SATUAN ACARA PEMBELAJARAN (SAP)

PENYULUHAN KESEHATAN
Pokokbahasan : KolesterolTinggi
Hari,tanggal : 16 Desember 2019

Waktu Pertemuan : 30menit

Tempat : Aula Rw 09
Sasaran : Warga RW 09 kelurahan gunung sahari selatan

I. Tujuan Instruksional Umum(TIU)

Setelah mendapatkan penyuluhan, warga 09 diharapkan mengerti,
memahami dan mampu mengaplikasikan materi penyuluhan, yaitu
kolesterol tinggi dalam kehidupansehari-hari.
II. Tujuan Instruksional Khusus(TIK)
Setelah mendapatkan penyuluhan keluarga mampu :
1. Mampu menjelaskan pengertian kolesteroltinggi
2. Mampu menjelaskan penyebab kolesteroltinggi
3. Mampu menjelaskan tanda dan gejala kolesteroltinggi
4. Mampu menjelaskan bahaya kolesteroltinggi
III. Materi Pembelajaran
1. Pokok Bahasan : Kolesteroltinggi
2. Sub Pokok Bahasan :
a) Pengertian kolesteroltinggi
b) Penyebab kolesteroltinggi
c) Tanda dan Gejala kolesteroltinggi
d) Bahaya kolesteroltinggi
IV. Metode Pembelajaran
1. Ceramah
2. Diskusi
V. Media
LCD , laptop
VI. Proses kegiatan penyuluh

No Tahap Kegiatan Penyuluh Kegiatan Peserta

1. Pembukaan 1. Pembukaanacara
a. Mengucapkansalam a. Keluarga
b. Memperkenalkan menjawab salam
diri b. Keluarga

c. Menyampaikan judul mendengarkan

dan tujuan materi c. Keluarga
penyuluhan mendengarkan

2. Isi 2. Penyampaian materi: Keluarga mendengarkan

b. Pengertian kolesterol dan memberikan
tinggi umpan balik terhadap
c. Penyebab kolesterol materi yang
tinggi disampaikan.
d. Tanda dan Gejala
kolesteroltinggi
e. Bahaya kolesterol
tinggi

4. Sesi tanya jawab dan 3.Mengajukan

evaluasi hasil pertanyaan mengenai
materi yang kurang
dipahami.

3. Penutup Keluarga
a. Mengevaluasi
materi menjawabsalam

b. Mengucapkan
salampenutup

c. Mengucapkan
tarima kasih atas
perhatian dan
partisipasi
keluarga
VII. Kriteria Evaluasi
a. Evaluasi Struktur
1. Semua keluarga hadir dalamkegiatan.
b. Evaluasi Proses
1. Keluarga antusias terhadap materi yang disampaikanpemateri.
2. Keluarga tidak meninggalkan tempat selama penyuluhan
berlangsung.
c. Evaluasi Hasil
1. Keluarga memahami materi yang telahdisampaikan.
2. Ada umpan balik positif dari keluarga seperti dapat menjawab
pertanyaan yang diajukanpemateri.
 MATERI PENYULUHAN

I. Pengertian kolesterol
Kolesterol atau yang disebut juga dengan lemak tak jenuh
merupakan substansi seperti lilin yang warnanya putih, kolesterol
secara alami sudah ada dalam tubuh kita. Hati adalah yang
memproduksi kolesterol, kolesteorol berfungsi untuk membangun
dinding sel dan juga untuk membuat hormon-hormon tertentu.
Sebenarnya tubuh manusia sudah bisa menghasilkan kolesterol
sendiri, namun karena manusia mengkonsumsi makan-makanan yang
mengandung lemak sehingga menyebabkan seseorang kadar lemak
dalam tubuhnya sangat berlebih.

II. Penyebabkolesterol
Ada banyak hal yang menjadi penyebab atau pemicu timbulnya
kolesterol tinggi dalam darah. Penyebab meningktaknnya kadar
kolesterol paling banyak disebabkan oleh asupan makanan yang
banyak mengandung lemak jenuh, pola hidup yang tidak sehat dan
seimbang, gaya hidup yang salah dan kebiasaan buruk yang menjadi
rutinitas sehari-hari.
Berikut ini ada 2 faktor penting yang menjadi penyebab dari
kolesterol yang semakin meningkat, diantaranya adalah :
1. Faktor yang tidak dapatdikontrol
a. Keturunan.
Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar
kemungkinannya anak memiliki bakat unutk mempunyai
kolesterol yang tinggi, resiko adanya suatu gangguan kesehatan
biasa 6 kali lebih besar menimpa anak dibanding orang tua.
b. Usia.
Setelah usia 20, kolesterol cenderung meningkat. Pada pria,
kolesterol akan mudah naik setelah umur 50 tahun. pada wanita,
kolesterol akan mudah untuk naik setelah menopause.
2. Faktor yang dapatdikontrol
a. Makanan telalu banyak lemak jenuh, seperti mentega, biskuit,
dan fast food (makanan siapsaji)
b. kelebihan beratbadan
c. Kurang berolahraga
d. Merokok
e. Gaya hidup yang tidaksehat
f. Stress
g. Diabetesmellitus
h. Minum kopiberlelbihan
i. Diet yangsalah
j. Obesitas
Adapula penyebab lainnya dari timbulnya kolesterol jahat dalam
tubuh atau darah, yaitu:
1. Konsumsi makanan yang tidaksehat
Banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat hanya akan
membuat tubuh semakin mudah terserang penyakit dan mengalami
banyak keluhan gangguan kesehatan. Makanan yang umumnya kita
konsumsi sehari-hari pastinya mengandung lemak, namun lemak
tak selamanya buruk bagi tubuh asalkan kadar lemak yang kita
peroleh dari berbagai sumber makanan tak melebihi batas normal.
Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak atau lemak
jenuh akan membawa dampak buruk bagi kesehatan tubuh yang
salah satunya adalahkolesterol.
2. Kurang aktivitasfisik
Terlalu banyak diam atau jarang bergerak hanya akan membuat
tubuh semakin lemah dan fungsi kerja organ tubuh tidak optimal.
Lakukanlah olahraga fisik minimal 2-3 kali dalam seminggu
selama 30 menit per session. Olahraga yang teratur dan sesuai
dengan kemampuan dapat membantu dalam menurunkan kadar
kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterolbaik.
 3. Merokok
Rokok yang mengandung bahan kimia berbahaya bagi kesehatan
tubuh yang juga mempengaruhi sistem kardiovaskular dalam
berbagai cara, termasuk menurunkan kadar oksigen dan memicu
kerusakan pada jantung. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan
oleh Dr. Adam Gepner dari sebuah University of Wisconsin School
of Medicine and Public Health di Madison, Amerika Serikat,
mengungkapkan bahwa rokok dapat meningkatkan kolesterol jahat
dalam darah dan membunuh kolesterol baik.
4. Umur dan jeniskelamin
Umur dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang untuk
terserang kolesterol. Kolesterol dulu menghinggapi seseorang
ketika usia tua, namun kini usia muda pun rentan dengan kolesterol
yang secara perlahan mulai meningkat. Umumnya kolesterol
hinggap pada pria ketika memasuki usia 40 tahun keatas dan pada
wanita umumnya ketika memasuki masa menopause.
5. Berat badanberlebih
Jika seseorang kelebihan berat badan identik dengan tubuh yang
menyimpan banyak lemak dan kalori. Seseorang yang kelebihan
berat badan pastinya rentan terhadap suatu penyakit, bahkan
penyakit kolesterol pun siap mengintai. Semakin banyak lemak dan
kolesterol yang terkandung dalam darah, semakin buruk keadaan
dan tingkat kesehatan akan mengalami gangguan. Untuk itu
disarankan melakukan diet sehat, mengurangi asupan makanan
yang mengandung lemakjenuh.

III. Gejalakolesterol
1. Tangan dan kaki seringpegal
2. Sering kesemutan
3. Dada sebelah kiri terasanyeri
4. Tengkuk dan pundak terasapegal
5. Sering pusing/nyeri di bagian belakangkepala
IV. Komplikasi kolesterol
1. Tekanan darahtinggi
2. Stroke
3. Penyempitan pembuluhdarah
4. Penyakit jantung kolesterol
5. Kematian

V. Pencegahan kolesterol
Makanan yang mengandung kolesterol tinggi adalah gajih babi,
susu sapi, jeroan sapi/babi/kambing, kerang putih, cumi-cumi, kuning
telur ayam, otak sapi, daging sapi, udang, lobster, kerang, butter, susu
full cream, sosis danlainnya.
Begitu juga dengan minyak jenuh yang dibuat manusia seperti
margarine, yang sebenarnya dari tanaman tapi dibuat sedemikian rupa
agar bisa dioles dsb. Makin jenuh minyak itu maka akan makin lezat.
Minyaklah yang menyebabkan cita rasa itu enak. Padahal minyak
inilah cikal bakal LDL, makin banyak LDL makin tinggi risiko
terjadinya berbagaipenyakit.

Fungsi kolesterol diantaranya adalah membangun dinding sel,

membantu tubuh dalam mengeluarkan hormon (estrogen, testosteron,
aldosteron) dan vitamin D. Juga sebagai komponen penting dalam
empedu untuk memudahkan pencernaan lemak.
Walaupun kolesterol penting dan diperlukan oleh tubuh kita,
kadar kolesterol darah yang tinggi tentu saja tidak baik. Kadar
kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan dinding sel
pembuluh darah dan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit
antara lain jantung, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas.
Pemeriksaan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan
pemeriksaan darah. Pada pemeriksaan darah, untuk mengetahui kadar
kolesterol seseorang, diperiksa kadar kolesterol total, LDL, HDL,
trigliserida. Sebelum pemeriksaan kolesterol perlu dilakukan puasa 9-
12 jam sebelumnya. Hal ini dimaksudkan agar kadar kolesterol berada
pada nilai normal, perlu dibantu dengan pengaturan makan, yaitu
menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi, selain rajin
berolahraga.
Olahraga rutin dapat membantu untuk meningkatkan kadar
kolesterol baik (HDL) didalam darah. Hindari juga makan-makanan
yang mengandung asam lemak jenuh seperti makanan yang digoreng,
bersantan, kue-kue dll.
Dampak buruk dari kadar kolesterol jahat yang melebihi
ambang batas, yaitu terjadi aterosklerosis atau pengendapan kerak di
pembuluh darah sehingga diameter pembuluh darahmenyempit.
Jika kadar kolesterol jahat melebihi ambang batas, maka akan
menyebabkan terjadinya penyumbatan dinding bagian dalam arteri
(asterosklerosis), yang kemudian dapat meningkatkan risiko serangan
jantung dan stroke.
Itulah sebabnya sangat perlu dilakukan pengaturan kolesterol
dalam tubuh dengan cara menjalankan healthy lifestyle yaitu : diet
seimbang (well balanced diet), olahraga, dan berhenti merokok.
Disamping itu tingkatkan kadar kolesterol baik dengan cara banyak
mengkonsumsi protein nabati, oat, ikan laut (deep seafish) yang kaya
lemak omega 3.
Kunci penting dalam mengatur kolesterol dalam tubuh adalah
dengan mengatur pola makan dan akitvitas fisik. Beberapa cara
yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kolesterol dalam
tubuh diantaranya:
a. Pengaturan pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang
rendah lemak
b. Memperbanyak makananberserat
c. Memperbanyak makanan yang banyak mengandung antioksidan
seperti sayur danbuah
d. Menghindari rokok dan minumanalkohol
e. Lakukan olahraga secarateratur
 REFERENSI

Price, Sylvia Anderson .(2005). Patofisiologi: Konsep Klinis Proses-

prosesPenyakit edisi 6. Jakarta : Buku kedokteranEGC.

Noer, Sjaifoellah. (1996). Buku Ajar Ilmu Penyakit Dalam. Jakarta : Balai
Penerbit FKUI