“To master yoga, you must balance the energies and

Prenatal Gentle Yoga-2020

forces throughout the body.”
BKS Iyengar

PGY: ONLINE CLASS Training

 Selama 4 hari berturut turut kita
akan melakukan Prenatal Gentle
Yoga untuk belajar tentang yoga

TO CLASS! pada ibu hamil dan belajar

Prenatal Gentle Yoga-2020

mengajarkan prenatal gentle

Today's Agenda yoga dengan aman dan hasil yang

optimal kepada ibu hamil &
pasangannya

PGY: ONLINE CLASS Training

ETIKA KELAS
Pelatihan Fasilitator
Prenatal Gentle 01
Yoga Nama account di ganti dengan format:
Nama Panggilan & ALAMAT

02
Selama kelas berlangsung para participant
WAJIB IKUT SERTA BERLATIH YOGA serta
MENYALAKAN VIDEO dengan tetap mode
"MUTE"
03
Saat Diskusi, atau Tanya
Jawab, atau ada masalah
tehnis maka Host/ Co Host
dapat mengadjust Mode Mute /
Un Mute
04
Host & Co Host berhak remove
account Anda ketika didapati:
- Anda tidak ikut melakukan Yoga
- Tidak Menyalakan VIDEO KAMERA

PGY: ONLINE CLASS Training

ALAT YANG DIBUTUHKAN DI KELAS
1. Yoga Mat
2. Balok Yoga
3. Selimut /Handuk besar (1-4 pcs)
4. Kursi Lipat (Jika ada)
Alat tulis Untuk mencatat 5. Tembok yang kosong
Properties Yoga

laptop & zoom yang sudah di

update
PGY: ONLINE CLASS Training
 PRENATAL
INTRODUCTION

GENTLE YOGA
Today's Discussion
Prenatal Gentle Yoga-2020
MATERI YANG AKAN DI BAHAS
Pengertian Gentle Birth
Pedoman Prenatal Gentle Yoga
Formula Prenatal Gentle Yoga
Prinsip gerakan pada Prenatal Gentle Yoga ==> korelasi dalam
proses persalinan
Pranayama dalam persalinan
Anatomi dan fisiologi persalinan ==> korelasi gerakan PGY
Praktek Soft Form A

PGY: ONLINE CLASS Training

 01
Expectations
and outcomes Mengerti tentang tubuh terutama anatomy, system
gerak dan mekanismenya dalam prenatal gentle
yoga

Prenatal Gentle
02 Yoga-2020

Para participant lebih AWARE dengan tubuh nya d

Lebih mengerti tentang gerakan gerakan YOGA yang
AMAN untuk diajarkan pada ibu hamil
Lebih bugar dan sehat

Yesie
PGY: ONLINE CLASS Training
 QUOTE

KEHIDUPAN YANG DAMAI DI DUNIA

INI BERAWAL DARI PROSES
Prenatal Gentle Yoga-2020
KEHAMILAN DAN PERSALINAN

YESIE APRILLIA

PGY: ONLINE CLASS Training

Gentle Birth
MINIM TRAUMA

Prenatal Gentle Yoga-2020

Menciptakan pengalaman positif saat Hamil, Melahirkan & Di Lahirkan

RAMAH JIWA
Awal yang baik untuk membentuk emosi dan karakter mangenerasiusia
unggul

AMAN
Aman bagi ibu, bayi dan provider

PGY: ONLINE CLASS Training

MELURUSKAN ARTI
FILOSOFI GENTLE BIRTH
Prenatal Gentle Yoga-2020

BUKAN TENTANG BUKAN TENTANG BUKAN TENTANG

Persalinan NORMAL Pervagiman Home Birth Water Birth
VS VS VS
Persalinan dengan Operasi Caesar Hospital Birth Bed Birth

PGY: ONLINE CLASS Training

GENTLE BIRTH =
RANGKAIAN PROSES

MENYUSUI &
HAMIL MELAHIRKAN
PARENTING
Berdaya, Nyaman, Minim Keluhan Nyaman, Aman, Minim Trauma
Nyaman, Lancar, Tenang, Sadar &
dan Potensi Komplikasi/Resiko bahkan ORGASMIC
Positif

PGY: ONLINE CLASS Training

Point Terpenting Point Terpenting
dalam GENTLE dalam GENTLE
BIRTH BIRTH
Prenatal Gentle
BAGI IBU, BAYI DAN
KELUARGA
Yoga-2020
BAGI BIDAN
Melakukan Tugas dan Perannya sebagai
Terciptanya Pengalaman POSITIF dalam BIDAN = SAHABAT PEREMPUAN
rangkaian proses kelahiran untuk mengoptimalkan POTENSI para ibu
untuk mengalami proses Hamil, melahirkan,
menyusui hingga parenting dengan AMAN
dan MINIM TRAUMA

PGY: ONLINE CLASS Training

 PRENATAL
GENTLE YOGA
PEDOMAN

Prenatal Gentle Yoga-2020

Pahami FILOSOFI YOGA
Selaraskan gerakan dengan NAFAS
Luangkan waktu untuk
PEMANASAN
Tidak MEMAKSA TUBUH

PGY: ONLINE CLASS Training

 PRENATAL
GENTLE YOGA FORMULA
Menciptakan Ruang (Creating space)
Perhatian pada Otot Perut

Prenatal Gentle Yoga-2020

(Abdominal Muscle)
Hormon Relaxin
Hindari Tekanan pada perut (belly
Compression)
Balance and Stability
Breathing
Individual Assesment & Adjustment

PGY: ONLINE CLASS Training

 PRENATAL
GENTLE YOGA
PRINCIPLES OF
MOVEMENT
Prenatal Gentle Yoga-2020
Begin with the Spine in Mind
(Lengtening & Elongation)
Finding Centre of gravity
Breath
Alignment

PGY: ONLINE CLASS Training

PEDOMAN

1 Kenali Filosofi & FORMULA Prenatal

Gentle Yoga
2 Luangkan waktu PEMANASAN

3 Selaraskan NAFAS (Inhale & Exhale

melalui HIDUNG)
4 Lakukan gerakan yang lembut dan
selalu "Mendengarkan Tubuh"
5 Perhatikan ALIGNMENT & BALANCE

6 Berlatih, Berlatih dan Tingkatkan

kemampuan tubuhmu

PGY: ONLINE CLASS Training

KAPAN
BER-YOGA
1 Prenatal Gentle Yoga bisa dilakukan
kapan saja dan di umur berapa saja
apabila ibu sehat dan tidak ada kontra
indikasi
2 Trimester 1 ; Kaki

3 Trimester 2 ; Tulang belakang

4 Trimester 3 ; Panggul

PGY: ONLINE CLASS Training

KONTRA
Prenatal Gentle Yoga-2020
INDIKASI
1 Perdarahan : Apabila ibu hamil mengalami spot/flek 4 Jantung berdebar debar, Ketika melakukan gerakan
selama masa kehamilannya , maka akan lebih baik gerakan saat prenatal gentle yoga, seharusnya ibu
apabila ibu hamil tersebut tidak melanjutkan latihan hamil tetap memberhatikan nafasnya
prenatal gentle yoganya

2 Apabila terjadi pecah ketuban atau rembes, 5 Pusing, Apabila ibu mengalami pusing, jantung
segera hubungi bidan atau dokter yang merawat berdebar dan pandangan kabur segera hentikan
dan hentikan latihan latihan

3 Kram saat melakukan prenatal gentle yoga, 6 Perubahan Suhu Tubuh, Apabila pada saat
Biasanya ini terjadi apabila sang ibu kurang melakukan latihan , ibu hamil tersebut merasakan
melakukan pemanasan atau kurang rehidrasi perubahan menjadi dingin atau panas secara tiba
tiga segera hentikan latihan

PGY: ONLINE CLASS Training

 INTRODUCTION OF

ANATOMY
Prenatal Gentle Yoga-2020

PGY: ONLINE CLASS Training

 YOGA
Prenatal
saatnya Gentle Yoga-2020
mengenali tubuh

ANATOMY
lebih dalam

PGY: ONLINE CLASS Training

Prenatal Gentle Yoga-2020
KENALI SYSTEM TUBUH
SKELETAL SYSTEM
MUSCULAR SYSTEM
FASCIA SYSTEM

PGY: ONLINE CLASS Training

SKELETAL SYSTEM/ SISTEM RANGKA

sistem organ yang memberikan penopang

struktural bagi tubuh manusia dan
melindungi Sistem rangka manusia adalah
rangkaian tulang yang memberikan manusia

Prenatal Gentle Yoga-2020

bentuk, struktur, gerak, dan perlindungan.

Rangka juga berfungsi sebagai penghasil sel

darah merah dan mineral, serta mampu
melepaskan hormon yang diperlukan agar
tubuh berfungsi dengan baik tubuh.

PGY: ONLINE CLASS Training

 SKELETAL SYSTEM/ SISTEM RANGKA
Fungsi Sistem Rangka Manusia:
Menopang dan memberi bentuk tubuh
Sebagai alat gerak
Melindungi organ penting

Prenatal Gentle
Memproduksi sel darah
Menyimpan mineral
Yoga-2020

PGY: ONLINE CLASS Training

 MUSCULAR SYSTEM
Manusia dapat bergerak berkat adanya sistem otot, begitu juga
dengan organ-organ dalam tubuh manusia.

Fungsi Sistem Otot Manusia:

Melakukan gerakan tubuh
Menjaga keseimbangan tubuh
Prenatal Gentle Yoga-2020
Mengatur postur
Membantu proses melahirkan
Menggerakkan sistem pencernaan dan pembuangan
Pernapasan
Penglihatan

PGY: ONLINE CLASS Training

 FASCIA SYSTEM

Fascia adalah penghubung 650 otot di

dalam tubuh yang menyelimuti seluruh
komponen badan bukan hanya otot tapi
juga organ, tendon, ligament juga sel

Prenatal Gentle Yoga-2020

otot.

Fascia adalah pemersatu dalam badan

yang membuat otot yang terpisah
menjadi satu kesatuan utuh, juga
membuat kita bergerak bebas.

PGY: ONLINE CLASS Training

 FASCIA SYSTEM
Fascia bertugas untuk mengatur,
mengkomunikasikan dan sinkronisasi
tubuh kita untuk menjadi satu sistem.

Prenatal Gentle Yoga-2020

PGY: ONLINE CLASS Training

 FASCIA SYSTEM
fascia adalah pembungkus otot, apa yang terjadi jika
Fascia kurang:
Bounce adalah melambung karena tujuan dari gerakan
ini supaya tubuh kita mempunyai kemampuan seperti
per dan butuh ritme, adengan adanya Bounce bisa kita
dapat dari gerakan meloncat dan lari.

Prenatal Gentle Yoga-2020

Sense bertujuan agar tubuh kita peka terhadap variasi
stimulasi, yang membuat kita connect dengan tubuh
kita sendiri.
Expand & Elastisity, Kita tentu familiar dengan stretch
shortening cycle, contoh bila kita akan meloncat kita
akan mengambil ancang2 supaya lompatan kita tinggi.
Ini membutuhkan elastisitas.

PGY: ONLINE CLASS Training

 Memahami Biomekanik tubuh dan body
plane menjadi bagian yang sangat
penting dalam melakukan asanas untuk
Prenatal Gentle Yoga-2020
menghindari cidera

PGY: ONLINE CLASS Training

 YOGA
IS
UNION
Prenatal Gentle Yoga-2020
Yoga adalah segala
mengenai peningkatan
kesadaran diri
PGY: ONLINE CLASS Training
 Berbagai keluhan pada ibu hamil
seringkali muncul karena tubuh
yang tidak seimbang
(Improper Alignment)
Prenatal Gentle Yoga-2020
dengan memahami Anatomi
tubuh ibu hamil, maka sebagian
besar keluhan yang lazim muncul
pada ibu hamil dapat di atasi

PGY: ONLINE CLASS Training

 ORGAN TARGET
KAKI
Pondasi

Prenatal Gentle Yoga-2020

PANGGUL
Lantai

Tulang
Belakang
tiang tubuh

PGY: ONLINE CLASS Training

 BAGIAN BAGIAN
YANG PENTING

Rahim & Ligament nya PSOAS Muscle Panggul &

Prenatal Gentle Yoga-2020
Kenali ligament penting :
Round Ligament
"Soul of the muscle" Ligament nya
Broad ligament Mengenali bagian panggul,
Uterosacral Ligament ligament dan "movement" nya

PGY: ONLINE CLASS Training

 PAHAMI ALIGNMENT

Prenatal Gentle Yoga-2020

PGY: ONLINE CLASS Training

PAHAMI CENTRE OF GRAVITY

Prenatal Gentle Yoga-2020

PGY: ONLINE CLASS Training

 im a na ba y i b er ada
Kenali d rget
k t ah u org an ta
untu
ust" "Move smart and rest smart
Konsep BALANCE yang harus di "adj
positions" Selama masa

Mindmap
danmemperhatikan kehamilan
ALIGNMENT dalam setiap
gerakan Yoga
Gunakan dan man
e ngan Mindfulness & Prenatal Gentle "props" untuk me
faatkan
Selalu bergerak d Yoga menyelaraskan t
mbantu
fas ubuh dan
menselaraskan na mengoptimalkan g
erakan

Prenatal Gentle Yoga-2020

Selalu diawali
PEMANASAN dan AHIMSA
Posisi ibu selama persalinan dan
kelahiran yang mengoptimalkan
Mengenali peruba
han tubuh ibu sel panggul untuk meningkatkan proses
kehamilan dan po ama persalinan yang lebih lancar
la persalinan
sehingga ibu ham
il dan provider
mengetahui apa y Pastikan Posisi Opt
ang normal, dan imal
kapan harus mel dulu baru lakukan
akukan intervens
dengan mengguna i prinsip Mobility &
k
memungkinkan pe an teknik yang Gravity
rsalinan mengala
"kemajuan" yang mi
positif s
Selalu selaraskan nafa
I
Mematuhi FORMULA karena NAFAS = ENERG

PGY: ONLINE CLASS Training

 PR
HARI -1
Prenatal Gentle Yoga-2020
Membuat 10 STICK MAN pose Yoga yang bisa di lakukan
pada ibu hamil beserta modifikasinya & Tujuannya
Membuat 3 Stick man pose yoga yang tidak bisa
dilakukan untuk ibu hamil beserta alasannya

PGY: ONLINE CLASS Training

PGY: ONLINE CLASS Training
Prenatal Gentle Yoga-2020

PGY: ONLINE CLASS Training