TEKNIK JALAN CEPAT

Sejarah

Teknik jalan Cepat – Dalam melakukan teknik ini tidak diperbolehkan melakukan langkah melompat
atau melayang karna hal tersebut melanggar aturan. teknik ini dalam peraturannya kaki tidak
diperbolehkan mengangkat, kaki harus tetap berada di atas tanah dan salah satu kaki harus tetap
menginjak tanah.

Di kota londonlah awla dari olahraga ini dilakukan pada tahun 1912 di pertandingkan perlombaan 10 km
dan pada tahun 1867 kemudian pada oliympiade tahun 1976 nomor atletik ini disenggelarakan dengan
jarak tempuh 20 kilometer dilaksanakan. Dan pada oliympiade Moscow olahraga ini di lakukan dengan
menggunakan nomor lomba 50 kilometer.

Tahun tahuhun belakangan ini olahraga ini mulai pupuler dan banyak pengemarnya dan menjdi trending
topic. Pada Nomor perlombaan 20 kilometer dan 50 kilometer telah menjadi nomor perlombaan tetap
diera modern ini, perlombaan teknik jalan Cepat di Indonesia pun diselenggarakan pada kejuaraan tingkat
nasional pada tahun 1978 nomor perlombaan yang digunakan yaitu untuk wanita 5 kilometer dan 10
kilometer sedangkan untuk atlet pria 10 kilometer dan 20 klometer

Apasih Perbedan Teknik jalan Cepat dengan Lari ?

Ditinjau secara teknik keduanya tidak memiliki perbedannya yang cukup signifikan. Baik gerakan jalan
maupun gerakan lari inti dari gerakan ini adalah memindahkan tubuh kea rah depan dengan menggunakan
langkah kaki, tetapi kedua hal terseut memiliki perbedaan Teknik jalan Cepat : pada setiap gerakan kaki
pasti selalu ada kontak atau berhubungan dengan tanah, maksudnya adalah setiap saat melangkahkan
kakinya salalu ada kiki yang menginjak tanah. Sedangkan lari : dalam gerakan lari pasti ada saat gerakan
melayang tidak menempel atau kontak dengan tanah.

Pengertian – teknik jalan Cepat

Cara melakukan gerak ini adalah dengan gerakan maju ke arah depan dengan mlangkahkan kaki secara
sistematis dan berkelanjutan sehingga kontak dengan tanah tetap terjaga dan tidak terputus selama
melangkah. Cara melakukan teknik jalan Cepat dengan cara kaki melanngkah bergerak maju, kaki harus
tetap berhubungan dengan tanah sebelum kaki satunya meninggalkan tanah, kaki yang bertumpu harus
diluruskan setidaknya dalam keadaan vertical atau tegak

Hal yang sering terlupakan dalam perlombaan setiap atlit bergerak melangkah maju salah satu kaki
kehilangan kontak dengan tanah yang harus diperhatikan setiap melangkah jangan sampai kaki hilang
kontak dengan tanah.dalam perlombaan diawali dengan start dan berakhir pada garis finish hal tersebut
juga perlu diperhatikan agar tidak menyalahi peraturan yang menyebabkan kerugian pada atlet tersebut.

Hal Yang harus Diperhatikan Dalam Teknik Jalan Cepat

Dalam melakukan teknik ini ada beberapa hal yang harus dilalui seorang atlet guna mencapai hasil yang
diinginkan berikut ini yang perlu diperhatikan seorang atlet yaitu :

1. Start

start yang digunakan dalam mengawalinya menggunakan start berdiri. Instruksi start pada umumnya
sebagai berikut “bersedia” atlett menaruh salah satu kaki di belakang garis start dan menaruh kaki satunya
berada di belakang. Posisi tubuh agak condong ke arah depan keadaan tangan rileks, ketika terdengar
instruksi mulai biasanya mengunakan sinyal suara pistol atau aba-aba ya !!! secepatnya langkah kaki yang
berada di belakang maju kedepan dan terus berjalan secepat mungkin.

2. Langkah

Gerakan melangkah mengangkat kaki bagian paha dengan mengayunkan kaki ke arah depan, posisi lutut
tertekuk, badan sedikit condong kedepan, kenapa paha yang diangkat alasannya secara otomatis tungkai
bawah terayun ke arah depan, kemudian lutut lurus kaki mendarat mendahulukan tumit terlebih dulu
kemudian perkenan ke ujung kaki di tanah kemudian diayunkan.

3. Posisi Tubuh

Posisi tubuh dalam gerakan harus sedikit condong kearah depan dengan berlanjut mengunakan ayunan
lengan dengan arahnya lebih menusuk masuk, siku ditekuk dengan sudut 90 derajat, gerakanpun harus
singkron dengan gerakan langkah kaki.

Finish

Pada saat sampai di garis finish harus ada gerakan flowstru nya atau gerakan lanjutannya tidak boleh
seketika berhenti, pada jarak sekitar 5 meter mulai langkah untuk di perlambat bertahap, kemudian
dilanjutkan pemindahan titik berat badan dari kaki satu ke kaki yang lain. Langkah dalam gerakan ini
harus terlihat jelas dari pnggang.

Tahapan – tahapan Teknik Teknik jalan Cepat

Dalam olahraga atletik ini memiiki tahapan tahapan gerak,tahapan gerakannya sebagai berikut tahapan
tumpuan 2 kaki, tahapan tarikan,tahapan relaksasi, dan tahapan dorongan.

1. Tahapan Tumpuan 2 kaki

Tahapan gerakan tumpuan menggunakan 2 kaki tahapan ini sanagat cepat terjadinya ketika ke 2 kaki
tersebut menempel pada tanah. Ketika tahapan tumpuan 2 kaki itu terjadi dorongan kaki selesai dan di
lanjutkan oleh gerakan tarikan. Dibandingkan beandingkan dengan dorongan gerakan tarikan ini agak
lebih lama gerakan berawalan dari pinggang dan bahu.

2. Tahapan Tarikan

Tahapan tarikan dilakukan menunggu gerakn terdahulu selesai, tahapan tarikan dilakukan karna kinerja
tumit dan seluruh tubuh, tahapan tarikan dikatakana selesai apabila posisi badan berada pada tahapan
tumpuan 2 kaki.

3. Tahapan Relaksasi

Tahapan relaksasi terjadi pada tahapan tarikan dan dorongan kaki, posisi pingul berada satu garis dengan
bahu. Keadaan tangan vertical dan sejajar di sebelah bahu.Tahapan ini bisa dilaksanakan jika tahapan
sebelumnya sudah dilakukan dan jika tumpuan berat badan berganti ke kaki yang lainya.

Kaki yang sudah melakukan tarikan dilanjutkan dengan gerakan dorongan kemudian diluruskan. Seorang
atlet Diusahakan memiliki fleksibiitas kaki yang bagus karna dalam melakukan langkah
menggunakan jarak yang lebar, dalam setiap langkahnya harus satu arah, Dalam melakukan dorongan
kaki diusahakan pula posisi engsel kaki diluruskan dan tangan sebagai penyeimbang
Kesalahan Dalam melakukan Teknik jalan Cepat
Kesalahan yang kerap terjadi dalam melakukan teknik Teknik jalan Cepat adalah pada saat Melangkah
telapak kaki kehilangan kontak dengan tanah alias kaki mengangkat, posisi badan terlalu miring ke arah
belakang maupun depan, melakukan langkah yang terlalu pendek, ketika berjalan lintasan yang di lalui
zig zag.

Dalam setiap tahapan – tahapan dalam melkukan teknik lompat jauh sangat penting tahapan tersebut
memiliki kontribusi dalam pencapaiyan hasill yang diinginkan dan jangan lupa dalam hal pelaksanaan
jangan sampai mengabaikan keselamatn harus terlebih dahulu mengutamakan keselamatan agar tidak
terjadi cidra olahraga yang tidak diinginkan.

Trimakasih sudah membaca artikel dari mangruri.com apabila ada keritik dan saran silahkan isi form di
bawah ini.atau shere ya.