Apakah snek berkhasiat?

 Pengambilan snek antara waktu makan utama boleh

menyebabkan berat badan meningkat dan mengganggu
pola pemakanan hariannya.
 Bagaimanapun, jika anda mengambil snek yang baik
dalam masa yang bersesuaian, ini boleh memberikan
tenaga yang lebih .
 Snek perlulah diambil sekurang-kurangnya dua jam
sebelum waktu makan utama.
Tujuan pengambilan Snek?
 Pengambilan snek boleh menambahkan vitamin,
mineral dan nutrien-nutrien yang lain dalam makanan.
 Ini juga dapat memenuhi kedua-dua keperluan iaitu
nutrisi dan sosial.
 Pengambilan snek adalah sesuatu yang
menyeronokkan tetapi perlu dipelbagaikan jenis
makanannya.

Bagaimana memilih snek yang berkhasiat?

Panduan memilih snek :
 Pilih makanan yang rendah lemak, gula dan
garam.
 Cuba pilih snek daripada kumpulan karbohidrat
kompleks serta tinggi serat, vitamin dan mineral.
 Rancang pemakanan harian anda mengikut
panduan piramid makanan. Ini akan membantu
mengimbangkan antara snek dan menu utama
anda.
 Rancang snek anda untuk mengelakkan anda
memakan apa sahaja yang anda lihat.
 Ambil snek hanya apabila anda lapar dan
bukannya apabila anda rasa bosan atau gelisah.
 Hadkan pengambilan snek kurang dari 250 kalori
setiap kali ianya diambil.
Contoh Snek berkhasiat yang disyorkan
Rujuk kepada jadual di bawah :

Saiz Hidangan
Makanan
Tenaga
Berat (kcal)
Buah-buahan segar dan sayur- Porsi
(g)
sayuran mentah

Epal, hijau 1 Biji 114 40

Epal, merah 1 Biji 128 63

Pisang mas 1 biji (sederhana) 50 38

Kurma, kering 1 biji 12 31

Anggur 1 biji 11 7

1 potong, kecil tanpa

Jambu 59 27
kulit

Laici 1 biji 29 11

Mangga 1 biji 232 103

Oren (limau manis) 1 biji (sederhana) 134 38

Oren, mandarin 1 biji (sederhana) 116 37

Betik 1 potong tanpa biji 159 56

Pear, hijau 1 biji (sederhana) 207 133

Nenas 1 potong tanpa kulit 130 59

Prun 1 biji 6 13

Kismis ¼ cawan 39 117

Rambutan 1 cawan 35 10

Jambu air 1 biji 52 8

1 potong kecil tanpa

Tembikai 238 37
kulit

1 cawan (dadu, 0.5

Lobak 108 34
sm kiub)
 Saiz Hidangan
Makanan
Tenaga
(kcal)
Berat
Porsi
Bijiran dan produk (g)

Biskut (Krim Kraker) 1 keping 9 40

Roti Kelapa 1 round bun 45 231
Roti Putih 1 keping 19 48
1 keping 25 60
Sandwic Sardin 1 keping 28 71

Saiz Hidangan
Makanan
Tenaga (kcal)
Porsi Berat (g)
Susu dan Produk susu

Susu Lembu segar 1 cawan (250ml) 256 256

Susu UHT Perasa 1 paket kecil (1
256 174
Cokelat cawan)
1 paket kecil (1
Susu UHT rendah lemak 257 131
cawan)
Dadih rendah lemak 1 cawan (145ml) 150 230
 Saiz Hidangan
Makanan
Tenaga
Berat (kcal)
Kekacang, bijian, dan produk Porsi
berkaitan (g)

Badam 10 biji 15 81

Gajus 10 biji 24 97

Buah Berangan 1 biji 9 17

¼ cawan tanpa
Kacang tanah 39 209
kulit

Kuaci (kering) ½ cawan 50 112

Saiz Hidangan
Makanan
Tenaga (kcal)
Porsi Berat (g)
Kuih Tradisi Malaysia

Kuih pau ayam 1 biji 85 203

Pau kacang merah 1 biji 80 223

Popia 1 biji 51 94

Bubur kacang merah 1 mangkuk (sederhana) 230 101

Lepat pisang 1 keping 93 191

Puding jagung 1 potong 90 90

Rujukan :
1. Manual Prime and Supportive Messages (1997) National Working Group on Healthy
Eating, Ministry of Health.
2. Healthful Recipes, The Wise Choice – Volume 1, 2nd Edition (1999) Nutrition
Society of Malaysia in Collaboration with Ministry of Health.
 FOLIO

SNEK
BERKHASIAT

NAMA : SYAHRUL FAHMI BIN NORSAL @ MOHD ASLAM

KELAS : 3 RAFFLESIA
SEKOLAH : SK PASIR PUTEH
TAJUK : AMALAN PEMAKANAN SIHAT
GURU : CIKGU CECELIA
PEMAKANAN SIHAT.
Pemakanana sihat bermaksud sajian makanan
yang kita ambil mengandungi semua nutrient
yang diperlukan oleh tubuh,

MAKANAN SEIMBANG
Makanan seimbang merupakan makanan yang harus
dimakan untuk memastikan tubuh badan seseorang
berfungsi dengan normal. Makanan seimbang seharusnya
memberikan kita tenaga. makanan yang mencukupi,
karbohidrat, protein dan lemak secara optimum, kandungan
fiber yang mencukupi dan kandungan bahan galian,
vitamin dan asid lemak.Makanan yang memberi tenaga
dapat membina badan, dan dapat menjauhi kita daripada
mendapat penyakit. Amalan pemakanan sihat adalah satu
faktor yang penting ke arah kesihatan sekeluarga dan
seharusnya dipupuk dari rumah. Selain daripada
menyelerakan dan mampu dibeli, makanan yang dikongsi
bersama sekeluarga mestilah berkhasiat dan sihat.
Apakah Piramid Makanan?
Piramid makanan ialah satu carta yang membantu kita untuk
merancang pengambilan jenis-jenis makanan dan sukatan
makanan yang sesuai untuk kita setiap hari . Piramid Makanan
juga digunakan sebagai panduan dalam penyediaan makanan
sihat. Pengambilan makanan yang sihat dapat memastikan
bahawa tubuh badan dan otak kita dapat menerima semua
nutrien yang mencukupi bagi membolehkan ianya berfungsi
dengan baik. Pengambilan makanan perlu dipelbagaikan
kerana tiada satu makanan yang boleh membekalkan kesemua
nutrien yang diperlukan oleh badan.
SNEK
 Snek didefinisikan sebagai makanan dan minuman
ringan yang diambil di antara waktu makan utama.

 Snek akan mengurangkan rasa lapar dan membekalkan

tenaga sebelum tiba waktu hidangan utama seterusnya.
 Snek bermanfaat contohnya bagi kanak-kanak yang
sedang membesar. Mereka memerlukan tenaga yang
berterusan tetapi tidak dapat mengambil makanan yang
banyak pada satu masa.
 Namun, pengambilan jumlah dan bilangan snek yang
kerap akan membawa kesan yang tidak baik. Ini
terutamanya jika makanan ringan yang diambil itu tinggi
kandungan gula dan lemak.
Amalan snek yang sihat
 Adalah penting untuk mengamalkan kesederhanaan
dalam pemakanan dan makan mengikut keperluan diri
individu.

 Amalkan pembacaan label semasa membeli

makanan. Fahami perkataan yang selalu digunakan,
contohnya terdapat pelbagai perkataan yg
membawa maksud gula seperti sukrosa, glukosa,
fruktosa, maltosa dan lain-lain.
 Elakkan pengambilan snek yang tinggi
kandungan gula dan lemak.
 Pilih snek yang berkhasiat seperti sayur-sayuran,
buah-buahan dan kekacang.
 Pastikan pengambilan air yang mencukupi.

 Kekalkan kenyang dan elakkan snek dengan

memastikan pengambilan hidangan utama.
SNEK PILIHAN SAYA