CARA BERLATIH JALAN CEPAT

NAMA:REGA OKTAVIA H.P

KELAS:XI IPA 3
MAPEL: PENJAS ( JALAN CEPAT)

Salah satu cabang olahraga raga Atletik yaitu "Jalan Cepat". Jalan cepat yaitu gerak maju
dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah/lantai. Hubungan yang
dimaksud sebenarnya tetap ada perbedaan jalan dengan lari, yaitu bila jalan pasti ada salah
satu kaki yang tetap meningjak tanah/lantai, sedangkan dalam lari pasti ada waktu kedua kaki
melayang di udara.

Melatih Gerakan Jalan Cepat Untuk Siswa

Sebelum berbicara berlatih gerakan jalan cepat untuk siswa agar cepat bisa terlebih dahulu
Anda harus paham teknik serta prinsip dasar jalan cepat itu sendiri. Setelah paham barulah
anda belajar dan mencoba gerakan jalan cepat itu sendiri.

Teknik Dasar Gerakan Jalan Cepat

Dalam berlatih utnuk menguasai jalan cepat Anda harus belajar teknik dasar gerakan jalan
cepat, dimana ada beberapa tahapan yang bisa Anda pelajari, seperti :
1. Langkah Kaki
Melangkahkan salah satu kaki ke depan. Saat melakukan gerakan jalan cepat, salah satu kaki
Anda harus bertumpu pada tanah dan tidak boleh ada fase melayang. Kerena kalau ada saat
melayang itu sudah dianggap berlari. Kuncinya kaki depan harus menyentuh tanah sebelum
kaki belakang diangkat.

Kesalahan yang sering terjadi pada tahap ini adalah sikap badan terlalu kaku, langkah kaki yang
kurang pas, tergesa-gesa, lutut ditekuk, masih terlihat lari karena masih ada saat melayang
diudara, kurang adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

2. Tahap dua melakukan tarikan kaki belakang ke depan

Pada tahap ini kaki setelah kaki depan menyentuh tanah segera kaki belakang ditarik ke depan
untuk melanjutkan langkah-langkah jalan cepat. Bagian tumit menyentuh tanah terlebih
dahulu.

Yang harus dihindari dalam fase ini adalah jangan terlalu kaku ketika melakukan tarikan kaki
belakang adalah langkah kaki jangan terlalu kecil-kecil dan jangan terlalu lebar. Jangan sampai
kehilangan keseimbangan.

3. Tahap Relaksasi
tahap relaksasi adalah tahap antara tahap awal ketika melangkahkan kaki ke depan dan ketika
akan melakukan tarikan kaki belakang. Pada tahap ini pinggang berada pada posisi yang sama
dengan bahu, sedangkan lengan vertika dan paralel disamping badan.

4. Tahap Dorongan
Pada tahap ini adalah gerakan ketika ketiga tahap diatas selesai dilakukan. Tahap dorongan ini
adalah mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh untuk mendapatkan
rentang waktu yang sesingkat-singkatnya ketika melakukan langkah-langkah kaki, namun
langkah kaki jangan terlalu pendek dan jangan terlalu panjang, jaga keseimbangan tubuh.

Penekanan Pada latihan Gerakan Jalan Cepat

1. Pada saat berjalan usahakan badan tetap tegak, jangan condong ke depan atau ke belakang.
Pundak jangan terangkat, agar ketika melakukan ayunan tangan tidak cepat lelah.
2. Pada saat gerak maju kebanyakan atlet olah raga jalan kaki menggelengkan kepalanya ke
kanan dan ke kiri. Jangan sampai gerakan tersebut mengganggu kecepatan jalan kaki.

3. Saat melangkah ke depan pandangan lurus ke depan dan melangkah lurus satu garis antara
kaki kanan dan kiri. pada saat menumpu, tumit harus mendarat terlebih dahulu terus bergerak
ke arah depan secara teratur

4. Posisi lengan dan bahu, Gerakan lengan dan bahu ke depan dan kebelakang secara
bergantian kanan dan kiri. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat. Kondisi ini dipertahankan
hingga akhir perlombaan, jaga keseimbangan dan gerakan tetap rileks