‘Introvert Guilt’ Is Real. Here’s How to Deal With It.

“Introvert guilt” happens when you feel like a bad person for declining a social invitation.

I haven’t always been proud of being introverted. On the one hand, we introverts can be insightful
and thoughtful, but on the other, the society that most of us live and operate in wasn’t built for us —
so we struggle to navigate the awkward social situations we find ourselves in.

“Introvert guilt” terjadi ketika Anda merasa seperti orang jahat karena menolak undangan sosial.

Saya tidak selalu bangga menjadi introvert. Di satu sisi, kita para introvert bisa berwawasan luas
dan bijaksana, tetapi di sisi lain, masyarakat yang sebagian besar dari kita hidup dan operasikan
tidak dibangun untuk kita - jadi kita berjuang untuk menavigasi situasi sosial yang canggung yang
kita alami.

For example, every time the holidays roll around, I find myself in the exact same dilemma. While I
do want to share the holiday spirit with my friends and family, something in me rejects the idea of
having to spend hours in different social gatherings throughout the remainder of the year.

Misalnya, setiap kali liburan bergulir, saya mendapati diri saya dalam dilema yang sama persis.
Sementara saya ingin berbagi semangat liburan dengan teman-teman dan keluarga saya, sesuatu
dalam diri saya menolak gagasan harus menghabiskan berjam-jam dalam pertemuan sosial yang
berbeda sepanjang sisa tahun ini.

Just the thought of all the questions about my life that my aunt would ask, or making forced friendly
conversation with that coworker I barely talk to but end up bumping into at the drink table, depletes
my social battery.

Hanya memikirkan semua pertanyaan tentang hidup saya yang akan ditanyakan oleh bibi saya, atau
membuat percakapan ramah dengan rekan kerja yang nyaris tidak saya ajak bicara tetapi akhirnya
menabrak meja minuman, menghabiskan baterai sosial saya.

For the sake of my own mental health, I often reject invitations to these types of parties. While I’ve
grown more comfortable saying no over the years, what persisted for the longest time was what I
call “introvert guilt.”

Demi kesehatan mental saya sendiri, saya sering menolak undangan ke pesta semacam ini.
Sementara saya menjadi lebih nyaman mengatakan tidak selama bertahun-tahun, apa yang bertahan
paling lama adalah apa yang saya sebut "rasa bersalah yang introvert."
What Is Introvert Guilt?

Of course, I love my friends and family, and while I’m aware that not everyone shares this sentiment
toward their families, I’ve been fortunate to have a strong bond with mine. So the introvert guilt I
experienced after bailing on countless events, parties, and hangouts with the people I care for the
most was staggering.

Tentu saja, saya mencintai teman dan keluarga saya, dan sementara saya sadar bahwa tidak semua
orang berbagi perasaan ini dengan keluarga mereka, saya beruntung memiliki ikatan yang kuat
dengan keluarga saya. Jadi rasa bersalah introvert yang saya alami setelah menyerah pada banyak
peristiwa, pesta, dan hangout dengan orang-orang yang paling saya sayangi sangat mengejutkan.

I felt terrible and selfish for disappointing people who just wanted my presence, and in turn, I felt
like a bad person for not wanting to be around them. I let myself be guilt-tripped into so, so many
different situations that I genuinely would have loved to have skipped.

Saya merasa mengerikan dan egois karena mengecewakan orang-orang yang hanya menginginkan
kehadiran saya, dan pada gilirannya, saya merasa seperti orang jahat karena tidak ingin berada di
dekat mereka. Saya membiarkan diri saya tersandung ke dalam begitu, begitu banyak situasi yang
berbeda yang saya benar-benar ingin lewati.

Introvert guilt is real, and coming to terms with it was the best thing I ever could have done to ease
the turmoil. Now I want to be able to help others who feel the same way. If you, too, struggle with
introvert guilt, here’s what you can do.

Rasa bersalah yang introvert itu nyata, dan menerima kenyataan itu adalah hal terbaik yang bisa
saya lakukan untuk meredakan kekacauan. Sekarang saya ingin dapat membantu orang lain yang
merasakan hal yang sama. Jika Anda juga berjuang melawan rasa bersalah yang introvert, inilah
yang dapat Anda lakukan.

Feeling Guilt Is Normal and Healthy

It’s important to understand that feelings of guilt are natural. As humans, we enjoy making others
feel good and happy, especially if it’s derived from just being in our presence! We also feel bad
when we cause hurt or disappointment to the people we love.

Penting untuk dipahami bahwa perasaan bersalah itu wajar. Sebagai manusia, kita menikmati
membuat orang lain merasa senang dan bahagia, terutama jika itu berasal dari keberadaan kita! Kita
juga merasa tidak enak ketika kita menyakiti atau mengecewakan orang yang kita cintai.

What shouldn’t be normalized, however, is feeling bad about yourself as a person when this happens
and letting the feeling of guilt push you toward other feelings of inadequacy.
Apa yang seharusnya tidak dinormalisasi, adalah merasa buruk tentang diri Anda sebagai orang
ketika hal ini terjadi dan membiarkan perasaan bersalah mendorong Anda ke arah perasaan tidak
mampu lainnya.

In order to be able to process these situations, it’s important to know the following points:

Agar dapat memproses situasi ini, penting untuk mengetahui poin-poin berikut:

Your own mental health should always be a priority.

If you feel uncomfortable, drained, unhappy, and tense — things most of us introverts feel when our
social batteries are being strained — you should step back and recharge before putting yourself into
any similar setting.

Jika Anda merasa tidak nyaman, terkuras, tidak bahagia, dan tegang - hal-hal yang sebagian besar
dari kita rasakan ketika baterai sosial kita sedang tegang - Anda harus melangkah mundur dan
mengisi ulang sebelum menempatkan diri Anda dalam pengaturan yang serupa.

Excuses have expiration dates.

When you’re concerned with hurting someone’s feelings, it may be hard to give them a straight
answer, especially if it’s your best friend asking you to come to her birthday dinner, for example.

Ketika Anda khawatir melukai perasaan seseorang, mungkin sulit untuk memberi mereka jawaban
langsung, terutama jika itu adalah teman baik Anda yang meminta Anda untuk datang ke makan
malam ulang tahunnya, misalnya.

People definitely will notice if you’re dishing out excuse after excuse every single time they invite
you to something, and your great aunt can only “die” unexpectedly so many times before people
start calling you out.

Orang-orang pasti akan memperhatikan jika Anda mengeluarkan alasan demi alasan setiap kali
mereka mengundang Anda untuk sesuatu, dan bibi Anda yang hebat hanya bisa "mati" berkali-kali
sebelum orang mulai memanggil Anda keluar.

While I still tend to use small excuses with people I don’t interact with regularly, or don’t know well,
I try to be as honest as possible with close friends and family. People do appreciate honesty and
effort, and a simple, “That sounds so fun, but I’ll have to let you know for sure later. Just feeling a
little overwhelmed recently” goes a long way.

Meskipun saya masih cenderung menggunakan alasan-alasan kecil dengan orang-orang yang saya
tidak berinteraksi secara teratur, atau tidak kenal baik, saya mencoba untuk sejujur mungkin dengan
teman-teman dekat dan keluarga. Orang-orang menghargai kejujuran dan usaha, dan sederhana,
“Kedengarannya sangat menyenangkan, tetapi saya harus memberi tahu Anda nanti. Hanya merasa
sedikit kewalahan baru-baru ini ”berjalan jauh.

Some people will not understand, and that’s okay.

Beberapa orang tidak akan mengerti, dan itu tidak masalah.

For the most part, people can and will catch on to your social patterns and understand when you
skip out on going to the bar after work with them.

Untuk sebagian besar, orang dapat dan akan menangkap pola sosial Anda dan memahami ketika
Anda melewatkan pergi ke bar setelah bekerja dengan mereka.

Some people will decide to take it personally and decide you have a personal vendetta against them
when you decline something, and that is not your fault. How people react tends to be a reflection of
their own perceptions of themselves and the world, and usually it has nothing to do with you.

Beberapa orang akan memutuskan untuk mengambilnya secara pribadi dan memutuskan Anda
memiliki dendam pribadi terhadap mereka ketika Anda menolak sesuatu, dan itu bukan kesalahan
Anda. Bagaimana orang bereaksi cenderung menjadi cerminan dari persepsi mereka sendiri tentang
diri mereka sendiri dan dunia, dan biasanya itu tidak ada hubungannya dengan Anda.

You’re not a bad person.

This should go without saying, but you’re not “stuck up” or a bad person for prioritizing yourself.
Unfortunately, some people employ guilt-trip tactics to get what they want, and most of the time, it’s
not out of maliciousness, but it is unknowingly manipulative behavior to get you to feel bad for
saying no.

Ini harus dilakukan tanpa berkata, tetapi Anda tidak "terjebak" atau orang jahat karena
memprioritaskan diri sendiri. Sayangnya, beberapa orang menggunakan taktik perjalanan rasa
bersalah untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan, dan sebagian besar waktu, itu bukan karena
kedengkian, tetapi tanpa disadari perilaku manipulatif membuat Anda merasa buruk karena
mengatakan tidak.

How to Deal With Introvert Guilt

It’s important to understand how you’re feeling, what your social capacity is, and what does and
doesn’t make you comfortable. Being able to recognize, convey those things, and communicate them
well to others is very much half the battle when you’re trying to control feelings of guilt.

Penting untuk memahami perasaan Anda, apa kapasitas sosial Anda, dan apa yang membuat dan
tidak membuat Anda nyaman. Mampu mengenali, menyampaikan hal-hal itu, dan
mengomunikasikannya dengan baik kepada orang lain adalah setengah dari pertempuran ketika
Anda mencoba mengendalikan perasaan bersalah.

At the same time, having those skills are the key to feeling secure in yourself so you’re less
susceptible to being guilt-tripped into something you don’t want to do.

Pada saat yang sama, memiliki keterampilan itu adalah kunci untuk merasa aman dalam diri Anda
sehingga Anda tidak mudah tersandung oleh rasa bersalah dalam sesuatu yang tidak ingin Anda
lakukan.

This process can be lengthy, and it doesn’t happen overnight. Allow yourself the time and self-care
needed to get to a point where you feel comfortable asserting yourself and recognizing your needs.

Proses ini bisa panjang, dan itu tidak terjadi dalam semalam. Biarkan diri Anda waktu dan
perawatan diri yang diperlukan untuk sampai pada titik di mana Anda merasa nyaman menyatakan
diri dan mengenali kebutuhan Anda.

It took years of unnecessarily feeling terrible about myself, and feeling as though something was
wrong with me, or worse, my character, for not wanting to be around people as much as others.

Butuh waktu bertahun-tahun untuk merasa tidak enak tentang diriku sendiri, dan merasa seolah-olah
ada sesuatu yang salah dengan diriku, atau lebih buruk, watakku, karena tidak ingin berada di
sekitar orang seperti orang lain.

Today, I’m a strong believer in knowing who you are and owning it without apology. It’s already a
challenge living as a shy, introverted person in an extroverted world where it feels like everything is
run on constant social interaction, and we definitely don’t need the added feelings of guilt or
inadequacy.

Hari ini, saya sangat percaya dalam mengetahui siapa Anda dan memilikinya tanpa permintaan
maaf. Ini merupakan tantangan hidup sebagai orang yang pemalu dan tertutup di dunia yang
ekstrover di mana rasanya seperti semua berjalan dalam interaksi sosial yang konstan, dan kita jelas
tidak membutuhkan perasaan bersalah atau ketidakmampuan yang ditambahkan.

Be kind and understanding to yourself always!

Selalu baik dan pengertian kepada diri sendiri!