NAMA : IKHSAN WIRADI

NIM : 210631607728
PRODI : PKO / B
KECEPATAN / SPEED

Kecepatan, Kelincahan, dan daya tahan kecepatan adalah kemampuan penting yang
dapat mempengaruhi kinerja dalam berbagai olahraga.

Oleh karena itu, memahami faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan,

kelincahan, dan daya tahan kecepatan akan menghasilkan penampilan atlet yang terbaik.
Latihan Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh jarak dengan cepat.

Garis lurus berlari dapat dibagi menjadi tiga tahap ;

1. Akselerasi
2. Pencapai kecepatan maksimal
3. Pemeliharaan kecepatan maksimal
Faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan ;

1. Sistem Energi
Meliputi ;
a. Aktivitas Enzimatik
b. Penyimpanan Substrak Energi
c. Akumulasi Kelelahan dari Metabolit
2. Sistem Neuromuskuler
a. Komposisi Otot
b. Faktor Saraf
c. Aktivitas Otot
d. Stretch Refleks
Prinsip-prinsip pada pengembangan Kecepatan dan Kelincahan ;

a. Kualitas Lebih Kuantitas

b. Teknik yang tepat
c. Pengembangan Khusus Kecepatan dan Agility
d. Mengebangkan Karakteristik Pendukung
e. Saran atau Masukan
f. Motivasi
Variabel Kecepatan atau Kelincahan

Ketika mengintegrasikan latihan kecepatan atau agility ke dalam rencana tahunan,

pelatih harus mempertimbangkan beberapa variable latihan yang akan dimanipulasinya.

a. Kepadatan ( Density )
b. Jangka Waktu dan Jarak
c. Urutan Latihan
d. Intensitas
Intervals Istirahat

Manipulasi dari interrepetition pada interval istirahat antar set, dapat

mempengaruhi stress fisiologi dan hasil kinerja kecepatan, daya tahan kecepatan,
kelincahan atau sesi pelatihan. Panjang Interval istirahat ( kerja/istirahat = 1 : 12-1 : 20 )
harus digunakan bila menargetkan pengembangan kecepatan mutlak karena mereka
memungkinkan untuk pengisian lebih besar phosphagens disimpan dan memungkinkan
ekspresi output daya maksimal
TERIMAKSIH