DIGITALISASI LATIHAN FISIK UNTUK PEMBINAAN PRESTASI

CABANG OLAHRAGA BOLA VOLI

Nama (NIM)
Prodi, Fakultas Ekonomi,
Universitas Negeri Semarang

ABSTRAK
Olahraga bola voli merupakan olahraga yang dimainkan 6 orang dalam setiap regunya
yang terdiri dari libero, spikers dengan memainkan bola maksimal 3 sentuhan dalam setiap
permainannya. Baik putra maupun putri. Pembinaan prestasi pada olahraga bola voli terdiri dari
pemassalan, pembibitan, pemanduan bakat, dan pembinaan olahraga. Pembinaan dan pelatihan
yang dilakukan sejak usia dini merupakan suatu usaha untuk mencetak pemain-pemain voli
yang terampil dan diharapkan kedepannya menjadi pemain voli yang berprestasi. Tujuan
penelitian ini untuk untuk mengetahui bagaimana digitalisasi latihan fisik untuk pembinaan
prestasi cabang olahraga bola voli. Dalam penelitian ini menggunakan metode observasi.
Sampel yang digunakan berjumlah 10 siswa SD usia 7-15 tahun di lingkungan sekitar UNNES.
Pengambilan data menggunakan aplikasi Map My Fitness.

Kata Kunci : Digitalisasi, Prestasi, Bola Voli.

ABSTRACT

Volleyball is a sport that is played by 6 people in each team consisting of libero, spikers by
playing the ball a maximum of 3 touches in each game. Both sons and daughters. Achievement
coaching in volleyball consists of massing, breeding, talent scouting, and sports coaching.
Coaching and training carried out from an early age is an effort to produce skilled volleyball
players and are expected to become outstanding volleyball players in the future. The purpose of
this study was to find out how to digitize physical exercise for coaching achievement in
volleyball. In this study using the observation method. The sample used was 10 elementary
school students aged 7-15 years in the environment around UNNES. Data collection using the
Map My Fitness application.

Keywords: Digitization, Achievement, Volleyball.

LATAR BELAKANG MASALAH
Istilah olahraga, berasal dari kata olah
artinya melatih diri sendiri maupun kelompok
menjadi terampil dalam melakukan gerakan
sedangkan raga adalah badan jadi olahraga
adalah suatu bentuk Pendidikan dalam rangka
melatih individu maupun kelompok yang
memanfaatkan gerakan anggota badan yang
dilakukan secara sadar. Sedangkan menurut
undang-undang ketentuan pokok olahraga
tahun 1997 pasal 1, Olahraga adalah semua
kegiatan jasmani yang dilandasi semangat
untuk mengalahkan diri sendiri maupun orang
lain, yang dilandaskan secara ksatria sehingga
olahraga merupakan sarana menuju
peningkatan kualitas dan ekspresi hidup yang
lebih luhur Bersama sesama manusia. Dewasa
ini Olahraga merupakan sarana yang dapat
diberdayakan untuk mengangkat harkat dan
martabat suatu negara, karena apabila suatu
negara dapat mendapatkan prestise dalam
suatu cabang bidang olahraga maka negara
tersebut dapat dikenal oleh negara lain.
Indonesia bisa dikatakan sebagai salah
satu negara yang ingin mengandalkan olahraga
sebagai sarana untuk eksis dan ingin dikenal
oleh negara. Di sisi lain, hal ini dapat dilihat
dari beberapa upaya Indonesia yang telah
mengatur sistem olahraga yang terstruktur,
adapun aturannya dapat dilihat dari peraturan
pemerintah yang telah dibuat. Menurut
Peraturan Presiden Republik Indonesia Nomor
22 tahun 2010 tentang Program Indonesia
Emas pasal 5 berbunyi pengembangan bakat
calon atlet andalan nasional dilakukan pada
pusat pendidikan dan latihan pelajar (PPLP),
pusat pembinaan dan latihan mahasiswa
(PPLM), sekolah khusus olahraga/remaja atau
atlet usia dini yang telah dibina oleh induk
organisasi cabang olahraga yang telah
tergabung di induk organisasi olahraga, klub-
klub olahraga, dan melalui kompetisi olahraga
tingkat pemula atau yunior di dalam dan luar
negeri. Selain aturan yang terstruktur tentunya
kita juga tidak boleh melupakan manajemen
dalam proses pembentukan atlet dimulai dari
daerah samapai pusat. Dimulai dari
pemprograman latihan mereka sampai tes yang
terstruktur guna mengetahui perkembangan
fisik mereka.
Olahraga bola voli merupakan olahraga
yang dimainkan 6 orang dalam setiap regunya
yang terdiri dari libero, spikers dengan
memainkan bola maksimal 3 sentuhan dalam
setiap permainannya. Baik putra maupun putri.
Dalam setiap cabang olahraga terdapat aturan
yang mengikat dalam setiap permainannya
yang dilakukan oleh setiap induk oraganisasi
olahraga salah satunya PBVSI baik peraturan
perwasitan maupun peraturan pertandingan
yang berlaku. (Yudiana & Subroto. 2010).
Pembinaan olahraga nasional di Indonesia
dilakukan melalui beberapa jalur, yaitu :1)
Sekolah (mulai dari sekolah dasar sampai
dengan perguruan tinggi), 2) Induk organisasi-
organisasi olahraga, 3) Organisasi olahraga
professional, 4) Organisasi yang ada dalam
masyarakat (Candrawati, 2018).
Pola pembinaan prestasi olahraga di
Indonesia pada umumnya setiap Klub bola voli
yang ada saat ini bersifat ekstrakurikuler dan
dilakukan lewat kegiatan minat dan bakat yang
Klub Olahraga (Mutohir. TC, 2012:2).
Pembinaan prestasi pada olahraga bola voli
terdiri dari pemassalan, pembibitan,
pemanduan bakat, dan pembinaan olahraga.
Pembinaan dan pelatihan yang dilakukan sejak
usia dini merupakan suatu usaha untuk
mencetak pemain-pemain voli yang terampil
dan diharapkan kedepannya menjadi pemain
voli yang berprestasi. Maka dari itu, pembinaan
prestasi olahraga sangatlah penting.
Kemajuan terbaru dalam teknologi
informasi telah memungkinkan atlet untuk
meningkatkan kinerja selama pelatihan dan
kompetisi (Liebermann et al. 2002). Beberapa
contoh pembangunan yang melibatkan
teknologi informasi dalam rangka menunjang
prestasi olahraga khususnya untuk menunjang
perkembangan aspek fisik
Berdasarkan uraian diatas, maka tujuan
penelitian pada artikel ini adalah untuk
mengetahui bagaimana digitalisasi latihan fisik
untuk pembinaan prestasi cabang olahraga
bola voli.
KAJIAN PUSTAKA
Pemassalan adalah mempolakan
keterampilan dan kebugaran jasmani atlet
secara multilateral dan spesialisasi. Tujuan
pemassalan adalah melibatkan sebanyak-
banyaknya atlet dalam olahraga prestasi
sehingga timbul kesadaran terhadap
pentingnya olahraga prestasi sebagai bagian
dari upaya peningkatan prestasi olahraga
secara nasional. Salah satu upaya awal dalam
rangka peningkatan prestasi olahraga di Tanah
Air adalah dengan strategi pemassalan, maka
akan semakin besar peluang untuk mencetak
atlet–atlet yang dapat berprestasi .
Untuk menciptakan suatu sasaran
prestasi olahraga yang berkualitas, maka
diperlukan suatu kerja keras, Keterikatan dan
keserasian dari semua pihak untuk membantu
serta bekerjasama, berfikir secara ilmiah
untuk mendukung atau memadukan ilmu
pengetahuan dan pengalaman di dalam
memberi pengertian dan dorongan kepada
atlet guna berlatih secara keras dan dapat
mencapai prestasi secara maksimal
Pembibitan adalah suatu pola yang
ditetapkan dalam upaya menyaring atlet
berbakat yang diteliti secara ilmiah. Beberapa
pertimbangan penting untuk memperoleh bibit
atlet unggul dalah sebagai berikut : 1) Bakat
dan potensi tinggi yang dibawa sejak lahir
mempunyai andil lebih dominan dibandingkan
dengan proses pembinaan dan penunjang
lainnya. 2) Menghindari pemborosan dalam
pembinaan apabila atlit yang dibina memiliki
potensi yang tinggi yang dibawa sejak lahir.
3) Perlunya di Indonesia digalakan pencarian
bibit-bibit atlet unggul pada usia dini. Cara
pencarian bibit atlet unggul antara lain melalui
pendekatan observasi pengamatan, angket,
wawancara, tes pengukuran kemampuan fisik.
Pemanduan bakat adalah usaha yang
dilakukan untuk memperkirakan peluang
seorang atlet berbakat, agar dapat berhasil
dalam menjalani program latihan sehingga
mampu mencapai prestasi puncak (Said
Junaedi, 2003 :51). Pemanduan bakat
olahraga merupakan upaya untuk mencari
bibit olahragawan yang diperkirakan dapat
berprestasi tinggi dikemudian hari. Dengan
demikian proses pemanduan bakat tidak
berhenti, sampai dengan ditemukannya bibit-
bibit calon olahragawan, akan tetapi harus
dilanjutkan pembinaan yang terprogram
terhadap para calon olahragawan tersebut.
Oleh karena itu, pemanduan dan pembinaan
calon olahragawan berbakat harus dilihat
sebagai suatu proses yang berkesinambungan,
yang secara garis besar terdiri dari empat
tahap yaitu : 1) Tahap identifikasi bakat
olahraga, 2) Tahap pemilihan cabang olahraga,
3) Tahap pembinaan ketrampilan dasar
olahraga dan 4) Tahap pembinaan olahraga
prestasi ( KONI, 2000 B :53). Adapun
langkah-langkah yang dapat di tempuh dalam
pemanduan bakat seperti yang dipaparkan Said
Junaedi (2003 :51) adalah sebagai berikut : 1)
Analis lengkap dari fisik dan mental sesuai
dengan karakteristik cabang olahraga. 2)
Seleksi umum dan khusus dengan instrumen
dari cabang olahraga yang bersangkutan. 3)
Seleksi berdasarkan karakteristik, atropometrik
dan kemampuan fisik, serta disesuaikan
dengan tahapan perkembangan fisiknya. 4)
Evaluasi berdasarkan data komprehensif
dengan memperhatikan sikap anak terhadap
olahraga di dalam dan di luar sekolah. Untuk
melakukan seleksi dengan tepat, dapat
digunakan evaluasi tes dan pengukuran
kemampuan fisik, motorik dan psikologis yang
dilakukan secara khusus, kemudian dianalisis
faktor penentunya. Untuk mencapai
pembinaaan prestasi atlet yang tinggi terdapat
beberapa kegiatan dasar yang dilakukan dalam
prosesnya. Adapun kegiatan-kegiatan tersebut
secara berurutan adalah sebagai berikut: 1)
Pemassalan, 2) Pembibitan, 3) Pemandu bakat,
4) Pembinaan, 5) Sistem latihan Dengan
adanya kecenderungan prestasi yang
meningkat, maka untuk berprestasi dan
bersaing dengan yang lainnya dalam kegiatan
olahraga prestasi, harus dikembangkan kualitas
fisik, teknik, fisiologis dan sosial yang dituntut
cabang olahraga tersebut. Untuk itu diperlukan
suatu program pembinaan prestasi yang
terencana dan terarah serta dilaksanakan secara
berkesinambungan (Herman Subardjah, 2011:
68). yang menyatakan bahwa, “Dalam lingkup
olahraga prestasi, tujuannya adalah untuk
menciptakan prestasi yang setinggi-tingginya.
Artinya bahwa berbagai pihak seharusnya
berupaya untuk mensinergikan hal-hal
dominan yang berpengaruh terhadap
peningkatan prestasi di bidang olahraga
Kristiyanto (2012: 12)
Permainan bola voli adalah kegiatan
permainan yang dilakukan secara beregu oleh
6 orang dalam setiap timnya. Lapangan bola
voli berbentuk peresgi Panjang dengan luas
dan lebar lapangan sama berkisar 9meter x
19meter. Dan dilengkapi dengan sarana
prasarana yang lainnya seperti halnya Net,
tiang net dengan ukuran antara putra dan putri
berbeda. Sedangkan pengertian bola voli
menurut Bachtiar, dkk (2019:23). Permainan
bola voli adalah permainan beregu yang
dimainkan oleh dua tim yang masing-masing
regu terdiri dari 6 orang pemain di lapangan.
Lapangan dibagi dua bagian yang sama
dengan sebuah garis tengah yang di atasnya
dibentangkan net dengan ukuran tertentu.
Sedangkan pengertian bola voli menurut
Bachtiar, dkk (2019:23), sedangkan
Permainan bola voli merupakan permainan
yang dilakukan oleh dua tim yang masing-
masing tim berjumlah 6 orang pemain. Setiap
pemain memiliki keterampilan khusus yakni
sebagai pemukul, pengumpan, dan libero.
(Suharno HP 2010).
Pembinaan prestasi untuk cabang
olahraga dapat dilakukan secara berjenjang,
hal itu sependapat dengan yang dikemukakan
oleh (Ateng A, 2013) bahwa Sistem
pembinaan berdasarkan piramida adalah suatu
pembinaan yang berjenjang dari lapisan
bawah (pemassalan), kemudian dilanjutkan
secara berkesinambungan ke lapisan tengah
(pembibitan), terus berjenjang ke atas
kepuncak piramida (pembinaan prestasi).
Kondisi fisik secara umum terdiri dari: daya
tahan (Endurance), kekuatan (Strength), daya
ledak (Explosive Power), kecepatan (Speed),
kelenturan (Fleksibility), kelincahan (agility),
keseimbangan (Balance), dan koordinasi
(Coordination). Heri Amin (2020:266). Jika
kita lihat dari usia, hal tersebut dapat digolon
gkan menjadi beberapa tingkatan yang ada
dalam sistem piramida tersebut meliputi: 1)
tingkat pemassalan adalah untuk atlet pemula,
usia 12 tahun dan pra junior sampai dengan
usia 16 tahun, 2) jenjang pembibitan adalah
untuk atlet-atlet senior di atas 19 tahun.
Para atlet voli di didik disiplin untuk
mengikuti jadwal dan program latihan yang
ditentukan oleh pengurus maupun pelatih.
Dalam pemenuhan gizi bagi setiap atlet
dikembalikan ke masing-masing atlet untuk
dapat menjaga pola makan dan kebugarannya
dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi
baik buah maupun sayuran setiap hari. Dan
apabila dalam proses pertandingan atlet dapat
membawa pulang juara setiap atlet berhak
untuk diberikan pengharagaan berupa
sertifikat/piagam yang nantinya dapat berguna
ketika akan melanjutkan jenjang berikutnya.
Latihan fisik secara rutin merupakan
bagian dari pembinaan prestasi pada olahraga
yaitu pada tahap pembibitan. Pencarian bibit-
bibit atlet unggul harus pada usia dini. Cara
pencarian bibit atlet unggul antara lain melalui
pendekatan observasi pengamatan, angket,
wawancara, tes pengukuran kemampuan fisik.
Pada zaman modern seperti sekarang ini,
banyak aplikasi di gadget yang bisa digunakan
untuk menunjang latihan fisik, contohnya
adalah aplikasi pencatat lintasan lari, aplikasi
pencatat push up, dan lain-lain. Jika aplikasi-
aplikasi tersebut dimanfaatkan untuk latihan
fisik secara mandiri, maka akan berdampak
baik bagi pembinaan prestasi olahraga di masa
pandemi covid-19 seperti ini.
METODE
Metode penelitian adalah langkah –
langkah yang dilakukan dalam penelitian, yang
menguraikan tentang alat apa dan bagaimana
prosedur suatu penelitian dilakukan serta
bagaimana mendapatkan data yang diandalkan
dalam menguji suatu kebenaran ( Rachman,
1993 : 31 ). Pada bagian ini akan diuraikan
langkah – langkah penelitian yang meliputi
populasi, sampel, teknik pengambilan
sampel, , teknik pengumpulan data, desain, dan
tempat penelitian.
Populasi menurut Arikunto ( 2006 : 130 ),
adalah keseluruhan subjek penelitian. Jadi
populasi adalah keseluruhan populasi yang
merupakan hasil pengukuran atau perhitungan
secara kualitatif maupun kuantitatif mengenai
karakteristik tertentu dari semua anggota
kumpulan yang lengkap dan jelas yang ingin
dipelajari sifat – sifatnya. Menurut Sugiyono
( 2011 : 18 ) populasi adalah wilayah
generalisasi yang terdiri atas, obyek/subjek
yang mempunyai kualitas dan karakteristik
tertentu yang ditetapkan oleh peneliti untuk
dipelajari dan kemudian ditarik
kesimpulannya. Dalam penelitian kali ini
memiliki populasi yaitu siswa usia 7-11 tahun
yang bertempat tinggal di sekitar UNNES.
Sampel adalah sebagian dari jumlah dan
karakteristik yang dimiliki oleh populasi
tersebut, ataupun bagian kecil dari anggota
populasi yang diambil menurut prosedur
tertentu sehingga dapat mewakili populasinya.
 Menurut Sukardi, sampel adalah sebagai
sebagian dari populasi, sebagai contoh yang
diambil dengan menggunakan cara tertentu.
Teknik pengambilan sampel pada penelitian
ini adalah purposed sampling, dengan
ketentuan mengambil sampel sebanyak 10
siswa yang pernah mengikuti lomba voli
setidaknya tingkat kecamatan.
Sumber data dari penelitian ini adalah
data primer yang diperoleh melalui observasi
latihan fisik yang ditunjang oleh aplikasi
pencatat kegiatan olahraga yaitu Map My
Fitness. Siswa yang akan dijadikan sampel
disuruh untuk mengunduh aplikasi tersebut di
gadget mereka dan melakukan latihan fisik
selama empat hari.
Desain penelitian pada penelitian ini
termasuk ke dalam penelitian deskriptif
evaluatif. Penelitian deskriptif evaluatif ini
digunakan untuk menganalisis secara
mendalam dari hasil yang telah ditempuh oleh
sempel. Tempat penelitian ini dilakukan di
lingkungan sekitar UNNES.. Waktu penelitian
dilakukan selama 2 (dua) bulan, yakni
terhitung pada tanggal 10 Maret – 10 Mei
2022.
HASIL DAN PEMBAHASAN
Kondisi fisik merupakan persiapan
dasar yang paling dominan untuk dapat
melakukan penampilan fisik secara maksimal.
Komponen dasar kondisi fisik ditinjau dari
konsep muskular meliputi ; daya tahan
(Endurance), kekuatan (strength), daya ledak
(power), kecepatan (reaksi), kelentukan
(flexibility), kelincahan (agility), keseimbangan
(balance), dan koordinasi (coordination)
(Asnaldi, 2012). Latihan fisik umum perlu
mengembangakan kemampuan daya tahan
jantung dan paru, kecepatan, kekuatan power
(Roque & Hansen, 2012).
Beberapa unsur kompone fisik di atas,
bagi cabang olahraga bola voli hampir
seluruhnya mutlak harus dimiliki oleh setiap
atlet, namun demikian konsep
pengembanganya tentunya harus melalui
tahapan latihan dengan kata lain terdapat
komponen yang lebih dominan untuk dilatih
pada bagian persiapan umum, seperti contoh
sebelum mengembangkan komponen fisik
power maka seorang atlet sudah harus memiliki
kemampuan fisik kekuatan dan kecepatan
dengan demikian konsep ini perlu diperhatikan
oleh setiap pelatih, sebab jika proses latihanya
terbalik atau power dilatih terlebih dahulu tanpa
memiliki kekuatan maka kemungkinan besar
yang akan terjadi adalah cedera pada atlet
sehingga latihan tidak dapat dilanjutkan dengan
maksimal ketika masuk pada tahap latihan
berikutnya.
Perkembangan atlet bola voli di sekitar
UNNES khususnya pada atlet bola voli
golongan usia muda sudah cukup baik. Akan
teapi kondisi fisik pemain voli di kalangan
anak-anak masih kurang diperhatikan. Sebagai
solusi, hal ini tentunya tidak lepas dari
perencanaan program latihan yang harus
disusun secara sitematis, berkesinambungan dan
terukur. Salah satu solusi pelatihan fisik pada
atlet bola voli anak-anak adalah dengan
penggunaan aplikasi gadget.
Pada zaman modern seperti sekarang ini,
banyak aplikasi di gadget yang bisa digunakan
untuk menunjang latihan fisik, contohnya
adalah aplikasi pencatat lintasan lari, aplikasi
pencatat push up, dan lain-lain. Jika aplikasi-
aplikasi tersebut dimanfaatkan untuk latihan
fisik secara mandiri, maka akan berdampak
baik bagi pembinaan prestasi olahraga di masa
pandemi covid-19 seperti ini. Dalam penelitian
ini aplikasi yang dugunakan dalam menunjang
latihan fisik pemain bola voli anak-anak adalah
Map My Fitness.
Aplikasi Map My Fitness merupakan
aplikasi fitness yang cukup lengkap . Dalam
aplikasi ini ada, banyak terdapat beberapa
pilihan workout yang bisa disesuaikan dengan
kebutuhan latihan fisik untuk menunjang
prestasi dalam oleharag bola voli. Beberapa
fitur dalam aplikasi ini antara lain tutorial
latihan push & pull up, abs, arms, hingga
squat. Selain itu aplikasi ini juga menjadi salah
satu aplikasi olahraga terbaik pada tahun 2019
lalu.
Dalam aplikasi Map My Fitness
memungkinkan pemain bola voli untuk
melacak dan memetakan setiap latihan dan
mendapatkan umpan balik dan statistik untuk
meningkatkan fisik para pemain bola voli.
Dalam apliaksi ini mencakup lebih dari 600
jenis aktivitas pelacakan, seperti berlari,
bersepeda, berjalan, latihan olahraga, pelatihan
silang, yoga, dan lain sebagainya. Para pemain
 bola voli juga dapat mendapatkan umpan
balik audio pada setiap latihan yang dilacak
GPS bersama dengan umpan balik audio yang
dapat disesuaikan. Juga, terdapat
penghitungan kalori, nutrisi, perencanaan diet,
dan pelacakan berat badan. Para pemain bola
voli dapat menggunakan rute untuk
menemukan tempat terdekat untuk
berolahraga dan menyimpan jalur favorit para
pemain.
Dengan aplikasi tersebut pemain voli
pada usia anak-anak di sekitar UNNES dapat
mendapatkan fitur latihan yang variatif. Selain
itu kemudahan dalam penggunaan dan
banyaknya pilihan latihan fisik tentunya akan
mengoptimalkan para pemain bola voli dalam
berlatih fisik. Dengan aplikasi berbasis
android ini diharapkan dapat menunjang
prestasi para pemain bola voli pada golongan
anak-anak disekitar UNNES.
Indikator keberhasilan dalam latihan
fisik para pemain bola voli berbasis aplikasi
Map My Fitness bagi anak-anak di sekitar
UNNES adalah sebagai berikut :
1. Latihan Fisik Meningkatkan Komponen
Fisik Kekuatan Otot
2. Latihan Fisik Meningkatkan
Komponen Fisik Kekuatan Otot
Tungkai
3. Latihan Fisik Meningkatkan Komponen
Fisik Daya Tahan Jantung dan Paru
Hasil penelitian menunjukan bahwa
penggunaan aplikasi Map My Fitness dalam
latihan fisik bagi pemain voli di sekitar
UNNES didaptkan hasil sebagi berikut ini :
1. Dalam hal kekuatan otot lengan Pada
sistem super set pelaksanaanya tidak
berbeda dengan metode circuit training
namun pada sistem super set setiap satu
set dengan satu gerakan pada otot agonis
dan kemudian diikuti dengan otot
antagonis seperti contoh setelah
melakukan sit-up kemudian diikuti dengan
back-up. Pada latihan menggunakan
metode ini yakni ditetapkan dengan 3 – 5
set dan pada setiap set dimulai dari
intensitas 60% 65%, 75%, 85% sampai
pada 95% dari 1 RM dengan catatan
makin berat beban yang diangkat makin
sedikit repetisinya atau pengulangan
gerakanya.Pelatihan kondisi fisik berbasis
aplikasi Map My Fitness pada pemain bola
voli di sekitar UNNES yang terprogram
dengan menggunakan prinsip-prinsip dasar
latihan dapat meningkatkan kekuatan otot
lengan, otot perut, otot tungkai pada
pemain bola voli. Sehingga dengan
meningkatnya kekuatan otot lengan, perut
dan tungkai, para pemain ataupun atlet
bola voli akan mendapatkan kemampuan
fisik yang maksimal yang dibutuhkan
untuk melakukan gerakan dasar bola voli
semisal servis, passing, smashing, maupun
blocking.
2. Dalam hal latihan fisik meningkatkan
komponen fisik kekuatan otot tungkai,
Menggunakan latihan dengan
menggunakan metode circuit training,
latihan berupa intensitas latihan sebesar
85% dari 1 RM, peningkatan beban
dialakukan pada volume latihan yakni set
mulai dari 3 – 5 set dengan pengulangan
sebanyak 8 – 12 repetisi. Pada sistem super
set pelaksanaan dan penggunaan beban
tidak berbeda dengan metode circuit
training namun pada sistem super set setiap
satu set dengan satu gerakan pada otot
agonis dan kemudian diikuti dengan otot
antagonis seperti contoh setelah melakukan
squat kemudian diikuti dengan leg
extention. Pada latihan menggunakan
metode piramid yakni ditetapkan dengan 3
– 5 set dan pada setiap set dimulai dari
intensitas 60% 65%, 75%, 85% sampai
pada 95% dari 1 RM dengan catatan makin
berat beban yang diangkat makin sedikit
repetisinya atau pengulangan gerakanya.
3. Untuk mengetahui pengaruh program
latihan fisik terhadap peningkatan daya
tahan jantung dan paru, maka datanya
dianalisis dengan menggunakan teknik uji
statistik t (uji t). Materi program latihan
yang diterapkan adalah Long Slow
Distance (LSD) dan latihan interval.
Metode latihan Long Slow Distance (LSD)
dengan waktu 30 menit sampai dengan 60
menit yang dilakukan dengan intensitas
rendah. Sedangkan latihan interval dengan:
a. Jarak 100 meter intensitas
maksimal, set 5 set dengan 3
repetisi, istirahat 1: 20.
b. Jarak 400 meter 75% - maksimal 3
set dengan 3 repetisi, istirahat 1:
 20.
c. Jarak 800 meter 75% - maksimal,
2 set dengan repetisi, istirahat 1:
10. d. Jarak 1500 meter 75% -
maksimal 1 set dengan repetisi,
istirahat 1: 1.
Dampak peningkatan kemampuan
jantung dan paru, tidak lepas dari pemberian
program latihan, penetapan beban latihan,
intensitas latihan yang dieterapkan pada setiap
metode latihan. Latihan jarak jauh lambat
(LSD), dan latihan interval. Latihan ini secara
fisiologis dapat meningkatkan fungsi
kardiovascular, kemampuan
thermoregulatory, prokduksi energi
mitokondria, dan kapasitas oksidatif otot
rangka. Adaptasi fisiologis lainya sebagai
akibat dari latihan daya tahan adalah
meningkatnya VO2Max, hal ini terjadi karena
adanya peningkatan sitem fungsi organ tubuh
seperti pada sistem jantung dan paru, cardio
output atau hasil produksi jantung,
meningkatnya stroke volume jantung dan
tolensi terhadap meningkatnya asam laktat
sehingga tidak mudah terjadi kelelahan.
Berdasarkan hal tersebut maka dapat
disimpulkan bahwa digitalisasi latihan fisik
pada cabang olahraga bola voli di Sekitar
UNNES berdampak positif pada kemudahan
dalam hal pengukuran hasil latihan fisik
pemain.
KESIMPULAN DAN SARAN
Kesimpulan
Penerapan pelatihan kondisi fisik
berbasis aplikasi Map My Fitness pada
pemain bola voli di sekitar UNNES yang
terprogram dengan menggunakan prinsip-
prinsip dasar latihan dapat meningkatkan
kekuatan otot lengan, otot perut, otot tungkai
pada pemain bola voli. Sehingga dengan
meningkatnya kekuatan otot lengan, perut dan
tungkai, para pemain ataupun atlet bola voli
akan mendapatkan kemampuan fisik yang
maksimal yang dibutuhkan untuk melakukan
gerakan dasar bola voli semisal servis,
passing, smashing, maupun blocking.
Pelatihan fisik secara terprogram dengan
menggunakan prinsip-prinsip dasar latihan
dapat juga akan meningkatkan daya tahan
jantung-paru pada pemain bola voli. Sehingga
dengan meningkatnya daya tahan jantung-
paru tersebut, maka pemain tidak akan merasa
kelelahan karena secara terus menerus
melakukan gerakan-gerakan dasar bola voli
pada saat berlatih maupun bertanding. Dengan
pelatihan fisik yang terprogram, baik untuk
kekuatan maupun daya tahan samasama akan
dapat menguntungkan pemain/atlet itu sendiri.
Saran
Pola latihan fisik ebrbasis apliaksi Map My
Fitness yang terprogram tersebut dapat
direkomendasikan kepada pelatih, agar dapat
diterapkan pada pola latihan untuk anak
didiknya.
DAFTAR PUSTAKA
Andara, Matrik Sulton, dkk. (2021).
PEMBINAAN PRESTASI CABANG
OLAHRAGA BOLA VOLI DI KLUB
BINA TARUNA KOTA SEMARANG
TAHUN 2021. Journal STAND: Sports
and Development. Volume 2 (1). Hlm 8 –
13
Andriani LM, Parwata IG, Arsani NL.
Pengaruh Pelatihan 30 Second Box Drill
dan 60 Second Box Drill terhadap Daya
Ledak Otot Tungkai. e-journal Jurnal
IKOR Universitas Pendidikan Ganesha
Jurusan Ilmu Keolahragaan.2014; 2: 2-9.
Ari, D.S & Qiram, I. (2018). “analisis
biomekanika jarak langkah take off open
spike dalam bola voli”. Prosiding seminar
nasional IPTEK olahraga, 2018 ISSN 26
22-0156. Diambil dari
https://ejurnal.unibabwi.ac.id. Diakses 23
april 2019. 81-83.
Ariani, LP. Pengaruh Pelatihan Menarik Katrol
Beban 5 kg Dua Belas Repetisi Tiga Set
dan Sembilan Repetisi Empat Set
Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot
Lengan Siswa SMK 1 Denpasar. Jurnal
PENJASKORA Universitas Pendidikan
Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan.
2011; 1: 51-60
Changela PK, Bhatt S. The Correlational
Study of The Vertical Jump Test and
Wingate Cycle Test as a Method to
Assess Anaerobic Power in High School
Basketball Players. International Journal
of Scientific and Research Publications.
2012; 2(6): 1-5.
Chelly M, Ghenem M, Abid K, Hermassi S,
 Tabka Z, Shephard R, J Strength Cond
Res. Effect Of In-Season Short-Term
Plyometric Training Program on Leg
Power, Jum-And Sprint Performance of
Soccer Players. Journal of Strength and
Conditioning Research. 2010; 24(10):
2670-6.
Hermawan, Heri. Pengaruh Latihan Aerobik
dan Anaerobik Terhadap Kecepatan
Reaksi Pada Siswa Sekolah Sepak Bola
Tugu Muda Semarang Usia 10-14 Tahun.
Semarang: Fakultas Kedokteran
Universitas Diponegoro; 2012. h. 11-5
Iyakrus. Sistem Energi dan Serabut Otot
Dominan pada Permainan Sepaktakraw.
Altius Jurnal Ilmu Olahraga dan
Kesehatan. 2011; 1(2): 42-7.
Jamalong, A. (2016). Peningkatan prestasi
olahraga nasional secara dini melalui
pusat pembinaan dan latihan pelajar
(PPLP) dan pusat pembinaan dan latihan
mahasiswa (PPLM). Jurnal
Pendidikan Olah Raga. Volume 3 (2).
Hlm 156-168
Kellis, E., & Katis, A. (2007). Biomechanical
Characteristics and Desterminants of
Instep Soccer Kick. Journal of Sport
Science and Medicine.
Khodajo AR, Nikseresht A, Khoshnam E. The
Effect of Strength and Plyometric
Training on Anaerobic Power, Explosive
Power, and Strength Quadriceps Femoris
Muscle in Soccer Players. European
Journal of Experimental Biology. 2014;
4(1):448-51.
Koklu Y, Alemdaroglu U, Kocak FU, Erol
AE, Findikoglu G, J Hum Kinet. The
Effect of Strength and Plyometric
Training on Anaerobic Power, Explosive
Power, and Strength Quadriceps Femoris
Muscle in Soccer Players. Jahrom:
Pelagia Research Library, Europian
Journal of Experimental Biology. 2011;
25(6):1522-8
Meckel Y, Machnai O, Eliakim A, J Strength
Cond Res. Relationship Among
Repeated Sprint Tests, Aerobic Fitness,
and Anaerobic Fitness in Elite
Adolescent Soccer Players. Journal of
Strength and Conditioning Research.
2009; 23(1): 163-9
Pratama, D. (2019). PENGEMBANGAN
MODEL APLIKASI TES FISIK
CABANG OLAHRAGA BOLA VOLI
PADA PUSAT PENDIDIKAN DAN
LATIHAN PELAJAR DAERAH
(PPLPD) KABUPATEN MUSI
BANYUASIN. Physical Education,
Health and Recreation, 3(2), 105–111
Saputra, B., Armariena, D. N., & Iswana, B.
(2021). Survei Pembinaan Prestasi
Olahraga Sepakbola Atlet. Jambura
Journal of Sports Coaching, 3(1), 12–22.
Saputro, D. P., Adila, F., Wedi, S., & Putra, P.
A. (2020). Aplikasi olahraga : Digitalisasi
manajemen tes fisik olahraga. Tadulako
Journal Sport Sciences And Physical
Education, 8(2), 1–1
Sulistyo, Wahyu. Pengaruh Latihan Half Squat
dan Latihan Quarter Squat pada
Kecepatan Tendangan dan Daya Ledak
Otot Tungkai. Surakarta: Universitas
Sebelas Maret; 2010. h. 337-47.
Udiyana I, Kanca I, Sudarmada I. Pengaruh
Pelatihan Modifikasi Zig Zag Run
terhadap Peningkatan Kecepatan dan
Kelincahan pada Siswa Putra Peserta
Ekstrakurikuler Sepak Bola SMA PGRI 1
Amlapura Tahun Ajaran 2013/2014.
EJournal IKOR Universitas Pendidikan
Ganesha. 2014; 1: 1-9
Umasugi MT, Patellongi I, Nawir N. Pengaruh
Latihan Periode Persiapan Umum
Terhadap Daya Ledak Otot Tungkai Atlet
Kontingen Bayangan PON XVIII KONI
Sulawesi Selatan. Seram Bagian Barat:
Stikes Maluku Husada; 2012. h. 3-8.