KETERAMPILAN RENANG
Peta Konsep
Keterampilan
Renang
Penyelamatan Resusitasi
kecelakaan di air jantung dan paru
Kata Kunci
Cardiac currest, respiratory arrest, trakhea, kurotis, femorolis propeller, streamline,
breathing
a. Posisi tubuh
1) Posisi tubuh saat berenang ialah streamline, artinya sejajar dengan
permukaan air.
2) Tubuh harus berputar pada sumbunya.
3) Gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik turun atau ke arah
kanan dan kiri harus dihindarkan.
b. Gerakan kaki
Gerakan kaki berfungsi sebagai pendorong/penggerak dan pengatur
keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melakukan latihan gerakan kaki.
1) Latihan gerakan dapat dilakukan dengan cara duduk di tepi kolam,
kedua tangan berpegang pada kolam dan kedua kaki diluruskan ke
depan.
2) Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam
keadaan lemas dan gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
Gerakan jangan terlalu tinggi tetapi cukup dekat dengan permukaan
air.
3) Dalam melakukan gerakan kaki, dapat divariasi dengan mengubah
posisi badan, yaitu dengan sikap meluncur atau tangan berpegangan
pada dinding kolam dengan posisi badan tertelungkup. Kaki
digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dan gerakan
kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
(Sumber: news.bbc.co.uk/20/02/2009)
Gambar 14.1 Latihan gerakan kaki
2) Periode menangkap
a) Periode ini dilakukan setelah fase masuknya tangan ke permukaan
air berakhir.
b) Periode ini masih dibagi menjadi periode membuka dan periode
menutup.
3) Periode mendayung
a) Mendayung sampai jari tangan berada pada posisi agak jauh dari
garis pusat.
b) Mendayung sampai jari tangan berada pada posisi mendekati pusat.
c) Mendayung hingga jari tangan berada pada posisi menyilang tubuh
dan memotong garis pusat.
Gambar 14.2
Putaran lengan renang gaya bebas
(Sumber: pro.corbis.com/20/02/2009)
(Sumber: eslblogs.englishclub.com/20/02/2009)
d. Teknik pernapasan
Teknik pengambilan napas dilakukan pada saat mulut berada di atas
permukaan air, yaitu dengan cara memiringkan kepala (memutar) ke sisi
kanan atau kiri.
Latihan pernapasan juga dapat dilakukan di dalam kolam dangkal.
Caranya yaitu salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan
air. Jika tangan kiri yang di depan maka mengambil napasnya dengan
memutar kepala pada sumbunya ke arah kanan. Begitu pula sebaliknya,
bila tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya memutar
kepala pada sumbunya ke arah kiri. Pengambilan napas biasanya
dilakukan saat melakukan gerakan tangan kanan saja atau kiri saja,
atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekali mengambil
napas.
e Koordinasi gerakan
Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas adalah latihan terpadu
dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya bebas, yaitu dimulai dari
gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan
b. Untuk wanita
1) Gaya bebas 50 meter
2) Gaya bebas 100 meter
3) Gaya bebas 200 meter
4) Gaya bebas 400 meter
KEGIATAN
Praktikkan latihan gerak koordinasi renang gaya bebas.
1. Sikap tubuh
Ketika kedua lengan lurus di depan, sebagian besar dari kepala
di bawah permukaan air, posisi bahu dan pinggul sedikit berada
di permukaan air (streamline). Saat mengambil napas, kedua lengan
melakukan rangkaian gerak mendayung keluar hingga kembali ke posisi
istirahat untuk lurus di depan mengambil udara dari atas permukaan air
cukup dengan mengangkat bagian kepala dengan leher.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada gaya ini adalah gerakan kaki yang cenderung
membentuk gerakan kaki katak, dimana pada saat istirahat, yaitu fase
ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati
pinggul, kemudian pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar
sudut membentuk sudut 50 0, kemudian dari posisi ini kedua kaki
melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga
kedua kaki bertemu lurus di belakang. Gerak ini sering disebut dengan
istilah propeller, dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah
berfungsi sebagai alatnya.
Beberapa bentuk latihan:
a. Di tepi kolam renang memegang parit/tepi, dilakukan rangkaian
gerak secara berjenjang.
(Sumber: newsimg.bbc.co.uk/20/02/2009)
3. Pernapasan (breathing)
Bentuk-bentuk latihan:
a. Di kolam dangkal: membelakangi dinding atau menghadap dinding
kedua lengan dilipat di belakang punggung, lakukan irama mengambil
napas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan ke
depan, dada sedikit diangkat, kemudian masukkan bagian muka ke
permukaan air dengan menundukkan kepala. Buanglah sisa-sisa
pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung.
b. Untuk memperoleh gerak pernapasan baik pada gaya dada, cukup
dikombinasikan dengan kaki.
KEGIATAN
Praktikkan latihan gerak koordinasi renang gaya dada.
1. Posisi tubuh
Posisi tubuh pada renang gaya punggung sebagai berikut.
a. Posisi tubuh hidrodinamis atau streamline, hampir sejajar dengan
permukaan air.
b. Usahakan agar bisa sedatar mungkin. Sikap ini baru dapat dilakukan
apabila kaki digunakan cukup efektif.
c. Irama kaki naik turun atau aksi kaki digunakan lebih dalam dibanding
aksi kaki pada gaya bebas.
d. Sikap kepala pada gaya punggung, pada dasarnya seperti yang
bersangkutan tidur di air, dengan sikap yang rileks tanpa harus
mengarahkan pandangan ke mana saja. Meskipun demikian, dapat
pula arah pandangan dilakukan dengan toleransi sudut arah pandang
maksimal 450 dengan sikap yang rileks.
2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya punggung sebagai berikut.
a. Pada dasarnya gerakan kaki pada gaya ini sama seperti pada gaya
bebas dengan sumber gerak pada pangkal paha.
b. Gerak kaki pada gaya punggung harus seimbang dengan perputaran
tubuh pada porosnya.
(Sumber: www.artofswimming.com/20/02/2009)
3. Pernapasan
Meskipun sikap tubuh pada gaya ini dapat memungkinkan setiap
orang mengambil napas kapan saja, tetapi untuk menghindarkan
kemungkinan terhisapnya air, terutama melalui hidung. Maka cara
mengambil napas pada gaya punggung sama seperti yang dikerjakan
pada gaya bebas.
Sebagai patokan apabila yang bersangkutan mampu mengambil udara
dengan memutar kepala ke arah kanan, seperti disaat gaya punggung
mengambil napas di saat tangan kiri melakukan fase istirahat.
KEGIATAN
1. Praktikkan latihan gerak koordinasi renang gaya punggung.
2. Praktikkan latihan gerak kombinasi dari renang gaya bebas, gaya
dada, dan gaya punggung.
(Sumber: z.about.com/16/02/2009)
KEGIATAN
Praktikkan cara melakukan Resusitasi Jantung dan Paru.
Rangkuman
1. Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yang artinya
merangkak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan
anjing yang sedang berenang. Terdapat lima hal yang perlu untuk
dikuasai dalam berlatih renang gaya bebas, yaitu putaran tangan,
teknik pernapasan, latihan pernapasan, koordinasi gerakan, dan
teknik koordinasi.
2. Renang gaya dada adalah gaya renang pertandingan pertama yang
berkembang. Terdapat lima hal yang perlu untuk dikuasai dalam
berlatih renang gaya dada, antara lain putaran tangan, teknik
pernapasan, latihan pernapasan, koordinasi gerakan, dan teknik
koordinasi.
Pengujian Kompetensi
Penilaian afektif
Aspek yang diharapkan Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang-
kan:
• disiplin
• kerja keras
• keberanian
• tanggung jawab
Jumlah
Jumlah nilai maksimal = 4
Catatan: berilah tanda (√) pada aspek yang sesuai.
Penilaian psikomotorik
Kualitas Gerak
Aspek yang dinilai
1 2 3 4
1. Lakukan teknik renang gaya bebas:
• teknik gerak tungkai
• teknik gerak lengan
• teknik bernapas
• koordinasi gerak
2. Lakukan teknik renang gaya dada:
• teknik gerak tungkai
• teknik gerak lengan
• teknik bernapas
• koordinasi gerak
3. Lakukan teknik renang gaya punggung:
• teknik gerak tungkai
• teknik gerak lengan
• teknik bernapas
• koordinasi gerak
Jumlah
Jumlah nilai maksimal = 48