RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

Satuan Pendidikan : SMK PGRI 3

Tanggul Kelas / Semester : X/Ganjil
Tema : Lari Cepat
Alokasi waktu : 2 x 45 menit ( 1 x pertemuan )

A. KOMPETENSI INTI ( KI )

I. K1 Menghargai dan menghayati ajaran agma yang dianutnya

II. K2 Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli
( toleransi, gotong royong ), santun, percaya diri dalam berinteraksi secara efekfitf
dengan lingkungan social daqn alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
III. K3 Memahami, menerapakan, menganalisis, dan mengevaluasi tentang pengetahuan
faktual, konseptual, operasional, dan metakognitif sesuai dengan bidang dan lingkup
kajian pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan pada tingkat teknis, spesifik, detil, dan
kompleks berkenaan dengan ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dan humoria
dalam konteks pengembangan potensi diri sebagai bagian dari keluarga, sekolah, dunia
kerja, warga masyarakat nasional.
IV. Melakukan tugas spesifik dengan menggunakan alat, informasi, dan prosedur kerja yang
dilakukan serta memecahkan masalah sesuai dengan bidang kajian pendidikan jasmani
olagraga dan kesehatan. Menampilkan kinerja di dibawah bimbingan kinerja di bawah
bimbingan dengan mutu dan kuantitas yang terukur sesuai dengan standar kompetensi
kerja. Menunjukan keterampilan menalar, mengolah, dan menyajikan secara efektif,
kreatif, produktif, kritis, mandiri, kolaboratif, komunitatif dan solutif dalam ranah abstrak
terkait dengan pengembangan dari yang dipelajari di sekolah, serta mampu melaksanakan
tugas spesifik di bawah pengawasan langsung. Menunjukan keterangan mepersepsi,
kesiapan, meniru, membiasakan, gerak mahir, menjadikan gerak alami dalam ranah
konkret terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah serta mampu
melaksanakan tugas spesifik di bawah pengawasan langsung.

B. KOMPETENSI DASAR ( KD ) DAN INDIKATOR

Kompetensi Dasar ( KD ) Indikator

3.3 Menerapkan salah satu keterampilan aktifitas 3.3.1 Menyebutkan macam-macam

atletik untuk menghasilkan gerak yang efektif nomor lari cepat
3.3.2 Menganalisis teknik dasar lari
cepat

4.3 Mempraktikan salah satu keterampilan aktifitas 4.3.1 Mempraktikan salah satu nomor
atletik untuk menghasilkan gerak yang efektif lari cepat
4.3.2 Menerapkan teknik dasar lari cepat

C. TUJUAN PEMBELAJARAN
Tujuan Pembelajaran dari IPK pengetahuan
Setelah mengikuti pembelajaran dengan menggunakan pendekatan saintifik, metode diskusi dan
ceramah, dan model pembelajaran Discovery Learning dalam pembelajaran ini, diharapkan
Peserta didik terlibat aktif dalam kegiatan pembelajaran dan bertanggungjawab dalam
menyampaikan pendapat, menjawab pertanyaan, memberi saran dan kritik, serta dapat:
1. Menyebutkan tiga macam nomor lari cepat ( 100m , 200m, 400m ) sesuai dengan modul
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 1 / 22
 2. Menganalisis teknik start pada lari cepat dengan
benar Tujuan Pembelajaran dari IPK Keterampilan
Setelah mengikuti pembelajaran dengan menggunakan pendekatan saintifik, metode
Permainan/simulasi, dan model pembelajaran ini, diharapkan Peserta didik terlibat aktif dalam
terampil menjawab pertanyaan, memberi saran dan kritik, serta dapat:
1. Mempraktikan lari cepat nomor 100 m dengan baik
2. Mempraktikan teknik dasar lari cepat nomor 100 m dengan teknik yang benar

D. MATERI PEMBELAJARAN
 Macam-macam nomor lari cepat dan mempraktekan nomor lari 100 m menggunakan
teknik dasar strart, lari dan memasuki garis finish

E. MODEL, PENDEKATAN, DAN METODE PEMBELAJARAN

 Model : Discovery learning
 Pendekatan : Saintifik(mengamati, menanya, mengumpulkan informasi/ mencoba,
mengasosiasi/ mengolah informasi, dan mengkomunikasikan)
 Metode : Permainan/simulasi, diskusi, tanya jawab, penugasan dan ceramah

F. MEDIA, ALAT DAN BAHAN

 Media : Video, power point
 Alat : Proyektor, laptop, Wifi
 Sumber : PPT Teknik dasar lari cepat, video langkah langkah teknik lari cepat
https://www.youtube.com/watch?v=TqWBKM8Y1fo
G. KEGIATAN PEMBELAJARAN

Alokasi
Kegiatan Deskripsi Kegiatan
Waktu
Pendahuluan  Memberikan salam dan mengajak semua peserta didik 10 menit
berdo’a menurut agama dan keyakinan masing- masing.
( Religius )
 Peserta didik dan guru menyanyikan lagu Indonesia
Raya dengan sikap sempurna secara khitmad.
( Nasionalis )
 Mengecek kesiapan diri dengan mengisi lembar
kehadiran ( Disiplin )
 Apersepsi dengan menyampaikan materi pada
pertemuan sebelumnya dan materi yang akan dipelajari
serta kompetensi yang akan dicapai (4C
Communication Mengeksplore pengetahuan
terhadap materi yang diajarkan )
 Guru menyampaikan manfaat lari cepat dalam
kehidupan sehari-hari peserta didik

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 2 / 22

 Inti  Menjelaskan materi tentang lari cepat melalui media 65 Menit
power point ( Mengamati )
 Memberi kesempatan peserta didik untuk
menyampaikan pendapat dan bertanya tentang materi
yang telah disampaikan setelah melihat dan menganalisi
video pembelajaran. ( Menanya )
 Peserta didik diberikan arahan membentuk kelompok
untuk mengerjakan tugas di LKPD. Kemudian
memperagakan aktivitas gerak dasar lari cepat untuk
teknik start jongkok setelah daring. Kemudian peserta
didik merekam hasil praktek dan memgumpulkannya
melalui WA atau Google Class Rom ( Mencoba )
 Peserta didik dalam kelompoknya saling memperbaiki
berdasarkan hasil amatan ( Mengasosiasi )
 Peserta didik dalam kelompoknya saling memperbaiki
berdasarkan hasil amatan ( Mengasosiasi )
 Guru mempersilahkan peserta didik untuk
memprsentasikan hasil diskusi melalui group WA yang
telah dibuat ( Mengkomunikasi )
Penutup  Melaksanakan penilaian mengevaluasi terhadap peserta 15 menit
didik sesuai dengan materi yang diajarkan dengan
memberikan tugas di link yang sudah dikirim di WA.
( Mandiri dan Jujur )
 Refleksi dengan mengajukan pertanyaan atau tanggapan
peserta didik dari kegiatan yang telah dilaksanakan
sebagai bahan masukan untuk perbaikan langkah
selanjutnya.
 Menyampaikan rencana pembelajaran pada pertemuan
berikutnya.
 Menutup pelajaran dengan berdo’a dan salam.

H. Penilaian

1. Penilaian sikap
Selama proses pembelajaran guru mengamati dan mencatat setiap kejadian yang
muncul pada saat anak melakukan aktivitas di dalam kelas, baik sikap yang positif
maupun sikap yang negatif.

2. Pengetahuan:
Penilaian pengetahuan dilakukan untuk mengukur tingkat pemahaman konsep gerak
dasar lari cepat dengan memberikan 5 pertanyaan.

No Soal
Ketika melakukan lari jarak pendek, maka badan condong ke depan dengan sudut...
a. 25 – 30 derajat
1 b. 10 – 15 derajat
c. 15 – 20 derajat
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 3 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 4 / 22
 d. 30 – 35 derajat
e. 35 – 40 derajat
Seorang pelari akan dianggap masuk finish jika ... telah memasuki finish.
a. Badannya
b. Kakinya
2 c. Punggungnya
d. Tangannya
e. Kepalanya
Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah sikap start ...
a. Long start
b. Crouching start
3
c. Bunch start
d. Standing start
e. Medium strat
Di bawah ini yang bukan meupakan teknik dalam lari jarak pendek yaitu ...
a. Lutut diangkat pendek
b. Kaki menolak dengan kuat
4 c. Pandangan lurus ke depan
d. Badan condong kedepan
e. Tangan diayun kuat-kuat
Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf
V terbalik. Panduan tersebut adalah start jongkok aba-aba ...
a. Gerakan lari
5 b. Persiapan awal
c. Siap
d. Bersedia
e. Ya

3. Tes unjuk kerja (keterampilan):

1). Lakukan teknik dasar lari jarak 100 m meter
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = X 100
Jumlah skor maksimal

RUBRIK PENILAIAN
LARI JARAK 100 m

No Dimensi Indikator Deskripsi Gerak

1 Start  Tangan dibelakang garis start.
 Tangan membentuk huruf V.
Aba-aba “  Jarak tangan selebar bahu.
BERSEDIA “  Jarak antara kaki satu dengan lainnya yaitu satu kepal.
 Ujung kaki belakang sejajar dengan tumit kaki belakang.
 Posisi badan Jongkok
 Panggul dinaikkan melebihi kepala.
 Pandangan wajar hanya 1 meter atau kurang
 Kaki depan membentuk sudut 90 derajat.
Aba-aba “
 Kaki belakang membentuk sudut 120 derajat.
SIAP dan
 Panggul dinaikkan melebihi kepala.
YAK“
 Pandangan wajar hanya 1 meter atau kurang.
 Kaki belakang diayunkan kedepan bersamaan dengan
tangan ayun.
2 Tehnik  Sikap badan condong kedepan.
Saat berlari
 Langkah kaki panjang dan menapak dengan ujung kaki.
 Siku tangan membentuk sudut 90 derajat.
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 5 / 22
 Lari  Ayunan tangan sampai titik mata.
 Pandangan kedepan.
3 Tehnik  Mencondongkan badan / togok.
Saat
memasuki  Langkah kaki cepat / panjang.
memasuki
 Lari terus tanpa merubah kecepatan.

format Penilaian
Aspek yang dinilai
Teknik Start Jongkok Jumlah Jumlah
No Nama Sikap Sikap ya’ Scor Nilai
Sikap Siap
Brsedia
1 2 3 1 2 3 1 2 3
1
2
3

Aspek yang dinilai

Teknik Dalam Berlari Jumlah
Jumlah Scor
No Nama Sikap Sikap Nilai
Sikap ya’
Brsedia Siap
1 2 1 2 1 2
1
2
3

Aspek yang dinilai

Teknik Memasuki Garis Finish Jumlah
N Jumlah Nilai
Nama Sikap Sikap Scor
o Sikap ya’
Brsedia Siap
1 2 1 2 1 2 3
1
2
3

Rentang Nila Predikat Keterangan

90 – 100 A Tuntas
80 – 89 B Tuntas
70 – 79 C Tuntas
70 ke bawah D Tidak Tuntas

Mengetahui: Tanggul,...............2020
Kepala Sekolah, Guru Mata Pelajaran,

PRASETYO ANDOKO, S.T AGEL PRIYO WAHYUDI, S.Pd

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 6 / 22

 Lampiran Bahan Ajar:

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 7 / 22

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 8 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 9 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 10 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 11 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 12 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 13 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 14 / 22
RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 15 / 22
Lampiran LKPD:

Lembar Kegiatan Peserta Didik

(LKPD)
(Atletik )Lari Cepat Nomor 100 meter

Satuan Pendidikan : SMP NEGERI 4 MIMIKA

Mata Pelajaran : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA dan KESEHATAN
Kelas/semester :
Nama Kelompok : 1.
2.
3.
4.
5.

A. KOMPETENSI DASAR
3.3Menerapkan salah satu gerak keterampilan aktifitas atletik untuk menghasilkan gerak yang
efektif
4.3Mempraktikan salah satu keterampilan aktifitas atletik untuk menghasilkan gerak yang baik

B. INDIKATOR

3.3.1 Menjelaskan 3 nomor lari cepat

3.3.1 Menganalisa tentang keterampilan gerak lari jarak pendek (gerak start, gerakan jalan cepat,
dan memasuki garis finish)

C. TUJUAN PEMBELAJARAN

Setelah mengikuti pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :

1. Membiasakan berdoa sebelum melakukan aktivitas
2. Menjelaskan 3 nomor lari cepat
3. Menganalisa tentang keterampilan gerak lari jarak pendek (gerak start, gerakan jalan cepat,
dan memasuki garis finish)

D. INFORMASI PENDUKUNG

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkan menjadi lari, lempar, lompat, dan jalan. Kata ini berasal dari bahasa
Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang
diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik
di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).
Lari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan
kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga finish dimana
pemenangnya ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Terdapat tiga nomor
lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari nomor 100 meter, 200 meter dan
400 meter.
E. Petunjuk

A. Analisa video pembelajaran, link https://drive.google.com/file/d/1ceSh-

0iNH4NV2ZNZkhpBTal5w_WkregI/view?usp=sharing . Tungkan dalam table dibawah ini
GERAKAN
No Posisi USAIN BOLT TYSON GAY
( Kaos Hitam ) (Kaos Kuning )

1 Tolakan dalam melakukan

start

2 Saat berlari

B. Hasil table diatas, jawapertanyaan berikut ini !

1. Apa yang dihasilkan ketika USAIN BOLT melakukan teknik tolakan
dan berlari dengan sempurna !
Jawab :
…………………………………………………………………………
………………………………………………………………………
2. Apa yang dihasilkan ketika TYSON GAY melakukan teknik tolakan
dan berlari dengan kurang sempurna !
Jawab :
…………………………………………………………………………
………………………………………………………………………
3. Dari table dan pertanyyan di atas, buatlah kesimpulan menurut
kelompok kalian
Jawab :
…………………………………………………………………………
C. Buatlah v…ide…o …pra…kt…ek…tek…ni…k …das…ar…la…ri c…ep…
at…no…m…or …10…0 m…e…ter………………….
a. Teknik start
b. Teknik lari
c. Teknik memasuki garis finish
Nb : video setiap teknik dasar lari cepat nomor 100 meter

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 16 / 22

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 17 / 22
Kunci Jawaban
1. a. Aba – aba bersedia
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia, maka pelari akan menempatkan kedua
kakinya menyentuh blok depan dan belakang, kemudian lutut kaki belakang diletakkan di
tanah, terpisah selebar bahu. Jari-jari tangan membentuk V terbalik dan kepala dalam
keadaan datar dengan punggung, sedangkan mata tetap menatap lurus ke bawah
b. Aba- aba siap
Setelah ada aba-aba siap, posisi badan seorang pelari adalah lutut ditekan ke belakang,
lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku 90 derajat, sedangkan kaki
belakang pelari membentuk 120-140 derajat. Dan posisi pinggang sedikit diangkat lebih
tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu agak maju ke depan dari
dua tangan.
c. Aba – aba ya’
Setelah seorang starter memberikan aba-aba, maka gerakan seorang pelari adalah badan
diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada start
blok, dan kedua tangan diangkat dari tanah secara bersamaan untuk kemudian diayunkan
bergantian. Kaki belakang mendorong lebih kuat, dorongan kaki depan sedikit demi
sedikit, namun tidak lama, kaki belakang diayunkan ke depan dengan cepat sedangkan
badan condong ke depan, lutut dan pinggang diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
Kesalahan yang sering dilakukan
1. Posisi kaki salah
Kesalahan yang sering terjadi dalam start jongkok adalah posisi kaki yang salah.
Dalam melakuan start jongkok, atlet harus mematuhi cara memposisikan kaki sesuai
dengan tekniknya. Posisi yang benar dalam start jongkok adalah salah satu kaki harus
berada di belakang kaki lain. Letak tungkai kaki belakang juga harus sejajar dengan
ujung jari kaki depan.
2. Panggul terlalu tinggi
Ketika melakukan gerakan start jongkok yang kedua, yakni pada saat aba-aba ‘siap’,
panggul yang diangkat terlalu tinggi menyebabkan berkurangnya dorongan kaki
untuk memulai start. Maka dari itu, ketika melakukan gerakan kedua ini sebaiknya
angkat panggul dengan posisi yang sesuai dengan cara membuat sudut 110 atau 120
derajat dengan menggunakan kaki belakang dan kaki depan dibentuk dengan sudut
90 derajat.
Dengan posisi yang tepat seperti itu, panggul juga akan berada dalam posisi yang
sesuai Gerakan dorong yang dihasilkan oleh kaki belakang juga tidak akan terhambat
sehingga gerakan lari pada awalan akan lebih maksimal.
3. Leher terlalu tegang
Kesalahan lain dalam start jongkok adalah leher yang terlalu tegang. Leher yang
terlalu tegang menyebabkan atlet sulit melakukan gerakan start jongkok.
Sebagaimana diketahui, start jongkok harus dilakukan dengan tubuh yang fleksibel.
Jika leher terlalu tegang, maka akan sulit untuk melakukan gerakan ini, terutama
pada bagian gerakan ketiga.
Sebaiknya rilekskan diri terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan start jongkok.
Atlet juga dianjurkan melakukan pemanasan yang cukup sehingga tidak terjadi
cedera saat bertanding.

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 18 / 22

 4. Terlalu cepat tegak
Pada saat melakukan gerakan ketiga ketika aba-aba ‘ya’ atau pistol telah
ditembakkan, atlet yang terlalu cepat menegakkan badan juga merupakan kesalahan
dalam start jongkok. Atlet seharusnya berlari dengan tubuh condong ke depan
terlebih dahulu barulah perlahan menegakkan badan. Jika terlalu cepat menegakkan
badan, maka atlet akan melompat barulah berlari.
Tekni lari
1. Fase Topang
a. Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan
memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri dari topang depan dan
topang dorong. Adapun tekniknya adalah sebagai berikut:
b. Mendarat pada telapak kaki.
c. Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortasi.
d. aki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang
harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak.
e. Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal
2. Fase melayang
2. Fase Melayang
a. Lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas.
b. Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif namun rilek.
c. Kaki topang bergerak ke belakang.
Kesalahan yang sering terjadi
Kesalahan yang dilakukan saat lari
1. Tidak menggerakkan kaki dengan cepat
2. Melakukan pendaratan menggunakan tumit, bukan telapak kaki, dengan posisi
lutut dibengkokkan.
Memasuki garis finish
Terdapat tiga teknik pada saat melewati garis finish pada lari jarak pendek, yaitu:
1. Menjatuhkan dada ke depan.
2. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
3. Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis
finish Kesalahan yang sering terjadi
1. Melakukan gerak melompat saat memasuki garis finish
2. Berhenti mendadak setelah melewati garis finish.
3. Menggapai dengan tangan,jika ada pita finish.

2. Tuangkan dalam bentuk PTP

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 19 / 22

1. Nilai Pengetahuan
1. Peserta didik mendapatkan scor 25 jika dapat menjawab teknik start sesuai dengan
kriteria
2. Peserta didik mendapatkan scor 25 jika dapat menjawab teknik lari sesuai dengan kriteria
3. Peserta didik mendapatkan scor 25 jika dapat menjawab teknik memasuki sesuai dengan
criteria
2. Nilai Sikap
- Kelompok mengumpulkan dengan tepat waktu ( SB )
- Kelompok mengumpulkan telat 1 hari ( B )
- Kelompok mengumpulkan telat 2 hari ( C )
- Kelompok mengumpulkan telat 2 hari ( K )
3. Nilai ketermpilan

Kualitas Gerak
No Aspek Yang di Nilai
1 2 3 4
serta didik mampu mempraktikan teknik start dengan
1
baik
2 serta didik mampu mempraktikan teknik lari dengan baik
serta didik mampu mempraktikan teknik memasuki garis
3
finish dengan baik

Ket :
1. Scor 4 antara nilai 90 – 100
2. Scor 3 antara nilai 80 – 89
3. Scor 2 antara nilai 70 – 79
4. Scor 1 nilai 70 ke bawah

RPP, Bahan Ajar, dan LKPD PJOK – Kelas X 20 / 22