K
K O
O R
R A
A N
N M
"
" Q
Q U
U A
A R
R T
T E
E R
R L
L I
I F
oleh : Fayruziyah  I.S
“Who am I ?”
“Apa aku juga bisa sukses?”
“Dengan kemampuan tak seberapa ini, apa
aku bisa bersaing dengan orang lain?”
“Orang lain bisa punya karir bagus di usia
yang masih terbilang muda, sedangkan aku?”
vvvBeberapa pertanyaan diatas kerap
menghantui seseorang yang sedang
menginjak usia 20-30 tahun, pertanyaan-
pertanyaan yang berasal dari kekhawatiran
atas ketidakpastiaan di masa mendatang.
Perasaan khawatir ini  muncul ketika
seseorang mencoba melihat apa saja hal
yang sudah ia lakukan di masa lalu, apa yang
sedang ia lakukan di masa sekarang, dan
akan menjadi seperti apa ia di masa
mendatang. Hal ini dikenal dengan istilah
Quarter Life Crisis.
vvvQuarter Life Crisis merupakan sebuah
periode ketika seseorang merasa cemas, ragu,
gelisah, dan bingung terhadap tujuan
hidupnya. Krisis ini terbilang wajar terjadi pada
individu yang sedang memasuki tahap
perkembangan dewasa awal. Quarter Life
Crisis ditandai dengan seseorang yang mulai
mempertanyakan kehidupannya, merasa tidak
ada kemajuan dalam hidup, kurang motivasi,
tidak cukup puas dengan pencapaian yang
didapat, merasa kebimbangan dalam
menjalani kehidupan dan tertekan dengan
lingkungan sekitar. Krisis ini disebabkan oleh 2
faktor, faktor internal dan eksternal. Faktor
internal tak lain berasal dari diri sendiri. Dalam
kebutuhah hirarki yang telah dijelaskan oleh
Maslow, kebutuhan paling tinggi ialah
aktualisasi diri. Maka dari itu, setiap individu
berusaha memenuhi kebutuhan untuk
aktualisasi diri dan dalam proses tersebut tak
jarang seseorang menemui periode quarter
life crisis. Faktor selanjutnya ialah faktor yang
berasal dari lingkungan. Di era serba digital ini,
semua orang memiliki kemudahan dalam
melihat kehidupan orang lain melalui media
sosial.
M II N
N II
F E
E C
C R
R I
I S
S I
I S
S "
"
vvvSetelah merasa mengenal kehidupan
orang lain terutama seseorang yang  tampak
bahagia dan sukses, munculah kekaguman
yang terkadang berujung pada kecemasan.
Kecemasan ini biasanya terllihat dari perilaku
membandingkan diri sendiri dengan
kehidupan orang lain yang lebih sukses.
Bagi sebagian orang, periode krisis ini bisa
saja dianggap sebagai periode yang cukup
sulit untuk dilalui. Namun, terdapat beberapa
keuntungan yang akan didapat apabila
seseorang telah berhasil melewati krisis ini.
Seperti yang dikatakan oleh Atwood & Schiltz
bahwa perasaan hilang arah atau tak punya
pegangan, bahkan tujuan hidup, bisa menjadi
titik awal seseorang untuk melakukan
pencarian jati diri. Setelah melakukan evaluasi
dari situasi yang ada, seseorang dapat
menentukan dengan jujur apa yang
sebenarnya ingin dicari dan apa yang bisa
membahagiakan dirinya sekalipun hal itu
berbeda dengan kemauan orang-orang
terdekat. Krisis ini biasanya mengarah pada
karir, hubungan perteman dan romansa,
finansial, dsb.
vvvTentunya terdapat beberapa langkah yang
dapat dilakukan agar mampu melewati
periode kirisis ini dengan baik, diantaranya
ialah :
1.  Mengasah Kemampuan diri
vvCobalah mengasah kemampuan atau
bakat yang kamu miliki, lakukan juga hal-hal
baru yang sekiranya dapat membantu
mengembangkan diri. Tidak perlu takut untuk
mencoba hal-hal baru, yakin saja dengan
kemampuan dirimu. 
 K
K O
O R
R A
A N
Kamu hanya perlu mencari tahu dengan
sungguh-sungguh apa saja hal yang dapat
membuatmu berkembang, jangan sampai
kamu melakukan sesuatu hanya karena
melihat “rumput tetangga yang lebih hijau”.
2. Mengenali Diri Sendiri
vvCobalah jawab beberapa pertayaan
dibawah ini lalu tulis di selembar kertas:
Apa saja hal yang benar-benar kamu sukai?
Apa yang dunia butuhkan?
Kamu punya kemampuan dalam bidang
apa?
vvPenting untuk mengenali apa kekuatan yang
sebenarnya ada dalam diri. Seseorang bisa
saja kehilangan arah jika apa yang ia lakukan
hanya  sekadar mengikuti apa yang orang lain
lakukan.
 
3. Merancang Rencana Jangka Panjang
vvBuatlah tujuan besar yang ingin kamu capai
dalam hidup. Tentunya kamu juga harus
merancang tindakan apa saja yang dapat
dilakukan  untuk mencapai tujuan tersebut
dan menjalankan apa yang telah kamu
rencanakan. Karena mimpi hanya akan tetap
menjadi mimpi kalau gak ada tindakan untuk
meraihnya.
4. Diskusi Dengan Teman
vvCobalah berdiskusi dengan teman tentang
keresahan dan kecemasan akibat krisis ini.
Dengan berdiskusi, seseorang bisa saja
mendapatkan persepsi baru yang mungkin
akan membantunya mengatasi Quarter Life
Crisis yang sedang dirasakan. Untuk
mendapatkan persepsi yang membantu,
pilihlah teman yang dapat   bijak dalam
merespon keresahan. Selain berdiskusi
dengan teman, bisa juga dengan mencari
bantuan seseorang yang sudah profesional,
seperti konselor dan psikolog.
5. Self Talk
vvTanpa disadari, seseorang kerap mencela
diri sendiri dengan ucapan-ucapan yang tidak
baik tentang diri, hal ini biasanya disebabkan
oleh ketidakpercayaan dengan kemampuan
yang di miliki.
N M
M II N
N II
Mulai dari sekarang, yuk coba mulai
membiasakan memberi ucapan-ucapan
yang baik untuk diri sendiri dan juga beri
apresiasi atas pencapaian diri. Cobalah
membayangkan jika seandainya kamu
berada disituasi atau kondisi yang sulit.
Kemudian cobalah untuk membayangkan
bagaimana cara kamu mengahadapi
kesulitan tersebut. Hal ini dapat membantu
mengembangkan perspektif yang lebih baik.
6. Tidak Berlebihan Dalam Membandingkan
Diri
vvKetika melihat hidup orang lain yang lebih
sukses dan bahagia, setiap orang sebenarnya
punya setidaknya 2 pilihan.Merasa termotivasi
untuk menjadi hebat juga atau justru merasa
minder dan tidak percaya akan kemampuan
diri. Dan kabar buruknya, yang sering terjadi
setelah membandingkan diri dengan orang
lain ialah minder dan tidak percaya diri. Boleh
saja membandingkan diri dengan orang yang
lebih hebat,  asalkan hal itu bisa memacu diri
melangkah lebih jauh untuk mencapai mimpi.
vvNah, beberapa hal diatas dapat diterapkan
untuk mengatasi krisis yang sedang kamu
alami. Semoga dapat membantumu melewati
periode krisis ini dengan baik. Selamat
menikmati proses menuju dewasa!
“Very few people intinctively know what they
want to do with their lives, and its never too
late to figure it out”
 
Referensi :
https://psikoberbagi.wordpress.com/2020/03/19/how-
to-deal-with-quarter-life-crisis-of-millennials-career/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-gen-
y-guide/201512/quarter-life-crises-5-steps-stop-
floundering?amp
https://lifehacker.com/how-to-overcome-your-
quarter-life-crisis-1782670670
https://hellosehat.com/hidup-sehat/psikologi/quarter-
life-crisis-adalah
https://tirto.id/quarter-life-crisis-kehidupan-dewasa-
datang-krisis-pun-menghadang-dkvU