00 Modul Ajar Pjok Fase D Kelas Vii - 16 - 06 - 2021 Versi 2 Final

MODUL AJAR
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN

UNTUK JENJANG SMP/M.TS
Mata Pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Jenjang SMP/M.TS Fase D Kelas VII
Penulis
Muhajir, M.Pd
PUSAT ASESMEN DAN PEMBELAJARAN

BADAN PENELITIAN DAN PENGEMBANGAN DAN PERBUKUAN
KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
2021
Kata Pengantar
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan bagian integral dari

pendidikan secara keseluruhan, bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran
jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial,
penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan
pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan
terpilih yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan
pendidikan nasional.
Pendidikan sebagai suatu proses pembinaan manusia yang berlangsung seumur
hidup, PJOK yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu
memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam
berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas PJOK yang terpilih yang dilakukan
secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan untuk membina
pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik, sekaligus membentuk
pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat. Melalui proses pembelajaran yang
dilakukan, diharapkan peserta didik terampil dalam berolahraga. Untuk itu maka,
PJOK dimasukkan ke dalam struktur mata pelajaran dalam kurikulum nasional dari
jenjang SD sampai dengan SMA.
Saat ini Kemendikbud sedang mengembangkan kurikulum penyederhanaan.
Kurikulum ini memberikan keleluasan bagi satuan pendidikan dan guru untuk
mengembangkan potensinya serta keleluasan bagi peserta didik untuk belajar sesuai
dengan kemampuan dan perkembangannya. Untuk mendukung pelaksanaan
Kurikulum tersebut, diperlukan penyediaan Capaian Pembelajaran ( CP ), Alur
Tujuan Pembelajaran ( ATP ), dan Modul Ajar ( MA ) yang sesuai dengan kurikulum
tersebut.
Pada pembelajaran paradigma baru, komponen yang ditetapkan oleh
pemerintah adalah kerangka dasar kurikulum yang terdiri dari Profil Pelajar
Pancasila, struktur kurikulum, capaian pembelajaran dan prinsip pembelajaran dan
asesmen. Untuk melaksanakan pembelajaran, guru terlebih dahulu perlu menetapkan
Alur Tujuan Pembelajaran dan Modul Ajar yang akan diacu. Modul Ajar adalah
seperti Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), namun dilengkapi dengan
berbagai materi pembelajaran, lembar aktivitas siswa, dan asesmen untuk mengecek
apakah tujuan pembelajaran dicapai siswa.
Modul Ajar disusun secara linear sebagaimana urutan kegiatan pembelajaran
yang dilakukan dari hari ke hari. Dalam menetapkan Modul Ajar, guru dapat
memilih Modul Ajar pada pengembangan Modul Ajar ini dan atau memilih Modul
Ajar yang tersedia pada platform digital atau guru dapat menjabarkan Modul Ajar
sendiri menyesuaikan dengan karakteristik satuan pendidikan.
Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII i

Harapan penulis semoga pengembangan Modul Ajar ini dapat memberikan
sumbangan yang berarti bagi pengembangan pendidikan, khususnya Mata Pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di Sekolah Menengah Pertama (SMP).
Jakarta, Juni 2021
Penulis
Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII ii

Daftar Isi
KATA PENGANTAR ………………………………………………….......... i

DAFTAR ISI ………………………………………………………................ iii
BAB I PENDAHULUAN ………………...………………….......... 1
A. Latar Belakang …….………………............................... 1
B. Tujuan ......................................................................... 2
C. Ruang Lingkup................................................................. 2
D. Sasaran ............................................................................ 3
BAB II KARAKTERISTIK MATA PELAJARAN
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN
KESEHATAN ……………................................................... 5
A. Rasional ........................................................................... 5
B. Karakterisrik Mata Pelajaran PJOK ……........................ 6
C. Tujuan Mata Pelajaran PJOK ......................................... 7
D. Ruang Lingkup ............................................................... 7
E. Daftar Istilah-Istilah dalam Alur Tujuan Pembelajaran .. 13
BAB III Profil Pelajar Pancasilan, Capaian Pembelajaran, dan
Alur Tujuan Pembelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan ………….................................... 15
A. Profil Pelajar Pancasila ……………….………............... 15
B. Capaian Pembelajaran ( CP ) ........................................ 20
1. Capaian Pembelajaran Umum Mata Pelajaran
PJOK ...................................................................... 20
2. Capaian Pembelajaran Per Fase ............................... 21
3. Alur Pembelajaran Per Tahun (Capaian dan
Konten) .................................................................... 25
4. Keterkaitan antara Tujuan Pembelajaran dengan
Capaian Pembelajaran sesuai Fase .......................... 25
5. Pengelolaan Pembelajaran Mata Pelajaran PJOK di
SMP/M.Ts ................................................................ 26
BAB IV Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VII .................................. 29
A. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Invasi melalui Permainan Bola Basket ......... 29
B. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Net melalui Permainan Bola Voli ................. 59
C. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Lapangan melalui Permainan Kasti .............. 89
D. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Beladiri melalui Pencak Silat ...................... 119
E. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Atletik melalui Jalan Cepat ......................... 153
Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII iii

F. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Atletik melalui Lari Jarak Pendek ............... 177
G. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Atletik melalui Lompat Jauh ....................... 201
H. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Atletik melalui Tolak Peluru ....................... 223
I. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Olahraga Tradisional melalui Permainan
Tradisional Anak-anak Indonesia .................................... 245
J. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Aktivitas Gerak Berirama ............................. 265
K. Aktivitas Pembelajaran Permainan dan Olahraga
Fungsional Senam ........................................................... 289
L. Aktivitas Pembelajaran Aktivitas Kebugaran Jasmani
yang Berkaitan dengan Kesehatan .................................. 315
M. Aktivitas Pembelajaran Pola Perilaku Hidup Sehat
melalui Materi Pertumbuhan dan Perkembangan
Remaja ............................................................................. 339
N. Aktivitas Pembelajaran Pola Perilaku Hidup Sehat
melalui Materi Makanan Sehat, Bergizi, dan
Seimbangan ..................................................................... 355
DAFTAR PUSTAKA ………….…………………………............................. 381
Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII iv

BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Pendidikan berakar pada budaya bangsa untuk membangun kehidupan bangsa
masa kini dan masa mendatang. Pandangan ini dikembangkan berdasarkan
budaya bangsa Indonesia yang beragam, diarahkan untuk membangun
kehidupan masa kini, dan di masa yang akan datang. Mempersiapkan peserta
didik untuk kehidupan masa depan selalu menjadi kepedulian kurikulum. Hal ini
mengandung makna bahwa kurikulum adalah rancangan pendidikan untuk
mempersiapkan kehidupan generasi muda bangsa.
Dengan demikian, tugas mempersiapkan generasi muda bangsa menjadi
tugas utama suatu kurikulum. Untuk mempersiapkan kehidupan masa kini dan
masa depan peserta didik, Kurikulum perlu dikembangkan dan dapat
memberikan pengalaman belajar dan kesempatan yang seluas-luasnya bagi
peserta didik untuk menguasai kompetensi yang diperlukan bagi kehidupan di
masa kini dan masa depan. Pada waktu yang bersamaan tetap mengembangkan
kemampuan mereka sebagai pewaris budaya bangsa dan orang yang peduli
terhadap permasalahan masyarakat dan bangsa masa kini.
Selama ini telah terjadi kecenderungan dalam memberikan makna mutu
pendidikan yang hanya dikaitkan dengan aspek kemampuan kognitif. Pandangan
ini telah membawa akibat terabaikannya aspek-aspek moral, akhlak, budi
pekerti, seni, psikomotor, serta life skill. Dengan diterbitkannya Undang-undang
Nomor 20 Tahun 2003 tentang Sistem Pendidikan Nasional dan Peraturan
Pemerintah Nomor 32 Tahun 2013 tentang Standar Nasional Pendidikan akan
memberikan peluang untuk menyempurnakan kurikulum yang komprehensif
dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional.
Undang-Undang Nomor 20 Tahun 2003 tentang Sistem Pendidikan
Nasional menyebutkan bahwa kurikulum adalah seperangkat rencana dan
pengaturan mengenai tujuan, isi, dan bahan pelajaran serta cara yang digunakan
sebagai pedoman penyelenggaraan kegiatan pembelajaran untuk mencapai
tujuan pendidikan tertentu.
Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan merupakan mata pelajaran di
dalam struktur kurikulum SD/MI, SMP/MTs, SMA/MA, dan SMK/MAK. Mata
pelajaran PJOK di dalam kerangka Kurikulum penyederhanaan diintegrasikan
dengan pengembangan budaya lokal. Hal ini berarti budaya lokal yang berkaitan
dengan konteks gerak dapat dimasukkan ke dalam lingkup materi mata pelajaran
PJOK.
PJOK pada penjelasan Undang-Undang Sistem Pendidikan Nasional pasal
37 UU dituliskan, bahwa bahan kajian pendidikan jasmani, dan olahraga
dimaksudkan untuk membentuk karakter peserta didik agar sehat jasmani dan
rohani, dan menumbuhkan rasa sportivitas. PJOK ditekankan untuk mendorong
pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan
dan penalaran, penghayatan nilai-nilai (sikap mental, emosional, sportivitas,
Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 1

spiritual, dan sosial), serta pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk
merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan psikis yang
seimbang. Selain tujuan utama tersebut dimungkinkan adanya tujuan pengiring,
tetapi porsinya tidak dominan.
Sesuai dengan penjelasan tersebut William H Freeman (2007:27-28)
menyatakan bahwa pendidikan jasmani menggunakan aktivitas jasmani untuk
menghasilkan peningkatan secara menyeluruh terhadap kualitas fisik, mental,
dan emosional peserta didik.
Berangkat dari pandangan yuridis dan akademis tersebut, maka dapat
disimpulkan bahwa PJOK merupakan bagian integral dari pendidikan secara
keseluruhan, bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani,
keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran,
stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan
lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan terpilih
yang direncanakan secara sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan
nasional.
Mengingat tantangan yang berat bagi guru PJOK untuk menjalankan
profesinya dalam Implementasi Kurikulum penyederhanaan perlu dikembangkan
alur tujuan pembelajaran mata pelajaran ini.
B. Tujuan
Pengembangan panduan ini bertujuan untuk memberikan inspirasi guru dalam
melakukan pengelolaan dan penyelenggaraan pembelajaran PJOK dalam:
1. Memahami dan mampu mempraktikkan konsep Pendidikan Jasmani.
2. Memahami dan mampu mengimplementasikan konsep Kurikulum
penyederhanaan.
3. Memahami dan mampu mengembangkan alur tujuan pembelajaran pada
fase setiap jenjang pendidikan.
4. Memahami lingkup materi pembelajaran di setiap jenjang pendidikan.
5. Memahami dan mampu mengelola kegiatan belajar mengajar yang memuat
pengembangan profil pelajar Pancasila, keterampilan, dan pengetahuan.
6. Mengintegrasikan muatan lokal ke mata pelajaran pendidikan jasmani,
olahraga, dan kesehatan.
C. Ruang Lingkup
Buku ini memuat empat Bab yang saling berkaitan, yakni:
Bab I : Pendahuluan
Bab II : Karakteristik Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan.
Bab III : Profil Pelajar Pancasila, Capaian Pembelajaran, dan Alur Tujuan
Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Bab IV : Pemetaan Learning Progression pada Elemen Capaian
Pembelajaran Fase D (Jenjang SMP Kelas VII, VIII, dan IX).

D. Sasaran
Sasaran dari pengembangan alur tujuan pembelajaran ini adalah:
1. Guru mata pelajaran PJOK pada satuan pendidikan SMP/M.Ts.
2. Kepala Sekolah.
3. Pengawas Sekolah dan Mata Pelajaran.
4. Dinas Pendidikan/Instansi terkait lainnya.

BAB II
KARAKTERISTIK MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI,
OLAHRAGA, DAN KESEHATAN
A. Rasional
Dalam Rencana Pembangunan Jangka Menengah Nasional (RPJMN) tahun
2019-2024 salah satu visi Pemerintah Republik Indonesia berfokus pada
pengembangan Sumber Daya Manusia (SDM) melalui peningkatan kualitas
pendidikan dan manajemen talenta. Visi ini berkesesuaian dengan kesiapsiagaan
insan pendidikan nasional dalam menghadapi tantangan global Abad ke-21,
dimana sudah tidak ada lagi sekat-sekat antar negara diberbagai bidang
kehidupan. Risiko dari kondisi ini adalah perlu dipersiapkan peserta didik yang
memiliki daya saing untuk menghadapinya.
Peningkatan kualitas pendidikan merupakan cara utama untuk
mewujudkan hal tersebut. Layanan pendidikan diselenggarakan dalam rangka
memberikan kesempatan bagi peserta didik untuk belajar senyaman mungkin
dalam suasana bahagia, menanantang, bermakna, namun menyenangkan dan
tanpa adanya rasa tertekan.
Kondisi ini yang memungkinkan peserta didik dapat belajar untuk
mendapatkan kecakapan umum (general capabilities) berupa kemampuan
berpikir ke tingkat yang lebih tinggi atau higher order thinking skills (HOTS),
kemampuan berpikir kritis (critical thinking), kreativitas (creativity), kolabaratif
(coolaborative), dan memiliki keterampilan berkomunikasi (communication
skills) atau yang biasa dikenal sebagai 4 C, pelajar yang berkarakter baik, dan
terliterasi. Kemampuan penguasaan pengetahuan dan keterampilan pada setiap
mata pelajaran sebagai area pembelajaran (learning area) juga akan terfasilitasi
dengan baik.
Kondisi saat ini yang terjadi adalah tersedianya berbagai kemudahan akses
dan layanan berbagai kebutuhan kehidupan, sehingga selain berdampak positif
pada sisi tertentu juga adanya risiko negatif pada sisi lain. Anak-anak yang
malas bergerak dan melakukan aktivitas jasmani merupakan salah satu contoh
sisi negatif ini. Padahal disadari bahwa kekurangan gerak dan aktivitas jasmani
(tuna gerak) berakibat munculnya penyakit degeneratif pada tubuh yang pada
akhirnya mengurangi produktivitas dan daya saing seseorang.
Pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK) merupakan bagian
integral dari sistem pendidikan secara keseluruhan. Sebagai sebuah mata
pelajaran di sekolah, PJOK menjamin tersedianya aktivitas jasmani bagi peserta
didik. Pelaksanaan PJOK bukan hanya merupakan aktivitas jasmani dan
bertujuan untuk itu saja, akan tetapi untuk mengembangkan seluruh potensi
peserta didik secara utuh melalui aktivitas jasmani.
Hal krusial dan mendasar dalam menyelenggarakan pembelajaran PJOK
dengan tujuan sebagaimana uraian di atas adalah tersedianya guru PJOK
profesional yang berdaya dan memberdayakan. Guru PJOK sesuai harapan

tersebut memiliki karakter berjiwa nasionalisme Indonesia, bernalar, pembelajar,
profesional, dan berorientasi pada peserta didik.
Guru PJOK dengan karakter ini mampu mendorong tumbuh kembang
peserta didik secara holistik; aktif dan proaktif dalam mengembangkan pendidik
lainnya; serta menjadi teladan dan agen transformasi ekosistem pendidikan
untuk mewujudkan Profil Pelajar Pancasila, yaitu pelajar sepanjang hayat yang
memiliki kompetensi global dan berperilaku sesuai nilai-nilai Pancasila.
Semua pihak berkepentingan untuk mewujudkan penyelenggaraan
pendidikan yang bermutu, termasuk tersedianya guru PJOK profesional yang
terliterasi secara baik. Kehadiran buku panduan bagi Guru PJOK ini diharapkan
turut memberi sumbangsih dalam memperbanyak ragam sumber informasi.
B. Karakterisrik Mata Pelajaran PJOK

Pendidikan jasmani yang kemudian di Indonesia dikenal sebagai Pendidikan
Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan menurut William H Freeman (2007: 27-28)
adalah pendidikan yang menggunakan aktivitas jasmani untuk menghasilkan
peningkatan secara menyeluruh jasmani, mental, dan emosional peserta didik.
Pendidikan jasmani memperlakukan setiap peserta didik sebagai satu kesatuan
yang utuh, tidak menganggap individu sebagai pemilik jiwa dan raga yang
terpisah, sehingga diantaranya dianggap dapat saling memengaruhi.
Di dalam panduan mata pelajaran PJOK yang dikembangkan oleh Pusat
Kurikulum dan Perbukuan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan tahun 2013
dijelaskan bahwa nama pendidikan jasmani lebih menegaskan bahwa mata
pelajaran ini menggunakan aktivitas jasmani sebagai media untuk mencapai
tujuan pendidikan. Pendidikan jasmani adalah suatu proses pembelajaran yang
didesain untuk mengembangkan keterampilan motorik dan pola gerak,
meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan yang dilandasi pengetahuan dan
perilaku hidup aktif, serta sikap sportif melalui kegiatan jasmani.
Pendidikan jasmani merupakan bagian dari proses pendidikan secara
keseluruhan. Gerak merupakan sifat alamiah dan merupakan ciri dasar eksistensi
manusia sebagai mahluk hidup. Pendidikan jasmani bukan merupakan bidang
kajian yang tertutup. Perubahan yang terjadi di masyarakat, perubahan
teknologi, pemeliharaan kesehatan, dan pendidikan secara umum membawa
dampak bagi kualitas program pendidikan jasmani.
Berbagai penjelasan ini menyiratkan bahwa PJOK bukan semata-mata
berurusan dengan pembentukan badan, tetapi dengan manusia seutuhnya. Oleh
karena itu, dalam penerapannya tetap berlandaskan pada suasana kependidikan,
serta berpegang pada kaidah-kaidah praktik pendidikan. Hal ini secara
keseluruhan berkesesuaian dengan cita-cita terbentuknya Profil Pelajar Pancasila
yang dicirikan dengan beriman dan bertakwa kepada Tuhan yang Maha Esa,
kreatif, gotong royong, berkebinekaan global, bernalar kritis, dan mandiri.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan sebagai sebuah bidang
kajian memiliki karakteristik:

1. Penyelenggaraan PJOK di sekolah didasari nilai-nilai luhur bangsa untuk
membentuk profil pelajar Pancasila.
2. Penyelenggaraan PJOK membentuk individu-individu yang terliterasi secara
jasmani dan menerapkannya dalam kehidupan sepanjang hayat.
3. PJOK merupakan proses pendidikan tentang dan melalui aktivitas jasmani
(permainan, olahraga, dan aktivitas lain yang relevan) untuk meningkatkan
kualitas individu yang holistik dan menunjang pencapaian tujuan pendidikan
secara umum.
4. PJOK di dalam proses pembelajarannya juga mengembangkan nilai-nilai
dan kecakapan umum (general capabilities) berupa kreativitas, bernalar
kritis dan ke tingkat yang lebih tinggi, kolaborasi, serta keterampilan
berkomunikasi melalui aktivitas jasmani.
5. PJOK di dalam proses pembelajarannya mempertimbangkan karakteristik
peserta didik, tugas gerak (movement task), dan dukungan lingkungan yang
berprinsip developmentally appropriate practices (DAP).
C. Tujuan Mata Pelajaran PJOK

Tujuan mata pelajaran PJOK untuk jenjang pendidikan dasar dan menengah
adalah sebagai berikut:
1. Mengembangkan kesadaran tentang arti penting aktivitas jasmani untuk
mencapai pertumbuhan dan perkembangan tubuh serta gaya hidup aktif
sepanjang hayat.
2. Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya
pengembangan dan pemeliharaan kebugaran jasmani, mengelola kesehatan
dan kesejahteraan dengan benar, serta mengembangkan pola hidup sehat.
3. Mengembangkan pola gerak dasar dan keterampilan gerak (motorik) yang
dilandasi dengan penerapan konsep, prinsip, strategi dan taktik secara
umum.
4. Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasi nilai-
nilai kepercayaan diri, sportif, jujur, disiplin, tanggung jawab, kerja sama,
pengendalian diri, kepemimpinan, dan demokratis dalam melakukan
aktivitas jasmani.
5. Menciptakan suasana yang rekreatif, berisi tantangan, dan ekspresi diri
dalam interaksi sosial.
6. Mengembangkan pengetahuan dan keterampilan untuk memiliki pola hidup
aktif serta memelihara dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran pribadi
sepanjang hayat.
7. Mengembangkan profil pelajar Pancasila yang beriman dan bertakwa
kepada Tuhan yang Maha Esa, kreatif, gotong royong, berkebinekaan
global, bernalar kritis, dan mandiri melalui aktivitas jasmani.
D. Ruang Lingkup
Ruang lingkup materi mata pelajaran PJOK SMP/M.Ts berdasarkan elemen-
elemen adalah sebagai berikut:

1. Elemen Keterampilan Gerak
Elemen ini berupa kekhasan dari pembelajaran PJOK yang merupakan
proses pendidikan tentang dan melalui aktivitas jasmani, terdiri dari sub
elemen: 1) Aktivitas Pola Gerak Dasar, 2) Aktivitas Senam, 3) Aktivitas
Gerak Berirama, 4) Aktivitas Pilihan Permainan dan Olahraga sederhana
dan/atau tradisional, serta 5) Aktivitas Permainan dan aktivitas olahraga air
(kondisional).
2. Elemen Pengetahuan Gerak
Elemen ini berupa penerapan pengetahuan (konsep, prinsip, prosedur,
taktik, dan strategi) sebagai landasan dalam melakukan keterampilan gerak,
kinerja, dan budaya hidup aktif pada setiap sub elemen: 1) Aktivitas Pola
Gerak Dasar, 2) Aktivitas Senam, 3) Aktivitas Gerak Berirama, 4) Aktivitas
Pilihan Permainan dan Olahraga sederhana dan/ atau tradisional, serta 5)
Aktivitas Permainan dan aktivitas olahraga air (kondisional)
3. Elemen Pemanfaatan Gerak
Elemen ini berupa pemanfaatan gerak di dalam kehidupan sehari-hari yang
terdiri dari sub elemen: 1) Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan,
dan 2) Pola Hidup Sehat.
4. Elemen Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-Nilai Gerak
Elemen ini berupa pengembangan karakter secara gradual yang dirancang
melalui berbagai aktivitas jasmani, terdiri dari: 1) Pengembangan Tanggung
Jawab Personal (jujur, disiplin, patuh dan taat pada aturan, menghormati diri
sendiri, dll.) dan 2) Pengembangan Tanggung Jawab Sosial (kerja sama,
toleran, peduli, empati, menghormati orang lain, gotong-royong, dan lain-
lain).
Ruang lingkup materi mata pelajaran PJOK SMP/M.Ts berdasarkan alternatif

materi/kegiatan/aktivitas pembelajaran adalah sebagai berikut:
1. Elemen Keterampilan Gerak
a. Aktivitas Permainan dan Olahraga Pilihan
1) Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai permainan invasi
(*):
a) Permainan sepak bola: menendang/mengoper, menghenti-kan,
menggiring, menyundul, dan melempar bola ke dalam.
b) Permainan bola basket: melempar/mengoper, menangkap,
menggiring, menembak, rebound, dan pivot.
c) Permainan bola tangan: melempar/mengoper, menangkap,
2) Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai permainan net (*):
a) Permainan bola voli: passing bawah, passing atas, servis
bawah, servis atas, smash, dan block/bendungan.
b) Permainan bulu tangkis: memegang raket, posisi
berdiri/stance, gerakan kaki/footwork, servis panjang, servis
pendek, pukulan forehand, pukulan backhand, dan pukulan
smes.

c) Permainan tenis meja: memegang bet, posisi berdiri/ stance,
gerakan kaki/footwork, servis forehand, servis backhand,
pukulan forehand, pukulan backhand, dan smes.
3) Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai permainan lapangan
(*):
a) Permainan kasti: melempar/mengoper bola, menangkap,
memukul bola, berlari ke tiang hinggap, dan mematikan lawan.
b) Permainan rounders: melempar/mengoper bola, menangkap,
c) Permainan bola bakar: melempar/mengoper bola, menangkap,
d) Permainan sofbol: melempar/mengoper bola, menangkap,
memukul bola, berlari ke base, dan mematikan lawan.
4) Mempraktikkan gerak olahraga beladiri (**):
a) Pencak silat: kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan,
tangkisan, elakan, dan hindaran.
b) Karate: kuda-kuda, pukulan, tendangan, tangkisan, kihon, kata,
dan komite.
c) Taekwondo: kuda-kuda, pukulan, tendangan, tangkisan, dan
sabetan.
5) Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai olahraga atletik (*):
a) Jalan cepat: start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis
finis.
b) Lari jarak pendek: start, gerakan lari jarak pendek, dan
memasuki garis finis.
c) Lompat jauh: awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara,
dan mendarat.
d) Tolak peluru: memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan
gerak lanjutan tolak peluru.
6) Mempraktikkan gerak spesifik dalam berbagai olahraga tradisional
(**):
a) Permainan sepak takraw: menyepak/menendang, mengumpan,
menyundul, melempar bola, dan smes.
b) Permainan tradisional anak-anak Indonesia: permainan egrang,
balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa, dan
lain-lain.
b. Aktivitas Gerak Berirama

1) Mempraktikkan langkah dasar, gerak dan ayunan lengan dan
tangan, pelurusan sendi, dan irama gerak.
tangan, pelurusan sendi, dan irama gerak mengarah pada tarian
daerah.

tangan, pelurusan sendi, dan irama gerak mengarah pada lompat
tali.
c. Aktivitas Senam
1) Mempraktikkan keseimbangan menggunakan kaki.
2) Mempraktikkan keseimbangan menggunakan lengan.
3) Mempraktikkan keseimbangan menggunakan kepala.
4) Mempraktikkan guling ke depan.
5) Mempraktikkan guling ke belakang.
6) Mempraktikkan guling lenting.
d. Aktivitas Permainan dan Olahraga Air (Pilihan) ***)
1) Mempraktikkan gerak spesifik pengenalan air, gerakan meluncur,
gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan mengambil napas, dan
koordinasi gerakan renang gaya dada menempuh jarak 25 meter.
2) Mempraktikkan bentuk-bentuk gerakan penyelamatan dan
keselamatan di air dengan koordinasi yang baik.

a. Aktivitas Permainan dan Olahraga Pilihan
1) Menganalisis gerak spesifik dalam berbagai permainan invasi (*):
a) Permainan sepak bola: menendang/mengoper, menghenti-kan,
menggiring, menyundul, dan melempar bola ke dalam.
b) Permainan bola basket: melempar/mengoper, menangkap,
c) Permainan bola tangan: melempar/mengoper, menangkap,
2) Menganalisis gerak spesifik dalam berbagai permainan net (*):
a) Permainan bola voli: passing bawah, passing atas, servis
bawah, servis atas, smash, dan block/bendungan.
b) Permainan bulu tangkis: memegang raket, posisi
berdiri/stance, gerakan kaki/footwork, servis panjang, servis
pendek, pukulan forehand, pukulan backhand, dan pukulan
smes.
c) Permainan tenis meja: memegang bet, posisi berdiri/stance,
gerakan kaki/footwork, servis forehand, servis backhand,
pukulan forehand, pukulan backhand, dan smes.
3) Menganalisis gerak spesifik dalam berbagai permainan lapangan
(*):
a) Permainan kasti: melempar/mengoper bola, menangkap,
b) Permainan rounders: melempar/mengoper bola, menangkap,
c) Permainan bola bakar: melempar/mengoper bola, menangkap,

d) Permainan sofbol: melempar/mengoper bola, menangkap,
memukul bola, berlari ke base, dan mematikan lawan.
4) Menganalisis gerak olahraga beladiri (**):
a) Pencak silat: kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan,
tangkisan, elakan, dan hindaran.
b) Karate: kuda-kuda, pukulan, tendangan, tangkisan, kihon, kata,
dan komite.
c) Taekwondo: kuda-kuda, pukulan, tendangan, tangkisan, dan
sabetan.
5) Menganalisis gerak spesifik dalam berbagai olahraga atletik (*):
a) Jalan cepat: start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis
finis.
b) Lari jarak pendek: start, gerakan lari jarak pendek, dan
memasuki garis finis.
c) Lompat jauh: awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara,
dan mendarat.
d) Tolak peluru: memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan
gerak lanjutan tolak peluru.
6) Menganalisis gerak spesifik dalam berbagai olahraga tradisional
(**):
a) Permainan sepak takraw: menyepak/menendang, mengumpan,
menyundul, melempar bola, dan smes.
b) Permainan tradisional anak-anak Indonesia: permainan egrang,
balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa, dan
lain-lain.
b. Aktivitas Gerak Berirama
1) Menganalisis angkah dasar, gerak dan ayunan lengan dan tangan,
pelurusan sendi, dan irama gerak.
2) Menganalisis angkah dasar, gerak dan ayunan lengan dan tangan,
pelurusan sendi, dan irama gerak mengarah pada tarian daerah.
3) Menganalisis langkah dasar, gerak dan ayunan lengan dan tangan,
pelurusan sendi, dan irama gerak mengarah pada lompat tali.
c. Aktivitas Senam
1) Menganalisis keseimbangan menggunakan kaki.
2) Menganalisis keseimbangan menggunakan lengan.
3) Menganalisis keseimbangan menggunakan kepala.
4) Menganalisis guling ke depan.
5) Menganalisis guling ke belakang.
6) Menganalisis guling lenting.
d. Aktivitas Permainan dan Olahraga Air (Pilihan) ***)
1) Menganalisis gerak spesifik pengenalan air, gerakan meluncur,
gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan mengambil napas, dan
koordinasi gerakan renang gaya dada menempuh jarak 25 meter.
2) Menganalisis bentuk-bentuk gerakan penyelamatan dan
keselamatan di air dengan koordinasi yang baik.
a. Aktivitas jasmani dan aktivitas kebugaran untuk pemeliharaan dan
peningkatan kesehatan:
1) Mempraktikkan dan menganalisis aktivitas jasmani untuk
pemeliharaan dan peningkatan kesehatan: Jalan santai, jogging,
bersepeda, senam aerobik, dll.
2) Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan).
3) Pengukuran kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan
hasilnya, serta mempromosikannya melalui media yang sesuai.
b. Memahami dan mampu menerapkan pola perilaku hidup sehat
1) Pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan fisik sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan mental.
2) Pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya
terhadap kesehatan.
4. Elemen Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-Nilai Gerak

a. Dimensi Mandiri
1) Elemen pemahaman diri dan situasi yang dihadapi
a) Mengenali kualitas dan minat diri serta tantangan yang
dihadapi.
b) Mengembangkan refleksi diri.
2) Elemen regulasi diri
a) Regulasi emosi.
b) Penetapan tujuan dan rencana strategis pengembangan diri.
c) Menunjukkan inisiatif dan bekerja secara mandiri.
d) Mengembangkan disiplin diri.
e) Percaya diri, resilien, dan adaptif.
b. Dimensi Gotong Royong
1) Elemen kolaborasi
a) Kerja sama.
b) Komunikasi untuk mencapai tujuan bersama.
c) Saling ketergantungan positif.
d) Koordinasi sosial.
2) Elemen kepedulian
a) Tanggap terhadap lingkungan sosial.
b) Persepsi sosial.
3) Elemen berbagi

E. Daftar Istilah-Istilah dalam Alur Tujuan Pembelajaran
1. Alur Pembelajaran: Rangkaian tujuan pembelajaran yang disusun secara
logis menurut urutan pembelajaran sejak awal hingga akhir suatu fase. Alur
pembelajaran disusun secara linear sebagaimana urutan kegiatan
pembelajaran yang dilakukan dari hari ke hari.
2. Capaian Pembelajaran (learning outcomes): Suatu ungkapan tujuan
pendidikan, yang merupakan suatu pernyataan tentang apa yang diharapkan
diketahui, dipahami, dan dapat dikerjakan oleh peserta didik setelah
menyelesaikan suatu periode belajar.
3. Capaian Pembelajaran (learning outcomes) PJOK: Menyiapkan individu
yang terliterasi secara jasmani, yang memiliki motivasi, kepercayaan diri,
pengetahuan, pemahaman, dan kompetensi jasmani agar dapat menghargai
serta mengambil tanggung jawab untuk terlibat dalam aktivitas jasmani
secara reguler.
4. Keterampilan gerak: Gerakan-gerakan dasar dalam olahraga yang dilakukan
dengan satu teknik, kemudian gerakan yang dilakukan secara efektif dan
efisien untuk dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Untuk menjadi
seorang olahragawan diperlukan keterampilan gerak yang baik agar dapat
mencapai prestasi.
5. Pengetahuan gerak: Cara untuk mengembangkan ilmu pengetahuan agar
bermanfaat bagi semua makhluk hidup. Selain itu keterampilan ilmu
pengetahuan tersebut berfungi untuk menyempurnakan atau memperbaiki
serta mengembangkan ilmu pengtahuan yang sudah diteliti maupun
ditemukan sebelumnya.
6. Kompetensi global: Kapasitas untuk mempelajari isu-isu lokal, global, dan
interkultural, memahami dan menghargai perspektif dan pandangan
orang/kelompok lain, terlibat dalam interaksi yang terbuka, pantas, dan
efektif bersama orang-orang dari budaya yang berbeda, serta bertindak
untuk kesejahteraan bersama dan pembangunan yang berkelanjutan.
7. Modul ajar: Seperti Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), namun
dilengkapi dengan berbagai materi pembelajaran, lembar aktivitas siswa,
dan asesmen untuk mengecek apakah tujuan pembelajaran dicapai siswa.
8. Nilai Gerak: Keindahan yang ditampilkan seorang dalam gerak berolahraga,
nilai estetis ini bisa dilihat dari seseorang gerak yaitu: kelincahannya,
keluwesannya, dan kelentikannya.
9. Pembelajaran: Proses interaksi antarpeserta didik, antara peserta didik
dengan tenaga pendidik dan sumber belajar pada suatu lingkungan belajar.
10. Pengembangan Karakter: Unsur pokok dalam diri manusia yang dengannya
membentuk karakter psikologi seseorang dan membuatnya berperilaku
sesuai dengan dirinya dan nilai-nilai yang yang cocok dengan dirinya dalam
kondisi yang berbeda-beda.
11. Permainan Invasi/Serangan (Invasion Games): Permainan tim dimana skor
diperoleh jika pemain secara beregu mampu memanipulasi bola atau
proyektil sejenis untuk dimasukkan ke gawang lawan atau ke daerah
tertentu lebih banyak dari lawan dan mampu mempertahankan daerah
gawangnya atau lapangannya dari kemasukan oleh lawan. Permainan ini
mensyaratkan penguasan bola atau proyektil sejenis serta menciptakan
ruang sehingga memudahkan bola mendekat ke gawang lawan untuk
menghasilkan gol. Permainan yang termasuk invasion games antara lain:
sepak bola, rugby, bola basket, bola tangan, hoki, dll.
12. Permainan Lapangan (Striking/Ffielding Games): Permainan tim yang cara
mendapatkan skornya dengan cara memukul sebuah bola atau proyektil
sejenis untuk ditempatkan pada tempat tertentu atau agar tidak tertangkap
oleh pemain jaga, sehingga si pemukul dapat berlari menuju pada daerah
aman atau bahkan mampu melewati keliling ke beberapa daerah aman dan
kembali ke tempat semula. Permainan ini mensyaratkan kemampuan
kecepatan reaksi memukul bola yang bergerak dari pelempar untuk dipukul
dalam.
13. Permainan Net (Net/Wall Games): Permainan tim atau indvidu dimana skor
didapat apabila mampu memberikan bola atau proyektil sejenis jatuh pada
lapangan lawan agar tidak bisa dikembalikan dengan jalan melewatkan bola
melalui net dengan tinggi tertentu. Permainan ini mensyaratkan untuk
memanupulasi bola atau proyektil sejenis untuk ditempatkan pada lapangan
kosong lawan yang menggunaka kekuatan dan akurasi yang baik disamping
harus mampu menjaga lapangannya sendiri dari datangnya bola dari lawan.
14. Permainan Target (Target Games): Permainan dimana pemain akan
mendapatkan skor apabila bola atau proyektil lain sejenis baik dilempar atau
dipukul dengan terarah mencapai sebuah sasaran yang sudah ditentukan dan
semakin sedikit untuk menuju pukulan/ perlakuan menuju sasaran semakin
baik. Permainan ini sangat mengandalkan akurasi dan konsentarasi yang
tinggi. Permainan yang termasuk dalam target games antara lain adalah
Golf, Woodball, Bowling, Snooker, dan lain-lain.
15. Permainan Sederhana: Permainan olahraga yang disederhanakan,
penyederhanaan aturan main, jumlah pemain, lapangan permainan atau alat.
16. Profil Pelajar Pancasila: Tujuan besar (atau bahkan misi) yang ingin
diwujudkan melalui sistem pendidikan. Profil lulusan, dalam konteks ini
adalah Profil Pelajar Pancasila, merupakan jawaban dari pertanyaan penting:
“Karakter serta kemampuan esensial apa yang perlu dipelajari dan
dikembangkan terus-menerus oleh setiap individu warga negara Indonesia,
sejak pendidikan anak usia dini hingga mereka menamatkan sekolah
menengah atas?”

BAB III
PROFIL PELAJAR PANCASILAN, CAPAIAN PEMBELAJARAN, DAN
ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA,
DAN KESEHATAN
A. Profil Pelajar Pancasila
“Pelajar sepanjang hayat yang memiliki kompetensi global dan berperilaku

sesuai nilai-nilai Pancasila”.
Istilah “Pelajar” atau learner digunakan dalam penamaan profil ini merupakan
representasi seluruh individu yang belajar. Istilah ini lebih inklusif daripada
“Peserta didik” ataupun “Peserta Didik” yang hanya mewakili individu yang
tengah menempuh program pendidikan yang terorganisir. Menjadi pelajar
sepanjang hayat (lifelong learner) adalah salah satu atribut yang dinyatakan
dalam Profil Pelajar Pancasila, sehingga harapannya meskipun sudah tidak
menjadi peserta didik lagi, sudah menamatkan pendidikannya, seseorang dapat
senantiasa menjadi pelajar.
Profil ini juga tidak menggunakan istilah “Profil Lulusan” (graduate
profile). Selain karena seorang pelajar sepanjang hayat tidak mengenal akhir
atau ujung dari proses belajar, profil lulusan memberi kesan bahwa karakter
serta kemampuan yang dituju baru akan dicapai saat seseorang lulus.
Dengan demikian, Profil Pelajar Pancasila adalah karakter dan
kemampuan yang sehari-hari dibangun dan dihidupkan dalam diri setiap
individu pelajar. Karakter dan kemampuan ini adalah perwujudan dari nilai-nilai
Pancasila. Dengan adanya Profil Pelajar Pancasila, sistem pendidikan nasional
menempatkan Pancasila tidak saja sebagai dasar, tetapi juga ditempatkan sebagai
tujuan yang utama. Dalam kerangka kurikulum, misalnya, Profil ini berada di
paling atas, menjadi luaran (learning outcomes) yang dicapai melalui berbagai
program dan kegiatan pembelajaran.
Profil Pelajar Pancasila, yaitu tujuan besar (atau bahkan misi) yang ingin
diwujudkan melalui sistem pendidikan. Profil lulusan, dalam konteks ini adalah
Profil Pelajar Pancasila, merupakan jawaban dari pertanyaan penting: “karakter
serta kemampuan esensial apa yang perlu dipelajari dan dikembangkan terus-
menerus oleh setiap individu warga negara Indonesia, sejak pendidikan anak
usia dini hingga mereka menamatkan sekolah menengah atas?” Kemampuan
esensial yang dimaksud adalah kemampuan yang tidak lagi melekat pada mata
pelajaran, yang bertahan lama (dibandingkan pengetahuan yang diingat) bahkan
hingga individu sudah bertahun-tahun menyelesaikan sekolah (Posner, 2004).
Jawaban untuk pertanyaan tersebut adalah rangkaian kemampuan yang
lintas batas ruang lingkup disiplin ilmu (transversal skills). Sebagian pihak
menyebutnya sebagai kompetensi atau keterampilan umum (general skills atau

general capabilities) atau keterampilan yang dapat dialihkan ke dalam konteks
yang berbeda-beda (transferable skills).
Profil Pelajar Pancasila memiliki enam dimensi utama yaitu: 1) Beriman,
bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan berakhlak mulia, 2) Mandiri, 3)
Bernalar Kritis, 4) Kreatif, 5) Bergotong-royong, dan 6) Berkebinekaan global.
Keenam dimensi tersebut kemudian dirangkum dalam satu rangkaian profil yang
tidak terpisahkan, sebagai berikut: “Pelajar Indonesia merupakan pelajar
sepanjang hayat yang memiliki kompetensi global dan berperilaku sesuai
nilai-nilai Pancasila.” Profil lulusan yang dibangun dan dinamai “Profil Pelajar
Pancasila” dengan tujuan untuk menguatkan nilai-nilai luhur Pancasila dalam
diri setiap individu pelajar Indonesia.
Upaya untuk penerapan Profil Pelajar Pancasila di satuan pendidikan
dibangun dalam keseharian dan dihidupkan dalam diri setiap individu pelajar
melalui budaya sekolah, pembelajaran intra kurikuler, ko kurikuler, maupun
ektra kurikuler. Keterkaitan antar keempat komponen tersebut dijelaskan dalam
gambar 3.1 berikut ini.
Gambar 3.1.
Keterkaitan antar empat komponen budaya sekolah, pembelajaran intra
kurikuler, ko-kurikuler maupun ektra kurikuler
Seperti halnya mata pelajaran lain, mata pelajaran PJOK berkontribusi

dalam penerapan dan pencapaian profil pelajar Pancasila. Secara umum jika kita
mempertimbangkan pembelajaran langsung (direct) dan tidak langsung
(indirect), semua dimensi dalam profil pelajar Pancasila dapat didukung
pencapaiannya oleh mata pelajaran PJOK melalui dua jenis pembelajaran
tersebut.
Akan tetapi dalam konteks upaya untuk pencapaian dan penerapan profil
pelajar Pancasila melalui pembelajaran intra kurikuler (sebagaimana dijelaskan
dalam gambar 3.1), pembelajaran diarahkan pada kesadaran bahwa tujuan yang
ingin dicapai adalah profil pelajar Pancasila. Oleh sebab itu, indikator alur

perkembangan dalam profil pelajar Pancasila perlu menjadi poin pembelajaran
serta menjadi indikator penilaian, sehingga upaya pencapaian dan penerapan
profil pelajar Pancasila bisa terencana, dilaksanakan dengan baik dan terukur.
Dari penjelasan di atas dapat dipahami, bahwa ketika kita merencanakan
pembelajaran dan ingin pembelajaran dapat mendukung semua dimensi profil
pelajar Pancasila, yang perlu dipertimbangkan adalah kemampuan untuk
melaksanakan pembelajaran dan penilaian yang mengacu pada semua indikator
alur perkembangan pada enam dimensi profil pelajar Pancasila tersebut. Dalam
beberapa kondisi dan untuk beberapa guru, hal ini sulit untuk dilakukan karena
berbagai keterbatasan.
Oleh sebab itu, tidak ada keharusan dalam pembelajaran intra
kurikuler untuk mendukung pencapaian semua dimensi dalam profil
pelajar Pancasila, yang perlu guru lakukan adalah menganalisa capaian
pembelajaran untuk mengidentifikasi dimensi beserta elemen dan sub
elemen yang mana dalam profil pelajar Pancasila yang paling relevan
dengan pembelajaran yang akan dilaksanakan, indikator alur perkembangan
pada dimensi, elemen dan sub elemen ini yang kemudian dijadikan salah satu
poin pembelajaran dan indikator penilaian. Dengan demikian beban
pembelajaran dapat diatur sesuai dengan kapasitas guru, peserta didik dan satuan
pendidikan. (Contoh pengintegrasian indikator alur perkembangan profil pelajar
pancasila dapat dilihat pada tabel 3.1).
Berdasarkan hasil analisis dokumen capaian pembelajaran, penulis
berasumsi bahwa dari penjelasan rasional, karakteristik, elemen, dan sub elemen
pada mata pelajaran PJOK, pembelajaran PJOK cenderung lebih kuat
mendukung pencapaian atau penerapan profil pelajar Pancasila pada dimensi
mandiri dan gotong royong. Meskipun demikian bukan berarti dimensi lain tidak
dapat diterapkan dalam pembelajaran PJOK. Guru PJOK dapat mendukung
pencapaian dimensi profil pelajar Pancasila lainnya selain mendiri dan gotong
royong melalui pembelajaran tidak langsung (indirect).
Hal ini dapat dilihat dari keselarasan elemen dan sub elemen profil pelajar
Pancasila pada dimensi mandiri dan gotong royong dengan tujuan mata
pelajaran PJOK yang tertuang di dalam dokumen Capaian Pembelajaran PJOK
sebagai berikut:
1. Mengembangkan kesadaran tentang arti penting aktivitas jasmani untuk
mencapai pertumbuhan dan perkembangan tubuh serta gaya hidup aktif
sepanjang hayat.
Selaras dengan indikator pada alur perkembangan dimensi mandiri elemen
pemahaman diri dan situasi yang dihadapi sub elemen mengembangkan
refleksi diri (lihat dokumen profil pelajar Pancasila).
2. Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya
pengembangan dan pemeliharaan kebugaran jasmani, mengelola kesehatan
dan kesejahteraan dengan benar, serta mengembangkan pola hidup sehat.
Selaras dengan indikator pada alur perkembangan dimensi mandiri elemen
pemahaman diri dan situasi yang dihadapi sub elemen mengenali kualitas
diri serta tantangan yang dihadapi.
3. Mengembangkan pola gerak dasar dan keterampilan gerak (motorik) yang
dilandasi dengan penerapan konsep, prinsip, strategi dan taktik secara
umum.
4. Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasi nilai-
nilai kepercayaan diri, sportif, jujur, disiplin, tanggung jawab, kerja sama,
pengendalian diri, kepemimpinan, dan demokratis dalam melakukan
aktivitas jasmani.
Selaras dengan indikator pada alur perkembangan dimensi mandiri dan
gotong royong pada elemen dan sub elemen sebagai berikut:
a. Dimensi mandiri elemen regulasi diri sub elemen penetapan tujuan dan
rencana strategis pengembangan didi dan percaya diri, resilien, dan
adaptif.
b. Dimensi gotong royong elemen kolaborasi sub elemen kerjasama
komunikasi untuk mencapai tujuan bersama, saling ketergantungan
positif, koordinasi sosial.
5. Menciptakan suasana yang rekreatif, berisi tantangan, dan ekspresi diri
dalam interaksi sosial.
Selaras dengan indikator alur perkembangan dimensi mandiri dan gotong
royong pada elemen dan sub elemen sebagai berikut:
a. Dimensi mandiri elemen regulasi diri sub elemen regulasi emosi.
b. Dimensi gotong royong elemen kepedulian sub elemen tanggap
terhadap lingkungan sosial dan persepsi sosial.
6. Mengembangkan pengetahuan dan keterampilan untuk memiliki pola hidup
aktif serta memelihara dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran pribadi
sepanjang hayat.
Selaras dengan indikator pada dimensi mandiri elemen regulasi diri sub
elemen mengembangkan pengendalian dan disiplin diri.
Keterangan:
Untuk mengetahui indikator alur perkembangan setiap dimensi profil
pelajar pancasila pada semua fase, guru dapat mempelajari dokumen
profil pelajar Pancasila.
Setelah menentukan bahwa dimensi mandiri dan dimensi gotong royong

sebagai dimensi yang paling relevan untuk didukung pencapaiannya,
selanjutnya di dalam pembelajaran agar pencapaian dimensi mandiri dan
dimensi gotong royong bisa dilaksanakan dengan efektif, guru dapat memilih
beberapa indikator alur perkembangan pada dimensi mandiri dan gotong
royong sebagai poin pembelajaran dan indikator penilaian.

“Guru tidak perlu memaksakan semua indikator alur perkembangan pada
dimensi mandiri dan gotong royong menjadi poin pembelajaran dan
indikator penilaian, guru cukup memilih indikator yang paling relevan
dan memungkinkan untuk disampaikan dalam pembelajaran”.
Indikator alur perkembangan dimensi mandiri dan gotong royong pada

fase D, terlihat seperti pada tabel 3.1 berikut ini.
Tabel 3.1
Indikator Alur Perkembangan Dimensi Mandiri dan Gotong Royong
pada Fase D
Dimensi Mandiri
Elemen Pemahaman Diri dan Situasi Yang Dihadapi

Indikator Alur Perkembangan Fase D
Sub elemen
Di Akhir Fase D (Jenjang SMP, usia 13-15 tahun),
pelajar
Mengenali kualitas Membuat penilaian yang realistis terhadap
dan minat diri serta kemampuan dan minat, serta prioritas pengembangan
tantangan yang diri berdasarkan pengalaman belajar dan aktivitas
dihadapi lain yang dilakukannya.
Mengembangkan Memonitor kemajuan belajar yang dicapai serta
refleksi diri memprediksi tantangan pribadi dan akademik yang
akan muncul berlandaskan pada pengalamannya
untuk mempertimbangkan strategi belajar yang
sesuai.
Elemen Regulasi Diri
Regulasi emosi Memahami dan memprediksi konsekuensi dari emosi
dan pengekspresiannya dan menyusun langkah-
langkah untuk mengelola emosinya dalam
pelaksanaan belajar dan berinteraksi dengan orang
lain.
Penetapan tujuan dan Merancang strategi yang sesuai untuk menunjang
rencana strategis pencapaian tujuan belajar dan pengembangan diri
pengembangan diri dengan mempertimbangkan kekuatan dan kelemahan
dirinya, serta situasi yang dihadapi.
Menunjukkan inisiatif Mengkritisi efektivitas dirinya dalam bekerja secara
dan bekerja secara mandiri dengan mengidentifikasi hal-hal yang
mandiri menunjang maupun menghambat dalam mencapai
tujuan.
Mengembangkan Berkomitmen dan menjaga konsistensi pencapaian
disiplin diri tujuan yang telah direncanakannya untuk mencapai
tujuan belajar dan pengembangan diri yang
diharapkannya.

Percaya diri, resilien, Membuat rencana baru dengan mengadaptasi, dan
dan adaptif memodifikasi strategi yang sudah dibuat ketika
upaya sebelumnya tidak berhasil, serta menjalankan
kembali tugasnya dengan keyakinan baru.
Dimensi Gotong Royong
Elemen Kolaborasi
Kerja sama Menyelaraskan tindakan sendiri dengan tindakan
orang lain untuk melaksanakan kegiatan dan
mencapai tujuan kelompok di lingkungan sekitar,
serta memberi semangat kepada orang lain untuk
bekerja efektif dan mencapai tujuan bersama.
Komunikasi untuk Memahami informasi, gagasan, emosi, keterampilan
mencapai tujuan dan keprihatinan yang diungkap-kan oleh orang lain
bersama menggunakan berbagai simbol dan media secara
efektif, serta memanfaatkannya untuk meningkatkan
kualitas hubungan interpersonal guna mencapai
tujuan bersama.
Saling ketergantung- Mendemonstrasikan kegiatan kelompok yang
an positif menunjukkan bahwa anggota kelompok dengan
kelebihan dan kekurangannya masing-masing perlu
dan dapat saling membantu memenuhi kebutuhan.
Koordinasi sosial Membagi peran dan menyelaraskan tindakan dalam
kelompok serta menjaga tindakan agar selaras untuk
mencapai tujuan bersama.
Elemen Kepedulian
Tanggap terhadap Tanggap terhadap lingkungan sosial sesuai dengan
lingkungan sosial tuntutan peran sosialnya dan berkontribusi sesuai
dengan kebutuhan masyarakat.
Persepsi sosial • Menggunakan pengetahuan tentang sebab dan
alasan orang lain menampilkan reaksi tertentu
untuk menentukan tindakan yang tepat agar orang
lain menampilkan respon yang diharapkan.
• Mengupayakan memberi hal yang dianggap
penting dan berharga kepada masyarakat yang
membutuhkan bantuan di sekitar tempat tinggal.
Pada buku panduan guru PJOK ini indikator alur perkembangan yang
akan dijadikan poin pembelajaran dan indikator penilaian, seperti terlihat pada
tabel 3.2 berikut ini.
B. Capaian Pembelajaran ( CP )
1. Capaian Pembelajaran Umum Mata Pelajaran PJOK
Capaian pembelajaran PJOK adalah menyiapkan individu yang terliterasi secara
jasmani, yang memiliki motivasi, kepercayaan diri, pengetahuan, pemahaman,
dan kompetensi jasmani agar dapat menghargai serta mengambil tanggung
jawab untuk terlibat dalam aktivitas jasmani secara reguler.

Individu yang terliterasi secara jasmani tersebut meliputi: 1) memiliki
kemampuan keterampilan berupa pola-pola gerak dasar (fundamental movement
patterns) dan berbagai keterampilan gerak (motor skills) yang baik; 2)
menerapkan pengetahuan (konsep, prinsip, prosedur, taktik, dan strategi) terkait
gerak, kinerja, dan budaya hidup aktif; 3) menunjukkan pengetahuan dan
keterampilan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk memelihara dan
meningkatkan derajat kesehatan; 4) menunjukkan perilaku tanggung jawab
secara personal dan sosial yang menghargai diri-sendiri dan orang lain; serta 5)
mengakui nilai-nilai aktivitas jasmani untuk kesehatan, kesenangan, tantangan,
ekspresi diri, dan interaksi sosial.
Pada akhir Capaian Pembelajaran jenjang SMP/M.Ts (Fase D), peserta
didik dapat menunjukkan kemampuan berbagai variasi dan kombinasi gerak
spesifik aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang
benar, melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan
sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal
dan sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis
nilai-nilai aktivitas jasmani.
2. Capaian Pembelajaran Per Fase

Capaian pembelajaran (learning outcomes) adalah suatu ungkapan tujuan
pendidikan, yang merupakan suatu pernyataan tentang apa yang diharapkan
diketahui, dipahami, dan dapat dikerjakan oleh peserta didik setelah
menyelesaikan suatu periode belajar. Capaian pembelajaran memuat rasional,
tujuan, karakteristik mata pelajaran, dan urutan pencapaian setiap fase pada
setiap pembelajaran.
Fase D (Umumnya Kelas VII, VIII, dan IX)

Pada akhir fase D, peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam
memvariasi dan mengombinasikan berbagai aktivitas keterampilan gerak
spesifik dan fungsional sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar,
melakukan latihan aktivitas jasmani untuk menjaga kebugaran dan kesehatan
sesuai dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal
dan sosial, serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat
menganalisis nilai-nilai pada aktivitas jasmani.
Tabel 3.2
Fase D (Umumnya Kelas VII, VIII, dan IX) Mata Pelajaran PJOK
Elemen Keterampilan Gerak

Pada akhir fase ini peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam
mempraktikkan hasil analisis keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan
olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan
olahraga air (kondisional).

Elemen Pengetahuan Gerak
Pada akhir fase ini peserta didik dapat menganalisis fakta, konsep, dan prosedur
dalam melakukan berbagai keterampilan gerak spesifik berupa permainan dan
olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan
Elemen Pemanfaatan Gerak
Pada akhir fase ini peserta didik dapat menganalisis fakta, konsep, dan prosedur
serta mempraktikkan latihan pengembangan kebugaran jasmani terkait kesehatan
(physicsl fittness related health) dan kebugaran jasmani terkait keterampilan
(physicsl fittness related skills), berdasarkan prinsip latihan (Frequency, Intensity,
Time, Type/FITT) untuk mendapatkan kebugaran dengan status baik. Peserta didik
juga dapat menunjukkan kemampuan dalam mengembangkan pola perilaku hidup
sehat berupa melakukan pencegahan bahaya pergaulan bebas dan memahami peran
aktivitas jasmani terhadap pencegahan penyakit tidak menular disebabkan
kurangnya aktivitas jasmani.
Elemen Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-Nilai Gerak
Pada akhir fase ini peserta didik proaktif melakukan dan mengajak untuk
memelihara dan memonitor peningkatan derajat kebugaran jasmani dan
kemampuan aktivitas jasmani lainnya, serta menunjukkan keterampilan bekerja
sama dengan merujuk peraturan dan pedoman untuk menyelesaikan perbedaan dan
konflik antar individu. Peserta didik juga dapat mempertahankan adanya interaksi
sosial yang baik dalam aktivitas jasmani.
Tabel 3.3
Indikator Alur Perkembangan yang Dijadikan Poin Pembelajaran
dan Indikator Penilaian
No Elemen Capaian Pembelajaran Dimensi/Elemen/Sub Elemen

1. KeterampilanPada akhir fase ini peserta Indikator keterampilan gerak
Gerak didik dapat menunjukkan mampu dan dapat
kemampuan dalam mem- mempraktikkan variasi dan
praktikkan variasi dan kombinasi aktivitas
kombinasi aktivitas keterampilan gerak spesifik
keterampilan gerak spesifik dan fungsional permainan dan
dan fungsional permainan dan olahraga, aktivitas senam,
olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan
aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan
aktivitas permainan dan olahraga air (pilihan).
olahraga air (pilihan).
2. Pengetahuan Pada akhir fase ini peserta Indikator pengetahuan gerak
Gerak didik dapat menganalisis menganalisis konsep, prinsip,
konsep, prinsip, dan prosedur dan prosedur dalam
dalam melakukan variasi dan melakukan variasi dan
kombinasi keterampilan kombinasi keterampilan
gerak spesifik dan fugsional gerak spesifik dan fugsional
permainan dan olahraga, permainan dan olahraga,
aktivitas senam, aktivitas aktivitas senam, aktivitas
gerak berirama, dan aktivitas gerak berirama, dan aktivitas
permainan dan olahraga air permainan dan olahraga air
(pilihan). (pilihan).
3. Pemanfaatan Pada akhir fase ini, Indikator dimensi mandiri,
Gerak menganalisis konsep, prinsip, elemen pemahaman diri dan
dan prosedur dan situasi yang dihadapi, sub
mempraktikkan latihan elemen mengenali kualitas
pengembangan kebugaran dan minat diri serta tantangan
jasmani terkait kesehatan yang dihadapi pada fase D.
(physical fittness related Membuat penilaian yang
health) dan kebugaran realistis terhadap kemampuan
jasmani terkait keterampilan dan minat, serta prioritas
(physical fittness related pengem-bangan diri berdasar-
skills), serta pengukuran kan pengalaman belajar dan
secara sederhana, untuk aktivitas lain yang
mendapatkan kebugaran dilakukannya.
dengan status baik. Peserta
didik juga dapat
menunjukkan kemampuan
dalam melakukan pencegahan
terhadap “bahaya pergaulan
bebas”, dan memahami peran
aktivitas jasmani terhadap
pencegahan penyakit.
4. Pengembang- Pada akhir fase ini peserta • Indikator dimensi mandiri,
an Karakter didik dapat menggunakan elemen regulasi diri, sub
dan Inter- kemampuan untuk memonitor elemen regulasi emosi
nalisasi Nilai- diri sendiri dalam pada fase D.
Nilai Gerak
peningkatan derajat • Memahami dan mem-
kebugaran jasmani dan prediksi konsekuensi dari
kemampuan aktivitas jasmani emosi dan
lainnya, serta menunjukkan pengekspresiannya dan
kemampuan untuk menyusun langkah
memperlihatkan keterampilan langkah untuk mengelola
bekerja sama dengan merujuk emosinya dalam
peraturan dan pedoman untuk pelaksanaan belajar dan
menyelesaikan perbedaan dan berinteraksi dengan orang
konflik antar individu. lain.

• Dimensi Gotong Royong
elemen kolaborasi sub
elemen koordinasi sosial.
• Membagi peran dan
menyelaraskan tindakan
dalam kelompok serta
menjaga tindakan agar
selaras untuk mencapai
tujuan bersama.
Tabel 3.4
Elemen-Elemen Mata Pelajaran PJOK serta Deskripsinya
No Elemen Deskripsi
1. Keterampilan Elemen ini berupa kekhasan dari pembelajaran PJOK
Gerak yang merupakan proses pendidikan tentang dan
melalui aktivitas jasmani, terdiri dari sub elemen: 1)
Aktivitas Pola Gerak Dasar, 2) Aktivitas Senam, 3)
Aktivitas Gerak Berirama, 4) Aktivitas Pilihan
Permainan dan Olahraga sederhana dan/atau
tradisional, serta 5) Aktivitas Permainan dan aktivitas
2. Pengetahuan Gerak Elemen ini berupa penerapan pengetahuan (konsep,
prinsip, prosedur, taktik, dan strategi) sebagai
landasan dalam melakukan keterampilan gerak,
kinerja, dan budaya hidup aktif pada setiap sub
elemen: 1) Aktivitas Pola Gerak Dasar, 2) Aktivitas
Senam, 3) Aktivitas Gerak Berirama, 4) Aktivitas
Pilihan Permainan dan Olahraga sederhana dan/atau
tradisional, serta 5) Aktivitas Permainan dan aktivitas
3. Pemanfaatan Gerak Elemen ini berupa pemanfaatan gerak di dalam
kehidupan sehari-hari yang terdiri dari sub elemen: 1)
Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan, dan
2) Pola Hidup Sehat.
4. Pengembangan Elemen ini berupa pengembangan karakter secara
Karakter dan gradual yang dirancang melalui berbagai aktivitas
Internalisasi Nilai- jasmani, terdiri dari: 1) Pengembangan Tanggung
Nilai Gerak Jawab Personal (jujur, disiplin, patuh dan taat pada
aturan, menghormati diri sendiri, dll.) dan 2)
Pengembangan Tanggung Jawab Sosial (kerja sama,
toleran, peduli, empati, menghormati orang lain,
gotong-royong, dan lain-lain).

3. Alur Pembelajaran Per Tahun (Capaian dan Konten)
Pada pembelajaran paradigma baru, komponen yang ditetapkan oleh pemerintah
adalah kerangka dasar kurikulum yang terdiri dari profil pelajar Pancasila,
struktur kurikulum, capaian pembelajaran dan prinsip pembelajaran dan
asessmen. Untuk melaksanakan pembelajaran, guru terlebih dahulu perlu
menetapkan alur tujuan pembelajaran yang akan diacu, alur tujuan pembelajaran
adalah rangkaian tujuan pembelajaran yang disusun secara logis menurut urutan
pembelajaran sejak awal hingga akhir suatu fase.
Alur pembelajaran disusun secara linear sebagaimana urutan kegiatan
pembelajaran yang dilakukan dari hari ke hari. Dalam menetapkan alur tujuan
pembelajaran guru dapat memilih alur tujuan pembelajaran pada buku ini dan
atau memilih alur tujuan pembelajaran yang tersedia pada platform digital atau
guru dapat menjabarkan alur tujuan pembelajarannya sendiri menyesuaikan
dengan karakteristik satuan pendidikan.
Penjabaran alur tujuan pembelajaran dalam buku ini didasarkan pada
konsep individu yang terliterasi secara jasmani tersebut meliputi: 1) memiliki
kemampuan keterampilan berupa pola-pola gerak dasar (fundamental movement
patterns) dan berbagai keterampilan gerak (motor skills) yang baik; 2)
menerapkan pengetahuan (konsep, prinsip, prosedur, taktik, dan strategi) terkait
gerak, kinerja, dan budaya hidup aktif; 3) menunjukkan pengetahuan dan
keterampilan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk memelihara dan
meningkatkan derajat kesehatan; 4) menunjukkan perilaku tanggung jawab
secara personal dan sosial yang menghargai diri-sendiri dan orang lain; serta 5)
mengakui nilai-nilai aktivitas jasmani untuk kesehatan, kesenangan, tantangan,
ekspresi diri, dan interaksi sosial.
Di dalam dokumen capaian pembelajaran dijelaskan Capaian pembelajaran
PJOK ada fase D yaitu, pada akhir fase D ( Umumnya kelas VII, VIII dan IX),
peserta didik dapat menunjukkan kemampuan berbagai variasi dan kombinasi
aktivitas jasmani dan olahraga sebagai hasil analisis pengetahuan yang benar,
melakukan latihan aktivitas jasmani dan kebugaran untuk kesehatan sesuai
dengan prinsip latihan, menunjukkan perilaku tanggung jawab personal dan
sosial serta memonitornya secara mandiri, selain itu juga dapat menganalisis
nilai-nilai aktivitas jasmani.
Maka Alur Pembelajaran Per Tahun jenjang SMP/M.Ts kelas VII, VIII
dan IX dalam satu tahun yang dijabarkan oleh penulis pada Bab IV.
4. Keterkaitan antara Tujuan Pembelajaran dengan Capaian Pembelajaran sesuai

Fase
Alur pembelajaran adalah rangkaian pembelajaran yang disusun secara logis
menurut urutan pembelajaran sejak awal hingga akhir suatu fase. Alur
pembelajaran disusun secara linear sebagaimana urutan kegiatan pembelajaran
yang dilakukan dari hari ke hari, dan kemudian dirinci lebih operasional ke
dalam bentuk-bentuk tujuan pembelajaran.
Penulisan tujuan pembelajaran yang utuh harus mengacu pada prinsip-
prinsip perumusan. Beberapa prinsip perumusan tujuan pembelajaran dianjurkan
oleh para pakar Pendidikan, namun di dalam buku ini tujuan pembelajaran

dirumuskan mengacu pada prinsip tujuan pembelajaran harus mengandung
unsur-unsur yang disebut sebagai ABCD.
a. A : Audience artinya siapa yang menjadi sasaran dari pembelajaran kita.
Audience bisa siapa saja peserta pembelajaran, misalnya peserta pelatihan,
santri, peserta didik. Dalam hal ini, audience kita adalah peserta didik.
b. B : Behaviour adalah perilaku apa yang kita harapkan dapat ditunjukkan
oleh peserta didik setelah mengikuti pembelajaran. Perilaku ini dirumuskan
dengan kata kerja yang kita tuliskan setelah frase pendahuluan (peserta
didik dapat …). Perilaku menggambar-kan ranah dari pembelajaran. Oleh
sebab itu posisinya penting dalam perumusan tujuan pembelajaran. Contoh:
menendang bola (psikomotor), memahami peraturan pertandingan
permainan bola basket (kognitif), menunjukkan dukungan (afektif).
c. C : Condition merupakan kondisi dimana perilaku (behaviour) tersebut
ditunjukkan oleh peserta didik dan sengaja diciptakan oleh guru sebagai
sebuah proses pembelajaran. Misalnya, secara berpasangan dengan
temannya, dalam permainan 3 on 3, menghindari rintangan kayu, atau kerja
kelompok.
d. D : Degree adalah kriteria atau tingkat penampilan seperti apa yang kita
harapkan dari peserta didik. Contohnya: 90% akurat, sebanyak 3 kali, 8 kali
berhasil dari 10 kesempatan melakukan.
Keterkaitan antara tujuan pembelajaran dengan capaian pembelajaran

sesuai fase capaian pembelajaran, dapat digambarkan bahwa capaian
pembelajaran merupakan gambaran dari hasil yang dituju setelah peserta didik
melakukan pembelajaran dan kemudian disebut sebagai perilaku/ behaviour.
Tujuan pembelajaran merupakan rincian lebih lanjut dimana perilaku atau
hasil belajar dapat dicapai melalui proses pembelajaran yang kondisinya
diciptakan oleh guru serta gambaran derajat keberhasilannya terdeskripsikan
secara jelas. Tujuan pembelajaran memuat uraian yang lebih spesifik, dapat
diukur dengan mudah, memungkinkan untuk dicapai oleh peserta didik, relevan
dengan capaian pembelajaran yang dituju dengan ditandai oleh indikator
keberhasilan.
5. Pengelolaan Pembelajaran Mata Pelajaran PJOK di SMP/M.Ts

Penerapan standar dan isi Capaian Pembelajaran jenjang SMP/M.Ts, dengan
elemen dan sub elemen Capaian Pembelajaran dapat dipadukan dengan muatan
lokal sesuai karakteristik daerah masing-masing dimana sekolah tersebut berada.
Guru PJOK dapat memilah, memilih, dan menetapkan materi ajar dan
strategi pembelajaran sesuai dengan kebutuhan dan karakteristik peserta didik.
Ketersediaan alokasi waktu untuk mata pelajaran PJOK di SMP/M.Ts tiga jam
pelajaran setiap minggu dapat digunakan secara fleksibel oleh guru dengan
mempertimbangkan kecukupan dan ketercakupan, serta keluasan dan kedalaman
kompetensi yang ingin dicapai. Alokasi waktu pembelajaran di SMP/M.Ts
merupakan jumlah minimal yang dapat disesuaikan dengan mempertimbangkan
jam mata pelajaran lain melalui kesepakatan sekolah.

Materi-materi ajar PJOK di SMP/M.Ts dijabarkan dari elemen dan sub
elemen capaian pembelajaran secara umum yang kemudian dirinci ke dalam fase
dan kelas. Fase di SMP/M.Ts merupakan fase D (umumnya kelas VII sampai
IX). Sebagaimana pada fase sebelumnya fase D ini juga terdiri dari elemen
keterampilan gerak dan elemen pengetahuan gerak yang meliputi: permainan
sederhana (lead up games) yang mengarah pada penguasaan keterampilan
permainan (sederhana, invasi, net, dan lapangan) dan keterampilan olahraga
(beladiri, atletik, dan tradisional).
Sekolah dapat memilih satu atau beberapa jenis permainan sesuai dengan
kondisi sarana dan prasarana yang tersedia dan kemampuan guru dalam
membelajarkan setiap elemen dan sub elemen, tidak terkecuali dengan sub
elemen aktivitas air. Pada sub elemen tertentu, guru wajib membelajarkan
peserta didik (aktivitas atletik, senam, gerak berirama, dan pengembangan pola
hidup sehat), karena dianggap tidak memerlukan sarana dan prasarana khusus
atau dengan mudah untuk dimodifikasi dan setiap sekolah diharapkan mampu
memenuhinya.
Apabila satuan pendidikan menetapkan pelaksanaan pembelajaran PJOK
dilaksanakan setiap minggu, maka pada SMP/M.Ts mata pelajaran PJOK
diberikan alokasi waktu tiga jam pembelajaran (@ 40 menit) per minggu. Tiga
jam pembelajaran per minggu tersebut dapat diatur sebagai berikut:
a. Melakukan kegiatan belajar mengajar dalam satu kali pertemuan, setiap
pertemuan alokasi waktunya adalah 120 menit.
b. Melakukan kegiatan belajar mengajar dalam dua kali pertemuan dalam satu
minggu, pertemuan pertama dua jam pelajaran dan pertemuan kedua satu
jam pelajaran atau sebaliknya.
c. Melakukan kegiatan belajar mengajar dua kali pertemuan dalam satu hari,
pertemuan pertama dua jam pelajaran dan pertemuan kedua satu jam
pelajaran atau sebaliknya.

Modul Ajar PJOK SMP Fase D Kelas VII
MODUL AJAR PJOK SMP FASE D KELAS VII
Penyusun : Muhajir Kompetensi Awal: Fase : D

Jenjang : SMP Peserta didik telah dapat Mandiri dan Gotong
Kelas : VII menunjukkan kemampuan dalam Royong yang
mempraktikkan dan memahami variasi ditunjukkan melalui
Alokasi Waktu : 3 x 40 dan kombinasi pola gerak lokomotor, proses pembelajaran
Menit (3 Kali pertemuan). non-lokomotor, dan manipulatif dalam gerak spesifik
berbagai permainan invasi sesuai permainan invasi
potensi dan kreativitas yang dimiliki. melalui permainan bola
basket.
Sarana Prasarana
• Lapangan permainan bola basket atau lapangan sejenisnya (lapangan bola voli atau
halaman sekolah).
• Bola basket atau bola sejenisnya (bola terbuat dari plastik, karet, dll).
• Rintangan (corong) atau sejenisnya (kursi atau bilah bambu).
• Peluit dan stopwatch.
Target Peserta Didik
o Peserta didik regular/tipikal.

o Peserta didik dengan hambatan belajar.
o Peserta didik cerdas istimewa berbakat (CIBI).
o Peserta didik meregulasi diri belajar.
o Peserta didik dengan ketunaan (tunanetra, tunarungu, tunagrahita, tunadaksa, tunalaras,
tunaganda).
Jumlah Peserta Didik
o Maksimal 32 peserta didik.
Ketersediaan Materi
o Pengayaan untuk peserta didik CIBI atau yang berpencapaian tinggi : YA/TIDAK.
o Alternatif penjelasan, metode, atau aktivitas, untuk peserta didik yang sulit memahami
konsep: YA/TIDAK.
Materi Ajar, Alat, dan Bahan yang Diperlukan

1. Materi Pokok Pembelajaran
a. Materi Pembelajaran Reguler
Memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik
permainan invasi melalui permainan bola basket, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik melempar bola basket dari (depan dada, atas kepala,
samping, dan memantul ke lantai).
2) Aktivitas gerak spesifik menangkap bola basket dari (depan dada, atas kepala,
samping, dan bergulir di tanah).
29
@2021 Pusat Asesmen dan Pembelajaran Badan Penelitian dan Pengembangan dan Perbukuan, Kemendikbud, Riset dan Teknologi
3) Aktivitas gerak spesifik menggiring bola basket (sambil berjalan, sambil berlari,
maju-mundur, zig-zag, dan melewati rintangan).
4) Aktivitas gerak spesifik menembak bola basket ke ring dengan (satu tangan dari
atas kepala, dua tangan dari atas kepala, dari depan dada dengan dua tangan,
loncatan di tempat, tembakan kaitan, meloncat setelah menggiring atau
menerima bola/lay-up, dan meloncat setelah menerima bola/pivot).
5) Konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola basket,
serta mempraktikkan bermain bola basket dengan berbagai modifikasi.
b. Materi Pembelajaran Remidial

Materi pembelajaran untuk remedial sama dengan materi reguler. Akan tetapi
penekanan materinya hanya pada materi yang belum dikuasai (berdasarkan
identifikasi) yang akan dipelajari peserta didik kembali. Materi dapat dimodifikasi
dengan menambah jarak, pengulangan, intensitas, dan kesempatan/frekuensi
melakukan bagi peserta didik. Setelah dilakukan identifikasi kelemahan peserta didik,
guru dapat mengubah strategi dengan memasangkan peserta didik dan belajar dalam
kelompok agar bisa saling membantu, serta berbagai strategi lain sesuai kebutuhan
peserta didik.
c. Materi Pembelajaran Pengayaan

Materi pembelajaran untuk pengayaan sama dengan regular. Materi dapat
dikembangkan dengan meningkatkan kompleksitas materi, mengubah lingkungan
permainan, dan mengubah jumlah pemain di dalam permainan yang dimodifikasi.
2. Media Pembelajaran
a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan aktivitas gerak spesifik
melempar, menangkap, menggiring, dan menembak bola permainan bola basket.
b. Gambar aktivitas gerak spesifik melempar, menangkap, menggiring, dan menembak
bola permainan bola basket.
c. Vidio pembelajaran aktivitas gerak spesifik melempar, menangkap, menggiring, dan
menembak bola permainan bola basket.
3. Alat dan Bahan Pembelajaran

a. Lapangan permainan bola basket atau lapangan sejenisnya (lapangan bola voli atau
halaman sekolah).
b. Bola basket atau bola sejenisnya (bola terbuat dari plastik, karet, dll).
c. Rintangan (corong) atau sejenisnya (kursi atau bilah bambu).
d. Peluit dan stopwatch.
e. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.
o Paduan antara tatap muka dan PJJ (blended learning).
30
Pengaturan Pembelajaran
Pengaturan Peserta didik: Metode:

o Individu. o Diskusi
o Berpasangan. o Presentasi
o Berkelompok (3 s.d 5 orang). o Demonstrasi
o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi
Asesmen Pembelajaran
Menilai Ketercapaian Tujuan Pembelajaran: Jenis Asesmen:

o Asesmen individu o Tertulis (Pilihan berganda, uraian,
o Asesmen berpasangan portopolio)
o Asesmen kelompok o Performa (Tes unjuk kerja)
o Sikap (Profil Pelajar Pancasila)
Tujuan Pembelajaran
Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan menganalisis gerak
spesifik dan fungsional permainan dan olahraga (mengoper, menangkap, menggiring, dan
menembak bola) permainan bola basket sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi
nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang
dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari.
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik permainan bola basket,
manfaat apakah yang dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan
ke dalam kehidupan sehari-hari?
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik permainan bola
basket?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran gerak spesifik
permainan bola basket.
3. Jika ada hal-hal yang tidak peserta didik sukai terjadi dalam men
Prosedur Kegiatan Pembelajaran
1. Persiapan mengajar
Hal-hal yang harus dipersiapkan guru sebelum melakukan kegiatan pembelajaran antara
lain sebagai berikut:
31
a. Membaca kembali Modul Ajar yang telah dipersiapkan guru sebelumnya.

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan permainan bola basket.
c. Menyiapkan alat pembelajaran, diantaranya:
1) Bola basket atau bola sejenisnya (bola terbuat dari plastik, karet, dll).
2) Lapangan permainan bola basket atau lapangan sejenisnya (lapangan bola voli atau
halaman sekolah) yang aman.
3) Rintangan (corong) atau sejenisnya (kursi atau bilah bambu).
4) Peluit dan stopwatch.
5) Lembar Kegiatan Peserta Didik (student work sheet) yang berisi perintah dan
indikator tugas gerak.
2. Kegiatan pengajaran
Langkah-langkah kegiatan pengajaran antara lain sebagai berikut:
a. Kegiatan pendahuluan (15 Menit)

1) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk menyiapkan barisan di lapangan
sekolah dan mengucapkan salam atau selamat pagi kepada peserta didik.
2) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk memimpin doa, dan peserta didik
berdoa sesuai dengan agamanya masing-masing.
3) Guru memastikan bahwa semua peserta didik dalam keadaan sehat, bila ada peserta
didik yang kurang sehat (sakit), maka guru meminta peserta didik tersebut untuk
berisitirahat di kelas.
4) Guru memotivasi peserta didik untuk mengondisikan suasana belajar yang
menyenangkan dengan mengajukan pertanyaan tentang manfaat olahraga bagi
kesehatan dan kebugaran.
5) Guru mengecek penguasaan kompetensi yang sudah dipelajari sebelumnya, dengan
cara tanya jawab.
6) Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses
pembelajaran (seperti yang tercantum dalam indikator ketercapaian kompetensi)
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan bermain bola basket: misalnya
bahwa bermain bola basket adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan
kebugaran jasmani dan prestasi cabang olahraga bola basket.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: aktivitas
keterampilan gerak spesifik mengoper, menangkap, menggiring, dan menembak bola
8) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi aktivitas gerak spesifik
permainan bola basket, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
observasi dalam bentuk jurnal, yaitu pengembangan nilai-nilai karakter gotong
royong dan mandiri, kompetensi pengetahuan: menganalisis aktivitas gerak spesifik
mengoper, menangkap, menggiring, dan menembak bola permainan bola basket
menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu: mempraktikkan
aktivitas gerak spesifik mengoper, menangkap, menggiring, dan menembak bola
permainan bola basket, serta bermain bola basket dalam bentuk yang sederhana
dengan peraturan yang dimodifikasi dengan menekankan pada pengembangan nilai-
nilai Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai
gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang
dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat
dalam kehidupan sehari-hari.
32
9) Dilanjutkan dengan pemanasan agar peserta didik terkondisikan dalam materi yang
akan diajarkan dengan perasaan yang menyenangkan. Pemanasan dalam bentuk game
antara lain:
a) Peserta didik dibagi menjadi empat kelompok besar (peserta didik putera dan
puteri dibagi sama banyak). Kalau jumlah peserta didik 32 orang, maka satu
kelompok terdiri dari 8 peserta didik.
b) Cara bermain: (1) Bola dioperkan secara beranting dari belakang ke depan
melalui samping kiri/kanan, (2) Bola dioperkan secara beranting dari belakang
ke depan melalui atas kepala, (3) Bola dioperkan secara beranting dari belakang
ke depan melalui bawah/selangkangan. Apabila bola tersebut terjatuh atau
kelompok yang paling terakhir menyelesaikan operan, dinyatakan sebagai
kelompok yang kalah dan diberi hukuman berjoget atau bernyanyi.
c) Berdasarkan pengamatan guru pada game, dipilih sejumlah peserta didik yang
dianggap cukup mampu untuk menjadi tutor bagi temannya dalam aktivitas
berikutnya. Mereka akan mendapat anggota kelompok dari peserta didik yang
tersisa dengan cara berhitung sampai angka sejumlah peserta didik yang terpilih
(misalnya 8 orang). Maka jika terdapat 32 peserta didik, setiap kelompok akan
memiliki anggota 8 orang.
d) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan elemen keterampilan
gerak dan pengetahuan gerak, peserta didik juga diharapkan dapat
mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila pada eleman Gotong Royong
dan Mandiri dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti:
berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi,
dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam
b. Kegiatan Inti (90 Menit)

Langkah-langkah kegiatan pembelajaran inti dengan prosedur sebagai berikut:
Aktivitas 1
Mengoper/melempar bola adalah salah satu usaha dari seorang pemain untuk membagi
atau memberi bola kepada temannya agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan.
Mengoper/melempar bola dapat dilakukan dengan dua tangan dan satu tangan yang sering
dilakukan dalam suatu pertandingan bola basket. Mengoper/melempar ini berguna untuk
operan jarak pendek, sedang, dan jarak jauh. Pembelajaran mengoper/melempar bola
dapat dilakukan dengan berbagai cara sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik
mengoper/melempar dari depan dada permainan bola basket.
a) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang faktar, konsep, dan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik mengoper/melempar dari
depan dada permainan bola basket.
Cara melakukannya:
33
(1) Sikap kaki berdiri seenaknya (wajar) dengan otot sedikit ditekuk dan badan
sedikit condong ke depan, pandangan ke arah lemparan. Kaki boleh sejajar
atau salah satu kaki di depan.
(2) Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka menutupi
bagian samping dan belakang dari bola. Ibu jari hampir mendekat, semua
telapak tangan dan jari menyentuh bola.
(3) Tekuk kedua siku dengan mendekati badan, dan aturlah bola setinggi dada.
(4) Mengoper/melempar dimulai dengan melangkahkan satu kaki ke depan ke
arah sasaran (penerima). Bersamaan dengan itu, langkahkan kaki, kedua
lengan menolak lurus ke depan disertai dengan lekukan pergelangan tangan
dan diakhiri dengan jentikan jari-jari.
(5) Mengoper/melempar diarahkan setinggi dada (penerima) secara mendatar
dan bola sedikit berputar.
(6) Bersamaan dengan irama gerak pelepasan bola, berat badan dipindahkan ke
depan, langkahkan kaki belakang setelah bola lepas dari tangan (sebagai
gerak lanjutan/follow throught).
mengoper/melempar dari pantulan permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik mengoper/melempar bola
basket dari pantulan.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan dilakukan seperti pada posisi operan dengan dua tangan.
(2) Bola dilepaskan dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah dari letak
badan kawan.
(3) Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu tempat
(titik) kira-kira 1 meter di depan penerima (disesuaikan dengan jarak dan
kekuatan lemparan). Arah bola agar dapat diterima pada daerah antara lutut
dan perut.
(4) Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran pantulan bola berada di
samping kanan/kiri kaki lawan.
34
mengoper/melempar dari atas kepala permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik melempar bola basket dari
atas kepala.
Cara melakukannya:
(1) Posisi bola berada di atas kepala dengan dipegang oleh dua tangan dan
cenderung agak di belakang kepala.
(2) Bola dilemparkan dengan lekukan pergelangan tangan arahnya agak
menyerong ke bawah disertai dengan meluruskan lengan.
(3) Lepasnya bola dari tangan juga menggunakan jentikan ujung jari tangan.
(4) Posisi kaki berdiri tegak, tetapi tidak kaku. Bila berhadapan dengan lawan,
untuk mengamankan bolanya dapat dilakukan dengan meninggikan badan,
yaitu mengangkat kedua tumit.
mengoper/melempar dari samping permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik melempar bola basket dari
samping.
Cara melakukannya:
(1) Sikap berdiri seenaknya dengan posisi kaki kanan di belakang.
(2) Bola dipegang dengan tangan kanan, dan bawa ke samping telinga kanan.
Namun tangan kiri tetap ikut menjaga supaya bola tidak jatuh dan
keseimbangan bola terjaga.
(3) Sikap tangan kanan dengan siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke
atas.
(4) Lemparkan bola ke depan melambung sesuai dengan sasarannya gerakan
terakhir melepas bola dengan lecutan jari-jari tangan.
(5) Setelah bola lepas dari tangan, langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan
dengan gerakan lanjutan (follow throught).
35
mengoper/melempar bola melengkung (kaitan) permainan bola basket.
melengkung/kaitan permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Posisi berdiri sama dengan operan setinggi dada, perbedaannya pada operan
setinggi dada sasarannya berada di depan, sedangkan operan kaitan
sasarannya diarahkan ke samping.
(2) Bola dipegang dengan tangan kanan dengan rileks (lentur) ke bawah, mulai
dari jari kelingking sampai dengan ibu jari hampir seluruh telapak tangan
ikut aktif memegang bola.
(3) Kaki kiri lebih di depan dari kaki kanan dan berdiri dalam jarak yang enak
dan jaga keseimbangan.
(4) Saat bola masih berada di bawah, tangan kiri membantu secukupnya
(sekedar membantu agar bola tidak jatuh dan mengantarkannya sesaat
sebelum bola meninggalkan tangan kanan).
(5) Ayunkan lengan yang memegang bola dengan rileks lurus dari samping
kanan agak ke belakang.
(6) Setelah bola hampir sampai di atas sisi kanan kepala, lengan agak ditekuk
dan digerakkan ke arah kiri.
(7) Pada saat itu pergelangan tangan dan jari dilekukkan, sehingga
mengakibatkan bola meninggalkan tangan menuju ke samping sebaliknya.
mengoper/melempar bola dari bawah permainan bola basket.
dari bawah permainan bola basket.
Lemparan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bila
lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.
Cara melakukannya:
(1) Cara memegang bola dengan telapak tangan memenuhi bagian kedua
samping bola, jari tercerai lentuk, ibu jari menghadap ke bawah agak ke
dalam.
(2) Bola ditarik sedikit ke samping pinggang kiri bila kaki kanan ada di depan
dan di samping pinggang kanan bila kaki kiri di depan.
(3) Kaki yang berlawanan dengan letak bola diletakkan didepan dan digunakan
untuk menutup lawan agar tidak mudah merebut bola.
(4) Operan dilakukan dengan ayunan kedua lengan bawah.
(5) Bola terlepas setinggi antara pinggang dan sekat rongga dada.
36
menangkap bola setinggi dada tanpa pantulan permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menangkap bola setinggi
dada tanpa pantulan permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan secara berpasangan atu kelompok saling berhadapan.
(2) Jika dilakukan secara berpasangan, dapat dilakukan di tempat, bergerak
maju, mundur dan menyamping.
(3) Jika dilakukan dalam bentuk kelompok dan formasi berbanjar, maka yang
telah melakukan gerakan berpindah tempat.
(4) Pembelajaran dilakukan secara berulang-ulang selama 5 menit.
menangkap bola setinggi dada dengan pantulan permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menangkap bola setinggi
dada dengan pantulan permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan secara berpasangan atau kelompok saling berhadapan.
(2) Jika dilakukan secara berpasangan, dapat dilakukan di tempat, bergerak
maju, mundur dan menyamping.
(3) Jika dilakukan dalam bentuk kelompok dan formasi berbanjar, maka yang
telah melakukan gerakan berpindah tempat.
(4) Pembelajaran dilakukan secara berulang-ulang selama 5 menit.
37
b) Peserta didik menerima, mempelajari, dan mencoba mempraktikkan tugas pada

lembar tugas.
c) Guru melakukan pengamatan selama proses pembelajaran berlangsung.
d) Melakukan klarifikasi terkait penjelasan dan gambar gerakan dengan peragaan
jika diperlukan.
e) Guru melakukan penilaian dan umpan balik selama proses pembelajaran
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper, menangkap, menggiring,
dan menembak permainan bola basket. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk).
Pengamatan Pembelajaran
No Aktivitas Pembelajaran Belum Perlu
Tercapai
Tercapai Pendampingan
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper
dan menangkap bola dengan berbagai formasi
yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
2. Menunjukkan nilai-nilai karakter profil Pelajar
Pancasila pada elemen Mandiri dan Gotong
Royong dalam proses pembelajaran gerak
spesifik mengoper dan menangkap bola.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper,

menangkap, menggiring, dan menembak bola permainan bola basket, peserta didik
diminta untuk merasakan otot-otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta
didik diminta menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper dan
menangkap bola permainan bola basket. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang
diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
38
Catatan:
• Bagi peserta didik yang belum mampu mencapai batas kompetensi dalam
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper dan menangkap bola
permainan bola basket yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
• Bagi peserta didik yang mampu mencapai atau melebihi batas kompetensi dalam
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper dan menangkap bola
permainan bola basket yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran
pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dan kombinasi dalam bentuk
pengayaan.
Lembar Refleksi Diri (Sikap)
1. Isikan identitas Kalian.

2. Berikan tanda contreng (√) pada kolom “Ya” jika sikap yang ada dalam pernyataan sesuai
dengan sikap Kalian, dan “Tidak” jika belum sesuai.
3. Isilah pernyataan tersebut dengan jujur.
4. Hitunglah jumlah jawaban “Ya”.
5. Lingkari kriteria Sangat Baik, Baik, atau Kurang Baik sesuai jumlah “Ya” yang terisi.
Nama: ............................ Kelas: ........................
No Pernyataan Ya Tidak
1. Saya membuat target penilaian yang realistis sesuai

kemampuan dan minat belajar yang dilakukan.
2. Saya memonitor kemajuan belajar yang dicapai serta
memprediksi tantangan yang dihadapi.
3. Saya menyusun langkah-langkah dan strategi untuk
mengelola emosi dalam pelaksanaan belajar.
4. Saya merancang strategi dalam mencapai tujuan belajar.
5. Saya mengkritisi efektivitas diri dalam bekerja secara mandiri
dalam mencapai tujuan.
6. Saya berkomitmen dan menjaga konsistensi dalam mencapai
tujuan yang telah direncanakannya.
7. Saya membuat tugas baru dan keyakinan baru dalam
melaksanakannya.
8. Saya menyamakan tindakan sendiri dengan tindakan orang
lain untuk melaksanakan tujuan kelompok.
9. Saya memahami hal-hal yang diungkapkan oleh orang lain
secara efektif.
10. Saya melakukan kegiatan kelompok dengan kelebihan dan
kekurangannya dapat saling membantu.
11. Saya membagi peran dan menyelaraskan tindakan dalam
kelompok untuk mencapai tujuan bersama.
12. Saya tanggap terhadap lingkungan sosial sesuai dengan
tuntutan peran sosialnya di masyarakat.
13. Saya menggunakan pengetahuan tentang sebab dan alasan
orang lain menampilkan reaksi tertentu.
39
14. Saya mengupayakan memberi hal yang dianggap penting dan

berharga kepada masyarakat.
Sangat Baik Baik Perlu Perbaikan
Jika lebih dari 10 Jika lebih dari 8 Jika lebih dari 6 pernyataan terisi
pernyataan terisi “Ya” pernyataan terisi “Ya”
“Ya”
Lembar Refleksi Diri (Pengetahuan dan Keterampilan)

Model Menyontreng

2. Berikan tanda cek (√) pada kolom “Ya” jika sikap yang ada dalam pernyataan sesuai
dengan sikap Siswa, dan “Tidak” jika belum sesuai.
5. Lingkari krteria Sangat Baik, Baik, atau Baik sesuai jumlah “Ya” yang terisi.
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik

mengoper/melempar bola permainan bola basket dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik
mengoper/melempar bola permainan bola basket dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik
mengoper/melempar bola permainan bola basket dengan lengkap
dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik mengoper/melempar
bola permainan bola basket secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik menangkap
bola permainan bola basket dengan benar.
menangkap bola permainan bola basket dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik menangkap
bola permainan bola basket dengan lengkap dengan lengkap dan
benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak menangkap bola permainan
bola basket dengan lengkap secara terkontrol.
Jika lebih dari dan sama dengan Jika kurang dari 4 Jika kurang dari 4 pernyataan
6 pernyataan terisi “Ya” pernyataan terisi “Ya” terisi “Ya”
40
Aktivitas 2
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik mengoper dan
menangkap bola permainan bola basket, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
pembelajaran gerak spesifik menggiring bola permainan bola basket.
Menggiring bola basket merupakan salah satu gerakan atau teknik dasar agar bermain
bola basket menjadi lebih mudah dan lancar. Teknik dasar bola basket dalam menggiring
bola basket ini merupakan gerakan untuk dapat melakukan gerakan penyerangan yang
lebih efektif sehingga pertahanan lawan dapat ditembus dan bola dapat ditembakkan
masuk ke dalam ring keranajng lawan sehingga poin dapat diperoleh.
Gerak spesifik menggiring bola basket ini dilakukan untuk menghindari lawan yang
ingin menghalangi dan merebut bola, dan waktu melakukan teknik ini membutuhkan
tempo yang cepat/lambat sambil mencari selah-selah untuk mendapatkan jalan atau arah
untuk menghindarinya. Biasanya juga dribble rendah ini dilakukan dengan tujuan untuk
melakukan terobosan ke arah pertahanan lawan.
memantul-mantul bola permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memantul-mantul bola
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan sikap melangkah.
(2) Badan agak condong ke depan.
(3) Berat badan tertumpu pada kaki depan.
(4) Doronglah menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan
dari sikut dibantu pergelangan tangan diaktifkan.
(5) Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang.
(6) Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan.
(7) Gerakan akhir, kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.
menggiring bola di tempat permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menggiring bola di tempat
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan sikap melangkah.
(2) Badan agak condong ke depan.
(3) Berat badan tertumpu pada kaki depan.
41
(4) Doronglah menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan

dari sikut dibantu pergelangan tangan diaktifkan.
(5) Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang.
(6) Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan.
(7) Lakukan dengan menggunakan tangan kanan dan kiri.
(8) Gerakan akhir, kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.
(9) Pembelajaran ini dilakukan berulang-ulang selama 2 – 3 menit.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik menangkap permainan bola basket.
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses)
dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik
menggiring bola dengan berbagai posisi yang
dilakukan secara berpasangan atau berkelompok.
spesifik menggiring bola permainan bola basket.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik menggiring bola
permainan bola basket, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan,
kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas
pembelajaran gerak spesifik menggiring bola permainan bola basket. Kemudian laporkan
hasil capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
42
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik menggiring bola permainan bola
basket yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik menggiring bola permainan bola
basket yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang
lebih komplek dan bervariasi dan kombinasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
43

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik menggiring

menggiring bola permainan bola basket dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik menggiring
bola permainan bola basket dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik menggiring bola
permainan bola basket secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik menggiring
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik menggiring bola
permainan bola basket, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran
menembak bola ke ring basket permainan bola basket.
Menembak merupakan sasaran akhir setiap bermain. Keberhasilan suatu regu dalam
permainan selalu ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak. Dasar-dasar teknik
menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan. Jadi jika pemain menguasai teknik
mengoper (passing), maka pelaksanaan teknik menembak bagi pemain tersebut akan
sangat mudah dan cepat dilakukan. Di samping itu, tepat tidaknya “mekanik gerakan”
dalam menembak akan menentukan pula berhasil tidaknya tembakan.
44
Teknik tembakan harus dikuasai oleh para pemain bola basket terutama saat melakukan
pola penyerangan terhadap jantung pertahanan lawan.
menembak bola dengan dua tangan di atas kepala permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menembak bola dengan
dua tangan di atas kepala permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki
lurus ke depan.
(2) Kedua lutut agak direndahkan.
(3) Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan
dan jari-jari terbuka.
(4) Pandangan ke arah tembakan sasaran.
(5) Dorong bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu
pinggul, lutut, dan tumit naik.
(6) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan
pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-
jarinya.
(7) Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung.
(8) Gerakan akhir, kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan
mengikuti arah gerak bola.
(9) Pembelajaran ini dilakukan berulang-ulang 15 – 20 tembakan.
menembak bola dengan satu tangan di atas kepala permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menembak bola dengan
satua tangan di atas kepala permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua
lutut agak rendah.
(2) Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari.
(3) Satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian
samping bola.
(4) Pandangan ke arah tembakan sasaran.
(5) Dorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan
lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik.
(6) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus.
45
(7) Gerakan pelepasan bola dibentuk dengan mengaktifkan pergelangan tangan

serta jari-jari.
(8) Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung.
(9) Gerakan akhir, kedua lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan
mengikuti arah gerak bola.
menembak bola sambil melompat dengan dua tangan permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menembak bola sambil
melompat dengan dua tangan permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
(2) Kedua lengan memegang bola di depan badan.
(3) Pandangan ke depan atas (ke arah tembakan).
(4) Rendahkan kedua lutut dengan membawa bola ke depan atas dahi.
(5) Tolakkan kedua kaki ke atas tegak lurus bersamaan kedua lengan diluruskan
ke atas.
(6) Lepaskan tembakan pada sasaran saat lompatan berada pada titik tertinggi
atau saat akan turun menggunakan kedua tangan.
(7) Gerakan akhir, mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki bersamaan
kedua lutut mengeper, kedua lengan di depan samping badan dengan kedua
sikut ditekuk, pandangan ke arah bola.
46
menembak bola dari depan dada dengan dua tangan permainan bola basket.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menembak bola dari
depan dada dengan dua tangan permainan bola basket.
Cara melakukannya:
(1) Sikap awal sama dengan menembak dari atas kepala, dengan sikap jongkok
badan tegak.
(2) Pelaksanaannya, kedua tungkai diluruskan dengan kedua lengan tetap lurus,
bola dilemparkan ke atas menuju ring basket. Palannya bola membentuk
parabola.
(3) Sikap akhir, yaitu badan tegak, lengan lurus ke atas dan pandangan ke arah
ring.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran menembak bola ke ring basket permainan bola
basket. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian
proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran menembak bola ke ring
basket permainan bola basket.
Royong dalam proses aktivitas pembelajaran
menembak bola ke ring basket permainan bola
basket.
47
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran menembak bola ke ring basket
permainan bola basket, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan,
pembelajaran menembak bola ke ring basket permainan bola basket. Kemudian laporkan
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran menembak bola ke ring basket permainan bola
basket yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran menembak bola ke ring basket permainan bola
basket yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang
lebih komplek yaitu variasi menembak bola ke ring basket permainan bola basket
dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
48

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik menembak

menembak bola permainan bola basket dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik menembak
bola permainan bola basket dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik menembak bola
permainan bola basket secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik menembak

c. Kegiatan Penutup (15 menit)

1) Salah seorang peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan gerakan
pendinginan, guru mempertanyakan apa manfaatnya.
2) Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang telah dicapai dan belum dicapai
sesuai dengan tujuan yang ditetapkan secara umum dan kesalahan-kesalahan yang
masih sering timbul saat melakukan aktivitas pembelajaran.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik, kelompok dan peserta didik yang
paling baik penampilannya selama pembelajaran permainan bola basket.
49
4) Guru menugaskan peserta didik yang terkait dengan pembelajaran yang telah
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang aktivitas gerak spesifik
melempar, menangkap, menggiring, dan menembak bola, hasilnya dijadikan sebagai tugas
penilaian penugasan.
5) Berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik dan menyampaikan salam.
6) Peserta didik kembali ke kelas yang dilakukan dengan tertib, dan bagi peserta didik
yang bertugas mengembalikan peralatan ke tempat semula.
Asesmen
1. Asesmen Sikap
Asesmen sikap didasarkan pada hasil refleksi sikap peserta didik dan pengamatan guru
dengan menggunakan lembar observasi yang telah dilakukan pada proses pembelajaran
di setiap aktivitas pembelajaran.
2. Asesmen Pengetahuan
Teknik Bentuk Contoh Instrumen Kriteria Penilaian

Tes Tulis Pilihan 1. Perhatikan pernyataan-pernyataan Jawaban benar
ganda berikut ini, yang merupakan gerak mendapatkan skor
dengan 4 spesifik permainan bola basket. 1 dan salah 0.
opsi 1) Posisi bola berada di atas kepala
dengan dipegang oleh dua
tangan dan cenderung agak di
belakang kepala.
2) Bola dilemparkan dengan
lekukan pergelangan tangan
arahnya agak menyerong ke
bawah disertai dengan
meluruskan lengan.
3) Lepasnya bola dari tangan juga
menggunakan jentikan ujung
jari tangan.
4) Posisi kaki berdiri tegak, tetapi
tidak kaku. Bila berhadapan
dengan lawan, untuk meng-
amankan bolanya dapat
dilakukan dengan meninggikan
badan, yaitu mengangkat kedua
tumit.
Berdasarkan pernyataan-pernyataan di
atas, gerakan tersebut merupakan gerak
spesifik . . . .
A. melempar bola dari atas kepala
B. melempar bola dari samping
C. melempar bola lengkung (kaitan)
D. melempar bola dari bawah
50
Kunci: A. melempar bola dari atas

kepala.
Uraian 1. Jelaskan urutan cara mengoper chest Mendapatkan
tertutup pass/operan setinggi dada permainan skor;
bola basket. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
1) Bola dipegang dengan kedua dengan benar
telapak tangan dan jari-jari terbuka dan isi benar.
menutupi bagian samping dan 3, jika urutan
belakang dari bola. dituliskan salah
2) Tekuk kedua siku dengan tetapi isi benar.
mendekati badan, dan atur bola 2, jika sebagian
setinggi dada. urutan
3) Operan dimulai dengan dituliskan
melangkahkan satu kaki ke depan dengan benar
ke arah sasaran (penerima). dan sebagian isi
4) Bersamaan dengan itu, langkahkan benar.
kaki, kedua lengan menolak lurus 1, jika urutan
ke depan disertai dengan lekukan dituliskan salah
pergelangan tangan dan diakhiri dan sebagian
dengan jentikan jari-jari. besar isi salah.
5) Operan diarahkan setinggi dada
(penerima) secara mendatar dan
bola sedikit berputar.
3. Penilaian Keterampilan
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik mengoper dan menangkap bola permainan bola
basket
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik mengoper dan menangkap bola permainan bola basket.
2) Petunjuk Penilaian
Berikan (angka) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan
atau menampilkan gerak spesifik yang diharapkan.
3) Rubrik Penilaian Keterampilan Gerak
Contoh lembar penilaian proses gerak untuk perorangan (setiap peserta didik satu
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
1. Posisi dan Sikap a. Kaki
Awal b. Badan
c. Lengan dan tangan
d. Pandangan mata
2. Pelaksanaan a. Kaki
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
51

Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
Perolehan/Skor maksimum X 100% = Skor Akhir
4) Pedoman penskoran
a) Penskoran
o Skor 1 jika: Peserta didik dapat melakukan 80% dari komponen gerakan sikap
awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dengan benar.
o Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan
sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dengan benar.
(1) Sikap awalan melakukan gerakan
(a) pandangan mata ke arah datangnya bola.
(b) badan sedikit dicondongkan ke depan dan berat badan terletak di
antara kedua kaki.
(c) lutut ditekuk, badan condong ke depan dan jaga keseimbangan.
(2) Sikap pelaksanaan melakukan gerakan
(a) bola didorong dari depan.
(b) kedua lengan lurus ke depan.
(c) badan dicondongkan ke depan.
(d) pandangan mata tertuju pada lepasnya bola.
(3) Sikap akhir melakukan gerakan
(a) badan tetap condong ke depan.
(b) pandangan mata tertuju pada lepasnya bola.
(c) kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
Skor perolehan peserta didik: SP
Nilai keterampilan yang diperoleh peserta didik: SP/10.
c) Konversi jumlah ulangan dengan skor
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
…… > 20 kali …… > 15 kali Sangat Baik
17 – 19 kali 12 – 14 kali Baik
14 – 16 kali 9 – 11 kali Cukup
........ < 14 kali ........ < 9 kali Kurang
b. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik menggiring bola permainan bola basket
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik menggiring bola permainan bola basket. Unsur-unsur
yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
melakukan gerakan (penilaian produk).
52
Sama dengan rubrik mengoper dan menangkap bola permainan bola basket.
4) Pedoman Pensekoran
a) Penskoran
o Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan sikap
(a) Berdiri dengan sikap melangkah.
(b) Badan agak condong ke depan.
(c) Berat badan tertumpu pada kaki depan.
(a) Doronglah menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber
gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan diaktifkan.
(b) Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang.
(c) Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan.
Kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
…… > 17 rintangan …… > 15 rintangan Sangat Baik
14 – 16 rintangan 12 – 14 rintangan Baik
11 – 13 rintangan 9 – 11 rintangan Cukup
....... < 11 rintangan ....... < 9 rintangan Kurang
c. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik menembak bola permainan bola basket
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik menembak bola ke ring basket (shooting) permainan
bola basket. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
(penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
Sama dengan rubrik mengoper dan menangkap bola permainan bola basket.
53
a) Penskoran
o Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan
(b) badan sedikit dicondongkan ke depan dan berat badan terletak di
antara kedua kaki.
(a) badan tetap condong ke depan.
(b) pandangan mata tertuju pada lepasnya bola.
(c) kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
c) Konversi jumlah tembakan yang masuk ke ring basket dengan skor.
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
……. > 15 masuk ……. > 12 masuk Sangat Baik
12 – 14 masuk 9 – 11 masuk Baik
9 – 11 masuk 6 – 8 masuk Cukup
…… < 9 masuk …… < 6 masuk Kurang
Pengayaan dan Remedial
1. Pengayaan
Pengayaan diberikan oleh guru terhadap proses pembelajaran yang dilakukan pada
setiap aktivitas pembelajaran. Pengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian
pada kompetensi yang telah diajarkan pada peserta didik pada setiap aktivitas
pembelajaran, nilai yang dicapai melampaui kompetensi yang telah ditetapkan oleh
guru. Pengayaan dilakukan dengan cara menaikkan tingkat kesulitan permainan dengan
cara mengubah jumlah pemain, memperketat peraturan, menambah alat yang
digunakan, serta menambah tingkat kesulitan tugas keterampilan yang diberikan.
54
2. Remidial
Remidial dilakukan oleh guru terintegrasi dalam pembelajaran yaitu dengan
memberikan intervensi yang sesuai dengan level kompetensi peserta didik dari mana
guru mengetahui level kompetensi peserta didik. Level kompetensi diketahui dari
refleksi yang dilakukan setiap kali pembelajaran. Remedial dilakukan dengan cara
menetapkan atau menurunkan tingkat kesulitan dalam materi pembelajaran.
Refleksi Peserta Didik dan Guru
1. Refleksi Peserta Didik

a. Kesulitan-kesulitan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam melakukan
aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket.
b. Kesalahan-kesalahan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam melakukan
aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket.
c. Bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang peserta didik alami/
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak
spesifik permainan bola basket.
2. Refleksi Guru
Refleksi yang dilakukan oleh guru terhadap proses pembelajaran yang dilakukan pada
setiap aktivitas pembelajaran. Hasil refleksi bisa digunakan untuk menentukan
perlakuan kepada peserta didik, apakah remedial atau pengayaan. Remedial dan
pengayaanya di dalam pembelajaran, tidak terpisah setelah pembelajaran. Hal-hal yang
perlu mendapat perhatian dalam refleksi guru antara lain:
a. Apakah kegiatan pembelajaran dapat berjalan dengan baik?
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses aktivitas
pembelajaran spesifik permainan bola basket.
c. Apa yang harus diperbaiki dan bagaimana cara memperbaiki proses aktivitas
pembelajaran gerak spesifik permainan bola basket tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas pembelajaran gerak
spesifik permainan bola basket tersebut.
Lembar Kerja Peserta Didik
Tanggal : .................................................................
Lingkup/materi pembelajaran : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
Fase/Kelas : D / VII
1. Panduan umum
a. Pastikan peserta didik dalam keadaan sehat dan siap untuk mengikuti aktivitas
pembelajaran.
b. Ikuti gerakan pemanasan dengan baik, sesuai dengan instruksi yang diberikan guru
untuk menghindari cidera.
55
c. Mulailah kegiatan dengan berdo’a.

d. Selama kegiatan perhatikan selalu keselamatan diri dan keselamatan bersama.
2. Panduan aktivitas pembelajaran

a. Bersama dengan teman, buatlah kelompok sejumlah maksimal 8 orang.
b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola basket secara
berpasangan dengan temanmu satu kelompok.
c. Perhatikan penjelasan berikut ini:
Cara bermain aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola basket antara
lain:
1) Aktivitas gerak spesifik melempar bola basket dari (depan dada, atas kepala,
samping, dan memantul ke lantai).
2) Aktivitas gerak spesifik menangkap bola basket dari (depan dada, atas kepala,
samping, dan bergulir di tanah).
3) Aktivitas gerak spesifik menggiring bola basket (sambil berjalan, sambil berlari,
maju-mundur, zig-zag, dan melewati rintangan).
4) Aktivitas gerak spesifik menembak bola basket ke ring dengan (satu tangan dari
atas kepala, dua tangan dari atas kepala, dari depan dada dengan dua tangan,
loncatan di tempat, tembakan kaitan, meloncat setelah menggiring atau
menerima bola/lay-up, dan meloncat setelah menerima bola/pivot).
5) Konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola basket,
serta mempraktikkan bermain bola basket dengan berbagai modifikasi.
3. Bahan Bacaan Peserta Didik

a. Peraturan permainan bola basket yang standar. Untuk membantu dalam mencari
sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet,
atau sumber lainnya.
b. Materi variasi dan kombinasi gerak spesifik permainan bola basket. Untuk
membantu dalam mencari sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku,
majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.
4. Bahan Bacaan Guru

a. Teknik dasar permainan bola basket.
b. Bentuk-bentuk variasi gerak spesifik permainan bola basket.
c. Bentuk-bentuk permainan bola basket dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
Glosarium
• Bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu gabungan
dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan
lain-lain. Untuk melakukan gerakan-gerakan bola basket secara baik diperlukan
kemampuan dasar fisik yang memadai. Dengan kondisi fisik yang baik akan
memudahkan melakukan gerakan-gerakan yang lebih sulit (kompleks).
• Dribbling = gerakan menggiring bola.
• Menembak merupakan sasaran akhir setiap bermain. Keberhasilan suatu regu dalam
permainan selalu ditentukan oleh keberhasilan dalam menembak. Dasar-dasar teknik
menembak sebenarnya sama dengan teknik lemparan.
56
• Menggiring bola adalah upaya membawa bola dengan cara memantulkan bola di
tempat, memantulkan bola sambil berjalan dan memantulkan bola sambil berlari.
Menggiring bola merupakan suatu usaha untuk membawa bola menuju ke depan/ke
lapangan lawan.
• Mengoper bola adalah salah satu usaha dari seorang pemain untuk membagi atau
memberi bola kepada temannya agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan.
• Operan bola dengan dua tangan dari depan dada adalah operan yang sering dilakukan
dalam suatu pertandingan bola basket.
• Operan pantulan adalah operan yang dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di
depan dada. Operan pantulan sangat baik dilakukan untuk menerobos lawan yang
tinggi. Bola dipantulkan di samping kiri/kanan lawan, dan teman sudah siap
menjemputnya di belakang lawan.
• Operan dari atas kepala adalah operan yang dilakukan dengan dua tangan dan bola
berada di atas kepala agak ke belakang. Terutama dilakukan oleh pemain jangkung
(tinggi) untuk menghindari bola dari raihan (serobotan) lawan.
• Operan samping adalah operan yang dilakukan dengan satu tangan. Namun sebelum
mengoperkan, bola tetap dipegang dengan dua tangan. Operan ini gerakannya lebih
wajar (rileks) sebab dapat lebih kuat dan lebih jauh.
• Operan kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek, tetapi ingin
mencoba mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.
• Passing = lemparan bola atau operan.
• Pembelajaran adalah proses interaksi antarpeserta didik, antara peserta didik dengan
tenaga pendidik dan sumber belajar pada suatu lingkungan belajar.
• Shooting = melakukan lemparan ke keranjang.
• Teknik adalah cara melakukan atau melaksanakan sesuatu untuk mencapai tujuan
tertentu secara efisien dan efektif. Teknik dalam permainan bola basket dapat diartikan
sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan
permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal.
Referensi
Muhajir. 2017. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, untuk
SMP/M.Ts Kelas VII. Bogor : Penerbit Yudhistira.
Muhajir. 2017. Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, untuk
Muhajir. 2020. Modul Pembelajaran Jarak Jauh Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan, untuk SMP/M.Ts Kelas VII. Jakarta: Direktorat Pendidikan Masyarakat
dan Pendidikan Khusus Dirjen Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar dan
Pendidikan Menengah, Kemendikbud.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Bola Basket. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Tim Direktorat SMP. 2017. Panduan Penilaian oleh Pendidik dan Satuan Pendidikan
Sekolah Menengah Pertama. Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Tim Direktorat SMP. 2016. Panduan Pembelajaran Untuk Sekolah Menengah Pertama.
Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
57
Memeriksa dan Menyetujui, .............................., .................. 2021

Kepala SMP/M.Ts ......................................... Guru Mata Pelajaran
…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
58

Menit (3 Kali pertemuan). non-lokomotor, dan manipulatif dalam gerak spesifik
berbagai permainan net sesuai potensi permainan net melalui
dan kreativitas yang dimiliki. permainan bola voli.
Sarana Prasarana
o Bola voli atau bola sejenisnya (bola terbuat dari plastik, karet, dll).
o Lapangan permainan bola voli atau lapangan sejenisnya (lapangan bola basket atau
halaman sekolah).
o Net/rintangan (seutas tali).
o Peluit dan stopwatch.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

permainan net melalui permainan bola voli, diantaranya:
1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah dengan melambungkan
bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan yang dirapatkan dan diluruskan,
passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang secara berpasangan.
2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing atas dengan melambungkan dan
menangkap bola, passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola
59
dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-mundur dan menyamping), passing

atas dengan melambungkan dan menangkap bola sambil berjalan maju dan
mundur, passing bawah dan passing atas secara perorangan atau berkelompok,
passing atas dan bawah bergerak maju, mundur, dan menyamping diawali
dengan melambungkan bola oleh teman dari depan.
3) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing atas dan bawah menggunakan dua
bola diawali dengan melambungkan bola oleh teman dan passing atas dan bawah
secara langsung dalam formasi lingkaran diawali dengan melambungkan bola
oleh teman yang berada ditengah-tengah lingkaran.
4) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah, memukul-mukul bola ke
lantai dengan telapak tangan rapat, dan servis bawah melalui atas net atau tali
yang dipasang melintang dari jarak 3 meter (garis serang).
5) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas, memukul bola ke depan bawah
secara berpasangan, dan memukul bola melewati atas net/tali dalam formasi
berbanjar.
6) Konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola voli, serta
mempraktikkan bermain bola voli dengan berbagai modifikasi.

peserta didik.

passing bawah, passing atas, servis bawah, dan servis atas permainan bola voli.
b. Gambar yang terdapat dalam buku teks pelajaran PJOK aktivitas gerak spesifik
passing bawah, passing atas, servis bawah, dan servis atas permainan bola voli.
c. Video pembelajaran aktivitas gerak spesifik passing bawah, passing atas, servis
bawah, dan servis atas permainan bola voli.

a. Lapangan permainan bola voli atau lapangan sejenisnya (lapangan bola basket atau
halaman sekolah).
b. Bola voli atau bola sejenisnya (bola terbuat dari plastik, karet, dll).
c. Net/rintangan (seutas tali).
d. Gambar dan vidio pembelajaran permainan bola voli.
e. Peluit dan stopwatch.
f. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
60
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
spesifik dan fungsional permainan dan olahraga (passing bawah, passing atas, servis bawah,
dan servis atas) permainan bola voli sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik permainan bola voli,
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik permainan bola
voli?
permainan bola voli.
3. Jika ada hal-hal yang tidak peserta didik sukai terjadi dalam mengikuti pembelajaran
gerak spesifik permainan bola voli, apa yang akan guru lakukan.
61

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan permainan bola voli.
1) Lapangan permainan bola voli atau lapangan sejenisnya (lapangan bola basket atau
halaman sekolah).
2) Bola voli atau bola sejenisnya (bola terbuat dari plastik, karet, dll).
3) Net/rintangan (seutas tali).
4) Gambar dan vidio pembelajaran permainan bola voli.
6) Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
2. Kegiatan Pengajaran
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan bermain bola voli: misalnya bahwa
bermain bola voli adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran
jasmani dan prestasi cabang olahraga bola voli.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: aktivitas variasi dan
kombinasi gerak spesifik dan fungsional permainan dan olahraga (passing bawah,
passing atas, servis bawah, dan servis atas) permainan bola voli.
permainan bola voli, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
royong dan mandiri, kompetensi pengetahuan: menganalisis gerak spesifik dan
fungsional permainan dan olahraga (passing bawah, passing atas, servis bawah, dan
servis atas) permainan bola voli menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait
keterampilan yaitu: mempraktikkan aktivitas gerak spesifik dan fungsional permainan
dan olahraga (passing bawah, passing atas, servis bawah, dan servis atas) permainan
bola voli, serta bermain bola voli dalam bentuk yang sederhana dengan peraturan
yang dimodifikasi dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter
antara lain: gotong royong dan mandiri.
62
akan diajarkan dengan perasaan yang menyenangkan. Pemanasan dalam bentuk
game. Nama permainannya adalah permainan kucing-tikus:
a) Peserta didik dibagi menjadi empat kelompok besar (peserta didik putera dan
puteri dibagi sama banyak). Kalau jumlah peserta didik 32 orang, maka satu
kelompok terdiri dari 8 peserta didik.
b) Cara bermain: (1) Masing-masing kelompok peserta didik membentuk lingkaran,
(2) Salah seorang peserta didik bertugas sebagai tikus dan peserta didik yang lain
sebagai kucing, (3) Bola dioperkan dan ditangkap oleh peserta didik yang
menjadi kucing, (4) Kemudian peserta didik yang menjadi tikus berusaha
merebut/meraih bola tersebut. Apabila bola tersebut dapat direbut/diraih oleh
peserta didik yang sebagai tikus, maka tugasnya berganti sebagai kucing. Begitu
juga sebaliknya.
c) Berdasarkan pengamatan guru pada game, dipilih sejumlah peserta didik yang
dianggap cukup mampu untuk menjadi tutor bagi temannya dalam aktivitas
berikutnya. Mereka akan mendapat anggota kelompok dari peserta didik yang
tersisa dengan cara berhitung sampai angka sejumlah peserta didik yang terpilih
(misalnya 8 orang). Maka jika terdapat 32 peserta didik, setiap kelompok akan
memiliki anggota 8 orang.
d) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan elemen keterampilan
gerak dan pengetahuan gerak, peserta didik juga diharapkan dapat
mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila pada eleman Gotong Royong
dan Mandiri dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti:
berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi,
dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam

Aktivitas 1
Passing bola voli adalah usaha yang dilakukan oleh suatu pemain untuk mengoper bola ke
teman timnya untuk dimainkan di daerah sendiri. Passing bawah merupakan gerakan
untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan dengan kedua tangan dikepal dan dipukul
dari bawah ke atas. Perkenaan bola di tangan ada di bagian pergelangan tangan. Hasil
bola dari passing ini adalah melambung.
passing bawah permainan bola voli
a) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta, konsep, dan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik passing bawah permainan
bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan
hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
(2) Rapatkan dan luruskan kedua lengan did epan badan hingga kedua ibu jari
sejajar.
63
(3) Pandangan ke arah datangnya bola.

(4) Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan
pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
(5) Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.
(6) Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.
(7) Akhir gerakan, tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta kedua
lengan lurus, dan pandangan mengikuti arah gerakan bola.
passing bawah dengan melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan
yang dirapatkan dan diluruskan permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik passing bawah dengan
melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan yang dirapatkan
dan diluruskan permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Passing bawah dengan melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh
pada lengan yang dirapatkan dan diluruskan.
(2) Lakukan gerakan sambil berjalan maju, mundur, dan menyamping.
passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang secara berpasangan
permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik passing bawah melalui
atas net/tali yang dipasang melintang secara berpasangan permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Melakukan passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang
secara berpasangan atau formasi berbanjar ke belakang.
64
(2) Bola dilambung teman dilanjutkan dengan passing langsung (bola tanpa
dilambung teman), yang telah melakukan gerak melambung pindah tempat.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 2
Passing atas atau disebut set up adalah usaha pemain untuk mengoper bola yang
dilakukan saat bola di atas kepala dengan menggunakan kedua tangan secara bersamaan.
Passing atas, merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan dengan
kedua tangan tepatnya mengenai jari-jari tangan. Passing ini sangat baik untuk mengoper
sebagai umpan smash. Hasil bola dari passing ini adalah melambung ke atas.
passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik passing atas dengan
melambungkan dan menangkap bola permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan
hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.
(2) Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari
renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka
(wajah).
(3) Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan
kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
(4) Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
(5) Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.
(6) Gerakan akhir: Tumit terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta
kedua lengan lurus, dan pandangan mengikuti arah gerakan bola.
65
passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola dilakukan di tempat, sambil
berjalan (maju-mundur dan menyamping) permainan bola voli
melambungkan dan menangkap bola dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-
mundur dan menyamping) permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Melambungkan dan menangkap bola kembali dengan sikap jari-jari tangan
membentuk sikap passing atas.
(2) Pembelajaran dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-mundur, dan
menyamping), dilakukan secara perorangan atau kelompok.
passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola sambil berjalan maju dan
mundur permainan bola voli
melambungkan dan menangkap bola sambil berjalan maju dan mundur
Cara melakukannya:
(1) Melakukan passing atas yang dilambungkan teman (berpasangan/
berkelompok) sambil berjalan maju dan mundur.
(2) Pembelajaran dilanjutkan dengan gerak menyamping, yang melambung dan
passing bergantian.
66

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 3
passing bawah dan passing atas secara perorangan atau berkelompok permainan bola
voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik passing bawah dan
passing atas secara perorangan atau berkelompok permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
(2) Pembelajaran dimulai dengan melakukan passing atas tegak lurus setelah
bola turun lakukan pula passing bawah, dan setelah bola naik/melambung ke
atas, lakukan lagi passing atas, dan seterusnya.
(3) Aktivitas pembelajaran pertama mempassing bola dilakukan di tempat, dan
kemudian dilakukan sambil berjalan.
67
passing atas dan bawah bergerak maju, mundur, dan menyamping diawali dengan
melambungkan bola oleh teman dari depan permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik passing atas dan bawah
bergerak maju, mundur, dan menyamping diawali dengan melambungkan bola
oleh teman dari depan permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran diawali dengan melambungkan bola oleh teman dari
depan.
(2) Pembelajaran dilakukan secara berpasangan atau berkelompok.
(3) Lakukan aktivitas pembelajaran ini 5 – 10 menit.
passing atas dan bawah menggunakan dua bola diawali dengan melambungkan bola
oleh teman permainan bola voli
menggunakan dua bola diawali dengan melambungkan bola oleh teman
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran diawali dengan melambungkan bola oleh teman.
(2) Kemudian dilakukan secara bergantian dan berpasangan.
(3) Selanjutnya dilakukan di tempat, dilanjutkan maju-mundur dan
menyamping.
68
passing atas dan bawah secara langsung dalam formasi lingkaran diawali dengan
melambungkan bola oleh teman yang berada ditengah-tengah lingkaran permainan
bola voli
oleh teman yang berada ditengah-tengah lingkaran permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran diawali dengan melambungkan bola oleh teman
yang berada ditengah-tengah lingkaran.
(2) Setelah melakukan passing bergerak berpindah, dari pinggir lingkaran
berpindah ke tengah lingkaran.
(3) Kemudian dari tengah lingkaran berpindah ke pinggir lingkaran.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah dan passing atas
permainan bola voli. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing
bawah dan passing atas permainan bola voli
dengan berbagai formasi yang dilakukan secara
berpasangan atau berkelompok.
69

spesifik passing bawah dan passing atas
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah
dan passing atas permainan bola voli, peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot
apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan
kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah dan passing atas
permainan bola voli. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam
buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
permainan bola voli yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
permainan bola voli yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada
materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
70

secara efektif.

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik passing

bawah dan passing atas permainan bola voli dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik passing
bawah dan passing atas permainan bola voli dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik passing
bawah dan passing atas permainan bola voli dengan lengkap dan
benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik passing bawah dan
passing atas permainan bola voli secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik passing
bawah dan passing atas permainan bola voli dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik passing
bawah dan passing atas permainan bola voli dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik passing
bawah dan passing atas permainan bola voli dengan lengkap dan
benar.
71
8. Saya telah dapat memeragakan gerak passing bawah dan passing

atas permainan bola voli dengan lengkap secara terkontrol.
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah
dan passing atas permainan bola voli, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan servis atas permainan bola voli.
Servis merupakan teknik dasar untuk memulai permainan bola voli. Selain itu, servis
juga ikut menentukan suatu regu untuk memenangkan permainan atau pertandingan,
karena suatu regu hanya akan mendapatkan angka apabila servisnya tidak gagal.
Servis tangan bawah adalah servis yang sangat sederhana dan diajarkan terutama untuk
pemain pemula. Servis tangan bawah adalah cara servis dengan mengayunkan lengan
dari arah bawah kemudian memukul bola dengan genggaman tangan. Gerakannya lebih
alamiah dan tenaga yang dibutuhkan tidak terlalu besar.
Bentuk-bentuk aktivitas gerak spesifik servis bawah permainan bola voli, antara lain
sebagai berikut:
servis bawah permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik servis bawah permainan
bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah.
(2) Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan sikap badan agak condong ke
depan.
(3) Pegang bola setinggi pinggang atau lebih rendah di depan badan.
(4) Jari-jari yang akan digunakan memukul (servis) dirapatkan.
(5) Ayunkan lengan yang digunakan memukul bola ke belakang bersama berat
badan dipindahkan ke belakang
(6) Ayunkan kembali lengan yang digunakan memukul bola ke depan
bersamaan berat badan dipindahkan pada kaki depan dan bola sedikit
dilambungkan.
(7) Pukul bola dengan telapak tangan pada bagian tengah belakang saat pada
posisi setinggi pinggang.
(8) Gerakan akhir, yaitu: ikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan
kaki belakang ke depan.
72
memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memukul-mukul bola ke
lantai dengan telapak tangan rapat permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat.
(2) Pembelajaran dilakukan di tempat dilanjutkan dengan gerak maju-mundur
dan menyamping, perorangan/kelompok.
servis bawah melalui atas net atau tali yang dipasang melintang dari jarak 3 meter
(garis serang) permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik servis bawah melalui atas
net atau tali yang dipasang melintang dari jarak 3 meter (garis serang) permainan
bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Melakaukan servis bawah melalui atas net atau tali yang dipasang melintang,
pertama dari jarak 3 meter (garis serang).
(2) Kedua dari jarak 6 meter dan terakhir dari belakang garis lapangan.
(3) Pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
73

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 4
Servis tangan atas adalah tindakan memukul bola dengan cara melemparkan bola ke atas
lalu memukulnya dengan mengayukan tanga dari atas sambil diikuti dengan lompatan
untuk memaksimalkan tenaga dan pukulan sehingga bola melucur dengan cepat mengenai
lapangan tim lawan. Servis atas (floating service) adalah jenis servis dimana jalannya bola
tidak mengandung putaran (bola bergerak mengapung atau mengambang). Saat ini servis
atas sangat populer, jika dibandingkan dengan servis yang lainnya.
servis atas permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik servis atas permainan bola
voli.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak.
(2) Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
(3) Tangan kiri memegang bola di depan badan.
(4) Pandangan ke arah bola (depan).
(5) Lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri,
(6) Lentingkan badan ke belakang.
(7) Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola dipukul menggunakan
tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.
(8) Gerakan akhir, berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki
belakang (kanan) ke depan, dan pandangan mengikuti arah gerakan bola.
74
memukul bola ke depan bawah secara berpasangan permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memukul bola ke depan
bawah secara berpasangan permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan berkelompok dan berhadapan, ada kelompok servis dan penerima
servis dengan passing bawah.
(2) Bola dipukul servis mengarah pada penerima servis.
(3) Setelah melakukan gerakan, pindah tempat.
memukul bola melewati atas net/tali dalam formasi berbanjar permainan bola voli
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memukul bola melewati
atas net/tali dalam formasi berbanjar permainan bola voli.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan berpasangan atau kelompok, bila dilakukan dalam formasi
berbanjar, yang sudah melakukan pukulan servis dan menerima servis
(dengan passing atas/bawah), bergerak berpindah tempat.
(2) Berdiri sikap melangkah menghadap net/tali.
(3) Lambungkan bola dengan tangan kiri dan pukul dengan tangan kanan
melewati atas net/tali.
(4) Bila memukul bola sudah dilakukan dari garis serang lapangan, pindah ke
belakang garis lapangan untuk siap memukul lagi dan sebaliknya.
75

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan servis atas
permainan bola voli. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis
bawah dan servis atas permainan bola voli
spesifik servis bawah dan servis atas permainan
bola voli.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan
servis atas permainan bola voli, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-
kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan
aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan servis atas permainan bola voli.
Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku
tugas kepada guru.
76
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan servis atas
permainan bola voli yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan servis atas
permainan bola voli yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada
materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
77

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik servis bawah

dan servis atas permainan bola voli dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik servis
bawah dan servis atas permainan bola voli dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik servis bawah
dan servis atas permainan bola voli dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik servis bawah dan
servis atas permainan bola voli secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik servis bawah
dan servis atas permainan bola voli dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik servis
bawah dan servis atas permainan bola voli dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik servis bawah
dan servis atas permainan bola voli dengan lengkap dengan lengkap
dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak servis bawah dan servis atas
permainan bola voli dengan lengkap secara terkontrol.
78
Aktivitas 5
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah dan
servis atas permainan bola voli, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas bermain bola
voli dengan menggunakan peraturan dimodifikasi.
Tujuan bermain bola voli menggunakan peraturan dimodifikasi adalah memperagakan
gerak spesifik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam
setiap pertandingan. Variasi rangkaian pembelajaran mengandung empat unsur dasar
antara lain: passing bawah, passing atas, servis, smash dan blocking.
Pembelajaran dimulai dengan gerakan-gerakan yang sederhana. Kemudian dilanjutkan
dengan bentuk-bentuk yang lebih rumit dan berakhir pada penerapan gerak spesifik yang
dipelajari dalam jenis permainan dari rangkaian permainan yang sesuai.
1) Materi: konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola voli,
serta mempraktikkan bermain bola voli dengan berbagai modifikasi
a) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang konsep peraturan
permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola voli, serta mempraktikkan
bermain bola voli dengan berbagai modifikasi.
Cara melakukannya:
(1) Pemain 1 melakukan servis ke pemain 2.
(2) Pemain 2 menahan bola dengan passing bawah ke pemain 3.
(3) Pemain 3 mengumpan bola pada pemain 4 dengan passing atas.
(4) Pemain 4 melakukan pukulan smash yang didepannya pemain 5.
(5) Setiap pemain yang telah melakukan teknik gerak, berpindah tempat, yakni:
(a) Pemain 1 pindah ke posisi 5
(b) Pemain 2 pindah ke posisi 3
(c) Pemain 3 pindah ke posisi 4
(d) Pemain 4 pindah ke posisi 2
(e) Pemain 5 pindah ke posisi 1

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
79
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas
permainan bola voli, serta mempraktikkan bermain bola voli dengan berbagai
modifikasi. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran konsep peraturan
permainan dan modifikasi aktivitas permainan
bola voli, serta mempraktikkan bermain bola voli
dengan berbagai modifikasi.
Royong dalam proses pembelajaran bermain
bola voli menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran konsep peraturan permainan dan
modifikasi aktivitas permainan bola voli, serta mempraktikkan bermain bola voli dengan
berbagai modifikasi, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan,
pembelajaran konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola voli,
serta mempraktikkan bermain bola voli dengan berbagai modifikasi. Kemudian laporkan
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran konsep peraturan permainan dan modifikasi
aktivitas permainan bola voli, serta mempraktikkan bermain bola voli dengan
berbagai modifikasi yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
aktivitas permainan bola voli, serta mempraktikkan bermain bola voli dengan
berbagai modifikasi yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada
materi yang lebih komplek dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya

80

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
81
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan konsep peraturan permainan dan

modifikasi aktivitas permainan bola voli, dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai konsep peraturan permainan
dan modifikasi aktivitas permainan bola voli dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan aktivitas bermain bola voli
dengan berbagai modifikasi dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan bermain bola voli dengan berbagai
modifikasi secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menunjukkan kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan dalam bermain bola voli dengan berbagai modifikasi.

paling baik penampilannya selama pembelajaran permainan bola voli.
passing bawah, passing atas, servis bawah, dan servis atas dalam permainan bola
voli, hasilnya dijadikan sebagai tugas penilaian penugasan.
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Perhatikan gambar berikut ini, yang Jawaban benar
ganda merupakan keterampilan teknik mendapatkan skor
dengan 4 dasar servis bawah permainan bola 1 dan salah 0.
opsi voli.
82
Berdasarkan gambar di atas,

keterampilan teknik dasar servis
bawah tahapan pelaksaaan
permainan bola voli tersebut adalah .
...
A. berdiri dengan kedua kaki dalam
posisi melangkah.
B. pegang bola setinggi pinggang
atau lebih rendah di depan
badan.
C. pukul bola dengan telapak
tangan saat pada posisi setinggi
pinggang.
D. jari-jari yang akan digunakan
memukul (servis) dirapatkan.
Kunci: C. pukul bola dengan telapak

tangan saat pada posisi setinggi
pinggang.
Uraian 1. Jelaskan urutan gerakan yang harus Mendapatkan
tertutup dilakukan oleh smesher/spiker skor;
dalam permainan bola voli. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
1) Berdiri dekat net dan menghadap dengan benar
net berjarak kira-kira 60 cm. dan isi benar.
2) Sikap kedua kaki dibuka selebar 3, jika urutan
bahu dan kedua lengan di samping dituliskan salah
badan. tetapi isi benar.
3) Tolakan kedua kaki ke atas 2, jika sebagian
bersamaan kedua lengan diayun ke urutan
atas. dituliskan
4) Pukul bola pada bagian atasnya dengan benar
dengan telapak tangan terbuka dan sebagian isi
bersamaan pergelangan tangan benar.
diaktifkan. 1, jika urutan
5) Rendahkan kedua lutut bersamaan dituliskan salah
kedua lengan ditarik ke belakang. dan sebagian
besar isi salah.
a. Tes kinerja aktivitas variasi dan kombinasi gerak spesifik passing bawah dan passing
atas permainan bola voli.
83
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik passing bawah dan passing atas permainan bola voli.
atau menampilkan variasi dan kombinasi gerak spesifik yang diharapkan.
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
a) Penskoran
Skor 3 jika:
(a) ambil posisi sikap siap normal.
(b) pada saat tangan akan dikenakan pada bola, segera tangan dan juga lengan
diturunkan.
(c) tangan dan lengan dalam keadaan terjulur ke bawah depan dan lurus.
Skor 2 jika : hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 jika : hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 4 jika:
(a) berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut
direndahkan.
(b) rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan.
(c) dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola.
(d) perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.
Skor 3 jika : hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 2 jika : hanya dua sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 jika : hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
84

Skor 3 jika:
(a) pandangan mata ke arah lepasnya/dorongan bola.
(b) badan sedikit dicondongkan ke depan dan beratnya terletak di antara kedua
kaki.
(c) lengan yang mempassing bola berada di depan dengan posisi badan rileks.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
Nilai keterampilan yang diperoleh peserta didik: SP/10
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
…… > 17 kali …… > 15 kali Sangat Baik
……. < 11 kali ……. < 9 kali Kurang
1. Pengayaan
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli.
85

aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola
voli.
2. Refleksi Guru
pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli.
pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli tersebut.
spesifik permainan bola voli tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
a. Pastikan Kalian dalam keadaan sehat dan siap untuk mengikuti aktivitas
pembelajaran.

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli secara
Cara bermain aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan bola voli antara lain:
1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah dengan melambungkan
bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan yang dirapatkan dan diluruskan,
86
passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang secara

berpasangan.
2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing atas dengan melambungkan dan
menangkap bola, passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola
dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-mundur dan menyamping), passing
atas dengan melambungkan dan menangkap bola sambil berjalan maju dan
mundur, passing bawah dan passing atas secara perorangan atau berkelompok,
passing atas dan bawah bergerak maju, mundur, dan menyamping diawali
dengan melambungkan bola oleh teman dari depan.
3) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing atas dan bawah menggunakan dua
bola diawali dengan melambungkan bola oleh teman dan passing atas dan bawah
oleh teman yang berada ditengah-tengah lingkaran.
4) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah, memukul-mukul bola ke
lantai dengan telapak tangan rapat, dan servis bawah melalui atas net atau tali
yang dipasang melintang dari jarak 3 meter (garis serang).
5) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas, memukul bola ke depan bawah
secara berpasangan, dan memukul bola melewati atas net/tali dalam formasi
berbanjar.
6) Konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan bola voli, serta
mempraktikkan bermain bola voli dengan berbagai modifikasi.

a. Peraturan permainan bola voli yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi gerak spesifik permainan bola voli. Untuk membantu dalam mencari sumber
bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet, atau
sumber lainnya.

a. Teknik dasar permainan bola voli.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik permainan bola voli.
c. Bentuk-bentuk permainan bola voli dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
Glosarium
• Passing bawah merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yg di lakukan dengan
kedua tangan di kepal dan dipukul dari bawah ke atas. Perkenaan bola di tangan ada di
bagian pergelangan tangan. Hasil bola dari passing ini adalah melambung.
• Passing atas atau disebut set up adalah usaha pemain untuk mengoper bola yang
dilakukan saat bola di atas kepala dengan menggunakan kedua tangan secara
bersamaan.
87
• Permainan bola voli merupakan suatu cabang olah raga berbentuk memvoli bola di
udara bolak-balik diatas jaring/net, dengan maksud menjatuhkan bola di dalam petak
lapangan lawan untuk mencari kemenangan.
• Servis adalah pukulan awal untuk melakukan permainan dan dapat juga dijadikan
serangan awal terhadap lawan.
• Servis tangan bawah adalah servis yang sangat sederhana dan diajarkan terutama untuk
pemain pemula. Servis tangan bawah adalah cara servis dengan mengayunkan lengan
dari arah bawah kemudian memukul bola dengan genggaman tangan.
• Servis tangan atas adalah tindakan memukul bola dengan cara melemparkan bola ke
atas lalu memukulnya dengan mengayukan tanga dari atas sambil diikuti dengan
lompatan untuk memaksimalkan tenaga dan pukulan sehingga bola melucur dengan
cepat mengenai lapangan tim lawan.
• Tujuan dari variasi gerakan tersebut adalah supaya para pemain mampu
memperkirakan efek gerakan servis, blocking, smash dan passing. Dengan mengetahui,
mengenal, mempelajari dan menguasai variasi tersebut, akan lebih mudah bagi seorang
pemain untuk berusaha memenangkan pertandingan voli.
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Bola Voli. Bandung: Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
88

Menit (3 Kali pertemuan). non-lokomotor, dan manipulatif dalam variasi dan kombinasi
berbagai permainan lapangan sesuai gerak spesifik
potensi dan kreativitas yang dimiliki. permainan kasti.
Sarana Prasarana
o Lapangan permainan kasti atau lapangan sejenisnya (lapangan atau halaman sekolah).
o Bola kasti atau bola sejenisnya (bola terbuat dari gulungan kertas/plastik, karet, dll).
o Pemukul/stick.
o Tiang hinggap atau sejenisnya.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

permainan lapangan melalui permainan kasti, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik lemparan bola lurus, lemparan bola melambung,
lemparan bola rendah, dan lemparan bola menggelundung.
2) Aktivitas gerak spesifik menangkap bola datar/lurus, menangkap bola
melambung, dan menangkap bola bergulir di tanah.
89
3) Aktivitas gerak spesifik memukul bola lurus dan memukul bola melambung.
4) Konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan kasti, serta
mempraktikkan bermain kasti dengan berbagai modifikasi.

peserta didik.

melempar, menangkap bola, memukul bola menggunakan pemukul, berlari ke tiang
hinggap, dan mematikan lawan permainan kasti.
b. Gambar gerak spesifik melempar, menangkap bola, memukul bola menggunakan
pemukul, berlari ke tiang hinggap, dan mematikan lawan permainan kasti.
c. Vidio pembelajaran gerak spesifik melempar, menangkap bola, memukul bola
menggunakan pemukul, berlari ke tiang hinggap, dan mematikan lawan permainan
kasti.

a. Lapangan permainan kasti atau lapangan sejenisnya (lapangan atau halaman sekolah).
b. Bola kasti atau bola sejenisnya (bola terbuat dari gulungan kertas/plastik, karet, dll).
c. Tiang hinggap atau sejenisnya.
e. Gambar dan vidio pembelajaran permainan kasti.
f. Peluit dan stopwatch.
g. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.
90

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
spesifik melempar/mengoper bola, menangkap, memukul bola, berlari ke tiang hinggap, dan
mematikan lawan permainan kasti sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik permainan kasti,
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik permainan kasti?
permainan kasti.
gerak spesifik permainan kasti, apa yang akan guru lakukan.
91
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan permainan kasti.
1) Lapangan permainan kasti atau lapangan sejenisnya (lapangan atau halaman sekolah).
2) Bola kasti atau bola sejenisnya (bola terbuat dari gulungan kertas/plastik, karet, dll).
3) Tiang hinggap atau sejenisnya.
5) Gambar dan vidio pembelajaran permainan kasti.
2. Kegiatan Pengajaran
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan bermain kasti: misalnya bahwa
bermain kasti adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani
dan prestasi cabang olahraga kasti.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: aktivitas gerak
spesifik melempar/mengoper bola, menangkap, memukul bola, berlari ke tiang
hinggap, dan mematikan lawan permainan kasti.
permainan kasti, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan observasi
dalam bentuk jurnal, yaitu pengembangan nilai-nilai karakter gotong royong dan
mandiri, kompetensi pengetahuan: menganalisis gerak spesifik melempar/mengoper
bola, menangkap, memukul bola, berlari ke tiang hinggap, dan mematikan lawan
permainan kasti menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu:
mempraktikkan aktivitas gerak spesifik melempar/mengoper bola, menangkap,
memukul bola, berlari ke tiang hinggap, dan mematikan lawan permainan kasti, serta
bermain kasti dalam bentuk yang sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi
dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter antara lain: gotong
royong dan mandiri.
92
game. Nama permainannya melempar dan menangkap kasti.
10) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan elemen keterampilan
gerak dan pengetahuan gerak, peserta didik juga diharapkan dapat mengembangkan
nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai
Aktivitas 1
Melempar bola adalah tugas dari Pitcher (pelempar). Pemain ini berdiri disekitar
lingkaran daerah pitcher sampai daerah dekat home plate. Tugas pitcher antara lain
melempar bola kepada pemukul (batter) dengan baik, menjaga tiang hinggap pertama
ketika pemain first baseman memungut bola, dan membantu pemain di belakang tiang
hinggap.
Seorang pelempar harus menguasai gerak spesifik lemparan dengan cara yang berbeda.
Setiap lemparan memiliki efek yang berbeda. Ada lemparan bola yang melesat cepat, ada
lemparan bawah yang lambat, ada pula lemparan melintir. Upayakan lemparan supaya
susah ditebak oleh lawan.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar bola permainan kasti,
antara lain sebagai berikut:
lemparan bola lambung permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik lemparan bola lambung
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Arahkan bola dengan lemparan dari belakang bawah ke depan atas.
(2) Pandangan ditujukan pada arah sasaran lempar.
(3) Sikap badan sedikit ke belakang.
(4) Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas
dan melambung jauh.
93
lemparan bola datar permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik lemparan bola datar
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Bola dipegang dengan tangan kanan.
(2) Menghadap ke arah sasaran lempar.
(3) Pandangan tertuju pada sasaran lempar.
(4) Kedua kaki dibuka silang depan, lutut agak ditekuk.
(5) Rentangkan tangan lempar ke belakang dengan bola diarahkan ke sasaran.
(6) Lengan kiri lurus ke depan sejajar dengan bahu.
(7) Sikap badan sedikit ke belakang.
(8) Dengan melangkahkan kaki satu langkah, lemparkan bola lurus ke arah
depan.
lemparan bola rendah permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik lemparan bola rendah
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Melangkahkan satu kaki ke depan.
(2) Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu
meluncur setinggi lutut penerima.
(3) Pandangan selalu tertuju pada bola.
lemparan bola menggelundung permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik lemparan bola
menggelundung permainan kasti.
94
Cara melakukannya:
(1) Melangkahkan satu kaki ke depan.
(2) Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu
meluncur setinggi lutut penerima.
(3) Tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut.
melempar bola bagi pelambung permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik melempar bola bagi
pelambung permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak, kaki kanan berada di depan.
(2) Bola dipegang dengan tangan kanan di depan paha kaki kanan.
(3) Condongkan badan ke depan.
(4) Putar lengan tangan kanan yang memegang bola 360°.
(5) Bersamaan dengan itu langkahkan kaki kiri ke depan dan lepaskan bola saat
bola berada di samping paha kaki kanan yang disertai lecutan pergelangan
tangan.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
95
Aktivitas 2
Menangkap adalah suatu usaha yang dilakukan oleh pemain untuk dapat menguasai bola
dengan tangan dan hasil pukulan ataupun lemparan teman. Pembelajaran menangkap bola
harus dimiliki dan dilatih oleh pemain agar dapat bermain kasti dengan baik.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik menangkap bola permainan kasti,
menangkap bola lambung permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menangkap bola lambung
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Perhatikan arah lambungan bola.
(2) Lari menuju bola dan berhenti di bawah lambungan bola.
(3) Arahkan kedua tangan pada bola.
(4) Telapak tangan membentuk corong menghadap ke atas.
(5) Pandangan ke arah bola datang.
(6) Tangkap bola dengan kedua tangan.
menangkap bola datar permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menangkap bola datar
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Menghadap ke arah bola datang.
(2) Kedua kaki dibuka dan lutut ditekuk.
(3) Sikap badan agak condong ke depan.
(4) Pandangan ke arah bola.
(5) Kedua tangan lurus ke depan.
(6) Telapak tangan menghadap bola dengan membentuk mangkuk.
(7) Tangkap bola dengan kedua tangan. Lalu genggam dengan jari.
(8) Setelah bola tertangkap, tarik ke arah dada dengan menekuk siku.
96

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 3
melempar dan menangkap bola di tempat secara individu permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik melempar dan menangkap
bola di tempat secara individu permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Bola dilambungkan dari arahkan bola dengan lemparan dari bawah ke atas.
(2) Pandangan ditujukan pada arah lambungan bola ke atas.
(3) Sikap badan sedikit ke depan.
dan melambung ke atas.
(5) Setelah itu bola ditangkap dengan dua tangan.
(6) Pembelajaran lempar tangkap bola di tempat dan dilanjutkan sambil
bergerak maju dengan bola dilambungkan sendiri.
97
melempar dan menangkap bola di tempat secara berpasangan permainan kasti
bola di tempat secara berpasangan permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Saling berhadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
(2) Bola dilemparkan secara bergantian dengan lemparan setinggi dada.
(3) Pandangan ditujukan pada arah lemparan bola.
dan melambung ke depan.
(6) Pembelajaran gerakan lempar tangkap bola dengan lecutan tangan
berpasangan di tempat, dilanjutkan dengan gerak maju mundur.
melempar dan menangkap bola di tempat secara berpasangan dengan berbagai
lemparan permainan kasti
bola di tempat secara berpasangan dengan berbagai lemparan permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Saling berhadapan dengan jarak 6 – 7 meter.
(2) Bola dilemparkan secara bergantian dengan lemparan ayunan atas, ayunan
samping, dan bawah.
(3) Menangkap dengan gerakan menangkap bola lurus serta bola guling tanah,
dilakukan ditempat dilanjutkan dengan gerak maju mundur jalan atau lari
jogging secara berpasangan.
(4) Pandangan ditujukan pada arah lemparan bola.
dan melambung ke depan.
98

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan menangkap bola
permainan kasti. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar
dan menangkap bola permainan kasti yang
spesifik melempar dan menangkap bola
permainan kasti.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan
menangkap bola permainan kasti, peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot apa
saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan kesulitan-
aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan menangkap bola permainan kasti.
tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan menangkap bola
permainan kasti yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan menangkap bola
permainan kasti yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada
materi yang lebih komplek dan bervariasi dan kombinasi dalam bentuk pengayaan.
99

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”
100

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik melempar

dan menangkap bola permainan kasti dengan benar.
melempar dan menangkap bola permainan kasti dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik melempar
dan menangkap bola permainan kasti dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik melempar dan
menangkap bola permainan kasti secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik melempar
dan menangkap bola permainan kasti dengan benar.
melempar dan menangkap bola permainan kasti dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik melempar
dan menangkap bola permainan kasti dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak melempar dan menangkap bola
permainan kasti dengan lengkap secara terkontrol.
Aktivitas 4
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik melempar dan
menangkap bola permainan kasti, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas
pembelajaran gerak spesifik memukul bola permainan kasti.
Memukul bola kasti adalah tugas dari seorang pemukul, pemain pemukul atau
penyerang (batter) bertugas memukul bola untuk mencetak angka (run). Untuk itu,
batter harus dapat memukul dengan baik dan lari ke tiang hinggap, kemudian
menyentuh semua tiang hinggap secara berurutan untuk kembali ke home plate.
Bentuk-bentuk aktivitas gerak spesifik memukul bola permainan kasti, antara lain
sebagai berikut:
101
memegang stick (pemukul) permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memegang stick
(pemukul) permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Saat menunggu lemparan pitcher, buka kedua kaki selebar bahu, lutut sedikit
ditekuk.
(2) Pusatkan Pandangan pada bola yang akan meluncur.
(3) Posisikan badan agak condong ke depan untuk menjaga keseimbangan.
(4) Pegangan agak ke belakang, siku bengkok, bahu sejajar dan sedikit agak ke
bawah.
(5) Saat akan memukul posisi badan tegak lurus di depan bahu kanan.
posisi kepala dan mata permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik posisi kepala dan mata
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Berdirilah kira-kira seluas bidang pinggang sejajar dengan plate.
(2) Berdirilah agak jauh dari home plate, walaupun demikian pemukul dapat
menyentuh bagian sudut yang terjauh dari home plate.
(3) Berdirilah pada bagian belakang batter`s box, dengan kaki bagian depan
berada lurus dengan bagian belakang sudut home plate.
(4) Posisi bahu sejajar dan lengan dibawa ke belakang dengan sewajarnya.
102
pukulan ayunan (swing) permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan ayunan (swing)
permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Posisi badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk.
(2) Pegang stick/pemukul ke belakang bahu. Posisikan ujung stick/pemukul
lebih tinggi dibandingkan bahu, sedangkan siku agak jauh dari badan.
(3) Pandangan mata menatap pada gerakan pitcher.
(4) Saat pitcher melempar bola, langkahkan kaki ke arah pitcher. Ayunkan
stick/pemukul mengenai bola dengan cepat memakai kekuatan lengan.
(5) Selesaikan gerakan ayunan lengan sampai bola melambung ke udara.
memukul bola dengan bola dilambungkan sendiri permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memukul bola dengan
bola dilambungkan sendiri permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri menyamping arah gerakan.
(2) Tangan kanan memegang bola dan tangan kiri memegang stick/ pemukul.
(3) Lambungkan bola dengan tangan kanan di depan badan.
(4) Dengan cepat pegang pemukul dengan dua tangan bersamaan kaki kiri
dilangkahkan ke depan.
(5) Pada saat yang tepat ayunkan bat ke depan ke arah bola hingga stick/
pemukul mengenai bola.
103
memukul bola dengan stick/pemukul bola dilambungkan teman permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memukul bola dengan
stick/pemukul bola dilambungkan teman permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Pemain berdiri berhadapan A dan B berjarak ± 3-4 meter, A sebagai
pemukul, dan B sebagai pelambung.
(2) Satu pasangan satu buah bola kasti dipegang oleh B.
(3) Pemain B melambungkan bola ke A, dan A memukul bola, fokuskan prinsip
dasar gerakan memegang stick/pemukul, ayunan lengan, dan fokus terhadap
sasaran bola.
pukulan bunt (menahan bola) permainan kasti
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan bunt (menahan
bola) permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Putar posisi badan dari posisi siap memukul, untuk melakukan bunt
menghadap pelambung (posisi kaki tetap berada pada batter box).
(2) Pegang stick dengan ujung tangan di antara jari telunjuk dan ibu jari,
sedangkan jari-jari lain dilipat disekitar pemukul.
(3) Tempatkan pemukul sama tinggi/datar di depan berhadapan dengan
pelambung.

lembar tugas.
104

jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul bola permainan kasti.
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul
bola yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
spesifik memukul bola permainan kasti.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul bola
permainan kasti, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-
kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran
gerak spesifik memukul bola permainan kasti. Kemudian laporkan hasil capaian belajar
yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul bola permainan kasti
yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul bola permainan kasti
yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih
komplek dan bervariasi dan kombinasi dalam bentuk pengayaan.

105
Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
106
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik memukul

bola permainan kasti dengan benar.
memukul bola permainan kasti dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik memukul
bola permainan kasti dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik memukul bola
permainan kasti secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik memukul
bola permainan kasti dengan benar.
memukul bola permainan kasti dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik memukul
bola permainan kasti dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak memukul bola permainan kasti
dengan lengkap secara terkontrol.
Aktivitas 4
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memukul bola
permainan kasti, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas bermain kasti dengan
menggunakan peraturan dimodifikasi.
Tujuan bermain kasti menggunakan peraturan dimodifikasi adalah memperagakan gerak
spesifik dan taktik bermain di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap
pertandingan. Pembelajaran mengandung empat unsur dasar antara lain: melempar,
menangkap, memukul bola, berlari menuju tiang hinggap, dan mematikan lawan.
Pembelajaran dimulai dengan gerakan-gerakan yang sederhana. Kemudian dilanjutkan
dengan bentuk-bentuk yang lebih rumit dan berakhir pada penerapan gerak spesifik yang
dipelajari dalam jenis permainan dari rangkaian permainan yang sesuai.
Aktivitas pembelajaran bermain kasti menggunakan peraturan yang dimodifikasi dapat
dilakukan dengan cara sebagai berikut:
1) Materi 1: Konsep bermain kasti dengan peraturan yang dimodifikasi dengan gerakan
melempar, menangkap bola, dan berlari permainan kasti
a) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang konsep bermain kasti
dengan peraturan yang dimodifikasi, dengan gerakan melempar, menangkap
bola, dan berlari permainan kasti.
107
Cara melakukannya:
(1) Pemainan dibagi berkelompok (A sampai F) empat orang (pemain)
perkelompok, masing-masing menempati posisinya.
(2) Pemain kelompok A menangkap dan melempar, pemain kelompok B
pelambung (pitcher atau lambungan biasa) juga penangkap bola.
(3) Pemainan kelompok C D, E sebagai pelari, dan pemainan kelompok F
penangkap dan pelempar.
(4) Permainan dilakukan ± 2 - 3 menit.
(5) Pemain B melambungkan bola pada pemain A, dan pemain A menangkap
lalu dilempar ke pemain kelompok F, maka pemain A berlari ke pemain C,
C ke D, D ke E, dan E ke B.
(6) Lakukan seterusnya seperti gerakan pertama. Untuk pemain kelompok F,
mendapat giliran setelah permainan berakhir ± 2 - 3 menit.
2) Materi 2: Konsep bermain kasti dengan peraturan yang dimodifikasi, dengan bermain
melempar, memegang stick, memukul, menangkap bola, dan berlari cepat permainan
kasti
a) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang konsep bermain kasti
dengan peraturan yang dimodifikasi, dengan bermain melempar, memegang
stick, memukul, menangkap bola, dan berlari cepat permainan kasti.
Cara melakukannya:
(1) Pemain dibagi berkelompok (pemain A sampai pemain pemain F ).
(2) Empat pemain perkelompok, masing-masing menempati posisinya, pemain
kelompok A pemukul, pemain kelompok B pelambung (pitcher atau
lambungan biasa), pemain kelompok C, D, E pelari, dan kelompok F
penangkap dan pelempar.
(3) Permainan dilakukan ± 2-3 menit, pemain B melambungkan bola pada
pemain A, dan pemain A memukul, maka setelah bola dipukul pemain A lari
ke C, D ke E, dan pemain E ke pemain B, sedangkan pemain B ke pemain
A.
(4) Perpindahan lari dilakukan dengan cepat sebelum bola dilempar ke O.
(5) Lakukan seterusnya seperti gerakan pertama. Untuk pemain kelompok F dan
O, mendapat giliran setelah permainan berakhir ± 2 - 3 menit.
108

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran bermain kasti menggunakan peraturan yang
dimodifikasi. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran konsep peraturan
permainan dan modifikasi aktivitas permainan
kasti, serta mempraktikkan bermain kasti dengan
berbagai modifikasi.
Royong dalam proses pembelajaran bermain
kasti menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran konsep peraturan permainan dan
modifikasi aktivitas permainan kasti, serta mempraktikkan bermain kasti dengan
berbagai modifikasi, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan,
pembelajaran konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan kasti,
serta mempraktikkan bermain kasti dengan berbagai modifikasi. Kemudian laporkan
109
Catatan:
aktivitas permainan kasti, serta mempraktikkan bermain kasti dengan berbagai
modifikasi yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
aktivitas permainan kasti, serta mempraktikkan bermain kasti dengan berbagai
modifikasi yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi
yang lebih komplek dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya dalam
bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
110

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan konsep peraturan permainan dan

modifikasi aktivitas permainan kasti, dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai konsep peraturan permainan
dan modifikasi aktivitas permainan kasti dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan aktivitas bermain kasti
dengan berbagai modifikasi dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan bermain kasti dengan berbagai
modifikasi secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menunjukkan kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan dalam bermain kasti dengan berbagai modifikasi.

paling baik penampilannya selama pembelajaran permainan kasti.
111
melempar, menangkap, dan memukul bola permainan kasti, hasilnya dijadikan
sebagai tugas penilaian penugasan.
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Perhatikan gambar berikut ini yang Jawaban benar
ganda merupakan gerak spesifik permainan mendapatkan skor
dengan 4 kasti. 1 dan salah 0.
opsi
Berdasarkan gambar di atas, gerak

spesifik permainan kasti yang
diperagakan adalah . . . .
A. melempar dan menangkap bola
melambung
B. melempar dan menangkap bola
lurus/mendatar
C. melempar dan menangkap bola
rendah
D. melempar dan menangkap bola
menggelundung
Kunci: B. melempar dan menangkap
bola lurus/mendatar.
Uraian 1. Jelaskan cara melakukan gerak Mendapatkan
tertutup spesifik melempar dan menangkap skor;
bola dalam permainan kasti. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
1) Bola dilambungkan dari arahkan dengan benar
bola dengan lemparan dari bawah dan isi benar.
ke atas. 3, jika urutan
112
2) Pandangan ditujukan pada arah dituliskan salah

lambungan bola ke atas. tetapi isi benar.
3) Sikap badan sedikit ke depan. 2, jika sebagian
4) Ayunkan bola dari belakang bawah urutan
menuju ke depan atas hingga bola dituliskan
lepas dan melambung ke atas. dengan benar
5) Setelah itu bola ditangkap dengan dan sebagian isi
dua tangan. benar.
6) Pembelajaran lempar tangkap bola 1, jika urutan
di tempat dan dilanjutkan sambil dituliskan salah
bergerak maju dengan bola dan sebagian
dilambungkan sendiri. besar isi salah.
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik passing bawah dan passing atas permainan kasti.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak gerak spesifik melempar dan menangkap bola permainan kasti.
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
a) Penskoran
Skor 3 jika:
113

(b) badan sedikit dicondongkan ke depan dan berat badan terletak di antara
kedua kaki.
Skor 2 jika: hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 jika: hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 4 jika:
Skor 3 jika: hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 2 jika: hanya dua sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 1 jika: hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor 3 jika:
(a) badan tetap condong ke depan
(b) pandangan mata tertuju pada lepasnya bola
(c) kaki kiri ke depan dan kaki kanan di belakang
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
……. > 32 kali ……. > 27 kali Sangat Baik
…… < 22 kali …… < 17 kali Kurang
1. Pengayaan
114
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan kasti.
aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan kasti.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan kasti.
2. Refleksi Guru
pembelajaran gerak spesifik permainan kasti.
pembelajaran gerak spesifik permainan kasti tersebut.
spesifik permainan kasti tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
115


b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan kasti secara berpasangan
dengan temanmu satu kelompok.
Cara bermain aktivitas pembelajaran gerak spesifik permainan kasti antara lain:
1) Aktivitas gerak spesifik lemparan bola lurus, lemparan bola melambung,
lemparan bola rendah, dan lemparan bola menggelundung.
2) Aktivitas gerak spesifik menangkap bola datar/lurus, menangkap bola
melambung, dan menangkap bola bergulir di tanah.
3) Aktivitas gerak spesifik memukul bola lurus dan memukul bola melambung.
4) Konsep peraturan permainan dan modifikasi aktivitas permainan kasti, serta
mempraktikkan bermain kasti dengan berbagai modifikasi.

a. Peraturan permainan kasti yang standar. Untuk membantu dalam mencari sumber
sumber lainnya.
b. Materi gerak spesifik permainan kasti. Untuk membantu dalam mencari sumber
sumber lainnya.

a. Teknik dasar permainan kasti.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik permainan kasti.
c. Bentuk-bentuk permainan kasti dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Glosarium
• Kasti merupakan salah satu jenis permainan bola kecil beregu. Kasti merupakan
bentuk permainan tradisional yang mengutamakan beberapa unsur yaitu kekompakan,
ketangkasan, dan kegembiraan.
• Lemparan datar merupakan teknik dasar permainan kasti yang dilakukan dengan cara
melempar bola kearah mendatar setinggi dada atau horizontal.
• Lemparan menyusur tanah merupakan teknik dasar melempar bola kasti dengan laju
bola yang menyusur ketanah atau menggelinding.
• Lemparan bola menggelundung gerakannya sama dengan melempar bola rendah.
Tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut.
• Lemparan melambung merupakan teknik dasar permainan kasti berupa teknik
melempar bola. Teknik ini merupakan sebuah teknik melempar bola yang
menggunakan ayunan kebelakang kepala atas agar boa dapat melambung jauh.
• Menangkap adalah suatu usaha yang dilakukan oleh pemain untuk dapat menguasai
bola dengan tangan yang mengenakan glove, dan hasil pukulan ataupun lemparan
teman.
116
• Memukul bola kasti adalah tugas dari seorang pemukul, pemain pemukul atau
penyerang (batter) bertugas memukul bola untuk mencetak angka (run).
• Pitcher adalah pemain yang pertama dapat mematikan lawan. Lemparannya yang keras
dan cepat akan menyulitkan bagi pemukul, sehingga ia dengan mudah dapat
mematikan regu pemukul.
• Strike : Bola yang dilemparkan seorang benar yaitu berada tepat diatas tempat
pemukul antara lutut dan bahu pemukul.
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Kasti. Bandung: Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
117
118

Alokasi Waktu : 3 x 40 dan kombinasi pola gerak dasar proses pembelajaran
Menit (2 Kali pertemuan). lokomotor, non-lokomotor, dan gerak spesifik beladiri
manipulatif dalam berbagai beladiri melalui pencak silat.
sesuai potensi dan kreativitas yang
dimiliki.
Sarana Prasarana
• Lapangan olahraga (lapangan bola voli, halaman sekolah, atau ruang kelas).
• Goong atau sejenisnya.
• Peluit dan stopwatch.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

beladiri melalui pencak silat, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik kuda-kuda dalam pencak silat secara individual,
berpasangan atau berkelompok di tempat dan bergerak.
2) Aktivitas gerak spesifik pukulan dalam pencak silat secara individual,
berpasangan atau berkelompokdan bergerak di tempat sambil bergerak.
3) Aktivitas gerak spesifik tangkisan dalam pencak silat secara individual,
berpasangan atau berkelompok di tempat dan sambil bergerak.
119
4) Aktivitas gerak spesifik tendangan dalam pencak silat secara individual,

5) Aktivitas gerak spesifik elakan dalam pencak silat secara individual,
6) Aktivitas rangkaian gerakan kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan,
tangkisan, elakan, dan hindaran beladiri pencak silat dalam bentuk
pertandingan yang sederhana.

dengan menambah pengulangan, intensitas, dan kesempatan/frekuensi melakukan
bagi peserta didik. Setelah dilakukan identifikasi kelemahan peserta didik, guru dapat
mengubah strategi dengan memasangkan peserta didik dan belajar dalam kelompok
agar bisa saling membantu, serta berbagai strategi lain sesuai kebutuhan peserta
didik.

dikembangkan dengan meningkatkan kompleksitas materi, dan mengubah lingkungan
pembelajaran di dalam rangkaian gerakan yang sederhana.
pencak silat (kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan
hindaran).
b. Gambar aktivitas gerak spesifik pencak silat (kuda-kuda, pola langkah, pukulan,
tendangan, tangkisan, elakan, dan hindaran).
c. Vidio pembelajaran aktivitas gerak spesifik pencak silat (kuda-kuda, pola langkah,
pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan hindaran).

a. Lapangan olahraga (lapangan bola voli, halaman sekolah, atau ruang kelas).
b. Goong atau sejenisnya.
c. Peluit dan stopwatch.
d. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

120

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
spesifik dan fungsional kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan
hindaran beladiri pencak silat sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik beladiri pencak silat,
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik beladiri pencak
silat?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran gerak spesifik beladiri
pencak silat.
gerak spesifik beladiri pencak silat, apa yang akan guru lakukan.
121
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan beladiri pencak silat.
1) Lapangan olahraga (lapangan bola voli, halaman sekolah, atau ruang kelas).
2) Goong atau sejenisnya.
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas gerak spesifik dan
fungsional kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan
hindaran beladiri pencak silat adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan
kebugaran jasmani dan prestasi cabang olahraga beladiri pencak silat.
spesifik dan fungsional kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan,
elakan, dan hindaran beladiri pencak silat.
8) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi aktivitas gerak spesifik dan
fungsional beladiri pencak silat, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila)
dengan observasi dalam bentuk jurnal, yaitu pengembangan nilai-nilai karakter
gotong royong dan mandiri, kompetensi pengetahuan: menganalisis aktivitas gerak
spesifik dan fungsional kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan,
elakan, dan hindaran beladiri pencak silat menggunakan tes tertulis, dan kompetensi
terkait keterampilan yaitu: mempraktikkan aktivitas gerak spesifik dan fungsional
kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan hindaran
beladiri pencak silat, dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter
antara lain: gotong royong dan mandiri.
game. Nama permainannya adalah permainan mencari pasangan.
122


Aktivitas 1
Dalam pencak silat dikenal adanya sikap kuda-kuda. Fungsi dari kuda-kuda dalam pencak
silat diantaranya adalah untuk memperkokoh atau memperkuat posisi berdiri kaki di saat
melakukan penyerangan maupun tangkisan terhadap lawan.
Merupakan posisi kaki sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela
serang, terdiri dari: kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda tengah, kuda-kuda
samping, dan kuda-kuda silang: silang depan, dan silang belakang.
Bentuk-bentuk pembelajaran aktivitas gerak spesifik kuda-kuda beladiri pencak silat
sikap berdiri tegak beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap berdiri tegak
beladiri pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Tangan lurus di samping, pandangan ke depan.
(2) Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua tumit rapat.
(3) Kedua telapak kaki membentuk sudut 900.
(4) Digunakan untuk berbaris, melakukan pemusatan diri, berdoa, sikap awal
melakukan gerákan, dilakukan secara perorangan atau kelompok.
sikap salam dan sikap berdoa beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap salam dan sikap
berdoa beladiri pencak silat.
123
Cara melakukannya:
(1) Dimulai dengan sikap awal. Yaitu: berdiri tegak dengan telapak kaki
membentuk sudut 900, dan kedua telapak tangan dirapatkan di depan dada.
(2) Kedua tangan direntangkan ke atas sambil mengucapkan: Tuhan Yang Maha
Esa.
(3) Kedua tangan diturunkan dan dirapatkan di depan dada sambit
mengucapkan, menciptakan saya sebagai manusia.
(4) Meluruskan tangan kanan ke depan dengan limajari terbuka sambil
mengucapkan Pancasila.
(5) Tarik kembali tangan kanan ke depan dada dan kembali kedua tangan
dikepalkan di dada kemudian bersiap untuk metakukan gerakan jurus.
sikap kuda-kuda depan beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap kuda-kuda depan
Cara melakukannya:
(1) Sikap tegak/sikap awal.
(2) Kedua lengan di samping pinggang.
(3) Kaki kiri ditarik ke belakang lurus.
(4) Lutut kaki depan tertekuk, badan tegak.
(5) Pandangan ke depan, kedua lengan di samping pinggang.
sikap kuda-kuda belakang beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap kuda-kuda belakang
124
Cara melakukannya:
(3) Kaki kiri ditarik ke belakang dengan lutut direndahkan.
(4) Lutut kaki depan lurus.
(5) Badan tegak.
sikap kuda-kuda samping beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap kuda-kuda samping
Cara melakukannya:
(3) Kaki kiri ditarik ke samping dengan lutut tertekuk.
(4) Lutut kaki kanan lurus.
(5) Badan tegak.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
125
Aktivitas 2
Langkah adalah perubahan injakan kaki dari satu tempat ke tempat lain, yang dapat
dilakukan dengan posisi segaris, tegak lurus, dan serong. Pola langkah adalah perubahan
injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan lurus,
silang/serong. Cara melakukannya bisa dengan cara diangkat, geseran, ingutan, lompatan
dan loncatan. Dimaksud dengan langkah adalah perubahan injakan kaki dari satu tempat
ke tempat lain, yang dapat dilakukan dengan posisi segaris, tegak lurus, dan serong.
Bentuk-bentuk pembelajaran aktivitas gerak spesifik pola langkah beladiri pencak silat
pola langkah segaris beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pola langkah segaris
Cara melakukannya:
(3) Tarik kaki kiri ke belakang segaris dengan kaki depan.
(4) Tumpuan pada kaki depan.
pola langkah tegak lurus beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pola langkah tegak lurus
Cara melakukannya:
(3) Tarik kaki kiri ke samping.
(4) Tumpuan pada kedua kaki pandangan ke depan.
(5) Kedua lengan sikap pasang/waspada.
126
pola langkah serong beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pola langkah serong
Cara melakukannya:
(3) Tarik kaki kiri ke samping.
(4) Tumpuan pada kaki kiri pandangan ke depan.
(5) Kedua lengan sikap pasang/waspada.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda dan pola langkah beladiri
pencak silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
127
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda
dan pola langkah beladiri pencak silat dengan
berbagai formasi yang dilakukan secara
spesifik beladiri pencak silat.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda dan
pola langkah beladiri pencak silat, peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot apa
saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan kesulitan-
aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda dan pola langkah beladiri pencak silat.
tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda dan pola langkah
beladiri pencak silat yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda dan pola langkah
beladiri pencak silat yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada
materi yang lebih komplek dan bervariasi dan kombinasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

128

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik kuda-kuda

dan pola langkah beladiri pencak silat dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik kuda-
kuda dan pola langkah beladiri pencak silat dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik kuda-kuda
dan pola langkah beladiri pencak silat dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik kuda-kuda dan pola
langkah beladiri pencak silat secara terkontrol.
129
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik kuda-kuda

dan pola langkah beladiri pencak silat dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik kuda-
kuda dan pola langkah beladiri pencak silat dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik kuda-kuda
dan pola langkah beladiri pencak silat dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak kuda-kuda dan pola langkah
beladiri pencak silat dengan lengkap secara terkontrol.
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik kuda-kuda dan
pola langkah beladiri pencak silat, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran
gerak spesifik pukulan beladiri pencak silat.
Pukulan adalah berbagai macam gerak serangan yang dilakukan dengan menggunakan
tangan sebagai komponennya. Dalam pertandingan pencak silat olahraga, gerakan
pukulan yang sering digunakan adalah pukulan depan, pukulan sengkol/bandul, pukulan
tegak, pukulan samping dan pukulan lingkar.
Bentuk-bentuk aktivitas gerak spesifik pukulan beladiri pencak silat, antara lain sebagai
berikut:
pukulan tebak beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan tebak beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(3) Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan tangan kanan memukul ke arah
depan.
(4) Sikap telapak tangan menghadap arah pukulan, sedangkan tangan yang kiri
menempel depan dada.
(5) Tumpuan berat badan pada kaki kanan/depan.
(6) Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kiri.
(7) Lakukan di tempat dan lanjutkan dengan bergerak maju.
130
pukulan dorong beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan dorong beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Sikap tegak/sikap awal, kedua lengan di samping pinggang.
(2) Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan kedua lengan mendorong ke
arah depan.
(3) Kedua telapak tangan menghadap arah sasaran tumpuan berat badan pada
kaki kanan/depan.
(4) Lakukan kebalikannya dengan melangkahkan kaki kiri.
pukulan sodok beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan sodok beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(2) Langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan lengan keri menyodok ke arah
depan.
(3) Telapak tangan menghadap arah samping dalam tumpuan berat badan pada
kaki kiri/depan.
(4) Lakukan kebalikannya dengan melangkahkan kaki kiri dan tangan kiri.
131
pukulan colok beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan colok beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(2) Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan tangan kanan mencolok ke arah
depan atas.
(3) Sikap telapak tangan menghadap arah samping dalam, sedangkan tangan
yang kiri menempel depan dada.
(4) Tumpuan berat badan pada kaki kanan/depan.
(5) Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kiri.
pukulan sanggah beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan sanggah beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(3) Langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan tangan kiri menyanggah ke arah
depan atas.
(4) Sikap telapak tangan menghadap arah depan, sedangkan tangan yang kanan
menempel depan dada.
(5) Tumpuan berat badan pada kaki kiri/depan.
(6) Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kanan.
132
pukulan bantul beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik pukulan bantul beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(3) Langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan tangan kiri memukul dari arah
bawah ke atas.
(4) Sikap telapak tangan mengepal, sedangkan tangan yang kanan menempel
depan dada.
(5) Tumpuan berat badan pada kaki kiri/depan.
(6) Lakukan kebalikannya dengan pukulan tangan kanan.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 4
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pokolan beladiri
pencak silat, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran gerak spesifik
tangkisan beladiri pencak silat.
Tangkisan merupakan cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan
lawan. Hal ini dapat dilakukan dengan satu tangan atau lengan, dua lengan, siku dan kaki.
Tangkisan dalam pencak silat merupakan usaha pembelaan dengan cara mengadakan
kontak langsung dengan serangan, yang bertujuan: mengalihkan serangan dan
lintasannya, membendung atau menahan serangan, jika terpaksa.
Bentuk-bentuk aktivitas gerak spesifik tangkisan beladiri pencak silat, antara lain sebagai
berikut:
133
tangkisan luar beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tangkisan luar beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak.
(2) Kedua kaki rapat, kedua tumit membentuk sudut ± 900.
(3) Kedua tangan mengepal di depan dada, dan pandangan ke depan.
(4) Geser kaki kiri ke samping bersamaan tangkiskan tangan kanan ke arah luar.
(5) Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan menghadap dalam, serta kuda-kuda
pada kaki depan.
tangkisan dalam beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tangkisan dalam beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak.
(4) Geser kaki kiri ke samping kanan bersamaan tangkiskan tangan kanan ke
arah dalam.
(5) Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan mengepal menghadap dalam, serta
kuda-kuda pada kaki depan.
134
tangkisan atas beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tangkisan atas beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak.
(4) Geser kaki kanan ke depan bersamaan tangkiskan tangan kanan ke arah atas.
(5) Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan menghadap depan, serta kuda-kuda
pada kaki depan.
tangkisan bawah beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tangkisan bawah beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak.
(4) Geser kaki kiri ke samping kiri bersamaan tangkiskan tangan kanan ke
bawah.
(5) Posisi sikut tertekuk dan telapak tangan mengepal menghadap bawah, serta
kuda-kuda pada kaki kiri.
135

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan dan tangkisan beladiri pencak
silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan
dn tangkisan beladiri pencak silat dengan
berbagai formasi yang dilakukan secara
spesifik beladiri pencak silat.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan dan
tangkisan beladiri pencak silat, peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot apa saja
yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan kesulitan-
aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan dan tangkisan beladiri pencak silat.
tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan dan tangkisan beladiri
pencak silat yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan dan tangkisan beladiri
pencak silat yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi
yang lebih komplek dan bervariasi dan kombinasi dalam bentuk pengayaan.
136

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”
137

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik pukulan dan

tangkisan beladiri pencak silat dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik pukulan
dan tangkisan beladiri pencak silat dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik pukulan dan
tangkisan beladiri pencak silat dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik pukulan dan tangkisan
beladiri pencak silat secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik pukulan dan
tangkisan beladiri pencak silat dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik pukulan
dan tangkisan beladiri pencak silat dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik pukulan dan
tangkisan beladiri pencak silat dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak pukulan dan tangkisan beladiri
pencak silat dengan lengkap secara terkontrol.
Aktivitas 5
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan dan
tangkisan beladiri pencak silat, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran
gerak spesifik tendangan dan elakan beladiri pencak silat.
Dalam beladiri pencak silat, tendangan merupakan salah satu gerakan yang digunakan
ketika berhadapan dengan lawan dengan situasi jarak yang jauh. Dimana pesilat
menggunakan tungkai kaki dalam serangannya. Di dalam pertandingan pencak silat,
apabila pesilat berhasil melakukan gerakan tendangan dan serangan dengan menggunakan
gerakan tendangan tersebut masuk, maka pesilat tersebut akan memperoleh point 2.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan beladiri pencak silat,
138
tendangan depan beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tendangan depan beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Sikap tegak.
(2) Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke depan dengan gerak
menyentakan kaki hingga lurus.
(3) Telapak kaki menghadap arah sasaran.
(4) Kedua tangan sikap waspada di depan badan.
tendangan samping beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tendangan samping
Cara melakukannya:
(1) Diawali dengan sikap tegak.
(2) Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke samping dengan gerak
menyentakan kaki hingga lurus dengan posisi badan menyamping.
tendangan belakang beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tendangan belakang
Cara melakukannya:
139

(2) Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke belakang dengan gerak
menyentakan kaki hingga lurus.
(3) Posisi badan membelakangi sasaran kedua tangan menyentuh lantai di
depan.
tendangan busur beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tendangan busur beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(2) Angkatan kaki dan salah satu kaki ditendangkan ke depan dengan gerak
membusur hingga lurus.
(3) Posisi badan menghadapi sasaran.
tendangan belakang beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tendangan belakang
Cara melakukannya:
(2) Angkatan kaki, dan salah satu kaki ditendangkan ke samping dengan gerak
membusur hingga lurus.
(3) Posisi badan menyamping sasaran.
140


lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 6
Elakan dilakukan dengan cara memindahkan sasaran dari arah serangan. Arah elakan
dilakukan sesuai dengan arah delapan penjuru mata angina. Elakan dapat dilakukan
dengan cara: Elak hadap yaitu mengelak dengan memindahkan kaki belakang sehingga
badan menghadap lawan, Elak samping, yaitu mengelak dengan cara memindahkan kaki
ke samping dan posisi badan dimiringkan.
Elak angkat kaki, yaitu dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki kiri dari sasaran
penyerangan, dan Elak kaki silang, yaitu dilakukan dengan menyilangkan kaki ke
samping atau serong.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan beladiri pencak silat,
elakan bawah beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik elakan bawah beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Mengelakan diri dari serangan pada bagian badan sebelah atas.
(2) Merendahkan diri dengan sikap tungkai ditekuk tanpa memindahkan letak
telapak kaki.
(3) Disertai dengan sikap tubuh dan sikap tangan waspada.
141
elakan atas beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik elakan atas beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Mengelakkan diri dari serangan pada bagian badan sebelah bawah.
(2) Mengangkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
(4) Mendarat dengan kaki saling menyusul atau dengan kedua kaki.
elakan samping beladiri pencak silat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik elakan samping beladiri
pencak silat.
Cara melakukannya:
(1) Mengelakkan diri dari serangan lurus depan dan atas.
(2) Dari sikap kangkang, memindahkan badan kesamping dengan merubah sikap
tungkai (kuda-kuda).
142

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan dan elakan beladiri pencak
silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan
dan elakan beladiri pencak silat dengan berbagai
formasi yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
gerak spesifik tendangan dan elakan beladiri
pencak silat.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan dan
elakan beladiri pencak silat, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan,
pembelajaran gerak spesifik tendangan dan elakan beladiri pencak silat. Kemudian
laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada
guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan dan elakan beladiri
pencak silat yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tendangan dan elakan beladiri
pencak silat yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi
yang lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.
143

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”
144

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik tendangan

dan elakan beladiri pencak silat dengan benar.
tendangan dan elakan beladiri pencak silat dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik tendangan
dan elakan beladiri pencak silat dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik tendangan dan elakan
beladiri pencak silat secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik tendangan
dan elakan beladiri pencak silat dengan benar.
tendangan dan elakan beladiri pencak silat dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik tendangan
dan elakan beladiri pencak silat dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak tendangan dan elakan beladiri
pencak silat dengan lengkap secara terkontrol.

3) Guru menginformasikan kepada peserta didik, kelompok atau peserta didik yang
paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas beladiri pencak silat.
kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan beladiri pencak
silat, hasilnya dijadikan sebagai tugas penilaian penugasan.
145
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Perhatikan gambar berikut ini yang Jawaban benar
ganda merupakan gerak spesifik pencak mendapatkan skor
dengan 4 silat. 1 dan salah 0.
opsi
Berdasarkan gambar di atas, adegen

yang dilakukan oleh kedua pesilat
adalah . . . .
A. tendangan depan dan tangkisan
depan
B. tendangan belakang dan tangkisan
bawah
C. tendangan samping dan tangkisan
bawah
D. tendangan bawah dan tangkisan
satu tangan
Kunci: B. tendangan belakang dan

tangkisan bawah.
tertutup spesifik tangkisan buang samping skor;
dari tendangan depan. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
1) Lakukan sikap awal berhadapan (A dengan benar
dan B). dan isi benar.
2) B melakukan tendangan depan ke 3, jika urutan
arah A. dituliskan salah
3) A melakukan tangkisan buang tetapi isi benar.
samping. 2, jika sebagian
4) Lakukan bergantian. urutan
5) Setelah melakukan gerakan dituliskan
kembali pada sikap awal. dengan benar
dan sebagian isi
146
benar.
1, jika urutan
dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik beladiri pencak silat.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik sikap kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tangkisan,
tendangan, dan elakan dalam pencak silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan
(penilaian produk).
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
a) Pedoman penskoran
(1) Penskoran
(a) Sikap awalan melakukan gerakan
Skor 3 jika:
• posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang
• lutut ditekuk secara wajar agar mudah memindahkan kaki
• sikap kuda-kuda berdiri tegak
147
(b) Sikap pelaksanaan melakukan gerakan

Skor 4 jika:
• posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang
• posisi tangan kiri di depan dan tangan kanan di dekat dada
• posisi badan condong ke belakang
• pandangan mata tertuju ke depan
Skor 2 jika : hanya dua sampai dua kriteria yang dilakukan secara
benar.
Skor 1 jika : hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara
benar.
(c) Sikap akhir melakukan gerakan
Skor 3 jika:
• posisi kaki tetap berdiri kuda-kuda
• pandangan tetap tertuju ke depan
• badan tetap condong ke belakang
(2) Pengolahan skor

Skor maksimum: 10
b) Konversi jumlah ulangan dengan skor
Kriteria
No. Jenis Gerakan
Pengskoran
1. Ketepatan melakukan pukulan 3
2. Ketepatan melakukan tangkisan 3
3. Ketepatan melakukan tendangan 3
4. Ketepatan melakukan elakan 3
5. Keserasian gerakan 3
Jumlah Skor Maksimal 15
1. Pengayaan
148
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak silat.
aktivitas pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak silat.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak
silat.
2. Refleksi Guru
pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak silat.
pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak silat tersebut.
spesifik beladiri pencak silat tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
149

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak silat secara
Cara bermain aktivitas pembelajaran gerak spesifik beladiri pencak silat antara lain:
1) Aktivitas gerak spesifik kuda-kuda dalam pencak silat secara individual,
berpasangan atau berkelompok di tempat dan bergerak.
2) Aktivitas gerak spesifik pukulan dalam pencak silat secara individual,
3) Aktivitas gerak spesifik tangkisan dalam pencak silat secara individual,
4) Aktivitas gerak spesifik tendangan dalam pencak silat secara individual,
5) Aktivitas gerak spesifik elakan dalam pencak silat secara individual,
6) Aktivitas rangkaian gerakan kuda-kuda, pola langkah, pukulan, tendangan,
tangkisan, elakan, dan hindaran beladiri pencak silat dalam bentuk pertandingan
yang sederhana.

a. Peraturan pertandingan beladiri pencak silat yang standar. Untuk membantu dalam
mencari sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran,
internet, atau sumber lainnya.
b. Materi gerak spesifik beladiri pencak silat. Untuk membantu dalam mencari sumber
sumber lainnya.

a. Teknik dasar beladiri pencak silat.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik beladiri pencak silat.
c. Bentuk-bentuk beladiri pencak silat dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
Glosarium
• Langkah adalah perubahan kaki untuk merubah posisi tubuh, baik dalam usaha
mendekati lawan, menghindar, menyerang atau sekedar untuk mencari
posisi/kedudukan yang paling tepat terhadap lawan.
• Kuda-kuda: adalah posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh. Kuda-kuda
yang kuat dan kukuh penting untuk mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah
dijatuhkan. Kuda-kuda juga penting untuk menahan dorongan atau menjadi dasar titik
tolak serangan (tendangan atau pukulan).
150
• Pencak artinya gerak dasar beladiri yang terikat pada peraturan dan digunakan dalam
belajar, latihan dan pertunjukan. Sedangkan silat diartikan sebagai gerak beladiri yang
sempurna, yang bersumber pada kerohanian yang suci murni, guna keselamatan diri
atau kesejahteraan bersama, menghindarkan diri/manusia dari bala atau bencana
(perampok, penyakit, tenung dan segala sesuatu yang jahat atau merugikan
masyarakat).
• Pembentukan sikap merupakan dasar dari pembentukan gerak yang meliputi sikap
jasmaniah dan rohaniah. Sikap jasmaniah ialah kesiapan fisik tubuh untuk melakukan
gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sikap rohaniah ialah kesiapan
mental dan pikiran untuk melakukan tujuan dengan waspada, siaga, praktis dan efisien.
• Pola langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya.
Langkah dapat dilakukan lurus, silang/serong. Cara melakukannya bisa dengan cara
diangkat, geseran, ingutan, lompatan dan loncatan.
• Pukulan adalah berbagai macam gerak serangan yang dilakukan dengan menggunakan
tangan sebagai komponennya. Dalam pertandingan pencak silat olahraga, gerakan
pukulan yang sering digunakan adalah pukulan depan, pukulan sengkol/bandul,
pukulan tegak, pukulan samping dan pukulan lingkar.
• Sikap adalah posisi badan dan anggota badan pada saat akan mengawali atau memulai
gerakan pencak silat. Pembentukan sikap yang benar merupakan hal yang sangat
penting, karena akan menjadi dasar daripada pembentukan gerak yang benar.
• Sikap pasang adalah suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang
berpola, dilakukan pada awal dan akhir rangkaian gerakan. Sikap pasang memiliki
unsur: sikap kuda-kuda, sikap tubuh, dan sikap tangan.
• Tangkisan dalam pencak silat merupakan usaha pembelaan dengan cara mengadakan
kontak langsung dengan serangan, yang bertujuan: mengalihkan serangan dan
lintasannya membendung atau menahan serangan, jika terpaksa.
• Tendangan merupakan salah satu gerakan yang digunakan ketika berhadapan dengan
lawan dengan situasi jarak yang jauh. Dimana pesilat menggunakan tungkai kaki dalam
serangannya. Di dalam pertandingan pencak silat, apabila pesilat berhasil melakukan
gerakan tendangan dan serangan dengan menggunakan gerakan tendangan tersebut
masuk, maka pesilat tersebut akan memperoleh point 2.
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Beladiri Pencak Silat. Bandung: Sahara Multi Trading.
151

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
152

mempraktikkan variasi dan kombinasi ditunjukkan melalui
Alokasi Waktu : 3 x 40 pola gerak dasar lokomotor, non- proses pembelajaran
Menit (2 Kali pertemuan). lokomotor, dan manipulatif dalam gerak spesifik atletik
berbagai olahraga atletik melalui jalan melalui jalan cepat.
cepat sesuai potensi dan kreativitas
yang dimiliki.
Sarana Prasarana
o Lapangan atletik atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).

o Startblock atau sejenisnya.
o Tali pembatas
o Bendera start

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

atletik melalui jalan cepat, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan lengan, posisi tubuh/
kemiringan tubuh, dan memasuki garis finish jalan cepat.
2) Aktivitas fase-fase aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat.
153
3) Aktivitas gerak spesifik jalan cepat dalam bentuk perlombaan menempuh jarak
2.000 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasikan.
didik.

start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, dan finish jalan cepat.
b. Gambar aktivitas gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh,
dan finish jalan cepat.
c. Vidio pembelajaran aktivitas gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan,
kemiringan tubuh, dan finish jalan cepat.

a. Lapangan atletik atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).
b. Startblock atau sejenisnya.
c. Tali pembatas
d. Bendera start
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
154
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
spesifik dan fungsional start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finis jalan cepat sesuai
potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila
dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian,
berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat
menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik jalan cepat, manfaat
apakah yang dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan ke dalam
kehidupan sehari-hari?
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik jalan cepat?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran gerak spesifik jalan
cepat.
gerak spesifik jalan cepat, apa yang akan guru lakukan.
155
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan jalan cepat.
1) Lapangan atletik atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).
2) Startblock atau sejenisnya.
3) Tali pembatas
4) Bendera start
cara tanya jawab.
fungsional start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finis jalan cepat adalah
salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi cabang
olahraga jalan cepat.
spesifik dan fungsional start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finis jalan
cepat.
fungsional jalan cepat, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
dan fungsional start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis finis jalan cepat
aktivitas gerak spesifik dan fungsional start, gerakan jalan cepat, dan memasuki garis
finis jalan cepat, dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter antara
lain: gotong royong dan mandiri.
game. Nama permainannya adalah berkumpul dengan berjalan ke suatu sasaran.
156


Aktivitas 1
Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga
kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Selama saat setiap langkah, kaki
yang bergerak maju pejalan kaki harus berhubungan/menyentuh tanah sebelum kaki
belakang meninggalkan tanah. Kaki penyangga harus diluruskan (tidak bengkok di lutut)
untuk sekurang-kurangnya sesaat dalam posisi tegak/vertikal.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan jalan cepat, dan
memasuki garis finish jalan cepat antara lain sebagai berikut:
start jalan cepat
Start perlombaan jalan cepat dilakukan dengan start berdiri. Karena start pada jalan
cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan, maka tidak ada teknik
khusus yang harus dipelajari atau dilatih.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik start jalan cepat.
Cara melakukannya:
(1) Posisi badan Berdiri beberapa meter dibelakang garis start.
(2) Setelah mendengar aba-aba "Bersedia" dari petugas start, maka segeralah
maju dan tempatkan salah satu kaki dibelakang garis start dengan lutut yang
sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang satunya berada dibelakang dengan
lurus dan rileks.
(3) Badan agak condong ke depan tumpuan badan berada di kaki bagian depan,
dengan kedua lengan bergantung lemas dan menempel pada samping badan.
(4) Pandangan mata lurus ke depan.
(5) Pada saat mendengar aba-aba "Ya" atau bunyi pistol dari panitia, segera
langkahkan kaki ke depan, dan selanjutnya jalan terus secepat-cepatnya
sampai melewati garis finish.
157
langkah kaki dan ayunan lengan jalan cepat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik langkah kaki dan ayunan
lengan jalan cepat.
Cara melakukannya:
(1) Pada saat melangkah, kaki yang satunya harus selalu kontak dengan tanah
dan kaki harus selalu lurus sebelum kaki yang satunya melangkah dan
mendarat di tanah.
(2) Bersamaan dengan menganggat paha tangan diayunkan ke depan seperti
orang berjalan pada umumnya akan tetapi tangan diayunkan ke atas seperti
posisi ketika berlari.
(3) Pada saat kaki mendarat dan kontak dengan tanah, dengan segera paha
tungkai kaki yang berada di belakang diangkat kedepan, bersamaan dengan
itu tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan ke depan diikuti
dengan badan dicondongkan ke depan, dengan pandangan tetap lurus ke
depan.
(4) Sewaktu mendaratkan kaki yang melangkah, diawali dengan bagian tumit
dan kemudian ke ujung kaki dengan posisi lutut tetap lurus.
(5) Diusahakan gerakan lengan dan bahu tidak terlalu tinggi.
(6) Selama berjalan diusahakan posisi pinggul tetap rendah dan berada dibawah.
gerakan ini diusahakan agar tetap konsisten dan hindari gerakan ke arah
samping yang berlebihan.
memasuki garis finish jalan cepat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memasuki garis finish
jalan cepat.
158
Cara melakukannya:
(1) Tidak ada teknik khusus untuk finish ini. Umumnya jalan terus hingga
melewati garis finish, baru dikendorkan keceppatan jalannya setelah
melewati jarak lima meter.
(2) Untuk memperoleh langkah-langkah yang tidak sampai terangkat sehingga
melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke kaki lain harus
nampak jelas pada gerak panggul.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 2
Fase-fase aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat. Bentuk-bentuk pembelajaran

aktivitas gerak fase-fase jalan cepat adalah sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak jalan
cepat permainan (hitam-hijau), dilakukan berpasangan dan berkelompok
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak jalan cepat permainan (hitam-
hijau), dilakukan berpasangan dan berkelompok.
Cara melakukannya:
(1) Pemain kelompok A diberi nama Hitam.
(2) Pemain kelompok B diberi nama Hijau.
(3) Setiap pemain berhadapan sikap melangkah.
(4) Nama kelompok yang disebut lari berbalik ke belakang dan yang tidak
disebut mengejar.
(5) Cara penyebutan nama kelompok (Hi.......tam/jau).
(6) Yang tidak dapat mengejar atau dapat dikejar menggendong.
159
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerakan jalan
cepat menangkap bola yang dilambung
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan jalan cepat menangkap bola
yang dilambung.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
(2) Pembelajaran dilakukan gerakan jalan cepat setelah bola dilambungkan ke
depan ke atas oleh pelambung bersamaan aba-aba “Ya”.
(3) Kemudian bola ditangkap sebelum jatuh ke lantai.
(4) Pembelajaran ini dilakukan bergantian yang melambung bola dan yang
berjalan menangkap bola.
3) Materi 3: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas lomba jalan
cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas lomba jalan cepat mengambil bola
dilakukan berpasangan dan berhadapan.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran diawali dengan diletakkan bola pada garis tengah
lapangan basket/voli atau halaman sekolah.
(2) Peserta didik berdiri dan melakukan gerakan start berdiri pada garis start,
menghadap arah bola.
(3) Selanjutnya setelah ada aba-aba ”ya”, lakukan jalan cepat ke arah bola dan
mengambilnya.
(4) Peserta didik yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan sebagai
pemenang.
160
cepat dengan langkah kaki lebar, mengikuti garis pada lintasan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan jalan cepat dengan langkah kaki
lebar, mengikuti garis pada lintasan.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
(2) Pembelajaran dilakukan menggunakan gerakan jalan cepat dengan langkah
mengikuti garis pada lintasan.
(3) Badan dicondongkan ke depan dan pandangan lurus ke depan.
(4) Pembelajaran ini dilakukan 4 – 5 menit.
cepat pada garis lurus melewati tanda titik-titik untuk mengatur lebar langkah
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan jalan cepat pada garis lurus
melewati tanda titik-titik untuk mengatur lebar langkah.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara perorangan, berpasangan atau
berkelompok.
(2) Aktivitas pembelajaran dilakukan menggunakan gerakan jalan cepat dengan
mengitari lapangan basket/voli/sepak bola atau halaman sekolah.
(3) Pembelajaran dilakukan ± 2 - 3 menit.
161
cepat berkelompok 4 - 7 orang dalam satu formasi berbanjar
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan jalan cepat berkelompok 4 - 7
orang dalam satu formasi berbanjar.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
(2) Peserta didik yang paling depan memberikan aba-aba "ya".
(3) Peserta didik yang berada di belakang berjalan ke depan melewati samping
formasi barisan dengan gerakan jalan cepat, dan seterusnya.
(4) Pembelajaran ini dilakukan ± 2 - 3 menit.
cepat berkelompok 4 - 7 orang dalam satu formasi berbanjar menggunakan tongkat
estafet
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan jalan cepat berkelompok 4 - 7
orang dalam satu formasi berbanjar menggunakan tongkat estafet.
Cara melakukannya:
(1) Aktivitas pembelajaran diawali dengan salah seorang peserta didik
mengoper tongkat ke belakang dengan cara dijulurkan ke belakang.
(2) Kemudian peserta didik yang berada di belakang mengambilnya, dan yang
terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa
tongkat, dan kembali memberikan pada yang di belakangnya.
(3) Pembelajaran ini dilakukan selama ± 3 - 4 menit.
162

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish jalan cepat. Unsur-unsur yang dinilai adalah
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat
spesifik jalan cepat.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat, peserta didik diminta untuk
merasakan otot-otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta
menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah
kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat. Kemudian laporkan hasil
capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
163
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan
lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat yang ditentukan oleh guru, maka
minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan
lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat yang ditentukan oleh guru, maka
lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dan
kombinasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
164

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik start,

langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat
dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik start,
dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik start,
dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat secara
terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian fase-fase gerakan jalan
cepat dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis fase-fase gerakan jalan
cepat dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan fase-fase gerakan jalan
cepat dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan fase-fase gerakan jalan cepat dengan
lengkap secara terkontrol.
165
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat, dilanjutkan dengan mempelajari
aktivitas pembelajaran perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau 2.000 m dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau
2.000 m dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi, antara lain sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas koordinasi

gerakan jalan cepat menempuh jarak 1.000 meter
prosedur serta mempraktikkan aktivitas koordinasi gerakan jalan cepat
menempuh jarak 1.000 meter.
Cara melakukannya:
(1) Start
(a) start berdiri.
(b) Start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan
maka tidak ada teknik khusus yang harus dipelajari atau dilatih.
(c) Sikap start pada umumnya adalah sebagai berikut:
• Pada aba “bersedia”, siswa menepatkan kaki kiri di belakang garis
start, kaki kanan di belakang kaki kiri, badan agak condong ke
depan, tangan bergantung kendor.
• Pada “bunyi pistol” atau aba “Ya!”, segera langkahkan kaki kanan
ke muka, dan terus jalan.
(2) Langkah
(a) Dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke muka, lutut
terlipat, tungkai badan bergantung ke muka, karena ayunan paha ke
muka tungkai bawah ikut terayun ke muka, lutut menjadi lurus,
kemudian menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah.
(b) Bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan
mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu lepas dari tanah
berganti menjadi kaki ayun.
(3) Kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan
(a) Siku dilipat lebih kurang 90 derajat.
(b) Ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan
langkah kaki.
(4) Finish
(a) Tidak ada gerakan khusus untuk memasuki garis finish.
(b) Umumnya jalan terus hingga melewati garis finish, baru dikendorkan
keceppatan jalannya setelah melewati jarak lima meter.
(c) Untuk memperoleh langkah-langkah yang tidak sampai terangkat
sehingga melayang, maka pemindahan berat badan dari satu kaki ke
kaki lain harus nampak jelas pada gerak panggul.
166
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas koordinasi

gerakan jalan cepat menempuh jarak 21.000 meter
prosedur serta mempraktikkan aktivitas koordinasi gerakan jalan cepat
menempuh jarak 2.000 meter.
Pembelajaran jalan cepat dengan menempuh jarak 3.000 meter sama dengan
pembelajaran jalan cepat menempuh jarak 2.000 meter, akan tetapi dilakukan
dengan kecepatan sub-maksimal dengan pengulangan antara 6-12 kali dengan
istirahat atau pemulihan antara 3 - 4 menit.
Setelah melakukan gerakan-gerakan di atas dilanjutkan dengan pembelajaran
jalan cepat menempuh jarak 2.000 meter. Pembelajaran ini dilakukan sama
dengan pembelajaran di atas, akan tetapi dilakukan dalam bentuk perlombaan,
yaitu dimulai dari gerakan start berdiri sampai dengan finish.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau
2.000 m dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
167
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran perlombaan jalan
menempuh jarak 1.000 m atau 2.000 m dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi
perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau
2.000 m dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan jalan menempuh

jarak 1.000 m atau 2.000 m dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi, peserta
didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana
cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan jalan
menempuh jarak 1.000 m atau 2.000 m dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan
atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau
2.000 m dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi yang ditentukan oleh
guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau
2.000 m dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi yang ditentukan oleh
guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi
dan kombinasi dalam bentuk pengayaan.

168
Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
169
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian perlombaan jalan

menempuh jarak 1.000 m atau 2.000 m dengan menggunakan
peraturan yang dimodifikasi dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis perlombaan jalan
peraturan yang dimodifikasi dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan perlombaan jalan
peraturan yang dimodifikasi dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan perlombaan jalan menempuh jarak
1.000 m atau 2.000 m dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan kesalahan-keasalahan dalam
melakukan perlombaan jalan menempuh jarak 1.000 m atau 2.000 m
dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi dengan benar.

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas jalan cepat.
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang aktivitas pembelajaran
gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis finish jalan
cepat, hasilnya dijadikan sebagai tugas penilaian penugasan.
Asesmen
1. Asesmen Sikap
170

Tes Tulis Pilihan 1. Di dalam perlombaan jalan cepat, hal Jawaban benar
ganda yang harus diperhatikan oleh setiap mendapatkan skor
dengan 4 pejalan cepat adalah hal gerak 1 dan salah 0.
opsi langkah maju ke depan dengan
salah satu kaki selalu tetap kontak
dengan tanah. Urutan teknik jalan
cepat adalah . . . .
A. start, teknik jalan cepat, finis
B. start, langkah kaki, finis
C. start, langkah kaki, ayunan lengan
D. langkah kaki, ayunan lengan, finis
Kunci: B. start, langkah kaki, finis.

Uraian 1. Jelaskan cara melakukan rangkaian Mendapatkan
tertutup gerakan jalan cepat. skor;
4, jika seluruh
Kunci: urutan
1) Pada saat melangkah, kaki yang dituliskan
satunya harus selalu kontak dengan dengan benar
tanah dan kaki harus selalu lurus dan isi benar.
sebelum kaki yang satunya 3, jika urutan
melangkah dan mendarat di tanah. dituliskan salah
2) Bersamaan dengan menganggat tetapi isi benar.
paha tangan diayunkan ke depan 2, jika sebagian
seperti orang berjalan pada urutan
umumnya akan tetapi tangan dituliskan
diayunkan ke atas seperti posisi dengan benar
ketika berlari. dan sebagian isi
3) Pada saat kaki mendarat dan benar.
kontak dengan tanah, dengan 1, jika urutan
segera paha tungkai kaki yang dituliskan salah
berada di belakang diangkat dan sebagian
kedepan. besar isi salah.
4) Bersamaan dengan itu tungkai
bawah kaki kiri dan tangan kanan
diayunkan ke depan diikuti dengan
badan dicondongkan ke depan,
dengan pandangan tetap lurus ke
depan.
5) Sewaktu mendaratkan kaki yang
melangkah, diawali dengan bagian
tumit dan kemudian ke ujung kaki
dengan posisi lutut tetap lurus.
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik jalan cepat.
171
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan lengan, dan
memasuki garis finish jalan cepat. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian
produk).
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
(1) Sikap gerakan kaki
Skor 3 jika:
(a) kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
(b) kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus dengan
cepat.
(c) lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
(d) lutut agak bengkok.
(2) Sikap gerakan lengan
Skor 4 jika:
(a) lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.
(b) sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90 derajat.
(c) lengan diayunkan secara bergantian secara konsisten.
(d) lengan diayunkan ke depan dan ke belakang.
172
Skor 2 jika: hanya dua sampai dua kriteria yang dilakukan secara benar.
(3) Sikap posisi badan
Skor 3 jika:
(a) saat berlari badan rileks.
(b) kepala segaris punggung.
(c) pandangan ke depan.
(d) badan condong ke depan.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10.
Skor perolehan peserta didik: SP.
c) Lembar pengamatan penilaian hasil gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan
lengan, dan memasuki garis finish jalan cepat.
(1) Penilaian hasil gerak spesifik jalan cepat menempuh jarak 2.000 m
(a) Tahap pelaksanaan pengukuran
Penilaian hasil/produk kombinasi gerak jalan cepat yang dilakukan
peserta didik menempuh jarak 2.000 m dengan dengan cara:
• Mula-mula peserta didik berdiri di belakang garis start.
• Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” peserta didik
mulai melakukan jalan cepat menempuh jarak 2.000 m.
• Petugas menghitung waktu tempuh yang dapat dilakukan oleh
peserta didik.
• Jumlah waktu tempuh yang dilakukan dengan benar memenuhi
persyaratan dihitung untuk diberikan skor.
(b) Konversi jumlah waktu tempuh dengan skor
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
….. < 12 menit ….. < 17 menit Sangat Baik
13 – 14 menit 18 – 19 menit Baik
15 – 16 menit 20 – 21 menit Cukup
…… > 16 menit …… > 21 menit Kurang
1. Pengayaan
173
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat.
aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat.
2. Refleksi Guru
pembelajaran gerak spesifik jalan cepat.
pembelajaran gerak spesifik jalan cepat tersebut.
spesifik jalan cepat tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
174

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat secara berpasangan
Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat antara lain:
kemiringan tubuh, dan memasuki garis finish jalan cepat.
2) Aktivitas fase-fase aktivitas pembelajaran gerak spesifik jalan cepat.
3) Aktivitas gerak spesifik jalan cepat dalam bentuk perlombaan menempuh jarak
2.000 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasikan.

a. Peraturan pertandingan jalan cepat yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi gerak spesifik jalan cepat. Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan
tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber
lainnya.

a. Teknik dasar jalan cepat.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik jalan cepat.
c. Bentuk-bentuk jalan cepat dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Glosarium
• Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu “Athlon atau Athlum” artinya pertandingan,
perlombaan, pergulatan, atau perjuangan. Orang yang melakukannya dinamakan
“Athleta (atlet).
• Jalan cepat: gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak
dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.
• Koordinasi adalah melakukan beberapa teknik gerakan dengan berbagai cara dalam
satu rangkaian gerak.
• Kombinasi adalah melakukan beberapa teknik gerakan dengan berbagai cara dalam
• Start jalan cepat: gerakan permulaan sebelum pejalan cepat melakukan perlombaan
jalan cepat yang dilakukan dengan start berdiri.
Referensi
175
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Atletik Jalan cepat. Bandung: Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
176

berbagai olahraga atletik melalui lari melalui lari jarak
jarak pendek sesuai potensi dan pendek.
kreativitas yang dimiliki.
Sarana Prasarana
o Lapangan/track atletik atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).

o Start block atau sejenisnya.
o Tali pembatas.
o Bendera start.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

atletik melalui lari jarak pendek, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan lengan, posisi
tubuh/kemiringan tubuh, dan Aktivitas gerak spesifik memasuki garis finish lari
jarak pendek.
2) Aktivitas pembelajaran fase-fase gerak lari jarak pendek.
177
3) Aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek dalam bentuk perlombaan menempuh
jarak 100 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasikan.

didik.

start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finish lari jarak pendek.
b. Gambar aktivitas gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh,
finish lari jarak pendek.
c. Vidio pembelajaran aktivitas gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan,
kemiringan tubuh, finish lari jarak pendek.

b. Start block atau sejenisnya.
c. Tali pembatas
d. Bendera start
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
178
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
spesifik dan fungsional start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finish lari jarak
pendek sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil
Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti:
berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan
meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-
hari.
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek,
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik lari jarak pendek?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran gerak spesifik lari jarak
pendek.
gerak spesifik lari jarak pendek, apa yang akan guru lakukan.
179
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan lari jarak pendek.
2) Start block atau sejenisnya.
3) Tali pembatas
4) Bendera start
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas gerak spesifik start, posisi
kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finish lari jarak pendek adalah salah satu
aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi cabang olahraga
lari jarak pendek.
spesifik start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finish lari jarak pendek.
fungsional lari jarak pendek, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finish lari jarak pendek
aktivitas gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, finish lari
jarak pendek, dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter antara
lain: gotong royong dan mandiri.
game. Nama permainannya berkumpul dengan berlari ke suatu sasaran.
180

Aktivitas 1
Lari cepat dapat dilakukan baik oleh pelari putra maupun putri. Di dalam lomba lari cepat
setiap pelari tidak diperbolehkan keluar lintasannya masing-masing. Kunci pertama yang
harus dikuasai oleh pelari jarak pendek/sprint adalah start atau pertolakan. Karena
keterlambatan atau ketidak-telitian pada waktu melakukan start sangat merugikan pelari
jarak pendek (sprinter). Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik harus benar-benar
diperhatikan dan dipelajari serta dilatih secermat mungkin.
Secara rinci bentuk-bentuk pembelajaran aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek adalah sebagai
berikut:
start lari jarak pendek
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik start lari jarak pendek.
Macam-macam pembelajaran gerak spesifik start lari jarak pendek antara lain
sebagai berikut:
(1) Start panjang (Long start)
(2) Start menengah (Medium start)
(3) Start pendek (Short start)
Tahap-tahap aktivitas pembelajaran gerak spesifik start lari jarak pendek antara
(1) Aba-aba “Bersedia”
Apabila mendengar aba-aba “Bersedia”, sikap badan seorang pelari adalah
sebagai berikut:
(a) Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari
garis start. Kaki satunya diletakkan tepat disamping lutut yang
menempel tanah ± satu kepal.
181
(b) Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah

dibelakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk
huruf V).
(c) Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi
pada aba-aba berikutnya.
(2) Aba-aba “Siap”

Apabila ada aba-aba “Siap” maka sikap badan seorang pelari adalah
sebagai berikut:
(a) Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi
bahu dan berat badan dibawa ke muka.
(b) Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan
konsentrasi pada aba-aba berikutnya.
(3) Aba-aba “Ya”

Apabila mendengar aba-aba “Ya” atau bunyi pistol, maka yang perlu
dilakukan oleh pelari adalah sebagai berikut:
(a) Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur,
tetapi jangan melompat.
(b) Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang
diayunkan.
(c) Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat
agar badan tidak jatuh ke depan (tersungkur).
182
lari jarak pendek
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek.
Cara melakukannya:
(1) Prinsip lari cepat yaitu: lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat
dorongan yang kuat.
(2) Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di
depan.
(3) Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam
lemas, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
(4) Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan
dicondongkan ke depan tetap dipertahan-kan serta ayunan lengan dan
gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus
ditingkatkan.
memasuki garis finish lari jarak pendek
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memasuki garis finish lari
jarak pendek.
Cara melakukannya:
(1) Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan
garis finish masih 10 m dibelakang garis sesungguhnya.
(2) Setelah sampai ± satu meter di depan garis finish merebahkan badan ke
depan tanpa mengurangi kecepatannya.
(3) Sampai garis finish membusungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau
putar salah satu bahu ke depan.
183

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 2
Fase-fase aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek. Bentuk-bentuk

pembelajaran aktivitas gerak fase-fase lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas berlari jogging
dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak
kaki
prosedur serta mempraktikkan aktivitas berlari jogging dengan mengangkat paha
tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan secara perorangan atau kelompok.
(2) Pembelajaean ini dilakukan berlari jogging/pelan saat ada aba-aba “Hop”
angkat salah satu paha ke depan atas (bergantian kanan dan kiri), badan
tegak dan pandangan ke depan, hingga kaki yang di belakang terkedang
lurus.
(3) Lakukan pada jarak ± 8-10 m.
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas lari cepat
dengan langkah kaki lebar
prosedur serta mempraktikkan aktivitas lari cepat dengan langkah kaki lebar.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan secara perorangan atau kelompok, berdiri pada garis start posisi
kaki melangkah.
(2) Lakukan lari dari garis start dengan langkah lebar, menempuh jarak ± 15-20
m, setelah ada aba-aba “Go”.
(3) Saat lari badan rileks atau tidak kaku, pendaratan kaki menggunakan ujung
telapak kaki.
184
3) Materi 3: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas merebahkan

badan dari sikap berdiri
prosedur serta mempraktikkan aktivitas merebahkan badan dari sikap berdiri.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri menghadap arah gerakan, dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
(2) Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
(3) Saat aba-aba "hop" rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan
diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan.
4) Materi 4: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas merebahkan

badan diawali gerak berjalan dilanjutkan dengan lari jogging
prosedur serta mempraktikkan aktivitas merebahkan badan diawali gerak
berjalan dilanjutkan dengan lari jogging.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan perorangan atau kelompok.
(2) Lakukan gerak berjalan/jogging.
(3) Saat aba-aba "Hop" rebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan
diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke depan.
185

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan
memasuki garis finish lari jarak pendek. Unsur-unsur yang dinilai adalah
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak
pendek dengan berbagai formasi yang dilakukan
secara berpasangan atau berkelompok.
spesifik lari jarak pendek.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan lari
jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek, peserta didik diminta untuk
merasakan otot-otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta
menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara memperbaiki-
nya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan lari jarak
pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek. Kemudian laporkan hasil capaian
belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek yang ditentukan oleh guru, maka minta
remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek yang ditentukan oleh guru, maka
186

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”
187

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik start,

gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak
pendek dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik start,
pendek dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik start,
pendek dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik start, gerakan lari
jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek secara
terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian fase-fase gerakan lari jarak
pendek dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis fase-fase gerakan lari
jarak pendek dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan fase-fase gerakan lari jarak
pendek dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan fase-fase gerakan lari jarak pendek
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik start, gerakan lari
jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek, dilanjutkan dengan
mempelajari aktivitas pembelajaran perlombaan perlombaan lari jarak pendek dengan
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak pendek dengan menggunakan
peraturan yang dimodifikasi, antara lain sebagai berikut:
188
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas lomba lari
cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas lomba lari cepat mengambil bola
dilakukan berpasangan dan berhadapan.
Cara melakukannya:
(1) Bola diletakkan pada garis tengah lapangan basket/voli.
(2) Pelari berdiri/melakukan teknik start jongkok pada garis start, menghadap
arah bola.
(3) Setelah ada aba-aba ”Ya”, lakukan lari cepat ke arah bola dan
mengambilnya.
(4) Pelari yang lebih awal menyentuh bola dinyatakan menang.
cepat beregu dengan "Shutle Run
prosedur serta mempraktikkan aktivitas lomba lari cepat beregu dengan "Shutle
Run.
Cara melakukannya:
(1) Pelari pertama berusaha meletakkan benda pada 2 buah lingkaran yang
dipasang di garis lurus.
(2) Setelah selesai kembali pada garis start.
(3) Pelari kedua berusaha mengambil benda pada 2 buah lingkaran dan kembali
pada garis start dengan membawa benda tersebut dan diberikan pada
temannya.
(4) Lakukan gerakan berikutnya seperti pelari pertama dan kedua.
189
cepat beregu mengambil bola dan meletakan bola pada lingkaran
prosedur serta mempraktikkan aktivitas lomba lari cepat beregu mengambil bola
dan meletakan bola pada lingkaran.
Cara melakukannya:
(1) Pelari pertama berusaha meletakkan bola pada lingkaran yang dipasang di
garis lurus.
(2) Setelah selesai kembali pada garis start.
(3) Pelari kedua berusaha mengambil bola dilingkaran dan kembali pada garis
start dengan membawa bola tersebut dan diberikan pada temannya.
(4) Lakukan gerakan berikutnya seperti pelari pertama dan kedua.
(5) Regu dinyatakan menang, apabila dapat menyelesaikan tugas dengan cepat
(meletakan dan mengambil bola).
4) Materi 4: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas perlombaan lari
jarak pendek meempuh jarak 50 meter
prosedur serta mempraktikkan aktivitas perlombaan lari jarak pendek meempuh
jarak 50 meter.
Cara melakukannya:
(1) Dilakukan perorangan atau kelompok.
(2) Lakukan gerakan lari dengan dengan langkah mengikuti garis pada lintasan.
(3) Badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.

lembar tugas.
190

jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak pendek dengan menggunakan
peraturan yang dimodifikasi. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
produk).
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak
pendek dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi dengan berbagai formasi yang
perlombaan lari jarak pendek dengan
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak pendek
dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi, peserta didik diminta untuk
nya dalam melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak pendek dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang
diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak pendek dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi yang ditentukan oleh guru, maka minta
remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran perlombaan lari jarak pendek dengan
menggunakan peraturan yang dimodifikasi yang ditentukan oleh guru, maka
191

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”
192

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian perlombaan lari jarak cepat

dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis perlombaan lari jarak
cepat dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan perlombaan lari jarak cepat
4. Saya telah dapat memeragakan perlombaan lari jarak cepat secara
terkontrol.
melakukan perlombaan lari jarak cepat dengan menggunakan
peraturan yang dimodifikasi dengan benar.

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas lari jarak pendek.
start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek, hasilnya
dijadikan sebagai tugas penilaian penugasan.
193
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Angkat panggul ke arah depan atas Jawaban benar
ganda dengan tenang sampai sedikit lebih mendapatkan skor
dengan 4 tinggi dari bahu, jadi garis punggung 1 dan salah 0.
opsi sedikit menurun ke depan. Gerakan
ini merupakan start jongkok aba-aba
....
A. persiapan awal
B. bersedia
C. siaap
D. ya
Kunci: C. siaap.
Uraian 1. Jelaskan cara melakukan rangkaian Mendapatkan

tertutup gerakan lari jarak pendek. skor;
4, jika seluruh
Kunci: urutan
1) Prinsip lari cepat yaitu: lari pada ujung dituliskan
kaki, tumpuan kuat agar mendapat dengan benar
dorongan yang kuat. dan isi benar.
2) Sikap badan condong ke depan ± 60º, 3, jika urutan
sehingga titik berat badan selalu di dituliskan salah
depan. tetapi isi benar.
3) Ayunan lengan kuat dan cepat, siku 2, jika sebagian
dilipat, kedua tangan menggenggam
urutan
lemas, agar gerakan langkah kaki juga
cepat dan kuat. dituliskan
4) Setelah ± 20 m dari garis start, dengan benar
langkah diperlebar dan sikap badan dan sebagian isi
dicondongkan ke depan tetap benar.
dipertahankan serta ayunan lengan dan 1, jika urutan
gerakan langkah juga dipertahankan dituliskan salah
kecepatan serta kekuatan bahkan harus dan sebagian
ditingkatkan. besar isi salah.
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek.
194
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter. Unsur-
unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan
kecepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
Skor 3 jika:
cepat.
Skor 4 jika:
195
(3)Sikap posisi badan

Skor 3 jika:
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil gerak spesifik start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek.
a) Penilaian hasil gerak spesifik lari jarak pendek menempuh jarak 100 m.
(1) Tahap pelaksanaan pengukuran
Penilaian hasil/produk gerak spesifik lari jarak pendek yang dilakukan peserta
didik menempuh jarak 100 m dengan dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik berdiri di belakang garis start.
(b) Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” peserta didik
mulai melakukan lari jarak pendek menempuh jarak 100 m.
(c) Petugas menghitung waktu tempuh yang dapat dilakukan oleh peserta
didik.
(d) Jumlah waktu tempuh yang dilakukan dengan benar memenuhi
(2) Konversi jumlah waktu tempuh dengan skor
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
….. < 17 detik ….. < 20 detik Sangat Baik
17.01 – 18.00 detik 20.01 – 21.00 detik Baik
18.01 – 19.00 detik 21.01 – 22.00 detik Cukup
….. > 19.00 detik ….. > 22.00 detik Kurang
1. Pengayaan
196
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek.
aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek.
2. Refleksi Guru
pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek.
pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek tersebut.
spesifik lari jarak pendek tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
197

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek secara berpasangan
Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek antara lain:
kemiringan tubuh, dan Aktivitas gerak spesifik memasuki garis finish lari jarak
pendek.
2) Aktivitas pembelajaran fase-fase gerak lari jarak pendek.
3) Aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek dalam bentuk perlombaan menempuh
jarak 100 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasikan.

a. Peraturan pertandingan lari jarak pendek yang standar. Untuk membantu dalam
mencari sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran,
internet, atau sumber lainnya.
b. Materi gerak spesifik lari jarak pendek. Untuk membantu dalam mencari sumber
sumber lainnya.
a. Teknik dasar lari jarak pendek.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik lari jarak pendek.
c. Bentuk-bentuk lari jarak pendek dengan menggunakan peraturan yang
dimodifikasi.
Glosarium
“Athleta (atlet).
• Gerak spesifik lari jarak pendek adalah mengombinasikan teknik gerakan-gerakan
teknik dasar lari jarak pendek yang telah dipelajari.
• Lari jarak pendek: gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga
kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.
• Lari cepat adalah lari yang diperlombakan dengan cara berlari secepat-cepatnya
(sprint) yang dilaksanakan di dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m dan
400 m.
• Start lari jarak pendek: gerakan permulaan sebelum pelari jarak pendek melakukan
perlombaan lari jarak pendek yang dilakukan dengan start berdiri.
Referensi
198
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Atletik Lari Jarak Pendek. Bandung: Sahara Multi
Trading.

…………………………………................. ……………….............................
NIP. NIP.
199
200

berbagai olahraga atletik melalui melalui lompat jauh.
lompat jauh sesuai potensi dan
Sarana Prasarana

o Bak lompat jauh atau lapangan sejenisnya.
o Tali pembatas

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

atletik melalui lompat jauh, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik awalan/ancang-ancang, tumpuan, melayang di udara,
dan mendarat lompat jauh.
2) Aktivitas pembelajaran fase-fase gerakan lompat jauh.
3) Aktivitas gerak spesifik lompat jauh dalam bentuk perlombaan menggunakan
peraturan yang dimodifikasikan.
201

didik.

a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan gerak spesifik awalan,
tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat lompat jauh.
b. Gambar gerak spesifik awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat
lompat jauh.
c. Vidio pembelajaran gerak spesifik awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap
mendarat lompat jauh.

b. Bak lompat jauh atau lapangan sejenisnya.
c. Tali pembatas
d. Bendera
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
202
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan menganalisis

aktivitas gerak spesifik dan fungsional awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap
mendarat lompat jauh sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-
nilai Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti:
hari.
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik lompat jauh, manfaat
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik lompat jauh?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran gerak spesifik lompat
jauh.
gerak spesifik lompat jauh, apa yang akan guru lakukan.

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan lompat jauh.
2) Bak lompat jauh atau lapangan sejenisnya.
3) Tali pembatas
4) Bendera
203
cara tanya jawab.
fungsional awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat lompat jauh
adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi
cabang olahraga lompat jauh.
spesifik dan fungsional awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat
lompat jauh.
fungsional lompat jauh, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
dan fungsional awalan, tolakan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat lompat
jauh menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu:
mempraktikkan aktivitas gerak spesifik dan fungsional awalan, tolakan, sikap badan
di udara, dan sikap mendarat lompat jauh, dengan menekankan pada pengembangan
nilai-nilai karakter antara lain: gotong royong dan mandiri.
game. Nama permainannya melompat-lompat tali yang direntangkan.

204
Aktivitas 1
Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat pada nomor lompat cabang
olahraga atletik. Lompat adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik,
yaitu: melakukan tolakan dengan satu kaki. Baik untuk nomor lompat jauh, lompat tinggi,
lompat jangkit, maupun lompat tinggi galah.
Secara rinci bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh adalah
sebagai berikut:
awalan atau ancang-ancang (Approach-Run)
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik awalan atau ancang-
ancang (Approach-Run).
Cara melakukannya:
(1) Tergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara 10 sampai
20 langkah.
(2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum
bertolak/bertumpu.
(3) Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai
papan bertolak.
(4) Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
(5) Jarak awalan 30 – 45 meter.
tumpuan/tolakan (Take-off)
a) Guru membagikan lembar kerja yang berisikan tentang fakta, konsep, dan prosedur serta
mempraktikkan aktivitas gerak spesifik tumpuan/tolakan (Take-off).
Cara melakukannya:
(1) Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak dikendangkan ke belakang,
kaki tumpu/kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, kaki ayun (kaki
belakang) agak dibengkokkan.
(2) Berat badan berada pada kaki belakang.
(3) Kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan
(dagu agak diangkat).
(4) Pandangan ke depan.
205
melayang di udara
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik melayang di udara.
Cara melakukannya:
(1) Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal pada waktu bertolak.
(2) Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang (1).
(3) Angkat posisi lengan pada waktu melayang (2).
mendarat
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik mendarat.
Cara melakukannya:
(1) Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
(2) Tariklah kaki mendekati badan.
(3) Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
(4) Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
206

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 2
Fase-fase aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh. Bentuk-bentuk pembelajaran

aktivitas gerak fase-fase lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas variasi gerak
spesifik lompat jauh dengan melompati seutas tali
prosedur serta mempraktikkan aktivitas variasi gerak spesifik lompat jauh
dengan melompati seutas tali.
Cara melakukannya:
(1) Pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm.
(2) Kemudian kamu berdiri ± 4 – 5 meter di depan seutas tali tersebut.
(3) Lalu berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melalui tali yang
dipasang melintang.
(4) Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok.
(5) Lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai dapat merasakan
gerakan mana yang mudah dilakukan.
spesifik lompat jauh dengan melompati tali
dengan melompati tali.
Cara melakukannya:
(1) Tempatkan 2 buah bangku senam (jarak antarbangku 1,5 m) dan seutas tali
yang dipasang melintang.
(2) Kemudian kamu berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut.
207
(3) Laku lakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam, dan akhiri
gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang
melintang lalu mendarat.
(4) Setelah itu berpindah tempat (posisi).
spesifik lompat jauh dengan awalan
dengan awalan.
Cara melakukannya:
(1) Bediri kurang lebih 5 – 6 meter dari papan tolakan.
(2) Kemudian melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi
melangkah menghadap bak lompat.
(3) Lalu menolak dengan kaki depan/terkuat ke depan atas.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
208
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan, tolakan/tumpuan, melayang
di udara, dan mendarat lompat jauh. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
produk).
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat
jauh dengan berbagai formasi yang dilakukan
spesifik lompat jauh.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan,

tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh, peserta didik diminta
untuk merasakan otot-otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik
diminta menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya dalam melakukan aktivitas 1 pembelajaran gerak spesifik awalan,
tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh. Kemudian laporkan hasil
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan, tolakan/tumpuan,
melayang di udara, dan mendarat lompat jauh yang ditentukan oleh guru, maka
minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan, tolakan/tumpuan,
melayang di udara, dan mendarat lompat jauh yang ditentukan oleh guru, maka

209
Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
210
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik awalan,

tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh
dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak spesifik awalan,
dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik awalan,
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik awalan,
secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian fase-fase gerakan lompat
jauh dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis fase-fase gerakan
lompat jauh dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan fase-fase gerakan lompat
jauh dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan fase-fase gerakan lompat jauh
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik awalan,

tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh, dilanjutkan dengan
mempelajari aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik awalan, tolakan/ tumpuan,
melayang di udara, dan mendarat lompat jauh.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik awalan, tolakan/
tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh, antara lain sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas awalan dan
menolak melalui atas boxs
prosedur serta mempraktikkan aktivitas awalan dan menolak melalui atas boxs.
Cara melakukannya:
(1) Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.
(2) Aktivitas pembelajaran diawali dengan menolak melalui atas boks dan
mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki.
(3) Kemudian setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).
211
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas kombinasi

gerak spesifik langkah dan menolak melewati tali
prosedur serta mempraktikkan aktivitas kombinasi gerak spesifik langkah dan
menolak melewati tali.
Cara melakukannya:
(2) Aktivitas pembelajaran diawali dengan gerak langkah melalui atas bangku
senam dari akhir gerakan melangkah, melakukan tolakan melalui atas tali
yang dipasang melintang lalu mendarat.
(3) Peserta didik yang telah melakukan gerakan, lalu berpindah tempat (posisi).
(4) Setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).
3) Materi 3: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas kombinasi

gerak spesifik langkah, menolak, dan posisi badan di udara
prosedur serta mempraktikkan aktivitas kombinasi gerak spesifik langkah,
menolak, dan posisi badan di udara.
Cara melakukannya:
(2) Aktivitas pembelajaran diawali dengan melangkah melalui atas bangku
senam, menolak dan melenting saat di udara dengan perut/dada menyentuh
benda yang tergantung di depan atas.
(3) Kemudian mendarat menggunakan kedua kaki.
212

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik awalan, tolakan/ tumpuan,
melayang di udara, dan mendarat lompat jauh. Unsur-unsur yang dinilai adalah
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik
awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara,
dan mendarat lompat jauh dengan berbagai
formasi yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
kombinasi gerak spesifik awalan, tolakan/
tumpuan, melayang di udara, dan mendarat
lompat jauh.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik awalan,
tolakan/ tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh, peserta didik diminta
untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik
awalan, tolakan/ tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh. Kemudian
laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada
guru.
213
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik awalan, tolakan/
tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh yang ditentukan oleh guru,
maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak spesifik awalan, tolakan/
tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh yang ditentukan oleh guru,
maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam
bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
214

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian variasi dan kombinasi

gerakan lompat jauh dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis variasi dan kombinasi
gerakan lompat jauh dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan variasi dan kombinasi
gerakan lompat jauh dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan variasi dan kombinasi gerakan
lompat jauh secara terkontrol.
melakukan variasi dan kombinasi gerakan lompat jauh dengan benar.

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas lompat jauh.
awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan mendarat lompat jauh, hasilnya
215
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Tahapan-tahapan dalam melakukan Jawaban benar
ganda lompat jauh ada empat tahap, yaitu: mendapatkan skor
dengan 4 awalan/ancang-ancang, tolakan/ 1 dan salah 0.
opsi tumpuan, sikap badan di udara, dan
sikap mendarat. Dari tahapan-
tahapan tersebut yang paling
dominan dalam melakukan lompat
jauh agar memperoleh hasil
lompatan yang jauh adalah . . . .
A. melayang di udara
B. awalan/ancang-ancang
C. tumpuan/tolakan
D. mendarat di bak lompat
Kunci: B awalan/ancang-ancang.
Uraian 1. Jelaskan cara melakukan kombinasi Mendapatkan
tertutup gerak spesifik langkah dan menolak skor;
melewati tali. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
1) Pembelajaran dilakukan secara dengan benar
perorangan atau berkelompok. dan isi benar.
2) Aktivitas pembelajaran diawali 3, jika urutan
dengan gerak langkah melalui atas dituliskan salah
bangku senam dari akhir gerakan tetapi isi benar.
melangkah, melakukan tolakan 2, jika sebagian
melalui atas tali yang dipasang urutan
melintang lalu mendarat. dituliskan
3) Peserta didik yang telah melakukan dengan benar
gerakan, lalu berpindah tempat dan sebagian isi
(posisi). benar.
4) Setelah melakukan gerakan 1, jika urutan
berpindah tempat (posisi). dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
216
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik lompat jauh.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara, dan
mendarat lompat jauh. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
Skor 3 jika:
cepat.
Skor 4 jika:
217
Skor 3 jika:
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil gerak spesifik awalan/ancang-ancang, tumpuan,

melayang di udara, dan mendarat lompat jauh.
a) Penilaian hasil gerak spesifik lompat jauh
Penilaian hasil/produk gerak spesifik lompat jauh dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik berdiri mengambil awalan/ancang-ancang (30-45
m dari papan tumpuan).
(b) Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” peserta didik mulai
melakukan lompat jauh.
(c) Petugas menghitung jauhnya hasil lompatan yang dapat dilakukan oleh
peserta didik.
(d) Jumlah hasil lompatan yang dilakukan dengan benar memenuhi
(2) Konversi jumlah hasil lompatan
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
….. > 4.00 meter ….. > 3.50 meter Sangat Baik
3.50 – 3.99 meter 3.00 – 3.49 meter Baik
3.00 – 3.49 meter 2.50 – 2.99 meter Cukup
…… < 3.00 meter …… < 2.50 meter Kurang
1. Pengayaan
218
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh.
aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh.
2. Refleksi Guru
pembelajaran gerak spesifik lompat jauh.
pembelajaran gerak spesifik lompat jauh tersebut.
spesifik lompat jauh tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
219

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh secara berpasangan
Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik lompat jauh antara lain:
1) Aktivitas gerak spesifik awalan/ancang-ancang, tumpuan, melayang di udara,
dan mendarat lompat jauh.
2) Aktivitas pembelajaran fase-fase gerakan lompat jauh.
3) Aktivitas gerak spesifik lompat jauh dalam bentuk perlombaan menggunakan

a. Peraturan pertandingan lompat jauh yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi gerak spesifik lompat jauh. Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan
lainnya.

a. Teknik dasar lompat jauh.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik lompat jauh.
c. Bentuk-bentuk lompat jauh dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Glosarium
• Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk
mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan). Kecepatan
yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan horizontal berguna untuk
membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke atas-depan.
• Kombinasi adalah melakukan beberapa teknik gerakan dengan berbagai cara dalam
• Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dengan usaha agar badan
melayang di udara yang dilakukan dengan cepat dan dengan cara melakukan tolakan
satu kaki untuk memperoleh jarak sejauh-jauhnya.
• Sikap badan melayang di udara yaitu: sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada
balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan
ayunan kedua lengan ke depan atas.
• Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun
gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki dibawah ke
depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan,
kedua tangan ke depan.
• Tolakan atau tumpuan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan
horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Dimana sebelumnya
pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada
langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara.
220
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Atletik Lompat Jauh. Bandung: Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
221
222

berbagai olahraga atletik melalui melalui tolak peluru.
nomor lempar sesuai potensi dan
Sarana Prasarana

o Sektor tolak peluru atau lapangan sejenisnya.
o Peluru atau sejenisnya.
o Tali pembatas

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

atletik melalui tolak peluru, diantaranya:
1) Aktivitas gerak spesifik cara pegang peluru, awalan menolak peluru, menolak
peluru, gerak ikutan menolak peluru.
2) Aktivitas pembelajaran fase-fase gerak tolak peluru.
3) Aktivitas gerak spesifik tolak peluru dalam bentuk perlombaan menggunakan
223

didik.

a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan gerak spesifik cara
pegang peluru, awalan tolakan, menolak peluru, dan gerak ikutan tolak peluru.
b. Gambar gerak spesifik cara pegang peluru, awalan tolakan, menolak peluru, dan
gerak ikutan tolak peluru.
c. Vidio pembelajaran gerak spesifik cara pegang peluru, awalan tolakan, menolak
peluru, dan gerak ikutan tolak peluru.

b. Sektor tolak peluru atau lapangan sejenisnya.
c. Peluru atau sejenisnya.
d. Tali pembatas.
e. Bendera.
f. Peluit dan stopwatch.
g. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
224
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran

aktivitas gerak spesifik dan fungsional cara pegang peluru, awalan tolakan, menolak peluru,
dan gerak ikutan tolak peluru sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak spesifik tolak peluru, manfaat
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai gerak spesifik tolak peluru?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran gerak spesifik tolak
peluru.
gerak spesifik tolak peluru, apa yang akan guru lakukan.

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan tolak peluru.
2) Sektor tolak peluru atau lapangan sejenisnya.
3) Peluru atau sejenisnya.
4) Tali pembatas
5) Bendera
225
cara tanya jawab.
fungsional cara pegang peluru, awalan tolakan, menolak peluru, dan gerak ikutan
tolak peluru adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani
dan prestasi cabang olahraga tolak peluru.
spesifik dan fungsional cara pegang peluru, awalan tolakan, menolak peluru, dan
gerak ikutan tolak peluru.
fungsional tolak peluru, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
dan fungsional cara pegang peluru, awalan tolakan, menolak peluru, dan gerak ikutan
tolak peluru menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu:
mempraktikkan aktivitas gerak spesifik dan fungsional cara pegang peluru, awalan
tolakan, menolak peluru, dan gerak ikutan tolak peluru, dengan menekankan pada
pengembangan nilai-nilai karakter antara lain: gotong royong dan mandiri.
game. Nama permainannya berlomba melempar-lempar benda sejauh-jauhnya.

1) Peserta didik menyimak informasi dan peragaan materi tentang aktivitas gerak
spesifik memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru,
baik melalui vidio pembelajaran, gambar, maupun peragaan guru atau peserta didik.
226
2) Peserta didik mencoba aktivitas gerak spesifik memegang peluru, awalan, menolak
peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru, yang telah diperlihatkan melalui vidio
pembelajaran, gambar, atau diperagakan oleh guru atau peserta didik.
3) Peserta didik melakukan hasil analisis secara berulang-ulang aktivitas gerak spesifik
memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru sesuai
dengan komando dan giliran yang diberikan oleh guru, sesuai dengan koreksi yang
diberikan oleh guru.
Secara rinci bentuk-bentuk pembelajaran aktivitas gerak spesifik tolak peluru adalah
sebagai berikut:
Aktivitas 1
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga melempar dalam atletik dimana atlet akan
melemparkan sebuah bola besi sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan
dengan menggunakan teknik tertentu dan aturan main yang telah ditetapkan.
Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu: gaya lama atau gaya
Ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Kalau ada gaya lain hanyalah merupakan
variasi dari kedua gaya tersebut. Tujuan tolak peluru adalah menolak sejauh-jauhnya
untuk memperoleh prestasi yang optimal. Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang
atlet harus memahami dan menguasai teknik tolak peluru.
Gerak spesifik tolak peluru ada empat macam, yaitu: memegang peluru, sikap badan saat
akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan
peluru. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru antara lain
sebagai berikut:
memegang peluru
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik memegang peluru.
Cara melakukannya:
(1) Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak
tangan yang dekat dengan jari-jari tangan.
(2) Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka (jari manis, jari tengah, dan jari
telunjuk) dipergunakan untuk menahan dan memegang peluru bagian
belakang.
(3) Jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk memegang/ menahan peluru
bagian samping, yaitu agar peluru tidak tergelincir ke dalam atau ke luar.
227
(4) Setelah peluru tersebut dapat dipegang dengan baik, kemudian letakkan pada
bahu dan menempel (melekat) dileher. Siku diangkat ke samping sedikit
agak serong ke depan.
(5) Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu, usahakan agar
keadaan seluruh badan dan tangan jangan sampai kaku. Akan tetapi harus
dalam keadaan lemas (rileks). Tangan dan lengan yang lain membantu
menjaga keseimbangan.
sikap badan saat akan menolak
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap badan saat akan
menolak.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak menyamping kearah tolakan, kedua kaki dibuka lebar
(kangkang).
(2) Kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dengan lutut dibengkokkan ke depan
sedikit agak serong ke samping kanan.
(3) Berat badan berada pada kaki kanan, badan agak condong ke samping
kanan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak), tangan kiri
dengan sikut dibengkokkan berada di depan sedikit agak serong ke atas
lemas.
(4) Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan.
Pandangan tertuju ke arah tolakan.
menolakkan peluru
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik menolakkan peluru.
Cara melakukannya:
228
Bersamaan dengan memutar badan kearah tolakan, siku ditarik serong ke atas
kebelakang (kearah samping kiri), pinggul dan pinggang serta perut didorong ke
depan agak ke atas hingga dada terbuka menghadap ke depan serong ke atas ke
arah tolakan. Dagu diangkat atau agak ditengadahkan, pandangan tertuju ke arah
tolakan.
Saat seluruh badan (dada) menghadap kearah tolakan, secepatnya peluru tersebut
ditolakkan sekuat-kuatnya ke atas ke depan ke arah tolakan (parabola) bersamaan
dengan bantuan menolakkan kaki kanan dan melonjakkan seluruh badan ke atas
serong ke depan.
sikap badan setelah menolakkan peluru
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik sikap badan setelah
menolakkan peluru.
Cara melakukannya:
(1) Setelah peluru yang ditolakkan atau didorong tersebut lepas dari tangan,
secepatnya kaki yang dipergunakan untuk menolak itu diturunkan atau
mendarat (kaki kanan) kira-kira menempati tempat bekas kaki kiri (kaki
depan), dengan lutut agak dibengkokkan.
(2) Kaki kiri (kaki depan) diangkat kebelakang lurus dan lemas untuk
membantu menjaga keseimbangan.
(3) Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring kesamping kiri,
pandangan kearah jatuhnya peluru.
(4) Tangan kanan dengan sikut agak dibengkokkan berada di depan sedikit agak
di bawah badan, tangan/lengan kiri lemas lurus kebelakang untuk membantu
menjaga keseimbangan.
229
b) Peserta didik menerima umpan balik secara langsung maupun tertunda dari guru
secara klasikal, tentang berbagai gerak spesifik memegang peluru, sikap badan
saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah
menolakkan peluru.
c) Seluruh berbagai gerak spesifik memegang peluru, sikap badan saat akan
menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah
menolakkan peluru, yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan diberikan
koreksi oleh guru apabila ada kesalahan dalam melakukan gerakan.
d) Guru mengamati seluruh gerakan peserta didik secara individu maupun
kelompok.
Guru mengamati seluruh aktivitas peserta didik dalam melakukan berbagai gerak
spesifik memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara
menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru secara seksama.
Hasil belajar peserta didik dinilai selama proses dan di akhir pembelajaran.
Aktivitas 2
Fase-fase aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru. Bentuk-bentuk pembelajaran

aktivitas gerak fase-fase tolak peluru adalah sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerakan

menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya berpasangan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak bola basket setinggi
dan sejauh-jauhnya berpasangan.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri berhadapan pada lapangan basket/voli (melebar).
(2) Lakukan tolakan bola basket ke depan ke atas melewati tali yang dipasang
melintang secara bergantian.
(3) Ketinggian tali bisa disesuaikan dengan kemampuan pelempar.
230

menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak bola basket dari sikap
berdiri menghadap arah tolakan.
Cara melakukannya:
(1) Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga
bahu kiri mengarah tolakan.
(2) Putar badan ke arah kiri ± 90◦ dan tolakan bola basket ke depan atas.

menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak bola basket dari sikap
membelakangi arah tolakan.
Cara melakukannya:
(1) Lakukan sikap berdiri membelakangi arah tolakan.
(2) Rendahkan lutut kanan dan kaki kiri dijulurkan kebelakang.
(3) Putar badan kearah kiri ± 180◦ dan tolakan bola ke depan atas.
231

menolak bola basket dari gerak meluncur ke belakang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak bola basket dari gerak
meluncur ke belakang.
Cara melakukannya:
(1) Lakukan sikap berdiri membelakangi arah tolakan.
(2) Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan, sedangkan
kaki kiri di belakang badan.
(3) Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan dengan kaki kanan
bergerak mundur.
(4) Pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan kearah ± 180◦ dan
tolakan bola basket ke depan atas.

menolak peluru dengan dua tangan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak peluru dengan dua
tangan.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan kaki segaris, badan condong sedikit kebelakang dan peluru
dipegang oleh kedua tangan di depan dada.
(2) Melangkah ke depan dengan kaki kiri dan tolakkan peluru dengan gerak
meluruskan lengan dan kaki secara serentak dengan tujuan melatih gerak
kaki dan lengan dalam gerakan melempar.
232

menolak peluru dengan satu tangan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak peluru dengan satu
tangan.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan di atas kaki kanan yang mengarah
ke belakang dan dibengkokkan.
(2) Badan berputar kebelakang dan merendah sedikit dan lengan kiri dilipat
bebas di depan dada.
(3) Putar kaki kanan ke depan, putar dan luruskan badan.
(4) Luruskan kedua kaki dan tolakkan peluru tersebut.

menolak peluru awalan membelakangi sasaran
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak peluru awalan
membelakangi sasaran.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri dengan kaki kiri menghadap ke depan, badan tegak dan berputar
sedikit kesamping.
(2) Berjingkat ke depan dengan badan condong kebelakang, kaki kanan
mendarat terlebih dahulu, kemudian disusul oleh kaki kiri.
(3) Tolakan segera setelah kaki kiri mendarat dengan tujuan mempelajari gerak
meluncur dan disambung dengan gerakan akhir (tolakan).

menolak peluru tanpa awalan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak peluru tanpa awalan.
Cara melakukannya:
233
(1) Berdiri membelakangi arah tolakan dengan kaki kiri diluruskan kearah
tolakan. Tariklah kaki kiri ke dalam terhadap kaki belakang dan segera
kembalikan ke posisi semula, dengan tetap memelihara badan menghadap
kebelakang.
(2) Tolakan dapat dibuat dari posisi ini dengan tujuan mempelajari luncuran
secara lengkap tanpa mengikutkan fase melayang.

menolak peluru tanpa awalan lanjutan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak peluru tanpa awalan
lanjutan.
Cara melakukannya:
(1) Ulangi gerakan luncuran dengan tarikan dan tolakan kaki kiri, dorongkan
kaki kanan, mendarat dengan kaki yang sama.
(2) Ulangi siklus ini (tubuh diusahakan tetap rendah dan lengan kiri rileks)
sebanyak 5 – 6 kali. Tujuannya adalah mempelajari teknik gerak meluncur.
menolak peluru dengan awalan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan menolak peluru dengan awalan.
Cara melakukannya:
(1) Melakukan tolakan peluru selengkapnya, gerakan terkontrol dengan gerak
luncur pendek dan rendah.
(2) Gerakan akhir dalam posisi tegak dengan mengombinasikan berbagai fase
tolakan.
234
secara klasikal, tentang aktivitas gerak spesifik memegang peluru, awalan,
menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru.
c) Seluruh aktivitas gerak spesifik memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan
gerak lanjutan tolak peluru, yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan
diberikan koreksi oleh guru apabila ada kesalahan dalam melakukan gerakan.
kelompok.
e) Guru mengamati seluruh aktifitas peserta didik dalam melakukan aktivitas gerak
spesifik memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak
peluru secara seksama. Hasil belajar peserta didik dinilai selama proses dan di
akhir pembelajaran.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru, awalan, menolak
peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru. Unsur-unsur yang dinilai adalah
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang
peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak
lanjutan tolak peluru dengan berbagai formasi
berkelompok.
gerak spesifik memegang peluru, awalan,
menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru,
awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru, peserta didik diminta untuk
nya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru, awalan,
menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru. Kemudian laporkan hasil capaian belajar
235
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru, awalan,
menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru yang ditentukan oleh guru, maka
minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang peluru, awalan,
menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru yang ditentukan oleh guru, maka
lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam
bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
236

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik memegang

peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru
dengan benar.
memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak
peluru dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik memegang
peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik memegang peluru,
awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru secara
terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian fase-fase gerakan tolak
peluru dengan benar.
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis fase-fase gerakan tolak
peluru dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan fase-fase gerakan tolak
peluru dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan fase-fase gerakan tolak peluru
237

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas tolak peluru.
memegang peluru, awalan, menolak peluru, dan gerak lanjutan tolak peluru, hasilnya
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Di bawah ini merupakan gerakan Jawaban benar
ganda yang harus dilakukan oleh penolak mendapatkan skor
dengan 4 peluru. 1 dan salah 0.
opsi
1) Awalan menolak peluru
2) Menjaga keseimbangan
3) Gerakan menolak peluru
4) Gerakan melepaskan peluru
Dari pernyataan di atas, urutan gerakan

yang harus dilakukan oleh penolak
peluru adalah . . . .
A. 1, 2, 3, 4
B. 1, 3, 4, 2
C. 2, 3, 4, 1
D. 3, 4, 2, 1
Kunci: B. 1, 3, 4, 2.
Uraian 1. Jelaskan cara melakukan tahapan- Mendapatkan
tertutup tahapan sikap menolak peluru. skor;
4, jika seluruh
urutan
238
Kunci: dituliskan
1) Bersamaan dengan memutar badan dengan benar
kearah tolakan. dan isi benar.
2) Siku ditarik serong ke atas 3, jika urutan
kebelakang (kearah samping kiri). dituliskan salah
3) Pinggul dan pinggang serta perut tetapi isi benar.
didorong ke depan agak ke atas 2, jika sebagian
hingga dada terbuka menghadap ke urutan
depan serong ke atas ke arah dituliskan
tolakan. dengan benar
4) Dagu diangkat atau agak dan sebagian isi
ditengadahkan, pandangan tertuju benar.
ke arah tolakan. 1, jika urutan
dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
a. Tes kinerja aktivitas gerak spesifik tolak peluru.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak spesifik menolak peluru. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan
(penilaian produk).
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
239
(1) Sikap awal
Nilai 3 jika:
(1) berdiri tegak kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
(2) badan condongkan ke depan.
(3) pandangan ke depan.
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
(2) Sikap gerakan menolak peluru
Nilai 4 jika:
(1) peluru dilemparkan dengan mengayunkan lengan dari belakang ke
depan.
(2) kaki yang berada di depan (kaki kiri) sebagai tumpuan.
(3) badan dicondongkan ke depan.
(4) pandangan ke depan, ke arah lepasnya peluru.
Nilai 3: jika hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
Nilai 3 jika:
(1) setelah melempar jaga keseimbangan badan.
(2) badan dicondongkan ke depan.
(3) tangan yang digunakan untuk menolak peluru ikut menjaga
keseimbangan.
Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar
Nilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil gerak spesifik memegang peluru, menolak peluru,
melepaskan peluru, dan menjaga keseimbangan tolak peluru.
a) Penilaian hasil keterampilan gerak tolak peluru
Penilaian hasil/produk gerak spesifik tolak peluru dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik berdiri mengambil awalan/ancang-ancang (di
dalam sektor tolak peluru).
(b) Setelah petugas pengukuran memberi aba-aba “mulai” peserta didik
mulai melakukan menolak peluru.
(c) Petugas menghitung jauhnya hasil tolakan yang dapat dilakukan oleh
peserta didik.
(d) Jumlah hasil tolakan yang dilakukan dengan benar memenuhi
240
(2) Konversi jumlah hasil tolakan
Perolehan Nilai
Klasifikasi Nilai
Putera Puteri
….. > 11 meter ….. > 10 meter Sangat Baik
10.00 – 10.99 meter 09.00 – 09.99 meter Baik
9.00 – 9.99 meter 08.00 – 08.99 meter Cukup
…… < 9.00 meter …… < 08.00 meter Kurang
1. Pengayaan
2. Remidial

aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru.
aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru.
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru.
2. Refleksi Guru
241

pembelajaran gerak spesifik tolak peluru.
pembelajaran gerak spesifik tolak peluru tersebut.
spesifik tolak peluru tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru secara berpasangan
Cara melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru antara lain:
1) Aktivitas gerak spesifik cara pegang peluru, awalan menolak peluru, menolak
peluru, gerak ikutan menolak peluru.
2) Aktivitas pembelajaran fase-fase gerak tolak peluru.
3) Aktivitas gerak spesifik tolak peluru dalam bentuk perlombaan menggunakan

a. Peraturan pertandingan tolak peluru yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi gerak spesifik tolak peluru. Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan
lainnya.
242

a. Teknik dasar tolak peluru.
b. Bentuk-bentuk gerak spesifik tolak peluru.
c. Bentuk-bentuk tolak peluru dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi.
Glosarium
“Athleta (atlet).
• Tolak pelurru: melemparkan bola besi yang berat (peluru) sejauh mungkin,Tolak
peluru : melempar peluru sambil memutar badan sebanyak 3 kali baru dilempar sejauh
mungkin.
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Atletik Tolak Peluru. Bandung: Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
243
244

Menit (2 Kali pertemuan). lokomotor, dan manipulatif dalam permainan tradisional
berbagai olahraga tradisional anak anak-anak Indonesia
Indonesia sesuai potensi dan melalui permainan
kreativitas yang dimiliki. egrang, balap karung,
mendorong ban, bakiak
atau sandal raksasa.
Sarana Prasarana
o Lapangan olahraga atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).

o Engrang.
o Karung goni atau bahan sejenisnya.
o Ban motor bekas atau sejenisnya.
o Bakiak atau sejenisnya.
o Tali pembatas

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.
245

Memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak
permainan tradisional anak Indonesia, diantaranya:
1) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan egrang.
2) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan balap karung.
3) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan mendorong
ban.
4) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan bakiak atau
sandal raksasa.

didik.

a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan aktivitas permainan
tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap karung, mendorong
ban, bakiak atau sandal raksasa.
b. Gambar aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa.
c. Vidio pembelajaran aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui
permainan egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa.

a. Lapangan olahraga atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).
b. Engrang.
c. Karung goni atau bahan sejenisnya.
d. Ban motor bekas atau sejenisnya.
e. Bakiak atau sejenisnya.
f. Tali pembatas
g. Peluit dan stopwatch.
h. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
246
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran

aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap karung,
mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas permainan tradisional anak-anak

Indonesia, manfaat apakah yang dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini
diterapkan ke dalam kehidupan sehari-hari?
Pertanyaan Pemantik
247
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai permainan tradisional anak-anak
Indonesia melalui permainan egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal
raksasa?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap karung,
mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa, apa yang akan guru lakukan.
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan permainan tradisional anak-
anak Indonesia melalui permainan egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau
sandal raksasa.
1) Lapangan olahraga atau lapangan sejenisnya (halaman sekolah).
2) Engrang.
3) Karung goni atau bahan sejenisnya.
4) Ban motor bekas atau sejenisnya.
5) Bakiak atau sejenisnya.
6) Tali pembatas
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas permainan tradisional
anak-anak Indonesia adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran
jasmani dan prestasi cabang olahraga tradisional.
248
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: aktivitas permainan
ban, bakiak atau sandal raksasa.
8) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi aktivitas permainan tradisional
anak-anak Indonesia, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan
royong dan mandiri, kompetensi pengetahuan: menganalisis aktivitas permainan
tradisional anak-anak Indonesia menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait
keterampilan yaitu: mempraktikkan aktivitas permainan tradisional anak-anak
Indonesia, dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter antara lain:
gotong royong dan mandiri.
game. Nama permainannya bermain kejar-kejaran.

Aktivitas 1
Olahraga tradisional merupakan permainan asli rakyat sebagai aset budaya bangsa yang
memiliki unsur olah fisik tradisional. Permainan rakyat yang berkembang cukup lama ini
perlu dilestarikan. Karena selain sebagai olahraga hiburan, kesenangan, dan kebutuhan
interaksi sosial, olahraga ini juga mempunyai potensi untuk meningkatkan kualitas
jasmani bagi pelakunya.
Olahraga tradisional semula tercipta dari permainan rakyat sebagai pengisi waktu luang.
Karena permainan tersebut sangat menyenangkan dan tidak membutuhkan biaya yang
sangat besar, maka permainan tersebut semakin berkembang dan digemari oleh
masyarakat sekitar.
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan egrang.
Enggrang merupakan permainan olahraga tradisional yang berasal dari daerah
Jawa. Enggrang Jajangkungan (Bahasa Sunda) sering dimainkan oleh anak-anak,
karena untuk melakukan permainan Enggrang ini hanya dibutuhkan sebatang
bambu yang berukuran kecil dan pembuatannya pun relatif mudah. Cukup
dengan menempelkan kayu pada sebatang bambu dengan ketinggian 0,5 m dari
tanah. Penempelan kayu tersebut berguna sebagai pijakan kaki.
249
Cara melakukannya:
(1) Menyiapkan egrang.
(2) Menegakkan egrang dan sedikit condong ke depan.
(3) Posisikan egrang tidak sejajar. Salah satu kaki egrang harus di depan dan
satunya dibelakang.
(4) Mulai menginjakkan salah satu kaki pada pijakan egrang diikuti kaki
satunya.
(5) Mulai berjalan di tempat dan jangan berhenti jika tidak yakin pada posisi
seimbang.
(6) Jika merasa akan terjatuh, jatuhkan kaki diantara egrang.
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan balap karung
Pada saat itu, karung (lebih tepatnya karung goni), merupakan satu-satunya bahan
yang dapat digunakan untuk membuat pakaian. Pakaian yang terbuat dari kain
merupakan suatu hal yang sangat langkah dan termasuk dalam kategori mewah.
Sehingga pakaian karung goni merupakan pakaian yang biasa dijumpai pada zaman
itu. Setelah merdeka, untuk memperingati masa-masa kelam berpakaian karung goni,
masyarakat Indonesia menciptakan olahraga balap karung.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak spesifik permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan balap karung.
Cara melakukannya:
(1) Para peserta yang mengikuti lomba balap karung harus bersiap-siap
dibelakang karung dan garis start.
(2) Selanjutnya para peserta diwajibkan menggunakan karung didepannya yang
telah disediakan oleh panitia.
(3) Sebelum aba-aba start maka semua karung harus sudah dipakai.
(4) Semua peserta harus berdiri sejajar dibelakang garis start.
(5) Saat aba-aba start di mulai, para peserta berlomba-lomba mencapai garis
finish terlebih dahulu.
(6) Peserta yang mencapai garis finish terlebih dahulu maka itulah
pemenangnya.
250

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui
permainan egrang dan balap karung. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
produk).
Tercapai
1. Aktivitas permainan tradisional anak-anak
Indonesia melalui permainan egrang dan balap
karung yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
Royong dalam proses pembelajaran aktivitas
permainan tradisional anak-anak Indonesia.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia

melalui permainan egrang dan balap karung, peserta didik diminta untuk merasakan otot-
otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan
melakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang
dan balap karung. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam buku
catatan atau buku tugas kepada guru.
251
Catatan:
melakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
egrang dan balap karung yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
egrang dan balap karung yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran
pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................


melaksanakannya.
secara efektif.
252

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik permainan

tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang dan balap
karung dengan benar.
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
egrang dan balap karung dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik permainan
tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang dan balap
karung dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan egrang dan balap karung
secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan kesalahan-kesalahan yang sering
dilakukan saat melakukan permainan tradisional anak-anak
Indonesia melalui permainan egrang dan balap karung dengan benar.
Aktivitas 2
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran aktivitas permainan tradisional

anak-anak Indonesia melalui permainan egrang dan balap karung, dilanjutkan dengan
mempelajari aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui
permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui
permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa, antara lain sebagai berikut:
253
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas permainan

tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan mendorong ban
prosedur serta mempraktikkan aktivitas permainan tradisional anak-anak
Indonesia melalui permainan mendorong ban.
Bermain mendorong ban merupakan permainan tradisional yang cukup digemari
pada masanya. Tidak perlu banyak tenaga untuk membuat permainan ini. Karena
untuk bermain mendorong ban cukup menggunakan ban bekas yang memang
sudah tidak terpakai. Terlihat sederhana memang, namun dalam mendorong bola,
diperlukan kelincahan dan keseimbangan. Pemain yang mendorong paling cepat
sampai di garis finish, maka menjadi pemenangnya.
Cara melakukannya:
(1) Para peserta yang mengikuti lomba mendorong ban harus bersiap-siap
dibelakang garis start.
(2) Selanjutnya para peserta diwajibkan menggunakan ban bekas didepannya
yang telah disediakan.
(3) Sebelum aba-aba start maka semua ban harus sudah dipakai.
(4) Semua peserta harus berdiri sejajar dibelakang garis start.
(5) Saat aba-aba start di mulai, para peserta berlomba-lomba mencapai garis
finish terlebih dahulu.
(6) Peserta yang mencapai garis finish terlebih dahulu, dinyatakan sebagai
pemenangnya.
This image cannot currently be display ed.
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas permainan

tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan bakiak atau sandal raksasa
prosedur serta mempraktikkan aktivitas permainan tradisional anak-anak
Indonesia melalui permainan bakiak atau sandal raksasa.
Permainan bakiak merupakan olahraga tradisional yang berasal dari Sumatera
Barat. Mungkin kamu sudah mengenal olahraga tradisional satu ini. Karena
masih sering diperlombakan dalam acara kemerdekaan. Tujuan dari olahraga
bakiak sendiri adalah untuk menguji kekompakkan suatu tim.
Olahraga bakiak dilakukan secara berkelompok. Bakiak merupakan sandal
raksasa berukuran sekitar satu setengah meter. Sandal tersebut dipasangi selop
untuk kaki. Oleh karena berukuran besar, bakiak bisa digunakan oleh beberapa
orang.
254
Cara melakukannya:
(1) Carilah teman sebanyak 3 ata 4 orang.
(2) Kemudian secara berurutan teman dibelakang sambil memegang bahu teman
yang lain.
(3) Letakkan masing-masing kaki dibawah tali.
(4) Kemudian tali yang panjang dijadikan pegangan (seperti naik kuda).
(5) Ketika ingin berjalan lakukan kerja sama seperti langkah kanan/kiri terlebih
dahulu agar sama.
(6) Untuk dapat melangkah, tali di bagian tangan kiri dan kaki kiri harus secara
bersamaan diangkat untuk bisa melangkahkan kaki kiri.
(7) Begitu juga sebaliknya dengan melangkahkan kaki kanan.
(8) Pemain/regu yang paling cepat sampai ke garis finish, maka dinyatakan
sebagai pemenangnya.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui
permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan
mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa
berkelompok.
255

permainan tradisional anak-anak Indonesia
melalui permainan mendorong ban dan bakiak
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak

Indonesia melalui permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa, peserta
didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana
cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa.
tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak Indonesia
melalui permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa yang ditentukan
oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran permainan tradisional anak-anak Indonesia
melalui permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa yang ditentukan
oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan
bervariasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

256

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak spesifik permainan

dan bakiak atau sandal raksasa dengan benar.
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
mendorong ban dan bakiak atau sandal raksasa dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak spesifik permainan
dan bakiak atau sandal raksasa dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak spesifik permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan mendorong ban dan bakiak
atau sandal raksasa secara terkontrol.
dilakukan saat melakukan permainan tradisional anak-anak
Indonesia melalui permainan mendorong ban dan bakiak atau sandal
raksasa dengan benar.
257


paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas tolak peluru.
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang aktivitas permainan
ban, bakiak atau sandal raksasa, hasilnya dijadikan sebagai tugas penilaian
penugasan.
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Bakiak merupakan olahraga Jawaban benar
ganda tradisional yang berasal dari mendapatkan skor
dengan 4 Sumatera Barat. Mungkin kamu 1 dan salah 0.
opsi sudah mengenal olahraga tradisional
satu ini. Karena masih sering
diperlombakan dalam acara
kemerdekaan. Tujuan dari olahraga
bakiak sendiri adalah untuk . . . .
A. memperagakan teknik gerakan
bermain
B. menampilkan teknik gerakan yang
baik
C. menguji kekompakkan suatu tim
D. menunjukkan sikap sportivitas
Kunci: C. menguji kekompakkan suatu

tim.
258
Uraian 1. Jelaskan cara melakukan permainan Mendapatkan

tertutup tradisional egrang. skor;
4, jika seluruh
Kunci: urutan
1) Menegakkan egrang dan sedikit dituliskan
condong ke depan. dengan benar
2) Posisikan egrang tidak sejajar. dan isi benar.
Mulai menginjakkan salah satu 3, jika urutan
kaki pada pijakan egrang diikuti dituliskan salah
kaki satunya. tetapi isi benar.
3) Mulai berjalan di tempat dan 2, jika sebagian
jangan berhenti jika tidak yakin urutan
pada posisi seimbang. dituliskan
4) Jika merasa akan terjatuh, jatuhkan dengan benar
kaki diantara egrang. dan sebagian isi
benar.
1, jika urutan
dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan bakiak
atau sandal raksasa. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
atau menampilkan gerak permainan yang diharapkan.
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
259
(1) Skor 1 jika: Peserta didik dapat melakukan 80% dari komponen gerakan sikap
(2) Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan
permainan egrang dengan benar.
(a) Carilah teman sebanyak 3 ata 4 orang. Kemudian secara berurutan teman
dibelakang sambil memegang bahu teman yang lain.
(b) Letakkan masing-masing kaki dibawah tali. Kemudian tali yang panjang
dijadikan pegangan (seperti naik kuda).
(c) Ketika ingin berjalan lakukan kerja sama seperti langkah kanan/kiri
terlebih dahulu agar sama.
(d) Untuk dapat melangkah, tali di bagian tangan kiri dan kaki kiri harus
secara bersamaan diangkat untuk bisa melangkahkan kaki kiri.
(e) Begitu juga sebaliknya dengan melangkahkan kaki kanan.
(f) Pemain/regu yang paling cepat sampai ke garis finish, maka dinyatakan
sebagai pemenangnya.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
1. Pengayaan
2. Remidial
260

aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang,
balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa.
aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang,
temukan dalam melakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia
melalui permainan egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal
raksasa.
2. Refleksi Guru
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap
karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa.
permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap
karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas permainan tradisional
anak-anak Indonesia melalui permainan egrang, balap karung, mendorong ban,
bakiak atau sandal raksasa tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
261


b. Lakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa secara berpasangan
Cara melakukan aktivitas permainan tradisional anak-anak Indonesia antara lain:
1) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan egrang.
2) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan balap karung.
3) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan mendorong
ban.
4) Aktivitas permainan tradisional anak Indonesia melalui permainan bakiak atau
sandal raksasa.

a. Peraturan pertandingan tolak peluru yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi gerak spesifik tolak peluru. Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan
lainnya.

a. Teknik dasar permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang,
b. Bentuk-bentuk gerak permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan
egrang, balap karung, mendorong ban, bakiak atau sandal raksasa.
c. Peraturan permainan tradisional anak-anak Indonesia melalui permainan egrang,
Glosarium
• Bakiak adalah permainan tradisional yang dimainkan sebanyak kurang lebih empat
orang. Cara menggunakannya adalah sepasang kaki dipakai ke dalam sepasang bakiak.
Cara memainkannya adalah kaki berjalan seperti biasa tapi memainkan bakiak itu
kompak.
• Balap karung merupakan salah satu olahraga tradisional yang masih sering
diperlombakan ketika memperingati hari kemerdekaan tanggal 17 Agustus setiap
tahun.
• Dalam pertandingan egrang, masing-masing peserta akan menggunakan sepasang
enggrang untuk dinaiki, mulai dari titik start hingga garis finish. Pemenangnya adalah
peserta yang tiba terlebih dahulu digaris finish.
262
• Egrang adalah permainan yang menggunakan alat dari 2 batang bambu. Masing-masing
bambu berukuran 4-5 meter, dengan pijakan yang terdapat di bawah bambu, sekitar 50
cm dari ujung bambu.
• Enggrang merupakan permainan olahraga tradisional yang berasal dari daerah Jawa.
Enggrang Jajangkungan (Bahasa Sunda) sering dimainkan oleh anak-anak, karena
untuk melakukan permainan Enggrang ini hanya dibutuhkan sebatang bambu yang
berukuran kecil dan pembuatannya pun relatif mudah.
• Permainan ogor ban atau dorong ban adalah permainan balap dorong ban dengan
mendorong ban menggunakan kayu. Mirip seperti balap lari pada umumnya.
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Olahraga Tradisional Anak Indonesia. Bandung:
Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
263
264
8MODUL AJAR PJOK SMP FASE D KELAS VII

Alokasi Waktu : 3 x 40 pola langkah dasar, gerak dan ayunan proses pembelajaran
Menit (2 Kali pertemuan). lengan dan tangan, pelurusan sendi, variasi dan kombinasi
dan irama gerak sesuai potensi dan aktivitas gerak
kreativitas yang dimiliki. berirama.
Sarana Prasarana
o Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).

o Tipe recorder.
o Kaset senam ritmik/aktivitas gerak berirama.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

Memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak
berirma, diantaranya:
1) Aktivitas gerak langkah kaki (langkah biasa, langkah rapat, langkah tiga, da
langkah ganti).
2) Aktivitas gerak ayunan lengan (ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan,
ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan, ayunan lengan silang dan rentang,
dan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala).
3) Aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan
mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak berirama.
265

didik.

a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan aktivitas pembelajaran
variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan
mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan
dalam aktivitas gerak berirama.
b. Gambar aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian
langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai
pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama.
c. Vidio pembelajaran aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak berbentuk
rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik
sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama.

a. Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).
b. Tipe recorder.
c. Kaset senam ritmik/aktivitas gerak berirama.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
266
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran

aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan
dalam aktivitas gerak berirama sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak berirama, manfaat apakah yang
dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan ke dalam kehidupan
sehari-hari?
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai aktivitas gerak berirama?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran aktivitas gerak
berirama.
aktivitas gerak berirama, apa yang akan guru lakukan.
267
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan aktivitas gerak berirama.
1) Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).
2) Tipe recorder.
3) Kaset senam ritmik/aktivitas gerak berirama.
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas pembelajaran variasi dan
kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas
gerak berirama adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran
jasmani dan prestasi cabang olahraga senam ritmik.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: aktivitas
pembelajaran variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak
pemanasan dalam aktivitas gerak berirama.
8) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi aktivitas gerak berirama, baik
kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan observasi dalam bentuk jurnal,
yaitu pengembangan nilai-nilai karakter gotong royong dan mandiri, kompetensi
pengetahuan: menganalisis aktivitas gerak berirama menggunakan tes tertulis, dan
kompetensi terkait keterampilan yaitu: mempraktikkan aktivitas gerak berirama,
dengan menekankan pada pengembangan nilai-nilai karakter antara lain: gotong
royong dan mandiri.
game. Nama permainannya adalah bermain bergerak bereaksi mengikuti perintah
guru.
268


Aktivitas 1
Langkah kaki aktivitas gerak berirama adalah salah satu hal yang paling penting dalam
senam irama ini. Ada beberapa macam langkah kaki dalam senam irama ini, misalnya:
langkah biasa atau loopas dan langkah rapat atau by trek pas.
Prinsip gerak langkah kaki adalah berpindahnya badan dari satu titik ke titik yang lain
dengan cara memindahkan kaki ke depan, ke belakang, ke kiri, dan ke kanan. Bentuk-
bentuk aktivitas pembelajaran gerak pola langkah kaki antara lain sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola
langkah biasa atau loopaas
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola langkah biasa atau loopaas.
Cara melakukannya:
(1) Pada gerakan langkah biasa, sikap awal berdiri tegak.
(2) Pada waktu berdiri tegak, kedua tangan berada dipinggang.
(3) Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak
dan disusul dengan ujung jari.
(4) Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan sama seperti ketika
melangkahkah kaki kanan.
langkah rapat atau atau bijtrekpaas
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola langkah rapat atau atau
bijtrekpaas.
Cara melakukannya:
269
(1) Pada gerakan langkah rapat, sikap awal berdiri tegak.

(2) Kedua tangan berada di pinggang.
(3) Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah depan.
(4) Pada hitungan kedua, kaki kiri menyusul melangkah ke arah depan.
(5) Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian sejajar dengan kaki
kanan.
(6) Kemudian kedua kaki dilangkahkan secara bergantian.
langkah depan atau galopaas
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola langkah depan atau
galopaas.
Cara melakukannya:
(1) Pada gerakan pola langkah depan, sikap awal berdiri tegak.
(2) Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang.
(3) Pada hitungan 1: kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan.
(4) Pada hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan dan diakhiri dengan
melangkah kaki kanan bersama-sama.
(5) Kedua kaki kemudian melangkah secara bergantian dan lanjutkan untuk
beberapa hitungan ke depan secara berulang.
(6) Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan irama musik.
silang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola langkah silang.
Cara melakukannya:
270
(1) Pada gerakan pola langkah silang, sikap awal berdiri tegak.
(2) Kedua tangan tepat berada di pinggang.
(3) Hitungan 1: Silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan.
(4) Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke samping kiri.
(5) Demikian seterusnya, kemudian kebalikannya dengan irama 2/4. Lakukan
4x 8 hitungan.
langkah samping atau zijpas
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola langkah samping atau
zijpas.
Cara melakukannya:
(1) Pada gerakan pola langkah samping, sikap awal berdiri tegak.
(2) Kedua tangan berada di pinggang.
(3) Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah samping kanan.
(4) Pada hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah ke samping
kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan tadi.
(5) Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.
(6) Lakukan berulang-ulang 4 x 8 hitungan.
lompat ke depan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola lompat ke depan.
Cara melakukannya:
(1) Pada gerakan pola lompat ke depan, sikap awal berdiri tegak.
(2) Kedua tangan sebaiknya berada di pinggang.
(3) Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan, sambil juga
mengayunkan kaki kiri.
271
(4) Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil
mengayunkan kaki kanan.
(5) Gerakan tersebut bisa dilakukan secara berulang kali 4 x 8 hitungan.
lompat dengan membuka dan menutup kaki
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan pola lompat dengan membuka
dan menutup kaki.
Cara melakukannya:
(1) Pada gerakan pola lompat dengan membuka dan menutup kaki, sikap awal
berdiri tegak.
(2) Posisi kedua tangan berada di pinggang.
(3) Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke arah samping.
(4) Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara bersamaan.
(5) Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai
dengan hitungan yang diterapkan (4 x 8 hitungan atau lebih).

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
272
Aktivitas 2
Gerak ayunan lengan merupakan salah satu bagian yang tidak kalah pentingnya dengan
langkah kaki. Gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama terdiri dari ayunan
satu lengan dan dua lengan. Ayunan lengan bertujuan menyeimbangkan dan
menyelaraskan badan saat bergerak.
Gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan berbagai
gerakan. Salah satu bentuk koordinasi gerakan ayunan lengan dalam aktivitas gerak
beriramak adalah: ayunan dua lengan ke belakang dan ke samping, ayunan satu lengan ke
belakang dan ke muka, ayunan lengan silang dan ke muka, dan ayunan dua lengan
melingkar di atas kepala. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak pola langkah kaki
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas ayunan satu
lengan ke depan dan ke belakang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas ayunan satu lengan ke depan dan ke
belakang.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak melangkah ke kiri. Kedua lengan lurus ke depan. Pandangan
ke depan.
(2) Ayunkan tangan satu persatu ke belakang dan depan.
(3) Saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper.
(1) Gerakan dilakukan 6x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan.
(4) Sikap akhir: berdiri tegak, langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan, dan
pandangan ke depan.
lengan dari depan ke samping
prosedur serta mempraktikkan aktivitas ayunan satu lengan dari depan ke
samping.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak, langkah ke kiri. Kedua lengan lurus ke depan. Pandangan ke
depan.
(2) Ayunkan tangan satu persatu ke samping.
(3) Saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper.
273
(4) Gerakan dilakukan bergantian arah kiri kanan 6 x 8 hitungan dengan irama
4/4 ketukan.
(5) Sikap akhir: berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke
depan.
lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas ayunan satu lengan ke samping
bersamaan dengan memindahkan berat badan.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak kedua kaki dibuka, kedua lengan terentang.
(2) Pandangan ke depan.
(3) Mengayun kedua lengan ke arah kiri dan kanan.
(4) Saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan
ke kanan dan kiri.
(5) Gerakan dilakukan 6 x 8 hitungan dengan irama 4/4 ketukan.
(6) Gerakan akhir: berdiri tegak, kedua lengan terentang, dan pandangan ke
depan.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
274
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti
irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama. Unsur-unsur yang dinilai adalah
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam
aktivitas gerak berirama yang dilakukan secara
langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) dalam aktivitas gerak berirama.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama, peserta didik diminta
untuk merasakan otot-otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik
diminta menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama. Kemudian laporkan
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti
irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama yang ditentukan oleh guru, maka
minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti
irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama yang ditentukan oleh guru, maka
lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam
bentuk pengayaan.

275
Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
276
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian langkah kaki aktivitas

gerak berirama dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis langkah kaki aktivitas
gerak berirama dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan langkah kaki aktivitas
4. Saya telah dapat memeragakan langkah kaki aktivitas gerak berirama
secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian ayunan lengan aktivitas
6. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis ayunan lengan aktivitas
gerak berirama dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan ayunan lengan aktivitas
gerak berirama dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan ayunan lengan aktivitas gerak
berirama dengan lengkap secara terkontrol.
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah kaki dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama, dilanjutkan dengan
mempelajari aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan
lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama, antara lain
sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerakan ayunan
satu lengan ke depan dan belakang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan ayunan satu lengan ke depan
dan belakang.
Cara melakukannya:
(1) Persiapan: Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke
depan.
(2) Langkahkan kaki kiri ke depan.
(3) Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
(4) Lakukan gerakan ini dilanjutkan dengan melangkah kaki kanan ke depan
dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
277
(5) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
Lakukan 4 x 8 hitungan.
(6) Akhir gerakan: Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki
kanan, berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan, dan pandangan ke
depan.

langkah biasa dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan
putaran
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan langkah biasa dengan ayunan
satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran.
Cara melakukannya:
depan.
(2) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu
putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
(3) Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu
putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.
(4) Gerakan akhir: Kedua kaki rapat, pandangan ke depan, dan kedua lengan
lurus ke depan.

langkah mundur maju, dengan ayunan dan putaran dua lengan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan langkah mundur maju, dengan
ayunan dan putaran dua lengan.
Cara melakukannya:
depan.
(2) Ayun dan putar kedua lengan ke
(3) Belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
278
(4) Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan
bergerak maju 2 langkah.
(5) Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper. Lakukan 4 x 8 hitungan.
(6) Gerakan akhir: Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.

langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan langkah ke samping kiri, kanan
dengan ayunan dan putaran dua lengan.
Cara melakukannya:
(1) Persiapan: Berdiri tegak menyamping arah gerakan, kedua lengan lurus
kesamping kanan, dan pandangan ke depan.
(2) Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri
bergerak menyamping 2 langkah.
(3) Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki
kanan bergerak menyamping 2 langkah.
(4) Lakukan 4 x 8 hitungan bergantian putar arah kiri dan kanan.
(5) Gerakan akhir: Berdiri tegak menyamping arah gerakan, kedua lengan lurus
kesamping kanan, dan pandangan ke depan.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
279
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama. Unsur-
ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk).
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi
gerak langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti
irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama
berkelompok.
variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam
aktivitas gerak berirama.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak
langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak
berirama, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-
kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran
variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
dalam aktivitas gerak berirama. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh
dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama yang
ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi gerak langkah kaki dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama yang
ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek
dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.

280

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
281
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian variasi dan kombinasi

langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama dengan
benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis variasi dan kombinasi
lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan variasi dan kombinasi
benar.
4. Saya telah dapat memeragakan langkah kaki aktivitas variasi dan
kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama
secara terkontrol.
dilakukan saat melakukan variasi dan kombinasi langkah kaki dan
ayunan lengan aktivitas gerak berirama.

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas gerak berirama.
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang variasi dan kombinasi
gerak langkah kaki dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas
gerak berirama, hasilnya dijadikan sebagai tugas penilaian penugasan.
Asesmen
1. Asesmen Sikap
282

Tes Tulis Pilihan 1. Berdiri dengan sikap tegak rileks, Jawaban benar
ganda langkahkan kaki kiri ke depan dan mendapatkan skor
dengan 4 kedua lengan di samping badan, 1 dan salah 0.
opsi langkahkan kaki kanan ke depan dan
jatuhkan pada tumit, dan lanjutkan
melangkah dengan kaki kiri secara
bergantian. Gerakan tersebut
merupakan gerakan langkah . . . .
A. biasa
B. rapat
C. samping
D. ganti
Kunci: Langkah biasa.

Uraian 1. Jelaskan cara melakukan gerakan Mendapatkan
tertutup langkah silang dalam aktivitas gerak skor;
berirama. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
1) Berdiri dengan sikap anjur kiri. dengan benar
2) Hitungan 1: silangkan kaki kiri di dan isi benar.
muka kaki kanan. 3, jika urutan
3) Kruispas dapat pula dilakukan ke dituliskan salah
belakang. tetapi isi benar.
4) Langkah silang ini dilakukan 2, jika sebagian
dengan irama 2/4. urutan
dituliskan
dengan benar
dan sebagian isi
benar.
1, jika urutan
dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan
mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak berirama. Unsur-
283

lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
1) Sikap awal
Skor 3 jika:
a) berdiri tegak kedua kaki sejajar.
b) kedua tangan di samping paha.
c) siku ditekuk sikap berdiri tegak.
2) Sikap pelaksanaan
Skor 4 jika:
a) langkahkan kaki kiri ke depan.
b) berat badan pada kaki kiri.
c) kaki kanan terlepas dari lantai.
d) tangan kanan diayunkan ke depan.
3) Sikap akhir
Skor 3 jika:
a) badan condong ke depan.
b) kedua tangan dilipat di depan.
c) berdiri sikap sempurna.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
284

5) Lembar pengamatan penilaian hasil variasi dan kombinasi rangkaian langkah kaki dan
ayunan lengan aktivitas gerak berirama.
a) Penilaian hasil variasi dan kombinasi rangkaian langkah kaki dan ayunan lengan
Penilaian hasil/produk variasi dan kombinasi rangkaian aktivitas gerak
berirama yang dilakukan peserta didik memperagakan variasi dan kombinasi
rangkaian langkah kaki dan ayunan lengan dalam aktivitas gerak berirama
dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik berdiri santai membentuk lingkaran.
melakukan keterampilan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dalam
aktivitas gerak berirama.
(c) Petugas menilai ketepatan melakukan gerakan yang dilakukan oleh peserta
didik.
(d) Ketepatan gerakan yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan
dihitung untuk diberikan skor.
(2) Konversi ketepatan dan kecepatan melakukan gerakan dengan skor
No. Jenis Gerakan Kriteria Pengskoran

1. Gerakan melompat 2
2. Gerakan keseimbangan 3
3. Gerakan pivots 3
4. Gerakan flexibility 2
5. Keserasian gerakan 2
1. Pengayaan
2. Remidial
285

aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan
aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan
temukan dalam melakukan aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah
kaki ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas
gerak berirama.
2. Refleksi Guru
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses aktivitas variasi
dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak berirama.
c. Apa yang harus diperbaiki dan bagaimana cara memperbaiki proses aktivitas variasi
dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak berirama tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas variasi dan kombinasi
gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak berirama tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
286

b. Lakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik tolak peluru secara berpasangan
Cara melakukan aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas gerak
beriramaantara lain:
1) Aktivitas gerak langkah kaki (langkah biasa, langkah rapat, langkah tiga, da
langkah ganti).
2) Aktivitas gerak ayunan lengan (ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan,
ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan, ayunan lengan silang dan rentang,
dan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala).
3) Aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan

a. Peraturan pertandingan aktivitas gerak berirama (senam ritmik) yang standar.
Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui:
buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.
b. Materi variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan

a. Teknik aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki ayunan lengan
b. Bentuk-bentuk aktivitas variasi dan kombinasi gerak rangkaian langkah kaki
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik dalam aktivitas
gerak berirama.
Glosarium
• Aktivitas gerak berirama: Bentuk gerakan senam yang menekankan pada mat dan
irama, kelentukan tubuh dalam gerakan dan kontinuitas gerakan.
• Aktivitas gerak ritmik: Rangkaian gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola
irama, disesuaikan dengan perubahan tempo, atau semata-mata gerak ekspresi tubuh
mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik.
• Mengayun: Menggerakkan lengan dan/atau tungkai ke depan, belakang, dan/atau ke
samping.
• Senam irama: Rangkaian gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola irama,
disesuaikan dengan perubahan tempo, atau semat-mata gerak ekspresi tubuh mengikuti
iringan musik atau ketukan di luar musik.
287
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Gerak Berirama. Bandung: Sahara Multi
Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
288

mempraktikkan kombinasi pola gerak ditunjukkan melalui
Alokasi Waktu : 3 x 40 dominan (bertumpu, bergantung, proses pembelajaran
Menit (2 Kali pertemuan). keseimbangan, berpindah/lokomotor, gerak keseimbangan,
tolakan, putaran, ayunan, melayang, guling depan, guling
dan mendarat) untuk membentuk belakang, dan guling
keterampilan dasar senam lenting senam.
menggunakan alat sesuai potensi dan
Sarana Prasarana

o Matras senam atau sejenisnya.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

atletik melalui tolak peluru, diantaranya:
1) Gerak keseimbangan menggunakan kaki, menggunakan lengan, dan
menggunakan kepala.
2) Gerak guling depan, guling ke belakang, dan guling lenting.
3) Gerak rangkaian guling ke depan dan guling ke belakang.
289

didik.

a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan rangkaian gerak senam
(gerak keseimbangan menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan lengan,
keseimbangan menggunakan kepala, guling ke depan, dan guling ke belakang).
b. Gambar aktivitas pembelajaran gerak senam (gerak keseimbangan menggunakan
kaki, keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala,
guling ke depan, dan guling ke belakang).
c. Vidio pembelajaran aktivitas gerak senam (gerak keseimbangan menggunakan kaki,
keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala, guling ke
depan, dan guling ke belakang).

b. Matras senam atau sejenisnya
c. Peluit dan stopwatch.
d. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
290
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran

aktivitas pembelajaran gerak keseimbangan, guling depan, guling belakang, dan guling lenting
senam sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil
Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti:
hari.
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas gerak senam, manfaat apakah yang
dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan ke dalam kehidupan
sehari-hari?
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai aktivitas gerak senam?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran aktivitas gerak senam.
aktivitas gerak senam, apa yang akan guru lakukan.

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan aktivitas gerak senam.
2) Matras senam lantai atau sejenisnya.
291

cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas senam lantai: misalnya:
bahwa aktivitas senam adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan
kebugaran jasmani dan prestasi cabang olahraga senam.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: gerak keseimbangan
menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan mengguna-
kan kepala senam.
8) Guru menjelaskan tehnik penilaian untuk kompetensi aktivitas senam, baik
kompetensi sikap spiritual dengan observasi dalam bentuk jurnal: yaitu perilaku
keseriusan dalam berdoa dan berusaha secara maksimal, kompetensi sikap sosial:
nilai-nilai karakter antara lain: gotong royong dan mandiri, kompetensi pengetahuan:
mengidentifikasi gerak keseimbangan menggunakan kaki, keseimbangan
menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala senam menggunakan
penugasan atau tes lisan dan tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu:
melakukan gerak keseimbangan menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan
lengan, keseimbangan menggunakan kepala senam lantai, serta perlombaan senam
dalam bentuk rangkaian yang sederhana dengan peraturan yang dimodifikasi.
game. Nama Permainannya adalah lomba lompat-lompat katak.

1) Peserta didik menyimak informasi dan peragaan materi tentang gerak keseimbangan
menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan
menggunakan kepala senam, baik melalui vidio pembelajaran, gambar, maupun
peragaan guru atau peserta didik.
2) Peserta didik mencoba gerak keseimbangan menggunakan kaki, keseimbangan

292
menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala senam, yang telah

diperlihatkan melalui vidio pembelajaran, gambar, atau diperagakan oleh guru atau
peserta didik.
3) Peserta didik melakukan gerak spesifik keseimbangan menggunakan kaki,
keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala senam
secara berulang-ulang sesuai dengan komando dan giliran yang diberikan oleh guru,
sesuai dengan koreksi yang diberikan oleh guru.
Secara rinci bentuk-bentuk pembelajaran gerak keseimbangan menggunakan kaki,
keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala senam
Aktivitas 1
Seimbang adalah suatu sikap yang menuntut daya keseimbangan yang besar apakah sikap
tersebut dilakukan dalam bentuk berdiri atau duduk/berjongkok. Yang dikemukakan
berikut ini adalah sikap keseimbangan ke belakang dan ke samping, dua macam sikap
keseimbangan yang lazim dipergunakan dalam senam.
Sikap seimbang sebenarnya tidak sukar melakukannya, demikian pula melatihnya. Di
samping rasa keseimbangan yang baik yang harus dimiliki peserta didik, maka kekuatan
otot kaki dan kelentukan panggul akan sangat menentukan dalam mencapai hasil yang
baik.
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan
keseimbangan dengan kaki sikap melayang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan keseimbangan dengan
kaki sikap melayang.
Cara melakukannya:
(1) Sikap awal berdiri tegak kedua lengan di samping badan dan pandangan ke
depan.
(2) Kedua lengan direntangkan ke samping.
(3) Salah satu kaki diangkat dari lantai dan diluruskan ke belakang hingga
sejajar kepala.
(4) Berat badan tertumpu pada kaki yang satunya.
(5) Turunkan kembali kaki yang diluruskan ke belakang secara perlahan hingga
posisi berdiri, seperti posisi awal.
293
keseimbangan dengan kaki sikap melayang dengan bantuan teman

kaki sikap melayang dengan bantuan teman.
Cara melakukannya:
(1) Sikap awal melakukan sikap melayang dengan bantuan teman.
(2) Angkat dan luruskan salah satu kaki ke belakang.
(3) Pembelajaran ini dilakukan berpasangan atau kelompok.
keseimbangan dengan kaki sikap melayang tanpa bantuan teman
kaki sikap melayang tanpa bantuan teman.
Cara melakukannya:
(1) Sikap awal melakukan sikap melayang tanpa bantuan teman.
(2) Angkat dan luruskan salah satu kaki ke belakang.
keseimbangan sikap lilin
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan keseimbangan sikap lilin.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan tidur telentang kaki dan badan lurus.
(2) Kedua tangan di samping badan lurus.
(3) Kedua kaki diangkat lurus ke atas, rapat dan lurus.
(4) Kedua tangan menopang bagian belakang pinggul.
(5) Turunkan kembali kedua kaki ke matras secara perlahan diawali menekuk
kedua lutut hingga kembali pada posisi awal.
294
keseimbangan sikap lilin
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan keseimbangan sikap lilin.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan mengangkat kedua kaki rapat dan lurus ke atas dengan
bantuan teman dan dilanjutkan dengan tanpa bantuan.
(2) Posisi yang membantu berada di belakang yang dibantu.
(3) Untuk membantu meluruskan dan merapatkan kedua kaki, serta pinggu.
keseimbangan berdiri dengan kepala
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan keseimbangan berdiri
dengan kepala
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan berjongkok kedua kaki rapat.
(2) Kedua telapak tangan diletakkan pada matras dilanjutkan dengan
meletakkan dahi di depan kedua tangan, hingga dahi dan kedua telapak
tangan membentuk segi tiga sama sisi.
(3) Angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus dan terangkat dari
matras/lantai.
(4) Luruskan kedua kaki ke atas dan rapatkan serta badan dikeraskan.
(5) turunkan kembali kedua kaki ke matras/lantai secara perlahan satu persatu
dan kembali pada posisi awal/tahap persiapan.
295
secara klasikal, tentang berbagai gerak keseimbangan senam.
c) Seluruh berbagai gerak keseimbangan yang dilakukan oleh peserta didik diawasi
dan diberikan koreksi oleh guru apabila ada kesalahan dalam melakukan
gerakan.
kelompok.
keseimbangan senam secara seksama. Hasil belajar peserta didik dinilai selama
proses dan di akhir pembelajaran.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan keseimbangan senam. Unsur-unsur
yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak dominan
keseimbangan senam dengan berbagai formasi
berkelompok.
gerak dominan keseimbangan senam.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan keseimbangan

senam, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan,
dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak
dominan keseimbangan senam. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh
dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
• Bagi peserta didik yang belum mampu mencapai batas kompetensi dalam296
melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan keseimbangan senam yang


Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
297

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak dominan

keseimbangan senam dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak dominan
keseimbangan senam dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak dominan
keseimbangan senam dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak dominan keseimbangan senam
secara terkontrol.
dilakukan dalam melakukan gerak dominan keseimbangan senam
dengan benar.
Aktivitas 2
Setelah melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan keseimbangan senam,

dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran gerak dominan berguling ke
depan senam lantai.
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak guling ke
depan
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak guling ke depan.
Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan

membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.
298
Pembelajaran guling depan dapat terbagi atas dua bagian yaitu: guling depan
dengan sikap awal jongkok dan guling depan dengan sikap awal berdiri.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan berjongkok menghadap arah gerakan.
(2) Kedua telapak tangan diletakkan di atas matras.
(3) Angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus.
(4) Masukkan kepala di antara kedua lengan hingga pundak menempel matras.
(5) Gulingkan badan ke depan hingga bagian badan mulai dari tengkuk,
punggung, pinggang dan panggul bagian belakang menyentuh matras.
(6) Kembali pada sikap jongkok.
(7) Kedua lengan lurus ke depan dan pandangan ke arah depan.
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerak guling ke
belakang
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak guling ke belakang.
Guling kebelakang adalah menggelundung kebelakang, posisi badan tetap harus
membulat yaitu: kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan
sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling kebelakang dapat dilakukan
dengan cara guling kebelakang dengan sikap jongkok.
Cara melakukannya:
(1) Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit
rapat.
(2) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak kebelakang.
(3) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat kesamping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
(4) Kaki segera diayunkan kebelakang melewati kepala, dengan dibantu oleh
kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
secara klasikal, tentang berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke
299
belakang, dan guling lenting senam.

c) Seluruh berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan
guling lenting senam, yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan diberikan
kelompok.
keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting senam
secara seksama. Hasil belajar peserta didik dinilai selama proses dan di akhir
pembelajaran.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling ke depan dan guling ke
belakang. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak dominan guling ke
depan dan guling ke belakang yang dilakukan
dominan guling ke depan dan guling ke
belakang.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling ke depan
dan guling ke belakang, peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot apa saja yang
dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan kesulitan-kesulitan,
pembelajaran gerak dominan guling ke depan dan guling ke belakang Kemudian laporkan
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling ke depan dan guling ke
belakang yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling ke depan dan guling ke
belakangyang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang
lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.
300

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
301

Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak dominan guling ke

depan dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis gerak dominan guling
ke depan dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak dominan guling ke
depan dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak dominan guling ke depan
secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak dominan guling ke
belakang dengan benar.
ke belakang dengan lengkap.
7. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak dominan guling ke
belakang dengan lengkap dan benar.
8. Saya telah dapat memeragakan gerak dominan guling ke belakang
secara terkontrol.
Aktivitas 3
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling ke depan
dan guling ke belakang, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran gerak
guling lenting.
Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh
lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling kebelakang
atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Bentuk-bentuk
aktivitas pembelajaran gerak guling lenting, antara lain sebagai berikut:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas gerakan guling
lenting
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerakan guling lenting.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus.
Dengan melambungkan badan, letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu
302
langkah dari kaki.

(2) Kemudian letakkan tengkuk diantara kedua tangan sambil mengambil sikap
guling depan.
(3) Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
(4) Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segeralah pesenam
mengguling ke depan.
(5) Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke
depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan
lantai.
(6) Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan. Ketika layangan
selesai, kedua kaki segera mendarat.
(7) Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
(8) Gerakan akhir adalah berdiri tegak.
guling lenting dari sikap tidur
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan guling lenting dari sikap
tidur.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan tidur terlentang, badan, kaki, dan tangan lurus di samping
badan.
(2) Letakkan telapak tangan di samping kepala, tarik tumit mendekati pinggul.
(3) Dorongkan kedua kaki dan tangan ke lantai hingga badan terangkat dari
lantai dengan posisi melenting, tahan 8 hitungan lalu turunkan kembali.
(4) Pembelajaran ini dilakukan berulang-ulang.
melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada
pergelangan kaki teman
303
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan melecutkan kedua kaki
dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada pergelangan kaki
teman.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan tidur terlentang, badan, kaki, dan tangan lurus di samping
badan.
(2) Teman yang membantu berdiri di belakang dekat kepala yang akan di bantu.
(3) Pegang pergelangan kaki yang membantu.
(4) Angkat kedua kaki ke arah yang membantu dan lecutkan kedua kaki ke
depan atas, hingga kedua kaki mendarat pada matras dengan ujung telapak
kaki dan pinggang melenting, tahan 8 hitungan.
melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada
tangan tangan yang membantu
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan melecutkan kedua kaki
dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada tangan tangan
yang membantu.
Cara melakukannya:
(1) Tidur terlentang, badan, kaki, dan tangan lurus di samping badan.
(2) Teman yang membantu berdiri di belakang dekat kepala yang akan di bantu.
(3) Pegang tangan yang membantu.
(4) Angkat kedua kaki ke arah yang membantu, dan lecutkan kedua kaki ke
depan atas, hingga kedua kaki mendarat pada matras dengan ujung telapak
kaki posisi berdiri dan pinggang melenting, tahan 8 hitungan.
guling lenting dari sikap jongkok
304
prosedur serta mempraktikkan aktivitas gerak dominan guling lenting dari sikap
jongkok.
Cara melakukannya:
(1) Sikap permulaan posisi jongkok mengahadap arah gerakan.
(2) Kedua telapak tangan diletakan pada matras.
(3) Angkat pinggul dan masukan kepala diantara kedua lengan.
(4) Gulingkan badan ke depan.
(5) Pada saat pundak menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas
hingga posisi berdiri.
secara klasikal, tentang berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke
belakang, dan guling lenting senam.
c) Seluruh berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan
guling lenting senam, yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan diberikan
kelompok.
secara seksama. Hasil belajar peserta didik dinilai selama proses dan di akhir
pembelajaran.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling lenting. Unsur-unsur yang
dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Tercapai
1. Aktivitas pembelajaran gerak dominan guling
lenting yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
dominan guling lenting.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling lenting,
peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot apa saja yang dapat teregang dan
berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan,
305
dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak

dominan guling lenting. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam
Catatan:
melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling lenting yang ditentukan
oleh guru, maka minta remidial.
melakukan aktivitas pembelajaran gerak dominan guling lenting yang ditentukan
oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan
bervariasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
306

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian gerak dominan guling

lenting dengan benar.
lenting dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan gerak dominan guling
lenting dengan lengkap dan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan gerak dominan guling lenting secara
terkontrol.
dilakukan saat melakukan guling lenting dengan benar.

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas gerak senam.
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang berbagai gerak
307
keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting senam, hasilnya
Asesmen
1. Asesmen Sikap
Bentuk Contoh Instrumen Kriteria Penilaian
Teknik
Tes Tulis Pilihan 1. Menggelundung ke belakang, posisi Jawaban benar
ganda badan tetap harus membulat yaitu mendapatkan skor
dengan 4 kaki dilipat, lutut tetap melekat di 1 dan salah 0.
opsi dada, kepala ditundukkan sampai
dagu menempel di dada dinamakan
....
A. guling lenting
B. meroda
C. guling ke depan
D. guling ke belakang
Kunci: D. guling ke belakang.

tertutup dominan guling ke depan senam. skor;
4, jika seluruh
Kunci: urutan
1) Sikap permulaan berjongkok dituliskan
menghadap arah gerakan. dengan benar
2) Kedua telapak tangan diletakkan di dan isi benar.
atas matras. 3, jika urutan
3) Angkat pinggul ke atas hingga dituliskan salah
kedua kaki lurus. tetapi isi benar.
4) Masukkan kepala di antara kedua 2, jika sebagian
lengan hingga pundak menempel urutan
matras. dituliskan
5) Gulingkan badan ke depan hingga dengan benar
bagian badan mulai dari tengkuk, dan sebagian isi
punggung, pinggang dan panggul benar.
bagian belakang menyentuh matras. 1, jika urutan
dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
308
a. Tes kinerja aktivitas gerak senam lantai.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas gerak rangkaian gerakan guling ke depan dan guling belakang senam
lantai senam. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
atau menampilkan gerak yang diharapkan.
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
(1) Sikap gerakan awal
Skor Baik jika:
(a) sikap berdiri tegak.
(b) kedua lengan lurus.
(c) tumpukan kedua tangan di lantai selebar bahu.
Skor Sedang jika : hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor Kurang jika : hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
(2) Sikap gerakan pelaksanaan
Skor Baik jika:
(a) dari sikap jongkok masukkan kepala diantara dua tangan.
(b) dorong bahu hingga menyentuh lantai.
(c) dilanjutkan dengan berguling ke depan.
(d) pada saat kaki berada di atas, kedua tangan memeluk lutut.
Skor Sedang jika : hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor Kurang jika : hanya satu sampai dua kriteria yang dilakukan secara
benar.
309
(3)Sikap posisi badan

Skor Baik jika:
(a) badan condong ke depan.
(b) posisi kedua tangan berada di depan.
(c) berjongkok menghadap ke depan.
Skor Sedang jika : hanya dua kriteria yang dilakukan secara benar.
Skor Kurang jika : hanya satu kriteria yang dilakukan secara benar.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil keterampilan gerak rangkaian gerakan guling ke

depan dan belakang senam lantai.
a) Penilaian hasil keterampilan gerak rangkaian gerakan guling ke depan dan belakang
senam
Penilaian hasil/produk keterampilan gerak senam yang dilakukan peserta didik
memperagakan keterampilan gerak rangkaian gerakan guling ke depan dan
belakang senam dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik berdiri dibelakang matras.
melakukan keterampilan gerak rangkaian gerakan guling ke depan dan
belakang senam.
(c) Petugas menilai ketepatan melakukan gerakan yang dilakukan oleh peserta
didik.
(d) Ketepatan gerakan yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan
(2) Konversi ketepatan dan kecepatan melakukan gerakan dengan skor
No. Jenis Gerakan Kriteria

Pengskoran
1. Gerakan awalan berguling 3
2. Sikap badan bulat saat berguling 3
3. Kedua kaki ditekuk dengan kedua tangan 3
4. Posisi akhir kedua lengan sejajar di depan badan 3
5. Menjaga keseimbangan 3
1. Pengayaan
310
guru. Pengayaan dilakukan dengan cara menaikkan tingkat menambah tingkat kesulitan
tugas keterampilan yang diberikan.
2. Remidial

aktivitas berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan
guling lenting senam.
aktivitas berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan
guling lenting senam.
temukan dalam melakukan aktivitas berbagai gerak keseimbangan, guling ke
depan, guling ke belakang, dan guling lenting senam.
2. Refleksi Guru
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses aktivitas berbagai
gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting
senam.
berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan, guling ke belakang, dan guling
lenting senam tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas berbagai gerak
tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
311
1. Panduan umum
pembelajaran.

b. Lakukan aktivitas pembelajaran berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan,
guling ke belakang, dan guling lenting senam secara berpasangan dengan temanmu
satu kelompok.
Cara melakukan aktivitas pembelajaran berbagai gerak keseimbangan, guling ke
depan, guling ke belakang, dan guling lenting senam antara lain:
1) Gerak keseimbangan menggunakan kaki, menggunakan lengan, dan
menggunakan kepala.
2) Gerak guling depan, guling ke belakang, dan guling lenting.
3) Gerak rangkaian guling ke depan dan guling ke belakang.

a. Peraturan pertandingan senam lantai yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi aktivitas pembelajaran berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan,
guling ke belakang, dan guling lenting senam. Untuk membantu dalam mencari

a. Teknik aktivitas pembelajaran berbagai gerak keseimbangan, guling ke depan,
guling ke belakang, dan guling lenting senam.
b. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran berbagai gerak keseimbangan, guling ke
depan, guling ke belakang, dan guling lenting senam.
Glosarium
• Guling ke depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat.

Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.
• Guling ke belakang adalah menggelundung kebelakang, posisi badan tetap harus
membulat yaitu: kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai
dagu melekat di dada.
• Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh
lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling kebelakang
atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
312
• Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri
maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.
• Seimbang adalah suatu sikap yang menuntut daya keseimbangan yang besar apakah
sikap tersebut dilakukan dalam bentuk berdiri atau duduk/berjongkok.
• Sikap kapan terbang: mengangkat salah satu kaki sambil mencondongkan badan ke
depan diikuti tangan lurus ke samping sebagai penyeinbang.
• Sikap lilin: merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan pada senam dasar
dengan posisi bada lurus dan kedua kaki rapat dan lurus ke atas dengan bertumpu pada
pundak (seperti lilin pada posisi berdiri).
• Sikap melayang: merupakan salah satu bentuk latihan keseimbangan pada senam dasar
dengan posisi badan dan kaki lurus ke belakang sedangkan kedua lengan terentang ke
samping dan tumpuan menggunakan salah satu kaki.
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Gerak Senam. Bandung: Sahara Multi
Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
313
314

mempraktikkan berbagai bentuk ditunjukkan melalui
Alokasi Waktu : 3 x 40 latihan kebugaran jasmani untuk proses pembelajaran
Menit (2 Kali pertemuan). menjaga daya tahan jantung (cardio aktivitas latihan
respiratory) sesuai potensi dan peningkatan derajat
kreativitas yang dimiliki. kebugaran jasmani yang
terkait dengan
kesehatan dan
pengukuran hasilnya.
Sarana Prasarana

o Matras senam atau sejenisnya.
o Palang tunggal.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

Memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas kebugaran
jasmani, diantaranya:
1) Aktivitas latihan kebugaran jasmani (daya tahan).
2) Aktivitas latihan kebugaran jasmani (kekuatan).
3) Aktivitas latihan kebugaran jasmani (kelenturan).
4) Aktivitas tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun.
315

didik.

a. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan,
kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya.
b. Gambar aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran
hasilnya.
c. Vidio pembelajaran aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan)
dan pengukuran hasilnya.

b. Matras senam atau sejenisnya.
c. Palang tunggal atau sejenisnya.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
316
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran

aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya sesuai potensi dan
kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan
meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian,
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik melakukan pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani, manfaat apakah
yang dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan ke dalam
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan.
3. Jika ada hal-hal yang tidak peserta didik sukai terjadi dalam mengikuti latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan, apa yang akan
guru lakukan.

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan.
2) Matras senam lantai atau sejenisnya.
3) Pakang tunggal atau sejenisnya.
317
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari kegiatan aktivitas kebugaran jasmani:
misalnya: bahwa aktivitas kebugaran jasmani adalah salah satu aktivitas yang dapat
meningkatkan kebugaran jasmani dan prestasi cabang olahraga.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: aktivitas latihan
kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya.
8) Guru menjelaskan tehnik penilaian untuk kompetensi aktivitas kebugaran jasmani,
baik kompetensi sikap spiritual dengan observasi dalam bentuk jurnal: yaitu perilaku
keseriusan dalam berdoa dan berusaha secara maksimal, kompetensi sikap sosial:
nilai-nilai karakter antara lain: gotong royong dan mandiri, kompetensi pengetahuan:
mengidentifikasi aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan) dan
pengukuran hasilnya menggunakan penugasan atau tes lisan dan tertulis, dan
kompetensi terkait keterampilan yaitu: melakukan aktivitas latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan) dan pengukuran hasilnya.
game. Nama permainannya adalah bermain gerobak dorong.
10) serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan
menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagai,
pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat

318
Aktivitas 1
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa

mengalami kelelahan yang berarti. Muhajir (2020:35) menyatakan bahwa kebugaran
jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang
dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.
Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan antara lain:
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas latihan

kekuatan otot melalui latihan kekuatan otot perut
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat
penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan kekuatan otot melalui latihan
kekuatan otot perut.
Cara melakukannya:
(1) Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di
belakang kepala.
(2) Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang
kepala.
(3) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik.

kekuatan otot melalui latihan kekuatan otot kedua lengan
kekuatan otot kedua lengan.
Cara melakukannya:
(1) Sikap awal posisi terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki
bertumpu pada lantai.
(2) Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan
dan kedua siku ditekuk.
(3) Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki sejajar.
(4) Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua
siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
319

kekuatan otot melalui latihan kekuatan otot punggung
kekuatan otot punggung.
Cara melakukannya:
(1) Tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang
kepala.
(2) Angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap
masih menyentuh pada lantai,
(3) Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman.

kekuatan otot melalui latihan kekuatan otot kekuatan otot tungkai
kekuatan otot kekuatan otot tungkai.
Cara melakukannya:
(1) Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik.
(2) Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali.
(3) Pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas
bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau
ke bawah.
(4) Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-menerus tanpa
berhenti.
320

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Aktivitas 2
Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang
membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot
adalah latihan weight training (latihan beban). Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas latihan daya
tahan melalui latihan daya tahan otot lengan dan bahu
prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan daya tahan melalui latihan daya
tahan otot lengan dan bahu.
Cara melakukannya:
(1) Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan
dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman.
(2) Lakukan Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman.
(3) Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter.
(4) Latihan dilakukan berulang-ulang sebanyak 3 – 5 kali.
tahan melalui latihan daya tahan otot lengan berpasangan
tahan melalui latihan daya tahan otot lengan berpasangan.
Cara melakukannya:
(1) Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan.
(2) Kaki sedikit dibuka, telapak kaki saling dirapatkan dan kedua tangan saling
berpegangan.
(3) Salah seorang teman menarik ke belakang sambil berbaring, sedangkan
teman lain membungkukkan badan sambil mendorong ke depan.
321
(4) Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk.

(5) Lakukan latihan ini secara bergantian dan saling menarik.
tahan melalui latihan daya tahan otot lengan (naik palang tunggal)
tahan otot lengan (naik palang tunggal).
Cara melakukannya:
(1) Naik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan
telapak tangan menghadap ke depan.
(2) Jarak kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bahu.
(3) Singkirkan bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung.
Tangan dalam posisi lurus.
(4) Setelah ada aba-aba “Mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang
tunggal (kepala tidak boleh ditengadahkan).
(5) Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan
tetap bergantung.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
322
Aktivitas 3
Kelenturan (Fleksibiliy) adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk
menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan
dapat ditingkatkan dengan bentuk latihan mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan
atau menggerak-gerakan anggota tubuh.
Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot
persendian. Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak
kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk-bentuk
latihan kelenturan antara lain sebagai berikut:

kelenturan melalui latihan peregangan dinamis
prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan kelenturan melalui latihan
peregangan dinamis.
Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis sebagai berikut:
(1) Latihan kelenturan otot lengan dan bahu.
(2) Latihan kelenturan otot leher.
(3) Latihan kelenturan otot pinggang.
(4) Latihan kelenturan otot tungkai.
(5) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan masing-masing
gerakan.

kelenturan melalui latihan peregangan statis
prosedur serta mempraktikkan aktivitas latihan kelenturan melalui latihan
kelenturan melalui latihan peregangan statis.
Bentuk-bentuk latihan peregangan statis berikut ini.
(1) Latihan kelenturan otot fleksi siku.
(2) Latihan kelenturan otot bahu.
(3) Latihan kelenturan otot leher.
(4) Latihan kelenturan otot pinggang.
323
(5) Latihan kelenturan tungkai dan punggung.

(6) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 2 x 8 hitungan masing-masing
gerakan.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
Refleksi:
• Lakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan). Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan
produk).
Tercapai
1. Aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait
kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan kelenturan)
berkelompok.
Royong dalam proses latihan kebugaran jasmani
yang terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan,
dan kelenturan).
Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait
kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan kelenturan), peserta didik diminta untuk merasakan
otot-otot apa saja yang dapat teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan
melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan). Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh dalam
324
Catatan:
kekuatan, dan kelenturan) yang ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
kekuatan, dan kelenturan) yang ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran
pada materi yang lebih komplek dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.

Nama: ............................ Kelas: ........................


melaksanakannya.
secara efektif.
325

“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian latihan kebugaran jasmani

yang berkaitan dengan kesehatan dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis latihan kebugaran
jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan latihan kebugaran jasmani
yang berkaitan dengan kesehatan dengan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan latihan kebugaran jasmani yang
berkaitan dengan kesehatan (latihan kekuatan otot) secara terkontrol.
berkaitan dengan kesehatan (latihan daya tahan otot) secara
terkontrol.
berkaitan dengan kesehatan (latihan kelenturan) secara terkontrol.
Aktivitas 4
Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait
kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan kelenturan), dilanjutkan dengan mempelajari
aktivitas pembelajaran tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15
tahun, antara lain sebagai berikut:
326
1) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas tes lari cepat 50
meter
prosedur serta mempraktikkan aktivitas tes lari cepat 50 meter.
Cara melakukannya:
(1) Tujuan : Mengukur kecepatan lari seseorang.
(2) Alat/fasilitas: Lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang
pancang.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri.
(b) Apabila ada aba-aba “ya” peserta didik lari ke depan secepat mungkin
menempuh jarak 50 meter.
(c) Pada saat peserta didik menyentuh/melewati garis finish stopwatch
dihentikan.
2) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas tes angkat
tubuh (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera)
prosedur serta mempraktikkan aktivitas tes angkat tubuh (30 detik untuk puteri
dan 60 detik untuk putera).
(1) Tujuan : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.
(2) Alat/fasilitas: Lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan
dan tungkai lurus.
(b) Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus.
(c) Kemudian peserta didik mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan
kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal,
lalu kembali ke sikap semula.
(d) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama
(30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera).
327
3) Materi 3: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas tes baring
duduk 60 detik
prosedur serta mempraktikkan aktivitas tes baring duduk 60 detik.
(1) Tujuan : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
(2) Alat/fasilitas: Lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berbaring di atas lantai/rumput, kedua lutut ditekuk kurang
lebih 90 derajat.
(b) Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari
tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai.
(c) Salah seorang teman membantu memegang dan menekan kedua
pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat.
(d) Apabila ada aba-aba “ya”, peserta didik bergerak mengambil sikap
duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke
sikap semula.
(e) Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat dalam
waktu 60 detik.
4) Materi 4: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas tes loncat tegak
prosedur serta mempraktikkan aktivitas tes loncat tegak.
(1) Tujuan : Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai.
(2) Alat/fasilitas: Dinding, papan berwarna gelap berukuran (30 x 150 cm)
berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan
ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150
cm, serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan
dinding di samping tangan kiri atau kanannya.
(b) Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas,
telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga
meninggalkan bekas raihan jarinya.
(c) Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian peserta didik
mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan
kedua tangan diayun ke belakang.
(d) Seterusnya peserta didik meloncat setinggi mungkin sambil menepuk
papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga
meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. Tanda ini
menampilkan tinggi raihan loncatan peserta didik tersebut.
328
5) Materi 5: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mempraktikkan aktivitas tes lari jauh
(800 meter untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera)
prosedur serta mempraktikkan aktivitas tes lari jauh (800 meter untuk puteri dan
1.000 meter untuk putera).
(1) Tujuan : Mengukur daya tahan (cardio repiratory endurance)
(2) Alat/fasilitas: Lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada,
tanda/garis start dan finish, dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba “siap” peserta
didik mengambil sikap start berdiri untuk siap berlari.
(b) Pada aba-aba “ya” peserta didik berlari menuju garis finish, dengan
menempuh jarak (800 meter untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera).
(c) Bila ada peserta didik yang mencuri start, maka peserta didik tersebut
dapat mengulangi tes tersebut.

lembar tugas.
jika diperlukan.
berlangsung.
329
Refleksi:
• Lakukan aktivitas Tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun. Unsur-
Tercapai
1. Aktivitas Tes kebugaran jasmani siswa SMP usia
13 s.d 15 tahun yang dilakukan secara
Royong dalam proses aktivitas Tes kebugaran
jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun.
Setelah peserta didik melakukan aktivitas Tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d
15 tahun, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-
kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas Tes
kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun. Kemudian laporkan hasil capaian
belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.
Catatan:
melakukan aktivitas Tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun yang
melakukan aktivitas Tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun yang

Nama: ............................ Kelas: ........................


330

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian tes kebugaran jasmani

untuk siswa SMP dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis tes kebugaran jasmani
untuk siswa SMP dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci cara melakukan tes kebugaran jasmani
untuk siswa SMP dengan benar.
4. Saya telah dapat memeragakan tes kebugaran jasmani untuk siswa
SMP secara terkontrol.
331

dilakukan saat melakukan tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP
dengan benar.

paling baik penampilannya selama pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani.
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang aktivitas latihan
kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan), hasilnya dijadikan sebagai tugas
penilaian penugasan.
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Kemampuan seseorang untuk me- Jawaban benar
ganda lakukan kerja dalam waktu yang mendapatkan skor
dengan 4 relatif lama. Istilah lainnya yang 1 dan salah 0.
opsi sering digunakan ialah respirato-
cardio-vaskulair endurance, yaitu
daya tahan yang bertalian dengan
pernafasan, jantung dan peredaran
darah. Pernyataan ini merupakan . . .
.
A. pengertian daya tahan
kardiovaskuler
B. manfaat daya tahan
kardiovaskuler
332
C. tujuan daya tahan

kardiovaskuler
D. sifat daya tahan kardiovaskuler
Kunci: A. pengertian daya tahan

kardiovaskuler
Uraian 1. Jelaskan manfaat melakukan latihan Mendapatkan
tertutup kebugaran jasmani. skor;
4, jika seluruh
urutan
dituliskan
dengan benar
Kunci: dan isi benar.
a. Mempertahankan atau meningkat- 3, jika urutan
kan taraf kesegaran jasmani yang dituliskan salah
baik. tetapi isi benar.
b. Membentuk kondisi fisik (kekuatan 2, jika sebagian
otot, kelincahan, ketahanan, urutan
keluesan, dan kecepatan). dituliskan
c. Memberikan rangsangan bagi dengan benar
pertumbuhan tubuh, khususnya dan sebagian isi
bagi anak-anak. benar.
d. Memupuk rasa tanggungjawab 1, jika urutan
terhadap kesehatan diri sendiri dan dituliskan salah
masyarakat. dan sebagian
besar isi salah.
a. Tes kinerja aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan.
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan). Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
atau menampilkan gerak yang diharapkan.
lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________

Indikator Ya Tidak
No Uraian Gerak
Esensial (1) (0)
Awal b. Badan
d. Pandangan mata
Gerak b. Badan
333

d. Pandangan mata
Akhir b. Badan
d. Pandangan mata
(1) Skor 1 jika: Peserta didik dapat melakukan 80% dari komponen gerakan sikap
(2) Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan
(a) Sikap awal
• sikap baring terlentang.
• kedua lutut ditekuk dan dirapatkan.
• kedua tangan menopang leher bagian belakang.
(b) Sikap pelaksanaan.
• angkat badan ke atas sampai mencium lutut.
• kemudian turunkan lagi badan sampai posisi berbaring.
• kedua tangan tetap memegang leher.
• pandangan mata tetap ke atas.
(c) Sikap akhir
• posisi badan tidur terlentang dan tetap rileks.
• kedua tangan tetap memegang leher bagian belakang.
• kedua tungkai diluruskan dan dibuka selebar bahu.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil keterampilan gerak latihan daya tahan, kekuatan,
dan kelenturan, untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
a) Penilaian hasil keterampilan gerak latihan kekuatan
Penilaian hasil/produk aktivitas latihan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh,
dan kelenturan yang dilakukan peserta didik selama 30 detik setiap butir tes
dengan cara:
(a) Mula-mula peserta didik tidur terlentang dengan kedua tangan menempel
pada leher.
melakukan latihan daya tahan, kekuatan, komposisi tubuh, dan kelenturan
yang dilakukan selama 30 detik per butir tes.
(c) Petugas menghitung ulangan yang dapat dilakukan oleh peserta didik.
(d) Jumlah ulangan yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan
334
(2) Konversi jumlah ulangan dengan skor
Penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani siswa Putera SMP
Gantung/ Klasifikasi
Lari 50 m Baring duduk Loncat tegak Lari 1.000 m
Angkat tubuh Nilai
….. < 7.2 dtk ….. > 19 kali ….. > 41 kali ….. > 73 ….. < 3.14 mnt Sangat Baik
7.3 – 8.3 dtk 14 – 18 kali 30 – 40 kali 60 – 72 3.15 – 4.25 mnt Baik
8.4 – 9.6 dtk 9 – 13 kali 21 – 29 kali 50 – 59 4.26 – 5.12 mnt Cukup
….. > 9.6 dtk ….. < 9 kali ….. < 21 kali ….. < 50 ….. > 5.12 mnt Kurang
Penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani siswa Puteri SMP
Gantung/Siku Klasifikasi
Lari 50 m Baring duduk Loncat tegak Lari 800 m
tekuk Nilai
….. < 8.4 dtk ….. > 41 kali ….. > 28 kali ….. > 50 ….. < 3.52 mnt Sangat Baik
8.5 – 9.8 dtk 22 – 40 kali 20 – 28 kali 39 – 49 3.53 – 4.56 mnt Baik
9.9 – 11.4 dtk 10 – 21 kali 10 – 19 kali 31 – 38 4.57 – 5.58 mnt Cukup
….. > 13.4 dtk ….. < 10 kali ….. < 10 kali ….. < 31 ….. > 5.58 mnt Kurang
1. Pengayaan
guru. Pengayaan dilakukan dengan cara menaikkan tingkat kesulitan aktivitas
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dengan cara menambah tingkat
kesulitan tugas keterampilan yang diberikan.
2. Remidial

aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan,
dan kelenturan).
aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan,
dan kelenturan).
335

temukan dalam melakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan
kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan kelenturan).
2. Refleksi Guru
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan
kelenturan).
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan
kelenturan) tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas kebugaran jasmani
yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, dan kelenturan) tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.

b. Lakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan) secara berpasangan dengan temanmu satu kelompok.
Cara melakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, dan kelenturan) antara lain:
1) Aktivitas latihan kebugaran jasmani (daya tahan).
2) Aktivitas latihan kebugaran jasmani (kekuatan).
3) Aktivitas latihan kebugaran jasmani (kelenturan).
4) Aktivitas tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun.
336

a. Peraturan pertandingan senam lantai yang standar. Untuk membantu dalam mencari
b. Materi aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan). Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan
lainnya.

a. Teknik aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan).
b. Bentuk-bentuk aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya
tahan, kekuatan, dan kelenturan).
Glosarium
• Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan

penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari
kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang
berarti. Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat
melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan
yang berarti.
• Latihan kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang sangat diperlukan dalam
usaha peningkatan kesegaran jasmani seseorang, dapat dikatakan sebagai keperluan
dasar yang tidak dapat diabaikan.
• Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain : (1) Strength (kekuatan), (2) Power (daya),
(3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelentukan), (5) Agility (kelincahan), (6)
Endurance (daya tahan) dan (7) Stamina (daya tahan kecepatan).
• Kelenturan (Fleksibiliy) adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang
untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian.
• Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot
persendian. Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi
tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti.
• Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan
akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar
(external resistance).
• Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang
membebani otot dalam waktu yang cukup lama.
• Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang
relatif lama.
• Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang
berupa masa-masa intirahat.
• Latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. Latihan-latihannya bisa
berupa lari naik-turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, memukul
bola dengan raket, lompat-lompat, berbagai bentuk latihan beban, dan sebagainya.
337
Referensi
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Kebugaran Jasmani. Bandung: Sahara Multi
Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
338

memahami dan mampu menerapkan ditunjukkan melalui
Alokasi Waktu : 3 x 40 bahaya merokok, minuman keras, dan proses pembelajaran
Menit (1 Kali pertemuan). narkotika, zat-zat aditif (NAPZA) dan memahami dan mampu
obat berbahaya lainnya terhadap menerapkan
kesehatan tubuh sesuai dengan pola perkembangan tubuh
perilaku hidup sehat sesuai potensi dan remaja yang meliputi
kreativitas yang dimiliki. perubahan fisik
sekunder dan mental.
Sarana Prasarana
o Ruangan kelas atau sejenisnya.

o Alat peraga perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
o Poster perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
o Vidio pembelajaran perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

Memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mampu menerapkan perkembangan
tubuh remaja, diantaranya:
1) Hakikat pertumbuhan.
2) Hakikat perkembangan.
3) Faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder.
4) Faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental.
339

identifikasi) yang akan dipelajari peserta didik kembali. Materi dapat dengan
menambah materi dari berbagai sumber bagi peserta didik. Setelah dilakukan
identifikasi kelemahan peserta didik, guru dapat mengubah strategi dengan
memasangkan peserta didik dan belajar dalam kelompok agar bisa saling membantu,
serta berbagai strategi lain sesuai kebutuhan peserta didik.

pembelajaran di dalam materi yang lebih sederhana.
a. Peserta didik sebagai model atau guru yang menjelaskan tentang pertumbuhan,
perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan
faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental.
b. Gambar atau poster tentang pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan mental.
c. Vidio pembelajaran tentang pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
perubahan mental.

a. Ruangan kelas atau sejenisnya.
b. Alat peraga perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
c. Poster perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
d. Vidio pembelajaran perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
340
o Ceramah
o Simulasi

Tujuan Pembelajaran
Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam memahami dan dapat menerapkan
pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder,
dan faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai potensi dan kreativitas yang
dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan meregulasi dan
menginternalisasi nilai-nilai karakter seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman
diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku
hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik mempelajari materi pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang

mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan
mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat; manfaat apakah yang dirasakan olehnya?
Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan ke dalam kehidupan sehari-hari?
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menerapkan pertumbuhan, perkembangan,

faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran pertumbuhan,
perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat.
pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik
sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola
perilaku hidup sehat, apa yang akan guru lakukan.
341
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan pertumbuhan,
perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat.
1) Ruangan kelas atau sejenisnya.
2) Alat peraga peraga perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
3) Poster peraga perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
4) Vidio pembelajaran peraga perkembangan dan pertumbuhan tubuh remaja.
1) Guru menyiapkan peserta didik di dalam kelas dan mengucapkan salam atau selamat
pagi kepada peserta didik.
2) Guru memerintahkan salah seorang peserta didik untuk memimpin doa.
3) Guru harus memastikan bahwa semua peserta didik dalam keadaan sehat.
menyenangkan dengan menjelaskan manfaat mempelajari dan memahami
sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan
pola perilaku hidup sehat.
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari mempelajari tentang pertumbuhan,
faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku
hidup sehat.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: pertumbuhan,
faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku
hidup sehat.
8) Guru menjelaskan tehnik penilaian untuk kompetensi pertumbuhan, perkembangan,
mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat, baik
kompetensi sikap dengan observasi dalam bentuk jurnal: yaitu nilai-nilai karakter
profil Pelajar Pancasila: dimensi Gotong royong dan Mandiri, kompetensi
pengetahuan: mengidentifikasi pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat menggunakan penugasan
atau tes lisan dan tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu: berdiskusi atau
mempresentasikan di depan kelas materi tentang pertumbuhan, perkembangan,
mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat.
342
9) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan elemen pengetahuan

gerak, peserta didik juga diharapkan dapat mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar
Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai karakter seperti:
meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan
sehari-hari.
1) Peserta didik membagi diri menjadi empat kelompok/sesuai dengan pokok bahasan,
antara lain: pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental.
2) Setiap kelompok berdiskusi dan menuliskan hasil diskusi pada kertas plano untuk
ditempel di dinding dan dibaca oleh kelompok lain tentang: pertumbuhan,
perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan mental.
3) Setiap anggota kelompok membaca dan mencatat hasil diskusi kelompok lain yang
ditempel, kemudian membuat pertanyaan sesuai dengan pokok bahasan tersebut
(paling sedikit satu pertanyaan setiap kelompok/empat pertanyaan).
4) Setiap kelompok mengajukan pertanyaan dan dijawab oleh kelompok lain yang
membahas pokok bahasan sesuai pertanyaan tersebut, yaitu: pertumbuhan,
5) Setiap kelompok menyusun simpulan akhir dan membacakannya di depan kelas di
akhir pembelajaran secara bergiliran.
6) Secara rinci bentuk-bentuk pembelajaran pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor
yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan mental adalah sebagai berikut:
a) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi tentang

hakikat pertumbuhan
Pertumbuhan adalah perubahan secara fisiologis sebagai hasil dari proses
pematangan fungsi-fungsi fisik yang berlangsung secara normal pada anak yang
sehat pada waktu yang normal. Pertumbuhan dapat juga diartikan sebagai proses
transmisi dari konstitusi fisik (keadaan tubuh atau keadaan jasmaniah) yang
herediter dalam bentuk proses aktif secara berkesinambungan. Jadi,
pertumbuhan berkaitan dengan perubahan kuantitatif yang menyangkut
peningkatan ukuran dan struktur biologis.
b) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi tentang

hakikat perkembangan
Perkembangan adalah perubahan atau diferensiasi sel menuju keadaan yang lebih
dewasa. Secara umum konsep perkembangan berjalan dengan prinsip
orthogenetis, perkembangan berlangsung dari keadaan global dan kurang
berdiferensiasi sampai ke keadaan di mana diferensiasi, artikulasi, dan integrasi
meningkat secara bertahap. Proses diferensiasi diartikan sebagai prinsip totalitas
pada diri anak. Dari penghayatan totalitas itu lambat laun bagian-bagiannya akan
menjadi semakin nyata dan tambah jelas dalam rangka keseluruhan.
343
c) Materi 3: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi tentang

faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder
Faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder seseorang
dipengaruhi oleh beberapa faktor atau keadaan, seperti berikut ini:
(1) Faktor Keturunan
Artinya bila orang tuanya besar-besar, mungkin sekali anak-anaknya juga
besar-besar. Kalau orang tuanya tinggi, anaknya juga tinggi. Kalau orang
tuanya pandai, anaknya juga cerdas. Walaupun menurut hukum keturunan
(hukum genetika, tidak selalu dapat demikian halnya).
(2) Faktor Pembawaan
Artinya, perkembangan seseorang sudah ditentukan pula oleh
keadaannya selama di dalam kandungan. Misalnya ada anak-anak yang lahir
dengan kelainan-kelainan pada bagian tubuhnya, seperti busung kepala
atau hydrocephalus, bibir sumbing, langit-langit yang terbelah,
perkembangan jaringan otak yang tidak sempurna, dan macam-
macam cacat jasmani lainnya.
(3) Faktor Luar
Faktor luar ini penting sekali diperhatikan. Sebab kalau sebagai akibat
faktor keturunan dan faktor pembawaan manusia tidak dapat berbuat
banyak, maka manusia pada hakekatnya dapat mengendalikan faktor luar
yang sangat berpengaruh bagi perkembangan jasmaninya.
Faktor luar yang perlu mendapatkan perhatian adalah sebagai berikut:
(a) Keadaan Gizi
Kwalitas gizi manusia sejak di dalarn kandungan, dan pada masa-
masa pertumbuhan selanjutnya mempunyai pengaruh yang sangat
besar terhadap perkembangan jasmani dan kecerdasan. Para ahli
berpendapat bahwa kekurangan protein atau zat putih telur pada
waktu anak-anak dapat mengakibatkan pertumbuhan kecerdasan.
(b) Gangguan Kesehatan
Anak-anak yang sering sakit sudah barang tentu akan terganggu pula
pertumbuhan badannya. Lebih-lebih penyakit yang menahun.
(c) Rangsangan
Dengan latihan-latihan jasmani atau berolahraga jasmani akan
dirangsang untuk tumbuh menjadi lebih kuat dan sehat. Orang-orang
yang kurang gerak jasmaninya akan menjadi lemah dan tidak tahan
menghadapi serangan berbagai penyakit.
d) Materi 4: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi tentang

faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental
Faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental seseorang dipengaruhi
oleh beberapa faktor atau keadaan, seperti berikut ini.
(1) Perkembangan jiwa, emosi, sosial dan intelek umur 6-14 tahun
a. Mulai belajar menghitung, membaca dan menulis, sudah mulai
mengadakan konsepsi, simbolisasi dan belajar mengadakan kommu-
nikasi.
b. Dimulai suatu perkembangan "kepribadian sosial" dan mulai menyadari
konsep-konsep hidup, (concience, moralitas dan norma kehidupan).
c. Pada masa pubertas (12-14), energi meluap-luap, avonturisme dan
hubungan dengan orang lain masih canggung.
d. Nilai religi (agama), etik dan estitik belum mendalam.
344
(2) Perkembangan jiwa, emosi, sosial dan intelek masa adolesensia (Masa Remaja)
(a) Faktor yang penting ialah perhatian terhadap sex, yang mempengaruhi
hubungan dengan kawan dari jenis kelamin yang lain.
(b) Pemikiran sudah kritis, juga terhadap kewibawaan orang tuanya.
(c) Emosi belum mencapai suatu stabilisasi tertentu dan perlu adanya simpati
dan nasehat-nasehat.
(d) Mulai memisahkan diri dari orang tua dan mencari pergaulan dengan
teman-teman sebayanya.
(e) Ada aktivitas dan experinuuntaui sosial.
(f) Melalui proses identifikasi dan imitasi dibangkitkan dan dikembangkan
cita-cita muluk dan aspirasi-aspirasi yang tinggi, perlu adanya
"identification figure" yang baik.
e) Materi 5: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi tentang ciri-
ciri pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia
(1) Ciri-ciri pertumbuhan tubuh manusia
(a) Dalam pertumbuhan akan terjadi perubahan ukuran dalam hal
bertambahnya ukuran fisik, seperti berat badan, tinggi badan, lingkar
kepala, lingkar lengan, lingkar dada, dan lain-lain.
(b) Dalam pertumbuhan dapat terjadi perubahan proporsi yang dapat
terlihat pada proporsi fisik atau organ manusia yang muncul mulai dari
masa konsepsi hingga dewasa.
(c) Pada pertumbuhan dan perkembangan terjadi hilangnya ciri-ciri lama
yang ada selama masa pertumbuhan, seperti hilangnya kelenjar timus,
lepasnya gigi susu, atau hilangnya refleks-refleks tertentu.
(d) Dalam pertumbuhan terdapat ciri baru yang secara perlahan mengikuti
proses kematangan, seperti adanya rambut pada daerah aksila, pubis,
atau dada.
(2) Ciri-ciri perkembangan tubuh manusia
(a) Perkembangan selalu melibatkan proses pertumbuhan yang diikuti dari
perubahan fungsi, seperti perkembangan sistem reproduksi akan diikuti
perubahan pada fungsi alat kelamin.
(b) Perkembangan memiliki pola yang konstan dengan hukum tetap, yaitu:
perkembangan dapat terjadi dari daerah kepala menuju ke arah kaudal
atau dari bagian proksimal ke bagian distal.
(c) Perkembangan memiliki tahapan yang berurutan mulai dari kemampuan
melakukan hal yang sederhana menuju kemampuan melakukan hal yang
sempurna.
(d) Perkembangan setiap individu memiliki kecepatan pencapaian
perkembangan yang berbeda.
(e) Perkembangan dapat menentukan pertumbuhan tahap selanjutnya, di
mana tahapan perkembangan harus melewati tahap demi tahap.
7) Guru mengamati seluruh diskusi yang dilakukan oleh peserta didik secara individu
maupun kelompok.
8) Guru mengamati seluruh aktivitas pembelajaran peserta didik dalam
mempresentasikan tentang perkembangan tubuh remaja secara seksama. Hasil belajar
peserta didik dinilai selama proses dan di akhir pembelajaran.
345
Refleksi:
• Presentasi dan diskusikan pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan mental. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
presentasi atau diskusi (penilaian proses) dan ketepatan melakukan presentasi
materi (penilaian produk).
Tercapai
1. Presentasi dan diskusikan pertumbuhan,
perkembangan, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan mental
yang dilakukan secara berkelompok.
Royong dalam proses pembelajaran
pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-
Setelah melakukan presentasi dan diskusikan pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor

perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat, peserta didik diminta
menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya yang terkait pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan
mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat. Kemudian laporkan hasil capaian belajar
Catatan:
melakukan presentasi dan diskusikan pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor
perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat yang ditentukan oleh
guru, maka minta remidial.
melakukan presentasi dan diskusikan pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor
perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat yang ditentukan oleh
guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek dan bervariasi
346

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”
347

Model Menyontreng
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian pertumbuhan,

perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik
sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental
dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis pertumbuhan,
perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik
sekunder, dan faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental
dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor
yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-faktor
yang mempengaruhi perubahan mental dengan benar.
4. Saya telah dapat mendiskusikan pertumbuhan, perkembangan,
faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan
faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental secara
terkontrol.
5. Saya telah dapat menunjukkan pertumbuhan, perkembangan, faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, dan faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan mental secara terkontrol.

1) Salah satu peserta didik di bawah bimbingan guru menyimpulkan hasil diskusi, guru
mempertanyakan apa manfaat hasil kesimpulan tersebut.
2) Guru menyampaikan kemajuan yang diperoleh peserta didik secara umum dan
kesalahan-kesalahan yang masih sering timbul saat berdiskusi.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik kelompok yang paling baik
penampilannya selama melakukan diskusi.
4) Guru menugaskan peserta didik untuk membaca dan membuat catatan tentang
perkembangan tubuh remaja. Hasilnya ditugaskan kepada peserta didik dijadikan
sebagai tugas.
348
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Tampak tanda-tanda permulaan masa Jawaban benar
ganda adolesensia (masa remaja), pada anak mendapatkan skor
dengan 4 laki-laki suara membesar, pada anak 1 dan salah 0.
opsi perempuan membesarnya buah dada
serta haid pertama. Keadaan seperti
ini merupakan salah ciri-ciri
pertumbuhan dan perkembangan
seseorang dilihat dari faktor . . . .
A. perkembangan jasmani
B. perkembangan jiwa dan emosi
C. perkembangan sosial dan intelek
D. kebutuhan (requirements)
Kunci: A. perkembangan jasmani
Uraian 1. Tuliskan faktor-faktor yang Mendapatkan
tertutup mempengaruhi pertumbuhan jasmani skor;
dan pertumbuhan kecerdasan. 4, jika seluruh
urutan
Kunci: dituliskan
a. Perkembangan jasmani relatif lambat dengan benar
dibandingkan dengan perkembangan dan isi benar.
pada usia sebelumnya. 3, jika urutan
b. Adanya pertumbuhan bola mata, dituliskan salah
sehingga ada kemungkinan ter- tetapi isi benar.
jadinya gangguan penglihatan pada 2, jika sebagian
masa ini. urutan
c. Masa pubertas yang terjadi pada dituliskan
akhir masa ditandai dengan adanya dengan benar
pertumbuhan badan yang sangat dan sebagian isi
cepat. benar.
d. Telah tampak tenda-tanda 1, jika urutan
permulaan masa adolesensia (masa dituliskan salah
remaja), pada anak laki-laki suara dan sebagian
membesar, pada anak perempuan besar isi salah.
membesarnya buah dada serta haid
pertama.
349
a. Presentasi bersama teman materi tentang perkembangan tubuh remaja.
1) Butir Tes
Diskusi materi tentang perkembangan tubuh remaja bersama temanmu. Unsur-unsur
yang dinilai adalah kesempurnaan mempresentasikan materi tentang perkembangan
tubuh remaja (penilaian proses) dan ketepatan melakukan presentasi (penilaian produk).
atau menampilkan mempresentasikan materi perkembangan tubuh remaja yang
diharapkan.
3) Rubrik Penilaian Keterampilan Presentasi/diskusi
Contoh lembar penilaian proses presentasi/diskusi untuk perorangan (setiap peserta
didik satu lembar penilaian).
Nama :____________________________ Kelas: __________
Penilaian Presentasi/Diskusi
Penilaian Proses Penilaian Skor
Persiapan awal Sikap pelaksanaan Menyimpulkan Keterangan
Produk Akhir
menyiapkan materi melakukan diskusi hasil diskusi
(Berdiskusi)
diskusi (Skor 3) (Skor 4) (Skor 3)
(1) Persiapan awal menyiapkan materi diskusi
Skor 3 jika:
(a) mempersiapkan bahan diskusi.
(b) melengkapi materi materi diskusi.
(c) sistimatika penyusunan materi diskusi.
(2) Pelaksanaan melakukan diskusi
Skor 4 jika:
(a) membuka diskusi
(b) menyampaikan materi dengan sistimatis.
(c) ketepatan menyampaikan materi dengan runtun.
(d) ketepatan menjawab pertanyaan-pertanyaan dengan runtun.
(3) Menyimpulkan hasil diskusi
Skor 3 jika:
(a) menyimpulkan hasil diskusi.
(b) menyusun laporan secara sistimatis.
(c) kelengkapan laporan hasil diskusi.
350
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil penyajian tentang hakikat pertumbuhan,
a) Penilaian hasil penyajian tentang hakikat pertumbuhan, perkembangan, faktor-
faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan mental.
Penilaian hasil/produk penyajian/diskusi hakikat pertumbuhan, perkembangan,
faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang
mempengaruhi perubahan mental dengan cara:
(a) Peserta didik diminta untuk membuat makalah tentang hakikat
pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan
mental.
(b) Kemudian makalah tersebut dipresentasikan oleh peserta didik di depan
teman secara berkelompok.
(c) Petugas menilai kelengkapan materi, sistematika materi, dan kerapihan
materi, dan ketepatan melakukan diskusi yang dilakukan oleh peserta
didik.
(d) Ketepatan diskusi yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan
(2) Konversi ketepatan melakukan diskusi dengan skor
Kriteria
No. Jenis Materi
Pengskoran
1. Kelengkapan materi 3
2. Sistematika penyusunan materi 3
3. Ketepatan dalam penyusunan materi 3
4. Ketepatan dalam menyampaikan materi 3
5. Ketepatan dalam menyusun laporan diskusi 3
1. Pengayaan
guru. Pengayaan dilakukan dengan cara menaikkan tingkat kesulitan materi dengan cara
mengubah menambah materi yang dibelajarkan, serta menambah tingkat kesulitan tugas
yang diberikan.
351
2. Remidial

a. Kesulitan-kesulitan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam pembelajaran
sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola
perilaku hidup sehat.
b. Kesalahan-kesalahan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam
pembelajaran pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi
perubahan fisik sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental
sesuai dengan pola perilaku hidup sehat.
temukan dalam pembelajaran pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat.
2. Refleksi Guru
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses pembelajaran
perilaku hidup sehat.
c. Apa yang harus diperbaiki dan bagaimana cara memperbaiki proses pembelajaran
perilaku hidup sehat tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses pembelajaran pertumbuhan,
faktor yang mempengaruhi perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup
sehat tersebut.
352
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
b. Ikuti prosedur dalam melakukan presentasi/diskusi pembelajaran pertumbuhan,
sehat, sesuai dengan instruksi yang diberikan guru.

b. Lakukan pembelajaran pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang
perubahan mental sesuai dengan pola perilaku hidup sehat secara berpasangan
Cara melakukan pembelajaran memahami dan mampu menerapkan pertumbuhan,
sehat antara lain:
1) Hakikat pertumbuhan.
2) Hakikat perkembangan.
3) Faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik sekunder.
4) Faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental.

a. Pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik
sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental. Untuk membantu
dalam mencari sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah,
koran, internet, atau sumber lainnya.
b. Pertumbuhan dan Perkembangan Anak Remaja. Untuk membantu dalam mencari
353

a. Pertumbuhan, perkembangan, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan fisik
sekunder, faktor-faktor yang mempengaruhi perubahan mental.
b. Pertumbuhan dan Perkembangan Anak Remaja.
Glosarium
• Masa remaja adalah masa yang penuh emosi dan masa seseorang labil akan mengambil
keputusan. Adakalahnya muncul pertentangan nilai-nilai emosi yang mengebu-gebu
dan menyulitkan orang tua ketika keingian remaja tersebut tidaak terpenuhi.
• Pertumbuhan adalah merupakan suatu proses sepanjang kehidupan dari pertumbuh dan
perubahan fisik, prilaku, kognitif, dan emosional sepanjang proses tiap indivindu
mengembangakan sikap dan nilai yang mengarahkan pilihan, hubungan dan pengertian.
• Perkembangan merupakan perubahan individu kearah yang lebih sempurna yang terjadi
dari proses terbentuknya individu sampai ahir hayat dan berlangsung secara terus
menerus.
Referensi
Muhajir. 2020. Pertumbuhan dan Perkembangan Remaja. Bandung: Sahara Multi Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
354

memahami dan mampu menerapkan ditunjukkan melalui
Alokasi Waktu : 3 x 40 bahaya merokok, minuman keras, dan proses pembelajaran
Menit (1 Kali pertemuan). narkotika, zat-zat aditif (NAPZA) dan memahami dan mampu
obat berbahaya lainnya terhadap menerapkan pola
kesehatan tubuh sesuai dengan pola makan sehat, bergizi
perilaku hidup sehat sesuai potensi dan dan seimbang serta
kreativitas yang dimiliki. pengaruhnya terhadap
kesehatan.
Sarana Prasarana
o Ruangan kelas atau sejenisnya.

o Alat peraga makanan sehat, bergizi dan seimbang.
o Poster makanan sehat, bergizi dan seimbang.
o Vidio pembelajaran makanan sehat, bergizi dan seimbang.

tunaganda).
Ketersediaan Materi
konsep: YA/TIDAK.

Memahami fakta, konsep, dan prosedur, serta mampu menerapkan pola makan sehat,
bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan, diantaranya:
1) Pola makan sehat
2) Zat gizi makanan
3) Gizi seimbang
4) Pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan.
355

identifikasi) yang akan dipelajari peserta didik kembali. Materi dapat dengan
menambah materi dari berbagai sumber bagi peserta didik. Setelah dilakukan
identifikasi kelemahan peserta didik, guru dapat mengubah strategi dengan
memasangkan peserta didik dan belajar dalam kelompok agar bisa saling membantu,
serta berbagai strategi lain sesuai kebutuhan peserta didik.

pembelajaran di dalam materi yang lebih sederhana.
a. Peserta didik sebagai model atau guru yang menjelaskan tentang pola makan sehat,
zat gizi makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan.
b. Gambar atau poster tentang pola makan sehat, zat gizi makanan, gizi seimbang,
pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan.
c. Vidio pembelajaran tentang pola makan sehat, zat gizi makanan, gizi seimbang,
pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan.

a. Ruangan kelas atau sejenisnya.
b. Alat peraga makanan sehat, bergizi dan seimbang.
c. Poster makanan sehat, bergizi dan seimbang.
d. Vidio pembelajaran makanan sehat, bergizi dan seimbang.
Moda Pembelajaran
o Daring.
o Luring.

o Project
o Eksperimen
o Eksplorasi
o Permainan
o Ceramah
o Simulasi
356

Tujuan Pembelajaran
Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam memahami dan dapat menerapkan pola
makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai potensi dan
kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila dengan
meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai karakter seperti: berkolaborasi, kepedulian,
Pemahaman Bermakna
Setelah peserta didik mempelajari materi pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta
pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat; manfaat apakah
yang dirasakan olehnya? Dapatkah pengalaman pembelajaran ini diterapkan ke dalam
Pertanyaan Pemantik
1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menerapkan pola makan sehat, bergizi dan
seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti pembelajaran pola makan sehat,
bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku
hidup sehat.
3. Jika ada hal-hal yang tidak peserta didik sukai terjadi dalam mengikuti pembelajaran pola
makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan
pola perilaku hidup sehat, apa yang akan guru lakukan.

b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan pola makan sehat, bergizi
dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup
sehat.
1) Ruangan kelas atau sejenisnya.
2) Alat peraga makanan sehat, bergizi dan seimbang.
3) Poster makanan sehat, bergizi dan seimbang.
4) Vidio pembelajaran makanan sehat, bergizi dan seimbang.
357
1) Guru menyiapkan peserta didik di dalam kelas dan mengucapkan salam atau selamat
pagi kepada peserta didik.
2) Guru memerintahkan salah seorang peserta didik untuk memimpin doa.
3) Guru harus memastikan bahwa semua peserta didik dalam keadaan sehat.
menyenangkan dengan menjelaskan manfaat mempelajari dan memahami pola
makan sehat, zat gizi makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap
kesehatan untuk mewujudkan budaya hidup sehat.
cara tanya jawab.
disertai dengan penjelasan manfaat dari mempelajari tentang pola makan sehat, zat
gizi makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan untuk
mewujudkan budaya hidup sehat.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu: pola makan sehat,
zat gizi makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan
untuk mewujudkan budaya hidup sehat.
8) Guru menjelaskan tehnik penilaian untuk kompetensi pola makan sehat, zat gizi
makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan untuk
mewujudkan budaya hidup sehat, baik kompetensi sikap spiritual dengan observasi
dalam bentuk jurnal: yaitu perilaku keseriusan dalam berdoa dan berusaha secara
maksimal, kompetensi sikap sosial: perilaku disiplin, kerja sama, percaya diri, dan
kerja keras, kompetensi pengetahuan: mengidentifikasi pola makan sehat, zat gizi
mewujudkan budaya hidup sehat menggunakan penugasan atau tes lisan dan tertulis,
dan kompetensi terkait keterampilan yaitu: berdiskusi atau mempresentasikan di
depan kelas materi tentang pola makan sehat, zat gizi makanan, gizi seimbang,
pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan untuk mewujudkan budaya hidup
sehat.
9) Dalam pembelajaran ini disamping dapat mengembangkan elemen pengetahuan
gerak, peserta didik juga diharapkan dapat mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar
Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai karakter seperti:
meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan
sehari-hari.

1) Guru menyajikan/menyampaikan sebuah fenomena yaitu: sebuah kejadian di suatu
tempat terhadap gizi buruk. Masalah utamanya adalah pola makan sehat, zat gizi
mewujudkan budaya hidup sehat.
2) Peserta didik dengan difasilitasi oleh guru menemukan dan mengklarifikasi masalah
tersebut.
3) Peserta didik mengidentifikasi masalah dan melakukan curah pendapat dengan
difasilitasi oleh guru.
358
4) Peserta didik dalam kelompok mengklasifikasi apa yang diketahui, apa yang perlu
diketahui, apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah, dengan menyusun
pertanyaan seperti:
Aktivitas 1
a) Materi 1: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan apa permasalahan

yang berkenaan dengan pola makan sehat, zat gizi makanan, gizi seimbang,
pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan untuk mewujudkan budaya hidup
sehat?
Sebagai negara yang sedang berkembang dan sedang membangun, bangsa
Indonesia masih memiliki beberapa ketertinggalan dan kekurangan jika
dibandingkan negara lain yang sudah lebih maju. Salah satunya adalah dalam
bidang kesehatan, khususnya soal gizi. Berkaitan dengan gizi, Indonesia adalah
negara yang mengalami dua masalah gizi sekaligus yaitu kekurangan gizi dan
kelebihan gizi.
Dengan kata lain, di satu sisi bangsa Indonesia masih harus berjuang memerangi
berbagai macam penyakit infeksi dan kurang gizi yang saling berinteraksi satu
sama lain menjadikan tingkat kesehatan masyarakat Indonesia tidak kunjung
meningkat secara signifikan. Sedangkan di sisi lain, di beberapa daerah lain atau
pada sekelompok masyarakat Indonesia yang lain terutama di kota-kota besar,
masalah kesehatan masyarakat utama justru dipicu dengan adanya kelebihan gizi.
Salah satu contoh kejadian kekurangan gizi di Indonesia adalah balita pendek
atau biasa disebut dengan stunting. Data Prevalensi balita stunting yang
dikumpulkan World Health Organization (WHO) menunjukkan bahwa Indonesia
termasuk ke dalam negara ketiga dengan prevalensi tertinggi di regional Asia
Tenggara/South-East Asia Regional (SEAR). Rata-rata prevalensi
balita stunting di Indonesia tahun 2005-2017 adalah 36,4% (Situasi Balita
Pendek (Stunting) di Indonesia, 2018).
Di Indonesia, stunting merupakan masalah serius dan juga merupakan masalah
gizi utama yang sedang dihadapi (Situasi Balita Pendek (Stunting) di Indonesia,
2018). Bila masalah ini bersifat kronis, maka akan memengaruhi fungsi kognitif
yakni tingkat kecerdasan yang rendah dan berdampak pada kualitas sumber daya
manusia.
Masalah stunting memiliki dampak yang cukup serius; antara lain, jangka
pendek terkait dengan morbiditas dan mortalitas pada bayi/balita, jangka
menengah terkait dengan intelektualitas dan kemampuan kognitif yang rendah,
dan jangka panjang terkait dengan kualitas sumberdaya manusia dan masalah
penyakit degeneratif di usia dewasa (Aryastami, 2017; Saputri dan Tumangger,
2019).
Hasil Riset Kesehatan Dasar menunjukan bahwa dari 34 provinsi yang ada di
Indonesia, lebih dari separuhnya memiliki angka prevalensi diatas rata-rata
nasional. Kesenjangan prevalens Stunting antar provinsi yang masih lebar antara
DIY (22,5%) dan NTT (58,4%) menunjukkan adanya ketimpangan dan
pembangunan yang tidak merata.
Ditambah juga pengalaman dan bukti Internasional menunjukkan
bahwa stunting dapat menghambat pertumbuhan ekonomi dan menurunkan
produktivitas pasar kerja, sehingga mengakibatkan hilangnya 11% GDP (Gross
Domestic Products) serta mengurangi pendapatan pekerja dewasa hingga 20%.
359
Selain itu, stunting juga dapat berkontribusi pada melebarnya

kesenjangan/ inequality, sehingga mengurangi 10% dari total pendapatan seumur
hidup dan juga menyebabkan kemiskinan antar-generasi (10 Kabupaten/Koota
Prioritas untuk Itervensi Anak Kerdil (Stunting), 2017).
Sebenarnya, telah banyak upaya yang dilakukan oleh pemerintah untuk
menurunkan angka stunting di Indonesia. Hal ini terlihat dari turunnya prevalensi
Balita stunting dari 37,2% pada tahun 2013 menjadi 30,8% pada tahun 2018.
Prevalensi Baduta stunting juga mengalami penurunan dari 32,8% pada tahun
2013 menjadi 29,9% pada tahun 2018 (Satriawan, 2018). Namun meski
demikian, penurunan angka tersebut masih jauh dari yang ditargetkan.
Penurunan angka stunting hanya mencapai 4% antara tahun 1992 hingga 2013
(Aryastami, 2017).
Kondisi bertambah sulit karena pada level implementer program dan masyarakat,
persoalan stunting seolah masih terdengar asing. Masih terdapat banyak
masyarakat yang belum mengetahui perihal stunting, baik dari definisi,
penyebab, dampak yang ditimbulkan hingga penanggulangan yang dapat
dilakukan. Hal ini terlihat kontras sekali dengan kondisi di hulu, yang mana
pemerintah telah banyak mengeluarkan kebijakan dan menggelontorkan dana
yang tidak sedikit untuk program penanggulangan stunting yang tentu saja
semestinya sampai dan dirasakan oleh masyarakat (Saputri dan Tumangger,
2019; Aryastami dan Tarigan, 2017).
Modernisasi dan kecenderungan pasar global yang telah dirasakan di sebagian
besar negara-negara berkembang telah memberikan kepada masyarakat beberapa
kemajuan dalam standar kehidupan dan pelayanan yang tersedia. Akan tetapi,
modernisasi juga telah membawa beberapa konsekuensi negatif yang secara
langsung dan tidak langsung telah mengarahkan terjadinya penyimpangan-
penyimpangan pola makan dan aktivitas fisik yang berperanan penting terhadap
munculnya salah satu contoh penyakit kelebihan gizi yaitu obesitas.
Saat ini terdapat bukti bahwa prevalensi kelebihan berat badan (overweight) dan
obesitas meningkat sangat tajam di seluruh dunia yang mencapai tingkatan yang
membahayakan. Kejadian obesitas di negara-negara maju seperti di negara-
negara Eropa, USA, dan Australia telah mencapai tingkatan epidemi. Akan tetapi
hal ini tidak hanya terjadi di negara-negara maju, di beberapa negara
berkembang seperti Indonesia obesitas juga telah menjadi masalah kesehatan
yang serius.
Di Indonesia pada masa akhir Orde Baru saja tahun 1996/1997 di ibukota seluruh
provinsi Indonesia menunjukkan bahwa 8,1% penduduk laki-laki dewasa (> =18
tahun) mengalami overweight (BMI 25- 27) dan 6.8% mengalami obesitas,
10,5% penduduk wanita dewasa mengalami over-weight dan 13,5% mengalami
obesitas. Pada kelompok umur 40-49 tahun overweight maupun obesitas
mencapai puncaknya yaitu masing-masing 24,4% dan 23% pada laki-laki dan
30,4% dan 43% pada wanita.
Beberapa survei yang dilakukan secara terpisah di beberapa kota besar
menujukkan bahwa prevalensi obesitas pada anak sekolah dan remaja cukup
tinggi. Pada anak SD prevalensi obesitas mencapai 9,7% di Yogyakarta (5) dan
15,8% di Denpasar (6). Survei obesitas yang dilakukan pada anak remaja
siswa/siswi SMP di Yogyakarta juga menunjukkan bahwa 7,8% remaja di
perkotaan dan 2% remaja di daerah pedesaan mengalami obesitas. Angka
prevalensi obesitas di atas sudah merupakan warning bagi pemerintah dan
masyarakat luas bahwa obesitas dan segala implikasinya sudah merupakan
ancaman yang serius bagi masyarakat Indonesia khususnya di kota-kota besar
360
(Hadi, 2004).
Setelah peserta didik membaca dan menyimak teks di atas, peserta didik diminta
untuk mendeskripsikan latar belakang kekurangan dan kelebihan gizi.
Aktivitas 2
b) Materi 2: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi tentang

hubungan antara makanan dan kesehatan, seperti bacaan berikut ini atau peserta
didik dapat juga memperkaya dengan bacaan-bacaan dari sumber-sumber yang
lain
(1) Guna Makanan
Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat-zat yang berasal dari
makanan. Oleh sebab itu, untuk dapat melangsungkan hidupnya, manusia
mutlak memerlukan makanan. Zat-zat yang diperlukan oleh tubuh dan
berasal dari makanan itu disebut zat-zat makanan atau zat-zat gizi. Enam
macam zat gizi makanan antara lain sebagai berikut:
(a) hidrat arang atau karbohidrat,
(b) lemak,
(c) protein,
(d) mineral dan garam-garam,
(e) vitamin-vitamin,
(f) air.
Tubuh memperoleh zat-zat gizi dalam bentuk makanan, baik yang berasal
dari tumbuh-tumbuhan maupun dari hewan. Kebutuhan tubuh akan zat-zat
gizi tidak dapat dipenuhi hanya dengan satu atau dua macam bahan
makanan saja, karena pada umumnya tidak ada satu bahan makananpun
yang mengandung zat-zat gizi secara lengkap. Tiap-tiap bahan makanan
mengandung zat-zat gizi yang berlainan, baik dalam jumlah maupun
macamnya.
Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat-zat gizi, kita
harus makan berbagai macam bahan makanan setiap hari. Dalam hal ini,
variasi makanan sangat memegang peranan penting. Makin beraneka
ragam bahan makanan yang dimakan, makin sehat pula tubuh kita. Selain
enam macam zat-zat gizi tersebut, manusia memerlukan pula oksigen (zat
asam). Zat ini diperoleh pada waktu bernapas.
Dilihat dari sudut ilmu gizi, makanan mempunyai tiga kegunaan, antara
(a) Membangun dan memelihara tubuh
Pertumbuhan manusia terjadi sejak dalam kandungan sampai dengan
masa remaja. Pada saat ini terjadi pembentukan sel-sel baru secara
besar-besaran, lebih-lebih pada usia di bawah lima tahun. Pada saat
inilah terjadi pertumbuhan yang paling cepat. Pembentukan sel-sel
baru tersebut diperlukan guna membangun bagian-bagian tubuh,
misalnya: otot, tulang, darah, otak, dan organ-organ tubuh lainnya.
Selain untuk pertumbuhan, pembentukan sel-sel baru diperlukan pula
untuk mengganti bagian-bagian tubuh yang rusak atau hilang. Agar
tubuh tetap sehat, tubuh harus dipelihara. Misalnya, bila kehilangan
darah akibat luka, kuku dan rambut yang aus, sel-sel tubuh yang rusak
361
karena sakit, perlu segera diperbaiki atau disembuhkan. Untuk

perbaikan atau penyempurnaan tersebut, tubuh memerlukan zat-zat
gizi, terutama zat pembangun yang terdiri dari protein, mineral dan air.
Selain pada masa pertumbuhan, pembentukan sel-sel baru terjadi pula
pada waktu berlatih olahraga. Dalam hal ini pembentukan sel-sel baru
diperlukan untuk membentuk jaringan-jaringan otot.
(b) Memberi tenaga kepada tubuh
Manusia hidup harus dapat bergerak. Gerakan dapat berupa gerakan
yang nyata seperti berjalan mengangkat benda, makan, minum dan
lainnya. Gerakan yang nyata ini disebut pula gerakan sadar.
Disamping gerakan sadar, ada pula gerakan-gerakan yang tidak nyata,
akan tetapi harus dilakukan secara terus-menerus, walaupun dalam
keadaan tidak sadar, misalnya pada waktu tidur. Gerakan-gerakan
tidak sadar, antara lain: gerakan jantung untuk mengalirkan darah ke
seluruh tubuh, gerakan paru-paru untuk bernapas, gerakan usus untuk
mencernakan makanan.
Untuk gerakan-gerakan tersebut diperlukan tenaga atau panas, baik
untuk gerakan sadar maupun tidak sadar. Selain itu, manusia
memerlukan panas untuk mengatur suhu tubuh. Suhu tubuh lebih
kurang 36°. Suhu ini dipertahankan. Apabila suhu disekitar menjadi
lebih rendah, maka tubuh harus dapat membuat sejumlah panas untuk
menggantikan panas tubuh yang hilang karena dilepaskan ke sekeliling
kita. Panas atau tenaga yang diperlukan oleh tubuh dapat dihitung dan
dinyatakan dalam satuan kalori.
(c) Mengatur proses faali tubuh
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, berbagai fungsi faali dalam
tubuh harus diatur dan dikoordinasikan. Misalnya, proses pengaturan
suhu tubuh agar tetap normal, proses pembekuan darah bila terjadi
perdarahan, mengatur keseimbangan asam dan basa dalam tubuh,
pembentukan zat-zat pelindung guna menjaga tubuh dari serangan
penyakit atau zat-zat yang membahayakan. Zat-zat gizi yang
diperlukan untuk mengatur proses-proses faali tersebut disebut zat
pelindung, yaitu protein, mineral, vitamin dan air.
(2) Pengaruh Gizi terhadap Kesehatan
Manusia sehat memiliki tubuh yang dapat berfungsi dengan baik, dan
dalam jaringan-jaringan tubuhnya tersimpan cadangan zat-zat gizi yang
cukup untuk mempertahankan kesehatannya. Cadangan zat-zat gizi akan
dipergunakan apabila kebutuhan tubuh akan zat-zat gizi sehari-hari tidak
terpenuhi. Sebaiknya, bila konsumsi zat-zat gizi berlebihan maka
kelebihan tersebut akan ditimbun dalam jaringan-jaringan tubuh dalam
batas-batas tertentu.
Apabila jaringan-jaringan tubuh telah terlalu jenuh akan zat-zat gizi, maka
kelebihan zat-zat gizi tersebut tidak dapat lagi ditampung dan akan
mengganggu proses-proses dalam tubuh. Dengan demikian, jelaslah,
bahwa kekurangan maupun kelebihan zat gizi akan dapat menyebabkan
kelainan-kelainan. Keadaan semacam ini disebut gizi salah, baik berupa
gizi kurang maupun gizi lebih. Sedangkan gizi baik terletak di antara
keduanya.
362
(a) Perubahan-perubahan dalam tubuh akibat gizi salah

• Pengurangan cadangan
• Peubahan-perubahan biokimiawi
• Perubahan-perubahan fungsi
• Perubahan-perubahan anatonik
(b) Pengaruh gizi terhadap daya kerja, daya tahan, pertumbuhan jasmani
dan mental
• Pengaruh terhadap daya kerja
• Pengaruh terhadap daya tahan
• Pengaruh terhadap pertumbuhan jasmani dan mental.
Selanjutnya peserta didik diminta mengemas materi tentang hubungan antara

makanan dan kesehatan tersebut dengan rapih, baik ditulis tangan ataupun
diketik rapih. Jika menemukan kesulitan, peserta didik minta bantuan kepada
guru atau orang tua peserta didik.
Aktivitas 3
c) Materi 3: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi pengetahuan

tentang makanan sehat, seperti bacaan berikut ini atau peserta didik dapat juga
memperkaya dengan bacaan-bacaan dari sumber-sumber yang lain.
(1) Arti Makanan Sehat
Telah dikemukakan bahwa kekurangan maupun kelebihan zat-zat gizi dapat
berakibat negatif terhadap kesehatan tubuh. Keadaan yang sempurna akan
diperoleh apabila tubuh mendapat semua zat-zat gizi dalam jumlah yang
cukup sesuai dengan kebutuhan, dan dalam perbandingan yang seimbang.
Oleh sebab itu, makan sehat sering disebut makanan seimbang. Artinya, di
dalam menu atau susunan hidangan sehari-hari mengandung semua zat-zat
gizi yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang memenuhi kebutuhan,
dan tiap-tiap zat gizi dalam perbandingan yang sesuai atau seimbang satu
dengan yang lainnya.
Di samping hal-hal yang menyangkut mutu gizi, makanan sehat harus pula
bebas dari kuman-kuman atau zat-zat yang dapat menyebabkan penyakit.
Oleh sebab itu, berbicara tentang makanan sehat, selain mutu gizi, faktor
kebersihan makanan perlu pula mendapat perhatian.
(2) Guna Zat-Zat Gizi
Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga, antara
lain sebagai berikut.
(a) Zat tenaga : hidrat arang, lemak, dan protein.
(b) Zat pembangun : protein, mineral, dan protein.
(c) Zat pengatur : vitamin, mineral, protein, dan air.
Dari penggolongan tersebut dapat dilihat bahwa beberapa zat gizi
mempunyai fungsi lebih dari satu. Misalnya, protein dapat berfungsi sebagai
zat pembangun, zat tenaga maupun zat pengatur. Demikian pula dengan
mineral dan air dapat berfungsi sebagai zat pembangun maupun zat
pengatur.
363
(a) Hidrat Arang

Hidrat arang atau karbohidrat disebut juga zat pati atau zat tepung atau
zat gula. Susunan hidrat arang terdiri dari unsur Karbon (C), Hidrogen
(H), dan Oksigen (O). Di dalam tubuh, hidrat arang akan dibakar dan
menghasilkan tenaga dan panas. Satu gram hidrat arang akan
menghasilkan empat kalori.
Menurut besarnya molekul, hidrat arang dapat digolongkan menjadi tiga
antara lain sebagai berikut.
• Monosakrarida
Monosakrarida merupakan hidrat arang yang susunan molekulnya
paling sederhana. Monosakrarida merupakan hasil akhir dari
pemecahan sempurna dari disakharida dan polisakharida, yaitu hidrat
arang yang susunan molekulnya lebih komplek. Sifatnya larut dalam
air dan rasanya manis. Golongan ini adalah: glukosa, fruktosa, dan
galaktosa.
• Disakharida
Dalam proses pencernaan, disakharida akan diubah menjadi
monosakharida. Satu molekul disakharida terdiri dari dua molekul
monosakharida. Termasuk golongan disakharida ialah sakharosa atau
sukrosa, laktosa dan manosa. Hasil pemecahan disakharida adalah
sebagai berikut.
Sukrosa ………………. Glukosa + fruktosa
Maltosa ………………. Glukosa + glukosa
Laktosa ………………. Glukosa + galaktosa
• Polisakharida
Polisakharida terdiri dari banyak molekul mono-sakharida.
Termasuk dalam golongan polisakharida ialah pati atau tepung,
dekstrin dan selulosa.
(b) Lemak
Molekul lemak terdiri dari unsur-unsur Karbon (C), Hidrogen (H), dan
Oksigen (O). Fungsi utama lemak ialah memberi tenaga kepada tubuh.
Satu gram lemak kalau dibakar dalam tubuh akan menghasilkan 9
kalori. Di samping fungsinya sebagai sumber tenaga, lemak juga
merupakan bahan pelarut dari beberapa vitamin, yaitu vitamin A, D, E,
dan K.
Pencernaan lemak di dalam tubuh memerlukan waktu yang lebih lama.
Oleh karena itu, lemak akan tinggal lebih lama di dalam lambung. Oleh
sebab itulah bila makan makan-makanan yang mengandung lemak
banyak akan memberi rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, lemak
memberi rasa gurih pada makanan.
(c) Protein
Protein berasal dari bahasa Yunani yang berarti menempati tempat
pertama. Protein sering pula disebut zat putih telur. Kata ini berasal dari
bahasa Belanda “Eiwit” yang berarti putih telur. Untuk pertama kali
protein memang ditemukan dalam putih telur. Namun kemudian terbukti
bahwa protein tidak hanya terdapat dalam putih telur, sehingga istilah
putih telur sebenarnya tidak tepat lagi. Selain berfungsi sebagai zat
pembangun, protein juga berfungsi sebagai zat pengatur dan zat tenaga.
364
• Susunan protein
Berlainan dengan hidrat arang dan lemak, selain mengandung unsur
Karbon, Hidrogen dan Oksigen, protein mengandung pula unsur
Nitrogen (N). Ada beberapa jenis protein yang mengandung Sulfur
(S), Fosfor (P), dan kadang-kadang unsur-unsur lain. Unsur-unsur
trsebut membentuk unit-unit yang disebut asam amino. Asam amino
inilah yang merupakan bahan dasar pembentuk protein.
Asam amino yang tidak dapat dibuat oleh tubuh disebut asam amino
esensial. Kedelapan asam amino esensial bagi manusia antara lain
sebagai berikut.
o lysine
o leusine
o isoleucine
o theonine
o methione
o valine
o phenilalanine
o tryptophane
• Klasifikasi protein
Sesuai dengan macam asam amino yang membentuknya, maka
protein dapat digolongkan antara lain sebagai berikut:
o Protein sempurna
Protein sempurna ialah protein yang mengandung semua asam
amino esensial dalam jumlah yang cukup banyak. Protein inilah
yang termasuk golongan yang mampu menjalin pertumbuhan
dan mampu mempertahankan jaringan-jaringan tubuh.
o Protein kurang sempurna
Golongan ini mengandung asam-asam amino yang essensial,
akan tetapi ada beberapa yang jumlahnya hanya sedikit. Protein
yang termasuk golongan kurang sempurna ini masih dapat untuk
mempertahankan jaringan-jaringan tubuh, akan tetapi tidak
menjamin pertumbuhan.
o Protein tidak sempurna
Protein golongan ini mengandung sedikit sekali asam amino
essensial. Protein ini tidak dapat untuk mempertahankan, baik
jaringan-jaringan tubuh maupun untuk menjamin pertumbuhan.
• Fungsi protein
Fungsi protein terdiri dari dari tiga macam antara lain sebagai
berikut.
o Protein sebagai zat pembangun
Pada masa pertumbuhan, kebutuhan tubuh akan protein relatif
lebih besar. Pada masa dewasa, dalam keadaan-keadaan tertentu,
tubuh memerlukan pula protein dalam jumlah yang lebih besar
dari biasanya, antara lain sebagai berikut:
Pada waktu latihan-latihan olahraga.
Setelah menderita sakit keras atau sakit yang menahun.
Pada waktu hamil, protein dibutuhkan antara lain untuk
pertumbuhan janin dalam kandungan.
365
o Protein sebagai zat pengatur

Baik secara langsung maupun tidak langsung di dalam tubuh
protein mengatur berbagai proses, antara lain sebagai berikut:
Protein merupakan bagian dari haemoglobin (Hb), yaitu
bagian dari darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen
ke jaringan-jaringan tubuh.
Sebagai protein plasma berfungsi untuk mengatur tekanan
osmosa dan mempertahan-kan keseimbangan cairan dalam
jaringan dan saluran darah.
Sebagai protein darah berperan dalam mengatur
keseimbangan asam basa dalam tubuh.
Kekebalan tubuh terhadap penyakit disebabkan oleh adanya
zat-zat anti yang juga terbuat dari protein.
Enzim-enzim dan hormon-hormon yang mengatur berbagai
proses dalam tubuh juga terbuat dari protein.
o Protein sebagai zat tenaga
Karena protein mengandung unsur Karbon (C) maka protein
dapat pula berperan sebagai zat tenaga. Satu gram protein akan
mengahasilkan 4 kalori. Protein akan digunakan sebagai zat
pembakar, apabila kebutuhan tubuh akan kalori tidak dapat
dipenuhi oleh hidrat arang dan lemak. Apabila protein
digunakan sebagai zat tenaga atau zat pembakar, maka protein
tidak dapat digunakan sebagai bahan pembentuk sel-sel tubuh.
o Zat-zat mineral
Meskipun mineral hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil tetapi
zat-zat ini mempunyai peranan penting dalam berbagai proses
tubuh, yaitu sebagai zat pembangun dan zat pengatur.
Mineral sebagai zat pembangun
Sebagai zat pembangun, mineral berperan dalam
pembentukan jaringan-jaringan tubuh. Misalnya, kalsium dan
fosfor berfungsi sebagai pembentuk tulang dan gigi. Zat besi
sebagai pembentuk sel-sel darah merah dan lain sebagainya.
Mineral sebagai zat pengatur
Sebagai zat pengatur mineral berfungsi, antara lain sebagai
berikut.
Keseimbangan asam basa,
Dalam proses pembekuan darah,
Dalam pengangkutan oksigen dari paru-paru ke jaringan
tubuh dan sebaliknya, mengangkut karbon dioksida dari
jaringan tubuh ke paru-paru,
Kepekaan syaraf dan kontraksi otot,
Proses metabolisme, sebagai bagian dari enzim-enzim
dan hormon-hormon.
(d) Vitamin
Vitamin ialah zat organik yang dibetuhkan oleh tubuh dalam jumlah
yang sangat sedikit, namun penting untuk mempertahankan kesehatan
tubuh. Fungsi utama vitamin ialah mengatur proses metabolisme
protein, lemak, dan hidrat arang. Vitamin A dan D apabila dikonsumsi
berlebihan akan berakibat buruk. Beberapa hal yang menyebabkan
366
timbulnya kekurangan vitamin antara lain sebagai berikut.

• Kurang memakan bahan makanan yang mengandung vitamin.
• Tubuh kekurangan zat tertentu, sehingga penyerapan vitamin dalam
tubuh terganggu, sebagai contoh:
o Untuk penyerapan vitamin K diperlukan garam-garam empedu.
o Untuk penyerapan vitamin A dan D diperlukan zat lemak yang
cukup.
Menurut sifatnya, vitamin dapat digolongkan menjadi dua, yaitu vitamin
yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E, dan K) dan vitamin yang larut
dalam air (vitamin B dan C).
(e) Air
Kebutuhan tubuh akan air dapat dikatakan nomor dua setelah oksigen.
Orang dapat hidup tanpa makan untuk beberapa minggu. Tetapi tanpa
air, orang hanya dapat bertahan untuk beberapa hari. Kehilangan 10%
dari cairan tubuh akan sangat membahayakan. Kematian biasanya
terjadi bila kehilangan cairan tubuh mencapai 20%.
Tubuh sebagaian besar terdiri dari air. Pada bayi jumlah cairan tubuh
mencapai lebih kurang 20% dari berat badan, sedangkan pada orang
dewasa lebih kurang 65%. Air terdapat dis emua jaringan di dalam
tubuh dengan kadar yang sangat berbeda-beda. Dalam gizi misalnya,
jumlah cairan lebih kurang hanya 5%, dalam lemak atau tulang kira-kira
25%, sedang dalam jaringan otot dapat mencapai 80%.
Air di dalam tubuh, selain berfungsi sebagai zat pembangun, air
merupakan bagian dari jaringan-jaringan tubuh air berfungsi pula
sebagai zat pengatur. Sebagai zat pengatur, air perperan antara lain
sebagai pelarut hasil-hasil pencernaan, sehingga zat-zat yang diperlukan
tubuh dapat diserap melalui dinding usus.
Tubuh memperoleh air dari tiga sumber, yaitu dari minuman, dari air
yang terkandung dalam bahan-bahan makanan dan dari air yang
terbentuk dalam jaringan sebagai hasil pembakaran zat-zat makanan
sumber tenaga.
Aktivitas 4
d) Materi 4: Fakta, konsep, dan prosedur, serta mendiskusikan materi pengetahuan

tentang gizi salah, seperti bacaan berikut ini atau peserta didik dapat juga
memperkaya dengan bacaan-bacaan dari sumber-sumber yang lain.
Gizi salah ialah suatu keadaan yang disebabkan ketidak- seimbangan antara
jumlah zat-zat gizi yang dikonsumsi dan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.
Termasuk golongan ini ini ialah: penyakit-penyakit gizi kurang dan penyakit-
penyakit gizi lebih.
Penyakit-penyakit gizi kurang antara lain sebagai berikut.
(1) Kurang Kalori Protein
Kekurangan protein biasanya disertai dengan kekurangan kalori. Penyakit
akibat kekurangan kalori dan protein disebut kurang kalori protein atau
terkenal istilah KKP (Kurang Kalori Protein). Penyakit ini banyak
menimpa golongan anak, terutama anak-anak yang berumur di bawah lima
tahun.
367
Akibat yang sangat merugikan dari Kurang Kalori Protein ialah anak
menjadi kurang lincah, lemah dan malas, tidak cerdas dan sering jatuh
sakit. Tanda khas yang mendahului gejala-gejala KKP ialah terganggunya
pertumbuhan anak.
Pada tingkat berat kita mengenal dua bentuk KKP, yaitu “Kwashiorkor”
dan Marasmus”. Kwashiorkor terutama disebabkan oleh kekurangan
protein, sedangkan Marasmus terutama akibat kekurangan kalori.
(a) Kwashiorkor
• Tanda-tanda yang khas
o bengkak, terutama kaki dan tangan,
o berat badan kurang bila dilihat dari umurnya,
o muka sembab,
o otot-otot kendor.
• Tanda-tanda yang biasanya menyertai
o rambut tipis, kulit kusam,
o pucat karena kurang darah (anemia),
o berak encer,
o kulit pecah mengelupas,
o gejala kurang vitamin A,
o pembesaran hati.
(b) Marasmus
• Tanda-tanda yang khas
o sangat kurus, tinggal tulang terbungkus kulit,
o wajahnya seperti orang tua,
o kulitnya keriput.
• Tanda-tanda yang biasanya menyertai

o pucat karena anemia,
o berak encer,
o dehidrasi (banyak kehilangan cairan tubuh),
o gejala kurang vitamin A dan lainnya.
(2) Kurang Vitamin A

Kurang vitamin A merupakan salah satu masalah gizi utama di Indonesia.
Penyakit ini banyak menimpa anak-anak balita. Gejala utama vitamin A
tampak pada gangguan alat penglihatan. Buta senja merupakan gejala dini
dari kekurangan vitamin A, yaitu mata kurang dapat menyesuaikan diri
pada perubahan cahaya terang dan sebaliknya.
Pada tingkat berat akan terjadi kelainan anatomik. Selaput bening mata
(cornea) menjadi kering, kemudian lama kelamaan menjadi rusak yang
berakhir dengan kehancuran bola mata sehingga mata menjadi buta sama
sekali. Tingkat kelainan yang berat ini disebut Karatomalacia.
Selain mengakibatkan gangguan terhadap penglihatan, kekurangan vitamin
A akan menyebabkan juga kelambatan pertumbuhan, pengeringan epetil
kulit, dan pengeringan kelenjar air mata. Mengkonsumsi vitamin A yang
berlebihan dapat menimbulkan akibat yang kurang baik, yang disebut
keracunan vitamin A.
368
(3) Kurang Vitamin B

(a) Kurang vitamin B1 (thiamine)
Vitamin B1 berfungsi dalam metabolisme hidrat arang. Oleh sebab
itu, kekurangan vitamin ini akan menyebabkan gangguan pada
metabolisme hidrat arang. Gejala-gejala awal dari kekurangan vitamin
B1, antara lain kurang nafsu makan, sukar buang air besar, rasa lelah,
dan sukar tidur. Kekurangan vitamin B1 tingkat berat akan
menyebabkan penyakit beri-beri.
(b) Kurang vitamin B2 (riboflavine)
Gejala kekurangan riboflavine biasanya terdapat bersamaan dengan
gejala kekurangan vitamin B lainnya. Tanda-tanda yang khas ialah
bibir kering pecah-pecah, juga pecah-pecah pada sudut mulut, radang
pada lidah, kulit sekitar hidung kering dan kasar berbintik-bintik.
(c) Kurang niacin
Tubuh manusia dan hewan menyusui dapat membuat niacin dari asam
amino tryptophan. Penyakit akibat kekurangan niacin disebut pellagra.
Gejala-gejala pellagra dikenal dengan istilah “3 D”, yaitu singkatan
dari Diare, Disentri dan Dimensia.
(4) Kurang Vitamin C
Penyakit yang disebabkan kekurangan vitamin C disebut scorbut
(seriawan), dengan gejala-gejala yang lazim, antara lain ialah perdarahan di
bawah kulit sehingga tampak bercak-bercak hitam kemerah-merahan, gusi
bengkak, kemerahan, dan mudah berdarah.
(5) Kurang Vitamin D
Kekurangan vitamin D akan menyebabkan penyakit yang disebut rachitis,
yaitu kelainan-kelainan pada pertumbuhan tulang. Penyakit ini terdapat
pada anak-anak yang masih kecil. Tanda-tanda kekurangan vitamin D ialah
tulang-tulang panjang menjadi bengkak, pertumbuhan gigi terlambat.
Kelebihan vitamin D akan menyebabkan keracunan yang memberi efek
antara lain: tulang menjadi rapuh, karena zat kapur dan fosfor diserap
keluar dari tulang-tulang.
(6) Kurang Vitamin E
Kekurangan vitamin E akan menyebabkan kemandulan dan kelainan pada
jantung. Pengaruhnya terhadap keadaan gizi manusia hingga sekarang
masih belum dapat diketahui dengan pasti.
(7) Kurang vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk pembuatan protrommbin, sesuatu yang
diperlukan untuk pembekuan darah. Oleh sebab itu, kekurangan vitamin K
akan mengakibatkan hambatan pada proses pembekuan darah. Pada operasi
atau luka-luka misalnya, akan mudah terjadi perdarahan.
(8) Kekurangan Zat-Zat Mineral
Dalam bidang gizi yang akan dibicarakan adalah mengenai kekurangan
kalsium (zat kapur), fosfor, zat besi, dan yodium. Walaupun demikian,
bukan berarti bahwa zat-zat mineral lainnya tidak penting.
(9) Kurang kalsium dan fosfor
Pada anak-anak, kekurangan kedua zat mineral ini akan menyebabkan
gangguan pertumbuhan tulang dan gigi. Penyakit rachitis akan terjadi
apabila selain kekurangan zat kapur dan fosfor, juga kekurangan vitamin
369
D. Pada orang dewasa akan terjadi osteoprosis dan osteomalacia, yaitu

sejenis penyakit menyebabkan tulang-tulang menjadi rapuh dan lemak.
(10) Kurang zat besi
Kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia. Anemia dapat disebabkan
selain karena kekurangan zat besi juga karena faktor-faktor lain. Penyakit
ini banyak dijumpai pada anak-anak yang sedang dalam masa
pertumbuhan, pada gadis remaja, dan pada wanita terutama wanita hamil.
Anemia banyak pula dijumpai di kalangan pekrja kasar. Anemia
merupakan salah satu masalah gizi utama di Indonesia.
(11) Kurang yodium
Yodium merupakan bagian dari hormon thyroid yang mengatur
metabolisme basal. Kekurangan yodium akan menyebabkan pembesaran
kelenjar thyroid yang dikenal sebagai gondok (goiter). Pada tingkat ringan
pembesaran kelenjar thyroid hanya dapat diketahui dengan meraba leher.
Pada tingkat yang lebih lanjut, pembesaran kelenjar thyroid dilihat dari
kejauhan. Pada tingkat berat, akan menyebabkan kretin yaitu tubuh kerdil,
bisu, tuli dan keterbelakangan mental. Cacat jasmani dan mental akibat
kekurangan yodium ini tidak dapat diperbaiki lagi.
5) Peserta didik mengembangkan penyelesaian berdasarkan pengetahuan yang dimiliki.

6) Peserta didik secara mandiri maupun kelompok mengumpulkan data dan informasi
(pengetahuan, konsep, teori) dari berbagai sumber (website, buku siswa, dan lain-
lain) untuk menemukan solusi atas masalah yang ditemukan.
7) Peserta didik mengolah hasil pengumpulan informasi untuk dipergunakan sebagai
solusi pemecahan masalah dengan berbagai pembelajaran tentang: pola makan sehat,
zat gizi makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan
untuk mewujudkan budaya hidup sehat dalam kelompok.
8) Peserta didik dalam kelompok berbagi informasi dan diskusi untuk menemukan dan
menentukan solusi yang dianggap tepat untuk menyelesaikan masalah.
9) Peserta didik menetapkan solusi penyelesaian masalah.
10) Peserta didik menyusun hasil kerja kelompok yang dapat berupa paparan, peragaan
atau dalam bentuk lembaran.
11) Peserta didik mempresentasikan hasil kerja kelompok di depan kelas.
12) Peserta didik yang lain mereviu dan memberi tanggapan terhadap kerja kelompok.
13) Peserta didik dalam kelompok memperbaiki hasil kerja berdasarkan masukan dan
tanggapan dari kelompok lain.
14) Peserta didik bersama-sama guru melakukan mereviu dan refleksi atas pembelajaran
yang dilakukan.
15) Peserta didik dan guru memberikan apresiasi atas partisipasi semua pihak.
16) Peserta didik dan guru bersama-sama mengapresiasikan keberhasilan dalam kegiatan
pembelajaran dengan menggunakan diskusi kelompok dan dalam simulasi sederhana
yang menekankan pada nilai-nilai disiplin, kerja sama, percaya diri, dan kerja keras.
17) Peserta didik mengemukakan ulasan terhadap pembelajaran yang dilakukan.
18) Peserta didik dan guru memberikan apresiasi atas partisipasi semua pihak.
19) Peserta didik dan guru melakukan refleksi atas kontribusi setiap orang dalam proses
pembelajaran.
370
Refleksi:
• Presentasi dan diskusikan pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta
pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat. Unsur-
unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan presentasi atau diskusi
(penilaian proses) dan ketepatan melakukan presentasi materi (penilaian produk).
Tercapai
1. Presentasi dan diskusikan pola makan sehat,
bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap
kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup
sehat yang dilakukan secara berpasangan atau
berkelompok.
Royong dalam proses pembelajaran pola makan
sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya
terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku
hidup sehat.
Setelah melakukan presentasi dan diskusikan pola makan sehat, bergizi dan seimbang
serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat, peserta
didik diminta menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara
memperbaikinya yang terkait pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya
terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat. Kemudian laporkan hasil
Catatan:
melakukan presentasi dan diskusikan pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta
pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat yang
melakukan presentasi dan diskusikan pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta
pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku hidup sehat yang

371

Nama: ............................ Kelas: ........................

melaksanakannya.
secara efektif.
“Ya”

Model Menyontreng
372
Nama: ............................ Kelas: ........................
1. Saya telah dapat menjelaskan pengertian pola makan sehat, bergizi

dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan
pola perilaku hidup sehat dengan benar.
2. Saya telah dapat menyebutkan berbagai jenis pola makan sehat,
bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai
dengan pola perilaku hidup sehat dengan lengkap.
3. Saya telah dapat merinci pola makan sehat, bergizi dan seimbang
serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola perilaku
hidup sehat dengan benar.
4. Saya telah dapat mendiskusikan pola makan sehat, bergizi dan
seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola
perilaku hidup sehat secara terkontrol.
5. Saya telah dapat menunjukkan pola makan sehat, bergizi dan
seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan sesuai dengan pola
perilaku hidup sehat secara terkontrol.

1) Salah satu peserta didik di bawah bimbingan guru menyimpulkan hasil diskusi, guru
mempertanyakan apa manfaat hasil kesimpulan tersebut.
2) Guru menyampaikan kemajuan yang diperoleh peserta didik secara umum dan
kesalahan-kesalahan yang masih sering timbul saat berdiskusi.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik kelompok yang paling baik
penampilannya selama melakukan diskusi.
4) Guru menugaskan peserta didik untuk membaca dan membuat catatan tentang pola
makan sehat, zat gizi makanan, gizi seimbang, pengaruh zat gizi makanan terhadap
kesehatan. Hasilnya ditugaskan kepada peserta didik dijadikan sebagai tugas
portofolio.
Asesmen
1. Asesmen Sikap

Tes Tulis Pilihan 1. Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi Jawaban benar
ganda dapat digolongkan menjadi tiga. mendapatkan skor
dengan 4 Dari penggolongan tersebut dapat 1 dan salah 0.
373
opsi dilihat bahwa beberapa zat gizi

mempunyai fungsi lebih dari satu.
Misalnya, protein dapat berfungsi
sebagai . . . .
A. zat pembangun dan zat tenaga
B. zat pembangun dan zat pengatur
C. zat tenaga dan zat pengatur
D. zat pembangun dan zat tenaga
maupun zat pengatur
Kunci: D. zat pembangun dan zat

tenaga maupun zat pengatur
Uraian 1. Tuliskan usaha-usaha perbaikan gizi Mendapatkan
tertutup keluarga. skor;
4, jika seluruh
Kunci: urutan
a. Penimbangan anak-anak balita dituliskan
sebulan sekali dengan benar
b. Penyuluhan gizi dan isi benar.
c. Pemberian makanan tambahan 3, jika urutan
d. Pemberian paket pertolongan gizi dituliskan salah
e. Kurang gizi tetapi isi benar.
2, jika sebagian
urutan
dituliskan
dengan benar
dan sebagian isi
benar.
1, jika urutan
dituliskan salah
dan sebagian
besar isi salah.
a. Presentasi bersama teman materi tentang makanan sehat, bergizi, dan seimbang.
1) Butir Tes
Diskusi materi tentang makanan sehat, bergizi, dan seimbang bersama teman Ananda.
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan mempresentasikan materi tentang
makanan sehat, bergizi, dan seimbang (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
presentasi (penilaian produk).
atau menampilkan mempresentasikan materi bahaya pergaulan bebas yang diharapkan.
3) Rubrik Penilaian Keterampilan Presentasi/diskusi
Contoh lembar penilaian proses presentasi/diskusi untuk perorangan (setiap peserta
didik satu lembar penilaian).
374
Nama :____________________________ Kelas: __________
Penilaian Presentasi/Diskusi
Penilaian Proses Penilaian Skor
Persiapan awal Sikap pelaksanaan Menyimpulkan Keterangan
Produk Akhir
menyiapkan materi melakukan diskusi hasil diskusi
(Berdiskusi)
diskusi (Skor 3) (Skor 4) (Skor 3)
(1) Persiapan awal menyiapkan materi diskusi
Skor 3 jika:
(a) mempersiapkan bahan diskusi.
(b) melengkapi materi materi diskusi.
(c) sistimatika penyusunan materi diskusi.
(2) Pelaksanaan melakukan diskusi
Skor 4 jika:
(a) membuka diskusi
(b) menyampaikan materi dengan sistimatis.
(c) ketepatan menyampaikan materi dengan runtun.
(d) ketepatan menjawab pertanyaan-pertanyaan dengan runtun.
(3) Menyimpulkan hasil diskusi
Skor 3 jika:
(a) menyimpulkan hasil diskusi.
(b) menyusun laporan secara sistimatis.
(c) kelengkapan laporan hasil diskusi.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
5) Lembar pengamatan penilaian hasil penyajian tentang makanan sehat, bergizi, dan
seimbang.
a) Penilaian hasil penyajian tentang makanan sehat, bergizi, dan seimbang.
Penilaian hasil/produk penyajian/diskusi makanan sehat, bergizi, dan seimbang
dengan cara:
(a) Peserta didik diminta untuk membuat makalah tentang makanan sehat,
bergizi, dan seimbang.
(b) Kemudian makalah tersebut dipresentasikan oleh peserta didik di depan
teman secara berkelompok.
375
(c) Petugas menilai kelengkapan materi, sistematika materi, dan kerapihan

materi, dan ketepatan melakukan diskusi yang dilakukan oleh peserta
didik.
(d) Ketepatan diskusi yang dilakukan dengan benar memenuhi persyaratan
(2) Konversi ketepatan melakukan diskusi dengan skor
Kriteria
No. Jenis Materi
Pengskoran
1. Kelengkapan materi 3
2. Sistematika penyusunan materi 3
3. Ketepatan dalam penyusunan materi 3
4. Ketepatan dalam menyampaikan materi 3
5. Ketepatan dalam menyusun laporan diskusi 3
1. Pengayaan
guru. Pengayaan dilakukan dengan cara menaikkan tingkat kesulitan materi dengan cara
mengubah menambah materi yang dibelajarkan, serta menambah tingkat kesulitan tugas
yang diberikan.
2. Remidial

a. Kesulitan-kesulitan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam pembelajaran
pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
b. Kesalahan-kesalahan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam
pembelajaran pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap
kesehatan.
376

temukan dalam pembelajaran pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta
pengaruhnya terhadap kesehatan.
2. Refleksi Guru
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses pembelajaran pola
makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
c. Apa yang harus diperbaiki dan bagaimana cara memperbaiki proses pembelajaran
pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan
tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses pembelajaran pola makan sehat,
bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan tersebut.
Tanggal : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
1. Panduan umum
pembelajaran.
b. Ikuti prosedur dalam melakukan presentasi/diskusi pembelajaran pola makan sehat,
bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan dengan baik, sesuai
dengan instruksi yang diberikan guru.

b. Lakukan pembelajaran pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya
terhadap kesehatan secara berpasangan dengan temanmu satu kelompok.
Cara melakukan pembelajaran memahami dan mampu menerapkan pola makan
sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan antara lain:
1) Pola makan sehat
2) Zat gizi makanan
3) Gizi seimbang
4) Pengaruh zat gizi makanan terhadap kesehatan.
377

a. Pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
b. Zat gizi makanan. Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan tersebut, dapat
diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.

a. Pola makan sehat, bergizi dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
b. Zat gizi makanan.
Glosarium
• Asuhan gizi adalah suatu kegiatan pelayanan gizi kepada seseorang pasien, yang
melibatkan berbagai bidang keahlian yang didalam terdapat kegiatan: membuat
diagnosa masalah gizi, menentukan kebutuhan gizim, memilih alternatif bentuk zat
gizi, dan memilih cara pemberian zat gizi.
• Diet adalah kecukupan makanan dan minuman seseorang yang dimakan sehari-hari.
• Gizi (nutrition) adalah suatu proses organisme menggunakan makanan yang
dikonsumsi secara normal melalui proses digesti, absorpsi, transportasi, penyimpanan,
metabolism, dan pengeluaran zat – zat yang tidak digunakan, untuk mempertahankan
kehidupan, pertumbuhan dan fungsi normal dari organ-organ, serta menghasilkan
energi.
• Kesehatan adalah keadaan sehat (normal) secara fisik, mental, spiritual, dan sosial yang
memungkinkan setiap individu dapat hidup secara produktif.
• Kurang Energi Protein (KEP), adalah Kurang Energi Protein (KEP) adalah Seseorang
yang kekurang gizi, yang disebabkan oleh rendahnya konsumsi energi dan protein
dalam makanan sehari-hari dan atau gangguan penyakit tertentu. Anak disebut KEP
apabila berat badannya kurang dari 80% indeks berat badan menurut umur
(BB/U) baku WHO-NCHS. KEP merupakan defisiensi gizi (energi dan protein) yang
paling berat dan meluas terutama pada Balita.
• Makanan adalah bahan selain obat yang mengandung zat-zat gizi dan atau unsur-unsur
atau ikatan kimia yang dapat diubah menjadi zat gizi oleh tubuh, yang berguna bila
dimasukkan ke dalam tubuh.
• Operan kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek,
• Status gizi adalah keadaan tubuh sebagai akibat konsumsi makanan dan penggunaan
zat-zat gizi.
• Status Gizi (Nutrition Status), Ekspresi dari keadaan keseimbangan dlm bentuk
variabel tertentu, atau perwujudan dari nutriture dalam bentuk variabel tertentu.
Zat gizi (nutrients) adalah ikatan kimia yang diperlukan tubuh untuk melakukan
fungsinya, yaitu menghasilka energi, membangun dan memelihara jaringan serta
mengatur proses-proses kehidupan.
378
Referensi
Muhajir. 2020. Zat Gizi Makanan untuk AsumsinTubuh Manusia. Bandung: Sahara Multi
Trading.

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.
379
380
DAFTAR PUSTAKA
Buck, Marilyn M., Jacalyn L, Lund., Joyce M. Harrison, dan Connie Blakemotr
Cook, 2007. Instructional Strategies: For Secondary School Physical
Education, New Tork: McGraw Hill.
Freeman, H. William. 2007. Physical Education, Exercise and Sport Science in a
Changing Society. Amazone: Jones & Bartlett Learning.
Kemendikbud. 2020. Naskah Akademik Profil Pelajar Pancasila. Jakarta: Badan
Penelitian dan Pengembangan dan Perbukuan, Kemendikbud.
Kemendikbud. 2020. Capaian Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan. Jakarta: Pusat Kurikulum, Kemendikbud.
Mahendra, Agus, dkk. 2006. Implementasi Movement-Problem-Based Learning
Sebagai Pengembangan Paradigma Reflective Teaching Dalam Pendidikan
Jasmani: Sebuah Community-Based Action Research Di Sekolah Menengah Di
Kota Bandung.
Muhajir. 2007. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMP Kelas VII. Bogor : Yudhistira.
.............. 2007. Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SMP Kelas VII. Bogor : Yudhistira.
Muhajir. 2019. Perspektif Guru PJOK Indonesia di Abad 21. Bandung : Sahara Multi
Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Bola Basket. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Bola Voli. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Kasti. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Beladiri Pencak Silat. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Atletik (Jalan Cepat, Lari, Lompat, dan Lempar.
Bandung: Sahara Multi Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Permainan Tradisional Anak Indonesia.
Bandung: Sahara Multi Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Gerak Berirama. Bandung: Sahara
Multi Trading.
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Senam. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Modul Ajar (MA) PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 381
Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Peningkatan Kebugaran Jasmani dan
Pengukurannya. Bandung: Sahara Multi Trading.
Muhajir. 2020. Pertumbuhan dan Perkembangan Remaja. Bandung: Sahara Multi
Trading.
Muhajir. 2020. Zat Gizi Makanan untuk AsumsinTubuh Manusia. Bandung: Sahara
Multi Trading.
Peraturan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia Nomor 37 Tahun
2018 Tentang Perubahan Atas Peraturan Menteri Pendidikan dan Kebudayaan
Nomor 24 Tahun 2016 Tentang Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar
Pelajaran Pada kurikulum 2013 Pada Pendidikan Dasar dan Pendidikan
Menengah.
Soekarno, Wuryati. 1985. Teori dan Praktik Senam Dasar. Yogyakarta : PT. Intan.
Tim Direktorat SMP. 2017. Panduan Penilaian oleh Pendidik dan Satuan
Pendidikan Sekolah Menengah Pertama. Jakarta: Kementerian Pendidikan dan
Kebudayaan.
Modul Ajar (MA) PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 382

00 Modul Ajar Pjok Fase D Kelas Vii - 16 - 06 - 2021 Versi 2 Final

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

00 Modul Ajar Pjok Fase D Kelas Vii - 16 - 06 - 2021 Versi 2 Final

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

MODUL AJAR

PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN

PUSAT ASESMEN DAN PEMBELAJARAN

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan bagian integral dari

Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII i

Jakarta, Juni 2021

Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII ii

KATA PENGANTAR ………………………………………………….......... i

Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII iii

DAFTAR PUSTAKA ………….…………………………............................. 381

Modul Ajar (MA)PJOK SMP/M.Ts Aase D Kelas VII iv

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 1

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 2

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 3

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 5

B. Karakterisrik Mata Pelajaran PJOK

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 6

C. Tujuan Mata Pelajaran PJOK

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 7

Ruang lingkup materi mata pelajaran PJOK SMP/M.Ts berdasarkan alternatif

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 8

b. Aktivitas Gerak Berirama

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 9

2. Elemen Pengetahuan Gerak

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 10

4. Elemen Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-Nilai Gerak

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 12

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 14

A. Profil Pelajar Pancasila

“Pelajar sepanjang hayat yang memiliki kompetensi global dan berperilaku

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 15

Seperti halnya mata pelajaran lain, mata pelajaran PJOK berkontribusi

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 16

Setelah menentukan bahwa dimensi mandiri dan dimensi gotong royong

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 18

Indikator alur perkembangan dimensi mandiri dan gotong royong pada

Elemen Pemahaman Diri dan Situasi Yang Dihadapi

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 19

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 20

2. Capaian Pembelajaran Per Fase

Fase D (Umumnya Kelas VII, VIII, dan IX)

Elemen Keterampilan Gerak

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 21

No Elemen Capaian Pembelajaran Dimensi/Elemen/Sub Elemen

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 23

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 24

4. Keterkaitan antara Tujuan Pembelajaran dengan Capaian Pembelajaran sesuai

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 25

Keterkaitan antara tujuan pembelajaran dengan capaian pembelajaran

5. Pengelolaan Pembelajaran Mata Pelajaran PJOK di SMP/M.Ts

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 26

Modul Ajar PJOK Jenjang SMP/M.Ts Fase D Kelas VII 27

MODUL AJAR PJOK SMP FASE D KELAS VII

Penyusun : Muhajir Kompetensi Awal: Fase : D

Target Peserta Didik

o Peserta didik regular/tipikal.

Jumlah Peserta Didik

o Maksimal 32 peserta didik.

Materi Ajar, Alat, dan Bahan yang Diperlukan

b. Materi Pembelajaran Remidial

c. Materi Pembelajaran Pengayaan

3. Alat dan Bahan Pembelajaran

Pengaturan Peserta didik: Metode: