TEKNIK OLAHRAGA ATLETIK JALAN CEPAT

Penjelasan Olahraga Atletik Jalan Cepat - Dalam olahraga terdapat cabang atletik yang
ikut kedalam perlombaan. Kata atletik berasal dari Yunani yaitu atlum atau athlon yang
berarti perjuangan, perlombaan, pergulatan dan pertandingan. Sedangkan orang yang
melaksanakannya bernama atlet atau athleta. Atletik ialah suatu cabang olahraga yang
dilombakan maupun ditandingkan dengan kategori nomor lompat, jalan, lempar dan lari.
Atletik juga memiliki istilah bahasa inggris yaitu Athletic  serta juga memiliki istilah dari
bahasa Jerman dengan pengertian luas yaitu segala cabang olahraga yang memiliki sifat
pertandingan dan perlombaan, seperti tenis, renang, senam, sepakbola dan sebagainya.
Namun adapula pertandingan yang tidak kalah menarik yaitu olahraga atletik jalan cepat.
Selain itu juga terdapat penjelasan olahraga atletik jalan cepat serta aktivitas pembelajaran
olahraga jalan cepat yang harus anda ketahui.

Negara Yunani merupakan negara pertama yang melaksanakan pertandingan atletik. Hal ini
dibuktikan dengan catatan sejarah yang ada. Anda dapat membacanya dalam buku hasil karya
dari Homerus dari Yunani Purba. Pada masa tersebut atletik memiliki istilah Athlos yang
berarti lomba. Sedangkan untuk cabang olahraga atletik dikenal dengan nama
Pentahlon/panca lomba dan Decathlon/dasar lomba. Pada tahun 490 SM terdapat perlombaan
pertama dengan nomor lari atau marathon. Pada saat ini belum ada olahraga atletik jalan
cepat. Bahkan olahraga jalan cepat juga belum diciptakan. Kali ini saya akan memberikan
penjelasan olahraga atletik jalan cepat dan teknik dasar jalan cepat secara lengkap dan rinci.
Untuk lebih jelasnya dapat anda simak dibawah ini.
Penjelasan dan Teknik Olahraga Atletik Jalan Cepat

Pada tahun 490 SM diadakan perlombaan lari dengan berawal dari kota Marathon yaitu
sekitar 40 km dari kota Athena. Dengan jarak tersebutlah yang mengawali jalannya lompa di
Athena pada tahun 1889. Setelah itu pada tahun 1908 pelaksanaan lomba marathon memiliki
jarak baku sepanjang 42,195 km. Pada saat itulah lari marathon merupakan titik puncak serta
penutup dari semua jenis pelaksanaan olahraga. Pada tahun 1896 muncullah beberapa cabang
olahraga modern yang dilakukan oleh warga Perancis yang bernama Baron Peire Louherbin.
Pelaksanaan perlombaan tersebut berada di kota Athena, Yunani. Saat itulah olahraga atletik
jalan cepat juga diciptakan. Sampai sekarangpun masih ada perlombaan olahraga jalan cepat.
Bahkan dibangku sekolah juga tedapat penjelasan olahraga atletik jalan cepat yang diajarkan.
Baca juga : 3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Penjelasan Olahraga Atletik Jalan Cepat

Jaman dahulu perlombaan yang dilakukan merebutkan medali emas. Tetapi organisasi
mengenai olahraga atletik tingkat Internasional baru dibentuk pada tanggal 17 Juli 1912 yaitu
pada Olimpiade ke 5 yang bertempat di Stockhom, Swedia. Organisasi tersebut
bernama International Amateur Athletic Federation atau IAAF. Pada saat itulah cabang
olahraga mengalami perkembangan yang pesat. Pada tanggal 3 September 1950 terdapat
organisasi baru yang bernama Persatuan Atletik Seluruh Indonesia atau PASI. Organisasi ini
juga mengatur olahraga atletik jalan cepat, lari dan sebagainya. Olahraga jalan cepat ialah
salah satu cabang olahraga nomor atletik yang harus dilaksanakan dengan sungguh sungguh.
Pengadaan perlombaan jalan cepat yang pertama kali ialah pada tahun 1912 dengan
menempuh jarak 10 km dalam lintasan yang telah disediakan. Pada tahun 1976 tercatat
olimpiade olahraga atletik jalan cepat dengan jarak 20 km. Namun pada tahun 1980 terdapat
perlombaan jalan cepat dengan jarak 50 km di kota Mokswa.

Olahraga atletik jalan cepat pada tahun terakhir ini banyak sekali yang membicarakannya,
bahkan tidak sedikit pula yang menggemarinya. Olahraga jalan cepat telah banyak
dilombakan dalam Olimpiade dengan jarak 20 km atau 50 km. Pada tahun 1978 terdapat
perlombaan jalan cepat yang berada di Indonesia. Perlombaan tersebut menempuh jarak 5 km
dan 10 km (bagi wanita) serta 10 km dan 20 km (bagi pria). Olahraga jalan cepat berbeda
dengan olahraga lari. Perbedaannya terletak pada gerakan memindahkan badan ke arah depan
dengan laju kaki. Jika jalan cepat memiliki gerakan kaki yang bersentuhan dengan tanah
dalam waktu yang cepat. Maka dari itu setiap kaki yang digunakan untuk berjalan cepat akan
bersentuhan dengan tanah secara terus menerus. Sedangkan olahraga lari dilakukan dengan
gerakan melayang ketika kaki sedang melangkah. Maka ketika melakukan langkahan kaki
terkadang posisi kaki melayang atau tidak menginjak tanah.

Teknik Olahraga Atletik Jalan Cepat

Olahraga jalan cepat dilakukan dengan melangkahkan kaki ke arah depan agar dapat
bersentuhan terus menerus dengan tanah dan gerakannya terpelihara serta tidak terputus
putus. Perlombaan jalan cepat diawali dari daerah start dan berakhir diarea finish. Maka dari
itu terdapat teknik olahraga atletik jalan cepat yang meliputi teknik start, teknik berjalan cepat
serta teknik ketika berjalan ke finish. Berikut penjelasan lebih lanjut mengenai teknik dasar
jalan cepat :

Teknik Start
Teknik dasar jalan cepat yang pertama ialah teknik badan ketika berada distart. Teknik
olahraga jalan cepat diawali dengan sikap badan berdiri. Teknik olahraga atletik jalan cepat
pada tahap start tidak terdapat cara khusus karena tidak berpengaruh dalam jalannya
perlombaan. Maka dari itu teknik start ini tidak perlu dilatih maupun dipelajari.

Pelaksanaan Jalan Cepat

Teknik dasar jalan cepat selanjutnya ialah teknik melakukan jalan cepat dengan benar.
Berikut cara melakukan olahraga atletik jalan cepat dengan sikap badan yang benar :

 Angkat dan ayunkan kaki ke arah depan. Kemudian tekuk lutut dan tungkai
menggantung ke arah depan. Ketika paha ikut berayun maka sikap lutut menjadi lurus
dan tumit bersentuhan dengan tanah. 
 Pada waktu yang bersamaan, lakukan tolakan kaki dengan mengangkat tumit. 
 Kemudian diikuti dengan melepaskan ujung kaki dan berganti kaki ketika melakukan
ayunan.
  Condongkan badan ke arah depan dan disertai ayuan lengan ke arah depan. Tekuk
siku dengan sudut kurang dari 90 derajat.
 Lakukan gerakan lengan yang seirama dengan gerakan kaki.

Teknik Memasuki Finish

Teknik dasar jalan cepat yang terakhir ialah teknik memasuki finish. Berikut cara melakukan
olahraga atletik jalan cepat ketika memasuki finish :

 Sikap badan jalan terus ketika memasuki finish. Ketika jaraknya mencapai lima meter
sebelum finish maka kendorkan kecepatan. 
 Hal tersebut dilakukan agar posisi kaki tidak melayang. 
 Pindahkan berat badan ke kaki satu menuju kaki yang lainnya dengan gerak panggul
yang jelas.

Baca juga : 14 Jenis Gerakan Senam Lantai Beserta Cara Melakukannya
Pembelajaran Olahraga Jalan Cepat pada Lintasan Lurus
Untuk melatih teknik dasar jalan cepat tersebut dapat dilatih dalam lintasan lurus. Berikut
pembelajaran teknik olahraga atletik jalan cepat pada lintasan lurus :

 Lakukan gerakan berjalan mengelilingi lintasan. Hal ini dilakukan agar kaki
mengikuti alur lurus yang telah disediakan.
 Jaga badan agar tetap dijalur lurus tersebut tanpa mengurangi kecepatan melangkah
dengan jangkauan tertentu.
 Ketika melakukan gerakan penarikan kaki maupun penyentuhan kaki dengan tanah,
fokuskan pikiran anda pada salah satu kaki. Selanjutnya diikuti dengan memfokuskan
pikiran pada kedua kaki.
 Konsentrasikan pikiran anda pada kaki yang digunakan untuk mendorong.
 Lakukan pembelajaran tersebut secara terus menerus. Pada tahap pertama fokuskan
pada salah satu kaki kemudian kedua kaki dengan langkah yang terkontrol. Setelah itu
tambah kecepatan dan selaraskan irama jalannya pada lintasan pendek.

Pembelajaran Olahraga Jalan Cepat pada Tikungan

Untuk melatih teknik dasar jalan cepat tersebut dapat dilatih dalam tikungan. Berikut
pembelajaran teknik olahraga atletik jalan cepat pada lintasan menikung :

 Usahakan kepala dengan badan berada dalam kondisi vertical. Tekuk siku dengan
sudut ±90 derajat.
  Gerakan kaki belakang ke arah depan setelah melakukn dorongna secara sempurna.
Kemudian sentuhkan ujung jari kaki dengan tanah.
 Tariklah kaki depan ke arah belakang kemudian luruskan kaki sampai posisi
pendorongan maupun penarikan. 
 Gerakkan kaki secara terarah dalam satu garis serta gerakkan dengan cepat. 

Pembelajaran Olahraga Jalan Cepat pada Jarak 200 Meter

Untuk melatih teknik dasar jalan cepat tersebut dapat dilatih pada jarak 200 meter. Jalan
cepat tersebut dilatih dengan cara menaiki dan menuruni bukit. Pembelajaran tersebut
dilakukan dengan langkah besar menggunakan beragam tingkat kecepatan. Berikut
pembelajaran teknik olahraga atletik jalan cepat pada jarak 200 meter :

Langkah Start
Pada pembelajaran olahraga jalan cepat ini dilakukan dengan sikap awal berdiri. Langkah
start ini memang tidak terlalu berpengaruh dalam olahraga atletik jalan cepat tersebut. Jadi
tidak memerlukan teknik khusus yang harus anda latih maupun pelajari. Ketika aba aba
bersedia diucapkan maka semua atlet meletakkan kakinya dibelakang garis awal. Posisikan
kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang. Sikap badan sedikit dicondongkan kearah depan
dan posisi tangan rileks. Ketika terdengar suara pistol atau aba aba "Ya" maka gerakkan kaki
ke arah depan dengan cepat.
Baca juga : Bentuk Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Lengkap
Langkah Jalan Cepat
Selanjutnya terdapat pembelajaran olahraga jalan cepat dengan langkah yang benar. Gerakan
olahraga atletik jalan cepat diawali dengan mengangkat dan mengayunkan kaki ke arah
depan. Setelah itu tekuk lutut dan posisi tungkai menggantung ke arah depan. Setelah itu
tapakkan tumit terlebih dahulu agar dapat menyentuh tanah. Lakukan tolakan menggunakan
tumit. Ayunkan lengan seirama dengan langkah kaki. Ayunan lengan tersebut sampai
membentuk sudut 90 derajat. 

Sikap Finish
Selanjutnya terdapat sikap finish dalam pembelajaran olahraga jalan cepat. Dalam memasuki
finish tidak terdapat teknik khusus dalam olahraga atletik jalan cepat. Gerakan jalan tersebut
biasanya dikendorkan setelah berjarak 5 meter sebelum finish. Hal ini dimaksudkan agar
posisi kaki tidak melayang. Pindahkan berat badan pada salah satu kaki menuju kaki lainnya,
sehingga diperoleh gerak panggul yang jelas. Pada pembelajaran teknik dasar jalan cepat
dengan jarak 200 meter ini mengerahkan tenaga maksimal sekitar 85 sampai 95 persen.
Lakukan gerakan ini secara berulang ulang sekitar 10 sampai 15 kali dengan waktu istirahat 2
sampai 3 menit.

Pembelajaran Olahraga Jalan Cepat pada Jarak 500 Meter

Untuk melatih teknik dasar jalan cepat tersebut dapat dilatih pada jarak 500 meter. Jalan
cepat tersebut dilatih dengan cara menaiki dan menuruni bukit. Pembelajaran olahraga atletik
jalan cepat 500 meter caranya hampir sama dengan jarak 200 meter. Lakukan gerakan ini
secara berulang ulang sekitar 6 sampai 12 kali dengan waktu istirahat 3 sampai 4 menit.
Setelah pembelajaran diatas kemudian pelatihan jalan cepat dilanjutkan dengan jarak 1000
meter. Gerakan tersebut biasanya dilakukan dalam perlombaan langung dengan sikap awalan
berdiri dan berjalan sampai finish.

Dalam olahraga atletik jalan cepat juga terdapat beberapa hal yang harus dihindari dan harus
dilakukan. Ada beberapa hal yang perlu dihindari dalam olahraga jalan cepat seperti badan
terlalu condong ke arah depan, kaki tidak bersentuhan dengan tanah secara terus menerus
atau sikap kaki melayang, melakukan pendorongan kaki ke titik gravitasi secara zig zag,
menarik badan pada titik garvitasi, serta langkah terlalu pendek. Selain itu terdapat hal hal
yang perlu dilakukan dalam olahraga jalan cepat seperti menguatkan otot punggung dan otot
perut, menjaga agar lutut tetap lurus ketika melakukan penumpuan, melakukan gerakan kaki
secara lurus, menghindari sikap badan dan lengan yang terangkat tinggi, serta melakukan
gaya dorong secara penuh.
 PENGERTIAN RENANG GAYA DADA

Renang gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun
berbeda dengan gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki
menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Menurut David Haeller, renang gaya dada adalah gaya yang pertama-tama dipelajari oleh
orang-orang pada waktu mereka mulai belajar renang.

Teknik Renang Gaya Dada

Teknik renang gaya dada seperti gaya renang yang lain terdiri dari beberapa gerakan, yaitu:
start, posisi tubuh, gerakan lengan (sapuan luar dan sapuan dalam), gerakan tungkai,
pengambilan nafas, dan koordinasi antara gerakan lengan, gerakan tungkai dan gerakan
pengambilan nafas.

1. Start Renang Gaya Dada

Start adalah salah satu kecakapan yang paling gampang untuk diajarkan. Start renang gaya
dada hampir sama dengan start gaya crawl maupun gaya kupu-kupu, yang membedakannya
adalah sudut masuknya ke air. Sudut masuk ke air pada gaya dada sekitar 20 derajat,
sedangkan pada gaya crawl dan kupu-kupu sekitar 15 derajat.
 Tiga kualitas yang diperlukan untuk menjadi starter yang baik ialah waktu reaksi yang baik,
kekuatan otot tungkai dan mekanika yang baik.

2. Posisi Tubuh saat Meluncur Renang Gaya Dada

1. Tubuh sejajar dengan permukuaan air dengan pinggang dekat dipermukaan air dan
tungkai di bawah permukaan air.
2. Wajah atau kepala selalu dibawah permukaan air selama kayuhan lengan dan diangkat
ke atas permukaan air selama pengambilan nafas. 
3. Tubuh lebih rendah dari kepala dan tungkai lebih rendah dari badan saat tungkai
melakukan recovery.

3. Gerakan Lengan Renang Gaya Dada

 Gerakan lengan gaya dada terdiri dari tiga bagian yaitu gerakan lengan sapuan luar, gerakan
legan sapuan dalam, dan pemulihan (recovery).

1. Gerakan lengan sapuan luar adalah untuk menempatkan tangan pada posisi untuk
melakukan sapuan dalam yang efektif. Tangan mulai bergerak ke arah luar-dalam sampai
melewati garis bahu. Tangan harus tetap melebar selama sapuan luar sampai mencapai
kedalaman 50-80 cm. Tangan digerakan ke luar hampir membentuk sudut 30-40 derajat
relatif terhadap arah luar dari gerakan tangan.
2. Gerakan lengan sapuan dalam merupakan sapuan yang menghasilkan daya dorong
terbesar pada gaya dada. Gerakan ini dimulai ketika tangan mendekati titik terdalam pada
gerakan catch. Sapuan tangan harus berubah dari arah luar-bawah ke arah dalam-atas
dengan sudut serangan 30 derajat. Kecepatan sapuan dalam harus ditambah menjadi 5-6
m/detik. Sapuan dalam berakhir saat tangan mulai bergerak ke atas-depan untuk
gerakan recovery.
3. Recovery dimulai saat tangan hampir bersamaan sampai di bawah dagu. Lengan
digerakan ke depan-atas secara bersama-sama dan simetris, dapat dilakukan dengan tiga
cara yaitu tangan diatas permukaan air, tepat di garis permukaan air, atau dibawah
permukaan air.

4. Gerakan Tungkai Renang Gaya Dada

Ada dua teori mengenai gerakan tungkai gaya dada, yaitu teori wedge action (baji) danteori
 whip action (cambuk). Kedua teori ini mengemukakan pendapat yang berbeda, yaitu sumber
kekuatan saat melakukan gerakan menendang.

Pada teori wedge action, sumber kekuatan berasal dari menekan air diantara kedua tungkai
pada saat melakukan pelurusan. Sedangkan teori whip action, sumber kekuatan diperoleh dari
mendesak air ke belakang dengan telapak kaki.

Berikut penjelasan teknik gerakan tungkai yang berdasarkan teori whip action. Gerakan
tungkai gaya dada dibagi menjadi dua yaitu: tendangan luar dan tendangan dalam.
1. Gerakan tendangan luar dimulai ketika tungkai mendekati pemulihan. 
2. Pinggang dan lutut dilengkungkan dan tumit harus didekatkan pantat. 
3. Ketika tumit mendekati pantat maka putarlah kaki ke arah luar-belakang dengan
telapak kaki menghadap belakang-atas-luar. 
4. Hempasan yang benar didapat oleh putaran ke arah dalam pada pinggul. 
5. Jari kaki merupakan bagian ujung dari bilah pendorong.
6. Ketika mendekati pelebaran, kaki mulai menyapu ke arah bawah. 
7. Kaki harus dihempaskan ke luar dan ke bawah hingga air terhempas ke belakang.
8. Perenang harus menekan ke bawah dari pada ke belakang, hal ini akan meningkatkan
kekuatan pendorong selama sapuan dalam. 
9. Ketika kaki hampir pada pelebaran yang maksimal, secara perlahan berubahan arah
dari arah bawah ke arah dalam sehingga kedua kaki menyatu bersama dan serentak.
10. Kaki harus dihempaskan ke arah dalam sekuat mungkin sehingga air menyibak ke
belakang dari batas kaki bagian luar kedalam. 

5. Gerakan Pengambilan Nafas Renang Gaya Dada

Pengambilan nafas pada gaya dada dilakukan dengan cara mengangkat kepala ke atas
permukaan air.
Kepala mulai ditarik ke atas ketika lengan melakukan gerakan awal sapuan luar dan
mencapai titik tertinggi ketika lengan melakukan akhir sapuan dalam. Kepala kembali
dimasukkan ke dalam air pada saat lengan melakukan recovery.

6. Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada

Gerakan koordinasi adalah perpaduan antara gerakan lengan, gerakan tungkai dan
pengambilan nafas.

Untuk melaju kedepan dimulai dari gerakan kaki kemudian dilanjutkan dengan gerakan
lengan yang bersamaan dengan gerakan pengambilan nafas. Jadi, untuk gerakan koordinasi
renang gaya dada adalah satu gerakan tungkai ,satu gerakan lengan, dan satu gerakan
pengambilan nafas.
Sejarah Renang Gaya Dada

Gaya dada merupakan gaya renang yang paling kuno dan salah satu gaya renang tertua.

Renang gaya dada mulai populer pada tahun 1875, setelah perenang Matthew Webb
mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi selat Inggris.

Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45
menit.
Olimpiade St. Louis 1904 menjadi Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor
gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m).
Gaya dada terus mengalami eksperimentasi dari perenang-perenang dalam usahanya untuk
menambah kecepatan.
Pembaharuan terbesar dalam gaya dada ialah dengan masuknya gaya kupu-kupu, dengan
mengembalikan lengan-lengan di luar air.

Perenang-perenang sering berganti-ganti antara dua gaya tersebut dalam satu perlombaan.
Seperti yang dilakukan Counsilman yang memenangkan perlombaan National AAU Out
Door dalam 200 meter gaya kupu kupu, ia berenang 100 meter pertama dalam gaya kupu-
kupu, 50 meter berikutnya gaya dada ortodoks, dan 50 meter terakhir gaya kupu-kupu.

Dalam Olimpiade 1948 dan 1952 para perenang gaya kupu-kupu melampaui para perenang
gaya dada ortodoks, sehingga kedua gaya itu dipisahkan
.Dalam gaya dada, renang di bawah air diperbolehkan pada waktu itu, tidak hanya satu stroke
sesudah pembalikan seperti peraturan sekarang, tetapi setiap saat sepanjang perlombaan.
Dalam Olimpiade 1956, lomba 200 meter gaya dada dimenangkan oleh Masuna Furukawa
dengan catatan waktu 2:34,7.

Sesudah itu, peraturan ini diubah dan renang di bawah air hanya boleh satu kali tarikan
lengan panjang dan satu kaki gerakan tungkai sesudah pembalikan dan start, dan selanjutnya
kepala harus selalu memecah permukaan air selama perlombaan.

Gerakan gaya dada di bawah permukaan air ternyata menambah gerak maju dan dilarang
FINA sejak tahun 1957.

Awal tahun 1966, perenang Rusia, Nikolai Pankiri mulai mengembangkan gerak gaya yang
mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan
sikap dimana tangan akan kembali bersama-sama di bawah dada
.
Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memungkinkan agak sedikit
menunda posisi ambil nafas. Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut sebagai
gaya dada eropa, yang beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat.

Awal tahun 1970, Walter Kusch dari Eropa Barat menggunakan aksi dolphin pada gaya
renangnya. Juara dunia Inggris, David Wilkie yang menjuarai 200 m gaya dada pada
Olimpiade 1976, menggunakan cara ini dengan membiarkan gerakan tubuh banyak keatas
pada gayanya, dengan demikian membawa bahu dan bagian punggung atas keluar dari
permukaan air.

Cara yang dilakukan David kemudian mengundang para ahli Rusia untuk mengadakan studi
penelitian setelah Olimpiade Montreal. Pendekatan ilmiah serta keuntungan dari gerak ini
dimanfaatkan untuk mendominasi rangking dunia pada gaya dada.

Pada tahun 1978, Lina Kashushite dari Rusia keluar sebagai juara dunia dengan sikap tubuh
tinggi dan meluncur kedepan dengan "streamline".

Manfaat Renang Gaya Dada

Semua gaya renang yang ada memiliki manfaat ynag berbeda, berikut beberapa manfaat
renang gaya dada atau katak bagi diri kita.

1. Dapat Menghilangkan Stres

Kecepatan renang dengan gaya dada ini lebih cenderung lamban. Jika kalian ingin
menghilangkan stres atau membuat pikiran menjadi tenang, renang gaya dada sangat cocok
untuk kalian lakukan.
Posisi kepala yang terkadang di bawah permukaan air, dapat membantu menyegarkan
pikiran. Selain itu, tangan dan kaki yang menirukan gaya katak bisa membantuk merilekskan
otot-otot tubuh. Sehingga badan pun terasa segara, nyeri tubuh berangsur hilang, dan kalian
bisa kembali bersemangat lagi.
2. Menjaga Kadar Kolesterol
Tubuh kita ini membutuhkan kolesterol untuk menghasilkan vitamin D, melindungi sel dan
membentuk hormon.
Nah, apabila kadar kolesterol di tubuh cukup tinggi, akan membahayakan kesehatan
jantung, lho.
Jadi, untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, kalian bisa rutin berenang
menggunakan gaya dada.
3. Menurunkan Berat Badan

Berenang sangat baik dan cocok dilakukan untuk membakar lemak. Nah, berenang dengan
gaya dada selama 10 menit dapat membakar 60 kalori dalam tubuh, lho.
 POLA HIDUP SEHAT

A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap
individu, namun karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi
untuk bertahan hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan
hal ini. Seiring berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin
mudah mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarang
serba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat. Memang,
jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien untuk
melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang
kebanyakan tidak memperhatikan kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak
memperhatikan baik-buruknya makanan yang mereka konsumsi sehari-hari.
Lebih buruknya , dewasa ini  bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalami
pola hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan
bukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barang electronik 
sepertiiphone,ipad,handphone,laptop, dan lain-lain, sebagai  kebutuhan pokoknya. Sebagian
waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat
mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih memilih makanan
cepat saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.
 Oleh karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami
pola hidup sehat remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era
globalisasi. Dimana remaja seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.

B. Pembahasan
1.   Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor
tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau
cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala
aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang
teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam
kehidupan sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi.
Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar
berolahraga akan memiliki daya  tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan
penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak
sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi
lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang
tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.
Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akan
mendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat menenangkan
hati sehingga anda bisa membuat keputusan yang objektif, termasuk dalam memilih jenis
makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. 
 Adapun Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan
masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang
menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi
jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun
kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang
mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa
sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup
ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang
menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah
kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun
lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama
seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki
kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk
menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-
orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah
sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita
bisa hidup dalam kondisi sehat. Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai
kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek
keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.
a.    Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus
Anda perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi
menyumbang masalah penyakit. Tahukah Perut  berawal dari mulut, dan mulut akan
terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih
kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan
kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan
jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-makanan
berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang
Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam
jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
b.    Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya
memiliki kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati
dan ketentraman batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah
Anda mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut
Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat
mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
 Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang
Anda makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur.
Syukur akan mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan
segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi
miliknya hanya lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur. Oleh
karena itu, harus ada perencanaan yang matang dan seimbang dengan memperhatikan sudut
positip dan realitas potensi Anda.
è  Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang berorientasi
pada kesehatan adalah yang melihat dunia secara positif. Oleh karena itu, untuk hidup yang
baik dengan Lupus, fokuskan diri Anda pada kemampuan, bukan pada kekurangan Anda.
Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah milik Anda 100 persen, yang dapat diubah dan
diarahkan ke hal-hal yang positif. Anda dapat memutuskan untuk mengambil sikap dan
langkah-langkah baru yang sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.

è Tubuh yang Sehat

Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan bergizi
serta pengelolaan stress yang efektif.  Sakit persendian, letih yang berlebihan dan lemah otot
sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan ketidakaktifan fisik dan mengurangi
kesegaran jasmani. Tetapi yang sama pentingnya adalah menentukan keseimbangan antara
istirahat yang cukup dan berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak baik untuk otot, tulang,
dan kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah sakit, ternyata cenderung
bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai pola hidup yang tidak sehat. 
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan gaya
hidup. Membangun jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Nutrisi dan Diet - Tidak
ada “diet lupus“. Kegiatan yang berlebihan dapat membuat lupus menjadi aktif kembali.
Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan dalam hidup penderita yang tidak
berkaitan dengan lupus.

è Filosofi Sehat
Pola hidup sehat adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus untuk menumbuhkan
sikap hidup yang dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan
perencanaan dan kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala
dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan
faktor penyebab utamanya.
Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik,
pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tipsberikut ini
dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:
1.      Udara bersih, paru-paru pun sehat
 Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ?
Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru
Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu.
Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2.      Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas
per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih.
Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Hindari
minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus
sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.
3.      Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat
teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam.
Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan
otot-otot persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar
dan stamina prima.
4.      Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu
banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu
senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang
menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan
musik.
5.      Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia
ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat
nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.
Gunakan akal sehat! Itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan
diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman keras,
merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani hidup secara
harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.

6.      Gunakan suplemen gizi

Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E,
dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan
memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih
dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang
sudah diteliti dan bermanfaat.
7.      Konsumsi menu bergizi dan seimbang
 Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita
atau dapat disebut pula sebagai zat gizi, jadi makanan sehat sama dengan makanan bergizi.
Zat gizi yang harus terkandung dalam  makanan sehat adalah Karbohidrat, Protein, Lemak,
Vitamin, Mineral, serat dan air.
Oleh karena itu pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi
yang diperlukan tubuh. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi
konsumsi garam dan gula. Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine,
dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian.
Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah
daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih
telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik. Sedapat mungkin hindari bahan pangan
atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker. Jangan lupa
sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Pilih
makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari
bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery,
kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan
bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi
mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis
dengan sedikit minyak.

8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi

1.      Lemak Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan steak dimana
porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang. Sepotong ikan atau telur
serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali makan.
2.      Non MSG dan Sedikit Garam
Makanan yang mengandung MSG memang memiliki rasa yang lebih gurih dan lezat. Namun
konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus untuk kesehatan jangka panjang.Dampak
buruk pemakaian MSG ini sampai sekarang masih menjadi perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG seperti
makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung Sodium atau
Natrium karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama untuk
penderita hipertensi
3.      Mengandung Serat yang Cukup
Sebaiknya,makanan yang Kita makan cukup mengandung serat.Gado-gado,urap,rujak
merupakan jenis makanan yang bisa kita masukkan dalam menu makanan sehari-
hari.Mengonsumsi lalapan dan sayuran yang dikukus juga baik untuk memenuhi kebutuhan
serat Anda setiap hari.
4.      Sedikit Bahan Pengawet
Makanan kemasan buatan pabrik umumnya menggunakan bahan pengawet,termasuk kaldu
instan.Bahan pengawet yang terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda
membatasi konsumsi makanan dengan bahan pengawet. Konsumsi makanan segar dan
 makanan yang baru saja dimasak lebih baik daripada makanan cepat saji yang menjadi awet
karena zat kimia tertentu.
5.      Sedikit Minyak Goreng
Minyak Goreng membuat makanan menjadi berlemak.Sedangkan Anda mungkin sudah
memperoleh cukup lemak dari jenis makanan lain.Selain itu, makanan yang digoreng dengan
minyak suhu tinggi akan membuat gizi alami yang terdapat dalam makanan rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah pernah
dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam makanan
meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa menyebabkan
sebuah Kanker.
6.      Tidak Menggunakan Santan
Makanan bersantan seperti opor,soto,dan rendang mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati
menyantap makanan bersantan seperti itu,karena jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh
akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa tahun
mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai penyakit
jantung.
7.      Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan. Pada
sebagian orang,makanan yang terlalu pedas akan menyebabkan sakit perut atau sakit maag .
Anda boleh saja makan makanan pedas,tetapi jangan terlalu pedas.Selain dapat
membahayakan pencernaan,makanan terlalu pedas juga akan membuat penampilan anda
berantakan akibat produksi keringat yang berlebihan.
8.      Cukup Matangnya 
Makanan setengah matang seperti ikan bakar,sate, dan acar juga perlu diperhatikan,terutama
bagi ibu hamil karena sama halnya dengan makanan mentah,bakteri atau virus berbahaya
pada makanan setengah matang mungkin belom mati.
Tiga fungsi utama makanan sehat :
1. Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat menyediakan energi untuk berbagai
aktivitas tubuh. Zat makanan yang berperan dalam menghasilkan energi adalah karbohidrat
dan lemak. Dalam keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber energi. Kandungan
Kalori setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori ; lemak 9,3 Kalori ; protein
4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
2. Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan,
perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang rusak. Zat makanan yang berperan adalah
protein dan beberapa mineral.
3. Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan menjaga keseimbangan
(homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam tubuh. Metabolisme itu misalnya
mengatur kerja hormon, mengatur pertumbuhan tulang, mempengaruhi kerja jantung, dan
mengatur penghantaran impuls sel syaraf. Zat makanan yang berperan adalah protein,
vitamin, mineral, air.
Selain ketiga fungsi utama tersebut, makanan juga berfungsi untuk :
1. Menjaga tubuh dari kondisi stres yang biasanya terjadi jika seseorang terkena
penyakit, menerima tekanan kerja yang cukup berat, atau mendapat masalah yang
 menggangu emosionalnya. Jika cukup nutrien akan tahan terhadap kondisi stres ini, karena
nutrien yang cukup menjaga tubuh dalam kondisi optimal.
2. Meningkatkan inteligensi, beberapa penelitian menunjukan bahwa kecukupan gizi
pada masa bayi mempengaruhi inteligensi. Ibu hamil kurang gizi (terutama jika kekurangan
protein dan karbohidrat) melahirkan anak dengan kemampuan belajar rendah.
3. Memelihara fungsi reproduksi, terdapat kolerasi antara kecukupan nutrien dengan
kemampuan bereproduksi wanita. Beberapa penelitian menunjukan bahwa wanita yang
mengalami defisiensi nutrien lebih sering keguguran ketika hamil dan bermasalah selama
hamil.

2. Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola
hidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat
mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas
sendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan
fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulang
hingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan  jiwa kita.
Sehingga berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik karena
pola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat meningkatkan mood atau
memperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kemudian
meningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu juga meningkatkan kemampuan mengingat
dan mengurangi stress pada orang lanjut usia.
n  Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka
lebih jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman
sekarang. Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda
dengan berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini
disebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari
jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif.
Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara
lain terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan
sering memakan makanan cepat saji (fast food) yang banyak mengandung pengawet,
penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain
mengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja.
Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. 
n  Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja.
Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada
beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
à Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di
badan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa
 dibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan
takut ketinggalan berita dapat membuat  badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi.
Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya
teman.
àKecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet
yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet.
Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter  dan jaringan pertemanan
lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor
internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah
menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain
dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata
seseorang.
àStress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak
mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus
tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
àPengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-
orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info.
Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta
konsentrasi yang terganggu.
n  Menerapkan Pola Hidup Sehat
Hal yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan
kita. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan
dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis.
Bahkan, perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. untuk memiliki pola
makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik
tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh
tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat
dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan
mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya perlu
melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1.             Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalam tubuh.
2.             Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa
harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang
terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk
melakukan gerakan ringan.
·         Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi.
·         Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa
lama dan berapa jauh.
 ·         Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai
rumah, merapikan dan menyapu di halaman rumah.
·         Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
·         Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
3.             Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah
salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu,
sebagai berikut:
·         Makan lebih banyak buah-buahan.
·         Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
·         Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan
pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama.
Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
·         Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
              Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat
lainnya, yaitu :
àMakanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara
terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan
atau makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak
dengan makanan yang tidak sehat.
àBiasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan,
membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri
di outlet makanan.
àPilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang
dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih
banyak.
àKurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food
berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan
mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula,
garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
àMengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat,
buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya
tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
àMakan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga
konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan,
kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang
cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
àHindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat.
Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum
susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk
pertumbuhan dan kesehatan tulang.