Diet Plan Day-2

Diet Plan Hari ke-2 An. Audrey

Pagi (jam 07.00) Menu Ukuran Rumah Tangga (URT) Berat (gr) Energi (kkal)
Bubur 1 gelas 200 gr 87.5 kkal
Ayam suwir ½ potong sedang 40 gr 25 kkal
Kacang kedelai 1 ½ sdm 17 gr 50 kkal
Minyak kelapa 1 sdt 5 gr 50 kkal
Melon 1 potong besar 190 gr 50 kkal
Total 262.5 kkal

Cemilan Pagi Menu Ukuran Rumah Tangga (URT) Berat (gr) Energi (kkal)
(jam 10.00) Yoghurt non fat gelas 120 gr 75 kkal
Pisang 2 buah 100 gr 100 kkal
Total 175 kkal
Siang (jam 12.00) Menu Ukuran Rumah Tangga (URT) Berat (gr) Energi (kkal)
Nasi ¾ gelas 100 gr 175 kkal
Ikan bakar 1 potong sedang 70 gr 50 kkal
Tahu kukus 1 biji besar 110 gr 75 kkal
Minyak kelapa 1 sdt 5 gr 50 kkal
Kangkung ½ mangkok 100 gr 12.5 kkal
Semangka 3 potong sedang 270 gr 75 kkal
Total 437.5 kkal

Cemilan sore Menu Ukuran Rumah Tangga (URT) Berat (gr) Energi (kkal)
Skim milk 1 gelas 200 gr 75 kkal
(jam 15.00)
Nutrijel 1 sachet 8.8 gr 30 kkal
Mangga ½ buah besar 45 gr 25 kkal
Gula 1 sdm 13 gr 50 kkal
Total 180 kkal
Malam (jam 17.00) Menu Ukuran Rumah Tangga (URT) Berat (gr) Energi (kkal)
Nasi ¾ gelas 100 gr 175 kkal
Ayam kecap 1 potong sedang 55 gr 150 kkal
Tempe bacem 1 potong sedang 25 gr 37.5 kkal
Minyak kelapa 1 sdt 5 gr 50 kkal
Bayam ½ mangkok 100 gr 12.5 kkal
Jeruk 1 buah 55 gr 25 kkal
Total 450 kkal
Cemilan malam
Menu Ukuran Rumah Tangga (URT) Berat (gr) Energi (kkal)
(jam 19.00)
Biskuit sari gandum 3 keping 19.5 gr 90 kkal
Apel 1 buah 85 gr 50 kkal
Gula 1 sdm 13 gr 50 kkal
Total 190 kkal