PROGRAM KEBUGARAN JASMANI

KESEHATAN OLAHRAGA

Disusun Oleh :

Muhammad Adznan Izzulhaq

(18604221032)

PROGRAM STUDI S1 PGSD PENDIDIKAN JASMANI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

YOGYAKARTA

2021
 Program Latihan Kebugaran untuk diri sendiri

Bentuk Latihan Keterangan cara melakukan Waktu

joging 1. Melakukan joging di pagi hari sekitar 15 15 menit

menit

Lompat tali 1. Posisi tubuh berdiri, tegak lurus tetapi rileks 100 x
2. Kedua lengan disamping ditekuk ke arah luar
sambil memegang tali
3. Kemudian ayunkan tali ke arah depan dan
lompat seperti mengepir

Sit up 1. Posisi tubuh terlentang, kedua kaki di tekuk 30 x

senyaman mungkin
2. Kedua lengan berada disamping telinga
3. Angkat badan sampai perut mengenai bagian
paha
4. Lakukan dengan gerakan yang benar agar
mendapatkan hasil yang maksimal

Pul up 1. pegang gawang dengan kedua tangan 2 menit

2. Angka tubuh sampai dagu mengenai mistar
5x

Angkat barbel 3 kg 1. Pekanbaru dengan tangan kanan 50x

2. angkat barbel sampai siku menekuk
3. Setelah 50 kali ganti tangan kiri

Catatan:

*dilakukan 3 kali seminggu

Program Latihan Kebugaran Untuk Siswa SD Kelas 5

Bentuk Latihan Keterangan cara melakukan Waktu

Bersepeda 1. Bersepeda keliling kampung 10 menit

20 x
 1. Posisi tubuh terlentang, kedua kaki di tekuk
Sit up senyaman mungkin
2. Kedua lengan berada disamping telinga
3. Angkat badan sampai perut mengenai bagian
paha
4. Lakukan dengan gerakan yang benar agar
mendapatkan hasil yang maksimal

50 x
Loncat tali 1. Posisi tubuh berdiri, tegak lurus tetapi rileks
Kedua lengan disamping ditekuk ke arah luar sambil
memegang tali

Bermain sepakbola 1. Pemain sepak bola bersama teman-teman 20 menit

sekampung

*dilakukan 3 kali seminggu