Inti

Senam Hipertensi

SENAM HIPERTENSI adalah salah

satu cara pemeliharaan kesegaran
jasmani dengan melakukan senam

1. 2. 3. Langkah senam Hipertensi

Pemanasan

4. 5. 6.

Pendinginan
1. Lakukan gerakan seperti jalan di tempat dengan
lambaian kedua tangan searah dengan sisi kaki yang di 1. 2.
angkat. Lakukan perlahan dan hindari hentakan

2. Buka kedua tangan dengan jari mengepal dan kaki

convergence.com
dibuka selebar sebahu. Kedua kepalan tangan bertemu
1. Tekukan kepala kesamping, lalu tahan
dan ulangi gerakan semampunya sambil mengatur nafas
dengan tangan pada sisi yang sama
3. Kedua kaki dibuka agak lebar lalu angkat tangan dengan arah kepala. Tahan dengan
1. 2. menyerong. Sisi kaki yang searah dengan tangan hitungan 8-10 detik, lalu bergantian
ditekuk. Tangan diletakan dipinggang dengan tangan dengan sisi lain
searah dengan gerakan tangan. Tahan dengan hitungan
1. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan 8-10 detik lalu gantian dengan sisi lainnya 2. Tautkan jari-jari kedua tangan dan
satu tangan ke leher dan tahan dengan tangan angkat lurus keatas kepala dengan posisi
4. Gerakan hampir sama dengan sebelumnya, tapi jari
kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahaan
lain nya. Hitung 8- 10 detik dan lakukan pada mengepal dan kedua tangan diangkat keatas. Lakukan
secara bergantian dan semampunya dengan hitugan 8-10 detik. Rasakan
sisi lainnya tarikan bahu dan punggung
5. Hampir sama dengan gerakan inti 1, tapi kaki dibuang
2. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu
ke samping. Kedua tangan dengan jari mengepal ke arah
gerakan kesamping dengan gerakan setengah yang berlawanan. Ulangi dengan sisi bergantian

pemutaran. Tahan 8-10 detik lalu arahkan 6. Kedua kaki dibuka selebar bahu, stau lutut agak
ditekuk dan tangan searah lutut di pinggang, tangan sisi
tangan ke sisi lainnya dan tahan dengan
yang lain lurus kearah lutut yang ditekuk. Ulangi gerakan
hitungan yang sama kearah sebelumnya dan lakukan semampunya