Mindfulness

untuk
Mengurangi Kecemasan

Annisa Poedji Pratiwi, M.Psi., Psikolog

Mari Mengenal Diri

Pikiran Perasaan
Apa yang sedang Anda
pikirkan?
01 02 Bagaimana perasaan
Anda?

Tubuh Perilaku
Apa yang Anda rasakan
pada tubuh?
03 04 Kecenderungan perilaku
apa yang ingin Anda
lakukan?
Mindfulness

Sadar penuh Menerima

Pengalaman di sini-kini Tanpa penilaian atau
penghakiman

Pengalaman Pengamat
Pikiran, perasaan, Penuh keterbukaan &
sensasi tubuh, perilaku kejernihan

(Stahl & Goldstein, 2010)

Manfaat Mindfulness

Kognitif Afektif Fisik Personal

Kapasitas
Regulasi emosi Sistem imun Kepuasan relasi
memori

Fleksibilitas Empati Komunikasi

Self-insight

Self-compassion

(Davis & Hayes, 2011)

Mengapa Penting?

Stimulus
Pikiran

Konsekuensi Perilaku Perasaan

Tubuh
Sumber: www.i1226.photobucket.com
Mari Berlatih
Mindful Breathing

Napas Hidung Napas Diafragma Napas 4-7-8

Hirup & embus Hirup: Hirup 4 hitungan
melalui hidung Perut mengembang Tahan 7 hitungan
Embus 8 hitungan
Embus: Lakukan 4 kali
Perut mengempis
Untuk membantu tidur

(Nestor, 2021)
Apabila kondisi diri
semakin memburuk,
segeralah berkonsultasi
dengan psikolog klinis
atau psikiater terdekat
di kota Anda.
Terima Kasih
annisapratiwi.charisma@gmail.com
0812-1395-4464

@annisappratiwi

CREDITS: This presentation template was

created by Slidesgo, including icons by
Flaticon, infographics & images by Freepik
and illustrations by Stories
Referensi
● Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2011). What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-
related research. Psychotherapy 48(2), 198-208.
● Hideho, A. (2016). Teknik menghilangkan stres dari otak: Serotonin dan air mata pengubah hidup. Jakarta:
Penerbit Gramedia Pustaka Utama.
● Malinowski, A. J. (2014). Self-care for the mental health practitioner: The theory, research and practice of
preventing and addressing the occupational hazards of the profession. London: Jessica Kingsley Publishers.
● Nestor, J. (2021). Breath: Cara bernapas dengan benar. Jakarta: Penerbit PT Gramedia Pustaka Utama.
● Nevid, J. S., Rathus, S. A., & Greene, B. (2005). Abnormal psychology in changing world (5th ed.) (Tim
Fakultas Psikologi Universitas Indonesia, Trans.). New Jersey, NJ: Pearson Education, Inc.
● Passer, M. W., & Smith, R. E. (2007). Psychology: The science of mind and behavior (3rd ed.). New York, NY:
McGraw-Hill.
● Shinya, H. (2007). Terapi enzim: 7 kunci rahasia menuju hidup sehat dan panjang umur secara alami. Jakarta:
PT Gramedia Pustaka Utama.
● Stahl, B., & Goldstein, E. (2010). A mindfulness-based stress reduction workbook. Oakland, CA: New Harbinger
Publications, Inc.