I. Standar Kompetensi
Mempraktekkan berbagai keterampilan atletik (lari jarak pendek dengan start
jongkok) dengan nilai – nilai yang terkandung didalamnya.
II. Kompetensi Dasar
Mempraktekkan keterampilan teknik salah satu nomor atletik (lari jarak pendek dengan start
jongkok) dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran,
kerja keras, dan percaya diri.
III. Indikator
3.1 Melakukan teknik start jongkok dengan benar
3.2 Melakukan teknik lari sprint dengan benar
3.3 Melakukan teknik memasuki garis finish dengan benar
IV. Tujuan Pembelajaran
4.1 Siswa dapat melakukan teknik start pendek dengan benar
4.2 Siswa dapat melakukan teknik start menengah dengan benar
4.3 Siswa dapat melakukan teknik start panjang dengan benar
4.4 Siswa dapat melakukan teknik lari sprint dengan benar
4.5 Siswa dapat melakukan teknik memasuki garis finish dengan benar
V. Materi Pembelajaran
5.1 Teknik start jongkok
a. Start pendek (bunc start) yaitu: ujung jari kaki belakang letaknnya sejajar dengan tumit kaki
depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke empat
jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
b. Start menengah (medium start) yaitu: Lutut tungkai belakang letaknnya sejajar dengan ujung
kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
c. Start panjang (long start) yaitu: lutut tungkai belakang diletakkan sejajar dengan ujung
kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
Gambar 1. Sikap Start Jongkok
5.2 Teknik Lari Sprint
Sikap Awal:
a. Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah
b. Posisi kecondongan tubuh semakin berkurang
Sikap Pelaksanaan:
a. Langkah kaki pendek dan rendah tetapi cepat
b. Secara bertahap tubuh semakin tegap dan langkah kaki semakin panjang
Sikap Akhir:
a. Posisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan diayun kuat kemuka dan kebelaknag secara
bergantian dengan sedikit menyilang di depan badan
b. Kedua telapak jari tangan boleh dibuka lurus dengan jari rapat atau rileks
Gambar 2 Teknik Lari Sprint
Gambar 3 Teknik Memasuki Garis Finish
VII. Langkah-Langkah Pembelajaran
No Fase Langkah-langkah Pembelajaran Waktu
Kegiatan Persiapan Pembelajaran 5
2. Menyiapkan perangkat pembelajaran (Silabus, menit
RPP, absensi, hand out, lembar penilaian).
1 Persiapan Pembelajaran
3. Menyiapkan alat (peluit, kapur, bendera, jam
tangan)
IX. PENILAIAN
9.1 Aspek penilaian Kognitif (N1)
Pada tes Kognitif yang dinilai adalah kemampuan siswa memahami pelajaran lari jarak pendek
dan start. Penilaian dilakukan dengan memberikan tes uraian kepada siswa. Skor maksimal 15.
Bobot aspek penilaian kognitif 20.
Petunjuk Soal : Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar
S o a l :n
1. Bagaimanakah cara melakukan teknik start pendek? (Skor 3)
2. Bagaimanakah cara melakukan teknik start menengah? (Skor 3)
3. Bagaimanakah cara melakukan teknik start panjang? (Skor 3)
4. Jelaskan teknik lari sprint! (Skor 3)
5. Sebutkan 3 cara memasuki garis finish! (skor 3)
Jumlah Skor Siswa
Rumus Nilai kognitif = X 20
Jumlah Skor maksimal
9.2 Penilaian Aspek Afektif (N2)
Penilaian aspek afektif yang dilakukan oleh guru dan siswa didasarkan pada perilaku yang
ditunjukkan siswa selama proses pembelajaran dengan menggunakan lembar pengamatan.
Skor maksimal adalah 16.Bobot penilaian afektif adalah 30
Lembar Pengamatan Aspek Afektif/ perilaku Siswa selama Pembelajaran.
Petunjuk: Berilah angka 1 – 4*) pada kolom sikap yang diamati skor sesuai dengan sikap yang
ditunjukkan oleh siswa selama proses pembelajaran.
9.1 Aspek Penilaian Psikomotor (N3)
Penilaian aspek psikomotor yang dilakukan oleh guru didasarkan pada unjuk kerja/ gerak yang
ditunjukkan siswa selama proses pembelajaran sesuai dengan rubrik penilaian. Penilaian aspek
psikomotor dilaksanakan pada setiap pertemuan.
Skor maksimal adalah 17.
Bobot penilaian psikomotor adalah 50
Tebel 3. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Ya/bunyi pistol”
Skor Deskripsi
a. Setelah ada “Ya/Bunyi Pistol, pelari segera menjejakan kaki depan atau pada
tumpuan berat badan, dan mengangkat serta mengayun kaki belakang kedepan
b. Badan didorong, lengan di ayun lemas.
3 c. Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah dengan kecondongan
yang semakin berkurang, langkah kaki pendek dan rendah namun cepat. Secara
bertahap tubuh semakin tegak dan langkah kaki semakin panjang.
2 Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas yang terpenuhi
1 Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi
Format Penilaian
Tabel 10 Format Hasil Belajar Teknik Start Jongkok.
Aspek Yang Dinilai
Teknik start jongkok Jumlah
Jml.Skor
No NAMA Sikap “Ya/Bunyi Nilai
Sikap“Bersedia” Sikap “Siap”
Pistol”
1 2 3 1 2 3 1 2 3
1
2
3
1 2 1 2 1 2
1
2
3
Kunci Jawaban.
1. Start pendek (bunc start) yaitu: ujung jari kaki belakang letaknnya sejajar dengan tumit kaki
depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke empat
jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
Aba-aba dalam melakukan start yaitu: Bersedia, Siap.........., Ya !, Gerakan lari, dan
teknik memasuki garis finish serta lari jarak pendek.
2. Start menengah (medium start) yaitu: Lutut tungkai belakang letaknnya sejajar dengan ujung
kaki depan, kedua tangan diletakkan sejajar di belakang garis start, ibu jari terpisah dengan ke
empat jari membentuk huruf V terbalik, pandangan ke bawah fokus pada aba-aba.
Aba-aba dalam melakukan start yaitu: Bersedia, Siap.........., Ya !, Gerakan lari, dan
teknik memasuki garis finish serta lari jarak pendek.
Gambar 1. Sikap Start Jongkok
4. Teknik Lari Sprint
Sikap Awal:
- Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah
- Posisi kecondongan tubuh semakin berkurang
Sikap Pelaksanaan:
- Langkah kaki pendek dan rendah tetapi cepat
- Secara bertahap tubuh semakin tegap dan langkah kaki semakin panjang
Sikap Akhir:
- Posisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan diayun kuat kemuka dan kebelaknag secara
bergantian dengan sedikit menyilang di depan badan
- Kedua telapak jari tangan boleh dibuka lurus dengan jari rapat atau rileks
Gambar 2 Teknik Lari Sprint
5. Memasuki Garis Finish
a. Berlari secepat mungkin
b. Kalau mungkin bahkan menambah kecepatan seakan-akan garis finish masih 10 m dibelakang
garis finish sesungguhnya.
c. Setelah sampai kurang lebih 1 m mendekati garis finish atau tali pita, dada si pelari
dibusungkan kedepan atau memiringkan salah satu bahu, dan tangan diayun lemas tanpa
mengurangi kecepatan.
d. Pandangan tetap fokus ke depan
e. Kecepatan tetap dipertahankan
f. Melontarkan badan ke depan dengan merebahkan posisi badan
g. Terus berlari sampai sekitar 10 m di belakang garis finish
Gambar 3 Teknik Memasuki Garis Finish
Singaraja, 9
Juli 2011
Mengetahui, Guru Penjasorkes
Kepala SMK Negeri 1 Singaraja
OLEH
I WAYAN SETAYA, S.PD
NOMOR URUT : 36
NO PESERTA: 11-2201-220-1-1194
ROMBEL : 31
PESERTA PLPG ANGKATAN II
TAHUN 2011