Thalia Michaela

XI MIPA 2/25

BMR : 1166.08 kalori/hari

BMI :19.22 kg/m2 ( NORMAL )

Kebutuhan kalori harian :

a) Menetap : 1399.3 kcal

b) Aktif ringan : 1603.36 kcal
c) Cukup aktif : 1807.42 kcal
d) Sangat aktif : 2011.49 kcal
e) Sangat aktif : 2215.55 kcal

Kebutuhan kalori :

Penurunan Penurunan
Menjaga Penurunan
Berat Badan berat badan
berat badan berat badan
Ringan yang ekstrem

1744 Cals/Day 1494 Cals/Day 1244 Cals/Day 744 Cals/Day

1395.2 Cals/Day 1195.2 Cals/Day 995.2 Cals/Day 595.2 Cals/Day
2092.8 Cals/Day 1792.8 Cals/Day 1492.8 Cals/Day 892.8 Cals/Day
1744 Cals/Day 1494 Cals/Day 1244 Cals/Day 744 Cals/Day
1569.6 Cals/Day 1344.6 Cals/Day 1119.6 Cals/Day 669.6 Cals/Day
1918.4 Cals/Day 1643.4 Cals/Day 1368.4 Cals/Day 818.4 Cals/Day
1744 Cals/Day 1494 Cals/Day 1244 Cals/Day 744 Cals/Day

Menu Diet Penurunan Berat Badan Ringan

Hari Sarapan Makan Siang Makan Malam

2 cangkir (40 gram)
bayam 140 gram ikan kod
112 gram ayam panggang
bakar ½ cangkir 1 sdm (15 ml) minyak
2 telur
(120 gram) buncis zaitun
1 potong roti bakar
½ cangkir (25 mg) ¾ cangkir (138 gram)
Ke-1 ½ alpukat
wortel parut quinoa
28 gram keju 2 cangkir (175 gram)
kambing brokoli panggang
Minyak zaitun
Thalia Michaela
XI MIPA 2/25
1 iris roti gandum dengan 1
sendok mentega almond 1
Ke-2 telur rebus 1 cangkir kopi
atau teh tanpa gula
1 cangkir (81 gram) oatmeal
dimasak menggunakan 1
gelas (240 ml) susu almond
1 cangkir (62 gram) irisan
Ke-3
apel ½ sdt bubuk kayu
manis 2 sdm (32 gram) selai
kacang
Ke-4 2 butir telur goreng 1 potong
roti gandum panggang 2
sendok makan (32 gram)
selai kacang ½ iris pisang
Ke-5 1 cangkir oatmeal dengan ½
ons kenari 1 cangkir susu
tanpa lemak ½ buah jeruk 1
atau 2 paket pemanis stevia
Ke-6 1 sendok bubuk protein
kacang polong 1 cangkir
(151 gram) blackberry beku
1 gelas (240 ml) santan 1
1 fillet dada ayam (3
ons) dengan 2 sendok
2 potong roti
saus salad 1 cangkir
gandum dengan 2
brokoli dimasak
ons daging sapi
dengan jus lemon 1 ½
panggang, 1 iris
cangkir kacang merah
keju, dan 1 sdm
atau kacang hitam 1
mustard 1 ½ cangkir
potong roti gandum
irisan wortel 1
utuh, boleh diolesi
cangkir susu tanpa
mentega
lemak
84 gram ayam giling ½
cangkir (120 gram)
1 lembar tortilla
kacang hitam ½
gandum utuh ½
cangkir (120 gram)
alpukat 2 iris tomat
kacang merah 1
20 gram selada 1
cangkir (224 gram)
ons (28 gram) keju
tomat yang
dihancurkan
1 sushi roll dari 1 ubi jalar kecil (60
alpukat, mentimun, gram) 1 sdt (5 gram)
dan nasi merah 1 mentega 4 ons (112
gulung sayuran roll gram) salmon 1
dengan nasi merah 2 cangkir (88 gram)
potong salmon kecambah
sashimi dan salad
hijau
Salad yang terdiri 6 ons udang kupas,
dari 1 cangkir ditumis dengan paprika
bayam, 1 ons keju hijau, bawang putih,
feta, ½ cangkir dan 1 sdm minyak
tomat ceri, 2 sendok zaitun 1 cangkir nasi
makan perasan merah Air dengan
lemon 3 ons salmon potongan lemon atau
panggang jeruk nipis
2 cangkir (40 gram) 4 ons (112 gram)
kale 4 ons (112 udang bakar 2 cangkir
gram) ayam bakar ½ (278 gram) bawang
gelas (120 gram) merah dan paprika
Thalia Michaela
XI MIPA 2/25
sdm (16 gram) selai kacang
mete 1 sdm (14 gram) biji
rami
Ke 7 1 cangkir (81 gram) oatmeal
dimasak dengan 1 gelas
(240 ml) susu almond tanpa
pemanis 1 cangkir (123
gram) blueberry ½ sdt kayu
manis bubuk 2 sdm (32
gram) selai almond alami
kacang lentil ½ ditumis dengan 1 sdm
cangkir (25 gram) (15 ml) minyak zaitun
wortel parut 1 2 tortilla jagung ukuran
cangkir (139 gram) kecil 1 sdm full-fat
tomat ceri 1 ons (28 sour cream 1 ons keju
gram) keju kambing parut
Perasan lemon
5 ons (140 gram) 5 ons (120 gram) ayam
tuna 1 sdm mayones panggang 1 cangkir
Seledri cincang 2 (205 gram) labu
cangkir (40 gram) butternut yang
sayuran hijau ¼ dipanggang dengan 15
buah alpukat ½ ml minyak zaitun 2
cangkir (31 gram) cangkir (176 gram)
irisan apel hijau brokoli panggang