SLEEP

HYGIENE
“Sleep is the golden chain
that ties health and our
bodies together.”
— Thomas Dekker —
APA ITU SLEEP
HYGIENE?
Puedes usar esta diapositiva para presentarte: poner tu e-mail,
número de teléfono, etc
APA ITU SLEEP
HYGIENE?
Sleep hygiene adalah tabiat atau
‘habit’ yang sepatutnya kita
lakukan sebagai rutin untuk
mendapatkan tidur yang
secukupnya. Dengan berlaku
sleep hygiene yang ‘sihat’,
bukan sahaja tidur kita
berkualiti, malah mata dan
tubuh kita juga akan segar pada
siang hari.
Ke Ki P

Tidur Yang Berkualiti

01 KEMALANGAN MENGAWAL EMOSI
Kurangkan kemalangan Emosi terganggu dan
tekanan

Kesihatan fizikal
MENGAWAL
Jantung, tekanan darah
tinggi
METABOLISME
Berat badan selalu naik, menjejaskan
cara badan memproses dan
MENINGKATKAN menyimpan karbohidrat
HORMON SEROTONIN
Hormon gembira dalam diri MENCEGAH
KANSER
Terdedah kepada cahaya lampu
MENINGKATKAN DAYA menurunkan paras melatonin
04 FOKUS DAN PRODUKTIVITI dalam darah (hormon yang
menyebabkan kita mengantuk dan
Mempengaruhi fungsi otak juga berfungsi menentang kanser)
Kesan Tidur
Yang
Tidak Berkualiti?
 KESAN TIDUR YANG TIDAK
BERKUALITI
KEMATIAN
OBESITI HILANG INGATAN
MENGEJUT
• Terlalu letih untuk • Lupa apa yang
bersenam Tidur mikro
dipelajari dan dilalui
• Ambil banyak kalori
pada waktu malam
pada siang hari
(pizza dan roti)

KEROSAKAN EMOSI
OTAK TERGANGGU
• Risiko untuk
• Cepat rasa marah
mendapat dimensia
• Kehabisan tenanga
lebih awal
• Emosi tidak stabil
Tips Tidur
Yang
Berkualiti
 ELAKKAN MAKAN PASTIKAN BILIK TIDUR
BESAR SEBELUM ANDA GELAP, SEJUK DAN
01 TIDUR 04 TENANG

ELAKKAN 05 TETAPKAN RUTIN

02 PERANGSANG
Jangan minum minuman
dengan kafein; seperti soda
dan kopi,
BERSENAM DENGAN
03 KERAP
Selesaikan senaman
sekurang-kurangnya 3 jam
sebelum tidur
Lakukan perkara yang
sama santai setiap kali
sebelum tidur
CUBA TIDUR PADA
WAKTU YANG SAMA
06 SETIAP MALAM
Badan anda akan terbiasa
dengan jadual
 TERIMA
KASIH

“Sleep is the best meditation.”

CRÉDITOS: Esta plantilla de presentación fue creada
— Dalai Lama —
por Slidesgo, que incluye iconos de Flaticon,
infografía e imágenes de Freepik.