PELATIHAN DAN PENGEMBANGAN KINERJA ELIT SPRINT

Prinsip Latihan
a. Kelebihan Progresif
Pengembangan kinerja jangka panjang hanya dicapai ketika atlet dihadapkan pada
peningkatan sistematis dalam beban pelatihan dari waktu ke waktu, sementara pemulihan
yang memadai dipastikan. Beban latihan dalam lari sprint ditentukan oleh serangkaian
komponen seperti modalitas latihan (misalnya, lari cepat / lari, latihan kekuatan, latihan
plyometric), durasi, intensitas, periode istirahat, kecepatan sesi, permukaan lari, dan alas
kaki.

Prinsip kelebihan beban progresif diharapkan dapat mengurangi risiko cedera dan
overtraining sambil menstimulasi adaptasi pelatihan jangka panjang. Peningkatan beban
pelatihan yang berlebihan dan cepat kemungkinan besar bertanggung jawab atas sebagian
besar cedera jaringan lunak

Permukaan lari dan alas kaki sangat penting dan merupakan pengubah beban latihan yang
spesifik untuk lari cepat. Secara umum diasumsikan bahwa semakin keras permukaannya,
semakin tinggi beban neuromuskuler untuk ekstremitas bawah. Sebagian besar pelari elit
melakukan sesi lari cepat intensif tinggi dengan sepatu spike di permukaan trek yang
dilapisi karet. Karena pelatihan semacam itu menuntut sistem saraf pusat, bukti empiris
menunjukkan bahwa sesi lari cepat intensif memerlukan setidaknya 48 jam pemulihan.
Sebaliknya, sesi pemulihan atau interval intensif rendah biasanya dilakukan dengan
sepatu lari / pelatih berbantalan di atas rumput atau rumput sintetis.
b. Kekhususan
Adaptasi pelatihan khusus untuk stimulus yang diterapkan, meliputi pola gerakan dan
karakteristik kecepatan gaya seperti tindakan otot dan kelompok otot yang digunakan,
kecepatan gerakan, rentang gerak, beban pelatihan, dan sistem energi yang terlibat.
 Berdasarkan pertimbangan ini, tidak mengherankan bahwa lari sprint dan gerakan
berkecepatan tinggi(latihan kelincahan) sangat penting untuk peningkatan kinerja sprint.
Bentuk pelatihan "kurang spesifik" lainnya seperti pelatihan kekuatan, tenaga, dan
plyometric biasanya dilakukan untuk menargetkan komponen yang mendasari kinerja
sprint. Mereka memberikan rangsangan yang ditargetkan dari komponen penting yang
membatasi kinerja sprint.
c. Variasi dan Periodisasi
Pendekatan Tradisional
Pendekatan Panjang-Pendek
Pendekatan Pendek-Panjang
Pendektan Terpolarisasi
d. dh