkan emosi kepada orang
lain. emosional disini artinya bukan mudah marah, tetapi
mudah mengungkapkan isi hatinya. Mereka lebih merasa
nyaman berurusan dengan emosi daripada hal lain.
Pribadi ini memiliki kecenderungan: Senang mencari

popularitas dari pada hasil kerja nyata, Kurang
perhatikan detail, Terlalu menggunakan bahasa tubuh,
Mendengar hanya bagian kesukaannya, Kreatif,
bersemangat, bisa menginspirasi, selera humor yang
baik.
Ketakutan yang di miliki : Penolakan dari lingkungan

sosial, merasa di asingkan

Steadiness Style (S)
Pribadi yang berkeras hati, gigih, dan sabar. Mereka mendekati

dan menjalani kehidupan dengan memanfaatkan standar yang
terukur dan stabil. Pada umumnya, mereka tidak begitu suka
kejutan. Pribadi steadiness ini tidak banyak menuntut dan bersifat
akomodatif. Mereka sangat ramah dan memperlihatkan
kesetiaannya kepada mereka yang ada disekitarnya. Mereka
sangat menghargai ketulusan.
Orang yang bertipe steadiness ini jujur dan mengatakan apa

adanya dan berharap orang lain melakukan hal yang sama. Orang
lain memandang mereka sebagai orang yang tenang, berhati-hati
dan konsisten dalam cara mereka menjalani kehidupan. Memiliki
tingkat ketabahan yang luar biasa. Mereka dapat mempertahankan
fokus dan kepentingan mereka dalam jangka waktu yang lama
dibandingankan orang lain yang mampu melakukan.
Pribadi ini memiliki kecenderungan: Menolak perubahan, Butuh

waktu lama untuk berubah, Menyimpan dendam, Sulit menentukan
prioritas, Taat, Loyal, Pendengar yang baik, Suka berdamai
Ketakutan yang di miliki : Perubahan yang mendadak dan

kehilangan rasa aman.

Compliance Style (C)
Pribadi yang teliti dan sangat tertarik pada presisi (ketelitian dan
kecermatan) dan juga dengan akurasi (kecepatan). Mereka
menyukai segalanya serba teratur dan jelas. Dan mereka sangat
fokus terhadap fakta, menginginkan adanya bukti. Orang tipe
Compliance ini sangat menghargai peraturan, mereka tidak suka
melanggar peraturan.
Dalam beraktivitas pun begitu, menggunakan sistematis dan

aturan-aturan agar semuanya terkelola dengan baik. Mengatasi
konflik secara tidak langsung. Dihadapan orang lain, mereka
dipandang pasif dan selalu mengalah.
Pribadi ini memiliki kecenderungan: Membutuhkan batasan

yang jelas, Terikat pada prosedur dan peraturan, Sangat detail,
Tidak suka mengungkapkan perasaan, suka mengkritisi, tuntas
dalam mengerjakan pekerjaan
Ketakutan yang di miliki : Pekerjaan yang terlihat tidak sempurna

dan kritikan dari oranglain.

Karena DISC adalah sebuah "bahasa perilaku."
maka kita bisa menunjukan beberapa bahasa yang
berbeda dalam berbagai situasi. Memang idealnya
ada profil dasar yang kita miliki, tapi itu bukanlah
sebuah label dan sesuatu hal yang pasti.
Kita sebagai manusia pasti berubah dan

bertumbuh, demikian juga dengan kepribadian dan
karakter yang kita miliki, beberapa kejadian bisa
mengubah sudut pandang dan perilaku kita pada
akhirnya.
Jika kita hubungkan dengan "Tiga Ekspresi

Perilaku" maka bisa saja kita memiliki personality,
tempramen dan juga karakter yang berbeda,
tergantung situasi dan kondisi dimana serta
dengan siapa kita di perhadapkan. Intinya mengerti
profil perilaku berguna untuk membuat kita
terhubung dengan baik dengan diri sendiri maupun
oranglain, tapi ini bukan jadi alasan ataupun dasar
kita bisa menghakimi oranglain, karena mereka
tahu banyak tentang diri mereka.

SELF-CARE
“You must love yourself before you love another. By
accepting yourself and fully being what you are, your
simple presence can make others happy.”– Unknown
Self - Care
Sebelum peduli kepada oranglain, pedulilah pada dirimu sendiri...
Satu hal yang penting dan seringkali di lewatkan

ketika kita ingin mengembangkan diri secara baik
adalah merawat diri sendiri baik secara fisik
maupun mental, hal ini seringkali di sebut sebagai
Self-Care.
Self Care adalah wujud dari kepedulian terhadap

diri sendiri. Meskipun "terdengar egois", tapi
idealnya inilah yang harus kita lakukan terlebih
dahulu, karena sikap kita kepada oranglain
berasal dari refleksi pribadi, maka dengan peduli
terhadap diri sendiri, kita akan lebih mudah
memunculkan kepedulian kepada oranglain.
Penghargaan terhadap diri, kepercayaan diri, dan

mencintai diri secara ideal juga dapat kita
kembangkan dalam aktifitas Self Care.
Berikut adalah beberapa contoh Self-Care yang

bisa kita lakukan.

Positive Mindset
Segala sesuatu di mulai dari apa yang kita
pikirkan. Coba deh perhatikan mood kamu
seharian, banyak hal yang sangat di pengaruhi
oleh bagaimana kamu berpikir ketika memulai
hari.
Demikian juga dengan perilaku kita, pola pikir

kitalah yang membentuk "Rancangannya" jika
kita merasa akan "selalu sial" maka kita akan
terpenjara dalam pikiran negatif yang
merugikan diri sendiri.
Pikiran yang positif memang tidak mengubah

sebuah keadaan, tapi itu bisa menambahkan
kekuatan kita untuk menjalani hari yang baru.
Karena seringkali sebuah "Keberuntungan"
sangat tergantung kepada siapa yang
menerimanya.
Kejadian biasa bisa jadi kesempatan baik

saat di perhadapkan kepada orang yang
tepat.
Body Care
Selain kesehatan mental, di dalam Self Care juga
terdapat kesehatan fisik dan kebersihan diri,
tubuh kita adalah bentuk dari investasi yang
perlu kita jaga bahkan optimalkan sebaik
mungkin.
Kebersihan, Nutrisi, Olahraga dan Istirahat adalah

kombinasi dari kesehatan tubuh yang baik.
Bersihkan diri secara rutin, pilih makanan yang
tinggi protein dan rendah lemak serta sesuaikan
dengan kebutuhan kalori harian kita.
Beristirahat dan bergeraklah secara baik. Kita

membutuhkan olahraga rutin 3-4 kali seminggu
selama kurang lebih 60 menit dan berusahalah
untuk melakukan "deep sleep" atau tidur lelap
tanpa mimpi yang berguna untuk "mereset" tubuh
dan pikiran kita, Deep Sleep bisa di latih dengan
membiasakan tidur dengan rutin setiap malamnya.
Perubahan sebuah memiliki dua alasan,
keterpaksaan atau kesadaran. Jadi kita masuk ke
dalam yang mana?

Self-Recharge
Bukan hanya Gadget saja yang perlu di charge,
kita sebagai pribadi juga membutuhkan hal
yang membuat kita terasa terisi kembali,
aktifitas yang kita lakukan juga sangat beragam,
tergantung kepada minat dan kebiasaan secara
pribadi.
Ada yang menyukai aktifitas "Me-Time" seperti

bersantai sendiri, melakukan meditasi, ataupun
Spiritual Activity seperti berdoa dan beribadah,
atau bisa juga aktifitas outdoor, kembali kepada
alam dan mengunjui tempat dengan udara dan
pemandangan segar.
Intinya luangkanlah waktu untuk kembali

mengisi diri dengan hal yang kita sukai,
bekerja memang perlu untuk hidup, tapi jika
hidup yang miliki tidak kita nikmati dengan
positif, maka semua yang kita lakukan tidaklah
menjadi efektif kembali.

Connect & Disconnect
Jika masih ingat di pembahasan awal, orang
terdekat kita juga turut mempengaruhi kebiasaan,
perilaku bahkan keputusan kita tanpa kita sadari.
Hal ini di karenakan semakin sering kita melihat
dan juga berinteraksi dengannya, kita turut
"memodel" atau menirukan apa yang ia lakukan.
Untuk menjaga kesehatan mental, kita perlu

memilih dengan seksama siapa yang akan masuk
ke dalam "inner circle" atau lingkaran pertemanan
inti yang kita miliki. Kita boleh berkenalan dan
menjalin relasi dengan banyak orang, tapi
"pisahkan" mereka yang membawa dampak baik,
kurang berdampak baik atau malah tidak
berdampak apa-apa ke hidup kita.
Sosial media yang kita miliki juga perlu selektif,

jangan sampai malah membuat "hidup nyata" kita
terganggu dengannya, ingatlah bahwa apa yang
di tampilkan di sosial media sebagian besar
hanyalah sebuah Persona, atau topeng sosial
bagaimana kita ingin di anggap oleh oranglain.

BE HAPPY!
“Happiness is when what you think, what you say, and
what you do are in harmony.” ― Mahatma Gandhi

Be Happy!
Kebahagiaan memang adalah hal yang sangat
personal bagi setiap orang, Hal yang membuat
kita bahagia belum tentu akan membuat oranglain
bahagia, demikian pula sebaliknya.
Tapi kita tidak bisa menyangkali bahwa

kebahagiaan adalah salah satu hal utama yang di
inginkan oleh hampir semua orang, tujuan
akhirnya adalah membahagiakan diri sendiri atau
orang terdekatnya. Nah! Untuk jadi versi terbaik
kamu juga perlu paham mengenai kebahagian.
Belajar tentang kebahagianmu sendiri, baru
akhirnya bisa menciptakan dan membagikannya
kepada oranglain. Perlu di ingat bahwa sikap kita
adalah refleksi dari apa yang kita rasakan. Jadi
jika kita "kurang bahagia" bisa jadi itulah yang
secara otomatis kita tampilkan dan bagikan
kepada oranglain.
Dan pada pembahasan ini, kita akan di ingatkan

kembali mengenai kebahagian, bahkan secara
ilmiah. "The Science of Happiness."

Bahagia apakah
sebuah tujuan?
Jika kita menjadikan bahagia sebagai sebuah
tujuan, maka bahagia itu sebenarnya belum kita
dapatkan sekarang, tapi "akan" kita dapatkan di
masa depan.
Ketika kita menjadikan Kebahagiaan sebagai

sebuah tujuan kita akan sulit membedakan antara
Bahagia dan Kesenangan. Padahal kesenangan
adalah sebuah kondisi sesaat ketika kita
mendapatkan sesuatu yang kita inginkan, seperti
hadiah, uang, kekuasaan, gadget baru ataupun
baju baru.
Kesenangan tidak akan bertahan lama, dan

sifatnya sesaat. Ketika kita punya Gadget baru
mungkin seharian penuh kita akan senang dan
menguliknya. Tapi apa yang terjadi seminggu atau
sebulan ke depan? Itu hanya akan menjadi benda
biasa yang berlalu.

Science of
Happiness
Kebahagiaan bisa di munculkan dari emosi yang
kita alami dan jika di jelaskan secara ilmiah, emosi
ini di wakilkan oleh beberapa zat yang ada di dalam
otak kita (neurotransmitter). Kita mungkin lebih
"akrab" dengan istilah hormon kebahagiaan.
Beberapa Zat ini bisa kita munculkan dengan

sengaja melalui beberapa aktifitas dan juga
makanan tertentu, intinya kita bisa "melatih diri
untuk bahagia." dan belajar menjadikannya sebagai
pola hidup yang dengan sendirinya akan tercipta
dalam aktifitas sehari-hari.
Memacu "Hormon Kebahagiaan" juga bermanfaat

untuk menjaga kesehatan mental diri sendiri,
terhindar dari Stres berkepanjangan dan secara
alami kita jadi memiliki kemampuan penyelesaian
masalah dengan lebih baik. Jadi apa saja zat
pemicu kebahagiaan yang di hasilkan oleh otak
kita? Yuk Simak beberapa di antaranya :

Dopamin.
Hormon kebahagiaan yang muncul ketika kita

berjuang mencapai sesuatu. Hormon ini bisa
membantu kita untuk termotivasi. Mungkin kamu
pernah merasakan kenikmatan ketika menang atau
mendapatkan sesuatu hal yang kamu inginkan,
Nah itulah rasanya Dopamin.
Lalu, Bagaimana caranya mendapatkan Hormon

Dopamin? Salah satunya adalah dengan
menyelesaikan tugas sebaik mungkin,
mendapatkan prestasi atau membeli barang
baru yang memang kita inginkan. Kelemahan
dari Dopamin adalah seringkali menghasilkan "efek
nagih" makanya ada beberapa yang jadi
workaholic, perfeksionis atau berlebihan dalam
mencapai sesuatu untuk mendapat sensasi ini.
Intinya kita perlu bijak, karena segala sesuatu yang

berlebihan pada akhirnya akan menjadi kurang
baik untuk diri sendiri maupun orang terdekat kita.

Endorfin.
Hormon kebahagiaan yang berguna untuk

meminimalisir rasa sakit. Serupa dengan
"painkiller" atau penghilang rasa sakit yang ada
dalam tubuh manusia. Pada mulanya, endorfin
secara aktifitas membantu manusia di zaman
purbakala untuk bertahan hidup dan lari agar
selamat dari pemangsa.
Endorfin akan membuat kita memiliki daya tahan

tinggi, seperti melakukan sesuatu yang sulit,
berat, dan tetap senang melakukannya.
Lalu, Bagaimana caranya mendapatkan Hormon

Endorfin? Secara alami kita akan
mendapatkannya dari aktifitas fisik seperti
berolahraga, makanya ada "kenikmatan tersendiri"
bagi kamu yang rajin olahraga, selain itu makanan
pedas juga memicu hormon endorfin untuk keluar,
makanya seringkali ketika kita makan sesuatu
yang pedas, tetap ingin makan meskipun sudah
kepedasan.
Serotonin.
Hormon kebahagiaan pembangkit mood.

Serotonin secara alami membuat perasaan kita
jadi menyenangkan, ramah, dan suka bergaul. jika
kekurangan hormon ini, maka kita menjadi cepat
tersulit emosinya atau justru malah mudah
depresi.
Serotonin adalah zat anti-depressan alami yang

bahkan juga terdapat di berbagai obat medis yang
di gunakan dalam penanganan depresi. Serotonin
adalah rasa bahagia karena mendapat
pengakuan, dianggap penting, dan merasa
percaya diri.
Bagaimana cara mendapatkannya? Serotonin

diperoleh dari membangun hubungan atau
komunikasi intens dengan oranglain. Kamu bisa
melakukannya dengan aktifitas ngobrol, chatting
atau sekedar menyapa oranglain. Sosial media
adalah salah satu jenis cara untuk mendapatkan
Serotonin.
Oksitosin.
Hormon ini sering disebut juga dengan

hormon cinta. Oksitosin adalah kebahagiaan
yang di dapatkan dari keintiman dan juga
kepercayaan. Oksitosin secara alami akan
membuat kita merasa aman, nyaman dan merasa
bahwa semua akan baik-baik saja.
Cara mendapatkannya adalah dengan

mendekatkan diri kepada orang-orang yang kita
sayangi dan percayai, oksitosin di hasilkan melalui
pelukan dengan orang yang kita kasihi atau
sentuhan fisik dengan mereka. Selain itu Oksitosin
juga bisa kita peroleh melalui kebaikan yang kita
lakukan kepada oranglain, seperti melakukan
kegiatan sosial, bermain dengan anak kecil,
merawat hewan, membantu orang yang ada
dalam kesulitan.
Intinya, Oksitosin adalah Kebahagiaan yang bisa

kita dapatkan dengan cara membahagiakan
oranglain.
Forgive not Forget
Salah satu penyebab terbesar dari ketidakbahagian
adalah penyesalan di masa lalu dan diri yang
menyimpan banyak sakit hati.
Banyak dari kita yang mungkin tidak bisa

"memaafkan" karena sulit untuk melupakan. Padahal
seharusnya melepaskan tidak perlu melupakan.
Kunci dari kebahagiaan dalam memaafkan adalah

melepaskan, jadi kita harus tanamkan pada diri
sendiri bahwa memaafkan bukanlah "memberikan
maaf" tapi "melepaskan maaf" karena dalam pikiran
kita ketika kita memberikan sesuatu pada orang yang
mungkin bersalah pada kita di masa lalu itu bisa jadi
hal yang berat dan sulit untuk di lakukan.
Sedangkan dalam prinsip "melepaskan Maaf" itu

artinya, maaf adalah sesuatu yang kita tahan sebagai
beban dan mengganggu diri sendiri, dengan
melepaskan maaf kita juga melepaskan beban yang
seharusnya tidak kita tanggung. Kamu boleh
mengingat kembali setiap kejadian yang mungkin
menyakitkan, tapi ingatlah dengan cara yang
berbeda, mengingatnya tidak lagi dengan sakit hati.

Sudah selesai membaca E-Book ini?
Tunggu dulu! Sebagai pelengkap kami juga

menyediakan Audio-Series Gratis dalam
bentuk Podcast yang bisa kamu
dengarkan loh!
Kamu bisa mendaftarkan diri kamu untuk

mendengarkan Podcast Series "Be The
Best Version of Yourself" yang linknya
akan kami kirimkan ke E-mail.
Jika linknya belum kamu dapatkan, kamu

bisa menghubungi kami di Instagram
@psikologid
Be tHe beSt veRsIoN of
Yourself
Terimakasih sudah membaca! Jangan lupa share E-Book ini kepada
orang yang menurut kamu membutuhkannya.
Yuk bagikan hal baik demi terciptanya kesehatan mental bagi semua
orang, Nantikan juga E-Book dan Podcast rutin dari kami.
Di Publikasikan oleh :
Komunitas Psikologi Digital - PsikologID
Twitter / Facebook / Instagram : @Psikologid
Website : www.psikologid.com

Ebook - Be The Best Version by PsikologID

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Ebook - Be The Best Version by PsikologID

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Daud Antonius

Dilarang mengutip, memperbanyak, dan menerjemahkan sebagian atau

1. Barangsiapa dengan sengaja tanpa hak melakukan perbuatan

2. Barangsiapa dengan sengaja menyiarkan, memamerkan,

It's About You!

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius ii

Halo! Perkenalkan Nama Saya Daud Antonius, sama

Intinya, E-Book ini tidak akan mengajarkan kamu

Karena hidup seringkali bukanlah proses pencarian

Yuk Jadi versi terbaik dari diri kita sendiri.

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius

Kita sebagai manusia bisa analogikan sebagai

Mulai dari telpon dan SMS

Sebagai Contoh, Gadget

Kemungkinan besar karena tidak tahu fungsi dan

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 6

Nah! sama seperti

Pernahkah Kamu bertanya dalam diri sendiri,

Setiap orang memiliki pencariannya masing-

Tapi hal yang seringkali terlewat dan perlu kita

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 8

Untuk menjelaskannya, Saya minta Kamu untuk

Pernah ga Kamu bertemu dengan seseorang

Atau di sisi lain Ada juga pribadi yang lebih

Nah sebenarnya perbedaan ini bisa kita

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 9

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius

Kita berbeda dari oranglain, bahkan orang

Hal ini di karenakan memang setiap individu unik

Apa saja Faktornya?

Yuk simak penjelasan

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 11

Hal ini juga mencakup perbedaan genetik yang

IDENTITY - The Handbook of Personality Analysis

Pertanyaannya sekarang, siapakah orang-

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 13

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 14

Pengalaman dan kejadian traumatik, kurang

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 15

Mungkin Kamu juga pernah mengalami satu

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 16

Perlu di ingat, setiap hari kita semua sedang

Tuntutan dari lingkungan

Apakah kepribadian manusia bisa

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 17

Pada dasarnya pola perilaku manusia bisa di

Perilaku Topeng (Persona)

Pemodelan Ekspresi Perilaku dari Virginia Satir

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 18

Perilaku ini biasa di sebut sebagai “Faking

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 19

Tempramen seringkali berbeda dengan

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 20

Dalam hal karakter, biasanya paling

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 21

TBe The Best Version of Yourself - Daud Antonius

Pada bagian ini, kita akan berkenalan dengan Profile

Apa itu DISC? DISC adalah tools dalam memetakan

DISC tidak menilai hal lain seperti kecerdasan

Be The Best Version of Yourself - Daud Antonius 23

TAsK ORiEnTed Vs PEopLE ORiEnTed

Pada dasarnya terdapat dua jenis manusia di

TAsK ORiEnTed PEopLE ORiEnTed