HOW YOUR CIRCLE

AFFECTS YOU

Primatia Yogi Wulandari

Dosen Psikologi Pendidikan dan Perkembangan
Fakultas Psikologi Unair
Apakah ada yang bisa kita lakukan tanpa
bantuan sama sekali dari orang lain?
TEORI SISTEM EKOLOGI - BRONFENBRENNER
Apa sih fungsi pertemanan?

POSITIF Dukungan sosial Stress, sedih, cemas

Dukungan emosional Membuat kita tidak bisa
Mengusir kesepian menjadi diri sendiri
Lebih bahagia Meragukan diri kita
sendiri
Membuat hidup lebih
bermakna Merasa disalahgunakan
Giving, giving, giving, …
No trust!

NEGATIF
Toxic Friendship?
• Hubungan pertemanan yang hanya
menguntungkan salah satu pihak
dan membawa dampak merugikan
di pihak yang lain
• The User: Cuma ditemani ketika
dibutuhkan
• The Leech: Menggantungkan diri ke
kita
• The Negative Nellie: mengeluh,
berpikiran negatif
• The Drama Queen:hidup yang
penuh kekecewaan, kesedihan
• The Critical Cathy: selalu
mengkritik
• The Gossip Hound: penyebar gossip
• The Rebel: pemberontak
https://www.verywellfamily.com
/toxic-friends-to-avoid-460645
 BAGAIMANA KITA TAU BAHWA
KITA BERADA PADA
“TOXIC FRIENDSHIP CIRCLE?”
Take this quiz!

Ingat, bahwa ini tentang perasaanmu, bukan tentang apa yang dilakukan temanmu
TAKE THIS QUIZ
Apakah…
• Menurutmu mereka menyukai dirimu apa adanya?
• Kamu menikmati kebersamaan bersama mereka?
• Kamu berusaha untuk menghabiskan waktu bersama mereka?
• Mereka membuatmu merasa berharga?
• Mereka selalu ada ketika kamu membutuhkan mereka?
• Kamu merasa ”recharged” setelah bersama mereka?
• Kamu merasa bahwa mereka benar2 “mendengarkan”mu?
• Kamu percaya dan memberitahu mereka rahasia2mu?
• Kamu merasa benar2 mengenali mereka (bukan hanya tentang apa yang mereka
sukai dan lakukan?)
• Kamu merasa ditinggalkan oleh mereka ketika berada di situasi atau orang baru?
 Teman sejak kecil
Memberi “keuntungan”
Suatu saat akan berubah
 • Apa yang tidak kamu sukai dari temanmu? Apa
How do you feel? yang kamu rasakan?
• Apakah kamu senang berteman dengan mereka?

What do you • Apakah kamu pengen mereka minta maaf?

• Apakah kamu pengen perilaku mereka berhenti?
want?
• Apakah mereka akan berhenti atau berubah
Any possibilities? perilakunya kalau kamu memberitahu mereka
tentang perasaanmu?
• Cari waktu dan tempat yang tepat
• Memulai pembicaraan…
• Gunakan kalimat yang netral, contoh:
”Aku senang dengan persahabatan kita selama ini dan pengen kita sahabatan
sampai selamanya. Makanya aku pengen ngobrol sama kamu tentang apa yang
kupikirkan dan kurasakan selama ini.”
• Gunakan kalimat-kalimat yang diawali dengan ”Aku” (I-statement)
 “Aku merasa xxx ketika kamu melakukan xxx”
• Contoh:
• “Kok kamu gak pernah bales WA-ku?”  “Aku sedih lho kalo kamu gak bales WA-ku.”
• ’”Aku kemarin merasa gak nyaman waktu kamu masang fotoku waktu tidur di IG.”
• Cara efektif untuk mengungkapkan perasaan
• Untuk menghindari kesan “menyerang”
• Katakan apa yang ingin dirubah
• “Akan lebih baik kalau kamu tidak mengatakannya di depan orang lain. Kamu
kan bisa langsung ngomong sama aku.”
• “”Sebaiknya kamu nanya dulu ke aku kalo mau posting2 fotoku.”
• Siapkan mental untuk mendengarkan pendapat mereka
• Bila salah satu menjadi emosional, lebih baik tunda dulu
pembicaraan, ambil nafas atau langkah relaksasi yang lain.
• Bila responnya adalah menolak melanjutkan pembicaraan?
• Biarkan, beri waktu.
• Take a break!
Tidak ada perubahan?

Tidak menghargai apa yang

sudah kamu katakan ke
mereka?

Justru semakin toxic?

• Tentukan apa yang bisa dikontrol dan apa yang tidak bisa dikontrol.
 Fokus pada diri sendiri
• Kurangi pesan/telepon secara perlahan.
• Bila berada dalam kelompok yg sama, kurangi aktivitas di dalam
kelompok.
• Delete atau block di media sosial.
• Habiskan waktu dengan
orang-orang yang tersayang
• Lakukan hobi atau kegiatan
yang menyenangkan
• Coba sesuatu yang baru
• Gali potensi diri
• DO: mengabaikan WA yang
menyakitkan
• DON’T: dengan sengaja
mengeluarkan teman dari WAG

• DO: menghindari/mengurangi
kontak
• DON’T: mengajak teman yang lain
untuk tidak menemaninya

• DO: berdiskusi dengan teman lain

untuk meminta saran
• DON’T: menyebarkan gosip
Letting go of toxic people
in your life is a big step in
LOVING YOURSELF
 REFERENSI
Bagwell, C. L., & Schmidt, M. E. (2013). Friendships in
childhood and adolescence. Guilford Press.

Cantopher, T. (2017). Toxic People: Dealing With

Dysfunctional Relationships. Hachette UK.

https://www.verywellfamily.com/toxic-friends-to-
avoid-460645