UPAYA MEMELIHARA KEBUGARAN JASMANI GUNA

MENINGKATKAN KINERJA DIATAS KAPAL KM. PAHALA

KARYA TULIS ILMIAH

Disusun Oleh :

ARWGANANTA HARSWYN GIANTANO

NIT.15293926

PROGRAM STUDI DIPLOMA III PELAYARAN

AKMI (AKADEMI MARITIM) SUAKA BAHARI CIREBON

TAHUN 2019
 UPAYA MEMELIHARA KEBUGARAN JASMANI GUNA
MENINGKATKAN KINERJA DIATAS KAPAL KM. PAHALA

KARYA TULIS ILMIAH

Diajukan untuk memeperoleh gelar Diploma Pelayaran (ANT III)

di Akademi Maritim Suaka Bahari Cirebon

Oleh :

ARWGANANTA HARSWYN GIANTANO

NIT.15293926

PROGRAM STUDI DIPLOMA III PELAYARAN

AKMI (AKADEMI MARITIM) SUAKA BAHARI CIREBON

TAHUN 2019

i
 HALAMAN PERNYATAAN

Yang bertandatangan di bawah ini :

Nama : ARWGANANTA HARSWYN GIANTANO

Nomor Induk Taruna : 15293926

Program Studi : Nautika

Menyatakan bahwa KTI yang saya tulis dengan judul :

UPAYA MEMELIHARA KEBUGARAN JASMANI GUNA

MENINGKATKAN KINERJA DIATAS KAPAL KM. PAHALA

Menyatakan dengan sebenarnya bahwa penulisan makalah Tugas Akhir ini

adalah betul-betul hasil karya saya sendiri. Hal-hal yang bukan karya saya
dalam makalah ini diberi citasi dan ditunjukkan dalam daftar pustaka.

Apabila dikemudian hari terbukti pernyataan saya tidak benar, maka

saya bersedia menerima sanksi akademik berupa pencabutan gelar yang saya
peroleh sesuai dengan peraturan yang berlaku di Akademi Maritim Suaka
Bahari Cirebon.

Dengan demikian surat pernyataan ini saya tulis, dengan bisa dipergunakan
sebagaimana mestinya.

Cirebon,
Yang membuat pernyataan

Arwgananta Harswyn G
NIT. 15293926

ii
 LEMBAR PENGESAHAN

Judul Tugas Akhir :UPAYA MEMELIHARA KEBUGARAN JASMANI

GUNA MENINGKATKAN KINERJA DIATAS
KAPAL KM. PAHALA
Nama Taruna : Arwgananta Harswyn Giantano
Jurusan / NIT : Nautika / 15293926

Telah berhasil dipertahankan dihadapan Dewan Penguji dan diterima sebagai

bagian persyaratan yang diperlukan untuk memperoleh gelar Ahli Madya pada
jurusan Nautika, Akademi Maritim Suaka Bahari Cirebon.
DEWAN PENGUJI
Penguji I Penguji II

Capt. H.A. SUHARDONO, M.Mar EUIS ANTIKA, MM

Pembimbing I Pembimbing II

TRI SUBAHAGIANTO Mpb III H. SUPENA DIANSYAH, SH. MH

Ditetapkan di : Cirebon
Tanggal :
Mengetahui,

Akademi Maritim (AKMI) Suaka Bahari Cirebon

Direktur

ASEP RAHMAT, SH., M.M

iii
 LEMBAR PERSETUJUAN

Judul Tugas Akhir :UPAYA MEMELIHARA KEBUGARAN JASMANI

GUNA MENINGKATKAN KINERJA DIATAS
KAPAL KM. PAHALA
Nama Taruna : Arwgananta Harswyn Giantano

Jurusan/NIT : Nautika/15293926

Tugas Akhir dengan judul dan atas taruna tersebut diatas telah disetujui

untuk dapat di ujikan, sebagai bagian dari persyaratan untuk memperoleh gelar

Ahli Madya pada jurusan nautika, Akademi Maritim Suaka Bahari Cirebon.

DOSEN PEMBIMBING

Pembimbing I Pembimbing II

TRI SUBAHAGIANTO Mpb. III H. SUPENA DIANSYAH, SH.MH

Ditetapkan di : Cirebon
Tanggal : Oktober 2019

Mengetahui,
Ketua Jurusan Nautika

Capt. DEDY NURYANA, S. DPO M. MAR

iv
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allah SWT, yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-
Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulis dengan judul “UPAYA
MEMELIHARA KEBUGARAN JASMANI GUNA MENINGKATKAN
KINERJA DIATAS KAPAL KM. PAHALA”.

Adapun maksud dari penyusunan Karya Tulis ini adalah sebagai

persyaratan bagi penulis untuk menyelesaikan program Diploma III Program

Studi Nautika pada Kampus AKADEMI MARITIM (AKMI) SUAKA BAHARI

CIREBON.

Penulis menyadari dalam penyusunan makalah tidak mungkin akan

terselesaikan dengan baik tanpa adanya bimbingan, nasehat, dorongan serta

bantuan dari berbagai pihak. Dalam kesempatan yang baik ini, penulis

menyampaikan terima kasih kepada :

Dengan tersusunnya makalah penelitian ini penulis mengucapkan terima

kasih dan penghargaan setinggi-tingginya kepada:

1. Yth. Bapak Asep Rahmat,SH,MM selaku Direktur Akademi Maritim (AKMI)

Suaka Bahari Cirebon beserta jajarannya yang memberikan kesempatan

kepada penulis untuk menempuh dan menyelesaikan proposal ini.

2. Direktur PT. SPIL yang telah memberikan izin serta kemudahan bagi penulis

dalam melaksanakan praktek laut di KM. PAHALA

3. Nahkoda, Chief Engineer, Perwira kapal, serta seluruh crew di KM. PAHALA

yang telah dengan sabar mendidik, membimbing dan memberikan arahan

kepada penulis selama menjalankan praktek laut.

v
4. Pembimbing I TRI SUBAHAGIANTO Mpb III selaku pembimbing materi

yang selama ini selalu membimbing dan mengarahkan penulis hingga penulis

dapat menyelesaikan makalah ini.

5. Pembimbing II H. SUPENA DIANSYAH, SH.MH selaku pembimbing

penulisan yang selama ini selalu membimbing dan mengarahkan penulis

hingga penulis dapat menyelesaikan makalah ini.

6. Seluruh Dosen dan Civitas Akademi Maritim (AKMI) Suaka Bahari Cirebon

yang telah mendidik, membimbing, dan mengarahkan penulis selama menjadi

Taruna di Akademi Maritim (AKMI) Suaka Bahari Cirebon.

7. Rekan-rekan Taruna Taruni angkatan XXIX, yang selama ini selalu

memberikan dorongan dan motifasi kepada penulis sehingga penulis dapat

menyelesaikan makalah ini.

8. Ibu beserta orang orang Tercinta yang selama ini telah memberikan dorongan,

semangat, dan motifasi selama penulis menjalankan pendidikan di Akademi

Maritim (AKMI) Suaka Bahari Cirebon

9. Semua pihak yang terlibat dalam kegiatan ini yang tidak dapat penulis

sebutkan satu persatu.

Penulis menyadari bahwa makalah penelitian ini masih banyak

kelemahan dan kekurangannya, oleh karena itu segala saran dan kritik yang

bersifat membangun sangatlah diharapkan, dan bahkan mungkin perlu

dikembangkan lebih lanjut

vi
 Akhir kata penulis harapkan makalah penelitian ini dapat bermanfaat bagi

semua pihak yang berkepentingan baik dalam bidang perkembangan dunia

pendidikan maupun dalam bidang perkembangan dunia pelayaran, hal ini

dikarenakan makalah penelitian ini pada dasarnya bertujuan untuk meningkatkan

mutu pendidikan pada lembaga pendidikan dan pelatihan pelayaran.

vii
 ABSTRAK

ARWGANANTA HARSWYN GIANTANO, Upaya Memelihara

Kebugaran Jasmani Guna Meningkatkan Kinerja diatas Kapal. Dibimbing oleh
Ibu Sereati Hasugian dan Bapak Tekat Sukomardojo

Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kinerja

awak kapal. Pada kapal KM.Dorolonda masih terdapat beberapa awak kapal yang
belum memahami pentingnya menjaga kebugaran jasmani. Kurangnya
pemahaman mengenai kebugaran jasmani menimbulkan banyak masalah. Salah
satu masalah yang ditimbulkan adalah keletihan saat bekerja dikarenakan awak
kapal tidak memaksimalkan waktu istirahat, sehingga kebugaran jasmani awak
kapal tidak mendukung untuk bekerja. Penelitian ini dilaksanakan dengan tujuan
mengetahui upaya yang dilakukan untuk memelihara kebugaran jasmani.
Penelitian ini dilakukan diatas kapal KM. Pahala selama 12 bulan. Data primer
diperoleh langsung dari kejadian atau kegiatan yang terjadi di kapal KM.Pahala.
Data sekunder diperoleh dari sumber yang telah ada sebelumnya seperti buku,
catatan, dan arsip yang telah ada.

Hasil penelitian ini menunjukkan rendahnya kinerja awak kapal disebabkan

oleh beberapa faktor,salah satunya adalah rendahnya kebugaran jasmani awak
kapal sehingga awak kapal perlu memelihara kebugaran jasmani yang dapat
dilakukan dengan cara mengatur jadwal kerja dan istirahat secara teratur, tidak
mengkonsumsi obat-obatan secara berlebihan dan mengatur pola makan yang baik
untuk menjaga kebugaran jasmani awak kapal agar tetap baik.

Kata kunci: Kebugaran dan kinerja.

viii
 ABSTRACT

ARWGANANTA HARSWYN GIANTANO, Maintaining Physical Fitness

Efforts to Improve Performance on Board. Supervised by Mrs. Sereati Hasugian
and Mr. Tekat Sukomardojo

Physical fitness is one of the factors that affect the performance of the crew. In
KM. Pahala there are still some crew members who do not understand the
importance of maintaining physical fitness. Lack of understanding of physical
fitness cause many problems. One of the problems is fatigue while working
because the crew did not use rest time well, so the physical fitness of the crew is
not conducive to work. The research was conducted in order to know the efforts
made to maintain physical fitness. This research was conducted aboard the KM.
Dorolonda for 12 months. The primary data obtained directly from the events or
activities occurring on board KM. Pahala. Secondary data were obtained from
sources that have been there before such as books, records, and archives that have
been there.

The result shows that low performance of the crew due to several factors, one of
the factors is the lack of physical fitness of the crew so that the crew need to
maintain physical fitness that can be done by arranging the schedule of work and
rest regularly, not taking drugs to excess and set a good diet to maintain physical
fitness of the crew to keep good condition.

Keywords: Fitness and performance.

ix
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL............................................................................................. i

PERNYATAAN KEASLIAN TI.......................................................................... ii

PERSETUJUAN ................................................................................................... iii

LEMBAR PENGESAHAN KTI........................................................................... iv

KATA PENGANTAR........................................................................................... v

ABSTRAK............................................................................................................ vii

DAFTAR ISI......................................................................................................... ix

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang.................................................................................. 1

1.2 Rumusan Masalah............................................................................. 3
1.3 Batasan Masalah................................................................................ 4
1.4 Manfaat dan Tujuan Penelitian......................................................... 4
1.4.1 Tujuan Penelitian....................................................................... 4

1.4.2 Manfaat Penelitian..................................................................... 4

BAB II TINJAUAN PUSTAKA

2.1 Pengertian Upaya.............................................................................. 5

2.2 Pengertian Kebugaran Jasmani......................................................... 5
2.3 Pengertian Peningkatan..................................................................... 8
2.4 Pengertian Kinerja............................................................................. 9
2.5 Komponen Kebugaran Jasmani......................................................... 10
2.5.1 Komposisi Tubuh.................................................................... 10
2.5.2 Kelenturan / Fleksibilitas Tubuh............................................. 10
2.5.3 Kekuatan Otot......................................................................... 11
2.5.4 Daya Tahan Jantung Paru........................................................ 11
2.5.5 Daya Tahan Otot..................................................................... 11
2.6 Tujuan Kebugaran Jasmani............................................................... 14
2.7 Kerangka Penelitian.......................................................................... 18

x
BAB III METODE PENELITIAN

3.1 Jenis Penelitian.................................................................................. 19

3.2 Lokasi Penelitian............................................................................... 19
3.2.1 Waktu Penelitian...................................................................... 19
3.2.2 Tempat Penelitian.................................................................... 20
3.3 Jenis Data ........................................................................................ 20
3.4 Sumber Data..................................................................................... 21
3.4.1 Observasi.................................................................................. 21
3.4.2 Studi Pustaka............................................................................ 22
3.4.3 Dokumentasi............................................................................. 22
3.5 Pemilihan Informan.......................................................................... 23
3.6 Teknik Analisis Data......................................................................... 23

BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN

4.1 Gambaran Umum Lokasi Penelitian................................................. 26

4.2 Hasil Penelitian................................................................................. 27
4.2.1 Penyajian Data.......................................................................... 27
4.2.2 Analisa Data............................................................................. 29
4.3 Pembahasan....................................................................................... 32
BAB V PENUTUP

5.1 Kesimpulan....................................................................................... 33
5.2 Saran ................................................................................................ 33
DAFTAR PUSTAKA

xi