disonasi

Aktivitas Bebas Melanggar # 10

Buat daftar afirmasi positif tentang diri Anda. Tuliskan di kartu catatan dan
letakkan di tempat yang sering Anda lihat. Gantilah kartu sesering mungkin agar
tetap segar. Saat Anda membaca afirmasi, pejamkan mata dan pahami sepenuhnya arti
kata-katanya. Amati setiap kecenderungan pikiran Anda untuk menolak penegasan demi
keyakinan lama yang dipegang teguh.

Berikut adalah beberapa kemungkinan afirmasi:

"Aku dicintai apa adanya."

'Saya benar-benar tidak sempurna.'

'Kebutuhan saya penting.'

'Saya orang yang kuat dan kuat.'

'Saya bisa mengatasinya.'

'Orang-orang mencintai dan menerima saya apa adanya.'

'Tidak apa-apa menjadi manusia dan membuat kesalahan.'

"Saya satu-satunya orang yang harus saya tolong."

*****************************

Aktivitas Bebas Melanggar # 11

Rencanakan perjalanan akhir pekan ke pegunungan atau pantai. Jika memungkinkan,

rencanakan liburan atau retret selama seminggu atau lebih sendirian ke tempat di
mana tidak ada yang mengenal Anda. Kunjungi negara asing sendirian jika
memungkinkan. Gunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk observasi diri dan
refleksi. Buat jurnal. Praktikkan perawatan diri yang baik. Bawalah buku ini dan
luangkan waktu untuk melakukan latihan Breaking Free. Ketika Anda kembali ke rumah,
amati bagaimana Anda berbeda dan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mulai
kembali ke pola yang sudah dikenal.

Merontokkan Kulit Tua

Saat Orang Baik yang sudah pulih melepaskan rasa malu beracun mereka dan mulai
mencari persetujuan mereka sendiri, mereka mulai menyadari beberapa kebenaran
penting.

Mereka tidak buruk.

Mereka tidak perlu melakukan apa pun untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
Mereka tidak perlu menyembunyikan kekurangan atau kesalahan yang mereka rasakan.
Orang bisa mencintai mereka apa adanya.

Manusia yang tidak sempurna hanya dapat berhubungan dengan manusia tidak sempurna
lainnya. Kebanyakan orang cenderung tertarik pada individu yang memiliki substansi
dan kesadaran diri. Bunglon biasanya tidak menarik banyak orang atau mendapat
banyak tepuk tangan.
Dengan melepaskan kulit bunglon mereka dan belajar untuk menyenangkan diri mereka
sendiri, Pemulihan Pria Baik mulai mengalami keintiman dan hubungan yang selalu
mereka inginkan. Dengan belajar menyetujui diri sendiri, mereka mulai memancarkan
energi kehidupan dan karisma yang menarik orang kepada mereka. Saat Pria Baik
berhenti mencari persetujuan dan berhenti berusaha menyembunyikan kekurangan yang
mereka rasakan, mereka membuka pintu untuk mulai mendapatkan apa yang sebenarnya
mereka inginkan dalam cinta dan kehidupan.

Aktivitas Bebas Melanggar # 12

Apakah Anda yakin tidak masalah bagi Anda untuk memiliki kebutuhan? Apakah Anda
yakin orang ingin membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda ? Apakah Anda percaya dunia
ini adalah tempat berkelimpahan?

*****************************

Aktivitas Bebas Melanggar # 13

Identifikasi setidaknya satu kontrak rahasia antara Anda dan orang penting lainnya.
Apa yang kamu berikan Apa yang Anda harapkan sebagai balasannya? Bagikan informasi
ini dengan orang lain. Tanyakan kepada orang tersebut bagaimana rasanya menanggapi
agenda yang tidak jelas.

*****************************
Aktivitas Bebas Melanggar # 14

Identifikasi dua atau tiga contoh perilaku pengasuhan Anda. Untuk merangsang
kesadaran akan perawatan Anda, lakukan salah satu dari yang berikut ini selama satu
minggu:

1) Lakukan moratorium perawatan. Karena Pria Baik mengalami kesulitan membedakan

antara merawat dan merawat, berhentilah memberi sepenuhnya (kecuali kepada anak-
anak yang masih kecil dan bergantung). Beri tahu orang-orang apa yang Anda lakukan
agar mereka tidak bingung. Amati perasaan Anda dan reaksi orang lain.

2) Secara sadar mencoba untuk mengambil lebih dari yang sudah Anda lakukan. Meski
kedengarannya aneh, tugas ini adalah cara yang sangat efektif untuk menciptakan
kesadaran akan perilaku pengasuhan Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan
bagaimana reaksi orang lain terhadap Anda.

*****************************

segitiga korban. Segitiga korban terdiri dari tiga urutan yang dapat diprediksi:

1) The Nice Guy memberi kepada orang lain berharap mendapatkan sesuatu sebagai
imbalan.

2) Ketika tampaknya dia tidak mendapatkan sebanyak yang dia berikan atau dia tidak
mendapatkan apa yang dia harapkan, dia merasa frustrasi dan kesal. Ingat, Orang
Baik adalah orang yang menjaga skor dan dia tidak sepenuhnya objektif.

3) Ketika rasa frustasi dan dendam ini menumpuk cukup lama, itu akan tumpah dalam
bentuk serangan amukan, perilaku pasif-agresif, cemberut, tantrum, menarik diri,
mempermalukan, mengkritik, menyalahkan, bahkan kekerasan fisik. Setelah siklus
selesai, biasanya siklus dimulai dari awal lagi.

Aktivitas Bebas Melanggar # 15

Sulit untuk membuat hubungan langsung antara perilaku pengasuhan Anda dan luapan
emosi yang tak terhindarkan. Amati cara Anda menyakiti orang yang Anda cintai.

Apakah Anda membuat komentar tajam atau 'lelucon' yang menyakitkan?

Apakah Anda mempermalukan mereka di depan umum?
Apakah kamu sering telat?
Apakah Anda 'melupakan' hal-hal yang mereka minta untuk Anda lakukan?
Apakah Anda mengkritik mereka?
Apakah Anda menarik diri dari mereka atau mengancam akan pergi?
Apakah Anda membiarkan frustrasi berkembang sampai Anda meledak pada mereka?
Mintalah orang-orang penting dalam hidup Anda untuk memberikan umpan balik tentang
perawatan dan muntah emosional Anda. Informasi ini mungkin sulit untuk didengar dan
dapat memicu serangan rasa malu, tetapi ini adalah informasi penting untuk
memecahkan segitiga korban.

*****************************
Saya kemudian membuat daftar manfaat untuk Orang Baik dan orang-orang di sekitar
mereka ketika mereka mulai memprioritaskan diri mereka sendiri:

Mereka meningkatkan kemungkinan mendapatkan apa yang mereka butuhkan dan inginkan.
Mereka dapat memberi dengan bijaksana - memberikan apa yang benar-benar dibutuhkan
orang.
Mereka bisa memberi tanpa kebencian dan harapan.
Mereka menjadi kurang membutuhkan.
Mereka menjadi lebih menarik.

Aktivitas Bebas Melanggar # 16

Buat keputusan untuk mengutamakan diri sendiri selama akhir pekan atau bahkan
seminggu penuh. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda apa yang Anda lakukan.
Mintalah seorang teman untuk mendukung Anda dan mendorong Anda dalam proses ini.
Perhatikan kecemasan awal Anda. Perhatikan kecenderungan Anda untuk kembali ke pola
lama. Di akhir periode waktu, tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda seperti
apa mereka saat Anda mengutamakan diri sendiri .

Ingat, Anda tidak harus melakukannya dengan sempurna. Lakukan saja.

*****************************

Membebaskan diri dari Sindrom Orang Baik berarti mengambil tanggung jawab atas
kebutuhan sendiri. Orang lain mungkin bekerja sama dengan Orang Baik, tetapi mereka
tidak bertanggung jawab untuk memenuhi kebutuhannya. Dengan memprioritaskan
kebutuhan mereka dan memprioritaskan diri mereka sendiri, Pemulihan Orang Baik
dapat melihat dunia sebagai tempat kelimpahan. Mereka dapat benar-benar percaya
bahwa kebutuhan mereka penting dan ada orang di luar sana yang senang dan bersedia
membantu mereka memenuhi kebutuhan mereka.

Aktivitas Bebas Melanggar # 30

Apakah Anda seorang enmesher atau avoider dalam hubungan Anda saat ini? Bagaimana
pasangan Anda melihat Anda? Apakah polanya pernah berubah? Peran apa yang telah
Anda mainkan dalam hubungan masa lalu?

*****************************

Aktivitas Bebas Melanggar # 31

Kita cenderung tertarik pada orang yang memiliki sifat terburuk dari kedua orang
tua kita. Alih - alih menyalahkan pasangan atas pilihan tidak sadar Anda, kenali
cara dia membantu Anda menciptakan kembali pola hubungan yang sudah dikenal sejak
masa kecil Anda. Bagikan ini dengan pasangan Anda.

Aktivitas Bebas Melanggar # 32

Berikut ini adalah beberapa cara Pria Baik secara tidak sadar mempertahankan ikatan
monogami dengan ibu mereka. Lihat daftarnya. Perhatikan pola perilaku apa pun yang
mungkin membuat Anda tetap monogami dengan ibu Anda. Bagikan informasi ini dengan
orang yang aman.

Keterlibatan berlebihan dengan pekerjaan atau hobi.

Menciptakan hubungan dengan
Menciptakan hubungan dengan orang-orang yang perlu diperbaiki.
Kecanduan narkoba atau alkohol.
Kecanduan seksual terhadap pornografi, masturbasi, fantasi, percakapan, atau
pelacur.
Urusan.
Disfungsi seksual - kurangnya keinginan, ketidakmampuan untuk mendapatkan atau
mempertahankan ereksi, atau ejakulasi dini .
Membentuk hubungan dengan wanita yang sedang marah, sakit, depresi, kompulsif,
kecanduan, tidak setia, atau tidak tersedia.
Menghindari hubungan seksual atau mengucapkan kaul selibat

Aktivitas Bebas Melanggar # 33

Sebutkan beberapa cara yang Anda coba untuk menyenangkan pasangan Anda. Perubahan
apa yang akan Anda lakukan jika Anda tidak perlu khawatir untuk membuatnya bahagia?

*****************************

Aktivitas Bebas Melanggar # 34

Apakah ada area dalam hubungan pribadi Anda yang Anda hindari untuk menetapkan
batasan yang sesuai ? Apakah kamu:

Toleransi perilaku yang tidak dapat ditoleransi.

Hindari menghadapi suatu situasi karena dapat menimbulkan konflik.
Tidak meminta apa yang Anda inginkan.
Korbankan diri Anda untuk menjaga perdamaian.
Jika Anda menerapkan aturan Kencan Kedua atau Aturan Pria Sehat dalam situasi ini,
bagaimana Anda dapat mengubah perilaku Anda?

*****************************
Aktivitas Bebas Melanggar # 35

Lain kali Anda merasa frustrasi, kesal, atau marah pada pasangan Anda, tanyakan
pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

'Mengapa saya mengundang orang ini ke dalam hidup saya?'

'Apa yang perlu saya pelajari dari situasi ini?'

'Bagaimana pandangan saya tentang situasi ini berubah jika saya melihatnya sebagai
hadiah? '

*****************************
Ciri-ciri ini termasuk (tanpa urutan tertentu):
Gairah.
Integritas.
Kebahagiaan.
Intelijen.
Ketegasan seksual.
Tanggung jawab keuangan.
Komitmen untuk pertumbuhan pribadi.

Aktivitas Bebas Melanggar # 36

Bagaimana kehidupan cintamu? Apakah Anda siap untuk memulai seks yang baik? Jika
ya, baca terus.

*****************************

Aktivitas Bebas Melanggar # 37

Temukan tempat yang aman untuk membicarakan masalah berikut:

Riwayat seksual Anda : Memori seksual paling awal, pengalaman masa kanak-kanak,
kekerasan dan trauma seksual , masalah seksual dalam keluarga Anda, pengalaman
seksual pertama, riwayat seksual dewasa.

Cara-cara Anda berakting secara seksual : Selingkuh, prostitusi, pertunjukan intip,

900 nomor, penggunaan pornografi, eksibisionisme, fetish, dll.

Sisi gelap Anda : Hal-hal yang bahkan sulit Anda lihat dalam diri Anda - fantasi,
kemarahan, perilaku menyinggung.

*****************************
Aktivitas Bebas Melanggar # 38

Luangkan waktu untuk melakukan masturbasi yang sehat. Pilih tempat yang nyaman di
mana Anda tidak akan diganggu. Berlatihlah dengan melihat diri sendiri dan
menyentuh diri sendiri tanpa menggunakan pornografi atau fantasi. Perhatikan
bagaimana rasanya mengalami seksualitas tanpa tujuan atau agenda apa pun (seperti
orgasme). Juga amati setiap kecenderungan untuk mengalihkan diri Anda dari apa yang
Anda alami (pergi ke fantasi, menjadi berorientasi pada tujuan, memiliki pikiran
yang mengganggu, kehilangan sensasi fisik). Amati saja pengalaman ini dan gunakan
sebagai informasi tentang rasa malu dan ketakutan Anda.

*****************************

Jika tidak ada batasan dalam hidup Anda:

Dimana kamu akan tinggal

Apa yang akan Anda lakukan di waktu senggang?
Jenis pekerjaan apa yang akan Anda lakukan?
Seperti apa rumah dan lingkungan Anda?

Inti dari semua kehidupan adalah evolusi dan perubahan. Agar proses ini terjadi
secara alami dan lengkap dalam diri seseorang, seseorang harus rela melepaskan
kendali. Melepaskan memungkinkan kekacauan ciptaan yang indah dan tidak disengaja
beresonansi melalui diri sendiri. Hasilnya adalah kehidupan yang dinamis dan
memuaskan.

Karena ketakutan mereka akan kesuksesan, Nice Guys adalah ahli sabotase diri.
Mereka merusak kesuksesan mereka dengan:
Membuang-buang waktu.
Membuat alasan.
Tidak menyelesaikan proyek.
Merawat orang lain.
Memiliki terlalu banyak proyek sekaligus.
Terjebak dalam hubungan yang kacau.
Menunda-nunda.
Tidak menetapkan batasan.

Aktivitas Bebas Melanggar # 40

Lihat daftar di bawah ini. Pilih salah satu item dan sebutkan ketakutan nyata dari
hidup Anda. Tuliskan bagaimana Anda akan menghadapi masalah khusus tersebut.
Kemudian, ambil langkah kecil untuk menghadapi ketakutan itu.

Minta seseorang untuk mendorong dan mendukung Anda. Jangan coba melakukannya
sendiri.

Ingat, apapun yang terjadi, Anda akan menanganinya.

Mintalah kenaikan gaji atau promosi

Berhenti dari pekerjaan yang tidak memuaskan

Mulailah bisnis Anda sendiri

Kembali ke sekolah

Hadapi situasi konflik

Mempromosikan ide atau sesuatu yang Anda buat

Mengejar tujuan seumur hidup

Habiskan lebih banyak waktu dengan hobi atau minat

*****************************

Apa yang bisa dilakukan satu orang , orang lain bisa lakukan. Pikirkanlah - jika
orang lain telah mengambil alih dan menciptakan kehidupan yang layak ditiru, Anda
juga bisa. Satu-satunya hal yang menghentikan Anda dari jenis kehidupan yang benar-
benar Anda inginkan adalah Anda . Inilah saatnya untuk mulai memetakan jalan Anda
sendiri, membuat aturan Anda sendiri, dan mewujudkan impian Anda.

Aktivitas Bebas Melanggar # 41

Apa yang sebenarnya Anda inginkan dalam hidup? Apa yang mencegah Anda
mewujudkannya? Tuliskan tiga hal yang Anda ingin wujudkan dalam hidup Anda.
Kemudian tulis penegasan pribadi yang akan membawa Anda ke mana pun Anda ingin
pergi dan tempelkan di selembar kertas di mana Anda dapat melihatnya. Bagikan
impian dan penegasan Anda dengan orang yang aman.

*****************************
Aktivitas Bebas Melanggar # 40

Lihat daftar di bawah ini. Pilih salah satu item dan sebutkan ketakutan nyata dari
hidup Anda. Tuliskan bagaimana Anda akan menghadapi masalah khusus tersebut.
Kemudian, ambil langkah kecil untuk menghadapi ketakutan itu.

Minta seseorang untuk mendorong dan mendukung Anda. Jangan coba melakukannya
sendiri.

Ingat, apapun yang terjadi, Anda akan menanganinya.

Mintalah kenaikan gaji atau promosi

Berhenti dari pekerjaan yang tidak memuaskan

Mulailah bisnis Anda sendiri

Kembali ke sekolah

Hadapi situasi konflik

Mempromosikan ide atau sesuatu yang Anda buat

Mengejar tujuan seumur hidup

Habiskan lebih banyak waktu dengan hobi atau minat

Bagaimana perfeksionisme atau kebutuhan Anda untuk melakukannya dengan benar
menghalangi realisasi hasrat dan potensi Anda? Pilih satu hal yang selalu ingin
Anda lakukan: Menulis buku, mengubah hobi Anda menjadi bisnis, pindah, kembali ke
sekolah, merangkul bakat sepenuhnya.

Sekarang, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: Jika Anda tahu sebelumnya bahwa usaha
ini akan berhasil, apakah Anda ragu untuk melakukannya? Apakah pengetahuan ini akan
membebaskan Anda dari keyakinan bahwa Anda harus melakukannya dengan sempurna?
Apakah pengetahuan ini memotivasi Anda untuk memulai atau menyelesaikan apa yang
sudah Anda mulai? Risiko apa yang bersedia Anda ambil jika Anda tahu sebelumnya
bahwa tidak ada cara bagi Anda untuk gagal?

Apa yang kamu tunggu? Lepaskan kebutuhan untuk melakukannya dengan sempurna dan
lakukan saja!

*****************************
Aktivitas Bebas Melanggar # 43

Apakah Anda yakin kebutuhan Anda penting? Apakah Anda yakin orang lain ingin
membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda ?

Di selembar kertas, buatlah daftar penolong yang Anda miliki dalam hidup Anda saat
ini. Ini bisa menjadi teman dan anggota keluarga. Mereka bisa menjadi profesional
seperti dokter, pengacara, terapis, dan CPA.

Setelah membuat daftarnya, jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut:

Jenis pembantu apa yang masih Anda butuhkan?

Bagaimana Anda dapat menggunakan pembantu ini dengan lebih efektif?
Bagaimana Anda mencegah orang-orang ini membantu Anda?
Mulailah mencari kesempatan untuk meminta bantuan orang-orang ini. Bangun jaringan.
Sebelum meminta bantuan, ulangi penegasan: Orang ini ingin membantu saya memenuhi
kebutuhan saya.

*****************************

Mengidentifikasi Perilaku Sabotase Diri Memungkinkan Pria Baik Mendapatkan

Kehidupan yang Mereka Inginkan

Seperti yang disebutkan sebelumnya di bab ini, Orang Baik menemukan banyak cara
kreatif untuk menyabot kesuksesan mereka dalam hidup. Mereka membuang-buang waktu,
mereka menunda-nunda, mereka memulai sesuatu tetapi tidak menyelesaikannya, mereka
menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memperbaiki masalah orang lain, mereka
mengalihkan perhatian mereka dengan pengejaran yang sepele, mereka menciptakan
kekacauan, mereka membuat alasan.
Aktivitas Bebas Melanggar # 44

Identifikasi bagaimana Anda menyabotase diri Anda sendiri. Setelah Anda

mengidentifikasi pola Anda, tentukan apa yang harus Anda lakukan secara berbeda
untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Tinjau setiap item di bawah ini dan
identifikasi perilaku spesifik yang akan membantu Anda berhenti menyabotase diri
sendiri dan mencapai tujuan Anda.

Fokus

Lakukan sekarang

Terima 'cukup baik' daripada 'sempurna'

Selesaikan apa yang Anda mulai

Jangan memulai proyek baru sampai yang lama benar-benar selesai. Jangan membuat
alasan

Lepaskan dari masalah orang lain

Bagikan strategi Anda dengan orang yang aman. Hubungi mereka secara teratur untuk
memantau keadaan Anda (gagal melakukan bagian ini akan menjadi cara yang efektif
untuk menyabotase diri Anda sendiri).

*****************************

Lihatlah ke sekeliling kekayaan - mobil yang dikendarai orang, rumah tempat mereka
tinggal, perjalanan yang mereka lakukan. Anda tidak dapat berdebat dengan
kelimpahan materi yang dapat diciptakan di dunia kita. Jika orang lain hidup penuh
dan berkelimpahan, mengapa tidak Anda? Ingat, apa yang bisa dilakukan satu orang
bisa dilakukan oleh orang lain.

Jika satu orang dapat menghasilkan satu juta dolar, mengapa Anda tidak?

Jika satu orang dapat memulai bisnis impiannya, mengapa Anda tidak?

Jika satu orang dapat mengendarai Mercedes, mengapa Anda tidak?

Jika seorang pria dapat keluar dari pekerjaan yang payah dan menemukan pekerjaan
yang lebih baik, mengapa Anda tidak?

Jika satu orang bisa menjadi instruktur seluncur salju, mengapa Anda tidak?

Sayangnya, dunia tidak dapat memberi kita sesuatu yang belum siap kita terima.
Karena pemikiran perampasan membuat seseorang memegang erat apa yang sudah
dimilikinya, tidak ada penerimaan untuk menerima lebih banyak.

Seperti yang Phil temukan, ketika kita meminta apa yang kita inginkan, dan berharap
menerimanya, itu akan datang dengan satu atau lain cara.

Aktivitas Bebas Melanggar # 46

Bacalah daftar aturan di bawah ini. Cobalah beberapa di antaranya untuk ukuran.
Tambahkan ke daftar aturan pribadi Anda . Tulis aturan ini pada kartu catatan dan
letakkan di tempat yang dapat Anda lihat setiap hari.

1. Jika itu membuat Anda takut, lakukanlah.

2. Jangan puas. Setiap kali Anda menetap, Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan.

3. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu.

4. Apa pun yang terjadi, Anda akan menanganinya.

5. Apa pun yang Anda lakukan, lakukan 100%.

6. Jika Anda melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan mendapatkan apa yang
selalu Anda dapatkan.

7. Anda adalah satu-satunya orang di planet ini yang bertanggung jawab atas
kebutuhan, keinginan, dan kebahagiaan Anda.

8. Mintalah apa yang Anda inginkan.

9. Jika apa yang Anda lakukan tidak berhasil, cobalah sesuatu yang berbeda.

10. Bersikap jelas dan langsung.

11. Belajar untuk mengatakan 'tidak'.

12. Jangan membuat alasan.

13. Jika Anda sudah dewasa, Anda sudah cukup umur untuk membuat peraturan sendiri.

14. Biarkan orang membantu Anda.

15. Jujurlah dengan diri Anda sendiri.

16. Jangan biarkan siapa pun memperlakukan Anda dengan buruk. Tidak ada. Pernah.

17. Jauhkan diri Anda dari situasi buruk daripada menunggu situasi berubah.

18. Jangan mentolerir yang tidak bisa ditoleransi - selamanya.

19. Berhenti menyalahkan. Korban tidak pernah berhasil.

20. Hidup dengan integritas. Putuskan apa yang terasa benar bagi Anda, lalu
lakukan.

21. Terima konsekuensi dari tindakan Anda.

22. Bersikaplah baik pada diri sendiri.

23. Pikirkan 'kelimpahan'.

24. Hadapi situasi sulit dan konflik langsung.

25. Jangan lakukan apapun secara rahasia.

26. Lakukan sekarang.

27. Bersedialah untuk melepaskan apa yang Anda miliki sehingga Anda bisa
mendapatkan apa yang Anda inginkan.

28. Selamat bersenang-senang. Jika Anda tidak bersenang-senang, ada sesuatu yang
salah.
29. Beri diri Anda ruang untuk gagal. Tidak ada kesalahan, hanya pengalaman
belajar.

30. Kontrol adalah ilusi. Berangkat; biarkan hidup terjadi.

*****************************