Kartu Soal Pjok Xi PTS 21-22

YAYASAN WAKAF SOSIAL PENDIDIKAN ISLAM (YWSPI)
SMA PLUS ‘BUSTANUL ULUM’ PUGER

Jalan KH. Abdullah YaqienNo. 1-5 Mlokorejo-Puger
KISI-KISI DAN KARTU SOAL

KEGIATAN TENGAH SEMESTER GENAP
TAPEL. 2021-2022
MATA PELAJARAN : PJOK
KELAS / PROGRAM : XI IPS/MIPA
TAHUN PELAJARAN : 2021-2022
JUMLAH SOAL : 6 SOAL PILHAN GANDA, 6 SOAL PILHAN GANDA

KOMPLEK,
6 SOAL URAIAN
PENYUSUN
MANSUR SUBKHI,S.Pd
KISI-KISI SOAL
Jenis Sekolah : SMA Kegiatan : Penilaian Tengah Semester
Program Studi :IPA/IPS Tahun Pelajaran : 2021-2022
Mata Pelajaran : PJOK Penyusun : Mansur Subkhi., S.Pd
Kurikulum : K-2013 Bentuk Soal : Uraian
Bahan Kelas/Smt. : XI/GENAP Jumlah soal :
No. KD Jumlah Soal
3.1
3.2 2
3.3. 1
No. Kompetensi Dasar Materi Indikator Katago No Sko

KD ri Soal Soal r
Mak
s
3.1 1 Menganalisis - Senam Disajikan informasi C4 1 100
berbagai lantai gambar, peserta
keterampilan didik diharapkan
rangkaian mampu menganalisis
gerak yang
tahapan sulit dlam
lebih
gerakan
kompleks
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai
Menganalisis - Senam Disajikan informasi C5 2 100

gerak yang
tahapan sulit dlam
lebih
gerakan
kompleks
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai

gerak yang
tahapan sulit dlam
lebih
gerakan
kompleks
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai
Menganalisis - Senam Disajikan arasi, C3 4 100

berbagai lantai siswa dharapakan
keterampilan mampu menjawab
rangkaian macam-macam
gerak yang
lebih operan dalam basket
kompleks
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai

gerak yang
tahapan sulit dalam
lebih
gerakan passing
kompleks
bawah
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai
Menganalisis - Senam Disajikan teks siiswa C4 6

berbagai lantai mampu menjawab
keterampilan tentang
rangkaian seranganbalik
gerak yang
lebih
kompleks
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai
3.2 Menganalisis Permainan bola Disajikan gambar C5 7

keterampilan kecil dan narasi tentang
gerak salah satu sejarah permainan
per-mainan bola softball dan siswa
kecil untuk dapat menjawab
menghasilkan kelebihan dalam
koordinasi gerak lemaparan atas
yang baik
Menganalisis Aktifitas senam C4 8

sistematika latihan ritmik
(gerak pemanasan,
inti latihan, dan
pendinginan)
dalam aktivitas
gerak berirama
Menganalisis Aktifitas senam Menganalisis C3 9

sistematika latihan ritmik keterampilan gerak
(gerak pemanasan, salah satu per-mainan
inti latihan, dan bola kecil untuk
pendinginan)
menghasilkan
dalam aktivitas
koordinasi gerak
gerak berirama
yang baik
Menganalisis Aktifitas senam Disajikan gambar C3 10

sistematika latihan ritmik dan narasi tentang
(gerak pemanasan, sejarah permainan
inti latihan, dan softball dan siswa
pendinginan) dapat menjawab
dalam aktivitas kelebihan dalam
gerak berirama lemaparan atas
Menganalisis Aktifitas senam Disajikan teks sswa C4 11

sistematika latihan ritmik dharapkan mampu
(gerak pemanasan, menjawab tentang
inti latihan, dan kapan servs back
pendinginan)
hand diigunakan
dalam aktivitas
gerak berirama
Menganalisis Aktifitas senam Disajikan gambar C5 12

sistematika latihan ritmik dan narasi tentang
(gerak pemanasan, tehnik dasar
inti latihan, dan permaianan bulu
pendinginan)
tangkis dan siswa
dalam aktivitas
dapat menjawab
gerak berirama
tentang footwork
Menganalisis - Senam Menganalisis C4 13

berbagai lantai keterampilan gerak
keterampilan salah satu per-mainan
rangkaian bola kecil untuk
gerak yang
menghasilkan
lebih
koordinasi gerak
kompleks
yang baik
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai
Menganalisis - Senam Disajikan narasii C3 14

berbagai lantai tentang profil pebulu
keterampilan tangkis Indonesia,
rangkaian siswa diharapkan
gerak yang
bisa menjawab
lebih
pertanyaan
kompleks
dalam aktivitas
spesifik senam
lantai
3.3. Menganalisis Aktifitas senam Menganalisis C3 15

sistematika latihan ritmik keterampilan jalan,
(gerak pemanasan, lari, lompat, dan
inti latihan, dan lempar untuk
pendinginan)
menghasilkan gerak
dalam aktivitas
yang efektif serta
gerak berirama
menyusun rencana
perbaikan
Menganalisis Aktifitas senam Disajikan narasi C4 16

sistematika latihan ritmik tentang statrt
(gerak pemanasan, jongkok, siswa dapat
inti latihan, dan mengalisis
pendinginan)
kesalahan- kesalahan
dalam aktivitas
yang sering terjadi
gerak berirama
saat melakukan start
jongkok

pendinginan)
dalam aktivitas
yang sering terjadi
gerak berirama
jongkok

pendinginan)
dalam aktivitas
yang sering terjadi
gerak berirama
jongkok
KARTU SOAL BENTUK URAIAN
Nama Sekolah : SMA Plus ‘Bustanul Ulum’ Puger Peminatan/Program: Wajib

Mata Pelajaran :Mansur Subkhi Untuk Kegiatan : PTS GENAP/ 2021-2022
Kurikulum : K-2013 Penyusun : Mansur Subkhi., S.Pd
Kelas : XI
Kompetensi Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks

Dasar dalam aktivitas spesifik senam lantai
Materi Senam lantai
Tugas Ke 1
Indikator Disajikan informasi gambar, peserta didik diharapkan mampu menganalisis tahapan sulit
pencapaian dlam gerakan
Rumusan Tugas Senam Tanpa Alat
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan
salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini
memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan
matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas
karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak
menggunakan alat.[1]
Senam dengan Alat
Rangkaian senam lantai merupakan rangkaian yang menggabungkan
beberapa elemen atau unsur gerak lantai sehingga terjadi rangkaian
gerak yang tidak terputus. senam artistik merupakan senam yang
menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik, yang mana hal
tersebut dilakukan untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-
gerakan yang dilakukan menggunakan beberapa alat[2]
Manfaat[sunting | sunting sumber]
 Kemampuan gerak tubuh makin lincah.

 Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
 Menambah kekuatan fisik.
 Menjaga keseimbangan.
 Melatih lompatan.
 Meluruskan tubuh yang bungkuk.
 Melatih fokus.
 Membakar lemak.
 Sirkulasi aliran darah lebih lancar.
 Meningkatkan kekuatan jantung.
 Menurunkan berat badan.[9]
Adi, Sapto (208). Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan

Senam (PDF). Malang: Fakultas Ilmu Keolahragaan.
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan
salah satu jenis cabang olahraga yang digemari saat ini. Senam ini
memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan diatas lantai menggunakan
matras. Senam lantai disebut juga dengan …
a. Senam santai
b. Senam ringan
c. Senam bebas
d. Senam menyenangkan
e. Senam yang tidak sulit
Jawaban c. senam bebas
Pedoman Jawaban sesuai kata kunci = 75
pensekoran Jawaban salah = 0
Sumber Buku pegangan guru E-Book kls X
Materi Senam lantai
Tugas Ke 2
Rumusan Tugas Di zaman sat ini dimana manusia terlalu disibukakn dengan berbagai aktifitas,
olah raga yang cukup diminati salah satunya adalah senam lantai, karena
mempunyai berbagai manfaat, kecuali
a. Menambah kekuatan fisik.
b. Menjaga keseimbangan.
c. Melatih lompatan.
d. Meluruskan tubuh yang bungkuk.
e. Melatih keccerdasa
Jawaban e. Melatih keccerdasa

Materi Senam lantai
Tugas Ke 3
Rumusan Tugas Salah satu manfaat senam lantai adalah bisa meluruskan pungung yang
bungkuk, keadaan bungkuk diakibatkan oleh..
a. Posisi tidur yang salah
b. Posisi jongkok yang salah
c. Posisi berdiri yang salah
d. Posisi duduk yang salah
e. Posisi berjalan yang salah
Jawaban d. Posisi duduk yang salah
Materi Senam lantai
Tugas Ke 4
Indikator Disajikan arasi, siswa dharapakan mampu menjawab macam-macam operan dalam
pencapaian basket
Rumusan Tugas Suatu hal yang membedakan gaya lopat jongkok dengan gaya lompat lainya
adalah…
a. Adanya gerakan lenting saat melompat
b. Adanya gerakan berjalan diudara
c. Adanya sikap badan jongkok diudara
d. Adanya gerkan berputar saat melompat
e. Adanya gerakan awalan, tolakan dan mendarat
Jawaban e. Adanya gerakan awalan, tolakan dan mendarat
Materi Senam lantai
Tugas Ke 5
pencapaian dalam gerakan passing bawah
Rumusan Tugas Gerakan setelah kaki terlepas dari gerak menolak dilakukan dengan dua tahap
yaitu..
a. Flight dan preflight
b. Preflight dan multiflight
c. Low flight dan second flight
d. Flight dan over flight
e. Low flight dan under flight
Jawaban a. a. Flight dan preflight

Materi Senam lantai
Tugas Ke 6
Indikator Disajikan teks siiswa mampu menjawab tentang seranganbalik
pencapaian
Rumusan Tugas Alat bantu yang biasa digunakan dalam lompat jongkok adalah…
a. tali rami
b. palang sejajar
c. palang bertingkat
d. palang bertanda
e. kuda kuda lompat
Jawaban e. Base ball pass
Kompetensi Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan

Dasar pendinginan) dalam aktivitas gerak berirama
Materi aktivitas gerak berirama
Tugas Ke 7
Indikator Disajikan gambar dan narasi tentang sejarah permainan softball dan siswa dapat
pencapaian menjawab kelebihan dalam lemaparan atas
Rumusan Tugas Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai
gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan
dengan serasi dan harmonis. Dalam melakukan aktivitas gerak
berirama selalu diiringi musik. Irama musik dalam aktivitas gerak
berirama berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan
semangat untuk melakukan gerak berirama. Beberapa manfaat
melakukan gerak berirama bagi tubuh: Membakar timbunan lemak
yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak
tepat pada posisi semestinya; memberikan keseimbangan bagi organ-
organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih bugar; menjaga
kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan
kerja jantung; melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh;
memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada.
7. gerakan –gerakan dalam senam irama sangat baik bagi kesehatan

tubuh, beberapa manfaat senam irama yang sangat baik bagi tubuh
adalah…
□ meningkatkan kerja jantung
□ menguatkan otot tubuh
□membakar lemak tubuh
□menambah tinggi badan
□memperkuat tulang
Jawaban □ meningkatkan kerja jantung
Tugas Ke 8
Rumusan Tugas Fungsi musik dalam aktifitas gerak ritmik adalah….
□ panduan gerak
□ membuat ketenangan
□ pemberi motivasi
□ agar supaya lebih semangat
□ semangat untuk melakukan gerak berirama
Jawaban 1. Indonesia, Iran dan Srilanka
pensekoran Siswa menjawab 3 kata kunci benar = 75
Siswa menjawab 2 kata kunci benar = 50
Jawaban salah = 0
Tugas Ke 9
Rumusan Tugas Proses dalam aktivitas gerak berirama secara teratur meliputi tahap
pemanasan, tahap gerakan inti (aerobik), dan tahap pendinginan.
Berikut ini tahap - tahap dalam gerak berirama:
1. Tahap Pemanasan (warming up) Gerakan pemanasan sangat penting
sebelum kita melakukan gerakan inti, akan tetapi terkadang dilalaikan,
sehingga mengakibatkan otot sakit (cedera). Pemanasan mempunyai
tujuan penting, yaitu: a. Menyiapkan dan memanaskan otot-otot
anggota tubuh b. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga
mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas
latihan c. Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar
persendian untuk mengurangi resiko cedera Pemanasan terdiri dari
latihan ringan untuk 3-5 menit, didahului oleh kegiatan
penguluran/stretching otot-otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan
dinamis pemanasan. Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama
dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian
dilanjutkan dengan melakukan kegiatan penguluran/stretching otot-
otot tubuh.
2. Tahap Inti (Gerak Berirama/Ritmik Tahap ini merupakan inti dari
gerakan berirama/ritmik. Model gerakan pada tahap ini diawali gerakan
yang ringan dengan gerakan pelan menuju gerakan yang lebih
cepat/kuat. Umumnya dalam tahap ini gerakannya diulang 2-5 kali
ulangan. Gerakan inti di dalam gerak berirama/senam ritmik terdiri dari
beberapa unsur gerakan melompat, memutar badan, lari-lari kecil dan
variasi gerakan anggota badan lainnya. Gerakan inti dalam gerak
berirama/senam ritmik bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan
kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan kelenturan tubuh, melatih
kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan gerakan otot-otot tubuh dan
persendian. Dalam melaksanakan gerakan di latihan inti, rentang
denyut nadi (training zone) harusnya berkisar 60% –85 % dari Denyut
Nadi Maksimal (DNM) seseorang dalam satu menit. Salah satu indikator
bahwa latihan telah memenuhi tujuan/ target adalah dengan
mengetahui denyut nadi telah mencapai training zone. Denyut nadi
yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia
seseorang. Berikut ini adalah rumus untuk mencari Denyut Nadi
Maksimal (DNM) seseorang: DNM untuk orang terlatih (atlet) = 220 –
Usia (tahun). Untuk menghitung (DNM) orang awam/bukan atlet adalah
DNM = 200 – Usia (tahun). Dalam gerak berirama, latihan inti dilakukan
selama 25 – 55 menit.
3. 3. Tahap Pendingingan (Cooling down) Tahap ketiga dari aktivitas gerak
berirama /ritmik disebut tahap pendinginan atau ‘cooling down’ yang
memerlukan sedikitnya waktu 5 menit. Pada tahap ini harus tetap
bergerak, tetapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung
menurun secara berangsur-angsur. Hal terpenting pada akhir latihan
gerak berirama/ritmik ialah perlunya untuk tetap bergerak agar darah
dapat dipompakan dari sekitar kaki menuju pusat sistem peredaran
darah. Perubahan dan penurunan tingkatan secara bertahap tersebut
berguna untuk menghindari penumpukan asam laktat yang akan
menyebabkan kelelahan dan rasa pegal pada bagian tubuh tertentu.
Gerakan pendinginan di dalam senam ritmik bermanfaat untuk
melenturkan otot-otot tubuh, mengatur pernafasan, dan menenangkan
atau mendinginkan kondisi tubuh.
Manfaat gerkan pemanasan bagi tubuh adalah…

□Membuat tubuh menjadi segar
□ Menyiapkan dan memanaskan otot-otot anggota tubuh
□ Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi
□ Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian
□ Mengurangi resiko cedera
Jawaban □Membuat tubuh menjadi segar

1.
Jawaban salah = 5
Tugas Ke 10
Indikator Disajikan teks sswa dharapkan mampu menjawab tentang kapan servs back hand
pencapaian diigunakan
Rumusan Tugas Manfaat pendinginan atau colling down adalah…
□membuat tubuh menjadi segar
□ mendinginkan kondisi tubuh
□ meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi
□ mengatur pemanasan
□ melenturkan otot tubuh
Jawaban □membuat tubuh menjadi segar
Pedoman Siswa menjawab 2 kata kunci benar = 75
Jawaban salah = 0
Tugas Ke 11
Indikator Disajikan gambar dan narasi tentang tehnik dasar permaianan bulu tangkis dan
pencapaian siswa dapat menjawab tentang footwork
Rumusan Tugas Dalam melaksanakan gerakan di latihan inti, rentang denyut nadi (training zone) harusnya
a. 50%
b. 60%
c. 70%
d. 80%
e. 90%
Jawaban a. 50%
b. 60%
c. 70%
d. 80%
e. 90%
Pedoman Siswa menjawab 2 kata kunci benar = 100
Jawaban salah = 0
Tugas Ke 12
Indikator Disajikan gambar dan narasi tentang tehnik dasar permaianan bulu tangkis dan
pencapaian siswa dapat menjawab tentang footwork
Rumusan Tugas Hitungan dalam senam irama sudah disesuaikan dengan kondisi tubuh manusai,
berapa hitungan dalam senam irama..?
a. 1x4
b. 2x4
c. 4x4
d. 8:2
e. 10 : 5
Jawaban a. 4 :1
b. 2x4
c. 4x4
d. 8:2
Pedoman □ pukulan yang tepat dan efisien
pensekoran □ pukulan yang cepat dan efisen

Materi Senam lantai
Tugas Ke 13
Indikator Disajikan narasii tentang profil pebulu tangkis Indonesia, siswa diharapkan bisa
pencapaian menjawab pertanyaan
Tugas Mengapa dalam lompat jongko mendarat badan harus rileks dan tidak kaku..?
Untuk menjaga keseimbangan tubuh
Jawaban
Jawaban salah = 5
Materi Senam lantai
Tugas Ke 14
Indikator Disajikan narasi tentang statrt jongkok, siswa dapat mengalisis kesalahan- kesalahan
pencapaian yang sering terjadi saat melakukan start jongkok
Rumusan Bagaimana posisi kaki pada saat mendarat dalam lompat jongkok..?
Tugas
Jawaban 1.
Jawaban salah = 5
Dasar dalam aktivitas
Materi spesifik senam lantai
Tugas Ke 15
Rumusan Mengapa senam irama disebut sebagai senam umum ..?
Tugas
Jawaban o
Jawaban salah = 5
Kompetensi Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan)
Dasar dalam aktivitas gerak berirama
Tugas Ke 16
Rumusan Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan inti..?
Tugas
Jawaban 1.
Jawaban salah = 5
Tugas Ke 17
Rumusan
Tugas
Gerkan diatas merupakan merupakan bagian dari pemanasan, jelaskan manfaat dari
gerakan diatas..
Jawaban
Jawaban salah = 5
Tugas Ke 18
Rumusan Apakah fungsi irama musik pada senam irama?
Tugas
Jawaban Dalam perlombaan lari jarak pendek terdapat tiga tahapan penting yakni
awalan (start), teknik berlari, serta saat mencapai garis akhir (finish).

Jawaban salah = 5
Soal kelaas XI
1. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam dan salah satu jenis cabang
olahraga yang digemari saat ini. Senam ini memiliki gerakan-gerakan yang dilakukan
diatas lantai menggunakan matras. Senam lantai disebut juga dengan …
a. Senam santai
b. Senam ringan
c. Senam bebas
d. Senam menyenangkan
e. Senam yang tidak sulit
2. Di zaman sat ini dimana manusia terlalu disibukakn dengan berbagai aktifitas, olah raga
yang cukup diminati salah satunya adalah senam lantai, karena mempunyai berbagai
manfaat, kecuali
a. Menambah kekuatan fisik.
b. Menjaga keseimbangan.
c. Melatih lompatan.
d. Meluruskan tubuh yang bungkuk.
e. Melatih keccerdasa
3. Suatu hal yang membedakan gaya lopat jongkok dengan gaya lompat lainya adalah…
a) danya gerakan lenting saat melompat
b) Adanya gerakan berjalan diudara
c) Adanya sikap badan jongkok diudara
d) Adanya gerkan berputar saat melompat
e) Adanya gerakan awalan, tolakan dan mendarat
4. Suatu hal yang membedakan gaya lopat jongkok dengan gaya lompat lainya adalah…
a. Adanya gerakan lenting saat melompat
b. Adanya gerakan berjalan diudara
c. Adanya sikap badan jongkok diudara
d. Adanya gerkan berputar saat melompat
e. Adanya gerakan awalan, tolakan dan mendarat
5. Gerakan setelah kaki terlepas dari gerak menolak dilakukan dengan dua tahap yaitu..
a. Flight dan preflight
b. Preflight dan multiflight
c. Low flight dan second flight
d. Flight dan over flight
e. Low flight dan under flight
6. Alat bantu yang biasa digunakan dalam lompat jongkok adalah…

a. tali rami
b. palang sejajar
c. palang bertingkat
d. palang bertanda
e. kuda kuda lompat
Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai
dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan harmonis. Dalam melakukan
aktivitas gerak berirama selalu diiringi musik. Irama musik dalam aktivitas gerak berirama
berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat untuk melakukan gerak
berirama. Beberapa manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh: Membakar timbunan
lemak yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi
semestinya; memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih
bugar; menjaga kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan kerja
jantung; melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh; memperbaiki bentuk otot lengan, otot
paha, otot perut dan otot dada.
7. gerakan –gerakan dalam senam irama sangat baik bagi kesehatan tubuh, beberapa manfaat
senam irama yang sangat baik bagi tubuh adalah…
□ meningkatkan kerja jantung
8. Fungsi musik dalam aktifitas gerak ritmik adalah….
□ panduan gerak
□ membuat ketenangan
□ pemberi motivasi
□ agar supaya lebih semangat
□ semangat untuk melakukan gerak berirama
Proses dalam aktivitas gerak berirama secara teratur meliputi tahap pemanasan, tahap
gerakan inti (aerobik), dan tahap pendinginan. Berikut ini tahap - tahap dalam gerak
berirama:
1. Tahap Pemanasan (warming up) Gerakan pemanasan sangat penting sebelum kita
melakukan gerakan inti, akan tetapi terkadang dilalaikan, sehingga mengakibatkan otot
sakit (cedera). Pemanasan mempunyai tujuan penting, yaitu: a. Menyiapkan dan
memanaskan otot-otot anggota tubuh b. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi
sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas
latihan c. Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian untuk
mengurangi resiko cedera Pemanasan terdiri dari latihan ringan untuk 3-5 menit,
didahului oleh kegiatan penguluran/stretching otot-otot tubuh dan dilanjutkan dengan
gerakan dinamis pemanasan. Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama dimana
seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian dilanjutkan dengan
melakukan kegiatan penguluran/stretching otot-otot tubuh.
2. Tahap Inti (Gerak Berirama/Ritmik Tahap ini merupakan inti dari gerakan
berirama/ritmik. Model gerakan pada tahap ini diawali gerakan yang ringan dengan
gerakan pelan menuju gerakan yang lebih cepat/kuat. Umumnya dalam tahap ini
gerakannya diulang 2-5 kali ulangan. Gerakan inti di dalam gerak berirama/senam
ritmik terdiri dari beberapa unsur gerakan melompat, memutar badan, lari-lari kecil
dan variasi gerakan anggota badan lainnya. Gerakan inti dalam gerak berirama/senam
ritmik bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih
kelentukan dan kelenturan tubuh, melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan
gerakan otot-otot tubuh dan persendian. Dalam melaksanakan gerakan di latihan inti,
rentang denyut nadi (training zone) harusnya berkisar 60% –85 % dari Denyut Nadi
Maksimal (DNM) seseorang dalam satu menit. Salah satu indikator bahwa latihan telah
memenuhi tujuan/ target adalah dengan mengetahui denyut nadi telah mencapai
training zone. Denyut nadi yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari
tingkat usia seseorang. Berikut ini adalah rumus untuk mencari Denyut Nadi Maksimal
(DNM) seseorang: DNM untuk orang terlatih (atlet) = 220 – Usia (tahun). Untuk
menghitung (DNM) orang awam/bukan atlet adalah DNM = 200 – Usia (tahun). Dalam
gerak berirama, latihan inti dilakukan selama 25 – 55 menit.
3. Tahap Pendingingan (Cooling down) Tahap ketiga dari aktivitas gerak berirama /ritmik
disebut tahap pendinginan atau ‘cooling down’ yang memerlukan sedikitnya waktu 5 menit.
Pada tahap ini harus tetap bergerak, tetapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung
menurun secara berangsur-angsur. Hal terpenting pada akhir latihan gerak berirama/ritmik
ialah perlunya untuk tetap bergerak agar darah dapat dipompakan dari sekitar kaki menuju
pusat sistem peredaran darah. Perubahan dan penurunan tingkatan secara bertahap tersebut
berguna untuk menghindari penumpukan asam laktat yang akan menyebabkan kelelahan dan
rasa pegal pada bagian tubuh tertentu. Gerakan pendinginan di dalam senam ritmik bermanfaat
untuk melenturkan otot-otot tubuh, mengatur pernafasan, dan menenangkan atau
mendinginkan kondisi tubuh.
9. Manfaat gerkan pemanasan bagi tubuh adalah…

□Membuat tubuh menjadi segar
10. Manfaat pendinginan atau colling down adalah…
□membuat tubuh menjadi segar

11. Dalam melaksanakan gerakan di latihan inti, rentang denyut nadi (training zone) harusnya
50%
a.
60%
b.
70%
c.
80%
d.
90%
e.
12.
Hitungan dalam senam irama sudah disesuaikan dengan kondisi tubuh manusai, berapa hitungan
dalam senam irama..?
a. 1x4
b. 2x4
c. 4x4
d. 8:2
e. 10 : 5
13. Mengapa dalam lompat jongko mendarat badan harus rileks dan tidak kaku..?
14. Bagaimana posisi kaki pada saat mendarat dalam lompat jongkok..?
15. Mengapa senam irama disebut sebagai senam umum ..?
16. Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan inti..?
17.
Gerkan diatas merupakan merupakan bagian dari pemanasan, jelaskan manfaat dari gerakan
diatas..
18. Apakah fungsi irama musik pada senam irama?

Kartu Soal Pjok Xi PTS 21-22

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Kartu Soal Pjok Xi PTS 21-22

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

YAYASAN WAKAF SOSIAL PENDIDIKAN ISLAM (YWSPI)

SMA PLUS ‘BUSTANUL ULUM’ PUGER

KISI-KISI DAN KARTU SOAL

MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS / PROGRAM : XI IPS/MIPA

TAHUN PELAJARAN : 2021-2022

JUMLAH SOAL : 6 SOAL PILHAN GANDA, 6 SOAL PILHAN GANDA

No. Kompetensi Dasar Materi Indikator Katago No Sko

Menganalisis - Senam Disajikan informasi C5 2 100

Menganalisis - Senam Disajikan informasi C4 3 100

Menganalisis - Senam Disajikan arasi, C3 4 100

Menganalisis - Senam Disajikan informasi C3 5 100

Menganalisis - Senam Disajikan teks siiswa C4 6

3.2 Menganalisis Permainan bola Disajikan gambar C5 7

Menganalisis Aktifitas senam C4 8

Menganalisis Aktifitas senam Menganalisis C3 9

Menganalisis Aktifitas senam Disajikan gambar C3 10

Menganalisis Aktifitas senam Disajikan teks sswa C4 11

Menganalisis Aktifitas senam Disajikan gambar C5 12

Menganalisis - Senam Menganalisis C4 13

Menganalisis - Senam Disajikan narasii C3 14

3.3. Menganalisis Aktifitas senam Menganalisis C3 15

Menganalisis Aktifitas senam Disajikan narasi C4 16

Menganalisis Aktifitas senam Disajikan narasi C5 17

Menganalisis Aktifitas senam Disajikan narasi C4 18

KARTU SOAL BENTUK URAIAN

Nama Sekolah : SMA Plus ‘Bustanul Ulum’ Puger Peminatan/Program: Wajib

Kompetensi Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks

 Kemampuan gerak tubuh makin lincah.

Adi, Sapto (208). Bentuk-Bentuk Dasar Gerakan

Jawaban e. Melatih keccerdasa

Pedoman Jawaban sesuai kata kunci = 100

Kompetensi Menganalisis sistematika latihan (gerak pemanasan, inti latihan, dan

7. gerakan –gerakan dalam senam irama sangat baik bagi kesehatan

Manfaat gerkan pemanasan bagi tubuh adalah…

Jawaban □Membuat tubuh menjadi segar

Kompetensi Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian gerak yang lebih kompleks

Pedoman Jawaban sesuai kata kunci = 100

6. Alat bantu yang biasa digunakan dalam lompat jongkok adalah…

8. Fungsi musik dalam aktifitas gerak ritmik adalah….

9. Manfaat gerkan pemanasan bagi tubuh adalah…

□ Menyiapkan dan memanaskan otot-otot anggota tubuh

□ Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi

□ Meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian

□ Mengurangi resiko cedera

10. Manfaat pendinginan atau colling down adalah…

□membuat tubuh menjadi segar

□ mendinginkan kondisi tubuh

□ meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi

□ melenturkan otot tubuh

15. Mengapa senam irama disebut sebagai senam umum ..?

16. Apa yang harus dilakukan sebelum melakukan gerakan inti..?

18. Apakah fungsi irama musik pada senam irama?

Anda mungkin juga menyukai